青少年弹跳力的训练方法是什么
提高弹跳力的训练
提高弹跳力的训练
随着篮球运动的普及，越来越多的人开始关注如何提高自己的弹跳力。
弹跳力是衡量一个运动员的能力的重要指标之一，不仅在篮球中，也在其他许多体育项目中都扮演着重要的角色。
以下是一些提高弹跳力的训练方法：
1. 做跳跃训练。
使用跳绳或跳跃板进行跳跃训练，这些训练可以帮助提高你的腿部肌肉力量和灵活性，从而增加你的弹跳力。
2. 排球训练。
排球训练不仅可以提高你的手臂和肩膀肌肉力量，还可以帮助你提高弹跳力。
因为在排球比赛中需要频繁跳起来接球，这种训练可以帮助你提高腿部肌肉力量和协调性。
3. 做重量训练。
增加腿部肌肉的力量可以帮助你更轻松地跳起来。
使用器械进行重量训练，每周训练两到三次即可。
4. 做爆发力训练。
爆发力是弹跳的关键，因此需要进行相应的训练。
例如，进行短跑、踢腿、弹跳等训练，可以帮助你提高爆发力和弹跳力。
5. 做灵敏度训练。
提高身体的灵敏度可以帮助你更快地反应并跳起来。
例如，进行跳绳、踩轮胎等训练，可以帮助你提高身体的敏捷性。
总之，提高弹跳力需要进行多种训练，包括重量训练、爆发力训练和灵敏度训练等。
只有全面提高身体的各项能力，才能在篮球场上展现出更出色的表现。
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弹跳力训练方案
弹跳力训练方案弹跳力是指人体在垂直方向上的跳跃高度或跳跃力量。
在许多运动项目中，弹跳力是关键的技能之一。
无论是篮球、排球还是田径项目，拥有良好的弹跳力都能够提升运动员的表现。
为了帮助运动员提高弹跳力，下面将介绍一套科学有效的弹跳力训练方案。
一、热身阶段在进行弹跳力训练之前，热身是非常重要的。
热身可以帮助身体适应运动的需求，预防运动损伤。
下面是一些针对弹跳力训练的热身动作：1. 快速慢跑：在场地上进行5-10分钟的慢跑，逐渐加快速度，使身体适应运动状态。
2. 动态拉伸：进行一系列的动态拉伸动作，如膝盖抬高、臂部摆动等，以增加肌肉的灵活性。
3. 短跑加速：进行几组10-20米的短跑加速动作，以激活神经系统和肌肉。
二、力量训练力量训练是提高弹跳力的重要环节。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以达到更高的垂直跳跃高度。
以下是几种常见的力量训练方法：1. 腿部训练：腿部肌肉是弹跳力的关键部位。
可以进行深蹲、腿举、跳箱等训练动作，以增加腿部肌肉的力量和耐力。
2. 核心训练：通过核心训练可以提高身体的稳定性和平衡力。
可以进行仰卧起坐、平板支撑等核心训练动作。
3. 上体训练：上体肌肉的力量也会对弹跳力产生影响。
可以进行引体向上、俯卧撑等上体训练动作。
三、灵敏度训练灵敏度训练可以提高身体的反应速度和敏捷性，从而增强弹跳力。
以下是几种常见的灵敏度训练方法：1. 箱跳训练：选择不同高度的箱子，进行跳箱训练，以提高腿部爆发力和反应速度。
2. 球类运动：进行篮球、乒乓球、网球等球类运动，可以锻炼眼手协调能力和反应速度。
3. 平衡器训练：利用平衡垫、平衡球等器械，进行平衡器训练，可以提高身体的平衡和协调能力。
四、柔韧度训练柔韧度对于弹跳力的发挥也非常关键。
通过柔韧度训练，可以提高肌肉的伸展性和关节的活动范围。
以下是几种常见的柔韧度训练方法：1. 静态拉伸：进行各种静态拉伸动作，如腿部拉伸、臂部拉伸等，以增加肌肉的柔韧性。
2. 动态拉伸：进行各种动态拉伸动作，如踢腿、摆臂等，以增加肌肉爆发时的拉伸能力。
浅谈青少年武术运动员弹跳力量训练
浅 青 年 术运 员 谈 少武 一 动
弹 力 训 跳 量 练
口彭 英 冯景梅
１ ．发展 弹跳力量 对武 术运 动
员 的 重 要 作 用
武术 演练 中 ，在其 动作 连 接 上 主 要 表 现 为 动 — —动 连 接 、 动—— 静 连接 。动—— 动连 接 主 要 表 现 为动 作 的连 贯 与 衔接 ， 后 动作 为前 一动 作 的继续 ，前 一 动作 为后 一动 作在 时 间 、 间 、 空 能 量 上创造 条件 。要 高 质量 地完 成 这种 连续 难 度动 作 的连接 ，要求 运 动员 必需具 有很 强 的基 本力 量 和 弹跳力 量 素质 。武术 运 动员 的 最 大力量 、 爆发 力 、 力性 力量 以 耐 及 肌 肉的退让 收缩 力 是其 基本 的 力量 素质 。 武术 套 路 动 作 包 含 着 屈 伸 、 回环 、 平衡 、 跃 、 跳 翻腾 、 扑 等 ， 跌 系 统 地 进 行 武 术 训 练 对 人 体 速 度、 力量 、 巧 、 灵 耐力 、 柔韧 等 身体 素质要 求 较高 ，武术 套路 中的跳 跃、 翻腾 、 扑等 动作 就是 对 弹跳 跌 这一方面有独特 的要求 。 武术 中的 跳跃 也区别 于其 他运 动项 目的跳 跃， 在套 路演 练 中 ， 并 不要 求达 它 到或 仅 仅 为 了高 、 ， 要 求 高 、 远 而 飘、 、 ， 轻 灵 具有 观赏性 、 艺术性 。 ２ ．根据 青少年 的生理 特点 科 学合 理安排练 习 ２１ ． 青少 年发育特点 青少 年 的骨骼 正处 于发 育 阶 段较 柔 软 ， 软骨 成分较 多 ， 弹性 故 大 而又有 一定 的 硬度 。青少 年 的
一
的韧带 较 薄弱 、 弛 ， 节 伸展 性 松 关 与活 动范 围较 大 ，灵 活性 与柔 韧 性 易 得到 发展 ，但 关 节牢 固性 较 差， 在外力作 用下较 易脱位 。青 少 年肌 肉 中水分 多 ， 白质 、 蛋 脂肪 和 无机 盐类 较少 ，肌 肉富有 一定 的 弹性 ， 有一 定 的能 量储 备 ， 肉 并 肌 有一 定 的收缩 力量 和 耐力 ，易 疲 劳 ， 易恢 复 。所 以 ， 但 我们 在武 术 教学 与训 练 中应注 意各 种 动作 身 体姿 势 的正确 培 养 ，养成 良好 体 态仪表 ， 防止 骨变形 。重点对 各项 身体 素 质进行 搭 配练 习 ，柔韧 性 练 习 ，为 以后 的教 学 与训 练打 好 基础 。 ２２神经发 育特点 ． 在青 少年 时期 神 经过 程兴 奋 与 抑 制 的发 展 是不 均 衡 的 ，３岁 ｌ 后 ， 制 过 程 逐 渐 加 强 ， 奋 和 抑 抑 兴 制逐 渐趋 于平衡 ，３ １ １－ ４岁 时皮质 抑 制 调节 功能 达 到 一 定 强 度 ， 分 析 综合 能力 明显 提 高 ，能 较快 建 立各种 条件 反射 ，４ １ １－ ６岁反 应潜 伏 期缩 短 ，分 化 抑制 能力 显 著提 高 ，其优 点是 神 经过 程 的灵敏 性 高 ， 奋 与抑制 过程 较快 ， 质代 兴 物 谢 旺盛 ， 劳恢 复较 快 ， 疲 因此在 力 量训 练时应 注意神经 的调节 。 ３ 弹跳 力训练的基 本方法 ３１ ． 下肢 肌 肉锻炼 方法 （） 高踝 关 节 弹 速 训 练 ， １ 提 这 样 可 以加 强踝 关 节 的着 地 缓 冲 ， 在 最短 时间 内发 挥最 大能 力 。（） ２ 发 展小 腿部 肌群 力量 和肌 腱 的坚 韧 性 ．从人 体 的动 态学 的角度 分 析 ， 切 起 跑 的 蹬地 、 跳 、 向 一 起 变 的起跳 侧蹬 等 均与 前脚 掌 、足 弓 踝 关节 、小腿 部 肌 群爆发 力 有 密 切 关 系 ，发 展小 腿 肌群 力量 对 武
锻炼弹跳力的训练方法
锻炼弹跳力的训练方法
锻炼弹跳力的训练方法有以下几种：
1. 跳绳训练：跳绳是锻炼弹跳力的常见方法。
通过跳绳可以锻炼腿部肌肉，提高腿部爆发力和弹跳能力。
可以进行普通跳绳、单脚跳绳、双脚交替跳绳等动作，每天进行15-30分钟的跳绳
训练。
2. 跳高训练：跳高是专门锻炼弹跳力的项目。
可以通过训练具体的跳高技术，如切身跳、模仿比赛跳等。
同时可以进行力量训练，如蹲跳、深蹲等，提高腿部肌肉的爆发力。
3. 重力训练：使用附重器材进行弹跳力训练。
例如，戴上重力鞋或者绑定脚踝负重器材进行弹跳训练。
可以进行深蹲、蹲跳、跪姿弹跳等动作，每天进行10-15分钟的训练。
4. 地板弹跳训练：站立直接蹲下，然后迅速起跳，尽量跳得高一些，并尽量频繁地进行弹跳。
每组8-10个，每天进行3-4
组的训练。
5. 跳台训练：使用跳台进行弹跳训练，从低台开始，逐渐提高跳台高度。
可以进行跳跃、跪姿跳等动作。
每组6-8个，每天
进行3-4组的训练。
无论使用哪种训练方法，都需要注意正确的姿势和技巧，避免受伤。
同时，保持良好的饮食和充足的休息也是提高弹跳力的
重要因素。
记住，训练要逐渐增加难度和强度，持之以恒才能取得良好的效果。
如何发展青少年儿童的弹跳力
如何发展青少年儿童的弹跳力作者：史洪尚来源：《启迪与智慧·教育版》2015年第01期弹跳力是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能高或远的运动。
它是重要的身体素质之一，是许多运动项目应具备的基本能力。
实践证明，10～13岁的青少年是发展跳跃素质，提高弹跳力的最佳时期。
那如何选择训练方法呢？一、负重练习负重练习应采用中小重量的负重练习。
8～12岁儿童训练的主要手段宜用相当于体重三分之一的负荷；12～13岁的少年宜用相当于体重三分之二的负荷。
最大负荷重量可达到本人最大力量的80%以上。
要多选用速度力量练习和耐力力量练习作为力量练习的辅助手段。
这样有助于肌肉的内协调及肌间协调的改善，减少体内脂肪积累，有利于肌肉力量的发挥。
所采用的力量和负荷应适合于少儿的具体情况和训练任务。
这样负荷不会是肌肉产生极限紧张，完成动作时可以让肌肉协调的进行工作。
这也有利于少儿掌握正确的动作，便于在动作完成过程中对质量进行监督。
因此，还需注意不宜采用发展专门性力量练习器进行单关节的训练，而应多做发展多关节，或全身大部位肌肉的练习，同时注意安排一些伸展肢体的体操练习。
1.杠铃练习。
（1）负重快速蹲起（负自身体重底50%），可计时，每组练习不超过五次。
（2）负重大重量的85%左右做半蹲起提踵。
（3）抓举。
（4）提铃至胸。
（5）负杠铃做蹲起。
（6）负杠铃单腿上高台（40厘米左右）快速蹬伸起。
每组可计时。
（7）负杠铃（体重的60%左右）半蹲跳，每组8～10次。
（8）负杠铃直膝足交跳；也可半屈膝弹性跳。
（9）负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳。
（10）负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳，每组6～10次。
（11）仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习（12）体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈，体转等。
2.轻器械力量练习。
（1）跳绳练习。
是发展部力量的有效手段，花样繁多，主要有双摇，单摇，多人跑动跳绳等方法。
（2）实心球抛与接。
提高弹跳力的训练方法有哪些
提高弹跳力的训练方法有哪些导读：跳远、跳高、跳绳都属于弹跳运动，认真观看并参与这些运动，你会提出不少值得深思的问题。
那么，提高弹跳力的训练方法有哪些？我们一起来看一下。
提高弹跳力的训练方法有哪些1、增加臀部力气加强臀部爆发力，有无器械均可以。
直立站立，单腿向前迈出一步，重心在两腿中间，下蹲过程中，重心由中间移至前脚，膝盖以45度角弯曲。
关注臀部发力感觉，一组15次，交换腿，共3组。
2、增加下肢力气下肢力气好比弹跳力的发动机。
腿部肌肉越强，向上的爆发力越大，最终达到最大的垂直飞跃。
小腿力气练习。
小腿肌肉群的加强对跳得更高是必不行少的。
直立站于地面，前半脚掌着地，双脚脚跟离地向垂直上方抬起，坚持2秒钟脚跟着地，重复动作，这样的动作可以增加肌肉运动的范围。
也可以一次做一条腿，确保在每条腿之间交替以确保平衡。
每组20次，共3组。
3、提升韧带柔韧性柔韧性对增加弹跳力同样是作用明显的，柔韧性能够增加弹跳力发力的过程，从而能够提升增加弹跳力和跳动高度。
我们可以通过在热身以后，进行压腿、拉伸肌肉等方式提升柔韧性。
在进行肌肉拉伸的时候，我们尤其要留意小腿肌肉的拉伸，这样能够很好的拉伸我们的韧带，增加韧带的弹性同样能够有效提升弹跳力。
影响弹跳力的因素1、脚踝假如你的脚踝象青蛙脚踝那样，从后面看很小，侧面看略宽。
那很好，你有了精彩弹跳的第一个特点。
由于脚踝小，起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝经腿传向身体。
2、脚指头假如你的大脚指很长,那对不起,你注定跳不高。
由于长脚指头缩短了脚弓的距离,分散了很多力度。
并且也影响到了落地的弹性。
3、后跟肌腱再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱，假如粗细得当，有韧性，并且是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚。
那你很幸运，你可以高来高去，像青蛙一样跳动。
这点从许多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。
训练弹跳力过程中的留意事项在进行弹跳力训练的时候，我们不能过于盲目的进行负重，以免影响身体健康。
孩子怎么练弹跳力
孩子怎么练弹跳力
孩子怎么练弹跳力
孩子怎么练弹跳力
跳绳
尽管有家长认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。
而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。
跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。
踢毽子
除了乒乓球，踢毽子呢就成为我国的`第二个精髓了。
毕竟历史悠久到，在唐朝已经可以踢了，不管你会不会，孩子在学校里总会学到。
孩子在踢毽子时，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使身体各部分都能得到很好的锻炼，有效地提高关节的柔韧性和身体灵活性，增强血液循环和新陈代谢。
跳橡皮筋
跳皮筋有挑、勾、踩、跨、摆、碰、绕、掏、压、踢等10余种腿部基本动作，同时还可组合跳出若干个花样来。
跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。
跳橡皮筋是少年儿童十分喜爱的一项体育活动，由于它具有经济、简便、趣味性强等特点，故易于在广大学生中普及。
新人打篮球的弹跳力训练方法 青少年弹跳力训练方法
新人打篮球的弹跳力训练方法青少年弹跳力训练方法新人打篮球的弹跳力训练方法一1、半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm到25cm。
(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。
②脚尖抬到最高点。
3、台阶①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。
②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
③再慢慢放下，完成一次。
4、纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。
②只用小腿跳。
弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。
③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。
5、脚尖跳①将脚尖抬到最高点。
②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。
新人打篮球的弹跳力训练方法二6、蹲跳①站立，怀抱篮球于胸前。
②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度。
③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势。
④着地，完成一下。
⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
7、练习腰腹腰腹练习的主要方式就是仰卧起坐，快起慢下，做20个3组。
在锻炼腰部的时候要找个人帮忙，帮你的腰部以下放在床上，然后另外一个人压住，让你的上半身腾空，最后头部着地，抬起到最高点的时候停留2秒落下，做的次数不变。
8、拉跟腱找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。
9、提踵说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组。
向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1-2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。
10、跳绳每组100个三组。
11、蛙跳每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.增强弹跳力的练习完全自由地练习。
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青少年弹跳力的训练方法是什么
青少年需要学习的方面很多，不但是学习还有身体锻炼方面，身体锻炼的方式很多，其中弹跳这点不但能帮助身体健康还能在一定程度上协助身体成长，对于青少年来说要想具备很好的弹跳力就需要掌握相应的技巧方法，接下来本人为大家介绍主要训练方法，一起来看看吧!
介绍
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
训练方法主要有下面几点：
一、半蹲跳
1、开始时，半蹲，双手放置于前;
2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若觉得容易的话，可以跳至25-30cm)。
当在空中，双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤!
二、抬脚尖(提踵)
1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着;
2.脚尖抬到最高点;
3.再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。
三、台阶
1. 找张椅子来，把一只脚放上去，呈90度;
2.尽全力的跳开，在空中换脚，在放在椅子上;
3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
四、纵跳
1. 双脚放直，与肩同宽，"锁紧"你的膝盖;
2. 只用你的小腿跳，只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量
不弯曲;
3. 到地时，再迅速起跳，完成一次;
这一项很难，可用手帮助起跳。
五、脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点;
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm;
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有别的一些方法。
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