运动健身应遵循的基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则
体育锻炼要遵循什么基本原则体育锻炼已经成为了每个人日常生活的一部分。
经常坚持体育锻炼能够使你们体质增强、体形健美、运动能力提高，为此店铺为大家推荐了体育锻炼的基本原则，希望对大家有用。
☒篮球运动的锻炼价值☒☒健身健美运动的好处☒☒运动瘦肚子最快的方法☒篮球运动的特点与价值☒☒体育运动带给孩子的好处☒体育锻炼的基本原则一、循序渐进，持之以恒循序渐进的原则，是指要遵循人体发展和适应环境的生理规律。
人体各器官系统的活动功能，有一个逐步适应，逐步提高的过程。
锻炼身体的运动量要由小到大，运动的持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，锻炼的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
每星期至少要锻炼3-4次，每次不少于一小时。
二、提高认识，自觉锻炼提高认识，指锻炼者必须提高对体育锻炼重要意义的认识和体育健身的意识。
自觉锻炼，指进行体育锻炼要出自锻炼者内在的需要和自觉行动，亦称自觉积极性原则。
自觉来自对体育价值有正确的认识和发自内心的需要。
在不断深化认识体育价值的过程中，提高直接参与体育健身的意识，激发锻炼身体的自觉性和积极性，由“要人锻炼”转化“我要锻炼”。
才能克服自身的惰性，排除各种不利因素的干扰，培养对某项体育活动的兴趣，养成经常锻炼身体的良好习惯。
只有提高体育活动的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。
此外，定期检测锻炼效果，获得信息反馈，经常了解自己锻炼的结果和进步，增强自信心，有助于提高和巩固锻炼身体的自觉性积极性。
三、全面发展，讲求实效全面发展是要求体育锻炼必须追求身心全面协调发展，使身体形态结构、生理功能、运动能力、各种身体素质以及心理素质等方面得到全面和谐发展，塑造健美的体形体态。
人体是由各器官系统有机联系的整体。
局部机能的提高，必然促进机体其他机能的改善;当某一素质得到发展时，其他素质也会不同程度地有所发展。
但每一项运动项目都有一定的局限性，如果体育锻炼的内容和方法单一化，机体就不能获得良好的整体效应。
健身运动需遵守的基本原则及注意事项
健身运动需遵守的基本原则及注意事项编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（健身运动需遵守的基本原则及注意事项）的内容能够给您的工作和学习带来便利。
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健身运动需遵守的基本原则及注意事项近年来，人民的生活水平不断提高，但由于人们在饮食和工作方式中存在着不良习惯，不合理饮食和缺乏体育活动引起的慢性疾病的发病率逐渐上升。
全民健身的呼声越来越高，国家体育总局于2011年1月17日发表了《全民健身计划纲要》实施15年白皮书，全面介绍了1995年6月20日国务院颁布《全民健身计划纲要》之后到2010年的15年内,我国全民健身事业取得的成就和面临的问题。
白皮书指出，15年间我国城乡居民体育健身意识普遍提高健身运动广泛开展，群众体育组织不断加强，群众健身的环境和条件明显改善,参与健身运动的人数大幅度增加，国民体质显著增强，具有中国特色的全民健身体系基本建成.但全民健身目前也存在一些问题。
基层群众体育组织覆盖面不广,经常参加体育锻炼的人口比例不高,体育发展资源与公众需求存在较大差距，政府提供的公共体育服务职能为能充分发挥，新型群众体育管理体制与机制未能完全建立，这五大矛盾成为当前全民体育发展的最大障碍。
在这种情况下，科学健身运动的重要性更显突出。
体育健身运动须遵循的基本原则1、科学而全面地选择运动项目除了乒乓球、羽毛球、篮球、游泳等运动项目,还有许多运动项目可供选择,如：交谊舞、健身舞、广场舞、健身球类活动、健身器械活动等等，可根据自己的健康状况、经济条件、环境条件、兴趣和爱好，选择几项适宜本人的健身运动项目进行锻炼,2、善于利用不同的运动项目进行锻炼效果上的互补不同的健身运动项目对身体素质的锻炼不同，一种健身运动项目一般不可能全面促进人体各项素质的提高.所以在选择项目的时候我们要充分挖取适合自身条件的各种“黄金搭档”健身项目健身运动强度因人而异1、确定运动强度需要考虑的问题运动强度在靶心率范围之内。
运动训练基本原则有哪些？
运动训练基本原则有哪些？生命在于运动，运动也是有基本原则的。
对很多健身初学者来说，想要运动锻炼效果更好，就要必须掌握健身运动的基本原则，这样能使健身运动安全可靠，收效更显著，能少走弯路，养成有效率又健康的运动习惯。
下面就来介绍运动训练的基本原则，让大家掌握正确的运动方法。
1.适度：适当运动强度及适当运动频率。
(强度一般以心跳达每分钟130下或有点喘的感觉，频率每周3~5次。
)2.均衡：健身运动应涵盖健康体能各要素，包括有氧运动、重量训练、伸展操及平衡反应训练。
3.有效：运动量最低要求要超出日常活动的负荷。
养成规律运动习惯，依个人体能循序增加运动量。
4.安全：运动首重安全，运动时需注意以下事项：1)避免疲劳、空腹、饱腹或身体状况不适时运动。
2)放松心情、保持轻松愉快。
3)不可忽略运动前暖身运动，及运动后缓和运动。
4)遵循运动指导及运动技巧，吸收正确运动观念及知识。
5)依个人体能、年龄等状况适度地运动，避免运动过劳与运动伤害。
6)选择良好的设备、器材及场地。
7)选择适当的运动服装及运动鞋等装备。
若有必要可选用适当的护具，如护踝、护膝等。
运动习惯:一般人最常见因单调不变的运动模式而停止身体进步，所以必要的建议是最好要能具备(多元化多变化多角度)的运动睡眠时间:则会影响到身体的自我修补&肌肉制造，所以建议平均在6~8小时(勿超过或不足)综上所述，运动训练的基本原则无非是规律运动习惯，良好睡眠习惯再加上正确饮食习惯。
这三方面大家都要能够控制好，强身健体也应是一个整体的概念，希望大家在方法上选择整体的锻炼项目，不要总想着局部锻炼，这样让健身走偏。
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则
健身活动的基本原则包括以下几点：
1. 适量运动：选择适合自己的运动强度和时间，避免过度疲劳或过度训练，以保护身体免受损伤。
2. 个性化：根据个人的年龄、性别、健康状况和运动目标来制定适合自己的健身计划。
3. 循序渐进：逐渐增加运动的强度和持续时间，给身体适应的时间，避免突然增加运动量导致受伤。
4. 多样性：包括不同类型的运动，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等，以全面锻炼身体。
5. 坚持不懈：保持长期的运动习惯，不要轻易放弃，才能获得持久的健康益处。
6. 安全第一：在进行健身活动时，要注意场地和器材的安全，避免受伤。
如果有任何身体不适或疾病，请先征询医生的意见。
7. 专业指导：如果可能的话，寻求专业健身教练或医生的指导，以确保正确的运动姿势和技巧。
8. 休息和恢复：给身体足够的休息时间来恢复和修复，避免连续剧烈运动导致疲劳和受伤。
9. 饮食和营养：保持均衡的饮食和适当的营养摄入，为身体提供足够的能量和营养支持运动。
10. 心理健康：健身活动不仅对身体有益，对心理健康也有积极影响，如减轻压力、提升自信等。
体育健身的基本原理
二、选择人体运动健康内容的基本方法
1.健康型 2.一般型 3.体弱型 4.肥胖型 5.消瘦型
第三节 体育健身的方法学原理
一、基本方法原理 （一）重复法 是指在掌握了一定技术的基础上，相对固 定动作的结构和负荷，按照最基本的要求， 在一次、一周或一段时间里反复进行身体 运动的方法。主要用来锻炼心血管、呼吸 系统，提高肌肉的力量和速度，掌握运动 技术。
（二）间歇法 是指在两次运动之间，有一个严格的休息 时间，使运动者身体恢复到一定程度（尚 未完全恢复）时，接着进行再练习的方法。 主要用来提高心血管和呼吸系统的功能。 采用间歇法，人体在间歇时的心率保持在 120~160次/分，为最理想的负荷幅度。 间歇时间一般在45~90秒之间。
（三）负荷法
第四，持续时间。
每次进行20—60分钟的耐力性运动是比较 适宜的，心率达到150次/分以上时，最少持续 5分钟即开始收到效果，如果心率达在150次/ 分以下，那就需要5分钟以上才有效果。
第五，运动频度。
指每周锻炼的次数。3—4次/周为最适宜的 频度。
二、体育健身计划
（一）计划分类：
阶段计划 周计划 日计划
是指在每次运动过程中，严格规定运动负荷，即确定动作 次数、速度、质量和器械重量，以及每分钟心率次数。 1.简单负荷法 （1）适宜运动负荷（心率）=180-年龄（中老年人） （2）最大心率=220-年龄（青少年） （3）运动时最大心率=（最大心率-安静时心率） ×70%+安静时心率（适用于各年龄） （4）最适宜负荷=[（本人最高心率-运动前安静时心率） ÷2+运动前安静心率]（德国学者提出，目前广泛应用） 2.卡沃南负荷法 运动时心率=（最高心率-安静时心率）×x%+安静时心率 x%：老年人50%；中年人60%；青年人80%；少年人 70%。
科学健身的原则和方法
科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法科学健身的原则和方法，科学健身运动需要掌握规律，也要遵循一定的原则。
健身运动中依据健身的人体科学基础、运动学理论以及运动对人体的作用和特点等进行综合指导。
下面分享科学健身的原则和方法。
科学健身的原则和方法1一、自觉积极性原则自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。
健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
二、全面性原则全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。
要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。
要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；另一方面。
也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。
最后，要注意身心合一。
在身体锻炼的`同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
三、循序渐进原则循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。
然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。
病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
体育锻炼应该遵循的基本原则
体育锻炼应该遵循的基本原则体育锻炼是提升身体素质和增强体质的重要方式，在锻炼过程中应遵循一些基本原则，以使锻炼的效果更佳。
首先，体育锻炼应具有规律性。
身体的锻炼是有规律的，只有在规定的时间、频率、强度进行锻炼，才能使身体的各项机能得到有效的锻炼。
因此，在锻炼过程中，应根据自己的身体状况和锻炼目标，制定合理的锻炼计划，并坚持按计划进行锻炼。
其次，体育锻炼应适当强度。
过弱或过强的锻炼都不利于身体的健康。
过弱的锻炼不能有效地提升身体素质，过强的锻炼会使身体过度疲劳，甚至可能会造成伤害。
因此，在锻炼过程中应注意适当控制锻炼强度，使锻炼的效果更佳。
再次，体育锻炼应注意身体的反应。
在锻炼过程中，身体会产生各种反应，如心率、呼吸、体温等。
这些反应可以反映身体在锻炼中的状态，如果身体出现异常反应，则应立即停止锻炼并注意休息。
同时，应注意身体的疲劳程度，如果感到过度疲劳，也应适当休息。
此外，体育锻炼还应注意营养和水分的补充。
锻炼过程中会消耗大量的能量和水分，如果没有及时补充，会影响身体的健康。
因此，在锻炼前应注意饮食营养，在锻炼过程中应保持足够的水分摄入。
最后，体育锻炼应注意安全。
在锻炼过程中，应注意安全措施，避免发生意外事故。
例如，在进行户外锻炼时应注意气候、地形等因素，避免发生危险；在健身房锻炼时应注意器械的使用方法，避免造成伤害。
总之，体育锻炼应遵循规律性、适当强度、注意身体反应、注意营养和水分的补充以及注意安全等基本原则，才能使锻炼的效果更佳，保证身体的健康。
在进行体育锻炼时，还应注意适应原则。
适应原则是指在开始新的锻炼计划时，应逐步增加锻炼强度和时间，使身体逐步适应锻炼的负荷。
这样可以避免身体过度疲劳，并使身体的恢复能力得到充分的发挥。
例如，在开始慢跑训练时，应先从短时间、低强度的锻炼开始，逐步增加时间和强度，使身体逐步适应锻炼负荷。
同时，还应注意调整锻炼频率和间隔，使身体在锻炼和休息之间得到平衡。
此外，还应注意身体的个体差异。
体育锻炼需要坚持的原则有哪些
体育锻炼需要坚持的原则有哪些随着体育锻炼在人们生活之中的逐渐丰富，越来越多的人也会跟风而上，盲目的选择一种运动来进行“健身”，但是这种盲目的跟随状态其实是不正确的。
对于体育锻炼的选择还需要人们正确的对待，选择适合自己的，同时自己也要喜欢这项运动。
这样才能够让自己坚持下来，努力让这项运动为自己服务。
进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：一、全面性原则指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。
要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
二、经常性原则指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。
众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。
如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
三、渐进性原则指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。
人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
四、个别性原则指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
五、自觉性原则指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。
锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来，这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
合理科学的选择体育锻炼，不仅仅是对自己身体的负责，也是自己在生活态度方面的一种端正。
只有这样才能够将自己喜欢的运动努力做到最好，也才能够让这项运动塑造自己的健康身体，让自己变的更加强壮。
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运动健身应遵循的基本原则
众所周知，生命在于运动，运动有益健康，但运动也要遵循一定规律,才能更有效达到健身要求，也就是运动健身应遵循的基本原则。
自我终身运动的原则是：明确目的自觉锻炼，持之以恒，循序渐进，适量运动，全面发展，从实际出发和巩固提高。
这些原则是人类在自身建设、完善和优化自我生命系统整体功能过程中客观规律的反映；是人类在长期从事强身健体、提高活力和延年益寿成功经验的总结和概括，是现代人坚持自我终身体育运动锻炼必须遵守的原则。
（一）明确目的自觉锻炼
自我终身体育锻炼之目的，在于增进自身健康、提高自我的活力；从遗传与变异观点看，对改善与提高下一代乃至整个民族的身体素质也有重要意义。
所以，坚持自我终身体育运动锻炼的人，要首先明确上述目的，变锻炼为出自内心的需要和自觉行动。
正如毛泽东在《体育研究》中提出的“欲图体育之有效，非动其主观，促其对于体育之自觉不可”。
只有解决好“动机与效果”的统一问题，才能自由、自发地去学习和掌握自我终身体育运动锻炼的知识、技能和技术；才能真正达到增进健康、提高活力、优化自身生命系统整体功能和自娱自乐之宗旨；才能正确确定锻炼的内容和要达到的标准要求；才能灵活地运用各种锻炼手段和方法。
（二）持之以恒
持久性。
任何锻炼项目都要持之以恒地进行，才会达到有益健康的目的。
故运动贵在坚持，贵在终身。
（三）循序渐进
渐进性。
即任何人的运动都必须量力而行，循序渐进。
先进行简单的小量运动，待适应一段时间后，再进行运动量大、动作复杂的锻炼．
（四）合理的运动负荷
指在坚持自我终身体育运动锻炼中，合理（适量）安排参加者身体所能承受的生理负荷。
即：使参加者身体既有一定程度的疲劳，又能承受得住，并与休息合理交替，以便更好地掌握自我终身体育运动锻炼的技能和技术，有效地增强体质。
运动负荷＝运动量×运动强度
运动量包括练习次数、时间、距离和负重总量；运动强度包括练习密度、速度和负重量。
心率不超过120～130次／分为小强度；心率达155次／分为中等强度，心率在180次／分以上属大强度。
在坚持自我终身体育运动锻炼中，要合理安排运动负荷。
强度加大，量则要相应减少；强度小，量可以相应增加。
作为增进以健康、提高身体素质为目的而从事的体育运动锻炼，应采用最佳运动负荷。
即：每分钟心率次数＝170次－年龄。
（五）全面发展
全面发展是指坚持自我终身体育运动锻炼的人，通过体育运动锻炼，达到身体的各个部位、各器官系统的机能，以及各种身体素质和基本活动能力都获得全面而协调的发展。
人体是在大脑皮层统一调节下的有机整体，人体的各种部位、各器官系统的机能，各种身体素质和基本活动能力之间，既相互联系又相互制约，某一方面的发展都会影响其它方面的发展。
这种协同关系，如果处理得当就能相
互促进、共同提高。
反之，将会导致身体畸形发展，甚至有损健康。
在坚持自我终身体育运动锻炼中，从事任何一项健身运动项目，对人体的发展都有一定作用。
但由于体育运动项目繁多，而又各具不同特点。
其作用用于机体不同部位、器官系统的效果都不尽相同。
因此，坚持自我终身体育运动锻炼时，就应该利用多种形式、手段、内容和方法进行全面锻炼，只有这样才能全面优化人体自身生命系统整体功能。
具体地讲，在体育运动锻炼时，应注意均衡性、对称***替性。
（六）从实际出发
自我终身体育运动锻炼要求从自身实际需要出发，按照自身的意愿，自由、自主、自控、自娱和自乐。
人的身体状况千差万别，不同的人或同一个人在不同的机能状况下对运动的爱好、对运动量的负荷能力也不尽相同。
因此，在坚持自我终身体育运动锻炼时，锻炼的任务、内容、手段、方法和运动负荷等都应该以符合自身特点和具体情况来确定。
具体地说，要根据自身的年龄、性别、健康状况、生理机能、接受能力、心理因素、疾病状况和掌握运动知识及技术水平的差异量力而行。
从实际出发，要做到既有一般要区别对待，使之经过一定努力以后，让身体生命系统整体功能得到提高。
体育运动锻炼最好是根据各人的爱好和特点进行。
这样可使运动锻炼变被动为主动，增加健身效果。
另外，根据气候变化，进行相应的体育运动，如夏天游泳、冬天滑冰等。
总之，运动量的大小、时间长短，都要因人的体质、爱好、年龄、环境等因素定。
（七）巩固提高
坚持自我终身体育运动锻炼，不仅要求现在要掌握强身健体的知识、技能和技术，而且要求要终身掌握，并要在实践中不断巩固提高，这是大脑皮层建立动作定型的结果。
体育锻练忠告：
美车健康专家和营养学家联合提出了体育锻炼的下条忠告：
（1）不要订太严格的时间表
（2）要经常尝试新锻炼方式。
（3）不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯
（4）合理调整饮食结构
（5）改变不良饮食习惯
（6）思想高度紧张和情绪剧烈波动时不宜进行锻炼。
（7）运动量要适宜
（8）不必去高档俱乐部
（9）选择的锻炼地点不可过于偏僻和繁华。
（10）选择一好友与自己共同锻炼。
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