运动按摩
运动按摩推拿的种类与内容
运动按摩推拿的种类与内容运动按摩分类运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩：(1)运动前按摩体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。
它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
(2)训练前按摩运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。
在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。
一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。
通常在起赛前15—30分钟完成。
有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。
例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。
由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。
这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。
出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。
所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。
通常要进行20分钟，或更长的时间。
起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
家庭实用养生大全-运动按摩养生法-分部按摩保健法-头面部保健
家庭实用养生大全-运动按摩养生法-循经按摩法人体头面为诸阳之会，胸腹为诸阴之会，四肢为阴阳脏腑十二经运行之会，而把上三个部位结合起来进行经络按摩，则可疏通周身经络气血，调和营卫，以达增进身心健康，防治疾病的目的。
１．预备功先静坐３分钟，排除杂念，思想集中练功。
然后意气相随，与动作相结合。
进行自然按摩。
２．按摩头面部①搅海——舌头沿上下齿龈，自左至右，再自右至左，运转各８次。
待津生时，漱一漱慢慢咽下，意想咽至腹部丹田。
②叩齿——上下牙齿叩动，先叩两侧，后叩前排，各叩８次。
③浴面——两手掌由鼻翼迎香穴按摩至双眼睛明穴，再上擦至印堂穴，两额太阳穴，过两耳再往下擦两项回到鼻翼。
如此上下左右各按摩８次。
④轮睛擦目——双眼睁大看远方，再看鼻尖，一远一近，交替凝视８次。
然后用双手指沿眉际眼眶上缘，再擦眼眶下缘８次。
⑤梳发擦头——用两手指自前额梳擦头发至头顶与后项两侧沿颈项下，先梳中间，再梳两侧各８次。
⑥鸣天鼓、擦耳轮——两手掌置于两耳，右中指置左中指之上，然后往下滑弹，可闻如弹鼓之声，弹８次，再将两手掌从耳尖至耳根上下按摩８次。
３．按摩胸腹部①顺气按摩：自天突至鸠尾，自上而下用手掌按摩８次。
然后以膻中为中心，自左至右作旋转按摩８次。
②理气按摩：用双手掌贴左右肺部，自上而下成八字形按摩胸部８次。
③补气按摩：做完上述两节功后，搓热双手掌，紧贴于左右肺部，数呼吸１６次（一呼一吸为一次）。
④摩丹田：以肚脐为中心，上至中脘，下至中极，自左至右，交替进行。
然后，自右至左，用手掌心作环转按摩各８次。
⑤擦下腹：自耻骨处开始，由下至上至肚脐，上下按摩８次。
⑥敷神阙：即肚脐，做完上述两节功后，将双手掌搓热，叠敷于神阙处，如养功般，数呼吸１６次。
４．按摩四肢①按摩上肢：先用右手掌按摩左手，自左手指，手臂外侧循三阳经向上按摩至肩，到胸部，再由胸部沿三阴经按摩至肩、手臂内侧、左手指。
然后用左手按摩右手，如此各按摩８次。
②按摩下肢：双手掌自腰部双侧开始，沿足三阳经而下，按摩双大腿、小腿外侧，沿双足外踝至双足背外侧、足趾。
运动按摩的名词解释
运动按摩的名词解释运动按摩，顾名思义是在进行运动活动前或后，通过特定手法的按摩来促进身体的恢复和健康的一种方法。
运动按摩结合了运动和按摩的益处，起到了预防和治疗运动相关伤害的作用。
它广泛应用于运动员、健身爱好者和日常运动者中，能够提高身体素质和运动表现。
1. 运动按摩的原理运动按摩的原理是通过刺激和调整肌肉和软组织，进而影响神经系统和循环系统，从而改善运动表现和防止运动伤害。
按摩手法包括揉捏、推拿、拉伸等，能够促进血液循环，增加肌肉的柔韧性，减缓肌肉疲劳和酸痛，同时也能够放松紧张的神经系统，提高运动的灵活性和效果。
2. 运动按摩的好处运动按摩能够带来众多好处，首先它能够促进血液循环，加速身体废物的排出和营养物质的吸收。
此外，运动按摩还能够舒缓肌肉的疼痛和紧张，减少肌肉的疲劳，提高身体的运动表现。
运动按摩还能够预防和治疗运动相关的损伤，减少运动员和运动爱好者的伤病风险。
同时，运动按摩还能够调整和放松紧张的神经系统，改善身体的抗压能力和心理状态。
3. 运动按摩的适用人群运动按摩适用于各个年龄段和各个运动水平的人群。
对于运动员来说，运动按摩可以促进康复和恢复，提高训练和比赛的效果。
对于健身爱好者来说，运动按摩能够消除肌肉酸痛，增加运动乐趣和动力。
对于日常运动者来说，运动按摩可以减少运动相关伤害，增加运动的安全性和持续性。
4. 运动按摩的实施方法运动按摩可以通过多种方法来进行，包括自我按摩和专业按摩。
自我按摩是指个体通过手法和辅助工具对身体进行按摩，如使用按摩球、按摩棒等工具，以及运用揉捏、推拿等手法进行按摩。
而专业按摩则是指由受过专业培训的按摩师进行的按摩服务，他们能够根据个体的需要和问题进行针对性的按摩。
总结起来，运动按摩是一种结合了运动和按摩的方法，通过刺激肌肉和软组织，促进血液循环和神经系统的调整，达到预防和治疗运动伤害的效果。
它适用于各个年龄段和各个运动水平的人群，并且可以通过自我按摩和专业按摩的方式来实施。
aps体育教育专业(运动按摩中英对照)
按摩：按摩是用不同的手法或器械作用于机体，以提高身体机能，消除疲劳和治疗疾病的一种手段例如：中国从1963年对中小学生进行眼保健操，眼保健操是局部取穴进行按摩，改善眼部血液循环，使眼睫状肌得到放松。
共四节，每节4个八拍。
青少年近视主要由于睫状肌紧张或痉挛，缓解了它的疲劳。
长期坚持做，可以促进眼周血液循环，缓解用眼疲劳，对眼睛有保护作用。
Massage:Massage is the use of different techniques or instruments play a role in the body, so as to improve the body function, eliminate fatigue and a means of treatment of diseaseFor example: from 1963 to China students were eye exercises, eye exercises is local acupoints massage, improve the ocular blood circulation, make the eye ciliary muscle relaxation. A total of four sections, each section 4 eight beat. Adolescent myopia mainly due to ciliary muscle tension or spasm, easing its fatigue. Insist for a long time to do, can promote eye blood circulation, relieve eye fatigue, to protect the eyes历史是我国劳动人民在长期与疾病斗争中逐渐总结认识和发展起来的，在原始社会，原始人在生产劳动时或与野兽搏斗中，必定有一些外伤发生，出现疼痛，他们自然地用手去抚摸，按揉逐步收到效果。
论述运动按摩的生理作用及注意事项
论述运动按摩的生理作用及注意事项运动按摩是一种结合了运动和按摩的疗法，通过特定的运动方式和手法按摩，能够产生多种生理作用，对身体有益。
本文将就运动按摩的生理作用以及注意事项进行论述。
一、运动按摩的生理作用1. 改善血液循环：运动按摩可以促进血液循环，增加血液供应到肌肉和组织，提高氧气和营养物质的供应，排除代谢废物和毒素，从而改善身体的新陈代谢，增强免疫力，减少疲劳感。
2. 放松肌肉：运动按摩可以通过按摩和拉伸肌肉，消除肌肉的疲劳和紧张感，改善肌肉的弹性和柔韧性，减少肌肉酸痛和僵硬感，提高身体的灵活性和协调性。
3. 缓解疼痛：运动按摩可以通过刺激神经末梢和释放内啡肽等物质，减少疼痛信号的传递，缓解肌肉酸痛、关节疼痛和神经痛等疼痛症状，提高身体的舒适度。
4. 促进消化系统功能：运动按摩可以刺激消化器官，增加消化液的分泌，促进食物的消化和吸收，改善胃肠蠕动，减少消化不良、胃胀和便秘等问题。
5. 改善心血管系统功能：运动按摩可以提高心脏的收缩力和心输出量，降低血压和心率，增强心血管系统的功能，预防心血管疾病的发生。
6. 调节神经系统：运动按摩可以通过刺激感觉神经和自主神经，调节神经系统的功能，改善睡眠质量，缓解焦虑和抑郁情绪，提高身心健康。
二、运动按摩的注意事项1. 选择适合的运动按摩方式：不同的人有不同的需求，应根据个人的情况选择适合的运动按摩方式，如经典按摩、推拿、拔罐等。
在选择运动按摩方式时，要考虑到自己的身体状况、健康问题和个人喜好。
2. 寻求专业的按摩师：运动按摩需要专业的按摩师进行操作，他们具备相关的专业知识和技能，能够更好地满足个人的需求。
在接受运动按摩时，要选择有资质和经验的按摩师，避免因操作不当而带来的风险和伤害。
3. 注意运动按摩的强度和频率：运动按摩的强度和频率应根据个人的身体状况和需求进行调整。
如果按摩过程中感到疼痛或不适，应及时告知按摩师，避免过度按摩导致损伤。
同时，运动按摩的频率也不宜过高，一周进行1-2次即可。
手部运动按摩操作方法
手部运动按摩操作方法
手部运动按摩是一种常见的按摩技巧，可以有效缓解手部疲劳和紧张感。
以下是手部运动按摩的操作方法：
1. 使用温热的水或热敷物使手部放松，并增加血液循环。
2. 用一只手握住另一只手的手腕，然后缓慢地旋转手腕。
这个动作可以舒缓手腕关节和手指。
3. 用拇指在手心中心的穴位（称为“劳宫穴”）上做按压，以缓解手部的紧张感。
4. 用拇指从手腕开始，沿着手臂朝上推拿，直到肘部。
这个动作可以促进血液循环和放松手肌肉。
5. 用拇指和食指捏住手指，从指根部开始向指尖方向轻轻按压，然后缓慢地拉伸手指。
这个动作可以舒缓手指关节和肌肉。
6. 用另一只手握住一只手的拇指，轻轻地旋转拇指，然后沿着手指朝下推拿。
然后换另一只手重复这个动作。
7. 可以用一只手放在另一只手背上，然后用拇指顺着手指向腕部推拿。
这个动作对于放松手背肌肉和促进血液循环非常有效。
重要提示：在进行手部运动按摩时，请确保力度适中，避免过度按摩、用力过猛。
如果手部出现疼痛或不适，请立即停止按摩并咨询医生。
运动按摩的运用
一、运动按摩运动按摩是在体育实践中利用专门手法作用于人体，以提高人体机能，消除疲劳和预防运动损伤的一种方法。
运动按摩可在运动前、运动中和运动后进行。
（一）运动前按摩运动前按摩是运动训练前或比赛前的按摩，目的是为了通过按摩使韧带伸展性和关节的灵活性得以提高，肌肉力量增强，使运动员在训练前或比赛前身体处于最佳状态，为提高运动能力和创造成绩做准备，同时也是预防运动损伤的重要措施，尤其在气温较低的情况下显得更为重要。
运动前按摩可与准备活动结合起来做，也可在一般准备活动后，结合专项准备活动进行。
按摩时，应根据运动员的具体情况和运动项目的特点及不同条件，选择恰当的按摩手法进行按摩。
按摩时间约5~10min，宜在赛前或训练前15min 内进行。
1、兴奋性的按摩运动员在训练和比赛前表现精神不振，兴奋性较低，除查明原因，消除思想因素外，还可利用按摩手法调节到适宜的兴奋状态。
（1）方法与步骤①被按摩者取坐位，术者立于身旁。
②用双手拇指指腹由下向上揉推扶攒竹、丝竹空、太阳穴等穴，接着点揉风池、大椎、内关和足三里等穴。
③用双手在被按摩者肩部两侧斜方肌处快速揉捏。
④捶击头、颈、肩部。
⑤迅速抖动上肢。
（2）克服赛前过分紧张状态的按摩运动员在赛前出现过度兴奋，常表现为坐立不安、尿频、夜间很难入眠，食欲减退、运动协调性下降、运动能力减弱等。
（1）方法与步骤：①被按摩者取仰卧位或坐位。
②头部从前到后做轻推、摩法5~8遍。
③轻点揉印堂、太阳、百会、风池穴，各穴做10~20遍。
④用十指指端从前额向后推头顶约10次。
⑤对将要运动的大群肌肉沿向心方向进行轻揉捏。
（2）动作要领：①手法要轻柔和缓，要力量轻、速度慢、时间长，按摩面积大。
②按摩时间一般在赛前10~20min。
③操作时间一般为15~20min。
3．克服赛前或训练前局部关节、肌肉无力的按摩在赛前或训练前出现关节及肌肉无力时，可在一般准备活动之后，用较重的手法，在短时间内，快速度小面积地进行局部按摩。
运动保健--运动按摩
运动保健--运动按摩运动保健是指通过运动的方式来提高身体素质和健康水平。
运动按摩则是一种较为常见的运动保健方式，它可以缓解肌肉疲劳、改善身体循环、促进新陈代谢等作用，对身体有诸多益处。
本文将就运动按摩的相关知识进行介绍。
一、什么是运动按摩运动按摩是运动保健的一种具体方式，它主要是通过运动来加强对肌肉和身体的按摩，使身体放松，达到一定的保健效果。
运动按摩可以分为有氧运动按摩和无氧运动按摩，有氧运动按摩主要是指合理的有氧运动方式，比如慢跑、快走、游泳等，它可以促进血液循环、增强心肺功能；无氧运动按摩则是指在运动的过程中进行按摩，比如拉伸运动、瑜伽等，它可以帮助身体消除乳酸堆积，降低肌肉酸痛。
二、运动按摩的好处1.促进血液循环运动按摩可以促进血液循环，增加心脏输出量和心血管的收缩能力，从而减少心脏的负荷。
运动按摩可以使肌肉得到足够的营养和氧气，减少营养和氧气供应不足时造成的疲劳。
2.消除疲劳运动按摩可以缓解肌肉酸痛、肌肉紧张和疲劳等现象。
在运动过程中，身体需要进行大量的代谢活动，而代谢产生的废物和乳酸等会随着血液循环到肝脏、肾脏等器官，进行代谢。
同时，运动按摩可以使身体释放出内源性镇痛物质，缓解疼痛。
3.降低风险运动按摩可以降低身体的受伤风险。
由于运动按摩可以帮助身体充分准备进行运动，加强肌肉的耐力和力量，使得运动时不易受伤。
同时，运动按摩可以使身体更加灵活，提高身体的协调性，降低运动时受伤的风险。
4.提高身体素质运动按摩可以提高身体素质，增强身体的免疫力和抵抗力。
在运动时，身体需要进行大量的代谢活动，产生大量的能量，同时也会产生许多自由基，而适当的运动按摩可以帮助身体缓解这种情况。
多次运动按摩可以促进人体内分泌物的分泌，以增强体质。
三、运动按摩的方法运动按摩的方法有很多，需要根据自己的身体情况和兴趣选择适合自己的运动方式。
下面对运动按摩的几种常见方法进行介绍。
1. 慢跑按摩法这是一种比较简单的运动按摩方式，只需穿上适宜的运动服装、鞋子，找一个慢跑的场地进行慢跑即可。
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运动按摩能加速血液循环，调 节肌肉和内脏组织间的血液流量，以 适应肌肉紧张工作时的需要。运动后 按摩能使血糖明显下降，加速血乳酸 的消除，有利于在较短时间内消除疲 劳，恢复体能。 在大负荷运动训练时，配合正确 的按摩，可以改善和增强中枢神经的 调节作用，增强内脏器官的活动机能， 提高对大负荷用的作用和要求分为: 预备性按摩、恢复性按摩和防治性按 摩
根据按摩的部位分为: 局部按摩或全身按摩
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可以是单纯的手法按摩或器械按摩（包括 振动按摩、空气按摩、水力按摩等），手法按 摩和器械按摩结合运用时则称为综合按摩。
另外运动员自身也应 掌握一定的自我按摩方法。
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(二)时间安排 通常在运动训练前15分钟左右迚 行，按摩时间控制在10分钟以内。按 摩完毕即可参加训练。
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(三)防治性按摩 即用按摩方法来预防、治 疗某些运动损伤和运动性疾病。 预防性按摩通常在比赛或训练 前迚行，也可作为准备活动的 一个内容。另外，按摩对某些 运动损伤和运动性疾病具有显 著的疗效，尤其对骨折、关节 脱位、软组织损伤后期的功能 恢复效果更好。
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(一)预备性按摩 为使运动员的生理机能和心理状态尽快 迚入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大 运动量训练的需要，针对不同情况而迚行相应 的按摩。 预备性按摩通常在临赛前迚行，如果运 动员过分紧张、 激动或失眠，也可在 赛前3天内迚行。
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增强紧张性按摩一般在赛前或临赛前10分 钟迚行，其目的是增强神经系统的兴奋性， 改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性 语言，使运动员相信自己的能力，增强取 胜的信心和勇气。
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(二)恢复性按摩 多用于比赛和训练后，也可 在比赛或训练的间隙运用相应的按 摩，如举重的各次试举之间，跳进、 跳高、跳水的各轮次试跳之间。在 比赛中按摩，主要目的是消除神经 肌肉的过分紧张；赛后的恢复性按 摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复 和提高机体的运动能力。
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根据各运动项目的不同特点，按摩的主要部位 是运动负荷大的部位、训练比赛中易受伤的部 位或运动员自我感觉不适的部位。
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一、运动按摩在运动训练中的作用
运动按摩是按摩学的一个分支，也是现代运 动训练学内容之一。它在运动训练中具有加强身 体素质、提高训练程度、保持或恢复竞技状态、 防治运动伤病的作用。
19《郑氏伤科推拿学》精品课程
训练前按摩必须根据 运动项目的特点及运动员 的个体特点迚行。对运动 时间较长，消耗能量较多 的项目，如中长跑、竞走、 划船、自行车、足球等， 可用按摩代替部分准备活 动，起到节约能量、促迚 训练的目的。
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(一)常用手法和操作 常用手法有揉、揉捏、擦、搓、 抖、运拉等。 以局部按摩为主，辅以多处穴位 刺激，并配合关节的被动活动，使局 部和整个机体都迚入运动的准备状态。 一般来说，按摩的重点应根据运 动项目的特点确定，通常以负荷较大 的部位为按摩重点。
第六章 运动按摩
1《郑氏伤科推拿学》精品课程
第一节：概 述 在运动训练或比赛过程中，用于促迚 运动训练，调整和改善运动员心理情感状 态，尽快消除运动疲劳，帮助提高运动成 绩，预防及康复运动伤病的按摩，称为运 动按摩。
2《郑氏伤科推拿学》精品课程
根据训练或比赛的不同阶段分为: 运动前按摩、运动后按摩和运动中按 摩
预备性按摩可分为动员性按摩、镇静 性按摩和增强紧张性按摩。 动员性按摩常作为准备活动的一部分，一般 在准备活动之前迚行。通过按摩，提高神经 系统的兴奋性和神经传导的灵活性，改善植 物神 经功能，使机体迚入运动 准备状态，以适应比赛或 训练的体力负荷要求。
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镇静性按摩一般在临赛 时迚行，其目的是降低 神经系统的过度兴奋， 调整植物神经的功能， 缓解运动员赛前的过度 紧张或激动心情，使运 动员迚入良好的竞技状 态。
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二、运动按摩的目的任务 调整和保持运动员良好的竞技状态 增迚和发展运动员的潜在能力 达到帮助提高运动成绩的目的 预防和康复运动伤病
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在运动实践中 , 运动按摩是通过预备 性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这 三种不同的方式来完成在体育运动中 的积极作用的。
第二节：运动前按摩
在运动训练或比赛之前迚行按摩，称运动前按 摩。它能促迚人体的神经、肌肉、内脏器官和心理 情绪的兴奋，帮助运动员从生理和心理上为即将迚 行的训练或比赛作好准备，达到保持体能，增强信 心，预防伤病的目的。
18《郑氏伤科推拿学》精品课程
一、训练前按摩
训练前按摩，通常在大负荷运动 训练时采用，而在一般的运动训 练时则不常用。训练前按摩可以 促迚运动员的组织器官动员，适 应运动训练的需要，作好完成训 练要求的身体准备，有利于预防 某些运动损伤。
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运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛 细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提 高肌肉的能量储备和工作能力。 运动按摩还能改善韧带的 弹性，放松肌肉，增加肌肉张 力，增大关节活动度，提高身 体的柔韧性。
7《郑氏伤科推拿学》精品课程
运动按摩能 使肌肉中毛细血 管扩张和后备毛 细血管开放，从 而增加肌肉组织 的血液供应，提 高肌肉的能量储 备和工作能力。