五大步骤,养成良好习惯!
培养良好习惯的十个步骤
培养良好习惯的十个步骤良好习惯的培养是每个人生活中重要的一部分。
它们可以帮助我们更好地管理时间、保持健康、提高效率等等。
然而，要培养良好习惯并不是一蹴而就的，需要一定的时间和努力。
下面将介绍十个步骤，帮助你培养良好习惯。
第一步：设定明确的目标要成功地培养良好习惯，首先需要设定明确的目标。
明确目标可以帮助你有方向地努力，让你更加明确自己要培养的习惯是什么，以及带来的好处是什么。
第二步：了解习惯的重要性在培养习惯之前，了解习惯的重要性是必要的。
了解习惯对我们的生活有哪些积极影响，会让我们更加坚定地去培养良好习惯。
第三步：逐渐引入变化培养一个新的习惯需要时间和耐心。
逐渐引入变化是一个好的策略。
例如，如果你想要养成每天早上锻炼的习惯，可以从每周一次开始，然后逐渐增加频率，直到每天都锻炼。
第四步：建立明确的计划建立一个明确的计划可以帮助你更好地去培养习惯。
你可以将习惯的培养过程按照时间分段，制定每个阶段的具体行动计划。
第五步：克服障碍和诱惑在培养习惯的过程中，你可能会遇到各种障碍和诱惑。
例如，想要戒掉咖啡因可能会面对到清晨需要提神精神的困扰。
克服障碍和诱惑需要毅力和决心。
你可以设定奖励机制来激励自己，同时寻求他人的支持和鼓励也是很重要的。
第六步：养成自律的习惯自律是培养良好习惯的关键。
要培养自律的习惯，你可以尝试制定规律的作息时间表，遵守自己设定的计划，不断强化自己的意志力。
第七步：追求进步而非完美在培养良好习惯的过程中，追求进步而非完美是非常重要的。
不要对自己过于苛求，逐步提高习惯的养成程度，并且接受在这个过程中可能会有一些小的失败。
第八步：寻找适合自己的方法每个人的情况和个性都不同，因此要培养良好习惯的方法也会有所不同。
寻找适合自己的方法是很重要的。
你可以根据自己的偏好和实际情况，灵活地调整培养习惯的策略。
第九步：保持积极的态度在培养习惯的过程中，保持积极的态度是至关重要的。
相信自己能够培养好习惯，并且相信良好习惯带来的好处。
家庭教育：培养孩子良好习惯的五个途径
家庭教育：培养孩子良好习惯的五个途径引言家庭教育对孩子的成长和发展起着重要的作用。
而培养良好习惯则是家庭教育中至关重要的一环。
本文将介绍五个有效的途径，帮助家长们在培养孩子良好习惯方面取得成功。
1. 树立榜样一个明确、积极的榜样对于孩子的成长至关重要。
为了培养孩子良好习惯，家长首先自己必须具备这些习惯，并且付诸行动，以此来影响孩子。
例如，如果你希望孩子学会每天读书，那么你自己也应该保持阅读的习惯，并且坚持每天与孩子一起读书。
2. 设定明确目标培养良好习惯需要设定明确的目标。
与孩子一起讨论并制定可行性高的目标，并给予他们适当的支持和鼓励。
例如，假设你希望孩子养成每天清理房间和收拾床铺的习惯，你可以和孩子一起制定每晚花费十分钟的时间来完成这个任务，并在完成后给予他们肯定和奖励。
3. 建立良好的日常习惯良好的日常习惯是培养孩子良好习惯的基础。
家长应该教导孩子如何保持整洁、爱护自己的身体以及积极参与家庭事务等方面的习惯。
通过细致入微地引导，例如提前为孩子准备好衣物、随时鼓励他们洗手等，有助于养成这些良好习惯。
4. 制定规则与奖惩机制为了帮助孩子形成良好习惯，设置明确的规则和奖惩机制是必要的。
规则应该简明清晰，并且家长需要负责执行。
奖励可包括实物奖励、称赞和鼓励，而惩罚应该适度且符合情况。
通过奖励与惩罚相结合，有利于激发孩子培养良好习惯的动力。
5. 鼓励独立思考和自主选择培养孩子良好习惯还需要鼓励他们独立思考和自主选择。
给予孩子适当的决策权，让他们分辨是非和做出正确的决策。
例如，如果你希望孩子养成定期锻炼身体的习惯，可以让他们自主选择合适的运动项目，并自行制定锻炼计划。
结论通过以上五个途径，家长们能够更加有针对性地培养孩子良好习惯。
然而，家庭教育是一个渐进式过程，需要耐心和坚持。
只有家长在日常生活中不断提供正向引导与支持，才能帮助孩子成功养成良好习惯。
自我发展：培养良好习惯的7个步骤
自我发展：培养良好习惯的7个步骤作为人类，我们都渴望自我发展和成长。
而要实现这一目标，养成良好的习惯是至关重要的。
习惯可以说是我们行为的基石，对我们的思维方式、健康状况和个人成就都有着巨大的影响。
但是，要养成良好的习惯并不容易，需要一定的耐心和努力。
在这篇文章中，我将介绍培养良好习惯的七个步骤，希望对你的自我发展旅程有所帮助。
步骤1：明确目标要养成良好的习惯，首先需要明确你的目标。
你需要问自己，你想要在哪个方面有所改善？是身体健康？是学业进步？还是人际关系的提升？明确你的目标，可以帮助你更有针对性地制定计划，并且让你更有动力去培养良好的习惯。
步骤2：制定计划明确目标后，接下来需要制定一个详细的计划。
计划应该包括你想要养成的习惯具体内容，以及每天、每周或每月你打算进行的行动。
例如，如果你的目标是改善身体健康，你可以制定一个计划，每天锻炼半小时并遵循健康饮食。
步骤3：克服困难在养成良好习惯的过程中，你可能会遇到各种各样的困难。
这些困难可能是外界的干扰，比如周围的诱惑让你难以抵挡，也可能是内在的挑战，比如缺乏动力或意志力。
所以，要克服这些困难，你需要找到适合你自己的方法。
例如，如果你发现自己容易受到他人的影响，你可以尝试改变自己的社交圈子，寻找有共同目标的朋友。
步骤4：保持坚持养成良好习惯需要坚持。
当你刚开始养成一个新的习惯时，可能会觉得非常困难，甚至有时候会有挫折感。
但是，要记住，坚持不懈是成功的关键。
你可以尝试一些方法来帮助自己保持坚持，比如设定小目标，定期回顾自己的进展，并找到激励自己的动力。
步骤5：养成规律要养成良好习惯，最重要的是保持规律。
只有经常性地进行某种行为，我们才能形成一个习惯。
所以，当你制定计划时，要确保它能够持续进行，并且要尽量避免中断。
养成规律的习惯，不仅会让你更容易坚持，还可以加强你的决心和意志力。
步骤6：奖励自己为了更好地激励自己，你可以在养成良好习惯的过程中设定一些奖励。
五大步骤培养好习惯
五大步骤培养好习惯五大步骤培养好习惯习惯培养的第一步——提高认识，或者说，引导孩子对养成某个习惯产生兴趣。
研究结果发现：儿童时期最好的教育莫过于养成良好的习惯。
所谓的好孩子一定是有好习惯的孩子，所谓有问题的孩子一般都是有很多坏习惯的孩子。
一个坏习惯可能使孩子丧失了良机，而一个好习惯则可能使他走向成功。
我先给大家讲一个故事：2022年，全国研究生入学考试外语听力成绩首次计入总分。
虽然外语考试要14：00正式举行，但为了保证听力测试的效果，教育主管部门明确规定：“考生必须在13：45前进入考场，利用这一段时间进行调试收音机和试听等工作，13：45后禁止考生入内。
”该规定在考场纪律和考生准考证上均明确写明，各大媒体也都在考前一再提醒。
考试当天下午，上海市某大学考点，13：45以后一连来了4名迟到考生。
当老师告诉他们不得入内时，这时13：55都已过了。
这几名同学当场傻眼，这才想起看准考证。
他们纷纷表示之前没有看清该规定，求监考老师放行。
其中一位不断向老师苦苦哀求：“我为今年考研已经准备了3年，我很有信心考上，老师给我一次机会吧。
”另一位考生边哭边说考官不近人情。
这几名考生迟到的理由，有的是因为睡觉睡过了头，有的是因为吃饭吃晚了，最主要的是他们都忽视了“13：45前入场”这一规定。
据说，全国很多考点都有类似情况发生。
可以说，任何对自己负责的同学都不应该有这样低级的失误。
上面这个让人感慨的事情告诫我们，每个人做事都需要养成确认的习惯，否则就会有吃不消的苦头。
对于一个学生来说，养成确认的习惯更会终身受益，例如，平时写完作业认真检查，考试的时候仔细审题，与别人有约的事情要牢记在心并提前落实等等。
这样的学生不仅学习成绩会好，为人处事也会妥贴稳当。
在习惯培养的过程中，适时进行榜样教育，让孩子对养成某个良好习惯产生亲切而向往的感情，也是提高认识的有效方法。
天津社科院的关颖研究员曾与儿子难以沟通，但儿子房间里贴了许多篮球明星乔丹的画像，因为乔丹是他心中的偶像。
养成良好习惯的七个步骤
养成良好习惯的七个步骤每个人都知道，养成良好的习惯对我们的生活和事业发展至关重要。
然而，很多人发现养成良好的习惯并不容易。
这是为什么呢？我们为什么要养成良好的习惯？以及我们如何才能成功地养成良好的习惯呢？在本文中，我将分享七个步骤，帮助你养成良好的习惯。
步骤一：明确你想要养成的习惯要养成良好的习惯，首先要明确你想要养成的习惯是什么。
对于每个人来说，这个习惯可能有所不同。
也许你想要更健康的生活方式，或者你想要更高效地工作，又或者你想要更积极地思考。
无论是什么习惯，只有明确了目标，才能有针对性地进行努力。
步骤二：设定具体的目标和细分目标明确了想要养成的习惯后，下一步是设定具体的目标和细分目标。
目标应该是具体、可衡量的，并且要有时间限制。
例如，如果你想要养成运动的习惯，你可以设定每周至少去健身房三次，每次至少锻炼一个小时，持续三个月。
同时，将大目标细分成小目标，逐步实现。
步骤三：制定计划和时间表设定了目标和细分目标后，接下来就是制定计划和时间表。
制定计划可以帮助你清晰地知道自己该做什么，时间表可以帮助你分配时间并保持有条不紊地进行。
确保你的计划和时间表是合理的、可行的，不要过于苛刻，以免给自己太大的压力。
步骤四：克服阻碍和建立自律在养成良好的习惯的过程中，难免会遇到各种阻碍和困难。
这时候，关键是要克服这些阻碍并建立自律。
你可以通过设定奖励和惩罚机制来激励自己，寻找支持和帮助，或者改变环境和习惯，以帮助自己更好地坚持下去。
步骤五：积极持续养成良好的习惯需要持续的努力和积极的心态。
在开始的时候，你可能会觉得困难和不适应，但要相信积极的变化和成果将会到来。
坚持下去，不要轻易放弃，持之以恒地努力，直到养成良好的习惯成为你生活的一部分。
步骤六：培养自我反思和修正的习惯养成良好习惯的过程中，自我反思和修正是至关重要的。
定期审查自己的表现，思考自己的行为和习惯是否符合自己的目标。
如果发现有改进的空间，不要害怕调整计划和方法，及时进行修正。
养成良好习惯的四个步骤
养成良好习惯的四个步骤在我们的生活中，良好的习惯是我们取得成功的关键因素之一。
无论是学习、工作还是生活，都需要良好的习惯来推动我们向前。
然而，要养成良好的习惯并不容易，需要付出一定的努力和耐心。
本文将为您介绍养成良好习惯的四个步骤，帮助您迈向成功之路。
第一步：明确目标要养成良好的习惯，首先需要明确自己的目标。
一个明确的目标将会给予我们方向感和动力，让我们更有动力去坚持。
要想明确目标，我们可以先反思自己，弄清楚自己想要达到的是什么。
然后，将这个目标写下来，并放在一个容易看到的地方，每天都可以看到它，提醒自己要坚持下去。
第二步：制定计划明确了目标后，接下来就是制定计划。
一个好的计划可以帮助我们更好地规划时间和资源，让我们更有条理地养成良好的习惯。
制定计划时，我们可以先将目标分解成一系列小目标，然后再为每个小目标设定具体的行动步骤。
在执行计划时，我们可以使用时间表或者提醒工具来帮助我们遵循计划，确保按时完成每个小目标。
第三步：培养意志力养成良好的习惯需要坚持和毅力，而这些都需要强大的意志力。
意志力是坚持不懈地迈向目标的力量，是我们克服困难和诱惑的关键。
要培养意志力，我们可以从小事做起，一点一点地锻炼自己。
比如，可以每天养成按时起床的习惯，每天坚持锻炼身体等。
通过这些小的胜利，我们可以逐渐增强自己的意志力，从而更好地坚持自己的目标和计划。
第四步：建立反馈机制要养成良好的习惯，一个重要的步骤是建立反馈机制。
通过及时反馈，我们可以及时发现自己的问题和不足，并及时调整和改进。
一个好的反馈机制可以帮助我们更好地了解自己的进展和成长，并为下一步的行动提供指导。
要建立反馈机制，我们可以记录和分析自己的行动和结果，可以向他人寻求反馈和建议，还可以参考一些专业的书籍和资源。
总结起来，养成良好习惯的四个步骤是明确目标、制定计划、培养意志力和建立反馈机制。
通过这四个步骤，我们可以更好地养成良好的习惯，并在实现自己的目标的道路上取得成功。
良好习惯的培养与不良习惯矫正的五大步骤
良好习惯的培养与不良习惯矫正的五大步骤步骤一：启发自觉，引导孩子对养成某个习惯产生兴趣。
★★★生活实录萌萌今年10岁，正在读小学四年级，她有个不好的习惯，就是做事拖拉，无论每天作业多少，她都要磨蹭到10点以后才做完。
妈妈为此非常苦恼，决定要改变孩子的这个不良习惯。
一天，她把萌萌叫到身边跟她说：“萌萌，你希望将来长大成为一个漂亮的姑娘吗？”萌萌点头肯定地回答：“当然啊”“你知道吗？你现在正是长身体的关键时候，如果你现在每天晚上都很晚睡觉，那你会因为睡眠不足导致长不高，而且皮肤也会发黄。
”萌萌瞪大了眼睛，妈妈继续说：“这样你在长大后就无法长成漂亮的姑娘了。
你还想每天10点才写完作业，11点才睡吗。
”萌萌坚决地摇着头说：“我不会这样了，以后我一定9点前就写完作业！”妈妈说：“晚上8点半以前写完作业是最好的！你可以守信用，努力做到吗？”萌萌使劲地点了点头。
第二天，晚饭后散步回家，妈妈就到书房去查资料去了，萌萌也回到自己房间写作业，不知过了长时间，女儿推开书房的门，只探了半个脑袋对妈妈说：“妈妈，我的作业写完了。
”“哦？现在几点？”妈妈问道。
“8点20。
”此时的妈妈简直不敢相信，于是她叫女儿拿来作业检查了一遍，发现女儿的作业确实写完了。
“真不错！你很守信用！你是一个值得信赖的孩子！”妈妈不失时机地表扬了女儿。
晚上睡觉时，妈妈想，也许女儿只是今天努力做到了，明天或许又还原了，到时候要及时提醒。
可是，在今后很长的日子里，女儿竟然每天都在8点左右就把作业认真写完了。
妈妈最后按捺不住好奇，问女儿为什么就这样轻易做到了。
女儿一本正经地说：“您不是说我很守信用吗？老师也说了，守信用是人最可贵的品质，我答应了就会努力做到。
”很多父母也许会觉得奇怪，为什么孩子轻易就改变了自己的不良习惯。
其实答案很简单，任何人都想去改变自己以获得他人的认可，尤其是当内心的力量被激发时，渴望改变的动力也就越发强大。
习惯的养成是一个知、情、意、行并存的过程。
好习惯养成的10个步骤
好习惯养成的10个步骤好习惯的养成需要有计划和坚持，以下是养成好习惯的10个步骤：步骤一：明确目标要改掉坏习惯或养成好习惯，首先要明确目标。
明确自己想要养成的好习惯是什么，明确目标可以帮助你更有动力去追求，同时也能够提醒自己努力的方向。
步骤二：制定计划制定一个详细的计划是非常重要的。
计划要具体、可量化，并且要列出具体要采取的行动和时间表。
比如，如果你想养成早睡早起的好习惯，你可以列出每天晚上10点睡觉，每天早上7点起床的具体时间表。
步骤三：分解行动将大目标分解成小目标，制定一系列可以完成的简单任务。
分解行动可以让你更容易达到目标，也能够带来小小的成就感，进而继续努力。
步骤四：设立提醒设置提醒可以帮助你更好地养成好习惯。
可以使用手机闹钟、便签纸或者其他方式来提醒自己采取行动。
提醒可以帮助你养成自律和坚持的习惯。
步骤五：找到动力找到养成好习惯的动力非常重要。
你可以从外界寻找动力，比如跟朋友分享自己的目标，让他们监督和鼓励你，也可以从内心找到动力，比如明确好习惯对于你的重要性，明确好习惯能带来的益处。
步骤六：培养自律养成好习惯需要自律。
自律是一种意志力和决心，可以通过培养规律的生活习惯来加强。
比如每天坚持设定固定的作息时间，并且按照计划执行。
步骤七：积极反馈积极反馈是养成好习惯的关键。
每当你坚持遵循计划，完成小目标时，给自己一些奖励和积极的反馈，可以增强内心的满足感和动力，并且更容易保持习惯的养成。
步骤八：克服障碍在养成好习惯的过程中，障碍和诱惑是不可避免的。
要学会克服这些障碍和诱惑，可以采取一些方法，比如寻找替代行为，创造良好的环境和规律的生活习惯。
步骤九：建立支持系统建立一个支持系统可以让你更容易坚持和养成好习惯。
可以寻找志同道合的朋友，共同努力，互相鼓励和监督。
也可以加入一些养成好习惯的社群或者论坛，互相交流心得和经验。
步骤十：持之以恒养成好习惯需要长期的坚持和努力。
定期回顾自己的目标和计划，并且不断调整和改进。
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五大步骤，养成良好习惯!
现在就行动五大步骤，养成良好习惯!
《小王子》作者圣修伯里曾说，一个新习惯可给我们陌生的惊喜。
跟着本文五个步骤，你也能为自己制造新惊喜。
假设树上栖息着五只鸟，现在，其中的三只打算飞走。
请问还剩下几只?
答案是，还剩五只!
想要变成飞上青天的鸟儿，却总觉得少了一双好翅膀；想要
建立好习惯，却总抓不到窍门，陷入「三天晒网，两天打鱼」的窘贝，
境吗?
「大家以为要养成（习惯），要靠意志力，但其实意志力只
中一种力量。
」台湾习惯心理学权威、台大心理系教授
柯永河，为大家点破迷思。
事实上，许多人将无法成功培养好习惯的原因，归咎于毅力不如人，反而会产生消沉的负面情绪，打击到自己信心，对好习惯养成造成更大阻力。
其实，所谓习惯，只是「刺激」跟「反应」间「稳定的关系」。
现在，就在心中默想一个希望建立的好习惯，跟着下面的五
大步骤，你也能够让习惯成为你的好朋友!
第一步 :帮习惯打分数
净好处分数越高，动机也越强
第一步，请先为这个习惯带来的好处与坏处打分数!
这个习惯对你来说，到底是好处多还是坏处多？实际打分数，可以帮助你厘清建立这个习惯对你的影响程度，换句话说，是让「刺激更强也更明确」自己设定一个量表，一到五，一到十，都没关系，重点是要实际量化比较。
将好处的得分，扣掉坏处的得分，就可以达到一个「净好处」的分数。
在心理治疗已有超过四十年临床经验的柯永河，近年在台湾大学开设了「习惯之培养与改变」课程，截至目前为止，已经有一百二十位学生选修过这门课，每个人对于自己目标的平均达成率达七成。
若是以一般心理学角度，每十次只要有六次达成，就是一种稳定习惯的标准看来，成功率可说是百分之百!
而帮习惯打分数，是每个学生一开始必做的功课。
第二步：帮习惯下定义定义越清楚，执行机率就越咼第二步，请具体定义出你想培养的好习惯的行为内容。
以减重这个目标来说，是减五公斤，还是十公斤？若要减五公斤，那么所要搭配的行为，是早餐中餐都吃饱，但晚餐不吃，还是三餐都均衡的只吃七分饱?
定义越清楚，代表要做的「反应」越清楚，减少你去「想」
该怎么做的力气；换句话说，可以降低你做出这个反应的难度，连带的，反应的出现频率，自然会增加。
第三步：把目标分阶段拆成小步骤，达成率增三五％第三步，请替目标分阶段。
心理学研究证实，当人离目标越接近的时候，力量特别强；离开的越远，力量越弱。
因此，当把目标变成数个阶段的小目标时，才会产生「再努力一下，就快要达到了」的动力。
也曾有实证研究指出，只要将一个大目标拆解成几个小步骤，最后达成机率就会增加35 ％。
因此，如果你想要减重十公斤，请不要设定一个月要减十公斤的计划，也不要只设定一个一年减十公斤的计划。
前者，像天上飞的小鸟，怎么抓也抓不到，后者则太过遥远，也没有实践的动力。
比较好的方式，是设定一个月减一公斤，最终目标是一年减
二公斤的计划，不但让自己感觉更接近目标，有助于「让刺激更强烈」，同时短期目标也更容易时时自我评估。
第四步：订定奖惩方法对赏罚反应越强，行动力越强第四步，要使用适当的奖赏或惩罚。
其实，所谓的奖赏或惩罚，都是一种「刺激」。
每个人对于相同的刺激物，产生的反应强度并不会一样，你可以评估自己的喜好，为自己选择
适合的方式。
身兼畅销书作家、律师、耶鲁管理学院教授数种身分的知名学者艾瑞斯( Ian Ayres )，就是用罚钱做为惩罚，最后成功减重的例子。
艾瑞斯原本计划每周减重一磅(一磅等于0.454Kg )，直到
减掉磅才停止。
并与自己的好朋友，也是耶鲁经济学家
兰( Dean Karlan )约定，若每周目标没有达成，则卡兰就可以从他身上拿走五百美元。
最后的结果是，艾瑞斯减重了二十五磅，半毛钱都没有被罚。
除此之外，艾瑞斯也曾经以雇用唠叨者( nagger )的方式，来帮助自己培养游泳、拉单杠、多读书、多写作、多运动等五个目标习惯。
艾瑞斯必须每天在Google 文件中记录自己的进度，而这位唠叨者也会每天登入Google 文件，看他是否有按计划进行。
若没有，先寄邮件提醒，再打电话劝诫，最后则登门拜访。
结果，这名唠叨者一年内只寄了五到六次邮件给艾瑞斯，从来没打过电话或真的登门拜访，而五个目标全都成功达到。
借助团体的力量，则在有效奖励的排行榜上，名列前茅。
柯永河在台大开设的课程，就将三十人的课堂，分成两组，每组十五人。
针对自己所定下的好习惯目标，每个人都要在团体里宣誓、签名。
宣誓有它的力量，」柯永河用一言既出、驷马难追的俗语，
形容宣誓这个动作，对人们产生的心理影响。
因为「大家都听到了，看看你能不能做得到，」所以自己「也不好意思不做」。
除了课堂上的伙伴，柯永河也鼓励同学们向朋友或家人做出改变宣言。
这样的做法，除了营造出有利于习惯养成的环境，也能够让想改变的人，获得支持性鼓励或提醒。
第五步：记下详细纪录画曲线方式，最能看出进退步第五步，要做详细的纪录，以便事后自我评估。
心理学研究显示，自己记录的成果，自己看了最有用，尤其用画曲线的方式呈现。
当评估做得仔细，就知道今天比昨天有哪些进步，除了知道目前成果如何，也是一种讯息反馈性的奖励。
最后，在培养习惯过程中，若短暂的觉得做不好，也不要泄气，反而要鼓励自己，按照原来计划做下去。
埋首习惯领域超过四十年，柯永河也从实务中发现，并非有意志力的人中途都不会失败，但只要不陷入「完蛋了，我是不是意志力不强，怎么也办不到」的心态，持续执行下去，慢慢的，成果都会看到。
延伸阅读】定目标，男性易夸大、女性易健忘出版过《怪咖心理学》等畅销书、超过两百万人曾参与其心理学实验的英国知名心理学教授韦斯曼
( Richard Wiseman )，
在o七年曾以「达成新年新希望」为实验主题，邀请三千人, 起试着达成包含减重、运动、戒烟、少喝酒等新希望。
结果发现，男性和女性适合的「新希望达成辅助方案」
大不同!
男性较适台的方式是:
、先设定简单的目标!
男性容易因为「大男人气概」,而设定过度不实际的目标,
因此强迫自己设定简单目标, 步来，反而能增加达成目
标的机率。
例如，本周要完成履历表更新，下周开始，每周要丢出一份履历!
、胡萝卜比棒子更好!
专注在想象达成最终目标时，你的生活会变得多美好。
比方说，如果你的目标是要常上健身房，就在你每天都会看到的地方，贴上一张你觉得身材最健美明星的海报。
女性较适台的方式是:
、跟亲友分享目标!
很多人都会把新年新希望放在心里，但注意，女性容易「忘记」自己的目标。
妳可以把妳的新希望写在一张大大的纸上, 然后签名，张贴在家里让家人都看得到，或是跟朋友、同事分享妳的希望，并请他们三不五时提醒妳一下。
、忽视短暂的失败!
新习惯总是需要时间养成，偶尔会不小心变回「旧的妳」
但人都有失误的时候，请不要太责怪自己，否则这样的情绪反而会让妳放弃。
不小心吃了一块巧克力的时候，请当作自己「只是暂时不小心」，然后继续努力，不要认为「喔，我失败了！」
延伸阅读】5 步骤，让好习惯轻松上手——以培养早睡早起好习惯为例强化改变动机
问自己：为什么要早睡早起？
好处：对身体好
坏处：半夜不能出去吃消夜、少了很多乐趣
评估：身体好是永远的，消夜、乐趣是一时的
结论：好处大于坏处
定义具体行动问自己：怎么样算早睡早起？早睡：是指晚上10 点半前就寝早起：是指早上7 点起床提高实践动力问自己：如何分段达成目标？第一个月：从晚上11 点前就寝、早上7 点半起床开始第二个月：再各自提早半小时鼓励行为持续问自己：做到有何奖赏？没做到要如何惩罚？
惩罚：若没达成，自己不能看电影，还出钱请一位朋友看电 调整方案做法 问自己：执行效果如何？ 记录内容：包括几点起床、几点睡觉以及赖床或晚睡原因 z!±
若 周有 5 天达成，周末就可看一场电影。