啦 啦 操 32 个 基 本 手 位 图 示
啦啦操基本手位第三课小学三年级体育PPT课件
04 放松部分
放松部分
动作一：头部放松 动作二：手臂拉伸 动作三：臀部拉伸 动作四：坐位体前屈
课后作业
同学们太棒啦，我们今天的任务完成 啦，你掌握了吗？
如何自行创编呢
选择合适的音乐 选择你喜欢的手位 适当与脚步结合在一起，单独的手臂动作也是可以的哦 创编完成后记得牢牢记住哦，最好是有本子记录下来，灵感都是一闪而过的
目录
CONTENTS
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
01
热身激活
02
基础教学
03
课课练
04
放松部分
你需要准备的是：
安全的场地 舒服的运动服和鞋子 一张瑜伽垫 一颗爱运动的心
01 热身激活
热身激活
动作一：头部运动 动作二：肩部环绕 动作三：俯身开背 动作四：俯身转体 动作五：后踢腿跑 动作六：开合跳
02 基础教学
回忆复习部分
同学们记住了吗？ 接下来让我们跟随老师一起吧！
正面示范
注意手臂用力，同 时定位。
侧面示范
注意手臂用力，同 时定位。
请跟随视频一起练习至少5遍哦~
03 课课练
身体素质
动作一：吸腿跳 动作二：开合跳 动作三：箭步蹲 动作四：马步深蹲 动作五：俄罗斯转体 动作六：平板支撑
一共完成两组，不要偷懒哦~
王老师举”栗子“
初级版例子
王老师举”栗子“
进阶版例子
如何自行创编呢
老师期待大家的作品哦~
谢谢观看
啦啦操36个 基本手位
学段：水平二
教学思路 结合前两次课的教学情况，本次微课以“啦啦操”第25-36 个基本手位为学习内容。教学以“课 堂要求”开始，提出上课的注意事项，做好学习的准备。接着，师生一起热身，充分做好准备活动。 在“基础教学”阶段，教师带领同学复习之前学过的24 个基本手位，并指出易犯错误，强调动作要 领；接下来，教师通过播放图片，示范结合讲解，引导学生模仿动作练习，掌握基本动作要领；为了 帮助学生巩固所学技术，教师通过正面、侧面完整动作示范，要求学生跟随视频自主练习5 组完整动 作。按照体育新课标的要求，技能学习结束后，安排了“课课练”，既增强了运动强度，又增加了运 动密度，有利于学生身体素质的全面发展。在大强度的运动后，安排放松环节，使学生充分舒展各个 关节，拉伸柔韧性，身心得以放松恢复；最后进行总结并布置作业，要求学生课后自主探究创编组合 动作。 教学重、难点 重点：啦啦操第25-36 个基本手位的动作要领。 难点：动作协调，节奏准确。 教学流程 本课要求→热身激活→基础教学→课课练→放松部分→总结与作业布置
36手位操基本动作
36手位操基本动作36手位操是一种基本的体育操操练动作，它包含了36个基本动作。
这些动作可以帮助我们锻炼身体，增强体质，提高协调性和灵活性。
下面我将详细介绍这36个基本动作。
1. 开合跳：双脚并拢，然后迅速跳开，再迅速跳回原位，反复进行。
2. 弓步蹲：一个脚向前迈出一大步，弯腿蹲下，保持平衡，然后回到起始位置，换另一脚重复练习。
3. 弓步下蹲：与弓步蹲相似，但是蹲下时将臀部尽量贴近地面，增加腿部的拉伸。
4. 跳绳：双脚离地，用绳子跳跃，锻炼腿部力量和协调能力。
5. 原地踏步：双脚交替抬起，仿佛在原地行走，增强腿部力量和耐力。
6. 抬腿：双脚交替抬高，尽可能地提高腿部的灵活性。
7. 跪地：双膝着地，保持平衡，然后站起来，重复进行。
8. 平板支撑：俯卧于地面上，用手臂和脚尖支撑身体，保持平衡，锻炼核心肌群和上肢力量。
9. 卷腹：躺在地面上，双腿弯曲，用腹肌将上半身向前卷起，然后缓慢放下，重复进行。
10. 压腿：坐在地面上，双腿伸直，尽量向前弯腰，感受到腿部后侧的拉伸。
11. 屈臂伸腰：双手放在脑后，弯腰尽量触碰脚尖，然后恢复起始位置，重复进行。
12. 下蹲起立：双脚并拢，然后蹲下，将手放在膝盖上，然后站起来，重复进行。
13. 摇臂：双臂自然垂直下垂，然后左右摇动，增强肩部力量和柔韧性。
14. 抬臂：双臂伸直，向上抬起，然后缓慢放下，重复进行，锻炼肩部力量。
15. 仰卧起坐：躺在地面上，双腿弯曲，用腹肌将上半身向前卷起，然后缓慢放下，重复进行。
16. 屈腿抬臀：躺在地面上，双腿弯曲，然后用臀部力量将臀部抬起，然后缓慢放下，重复进行。
17. 单腿平衡：单腿着地，保持平衡，锻炼腿部力量和协调能力。
18. 侧踢：站立时，用一条腿向一侧踢出，然后缓慢放下，重复进行。
19. 侧卧抬腿：侧卧时，一条腿向上抬起，然后缓慢放下，换另一条腿重复练习。
20. 平板支撑抬腿：俯卧于地面上，用手臂和脚尖支撑身体，然后将一条腿向上抬起，然后换另一条腿，重复进行。
啦啦操32个基本手位
双腿弓步开立，后脚脚跟起，重心在后脚。手臂一臂前上
举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝内；另一臂前下举，
与脊柱形成45度夹角， 拳心朝内，两拳拳眼相对。
一臂前上举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝内；另一臂
侧平举，与肩形成30度夹角，拳心朝下。
一臂前平举，略低于肩，拳心朝下；另一臂侧平举，与肩
形成30度夹角，拳心朝下。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
30度夹角，拳心朝后；另
度夹角，拳心朝下。
30度夹角，拳心朝后；另
30度夹角，拳心朝外。
30度夹角，拳心朝后；另
一臂斜下举，与脊柱形成30度夹角，拳心朝下。
动作规格：
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
30度夹角，拳心朝后；另
侧下冲拳
技术要领：
动作规格：
斜上冲拳
技术要领：
动作规格：
斜下冲拳
技术要领：
动作规格：
一臂侧上举，与脊柱形成45
度夹角，拳心朝前。
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
一臂侧下举，与脊柱形成45
锁肩、手臂控制
一手握拳叉腰，手臂与肩形成
一臂斜上冲拳，与脊柱形成
斜线
技术要领：
锁肩、手臂控制
一臂侧上举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝外；另一臂
侧下举，与脊柱形成45度夹角，拳心朝下，但双臂不
能完全打开，略ห้องสมุดไป่ตู้于肩。
參
弓箭
技术要领：
锁肩、手臂控制
动作规格：
一臂胸前平屈，肘关节朝外，
小臂略低于肩；另一臂侧平
小弓箭
技术要领：
动作规格：
短剑
技术要领：
动作规格：
手位操基本动作
手位操基本动作手位操是一种体育运动，它通过手部的灵活运动和协调性训练，可以增强手部肌肉的力量、灵活性和协调能力，提高身体的平衡感和协调性。
在手位操中，手部的运动是非常重要的，因为手部的动作可以直接影响到身体的稳定性和协调性。
本文将介绍手位操的基本动作及其训练方法。
一、手位操的基本动作1.手掌翻转手掌翻转是手位操中最基本的动作之一。
该动作的目的是训练手部的灵活性和协调能力。
具体方法是：将手掌向上伸直，然后将手掌翻转到向下的位置。
在翻转过程中，要注意手部的稳定性和协调性，不要让手部晃动或颤抖。
2.手指弯曲手指弯曲是手位操中另一个基本动作。
该动作的目的是训练手指的灵活性和协调能力。
具体方法是：将手掌伸直，然后将手指弯曲成弓形。
在弯曲的过程中，要注意手指的稳定性和协调性，不要让手指晃动或颤抖。
3.手掌弯曲手掌弯曲是手位操中比较难的动作之一。
该动作的目的是训练手部肌肉的力量和灵活性。
具体方法是：将手掌伸直，然后将手掌弯曲成弧形。
在弯曲的过程中，要注意手部的稳定性和协调性，不要让手部晃动或颤抖。
4.手指伸直手指伸直是手位操中比较简单的动作之一。
该动作的目的是训练手指的灵活性和协调能力。
具体方法是：将手掌伸直，然后将手指伸直。
在伸直的过程中，要注意手指的稳定性和协调性，不要让手指晃动或颤抖。
5.手掌伸直手掌伸直是手位操中比较简单的动作之一。
该动作的目的是训练手部肌肉的力量和灵活性。
具体方法是：将手掌弯曲成弧形，然后将手掌伸直。
在伸直的过程中，要注意手部的稳定性和协调性，不要让手部晃动或颤抖。
二、手位操的训练方法1.基本动作训练手位操的基本动作是手掌翻转、手指弯曲、手掌弯曲、手指伸直和手掌伸直。
在训练时，可以将这些动作组合起来进行训练，如将手掌翻转和手指弯曲组合起来进行训练，或将手掌弯曲和手指伸直组合起来进行训练。
可以根据自己的能力和需要进行选择。
2.手位操器材训练手位操器材是一种专门用于手位操训练的器材，它可以帮助训练者更好地进行手位操训练。
中职学校花球啦啦操基本手位辅助训练探究
中职学校花球啦啦操基本手位辅助训练探究摘要：花球啦啦操是一种新的运动，其独特的健身娱乐性质和团队艺术特点，使它受到了广大中职生的高度喜欢。
其基本手位动作是花球啦啦操的一个典型的技术特征，是一整套动作的核心，是决定整套动作速度变化的主要因素。
基本手位的训练需要以提高手臂肌肉力量的辅助训练支持，只有充分考虑到辅助训练的条件，改进辅助训练方法，才能提高队员的成绩。
本文首先介绍了啦啦操基本手位在花球舞蹈啦啦操中的重要性，随后分析了基本手位的动作特征，并对基本手位的辅助训练进行了重点分析，最后结合教学实际给出了相应的基本手位教学策略。
关键词：花球啦啦操；基本手位；辅助训练花球啦啦操是队员以花球为道具体进行的体育运动。
花球啦啦操中共有32个最常见和最主要的基本手位动作。
根据动作的结构、方向和形式分为六大类，分别为上举、下举、平举、斜举、屈臂、冲拳。
基本手位是花球啦啦操一系列舞蹈动作的核心，辅助训练是为了帮助队员掌握32个基本手位而制定的强化身体素质的训练，辅助训练的教学侧重用科学的教育方法，从理论上研究花球啦啦操实践的基本方法，提高花球啦啦操基本手位的教学质量。
一、啦啦操基本手位在花球舞蹈啦啦操中的重要性（一）基本手位是花球啦啦操动作组合的核心基本手位动作的方向可以分为上的动作、下的动作、向前的动作、向后的动作和倾斜的动作；动作形式可以分为静态和动态的动作；动作的结构可以分为手臂的屈臂和直臂。
通过合理地将32个基本手位用于一整套动作中，创造了丰富多样的花球啦啦成套动作。
因此，花球啦啦操的32个基本手位是一系列动作的核心，是决定一系列动作的速度变化的主要因素。
（二）基本手位可提高组合动作的优美性基本手位是花球啦啦操最具独特的规定和要求。
队员在完成花球球啦啦操系列动作的过程中合理利用手的基本手位，可能会造成一些视觉效果。
通过合理利用整套动作规划中的32个基本手位可以增加队伍变化的多样性，如多层次空间等，从而提高整个动作计划的审美性，提高整个组合动作的价值。
五有利于发展手与脑配合动作的健脑手指操
第八节：分指腕花（图08）
08-1
08-2
08-3 08-4
第八节：第1-4拍双手背对击腕4次，5-8 拍上腕花手指分开；2-4拍双手相对击腕 4次，5-8拍下腕花手指分开；第3、4个8 拍同上。
第九节：勾指对拉 第十节：抓指握拳
第九节：勾指对拉 （图09） 第十节：抓指握拳（图10 ）
09-1
（五）有利于发展手与脑配合动 作的健脑手指操
南京市长江路小学 魏伟 编制
第一节：按压手指（图01）第二节：压指绕指（图02）
01-1
01-2
第一节：第1-8拍双手大 拇指依次按压食指、中 指、无名指和小拇指； 第2-8拍再用食指返回依 次按压各指；第3-4个八 拍同上。
02-1 02-2
02-3
第二节：第1-8拍双手手 指对压；第2-8拍双手合 十字，再依次交叉绕指； 第3-4个八拍同上。
第三节：压掌分指（图03）
03-1 03-2
03-3
03-4 -5
03-6
第三节：第1-8拍左手压右手，再交换；第2-8 拍双手翻掌上下各一次，再臂前伸由下至上分 指向内腕花；第3-4个八拍同上。
09-2
第九节：双手胸前平屈，食指勾
食指，依次换指勾拉，四个 八拍动作相同。
10-1 10-2 10-3 10-4
第十节：1-2拍左手五指转抓握 拳，3-4拍右手五指转抓握拳， 双手肘屈，大拇指内缩，5-8 拍拳心向前左右摆动；4个8 拍动作相同，但动作方向相 反。
锻炼手指，提高注意力、 记忆想象力、创造力、形象思 维能力、成倍提高大脑思维速 度、全面培养智力。
第六节：枪打数字（图06）
06-1 06-2 06-3 06-4 06-5 06-6
花球啦啦操基本手位教学与训练方法
课程教育研究Course Education Research 2018年第47期情景教学法在聋哑学生舞蹈教学中的运用思考郭茜(山东省东营市特殊教育学校山东东营257000)【摘要】舞蹈作为一种艺术,也是世界通用的无声语言,它不仅让普通人能够通过舞蹈展现自己,还能让一群特殊的人表达自己的情感、架起与普通人之间心灵的桥梁。
随着社会的发展,聋哑学校的舞蹈教学受到更广泛的关注,如何更有效的提升聋哑学生的舞蹈水平成为众多教师的探究重点。
本文就针对情景教学在聋哑学生群体舞蹈教学中的运用进行探究,提出了一系列教学策略。
【关键词】情景教学聋哑学校舞蹈教学【中图分类号】G762;G807【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089(2018)47-0194-02引言花球啦啦操的基本手位教学要注重要点的把握,通过科学训练方法的应用,就能从整体上提高啦啦操手位教学的质量。
在从理论层面对花球啦啦操的基本手位教学以及训练方法的研究下,就能为实践教学提供相应参考依据。
1.花球啦啦操基本手位教学现状从花球啦啦操基本手位教学的现状能发现,其中还存在着相应的问题有待解决,主要体现在对基本手位的动作训练没有加强重视,进行训练安排的时候没有注重内容的科学化,这就造成训练过程中存在很大难度。
具体的训练中动作衔接转变比较快,有的学生没有注意锁肩,手臂处在反关节的位置,这就比较容造成损伤[1]。
还有是动作出手比较慢,爆发力不足等,对啦啦操的动作干净利落以及整齐划一的特征没有加以呈现。
动作出手之后没有准确定位制动,以及重心移动不平稳和容易发生弹动等。
训练过程中得身体姿态控制不佳,动作不受控制,基本手位动作以及脚下动作配合不协调。
这些都是基本手位教学当中存在的问题,需要对此加强重视进行纠正。
2.花球啦啦操基本手位教学策略和训练方法应用2.1花球啦啦操基本手位教学策略花球啦啦操的基本手位动作的教学过程中,要充分注重策略的科学实施,要对基本手位动作技术进行有效纠正,坚持基本手位动作在冠状轴面前原则。