办公室人群健身气功运动处方的设计构想
办公室健身操方案
办公室健身操方案一、背景介绍随着现代生活方式的改变，办公室人群长时间久坐、缺乏运动已成为一种常见现象，导致身体健康问题的增加。
为了改善员工的身体状况，提高工作效率，我们制定了办公室健身操方案。
二、方案目标1. 提供简单易行的健身操，能够在办公室内进行，不占用过多时间和空间。
2. 通过健身操活动，促进员工身体活动，缓解长时间坐姿带来的身体不适。
3. 增强员工的体力和耐力，提高工作效率和工作质量。
4. 提高员工的工作满意度和团队凝聚力。
三、方案内容1. 健身操选择根据办公室环境和员工特点，我们选择了以下几种适合在办公室内进行的健身操：- 脖子操：缓解颈椎疲劳，放松颈部肌肉。
- 手臂操：锻炼手臂力量，预防手腕和手臂的劳损。
- 腰操：缓解腰部疲劳，改善腰椎问题。
- 腿部操：活动腿部肌肉，增强下肢力量。
- 腹部操：强化腹部肌肉，改善腹部赘肉。
2. 健身操示范为了让员工更好地掌握健身操的动作要领，我们将邀请专业健身教练进行现场示范，并制作相关的视频教程供员工参考。
教练将详细演示每个动作的正确姿势和注意事项，确保员工能够正确地进行健身操。
3. 健身操时间安排为了不影响员工的正常工作，我们建议在每天早上和下午各安排一次健身操活动，每次持续10-15分钟。
员工可以根据自己的时间安排选择参加其中一次或两次活动。
4. 健身操场地准备为了方便员工参与健身操活动，我们将在办公室内设置专门的健身操场地。
场地应具备以下条件：- 宽敞明亮：确保员工有足够的空间进行健身操动作。
- 安全舒适：场地地面平整，没有杂物，避免员工受伤。
- 器械准备：根据健身操的需要，提供必要的器械，如瑜伽垫、哑铃等。
5. 健身操活动组织为了让员工积极参与健身操活动，我们将采取以下措施：- 发放通知：提前通知员工健身操活动的时间和地点，并说明活动的重要性和好处。
- 激励奖励：设立健身操活动的积分制度，鼓励员工参与，根据参与次数和表现给予相应的奖励。
- 建立团队氛围：组织员工参加团队健身操活动，增强员工的归属感和团队凝聚力。
办公室健身操方案
办公室健身操方案一、引言办公室健身操是一种针对长期坐在办公桌前工作的人群设计的健身活动。
通过简单的体操动作，可以缓解长期久坐带来的身体不适，增强身体柔韧性和肌肉力量，提高工作效率和生活质量。
本文将为您介绍一套适合办公室员工的健身操方案。
二、方案设计1. 健身操时间安排根据办公室员工的工作时间和习惯，建议每天安排两次健身操，分别在上午和下午办公时间间隙，每次持续10-15分钟。
这样可以有效地提高员工的身体活动量，缓解工作压力。
2. 健身操动作选择（1）颈部伸展操：坐直身体，将头向前缓慢伸展，感受颈部的拉伸，保持10秒，然后缓慢回到原位。
重复3次。
（2）肩部放松操：双手放在膝盖上，放松肩膀，然后缓慢地向前旋转肩膀，再向后旋转，每一个方向重复5次。
（3）手臂伸展操：双手伸直，慢慢向上抬起，感受手臂的伸展，保持10秒，然后放松。
重复3次。
（4）腰部扭转操：双脚平放，双手放在腰部，慢慢向左扭转，再向右扭转，每一个方向重复5次。
（5）腿部放松操：双脚并拢，慢慢抬起左腿，保持10秒，然后放下。
再抬起右腿，保持10秒，然后放下。
重复3次。
3. 健身操场地要求办公室健身操可以在办公室内的空旷区域进行，也可以在办公室外的空地上进行。
场地要求平整、安全，没有杂物，确保员工在健身操过程中不会受伤。
4. 健身操注意事项（1）员工在进行健身操前，应先放松身体，做几分钟的深呼吸，缓解压力，为健身做好准备。
（2）健身操过程中，动作要轻柔，避免剧烈摆动，以免造成肌肉拉伤或者关节损伤。
（3）员工如果有身体不适或者慢性疾病，如高血压、心脏病等，应在医生指导下进行健身操。
（4）员工在进行健身操时，应注意保持呼吸畅通，不要憋气。
5. 健身操效果评估为了评估健身操的效果，可以定期进行员工体能测试，如体重、体脂率、心率等指标的测量。
通过对照数据的变化，可以了解健身操对员工身体健康的影响。
三、结论办公室健身操方案是一种简单、便捷的健身方式，可以有效提高员工身体素质，缓解长期久坐带来的身体不适。
办公室人群的健身气功运动处方
办公室人群的健身气功运动处方
一.健身气功的概念和作用
健身气功是以增进身心健康目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分其作用包括：
(一)清心宁神
健身气功的调心(即心理调节)，要求练功者的思想、情绪和意识逐渐停止活动，排除杂念，松静自然，使脑进入一入静、虚无、轻松愉快的境界，因而，起到了清心宁神的作用。
(二)疏通经络
人体经络遍布全身，把五脏六腑、四肢百骸、皮肉经脉等器官组织联结成一统一有机整体，是人体气、血、津液运行的通道。
健身气功通过形体动作或意念(意识注意)，疏通经络，增强经络的气血运行和感应传导能力，从而达到保健强身的效果。
(三)调理脏腑
五脏六腑是人体的主要器官，各有其功能作用。
又互相联系协调。
如五脏中，心主人的思维活动和血脉，肺主呼吸，肝主藏血和疏泄，脾主气血运化，肾主精，骨髓和生长发育。
健身气功中的调心，令人心平气和、心清神凝，使神、魄、魂、意、志处于协调安定状态，可防止因人的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情”过度而引发疾病。
健身气功中较典型的六字诀和五禽戏，其功法练习分别对应人体五脏，能收到锻炼五脏功能和调理五脏的效果。
办公室健身操方案
办公室健身操方案标题：办公室健身操方案引言概述：随着现代社会的快节奏发展，办公室人群普遍存在长期坐姿、缺乏运动等问题，这对身体健康产生了不良影响。
为了改善这种情况，办公室健身操方案应运而生。
本文将为您介绍一套适合办公室人群的健身操方案，匡助您在工作间隙进行有效的运动，提高身体健康水平。
一、身体热身1.1 肩部活动：双臂自然垂直，缓慢旋转双肩，逆时针旋转10次，顺时针旋转10次，放松肩部肌肉，预防肩周炎等问题。
1.2 颈部运动：双手放在腰部，缓慢将头向前、向后、向左、向右倾斜，每一个方向重复5次，舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。
1.3 手部运动：将双手合十，用力握紧，然后松开，重复10次，活动手指关节，促进血液循环。
二、上肢锻炼2.1 手臂伸展：双臂自然下垂，慢慢将手臂向上伸直，尽量触碰到头顶，然后放下，重复10次，增强上肢力量。
2.2 肩部放松：双手放在胸前，交叉抱住，然后缓慢将手臂向两侧打开，感受肩部肌肉的拉伸，重复10次，缓解肩部僵硬。
2.3 腕部运动：将手臂伸直，手掌向上，然后用另一只手轻轻向下推，感受腕部的伸展，重复10次，锻炼腕部力量。
三、下肢锻炼3.1 腿部放松：双脚并拢，双手放在腰部，然后慢慢蹲下，蹲到最低点保持5秒钟，再缓慢站起，重复10次，舒缓腿部肌肉。
3.2 踮脚运动：双脚并拢，然后尽量踮起脚尖，感受小腿肌肉的收缩，重复20次，增强小腿力量。
3.3 大腿运动：双脚分开与肩同宽，然后向一侧蹲下，保持5秒钟，再回到起始姿式，重复10次，锻炼大腿内外侧肌肉。
四、腰部舒缓4.1 腰部扭转：双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，然后缓慢向左转动腰部，再向右转动，重复10次，舒缓腰部肌肉。
4.2 腰部伸展：双脚并拢，双手举过头顶，然后慢慢向后伸展，感受腰部的拉伸，重复10次，缓解腰椎疲劳。
4.3 腰部按摩：双手放在腰部，用力按摩腰部肌肉，以缓解腰部酸痛，促进血液循环。
结论：通过以上四个部份的健身操方案，办公室人群可以在工作间隙进行有效的运动，提高身体健康水平。
健身气功活动策划方案
健身气功活动策划方案一、引言健身气功是一种有益于身心健康的运动方式，通过调理呼吸、舒缓肌肉、提升身体的柔韧性和平衡感，达到保健、增强体质、消除疲劳、提高免疫力的效果。
为了促进公众对健身气功的了解和参与，我们策划了一次大型的健身气功活动。
二、活动目标1. 提高公众对健身气功的认知度和兴趣；2. 动员更多的人参与到健身气功运动中，提高全民健身意识；3. 传播健身气功的价值观念，弘扬健康的生活方式。
三、活动主题健康生活，幸福气动：一起来练气功！四、活动时间和地点活动时间：2022年5月1日（国际劳动节）活动地点：城市公园五、活动内容1. 健身气功表演：邀请专业的健身气功师给公众表演各种气功套路，展示气功的艺术魅力和健康效益。
2. 现场体验：为参与者提供现场体验机会，让他们亲身感受气功的神奇和舒适。
设置不同的体验区域，例如呼吸练习区、太极拳区、气功功法区等，让参与者可以选择自己感兴趣的项目进行尝试。
3. 互动交流：设置互动区，让参与者可以与健身气功师傅进行交流和提问，了解更多有关健身气功的知识。
4. 专题讲座：邀请健身气功领域的专家，给公众进行专题讲座，讲解健身气功的起源、原理，以及如何正确进行练习，提高参与者的学习兴趣和学习效果。
5. 互动游戏：设置互动游戏环节，增加活动的趣味性和参与度。
例如开展气功小测试、气功舞比赛等，奖励获胜者。
6. 健身气功培训：对有兴趣的参与者，提供健身气功培训课程，帮助他们深入学习和了解气功理论和实践技巧。
7. 健康咨询：为参与者提供健康咨询服务，例如提供健康测试、测量身体各项指标、发放健康宣传资料等。
六、活动宣传1. 制作宣传海报和传单，张贴在社区、学校、健身房等公共场所；2. 在市场、商店、社区活动等区域设置宣传摊位，向公众发放宣传资料，解答疑问；3. 利用社交媒体平台进行宣传，制作宣传视频和图片，分享相关的健身气功知识和活动信息；4. 在当地电视台、广播台等媒体媒介进行宣传报道；5. 邀请社区、学校、企事业单位等合作伙伴共同推广活动。
各种职业人群运动处方
各种职业人群运动处方前言健康是人们追求的重要目标之一。
而适当的运动对保持身体健康起着至关重要的作用。
不同职业人群由于工作特点和生活惯的不同，可能面临各种身体健康问题。
为了帮助各职业人群选择适合自己的运动方式，我们提供以下各种职业人群的运动处方。
办公人员由于长时间坐在办公桌前，办公人员容易出现腰背疼痛和颈肩僵硬等问题。
以下是适合办公人员的运动处方：1. 腰背伸展操：站立或坐在椅子上，双手交叉放在腰后，慢慢向后弯腰，保持几秒后恢复。
重复10次。
2. 颈肩放松操：手臂自然垂下，头稍微向前，慢慢向左旋转，再转向右边。
重复10次。
3. 眼保健操：长时间对着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳。
每小时起来活动一下，同时闭眼做眼球转动操，以缓解眼部疲劳。
销售人员销售人员通常需要长时间站立和走动，容易出现腿部疲劳和肌肉疼痛。
以下是适合销售人员的运动处方：1. 腿部拉伸操：站立时，将一只脚向后抬起，用手拉住脚后跟，保持几秒后放下。
重复10次，然后换腿。
2. 踮脚尖练：站立时，尽量用脚尖站立，并保持一段时间。
重复多次，可增强腿部肌肉力量。
3. 散步：下班后进行适度的散步，有助于放松腿部肌肉和恢复疲劳。
厨师厨师工作强度大，对手部灵活性和协调性要求较高，容易出现手部肌肉疲劳和关节问题。
以下是适合厨师的运动处方：1. 手指灵活操：将手掌伸直，用另一只手轻轻按压、弯曲每个手指，保持几秒后松开。
重复多次。
2. 腕关节转动操：将手掌向上伸直，绕腕关节进行顺时针和逆时针转动。
每次转动10次。
3. 热敷练：晚上下班后，用温水瓶或热毛巾热敷手部肌肉，可以缓解疲劳并促进血液循环。
护士护士工作需要长时间站立和走动，容易出现腿部疲劳和腰背问题。
以下是适合护士的运动处方：1. 行走锻炼：利用工作间隙或下班后，进行15-30分钟的快走锻炼，有助于提升腿部肌肉力量。
2. 腿部伸展操：坐在椅子上，一只脚抬起并伸直，用手拉住脚尖，保持几秒后放下。
重复10次，然后换腿。
办公室健身操方案
办公室健身操方案引言概述：在现代社会，由于长时间坐在办公室里工作，许多人的身体健康受到了影响。
为了改善这种情况，办公室健身操成为了一种流行的健身方式。
本文将介绍一套适合办公室人群的健身操方案，帮助人们在工作间隙进行锻炼，提高身体健康。
一、拉伸运动1.1 颈部拉伸：坐直，双手放在大腿上，慢慢将头向前倾，感受颈部肌肉的拉伸，保持15秒后放松。
然后慢慢将头向后仰，感受颈部后侧肌肉的拉伸，同样保持15秒后放松。
重复2-3次。
1.2 肩部拉伸：双手交叉放在胸前，慢慢向前伸直，感受肩部肌肉的拉伸，保持15秒后放松。
然后将手臂向后伸直，感受肩背部肌肉的拉伸，同样保持15秒后放松。
重复2-3次。
1.3 手腕拉伸：将手臂伸直，手掌朝上，用另一只手轻轻向下压手背，感受手腕肌肉的拉伸，保持15秒后放松。
然后将手掌朝下，用另一只手轻轻向下拉手背，感受手腕背侧肌肉的拉伸，同样保持15秒后放松。
重复2-3次。
二、核心训练2.1 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲，双手放在耳旁，用腹肌的力量将上身向前抬起，然后缓慢放下。
重复15-20次。
2.2 平板支撑：俯卧在地板上，双手撑地，身体保持一条直线，用腹肌和背部肌肉支撑身体。
保持这个姿势20-30秒钟，然后放松。
重复2-3次。
2.3 腹部侧平板支撑：侧卧在地板上，用一只手撑地，身体保持一条直线，用腹肌和侧腹肌支撑身体。
保持这个姿势20-30秒钟，然后换另一侧。
重复2-3次。
三、有氧运动3.1 跳绳：在办公室内选择一个较宽敞的地方，拿起跳绳，双脚跳起，双手轮流转动跳绳。
坚持跳2-3分钟，可以有效提高心率和消耗卡路里。
3.2 踏步运动：在办公室内找一个坚固的椅子或台阶，双脚交替踩上踏步，模拟上楼梯的动作。
坚持踏步2-3分钟，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
3.3 椅子深蹲：坐在椅子上，双脚踩地，双手放在大腿上，然后慢慢站起来，再慢慢坐下。
重复15-20次，可以锻炼大腿和臀部肌肉。
四、眼部保健4.1 眼球转动：闭上眼睛，慢慢转动眼球，顺时针和逆时针各转动10次，可以缓解眼部疲劳。
办公室健身操方案
办公室健身操方案一、背景介绍现代生活节奏快，办公室人群长时间久坐，缺乏运动，容易导致身体健康问题。
为了改善员工的身体状况，提高工作效率，公司决定推行办公室健身操。
本文将详细介绍办公室健身操方案，包括操的内容、时间安排、具体动作等。
二、办公室健身操方案内容1. 动作选择根据办公室人群的特点，我们选择了适合在办公室环境中进行的简单、有效的健身操动作。
主要包括：- 肩部放松操：双手交叉放在胸前，缓慢转动双肩，放松颈肩部肌肉。
- 腰部伸展操：双脚分开与肩同宽，上身向左右侧倾斜，拉伸腰部肌肉。
- 手臂拉伸操：将双手伸直向上，然后向后伸展，拉伸手臂和背部肌肉。
- 腿部放松操：双脚并拢，弯腰向前，尽量触碰脚尖，拉伸腿部肌肉。
2. 动作时长和频率每个动作的时长为15秒，每组动作之间休息10秒。
健身操的总时长为10分钟。
为了达到良好的效果，建议员工每天进行一次办公室健身操。
三、办公室健身操方案实施1. 宣传推广在公司内部进行宣传推广，可以通过以下方式：- 在公司内部通告栏发布关于办公室健身操的介绍和好处。
- 在公司内部通讯工具（如企业微信、内部邮件等）发送健身操的详细说明和示范视频。
- 在公司的员工培训或会议中，安排专门的时间进行健身操的示范和讲解。
2. 员工参与鼓励员工积极参与办公室健身操，可以采取以下措施：- 设置固定的健身操时间，例如每天上班前的10分钟或下班后的10分钟，让员工养成习惯。
- 提供适当的奖励机制，例如每月评选最佳参与者，给予一定的奖励或奖励积分。
- 鼓励员工互相监督，可以组织员工之间的健身操小组，相互督促和激励。
3. 健身操示范和指导为了确保员工正确掌握健身操的动作和技巧，可以进行以下措施：- 邀请专业的健身教练进行现场示范和指导。
- 提供健身操的详细说明书和示范视频，供员工参考。
- 定期组织健身操培训班，让员工有机会学习和掌握正确的动作。
四、办公室健身操方案效果评估为了评估办公室健身操方案的效果，可以采取以下方法：1. 调查问卷定期发放调查问卷，了解员工对办公室健身操的参与情况、对健身操效果的评价和建议等，以便及时调整和改进方案。
办公室健身操方案
办公室健身操方案一、背景介绍现代社会，由于长时间的坐姿工作和缺乏运动，导致办公室人群普遍存在身体不适、缺乏运动等问题。
为了改善办公室人员的身体状况，提高工作效率和生活质量，制定一套适合办公室环境的健身操方案势在必行。
二、健身操方案设计1. 方案目标本方案的目标是通过简单易行的健身操，帮助办公室员工缓解身体疲劳，增强体质，改善工作效率和生活质量。
2. 方案内容（1）热身操：进行5分钟的热身操，包括颈部、肩部、手臂、腰部和腿部的伸展运动，以准备身体做进一步的运动。
（2）有氧运动：进行15分钟的有氧运动，如跳绳、跑步、踏步等，以提高心肺功能和全身代谢。
（3）力量训练：进行10分钟的力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，以增强肌肉力量和骨骼稳定性。
（4）伸展操：进行10分钟的伸展操，包括全身各个部位的伸展运动，以缓解肌肉紧张和提高关节灵活性。
（5）放松操：进行5分钟的放松操，包括深呼吸、舒展身体等，以恢复身体的平衡和放松心情。
3. 方案实施（1）时间安排：每天上午10点和下午3点各进行一次健身操，每次持续30分钟，共计1小时。
（2）场地要求：在办公室内指定一个开阔的区域作为健身操场地，保证员工有足够的空间进行运动。
（3）器械准备：根据实际情况，提供适量的跳绳、瑜伽垫、哑铃等健身器械，以满足员工的锻炼需求。
（4）指导员安排：每周安排一名专业的健身指导员来办公室，负责指导员工进行健身操，确保动作正确、安全。
（5）员工参与：鼓励员工积极参与健身操，提高健身的兴趣和积极性，可以设立奖励机制，激励员工参与。
4. 方案效果评估（1）健康体检：每季度对参与健身操的员工进行健康体检，评估身体状况的变化。
（2）员工反馈：定期收集员工对健身操方案的反馈意见，以了解员工的满意度和改进空间。
（3）工作效率评估：通过员工的工作表现和工作效率评估，观察健身操对员工工作状态的影响。
三、方案推广与宣传为了让更多的办公室员工了解和参与健身操方案，需要进行有效的推广和宣传工作。
健身气功宣传活动方案策划
健身气功宣传活动方案策划一、活动背景分析健身气功作为一种传统养生方法，对身体及心理健康都有很好的效果，但在现代快节奏的生活中，越来越多的人忽视了身心健康的重要性，导致各种健康问题的出现。
为了提高人们对健身气功的认知和了解，促进健康生活方式的普及，我们计划举办一场大型健身气功宣传活动。
二、活动目标1. 提高人们对健身气功的认知和了解，宣传其养生功能和效果。
2. 增加公众对健康生活方式的关注，促进整体健康水平的提升。
3. 激发人们参与健身活动的热情，改善身心状态，减轻工作压力。
三、活动主要内容1. 主题演讲及讲座：邀请专业的健身气功教练进行主题演讲，介绍健身气功的基本原理和养生功能。
2. 气功表演与体验：由专业气功团队进行气功表演，展示气功的奥秘和美妙效果，并为参与者提供现场体验活动，让人们感受到气功的独特魅力。
3. 群众健身指导：设置健身指导区域，邀请健身气功教练进行现场指导，引导大家正确练习气功，学习正确的呼吸法和动作，提高身心健康水平。
4. 文化展览与创意活动：举办与健身气功相关的文化展览，展示气功的历史和文化内涵。
同时，组织创意活动，如气功舞比赛、气功书法比赛等，增加参与者互动和娱乐性。
5. 健康讲座与问答：邀请专业医生进行健康讲座，介绍健康生活知识和注意事项，并进行现场问答活动，提供科学准确的解答，解决人们的健康疑惑。
四、活动时间与地点1. 活动时间：选择一个适合大众参与的时间，如周末或节假日。
2. 活动地点：选择一个宽敞、便利的户外场地，如公园或广场，确保参与者有足够的空间进行活动。
五、活动宣传1. 利用各种传媒途径宣传：通过电视广告、报纸、网上平台等渠道宣传活动内容和时间。
2. 利用社交媒体宣传：创建微博、微信公众号等社交媒体账号，发布相关宣传信息，吸引更多的关注和参与。
3. 制作宣传海报和传单：在周围社区、学校、医院等公共场所张贴宣传海报和分发传单，提高人们的知晓度。
六、活动组织与执行1. 活动组织者：成立活动筹备组，明确各成员的责任和任务，并定期开会讨论活动进展情况。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
ｔ ｈ ｅ Ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ Ｑｉ ｇ ｏ ｎ ｇ ｔ ｈ ｅ ｒ ａ ｐ ｙ ｗｈｉ ｃ ｈ ｉ ｓ ａ ｎ ｉ ｎ ｄ ｉ ｓ ｐ ｅ ｎ ｓ ａ ｂ ｌ ｅ ｐ ａ ｒ ｔ ｏ ｆ ｔ ｈｅ ｎ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ｗｉ ｄ ｅ ｆ ｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ ｃ ａ ｍｐ ａ ｉ ｇ ｎ． Ｋｅ ｙ Ｗ ｏ ｒ ｄｓ ： ｏ ｆ ｆ ｉ ｃ ｅ ｓ ｔ ａ ｆ ｆ ； Ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ Ｑｉ ｇ ｏ ｎ ｇ； ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｐ ｒ ｅ ｓ ｃ ｒ ｉ ｐ ｔ ｉ ｏ ｎ； ｄ ｅ ｓ ｉ ｇ ｎ
踺 身 气功 的调 心（ 即心理调节） ， 要求练功者的思想 、 情 绪 和 意 真 吸 收 传 统 功 法 不 同流 派 优 点 的 基 础 上 重新 编 创 了 易筋 经 、 《 五 识 逐 渐 由复 杂 到 单 一 停 止 活 动 ， 排除杂念 ， 松 静 自然 ， 使 大 脑 进入
一
ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｍｍｏ ｎ ｏ ｃ ｃ ｕ ｐ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ａ ｌ ｄ ｉ ｓ ｅ ａ ｓ ｅ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｏ ｆ ｆ ｉ ｃ ｅ ｓ ｔ ａ ｆ ｆ ａ ｎ ｄ ｃ ｏ ｍｂ ｉ ｎ ｅ ｄ ｔ ｈ ｅ ｓ ｐ ｅ ｃ ｉ ａ ｌ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｆ ｏ ｕ ｒ ｋ ｉ ｎ ｄ ｓ ｏ ｆ Ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ Ｑｉ ｇ ｏ ｎ ｇ ａ ｎ ｄ ｐ ｒ ｏ ｐ ｏ ｓ ｅ ｓ
人 体 经络 遍 布 全 身 ， 把五脏六腑 、 四肢百骸 、 皮 肉经 脉 等 器 官
了他 们 没 有 很 多 的 时 间来 锻 炼 。 对 于 整 日坐 在 办 公 桌 前 ， 或 整 日对 组 织联 结 成 一 个 统 一 有机 整 体 ， 是人体气 、 血、 津 液 运行 的通 道 。 健 着 电脑 ， 或总是对 着文件的人来说 ， 间 歇 休 息 时 间几 乎 很 少 。 如 何 身 气功 中通 过 形体 动 作 或 意 念（ 意识 注 意 ） 和 呼 吸吐 纳 主 动地 、 内向
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ： Ｔｈ ｅ Ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ Ｑｉ ｇ ｏ ｎ ｇ ｅ ｘ ｅ ｒ ｃ ｉ ｓ ｅ ｐ ｒ ｅ ｓ ｃ ｒ ｉ ｐ ｔ ｉ ｏ ｎ ｉ ｓ ｍａ ｄ ｅ ｔ ｏ ｉ ｍｐ ｒ ｏ ｖ ｅ ｔ ｈ ｅ ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｏ ｆ ｆ ｉ ｃ ｅ ｓ ｔ ａ ｆ ｆ ， ｗｈ ｉ ｃ ｈ ｉ ｓ ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｔ ｉ ｆ ｉ ｃ ， ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ｉ ｖ ｅ ａ ｎ ｄ ｓ ｕ ｉ ｔ ａ ｂ ｌ ｅ ｆ ｏ ｒ ａ ｌ １ ． Ｔｈ ｅ Ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ Ｑｉ ｇ ｏ ｎ ｇ ｈ ａ ｖ ｅ Ｔ ｈ ｅ ｃ ｕ ｌ ｔ ｕｒ ａ ｌ ｖ ａ ｌ ｕ ｅ ａ ｎ ｄ ｆ ｉ ｔ ｎ ｅ ｓ ｓ ｂ ｕ ｉ ｌ ｄ ｉ ｎ ｇ ｅ ｆ ｆ ｅ ｃ ｔ ． Ｔｈ ｅ ｐ ａ ｐ ｅ ｒ ａ ｎ ａ ｌ ｙ ｓ ｅ ｓ ｔ ｈ ｅ ｔ ｒ ｅ ａ ｔ ｍｅ ｎ ｔ ａ ｎ ｄ ｐ ｒ ｅ ｃ ａ ｕ ｔ ｉ ｏ ｎ
为 了满 足 广 大 人 民 群 众 日益 增 长 的 体 育 健 身 需 求 ， ２ ０ ０ ２ 年国
１ ． ２． １清 心 宁 神
家 体 育 总 局 健 身 气 功 管理 中心 组 织 有 关 体 育 部 门 ， 在 反 复 比较 、 认
禽 戏 、 六 字 诀 》 、 八 段 锦 四 种 健 身 气功 。 经 过几 年 在 全 国 各地 的
Ｈｅ ａ ｌ ｔ ｈ Ｑｉ ｇｏ ｎ ｇ ｅ ｘｅ ｒ ｃｉ ｓ ｅ ｐ ｒ ｅ ｓ ｃ ｒ ｉ ｐ ｔ ｉ ｏ ｎ ｆ ｏ ｒ Ｏｆ ｆ ｉ ｃ ｅ Ｓｔ ａ ｆ ｆ
Ｚｈ ａ ｎ ｇ Ｘｉ ｎ ｘｉ ｎ
（ Ｈ ａ ｉ ｎ ａ ｎ Ｎ ｏ ｒ ｍａ ｌ Ｕ ｎ ｉ ｖ ｅ ｒ ｓ ｉ ｔ ｙ 。 Ｉ ｎ ｓ ｔ ｉ ｔ ｕ ｔ ｅ ｏ ｆ Ｐ ｈ ｙ ｓ ｉ ｃ ａ ｌ Ｅ ｄ ｕ ｃ ａ ｔ ｉ ｏ ｎ ， Ｈ ａ ｉ ｋ ｏ ｕ Ｈ ａ ｉ ｎ ａ ｎ ， ５ ７ １ １ ５ ８ 。 Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
综 述
２ ０ １ ４年 （ 第 ４卷 ）第 ０ ４期
办 公 室 人群 健 身气 功 运 动 处 方 的 设计 构 想 ①
张 欣 欣 （ 海南 师范大 学体育 学院 海南海 口 ５ ７ １ １ ５ ８ ）
摘 要： 促进 办公 室人 群 身体 健康 是 设计健 身气功运 动处 方 的根本 目标 之一 ， 运动处 方 具有科 学性 、 实效性 普遍 性 的特点 。 通过 对 办 公 室人群 常见 的现 代职 业病治 疗及 预防 角度 健 身的有 效途 径 与方法 ， 是 全民健 身计 划科 学实施 的一 项 不 可或 缺 的 内容 。 关键 词 ： 办公 室人 群 健 身气功 运 动处方 设 计 中 图分 类 号 ： Ｇ ８ ０ － ０ ５ 文献标识码 ： Ａ 文章编号 ： ２ ０ ９ ５ － ２ ８ １ ３ （ ２ ０ １ ４ ） ０ ２ （ ａ ） 一 ０ １ ２ ７ — ０ ２
种入静 、 轻松愉快 的境界 ， 因 而 起 到 了清 心 宁 神 的 作用 。 １ ． ２ ． ２疏 通 经 络
试 点和 推 广 ， 四种 健 身 气 功 得 到 了广 大 群 众 的 热 烈 响 应 和 积 极 参 与， 其 强 身 健体 的效 果 已 明显 显 现 。 但 是 办 公 室 人 群 的特 殊 性 决 定