原地高抬腿、小步跑教案
小步跑[要领]
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小步跑:动作要领:1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动.2.髋,膝,踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动.3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性.主要作用:1.体会足前掌着地.2.体会踝关节放松和交替用力.3.体会肩臂放松及摆臂技术.4.体会髋,膝,踝放松及摆腿技术.5.发展速率.,教法要点;1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大,节奏从慢到快.2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度.3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来."小步跑大摆臂",不仅发展全身协调能力,并可发展速率高抬腿跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动.2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部.3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲.主要作用:1.发展高抬大腿的能力.2.发展上下肢协调配合能力.3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量.4.提高踝关节的力量及缓冲技巧.5.低支撑的高抬腿跑,发展髋,踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习.教法要点:1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑.2.先学会高抬腿跑,逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为"前进式高抬腿跑".由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术后蹬跑动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动.2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送.3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝,踝关节缓冲,迅速转入后蹬.4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快.主要作用:1.体会积极着地技术与后蹬,摆腿,送髋技术.2.发展腿部力量和掌握膝,踝关节的缓冲技巧.3.提高后蹬能力,加大步长.教法要点:后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏.后踢小腿跑:动作要领:1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部.主要作用:1.体会扒地技术.2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术.3.发展大腿后群肌肉力量.教法要点:1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术.2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做.。
《小步跑和高抬腿》课时教案-2021-2022学年人教版体育与健康七年级全一册
时间
教 学
内 容
运 动 负 荷
教 与 学 的 活 动
组 织 与 队 形
次数
时间
强度
3’
结束
1、集合，放松
2、课堂小结
3、师生道别
23、下课，安排归还器材
低
T：教师提示放松
S： 学生积极调整
XXXXXXXX
XXXXXXXX
▲
场地器材
跳绳4个
标志桶5个
安全保障
教师：课前检查场地，安排借用器材。
学生：准备活动充分，注意自我保护。
《小步跑和高抬腿》课时教案
年 级
七
人 数
42
日 期
执 教
班 级
组班形式
男生班
周 次
课 次
内 容
主 题
1.学习小步跑
2.学习高抬腿
3.跳绳接力游戏
重 点
前脚掌积极着地
难 点
小步跑完成"扒地"动作
学 习
目 标
1.通过练习，使学生了解小步跑与高抬腿技术动作特点，增强腿部力量
2.通过练习，使大部分学生掌握小步跑与高抬腿，为下一步学习打下基础
器材：可靠、标准。
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
T：教师题板示意组织队形，练习方法，巡视指导，提示练习
S：原地小步跑练习，行进间小步跑练习
☆：跑动路线清晰，有序练习，注意安全。
T：教师题板示意组织队形，练习方法，巡视指导，提示练习
S：原地高抬腿练习，行进间高抬腿练习
☆：跑动路线清晰，有序练习，注意安全。
T：教师讲解游戏规则，提示安全。
S：学生积极，注意安全。
高一体育教案：复习跑的专门练习(小步跑-快速跑,高抬腿跑-快速跑,途中跑)
田径教案上课班级：高一级人数：48人任课教师：课时：6学习目标1.使学生明确短跑起跑、终点跑的目的、任务、要求，并初步掌握其技术。
提高跑的能力，发展速度、灵敏素质。
2.初步掌握铅球最后用力、侧向推的技术，提高投资能力，发展力量素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。
学习内容1.复习跑的专门练习（小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑）2.终点跑场地田径场器材顺序时间教学内容教师主导学生主体组织形式引起注意阶段1、课堂常规1、指定集合地点2、体委整队、清点出勤人数3、师生问好，宣布本课内容和要求4、检查服装、安排见习生1、在指定地点集合2、体委整队，向教师汇报出勤情况3、学生向教师问好，并注意听清楚课的内容和要求四排横队：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO▲准备阶段（1）慢跑400米（2）徒手操6节，各4×8呼组织：成做操队形散开。
1.教师领跑2.教师领做准备活动跟随教师绕球场慢跑，充分做好热身准备组织：两路纵队沿田径场慢跑400米要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。
基本部分1.复习：小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑2.学习终点跑：常犯错误：跳起来撞线，撞线后减速纠正方法：以最快速度跑过终点，不做撞线动作，以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作1.教师提出练习要求2.组织学生练习教学方法：1.教师讲解示范动作要领2.教师组织学生练习3.教师指正纠错1.听清教师要求2.认真练习，体会与提高动作1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作2）以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作3）快速跑30～40 m做撞线动作4）100 m全程跑练习组织：XXXXXXXXOOOOOOOO恢复与调整阶段小结本课情况、放松身心1、集合整队2、放松操：意念放松、调整呼吸，教师领做3、小结本次课4、组织学生收回器材5、宣布下课、师生再见1、集合：快、静、齐2、跟随教师充分放松3、对照教学目标进行自我评价4、体委负责组织收回器材集合队伍组织：XXXXXXXXXXXXXXXXOOOOOOOOOOOOOOOO▲放松操：队伍呈体操队型散开。
初中高抬腿跑教案教案
初中高抬腿跑教案教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解高抬腿跑的动作要领及其在跑步中的重要性。
2. 技能目标：通过练习，使学生掌握高抬腿跑的动作技巧，提高跑步效率。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动，增强团队协作意识，提高适应社会的能力。
二、教学内容1. 高抬腿跑动作要领讲解与示范2. 高抬腿跑练习3. 跑步比赛三、教学重点与难点1. 教学重点：高抬腿跑的动作要领及技巧。
2. 教学难点：高抬腿跑时身体的平衡与协调。
四、教学过程1. 开始部分：课堂常规，包括整队、报数、检查服装、安排见习生等。
要求学生精神饱满，动作整齐。
2. 准备部分：（1）慢跑：教师带领学生绕篮球场跑动，注意保持安静。
（2）徒手操：教师讲解并示范徒手操的动作要求，学生跟随教师做。
（3）游戏：水果蹲，教师讲解游戏规则及方法，学生按要求进行活动。
3. 基本部分：（1）高抬腿跑动作要领讲解与示范：教师讲解高抬腿跑的动作要领，并示范动作。
（2）高抬腿跑练习：① 原地高抬腿跑：学生原地进行高抬腿跑练习，注意动作要领。
② 行进间高抬腿跑：学生沿直线进行行进间高抬腿跑练习，教师指导并纠正动作不规范的地方。
（3）跑步比赛：学生分组进行跑步比赛，鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
4. 结束部分：（1）总结本次课程的学习情况，表扬优秀学生。
（2）学生自主进行拉伸放松活动。
（3）清理场地，回收器材。
五、教学反思1. 教师要注重高抬腿跑动作要领的讲解与示范，确保学生掌握正确动作。
2. 在练习过程中，教师要关注学生的动作质量，及时纠正不规范的地方。
3. 针对不同学生的体能状况，适当调整练习强度和时间。
4. 鼓励学生积极参与跑步比赛，培养团队协作精神和适应社会的能力。
六、教学评价1. 学生对高抬腿跑动作要领的掌握程度。
2. 学生在练习中的表现，如动作质量、态度等。
3. 学生参与跑步比赛的情况，如团队协作、适应能力等。
一年级原地小步跑要领教案
一年级原地小步跑要领教案教案标题：一年级原地小步跑要领教案教学目标：1. 学生能够理解原地小步跑的基本要领。
2. 学生能够正确地进行原地小步跑。
教学准备：1. 教学场地：宽敞平整的操场或体育馆。
2. 指导教材：原地小步跑示范视频或图片。
3. 音乐播放设备。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍今天的主题：原地小步跑。
2. 引导学生回忆他们之前学过的跑步动作，如快跑、慢跑等。
示范和解释：1. 展示原地小步跑的示范视频或图片，让学生观察和理解正确的动作要领。
2. 解释原地小步跑的基本要领：a. 身体挺直，站立姿势端正。
b. 双脚轻轻离地，脚尖着地。
c. 腿部交替抬起，膝盖向前抬至大约与臀部齐平。
d. 手臂自然摆动，与腿部的动作配合。
练习和巩固：1. 让学生按照示范和解释的要领进行原地小步跑练习，重点关注正确的动作。
2. 教师可以播放适合的音乐，帮助学生保持节奏和动力。
巩固和评价：1. 观察学生的表现，提供积极的反馈和指导。
2. 组织小组比赛或竞赛，鼓励学生积极参与，展示他们的原地小步跑技巧。
拓展活动：1. 引导学生思考原地小步跑的实际运用场景，如体育课上的热身活动等。
2. 鼓励学生尝试其他跑步动作的变化，如高抬腿、踢腿等，增加趣味性和挑战性。
教学反思：1. 教师应密切观察学生的表现，及时纠正他们的错误动作，确保他们掌握正确的原地小步跑要领。
2. 教师应根据学生的实际情况和进展，适当调整教学步骤和活动，保证教学效果。
这个教案提供了一年级学生学习原地小步跑的指导。
通过示范、解释、练习和巩固等教学步骤，学生将能够掌握正确的原地小步跑要领，并能够在实际运动中应用。
同时，通过拓展活动的设计，教师能够帮助学生进一步发展他们的跑步技巧和兴趣。
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习 全国通用
小学体育教案--快速跑的几种专门性练习(一)小步跑(1)作用：体会用前脚掌积极着地技术培养协调能力和增强踝关节支撑力量。
(2)动作要求：躯干正直，肩和双臂放松，提起脚跟保持高重心。
一腿伸膝蹬地一腿屈膝前摆，大腿前摆不高约与水平面呈45度角就开始髋部发力，大腿积极下压膝关节放松小腿自然稍向前下方伸出，接着前脚掌迅速向前下方着地。
着地要积和富有弹性。
着地点靠近身体重心投影点。
此时着地腿膝关节伸直配合另一腿屈膝前摆使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆动，步幅小频率快，整个动作配合要协调连贯。
(二)高抬腿跑(1)作用：增强快速摆腿和蹬地的力量，提高两腿交换的动作频率以及蹬摆配合的协调能力。
(2)动作要求：躯干正直，保持高重心大小腿折叠高摆大腿，与地面平行，另一腿充分伸展髋、膝、踝三关节。
然后摆动腿大腿下压用前脚掌着地。
两臂屈肘前后摆动步幅小频率快，整个动作快速有力(图8)。
(三)车轮跑(1)作用：体会摆腿和大腿下压，小腿放松前伸以及小腿和脚掌鞭打扒地技术，提高协调能力，增强蹬摆肌肉力量。
(2)动作要求：和高抬腿摆腿动作相同，但在大腿下压时，强调膝关节放松，小腿自然向前下方伸出。
当脚掌接近地面时，膝关节呈伸直姿势，小腿的延长线约与地面成70度角。
随着大腿继续向下后方压，用前脚掌在靠近身体重心投影点处积极完成“扒地”动作，着地支撑时要充分伸展髋、膝、踝三关节，并使重心迅速前移。
双臂屈肘前后摆，整个动作配合要协调、连贯。
(四)后蹬跑(1)作用：体会蹬地和摆腿配合技术，增加蹬摆力量和幅度，提高协调能力。
(2)动作要求；两脚前后站立，躯干稍有前倾。
后面的腿以膝领先，大小腿折叠前摆，同时支撑腿蹬地充分伸展髋、漆、踝三关节并把同侧髋前送，尽力加大两在腿夹角，蹬摆结束瞬间，摆动腿小腿和后蹬腿大腿约呈平行姿势，接着摆动腿大腿积极向后下压，用前脚掌着地转入后蹬，另一腿大小腿折叠前摆。
两臂屈肘前后摆动，整个动作节奏快，重心上下波动小，动作幅度大而有力。
小学体育《快速跑》教学设计及教学反思
水平二（三年级）《快速跑》教学设计XX市XX小学 XXX一、教材分析快速跑是小学田径教学的主要教材，是以最快的速度跑完规定的距离，发展速度素质的教学内容。
学习快速跑重点是发展学生的反应速度、运动速度和位移速度。
本节通过摆臂、高抬腿、小步跑的练习，不仅能提高学生的奔跑能力，而且可以培养儿童勇往直前、奋发向上的精神，教材对于促进学生生理、心理健康起着积极作用。
本课教学让学生在体验快速跑乐趣的基础上，激发学生的学习兴趣，发展学生快速跑能力，掌握快速跑的基本技术与技能，以积极进取的态度和行为参与快速跑锻炼。
同时，它作为人类的基本活动能力之一，在日常生活中，特别是在进行一些积极性身体活动或躲避灾难等方面，都有着极为重要的意义。
本课时是三年级第二课时快速跑教学。
二、学情分析：本课教学对象是三年级学生，他们对新鲜的事物有强烈的好奇心理。
学习积极性高，上进心强，平时活泼、好动，心理素质较好，好胜心强，敢于表现。
因此教师要因势利导，通过多种的教学方式激发它们的运动兴趣。
三、教学目标：认知目标：明白快速跑的原理，积极体验运动的乐趣并大胆展示。
技能目标：80%的同学知道快速跑需要起跑反应快、摆臂蹬腿积极，45%以上的同学在快速跑中能够跑得又快又轻松自然。
情感目标：培养安全练习的意识和遵守纪律性的好习惯，提升团队合作能力。
四、教学重难点：重点：摆臂积极，蹬腿充分，上下肢协调配合。
难点：蹬摆协调，跑得自然。
五、教学策略选择：本节课授课对象为水平2三年级的学生，经过两年多的学习，具有一定的学习能力，模仿能力强，对新鲜事物具有好奇心，但集中注意时间短，所以注意力容易分散，自律性差。
根据他们的这些生理、心理特点，本节课在开始部分慢跑中加入一些辅助性动作，并安排了一套活泼的韵律操进行热身，最快的速度把学生的注意力集中到课堂上来。
在主教材的教学中主要选择情境教学法，用小朋友去体育场参加跑步特训营学本领的情境，将整节课串联起来。
在教学过程中我把快速跑这项技术先拆分成站立式起跑（上节内容），原地摆臂、原地高抬腿、小步跑几个教学步骤进行单个动作的教学，在学生掌握了基本动作后再进行快速跑的技术的串联练习，这样既降低了动作难度，又能循序渐进，由易到难让学生在不知不觉中掌握快速跑的基本技术动作，接着采用比赛法巩固技术要领，最后采用游戏教学法，让每个小朋友都练习到快速跑。
初中小步跑教案
初中小步跑教案一、训练目标1. 让学生掌握小步跑的动作要领，提高跑步技巧。
2. 增强学生的腿部力量和协调性，提高跑步速度。
3. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
二、训练时间45分钟三、训练场地学校操场四、训练步骤1. 准备活动（5分钟）1.1 组织学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的热身活动，如高抬腿、摆臂等。
2. 技术讲解与示范（5分钟）2.1 讲解小步跑的动作要领，强调跑步时脚跟着地，膝盖微抬，手臂摆动等。
2.2 示范小步跑的动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 分组练习（15分钟）3.1 将学生分成若干小组，每组4-6人。
3.2 每组按照指定的距离（如20米）进行小步跑练习，每组练习两次，每次练习后进行简要休息。
4. 强化训练（10分钟）4.1 针对学生的弱点进行强化训练，如加强腿部力量、提高协调性等。
4.2 采用各种训练方法，如负重蹲起、跳绳、平衡练习等。
5. 团队协作训练（5分钟）5.1 组织学生进行团队协作游戏，如“多人多足”等。
5.2 培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
6. 结束放松（5分钟）6.1 组织学生进行轻松的拉伸活动，如瑜伽、慢跑等。
6.2 让学生在轻松的氛围中结束本次训练。
五、训练注意事项1. 关注学生的个体差异，因材施教。
2. 强调训练过程中的安全，避免发生意外。
3. 鼓励学生积极参与，培养良好的团队精神。
4. 调整训练强度，避免过度训练。
六、课后总结1. 总结本次训练的效果，及时发现问题并进行调整。
2. 鼓励学生在课后继续进行小步跑练习，提高跑步技巧。
3. 关注学生的进步，给予适当的表扬和鼓励。
通过本次训练，希望学生能够掌握小步跑的动作要领，提高跑步技巧，增强腿部力量和协调性，提高跑步速度。
同时，培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识。
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1、学生随着教师提示方法进行意念，肢体放松。
2、认真总结本次课的内容，准备下次的教学任务。
1、对学生进行动作美、姿态美的熏陶。
2、对心灵的放松，愉快的心情。
3’
小
课的
预计
1、练习密度：55%左右；2、运动负荷：中上；3、平均心率：130次/分左右
4、最高心率：180次/分。5、心率曲线（略）
××××××
1、复习原地高抬腿、小步跑双手头上前抛实心球的技术动作。
2、让学生有成功体验。
3、身体姿势和脚协调用力。
4、通过练习提高学生的上、下肢力量。
5、和谐学习气氛，发挥学生主体性。
若
干
若
干
29’
大
中
（四）
陶冶
情操
1、放松活动，意念放松练习。
2、小结。
3、师生再见。
1、教师提出要求，指导学生进行放松。
重点
难点
大腿带动小腿，抬高90度；掌握双手头上前抛实心球的基本动作方法。
蹬地腿伸直；前抛时的用力顺序。
过程
课的内容
教师活动
学生活动
目标
次数
时间
速度
（一）
引起
注意
课堂常规
1、体育委员整队
2、师生问好
1、检查人数，服装。
2、师生问好。
3、说明本课的教学内容目标及要求。
1、学生精神饱满，集合快、静、齐
××××××
《体育与健康》
教师：
教学
内容
1、原地高抬腿、小步跑。
2、双手头上前抛实心球练习。
场地器材
实心球22个，一个篮球场
教
学
目
标
1、运动参与：培养学生热爱体育活动的思想，主动参加体育锻炼的习惯，能积极参加体育活动。
2、运动技能：使学生基本掌握双手头上前抛实心球基本动作方法，学习原地高抬腿、小步跑，了解其练习意义。
××××××
××××××
××××××
△
1、培养学生良好的课堂常规，集中注意力。
2、建立良好的师生关系。
2’
小
（二）
激趣
பைடு நூலகம்1、慢跑4圈
2、徒手操
（1）扩胸运动
（2）正压腿
（3）侧压腿
（4）膝关节运动
（5）活动踝腕关节
1、口令指挥
2、讲解、示范、领做练习。
1、徒手操
2、动作准确一致到位。
××××××
××××××
1、讲解、示范、组织练习。
2、强调重、难点的掌握。
3、巡视指导纠正错误。
4、注意安全，体会用力顺序。
练习（一）
1、认真听教师讲解练习
方法。
2、做动作练习。
××××××
××××××
△
练习（二）
1、认真听教师讲解、观察示范，理解动作要领。
2、注意体会动作要点，掌握正确的出手动作。
××××××
8~10m
△
××××××
××××××
△
1、尽可能地热身。
2、人人主动积极动起来。
4×8拍
6’
小
（三）
诱导
促技
一、原地高抬腿、小步跑练习
（1）复习原地高抬腿
膝关节抬高至90度，大腿与地面平行。
（2）复习小步跑
膝关节放松，前脚掌的扒地动作。
二、复习双手头
上前抛实心球练习动作要领：双手持球于头上方，两脚前后开立，出手后身体制动，维持平衡。
3、身体健康：通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑，使学习提高健身的心理，增强自信心，培养良好的品质。
4、心理健康：通过双手头上前抛实心球及原地高抬腿、小步跑的学习，来提高学生的柔韧性，腿部和手部的力量。
5、社会适应：通过学习双手头上前抛实心球、原地高抬腿、小步跑来进行锻炼，增强学生独立学习的意识，并通过集体体育活动养成自主学习，集体讨论的学习方法，提高社会交往能力。