蹲踞式起跑分解动作图(优.选)
蹲踞式起跑
蹲踞式起跑：
专项热身: 俯卧起跑比快
重点：蹲踞式起跑各环节的正确动作。
难点：快速反应，动作协调.
各就位：
前脚距起跑线一脚至一脚半。
后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，四指并拢，拇指张开，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后，两臂伸直。
有力脚掌放在前。
后膝跪地颈放松。
预备:
臀部抬起略高于肩，后膝离地，重心前移，肩部略超过于起跑线，注意力高度集中鸣枪:两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面，后脚积极前摆，前脚积极后蹬。
身体前倾向前跑。
要求：要做到三快:反应快、蹬地快、摆臂、摆腿快;起跑要做到两积极:积极蹬地、积极摆臂;起跑要做到两不要:不要停顿、躯干不要突然直起来;起跑要做到两逐渐:体角逐渐增大,步幅逐渐增大。
（概述：略）
口诀：手撑地，后脚跪；臀抬起，高于肩；后蹬地，反应快。
教学内容
A、原地‘各就位’动作练习
注意前脚离起跑线的距离,一脚半
重心后移，臀部坐在后脚的踝关节上
双手分开太大
手掌贴地
B、原地‘预备’动作练习
重心靠后，肩没有超过起跑线
臀部为高于肩部
后边腿要弯曲,不要伸直
C、听口令后，蹲踞式完整动作练习
双手要迅速退离地面
注意双脚要积极蹬离地面
不要抢跑，集中注意
第一步和第二步停顿
起跑后，上体抬起过早
起跑后步幅大，步频慢
后蹬无力。
蹲踞式起跑动作要领
蹲踞式起跑动作要领蹲踞式起跑：蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后腿膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
预备口令发出后,后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响.枪响后后脚快速瞪离起跑器,两臂快速摆动,身体前倾至10米处逐渐抬起,快速跑下去.蹲踞式起跑教学：（1）游戏，提高快速反应的能力。
①黑与白。
把练习者分成两排对面站立，也可采用背向站立或迎面行进等形式，命名一队为'白队'，一队为'黑队'。
当游戏开始时，教师喊'黑'或者'白'的口令，两队听到口令后互相追拍。
②喊号接球游戏。
练习者站成一个圆圈，顺时针报数。
教师持一球站于圆心，游戏开始时，教师将球抛起后喊号，被叫的学生迅速起动，跑到圆心接球。
（2）采用各种姿势听不同信号起跑。
（3）学习安装起跑器，要求在教师的指导下，学生按小组自行安装。
（4）全组学生'各就位'、'预备'口令时的动作。
要求练习者练习时，本小组其他同学指导练习者完成动作。
依次轮换，并且同学之间互相纠正错误（动作）。
（5）用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。
要求躯干保持前倾姿势，阻力适当，以不影响练习者动作的连贯性为准。
（6）在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习。
要求斜杆前端不要压得太低，以免产生低头躲杆跑的错误。
（7）蹲踞式起跑练习（无口令）。
要求学生经过反复练习，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势。
（8）听口令后蹲踞式起跑30米。
蹲踞式起跑与起跑后的加速
五、课堂展望：
谢谢！
易错
纠正
2、预备练习及纠错
预备时要做到提臀探肩，重心前移， 在练习中往往很难体会向前探肩的动作， 所以在练习中要让学生充分体会此动作。 练习方法：2人一组，1人辅助练习，1 人练习，交替轮换。练习者在上一个动 作的基础上做预备动作，辅助者双手持 体操棒于练习者肩前（略比肩窄），向 前倾斜。让练习者体会提臀探肩动作。 器材、数量：体操棒，2根
• 易错：手型位置错误、脚的位置摆 放错误、身体紧张重心靠前或靠后。
2、预备
动作方法、要领、易犯错误
： 方法：两脚等地，两手臂撑地，身体 重量主要集中在两手臂（重心前移），屁股 起两肩部超出起跑线。 要领：提臀探肩，重心前移。
易错：重心后座、不能充分探肩
3、起跑（鸣枪、吹哨）
动作方法、要领、易犯错误： 方法：两手迅速推离地面，两 脚迅速蹬离地面向前跑出。身 体逐渐抬起。 要领：蹬地、摆臂协调配合
5、起跑后的加速练习：
高抬腿（腿部力量、频率练习） 方法：3人一组，1人练习，2人辅助，交替练习。辅助练习人员手持体操棒至适当位置、 高度，练习人员 高抬腿练习，要求大腿的抬高高度接近或者触碰体操棒。第一组：20次，第二组30次，第 三组40次。交替 轮换练习。 器材、数量：体操棒1根。
四、课堂回顾
3、起跑练习及纠错
起跑时双手迅速推离地面， 双脚迅速蹬离地面，有力向 前跑出，蹬地与双臂的摆动 配合协调。 练习方法：2人一组练习起 跑技术，1人练习1人辅助， 练习者做蹲踞式起跑动作， 辅助人员将体操棒插入练习 者脚后侧，辅助蹬地发力。 器材、数量：体操棒2根
4.起跑后的加速练习及纠错
起跑后的加速，需要做到 两脚迅速蹬地，向前跑出， 与两臂的摆动协调配合。 练习方法：4人一组，1人 练习，3人辅助，交替进行。 练习时，练习者做蹲踞式 起跑练习，辅助者将体操 棒放于练习者跑出位置处， 依次增高。控制练习者重 心抬起的速度。 器材、数量：体操棒3根
蹲踞式起跑图片
“各就位”：把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一脚半（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约一拳宽。
两手臂伸直，四指并拢和拇指成“八”字横向支撑于起跑线后沿，两手间的间隔稍比肩宽。
预备：臀部抬起，稍高于肩，重心前移，肩稍压过于起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，听跑的信号。
“跑”保持正确的前倾角度，上体逐渐抬起，两腿积极前摆、下压，后蹬快速有力；两臂大幅度、快速有力地摆动；步长、步频递增.
教学目标
1、认知目标：能了解蹲踞式起跑的意义和动作要领；
2、技能目标：多数学生基本掌握蹲踞式起跑的技术，学会起跑后加速；
3、情感目标：通过小组合作学习意识，提高合作探究水平。
快速跑动作要领:
起跑蓄势快蹬摆，积极蹬地高步频，蹬摆协调高重心，冲过终点渐减速。
起跑教学
起跑后的加速跑
1. 起跑后的最初几步两脚沿着两条相距不宽的直线前 进的随着跑速的加快,两脚着地点就逐渐合拢到假定 的一直线两侧。
2. 加速跑的距离一般约为25-30米。
各就各位动作图
图为侧面示范动作 图为正面示范动作
预备动作
侧面示范动作
听到“预备”口令后，运动员可深吸
一口气，然后抬起臀部，身体重心同
时前移，形成臀部高于肩、肩超过起
跑线的身体姿势。此时体重主要由两 臂和前脚支撑。
正面示范动作
前腿大小腿夹角约为90度左右，后腿 大小腿夹角约为120度左右。两脚脚
谢谢大家
途中跑技术
• 支撑腿的有力后蹬，为身体重心快速腾起和摆动腿的充分 摆动创造有利的条件。同时摆动腿的快速摆动又能给予后 蹬动作以积极的影响。前进时，上体保持正直，或稍前倾， 两臂作前后摆动，配合腿部动作，保持跑动中的平衡。
终点冲刺跑技术
1. 指全程跑中最后一个跑程。包括终点跑和撞线技术两部分。
2. 跑进中运动员应尽全部力量，加强后蹬力和加快摆腿与摆臂的 速度。在离终点线前约1米左右距离，上体迅速前倾以胸部或 肩部撞线，并顺势跑过终点。
短跑的站立式起跑要点
• 分为两个阶段 • 第一“各就位”口令， • 第二鸣枪。
• 各就位口令要求：运动员上道，两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽， 有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖 向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。站立好后，开始屈膝，重心 下降同时向前移动，重心要保持在两腿之间，两个膝盖微微内扣，两 个脚由全脚掌支撑过渡到前脚掌支撑，两手臂自然前后摆放，前脚的 异侧手在体前。（注意不要同手同脚）
蹲踞式起跑分解图
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1、各就位 :身体重心放在两手及前脚间。
先取好前脚的位置，并固定。
再取好后脚的位置并固定。
最后固定两手位置。
臂部不可坐於小腿上
2、预备: 臂部提起，略高於肩。
两手撑直，重心前移。
全身放鬆，集中注意力以使听到枪声立刻起跑。
预备动作都完成后，静止不动，等待枪响。
3、枪响（起跑）:后脚迅速前抬前脚用力后蹬两臂用力前后摆加速跑身体前倾，摆臂抬腿。
注意事项
立於预备线后时；全身放松，深呼吸。
各就位时；两手不可触及起跑线。
预备时；不可偷跑。
枪响后；起跑的前几步，两脚的步富要小且交换要快，以免身体仰起或摔到。
起跑加速时；身体适度前倾，两脚交互蹬地及抬腿，两臂用力前后摆。
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领
田径运动中短跑蹲踞式起跑的动作要领1.姿势准备。
蹲在起跑线上，用双手撑地，两腿与肩同宽，背部保持笔直，头部与脊椎保持一条直线。
手臂伸直，肩膀与地面平行，掌心贴地。
2.脚掌位置。
将两脚脚跟稍微并拢，脚尖分开约45度，以方便脚踏出的力量输出。
脚掌着地的部分应该是脚的前1/3区域，而非整个脚掌着地。
3.肩部位置。
肩膀要放置在手臂上方，不屈曲。
双臂放在身体两侧，手掌放平，每只手指与大拇指间留有一定间隙。
4.身体重心。
将重心放在两手与双脚的支撑点之间，并尽量集中在前部。
这样可以帮助保持稳定，提供更好的起跑动力。
5.眼睛注视。
注视的对象应该是起跑线的前方，保持集中注意力。
避免看向自己的脚或者侧方，以免影响起跑的平衡和速度。
6.起跑动作。
起跑信号响起后，用力推出后脚，同时上半身要尽量保持向前倾斜，保持腰背挺直，减少阻力。
前脚在后脚踏出并伸直之后尽快踏出。
7.腰腹力量。
起跑时，要尽量利用腰腹部的力量抬起身体，使动作更加迅猛。
同时保持呼吸放松，提高起跑表现。
8.开始跑动。
起跑信号响起后，尽量在最短的时间内将身体转化为最大的运动力，尽量发挥自己的爆发力，迅速加速，尽可能地增加速度。
9.提速与维持速度。
在加速的过程中，要注意保持正确的跑姿，将上身尽可能向前倾倒，双手摆臂力度要大，腿部节奏要快，落地时间要短。
10.结束动作。
跑过终点线后，尽量减速平稳停下，不要突然停止跑动，以免受伤。
同时，根据需要保持呼吸放松。
总之，短跑蹲踞式起跑的动作要领对于短跑成绩至关重要。
正确的起跑姿势能够提供更好的爆发力和加速度，从而帮助选手在短跑比赛中取得更好的成绩。
通过不断的练习和调整，每个短跑选手都可以找到适合自己的起跑姿势，提高自己的竞技水平。
蹲踞式起跑的动作要领
蹲踞式起跑的动作要领
一, 1，蹲踞式起跑包括“各就位”、“预备”、“跑”三个动作。
听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上。
2,后腿膝盖和前脚足弓在一条线上，后腿膝盖和前脚足弓之间有10 厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线。
3,颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备” 口令。
二，预备口令发出后，后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲，不要伸直，两眼视前方三米处，注意听枪响.
三，枪响后后脚快速瞪离起跑器，两臂快速摆动，身体前倾至10米处逐渐抬起，快速跑下去，进入途中跑。
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蹲踞式起跑分解动作图
【各就位】姿势
听到“各就位”的口令后，两手间略宽于肩，四指并拢与大拇指成“八”字型支撑，前脚置于离起跑线一脚的距离，后腿膝关节置于离前脚弓平齐相距一拳处。
（一脚，一拳，一腿）
当听到“预备”口令后，，抬起臀部，比肩稍高约10—20厘米，身体重心同时前移，形成臀部高于肩、肩超过起跑线的身体姿势，此时，身体重心落在两臂之前。
前腿大小腿夹角约为90°—100°，后腿大小腿夹角约为110°--130°，此时注意力要高度集中，静听枪声准备起跑。
当听到鸣枪后，两腿迅速蹬离地面，同时两手迅速推离地面，身体向前上方运动，躯干前倾，与地面成15°—20°角，加速阶段要大臂摆，快节奏，高抬大腿，速度逐渐加快，上体逐渐抬起，两脚逐渐成一条直线。
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