保龄球的积分计分规则
保龄球比赛中的计分方法解析
保龄球比赛中的计分方法解析保龄球是一项受欢迎的休闲运动，许多人热衷于参与比赛并追求高分。
然而，对于初学者来说，保龄球计分方法可能会有些困惑。
本文将深入解析保龄球比赛中的计分方法，以帮助读者更好地理解和运用。
一、基本规则保龄球比赛通常由10轮组成，每轮两次投球机会，共计20次投球。
击倒全部10个瓶子称为“全中”（strike），注记为“X”。
如果在两次投球中全部击倒，那么称为“补中”（spare），注记为“/”。
若没有击倒所有瓶子，则称为“出局”（open frame），注记为击倒的瓶数。
二、计分方法保龄球比赛的计分方法相对复杂，需要根据每轮的投球结果进行相应的加减分操作。
以下将详细解析计分的具体步骤。
1. 计分表首先，准备一张计分表格，将每轮的得分记录在表格中。
表格应包括10轮的滚动得分记录，以及最后一轮的加分区域。
2. 全中（strike）如果一轮中的第一球（第一次投球）就全部击倒10个瓶子，即为全中。
此时，不需要再进行第二球尝试，可以直接进入下一轮投球。
全中的得分为10分，加上接下来两轮（下一轮的两次投球）所击倒瓶数总和。
3. 补中（spare）如果一轮中的两次投球完成后，全部瓶子被击倒，即为补中。
此时，不需要进行第三球尝试，可以进入下一轮投球。
补中的得分为10分，加上接下来一轮（下一轮的第一个投球）所击倒的瓶数。
4. 出局（open frame）如果一轮中两次投球完成后，未全部击倒瓶子，即为出局。
出局的得分为该轮两次投球所击倒瓶数的总和。
5. 加法计分在除最后一轮外，如果没有全中或补中，每轮的得分等于该轮两次投球所击倒瓶数之和。
6. 最后一轮最后一轮的计分与前9轮有所不同。
如果最后一轮出现全中，有资格获得第11球尝试的机会。
如果最后一轮出现补中，有资格获得第3球尝试的机会。
7. 加分计算在计算总分时，需要将每轮的得分与加分区域的加分合并。
加分区域位于计分表的底部，用于记录额外加分。
当出现全中或补中时，在相应的加分区域填写加分。
保龄球比赛计分方法了解不同的保龄球比赛计分方法
保龄球比赛计分方法了解不同的保龄球比赛计分方法保龄球是一项极具娱乐性和竞技性的运动，而了解不同的保龄球比赛计分方法对于参与保龄球比赛的人来说至关重要。
本文将介绍常见的保龄球比赛计分方法，帮助读者更好地理解和应用这些方法。
一、传统计分法传统计分法是最常见的保龄球比赛计分方法之一。
根据这种方法，每个球员有十轮比赛机会，每轮中会投掷两球，一共是12个机会。
每个保龄球瓶的倒数都有不同的记分规则，如一击全中（strike）记10分，两次击倒全部瓶子（spare）记10分加上下一轮的第一个球得分，未全中的瓶子则按瓶数计分。
通过累加每轮的得分，最后得出总分。
二、标准计分法标准计分法和传统计分法类似，也是每轮两球的比赛方式。
不同之处在于，标准计分法在每轮最后一球上有所不同。
如果在第十轮中一击全中，球员可以额外投掷两次球，而不是只有一次机会。
这样一来，球员有机会在第十轮中获得更高的分数。
三、基于框架的计分法基于框架的计分法是一种简化的计分方法，旨在帮助新手更好地理解保龄球计分。
根据这种方法，每个人有十个框架（frame）的机会。
第一到第九个框架分为两次球机会，最后一个框架有三次机会。
每框架的得分是两球倒瓶数量相加的结果。
如果全中则加上下一个两次球倒瓶总数，如果是补中则加上下一个一次球倒瓶数。
四、世界保龄联盟计分法（WBT）世界保龄联盟计分法是一种较为复杂的计分方法，通常用于国际比赛中。
根据这种方法，每轮比赛中球员有两个机会，得分规则与传统计分法相似。
区别在于，在完成十轮之后，根据成绩和其他参赛选手进行排名，并根据排名确定最终的比赛成绩。
五、团队竞技计分法团队保龄球比赛的计分方法与个人比赛有所不同。
团队比赛中，每个球员根据个人表现获得得分，最后将所有队员的得分相加，得到最终的团队得分。
同时，团队比赛中还可以使用团队积分进行排名，在比赛中增加了合作与竞争的元素。
综上所述，了解不同的保龄球比赛计分方法对于参与保龄球比赛的人来说至关重要。
保龄球的规则
保龄球的规则保龄球是以滚动的球碰撞按一定顺序排列的瓶子的运动,其雏形是中世纪在欧洲流行的一种游戏。
这种游戏将九个瓶子排成菱形,故又称九柱游戏。
以下是店铺为大家整理的关于保龄球的规则，欢迎阅读!保龄球的计分规则：保龄球的计分不难，每一局总共有十格，每一格里面有两球。
共有十支球瓶，要尽量在两球之内把球瓶全部击倒，如果第一球就把全部的球瓶都击倒了，也就是"STRIKE"，画面出现"X"，就算完成一格了，所得分数就是10分再加下两球的倒瓶数，但是如果第一球没有全倒时，就要再打一球，如果剩下的球瓶全都击倒，也就是"SPARE"，画面出现"/"，也算完成一格，所得分数为10分再加下一格第一球的倒瓶数，但是如果第二球也没有把球瓶全部击倒的话，那分数就是第一球加第二球倒的瓶数，再接着打下一格。
依此类推直到第十格。
但是第十格有三球，第十格时如果第一球或第二球将球瓶全部击倒时，可再加打第三球。
1、全中:当每一个格的第一次投球击倒全部竖立的十个瓶子时，称为全中。
用(X)符号记录在记分表上该格上方右边的小方格中。
全中的记分是10分加该运动员下两次投球击倒的瓶数。
一局的最高分300分，运动员必须投出十二个全中。
2、补中:当第二次投球击倒该格第一个球余下的全部瓶子，称为补中，用(/)表示。
记录在该格右上角的小方格内。
补中的记分是10分加运动员下一个球击倒的瓶数。
3、失误:除第一次投球后形成分瓶外，当运动员在某格两次投球后，未能将十个瓶子全部击倒，即为失误。
4、分瓶:分瓶是指在第一球投出后，把1号瓶及其他几个瓶子击倒，剩下的瓶子呈下列状态:(1)2个或2个以上的瓶子，它们之间至少有1个瓶子被击倒时，如:7号瓶和9号瓶、3号瓶和10号瓶。
(2)2个或2个以上的瓶子，紧挨在它们前面的瓶子至少有1个被击倒时。
如:5号瓶和6号瓶。
注:分瓶在记分表上用(O)表示。
保龄球比赛规则及记分方法
保龄球比赛规则及记分方法保龄球记分方法1、保龄球一局由10轮组成。
球员前9轮中，除了打出全中球外，每轮都有两次投球机会。
第10轮全中时再奖励两次投球机会，奖励球的得分应累计在该局的总分内。
如果第10轮为补中，则再奖励一次投球机会，所得分同样累计在该局的总分内。
如果从第1轮的第一个球到第10轮的两个奖励球全部是一次击倒全部球瓶的话，即为满分300分。
2、保龄球成绩记录在记分格上。
每局球记分格上共有10格，第1格到第9格各有两个小栏。
第10格则有三个小栏。
第一栏记录的是第一次击倒的球瓶数，或是记载“全中”的符号即［×］。
第二栏记录的是第二次击倒的球瓶数或“补中”的符号即［／］。
第10格的第三栏只有在第10轮投球“全中”或“补中”时才用得上。
特别注意的是记分栏记录的是每轮得分的累计分，而不是每轮的得分。
3、每一格投球可能出现三种情况：（1）补中。
每轮的第一次掷球未能将全部球瓶击倒，第二次掷球将剩余的球瓶全部击倒，称为“补中”。
此轮的得分是10分加上下一次掷球击倒的瓶数。
如果该轮第一次掷球未得分，第二次掷球将所有球瓶击倒，也算作为补中。
（2）失球。
无论何种情况，在一格的两次投球时，未能击倒所有10个瓶，此轮的分数为击倒的瓶数。
（3）全中。
每轮的第一次掷球将全部球瓶击倒，称为“全中”。
这一轮就此结束，不再进行第二次掷球。
此轮的得分是10分加下两次投球击倒的瓶数。
4、第十格的记分第十格的记分情况比较特殊，如果第一球为全中，则追加两次投球机会，第十格得分为10分加上追加两次投球击倒的瓶数。
如果第二次投球未补中，则第十格得分为第十格所击倒的瓶数。
如果第二次投球补中，则追加一次投球机会，第十格得分为10分加上追加一次投球击倒的瓶数。
另外，投球时，手或脚或身体的任何一个部分，触及犯规线或球道时，即判犯规。
该球得分为零，算一次掷球。
保龄球比赛中的分数计算和计分系统解析
保龄球比赛中的分数计算和计分系统解析保龄球作为一项古老而受欢迎的体育运动，吸引了无数球迷和爱好者的参与。
在保龄球比赛中，分数计算和计分系统是十分重要的一环。
下面，我们将对保龄球比赛中的分数计算和计分系统进行详解。
一、保龄球比赛基本规则在了解保龄球分数计算之前，我们需要了解一些保龄球比赛的基本规则。
保龄球比赛通常由两个队伍或个人进行，每位参赛选手有两次机会来击球。
比赛分为十局，每局都有十个球位可供选手投掷球。
选手的目标是将球击中球瓶，尽量击倒更多的球瓶来获得更高的分数。
每次投球后，击中的球瓶将被计分系统自动清除，并进行实时计分。
二、计分系统解析1. 简单计分系统在最简单的保龄球计分系统中，每个选手在每局中只获得击倒的球瓶数目的得分。
例如，一次击倒4个球瓶，得4分；如果连续两次击倒球瓶的数目一样，第二次的分数将被累加。
这种计分系统适用于初学者或休闲娱乐场所，但对于专业比赛则不够准确和公平。
2. 高级计分系统在高级计分系统中，每局都有机会获得更多分数。
以下是保龄球比赛中高级计分系统的基本规则：a) XX制计分系统：每名选手在一局中最多可以获得10分。
如果一名选手在第一次投球中击倒全部10个球瓶，称之为“Strike”，并获得10分加上下两次投球所击倒的球瓶数目的额外分数。
如果一名选手在两次投球中全部击倒球瓶，称之为“Spare”，并获得10分加上下一次投球所击倒的球瓶数目的额外分数。
例如，一名选手在第一局的第一次投球中获得Strike，在第一轮时获得10分并加上下两轮的额外分数；在第一局的第二次投球中获得4分；在第二局的第一次投球中获得Spare，在下轮时获得10分加上下一轮的额外分数。
b) 第十局特殊规则：在比赛的最后一局，选手有机会进行额外的投球。
如果一名选手在第十局的第一次投球中获得Strike，他将有机会再投两次球；如果获得Spare，则有机会再投一次球。
这样一来，选手在第十局最多可以进行三次投球。
保龄球比赛的技术规范和评分标准
保龄球比赛的技术规范和评分标准保龄球作为一种流行的休闲娱乐活动，吸引了越来越多的人参与其中。
然而，对于保龄球比赛的技术规范和评分标准，很多人可能还不太清楚。
本文将对保龄球比赛的技术规范和评分标准进行详细介绍，帮助大家更好地了解这个运动。
一、技术规范在保龄球比赛中，参与者需要掌握一些基本的技术规范，以确保比赛的公平性和正确性。
以下是保龄球比赛的技术规范要点：1. 准备动作：参与者在投掷保龄球之前，需要站在球道末端的投球线上。
同时，投球前应当保持静止状态，不得走动或者运动。
2. 球道规则：在投球之后，参与者需要保持在球道尽头的立场直至球击倒木瓶，抛球线或机械设备。
3. 投球动作：投球时，参与者应使用一个手臂进行投掷，另一个手臂应用于保持平衡。
同时，投球时应保持正常站立姿势，不得有过度弯曲或扭转的动作。
4. 球击木瓶规则：参与者应在规定的球道上投球，直至球击倒前方的十个木瓶为止。
如果有帷幕遮挡球瓶，参与者需要等待帷幕升起后再行投掷。
5. 倒木瓶规则：一旦保龄球击倒木瓶，倒木瓶将会被机械设备清理。
如果击倒木瓶后的组合无法自动清理，参与者应将其报告给工作人员清理。
二、评分标准保龄球比赛中的评分标准是根据击倒木瓶的数量来计算的。
以下是保龄球比赛的评分标准要点：1. 计分方式：保龄球比赛采用10轮制计分，每轮投掷两次。
参与者需要在每轮投掷中尽可能地击倒更多的木瓶。
2. 一投计分：参与者每投掷一次，所击倒的木瓶数量将计入本轮总分中。
如果一轮中击倒全部十个木瓶，则称之为“全中”或“strike”，并立即进入下一轮投掷。
3. 两投计分：如果参与者一轮投掷两次均可以将全部十个木瓶击倒，则称之为“补中”或“spare”。
4. 补中计分规则：在补中情况下，本轮的得分将会是两次投掷所得的总和。
例如，第一次投掷击倒5个木瓶，第二次投掷击倒剩余的5个木瓶，则本轮的得分为10分。
5. 全中计分规则：在全中情况下，本轮的得分将会是10分加上接下来两次投掷的总得分。
保龄球比赛中的计分系统解析
保龄球比赛中的计分系统解析保龄球是一项受欢迎的室内运动，其计分系统对于初学者来说可能会有一些困惑。
本文将对保龄球比赛中的计分系统进行解析，帮助读者更好地理解和享受这项运动。
一、保龄球计分系统概述保龄球计分系统采用了标准的十进制计分法，每场比赛共有十局。
每局中，参赛者有两次投球的机会，目标是尽可能击倒全部十支瓶。
击倒全部十支瓶称为“Strike”，击倒全部十支瓶之前先击倒部分的称为“Spare”。
每次投球之后，被击倒的瓶数将被记录下来，并根据击倒瓶数计算得分。
二、计分规则详解1. 普通投球得分计算在一局比赛中，如果参赛者在第一次投球中就全部击倒十支瓶，即Strike，那么他将获得该局的最高分数，十支瓶的得分为10，再加上接下来两次投球击倒的瓶数。
例如，如果接下来两次投球各击倒6支瓶，那么该局的得分就是10+6+6=22。
如果参赛者在两次投球中击倒了全部十支瓶，即Spare，那么他将获得该局的最高分数，十支瓶的得分为10，再加上接下来一次投球击倒的瓶数。
例如，如果接下来一次投球击倒4支瓶，那么该局的得分就是10+4=14。
对于一般投球，参赛者的得分只计算他在一次投球中击倒的瓶数。
例如，如果第一次击倒了5支瓶，第二次击倒了3支瓶，那么该局的得分就是5+3=8。
2. 第十局的计分规则第十局是保龄球比赛中的最后一局。
在这一局中，参赛者有额外的机会，根据投球的表现可能获得Strike或Spare。
如果参赛者在第十局中取得了Strike，他将获得额外两次的投球机会，直到没有击倒全部十支瓶为止。
如果参赛者在第十球之前就将全部十支瓶击倒，他将获得额外的一次投球机会。
3. 附加奖励得分在保龄球比赛中，还存在着一些附加奖励得分。
当参赛者取得Strike时，接下来两次投球中每击倒的瓶数都会算作附加奖励得分。
同样地，当参赛者取得Spare时，接下来一次投球中击倒的瓶数将视为附加奖励得分。
三、计分系统的例子分析为了更好地理解保龄球计分系统，我们来看一个具体的例子。
保龄球比赛中的积分计算方法解析
保龄球比赛中的积分计算方法解析保龄球作为一项受欢迎的室内运动，其积分计算方法是保龄球比赛中的重要一环。
本文将对保龄球比赛中的积分计算方法进行解析，并讲解其相关规则与技巧。
一、保龄球比赛积分计算概述保龄球比赛的积分计算是通过每一轮获得的分数来累计计算总分。
一般来说，保龄球比赛中的积分计算方法分为两种：框计分和销分。
二、框计分方法1. 单个框的计分原则：在框计分方法中，每个框的计分遵循以下规则：- 第一次击球：若全中（Strike），则记10分，同时该框结束；若没有全中，则记下击倒的瓶数。
- 第二次击球：若全中（Spare），则记下击倒的瓶数，同时该框结束；若第二球没有全中，则记下击倒的瓶数。
- 当前框的总分等于第一次和第二次击球的得分之和。
2. 连续击球的计分方法：除了单个框的计分，还需要了解连续击球的计分方法。
连续击球指的是Strike和Spare之后的连续击球。
连续击球的计分方法如下：- Strike（全中）：在连续击球中，如果出现Strike，则记10分，再加上连续两次击球的累计得分。
- Spare（补中）：在连续击球中，如果出现Spare，则记10分，再加上连续一次击球的得分。
通过以上的计分方法，可以累计计算每一轮的总分，最终得出比赛的总分。
三、销分方法除了框计分方法外，保龄球比赛中还有一种销分方法，它是根据积分表进行计算。
销分方法的步骤如下：1. 根据每一球的得分记录在积分表上。
2. 每一轮结束后，计算每轮中得分的和，累计到积分表上的总分中。
3. 在最后一轮中，根据总得分排名确定比赛结果。
四、保龄球积分计算技巧在参与保龄球比赛时，以下几点积分计算技巧可能对你有所帮助：1. 熟悉计分规则：了解保龄球比赛中的框计分和销分方法，并熟悉其计分规则，可以更好地应对不同情况下的计分情况。
2. 技巧与策略：在进行保龄球比赛时，掌握一些技巧和策略，例如如何在第一球中争取全中，或者如何在第二球中补中，可以获得更高的分数。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
保龄球的积分计分规则
保龄球的积分计分规则 1、保龄球按顺序每轮允许投2个球，投完10轮为1局。
2、每击倒1个木瓶得1分。
投完一轮将两个球的“所得分”相加，为该轮的“应得分”，10轮依次累计为全局的总分。
3、保龄球运动有统一格式的记分表。
第一球将全部木瓶击倒时，称为“全中”。
该轮所得分为10分。
第二球不得再投。
但按规则规定，应奖励下轮两个球的所得分。
它们所得分之和为该轮的应得分。
4、当第一球击倒部分木瓶时，应在左边小格内记上被击倒的木瓶数，作为第一球的所得分。
如果第二球将剩余木瓶全部击倒，则称为“补中”。
该轮所得分亦为10分。
按规则规定，应奖励下轮第一球的所得分。
它们所得分之和为该轮的应得分。
5、第10轮全中时，应在同一条球道上继续投守最后两个球结束全局。
这两个球的所得分应累计在该局总分内。
6、第10轮为补中时，应在同一条球道上继续投守最后一个球结束全局。
这个球的所得分应累计在该局总分内。
一局总分为300分.局分为10格,每格里有两次投球机会,如在第一次投球时全中,就有需要投第二球。
每一格可能出现三种情况: 在一格的两次投球时,未能击倒10个瓶,此格的1.失球(MISS)无论何种情况, 分数为击倒的瓶数,未击中用一个(-)符号表示。
2.补中(SPARE)当第二次投球击倒该格第一球余下的全部瓶子,称为补中,用一
个(/)符号表示。
补中的记分是10分加上下一次投球击倒的瓶数。
3.全中(STRIKE)当每一格的第一次投球击倒全部竖立的十个瓶时,称为全中,用一个(×)符号表示。
全中的记分是10分(击倒的瓶)加该球员下两次投球击倒的瓶数。
但在第十格中情况比较特殊:
(1)如第二次投球未补中,则第十格得分为第九格得分加上第十格所击倒瓶数。
(2)如第二次投球补中,则追加一次投球机会,第十格得分为第九格得他加上10加上追加一次投球击倒瓶数。
(3)如第一球为全中,则追上加二次投球机会,第十格得分为第九格得分加上10加追加二次投球击倒的瓶数。
因此从第一格到第十格的两次追加投球,都为全中,则为12个全中，得分为满分300分。
家庭室内保龄球比赛积分表
1 姓名日期 2012年月日时分总分
2 姓名日期 2012年月日时分总分
3 姓名日期 2012年月日时分总分
4 姓名日期 2012年月日时分总分
5 姓名日期 2012年月日时分总分
6 姓名日期 2012年月日时分总分
7 姓名日期 2012年月日时分总分
8 姓名日期 2012年月日时分总分
9 姓名日期 2012年月日时分总分
10 姓名日期 2012年月日时分总分
11 姓名日期 2012年月日时分总分
12 姓名日期 2012年月日时分总分
13 姓名日期 2012年月日时分总分
许多MM在减肥的过程中困难重重,用尽方法却瘦不下来,其实只有在数不清的技巧,推敲中找到属于跟适合自己的最佳方式,才能在健康的瘦身道路上走下去,下面一些瘦身的小技巧,一定可以帮到你，
1、慢慢吃
我们都曾在美味佳肴面前狼吞虎咽。
等你发现自己吃撑的时候,已经为时太晚了。
然而当发现自己因为吃得太撑感到不适时总是为时已晚。
这是因为,我们的大脑需要大概20分钟,才能接收到“已经吃饱了”的讯息。
营养学专家Wesley Delbridge表示。
“在吃第二碗饭前,不妨先喝上一杯水,等个十几分钟。
”他
说,“让你的大脑告诉你,你是否已经吃饱了。
“
2、切碎你的食物
不论是享用牛腩、三文鱼、面包圈还是鸡蛋卷,在食用之间都可以尝试把这些食物切成碎片。
近期,美国亚利桑那州立大学的研究表明,被给予切好的面包圈的参与者,比直接食用完整面包圈的参与者,在试验中吃的要少得多。
在20分钟后的免费午餐招待中,那些吃面包圈切片的参与者仍然吃的比较少。
研究人员表示,预先切好食物能使食用过程中的每一次咀嚼都更加舒适,因此能够一定程度上实现对饮食量的掌控。
3、饭后刷牙、剔牙
“一旦结束午餐或晚餐,应当立刻使用牙刷或者牙线。
”匹兹堡Nutrition CheckUp的营养学家Heather Mangieri如此建议
道。
当你感到牙齿清洁、口气清新时,你就不会再没心没肺的呆在厨房吃个不停了。
久坐族常常都有恼人的“游泳圈”,不仅仅影响美观,还很难减,这可怎么办呢,来看看小编推荐的10个最佳的瘦腰运动吧，总有适合你的一种,还等什么,赶紧动起来吧，
1、简易坐扭转
这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腰部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼
气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
这是一个更为高级的扭转体式。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在
地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随
着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
快速
瘦腰一,“椅子运动”像是坐在椅子上那样,双手做扶扶手的姿势,后背靠在椅背上,注意其实没有椅子,只是自己想象着坐在椅子上。
之后身体慢慢下蹲,感觉屁屁真的坐在椅子上一样。
在做这个动作时腰部要用力,脚的位置不动,让大腿来承受身体的重量。
3、自行车运动
身体平躺在地板上,双手放于脑后,左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近,右手肘向
左腿膝盖靠近,右侧肩榜随之抬起。
之后换另一侧重复进行这个动作。
4、交错腿运动
身体平躺在地板上,双腿交叉,双手抱头,之后交叉的双腿慢慢抬起,尽量向上抬,使双腿与地面呈直角,头部也随之慢慢抬起。
当抬到最高点时停顿呼吸一次,之后重复进行这个动作。
5、健身球运动
让自己躺在健身球上,使下背部接触健身球,双手交叉放于胸部,也可以抱头。
腰部用力抬起上身,使身体离开健身球,注意保持平衡。
之后再躺下来,重复进行这个动作,像在健身球上做仰卧起坐一样,对于瘦腰腹很有效果。
6、蜘蛛侠式
这款动作可以运用到腹肌上的全部肌肉,也能兼顾到小腿、大腿、胸部、背部、手臂、肩膀的肌肉。
先是俯卧撑的姿势,手
臂要伸直,保持手肘和肩膀在同一条直线上,从侧面向前提拉右腿,如图中的方式,让膝盖尽量靠向右臂手肘,到极限的位置时再放下腿,之后换左腿,提拉再伸直,循环反复,两侧各15个算一组。