考试焦虑自陈量表
考试焦虑度量表
中度焦虑
说明你面临考试，心情过于激动，焦虑感过高。 以这样紧张的心情去参加考试，势必难以考出你 的实际水平。并且要注意由于焦虑，可能你的神 经系统功能开始有点儿紊乱，因此，你应当设法 降低自己的考试焦虑水平，防止神经功能进一步 恶化，以免形成慢性的神经性焦虑症。
重度焦虑
你已经患了“考试焦虑症”，这是一种神经性焦 虑症。逢到考试来临就会不由自主地产生莫名其 妙的恐惧感。
考试焦虑辅导参考用言语表达对学校功课的自豪之情请学生每次咨询会谈时都把完成的作业带来并讨论他她付出的努力和学生一起回顾老师的评价或成绩单让他她讲述它们反映了个人哪方面的优势表达对自己应试能力的信心并减少对考试的恐惧帮助学生找出并记录一些能在考试中帮助抵挡焦虑的自我对话如
考试焦虑度量表
黄峥
指导语
下面有33道题，每道题都有四个选择答案，请 根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字 母，每题只能选择一个答案。不要漏题。
A－很符合自己的情况 B－比较符合自己的情况 C－较不符合自己的情况 D－很不符合自己的情况
使用说明
本测验是测量学生考试焦虑度的一个问 卷，共33道题目，对学生考试焦虑度进 行4个等级的评价。
计分方法：A＝3分；B＝2分；C＝1分；D ＝0分。各题得分相加得总分。
项目内容
参见软件系统。
考试焦虑度评价表
评估上述方法的有效性，并对个人通常使用的方法进行修 改，以准备下次考试
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
考试焦虑辅导参考
用言语表达对学校功课的自豪之情
请学生每次咨询会谈时都把完成的作业带来，并 讨论他/她付出的努力 和学生一起回顾老师的评价或成绩单，让他/她 讲述它们反映了个人哪方面的优势
表达对自己应试能力的信心，并减少对考试的 恐惧
考试焦虑量表
考试焦虑，相信大家对这个词汇已经不陌生了，本网站有过很多关于考试焦虑症的发病原因、临床表现、治疗方法等等多方面的介绍。
现在，您是否清楚您有没有患上考试焦虑症呢？下面有个考试焦虑自评量表，您可以通过这个考试焦虑自评量表测试一下自己现在对于考试的心理状态：考试焦虑自评量表大致要求：本测验共32道题，每题4个答案：A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。
考试焦虑自评量表1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；2.临近考试时，我就拉肚子；3.一想到考试即将来临，身体就发僵；4.在考试前，我总是很苦恼；5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏；6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”7.越临近考试，注意力就越难集中；8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；10.在考试前，常做关于考试的梦；11.到了考试那天，我就不安起来；12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；14.看到考试题目很多，我会感到很不安；15.在考试中，我的手会变得冰凉；16.在考试时，我感到十分紧张；17.一遇到难题，我就担心自己不及格；18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；24.考试时，经常会看错题目；25.进行重要的考试时，头就会痛；26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；29.我对考试十分厌烦；30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；32.不进行考试，我能学到更多知识。
考试焦虑自评量表
考试焦虑自评量表本测验共有33道题，每题有4个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义分别是：A：很符合自己的情况B：比较符合自己的情况C：较不符合自己的情况D：很不符合自己的情况1、在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
( )2、临近考试时，我就泻肚子了。
( )3、一想到考试即将来临，身体就会发僵。
( )4、在考试前，我总感到苦恼。
( )5、在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
( )6、在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？” ( )7、越临近考试，我的注意力越难集中。
( )8、一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
( )9、在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
( )10、在考试前，我常做关于考试的梦。
( )11、到了考试那天，我就不安起来。
( )12、当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。
( )13、遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
( )14、看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
( )15、在考试中，我的手会变得冰凉。
( )16、在考试时，我感到十分紧张。
( )17、一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
( )18、在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
( )19、在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来。
( )20、在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
( )21、考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
( )22、考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
( )23、在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
( )24、考试时，我经常会看错题目。
( )25、在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
( )26、发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
( )27、如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
( )28、在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
Sarason考试焦虑量表
考试焦虑程度自我检查量表（适用于14岁以上）指导语：如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度如何，是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地步，请你做一下下面这个测验。
测验时间最好能安排在一次较重要的考试刚结束之后。
一定要如实作答。
不要花太长时间思考。
要尽可能根据你看完题目后的第一印象来回答。
说明：下面有33道题，每遭题都有四个备选答案，请根据自己的实际情况，在题目后面圈出相应字母，每题只选一个答案。
A—很符合自己的情况； B—较符合自己的情况；C—较不符合自己的情况；D—很不符合自己的情况。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2.临近考试时，我就泻肚子了。
3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.在考试前，我总感到苦恼。
5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办?”7.越临近考试，我的注意力越难集中。
8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏．10.在考试前，我常做关于考试的梦。
11.到了考试那天，我就不安起来．12.当听到开始考试的钤响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.在考试中，我的手会变得冰凉。
16.在考试时，我感到十分紧张。
17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
21.在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
22.考试时，，即使不热，我也会浑身出汗。
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
(完整word版)考试焦虑量表TAI
考试忧虑量表 (TAI)
序号问题从不有时常常老是1在进行考试时，我有信心，而且感觉轻松。
2在考试时，我感觉心慌意乱。
3考试时，老想到考试的分数，阻碍了我答题。
4碰到重要的考试时．我会发呆、呆住。
5考试时，我觉察自己老想着我可否学成毕业。
6我越全力想怎样答题，我越是慌张。
怕考得不好的顾忌，使我不可以把注意力集中于考
7
试。
当参加重要的考试时我感觉异样心神不宁，神经
8
过敏。
即便对考试有了充足准备，我仍是感觉神经特别
9
紧张。
10在临交考卷以前，我开始感剑极为不安。
11在考试中。
我感觉特别紧张。
12我希望考试不要这样厉害地搅扰我。
13在重要的考试中我紧张得连胃也不舒坦了。
14当进行重要的考试时．我仿佛被自己击倒了。
15当我参加重要的考试时，感觉特别惊慌。
16在参加重要的考试以前，我特别担忧。
17在考试中，我觉察自己总想着失败的结果。
18在重要的考试中，我感觉自己的心跳得特别快。
19在考试以后，我试图不再担忧它，但我做不到。
在考试中，我是那样紧张，甚至把知道的内容也20
忘掉了。
考试焦虑自我检查表
附一：考试焦虑自我检查表考试焦虑自我检查表指导语为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。
请你仔细阅读每一道题目，看看它是否反映出你在应试时的真实情况。
如果是的话，就在该题目左边的横线上做一个标记（打√）；如果不是的话，则无需做任何标记。
一定要如实作答。
不要花太长时间思考。
要尽量可能按你看完题目后的第一印象来回答。
假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。
是1 否0 1. 我希望不用参加考试便能取得成功2. 在一次考试中取得的好成绩，似乎不能增加我在其他考试中的自信心3. 人们（家人、朋友等）都期待我在考试中取得成功4. 考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法5. 重大考试前后，我不想吃东西6. 对喜欢以“突然袭击”方式组织考试的教师，我总是感到害怕7. 在我看来，考试过程似乎不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张8. 一般来说，考试成绩好的人，将来必定在社会上取得更好的地位9. 重大考试之前或考试期间，我常常会想到，其他应试者比自己强得多10. 如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价11. 对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题12. 面临一次必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉13. 考试时，如果监考人员来回走动注视着我，我便无法答卷14. 如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好15. 当了解到考试结果将在一定程度上影响我的前途时，我会心烦意乱16. 我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人17. 如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑18. 我似乎从来没有对应试进行过充分的准备19. 考试前，我的身体不能放松20. 面对重大考试，我的大脑好像凝固了一样21. 考场中的噪音（如日光灯的响声，暖气或冷气发出的声音，其他应试者的动静，等等）使我烦恼22. 考试之前，我有一种空虚、不安的感觉23. 考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑24. 考试实际上并不能反映一个人对知识掌握得究竟如何25. 如果考试得了低分数，我不愿把自己的分数确切地告诉别人26. 考试前，我常常感到还需要再充实一些知识27. 重大考试之前，我的胃不舒服28. 有时，在参加一次重要考试的时候，一想起某些消极的东西，我似乎觉得就要垮了29. 在即将得知考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安30. 但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作31. 假如在这次考试中我考得不好，我想那就意味着自己并不像原来所想的那样聪明32. 如果我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望33. 对考试的焦虑简直使我不想认真准备了，这种想法又使自己更加焦虑34. 应试时我常常发现，自己的手指在哆嗦，或双腿在打颤35. 考试过后，我常常感到自己本来应考得更好一些36. 考试时，我情绪紧张，注意力不集中37. 在某些试题上我考虑得越多，脑子也就越乱38. 如果我考糟了，且不说别人可能对我有看法，就连我自己也会失去信心39. 考试时，我身上某些部位的肌肉很紧张40. 考试前，我感到缺乏信心，精神紧张41. 如果我的考试分数低，我的朋友们将会对我感到失望42. 考试之前，我所存在的问题之一就是不能确知自己是否作好了准备43. 当我必须参加一次确实很重要的考试时，我常常感到十分恐慌44. 我希望主考人能够察觉，参加考试的某些人比另一些人更为紧张，我还希望主考人在评价考试结果的时候，能对此加以考虑45. 我宁愿写一篇论文，也不愿参加考试46. 公布我的考分之前，我很想知道别人考得怎么样47. 如果我得了低分数，我认识的某些人将会感到快活，这使我心烦意乱48. 我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩将会好得多49. 考试成绩直接关系到我的前途和命运50. 考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西结果分析：该检查表由三部分内容组成。
考试焦虑水平测验量表
考试后发现自己本来懂的题却没答对，我会感到十分沮丧
28
有几次重要的考试之后，我都腹泻
29
我对考试十分厌烦
30
只要考试不计成绩，我就喜欢考试
31
考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行
32
不进行考试，我能学到更多知识
考试焦虑水平测量表
评分规则：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。
题号
内容
A
B
C
D
1
在重要考试的前几天，我就坐立不安
2考试即将来临，身体就发僵
4
在考试前，我总是很苦恼
5
在考试前，我感到烦躁，脾气变坏
6
在紧张地复习期间，我老想着“这次考糟了怎么办？”
7
越临近考试，注意力就越难集中
8
一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣
9
在考试前，老是预感到这次考试将要考糟
总分
0---24
25---49
50---74
75---99
焦虑水平
镇定
轻度
中度
重度
10
在考试前，常做关于考试的梦
11
到了考试那天，我就不安起来
12
考试铃一响，我的心马上紧张起来
13
遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝
14
看到考试题目很多，我会感到不安
15
在考试中，我的手会变得冰凉
16
在考试时，我感到十分紧张
17
一遇到难题，我就担心自己不及格
18
在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来
19
在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来
考试焦虑自评量表(TAS)(可编辑修改word版)
考试焦虑自评量表(TAT)考试焦虑直接影响到考试水平的发挥和成绩的提高，本量表帮助您判断自己的考试焦虑程度并为您提供一些意见和建议。
请根据您的实际情况选择回答。
1.在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合2.临近考试时，我就泻肚子了。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合3.一想到考试即将来临，身体就会发僵。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合4.在考试前，我总感到苦恼。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合5.在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合6.在紧张的温课期间，常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合7.越临近考试，我的注意力越难集中。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合8.一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合9.在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合10.在考试前，我常做关于考试的梦。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合11.到了考试那天，我就不安起来。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合12.当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合13.遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合14.看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合15.在考试中，我的手会变得冰凉。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合16.在考试时，我感到十分紧张。
1.非常符合2．比较符合3．较不符合4．很不符合17.一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
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考试焦虑自陈量表
如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重到影响自己考试成绩的地步，请做一下下面两个测验，时间最好放在一次较为重要的考试刚结束之后。
指导语：下面的每一个句子都是你可能有的或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。
每题有4个备选答案，根据自己的实际情况，在相应字母上画圈，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
A----很符合自己的情况
B----较符合自己的情况
C----不太符合自己的情况
D----很不符合自己的情况
1．在重要考试的前几天，我就坐立不安了。
(A,B,C,D)
2．临近考试时，我就泻肚子。
(A,B,C,D)
3．一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。
(A,B,C,D)
4．在考试前，我总感到苦恼。
(A,B,C,D)
5．在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。
(A,B,C,D)
6．在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办？”(A,B,C,D)
7．越临近考试，我的注意力越难集中。
(A,B,C,D)
8．一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。
(A,B,C,D)
9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
(A,B,C,D)
10．在考试前，我常做关于考试的梦。
(A,B,C,D)
11．到了考试那天，我就不安起来。
(A,B,C,D)
12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张得急跳起来。
(A,B,C,D)
13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
(A,B,C,D)
14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
(A,B,C,D)
15．在考试中，我的手会变得冰凉。
(A,B,C,D)
16．在考试时，我感到十分紧张。
(A,B,C,D)
17．一遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
(A,B,C,D)
18．在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
(A,B,C,D)
19．在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也一点回忆不起来。
(A,B,C,D)
20．在考试中，我会沉迷在空想之中，一时忘了自己是在考试。
(A,B,C,D)
21．在考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
(A,B,C,D)
22．考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
(A,B,C,D)
23．在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
(A,B,C,D)
24．考试时，我经常会看错题目。
(A,B,C,D)
25．在进行重要的考试时，我的头会痛起来。
(A,B,C,D)
26．发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措，浑身大汗。
(A,B,C,D)
27．如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。
(A,B,C,D)
28．在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
(A,B,C,D)
29．有几次在重要考试之后，我腹泻了。
(A,B,C,D)
30．我对考试十分厌烦。
(A,B,C,D)
31．只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
(A,B,C,D)
32．考试不应在像现在这样的紧张状态下进行。
(A,B,C,D)
33．要是不进行考试，我就能学到更多的知识。
(A,B,C,D)
评分：
统计你所圈的各个字母的次数，每圈一个A得3分，B得2分，C得1分，D 得0分，然后计算出你的总得分：总得分=3乘以圈A的次数+2乘以圈B的次数+圈C的次数
根据你的总分查下面评价表，就可知你的焦虑水平。
0~24分：镇定
25~49分：轻度焦虑
50~74分：中度焦虑 75~99分：重度焦虑。