剧烈运动后切勿立即坐下
体育锻炼时应注意的问题
体育锻炼时应注意的问题体育锻炼时掌握了合理的方法，可以有效地提高锻炼效果。
下面就让店铺来为大家介绍一下体育锻炼是应该注意哪些问题，希望大家喜欢。
一、体育锻炼时要注意合理的呼吸方法体育锻炼时掌握了合理的呼吸方法，可以有效地提高锻炼效果。
对于体育爱好者来说，掌握合理的呼吸方法应注意以下几方面的问题：采用口鼻呼吸法，减小呼吸道阻力人体在进行体育锻炼时，氧气的需要量明显增加，所以仅靠鼻实现通气已不能满足机体的需要。
因此，人们常常采用口鼻同用的呼吸方法，即用鼻吸气，用口呼气。
活动量较大时，可同时用口鼻吸气，口鼻呼气，这样一方面可以减小肺通气阻力，增加通气，另一方面，通过口腔增加体内散热。
有研究证实，采用口鼻呼吸方式可使人体的肺通气量较单纯用鼻呼吸增加一倍以上。
在严冬进行体育锻炼时，开口不要过大，以免冷空气直接刺激口腔粘膜和呼吸道而产生各种疾病。
加大呼吸深度，提高换气效率人体在刚开始进行体育活动时往往有这种体会，即运动中虽然呼吸频率很快，但仍一种呼不出、吸不足、胸闷、呼吸困难的感觉。
这主要是由于呼吸频率过快，造成呼吸深度明显下降，使肺实际进行气体交换的量减少，肺换气效率下降。
所以，体育锻炼时要有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟25-30次，加大呼吸深度，使进入肺内进行有效气体交换的量增加。
过快的呼吸频率还会由于呼吸肌的疲劳造成全身性的疲劳反应，影响锻炼效果。
呼吸方式与特殊运动形式相结合。
不同的体育锻炼方式对人体的呼吸形式有不同的要求，人体的呼吸形式可分为胸式呼吸、腹式呼吸和混合呼吸，在运动中呼吸的形式、速率、深度以及节奏等，必须随运动技术进行自如的调整，这不仅能保证动作质量，同时还能推迟疲劳的出现。
在进行跑步运动时，易采用富有节奏性的、混合型的呼吸，每跑2-3个单步一吸、2-3个单步一呼;在进行其它的运动中，应根据关节的运动学特征调节呼吸，在完成前臂前屈、外展等运动时，进行吸气比较有利，而在进行屈体等运动时，呼气效果更好;在进行气功练习时，采用以膈肌收缩为主的形式呼吸方式，效果较好;在进行太极拳、健美操等运动时，呼吸的节奏和方式应与动作的结构和节奏相协调。
臀部减肥最好的方法 如何瘦大腿和臀部最快
臀部减肥最好的方法如何瘦大腿和臀部最快你知道臀部减肥的最佳方法吗?追求S曲线身材的MM们,都想拥有完美的臀部,女生的臀部太大就不好看了。
今天，为你带来了臀部减肥最好的方法。
一、不能久坐期间要时不时的走动久坐族们每天在椅子上一坐就是八个小时的时间，这对于形成扁平肥臀很有帮助，所以要想盖面扁平肥臀，那就从改变久坐的习惯开始吧。
你可以选择每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，这样可以让臀部血液循环畅通，让臀部变得更加峭拔。
久坐族们千万不要整天不离椅子哦。
要记得起来动一动屁股。
二、按摩臀部减肥穴位提升代谢臀部的减肥穴位是承扶穴，臀部两边一边一个。
经常按摩这个穴位，不但能疏通臀部经络，还能刺激臀大肌的收缩，每天坚持按摩5钟，就能得到很好的瘦臀效果。
特别提醒，按摩的时候要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。
三、掂脚尖走路刺激脚底翘臀这个走路的习惯，可以让你脚底的涌泉穴得到刺激。
这样对于腿部以至于臀部的经络和血液循环帮助都是很大的。
这个简单的方法也可以宅在家里在家看电视的时间做一做，效果不错也是很不错的哦。
四、剧烈运动后不要马上坐下有很多人在进行了剧烈运动后，因为觉得累就会立马瘫坐下来。
这样是很不好的，可以让你的臀部变得更是肥大。
因为人在运动后身体会产生一种代谢元素，如果你运动后马上坐下，这种代谢元素就会集中在臀部，因此臀部就会肥大。
所以运动完之后千万不要立马就坐下。
想要改掉扁平肥臀的命运，除了在瘦臀运动上下功夫以外，还应该注意要在饮食上有所禁忌。
想要瘦臀就需要你多吃一些纤维食品和蛋白质含量比较高的食物。
同时还要改掉口味重的坏习惯，因为口味重，很容易让人出现身体浮肿的现象。
另外要多多的吃豆腐哦，因为豆腐可以让你的臀部更加的峭拔。
1、仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。
两手手心向下置于体侧。
慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。
还原后重复。
每侧做3组，每组20次左右。
运动后应注意的安全事项
《运动后应注意的安全事项》同学们，咱们运动完可不能大意，有好些安全事项得注意呢！运动完了，可别一下子就坐下或者躺下。
我有个同学，上次跑完步，累得不行，一屁股就坐地上了，结果起来的时候头晕晕的，差点摔倒。
这是因为运动的时候，血液都跑到肌肉里去了，要是突然停下不动，血液回流就不顺畅，脑袋就容易缺氧。
所以啊，咱们得慢慢走一会儿，让身体缓一缓。
还有，不能马上大口大口喝水。
有一回，咱们班一个同学打完篮球，渴得要命，拿起一瓶水就猛灌，结果肚子痛得不行。
这是因为一下子喝太多水，胃受不了。
咱们得小口小口地喝，润润嗓子就行。
另外，运动完出了一身汗，可别马上脱衣服吹风。
我听说隔壁班有个同学，踢完足球觉得热，把衣服一脱，对着风扇吹，结果感冒了。
因为这时候毛孔都张开了，吹风容易着凉。
同学们，记住这些，才能让咱们的运动更安全、更健康！《运动后应注意的安全事项》同学们，运动完可别掉以轻心，好多事儿得留意！运动结束，千万别急着洗澡。
我表哥有次打完球，浑身是汗，马上就去冲凉，结果第二天就发烧了。
因为运动完，身体还在发热，马上洗澡，血管收缩，就容易生病。
也不能马上吃很多东西。
咱们班有个小胖墩，每次运动完就买一堆零食吃，结果胃不舒服。
运动后，肠胃消化能力还没恢复，吃太多会增加负担。
还有啊，运动完别去做很激烈的拉伸。
有个同学运动完就拼命压腿，把自己弄伤了。
咱们得做一些轻柔的拉伸动作，放松肌肉。
同学们，记住这些，才能好好享受运动的快乐！《运动后应注意的安全事项》同学们，咱们运动完可得小心啦！运动完，不要马上就去吹空调。
我邻居家的大哥哥，打完羽毛球热得不行，马上跑进空调房，结果着凉咳嗽了好几天。
因为运动后，身体的抵抗力会下降，吹空调容易感冒。
还有，不能立刻大量喝冷饮。
我有一次跑完步，买了个大冰淇淋吃，结果肚子痛得直打滚。
冷饮会刺激肠胃，让咱们不舒服。
另外，运动完不要马上蹲下来休息。
上次我看到一个小朋友跳绳完就蹲下，站起来的时候眼前发黑。
体育健康小常识
体育健康小常识在进行体育活动时，知道一些小知识可以事半功倍，也可以降低事故的发生概率，还能降低事故发生的伤害程度。
下面是由店铺收集整理的体育健康小知识，供您参考。
体育与健康小常识一、同学们在运动后为什么要进行整理放松活动?整理活动使紧张的肌肉得到放松。
及时使血液流回心脏，从而消除疲劳。
如果激烈运动后立即静止不动，能造成肌肉僵硬，所以，在剧烈运动后不能立即坐下休息。
二、在跑步锻炼时同学们经常问是用鼻子还是用口还是口鼻同时呼吸?刚开始跑步时，速度较慢，用鼻子呼吸就可以。
跑步距离越长，速度越快，身体对氧气的需求增加，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应。
同时在跑步过程中不要讲话打闹，因为跑步时要保持一个平稳的呼吸频率，而交谈则会打乱呼吸节奏，影响健身效果。
此外，讲话、打闹还会转移注意力，造成运动伤害。
三、为什么饭后不宜做剧烈运动?饭后半小时不宜做激烈运动，因为餐后血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。
如果长期餐后运动，容易得阑尾炎。
所以养成饭后不立即做剧烈运动的习惯。
四、同学们节假日在家进行自主体育锻炼在什么时间进行锻炼较好?根据人体生物钟规律，最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。
其次，晚上锻炼只要选择合适的运动项目也会收效甚佳。
如选择：慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
五、什么是运动性腹痛?它是如何造成的?在锻炼中如何提前进行预防?如何进行处理?1、什么是运动性腹痛?运动中腹痛是指在体育运动产生的腹部疼痛。
它不是疾病，随着运动停止，症状可以逐渐缓解。
2、运动性腹痛产生的原因：(1)主要是在运动前准备活动不充分(2)呼吸节奏紊乱：a.主要是同学们没有按呼吸的要领进行，一般是两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼。
b同学们在跑步中讲话，因讲话打乱呼吸节奏，还容易肚子里灌风，导致岔气。
(3)运动前吃的太饱、饮水过多。
3、预防运动性腹痛的措施(1)运动前要认真做准备活动，注意运动要循序渐进。
(2)讲话、打闹破坏了呼吸节奏，是造成同学们在跑步中腹痛的一个重要原因。
安全教育题库
题号题目类型题干17110判断题1897年求是书院创立之初，体育就是两类课程中的选修课之一，当时叫体操课。
（）17111判断题体育运动时运动量要由小到大，运动持续时间、距离、次数、速度、频度和强度等要逐渐增加，运动的内容和方法也要由易到难，从简到繁，逐步提高。
（）17112判断题运动时应注意时间段的选择，夏季可应选择早晚的时间段运动，冬季则应在太阳出来后的时间段参加运动。
（）17113判断题剧烈运动后应大量饮水，以补充运动中出汗引起的水分流失。
（）17114判断题运动后如果马上蹲下或躺下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳，甚至出现休克晕厥等现象。
（）17115判断题抗战期间，浙江大学经历了四次西迁，在艰苦的条件下，学校师生还是坚持体育锻炼。
（）17116判断题路甬祥校长爱好体育运动，读书时就是学校航模队的队员。
（）17117判断题20岁学生的靶心率是140—180次/分钟。
（）17118判断题以健身为目的的体育运动量较小，所以准备活动要做得时间长一些，否则达不到适宜的运动量。
（）17119判断题夏天天气炎热，出汗多，所以运动后应大量饮水，以补充身体足够的水分。
（）17120判断题一般餐后1小时才能运动，而运动后至少休息30分钟左右再进食。
（）17121判断题一般情况下，在运动中感到有点心跳、略微呼吸急促、周身微热、面色微红、稍稍出汗，表明运动过量了。
（）17122判断题在体育锻炼中出现肌肉酸痛，则必须立即停止锻炼。
（）17123判断题剧烈运动中，内脏器官无法满足运动系统的需要，氧气供应不足，代谢产物在体内积累，于是出现“极点”现象。
（）17124判断题高温环境下，易出现头痛、头晕、口渴、多汗等中暑症状，重症时甚至危及生命。
（）17125判断题出现扭伤、拉伤等运动损伤，应立即进行活血化淤，消肿止痛。
（）17126判断题怀疑脊柱有骨折者，需平卧，不能移动，不能抬伤者头部，以免引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
运动后不能做的事｜运动过后注意事项.doc
不宜立即停下来休息。
剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，导致心脏缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。
不宜立即大量饮水。
剧烈运动后如果一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。
天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。
由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。
过多的水会渗入到细胞和细胞间质中。
脑组织固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人出现头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。
一次性喝水过多，胃肠还会出现满胀感，会挤压膈肌影响心肺活动。
所以剧烈运动后应采用“多次少饮”的方法喝水。
不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或空调。
有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。
这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动会引起上呼吸道血管收缩、鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。
还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，易发生小腿抽筋。
因此剧烈运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再游泳或进行冷水浴。
不宜立即饮啤酒。
剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
不宜立即吃饭。
剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。
所以剧烈运动后，如果马上吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸收能力也差。
（雾中行摘自《青岛日报》）。
剧烈运动后切勿立即坐下休息
剧烈运动后切勿立即坐下休息在实行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样能够加速疲劳的消除，其实，这样不但不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
人体在实行体育活动时，心血管机能活动增强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适合身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又能够对血管产生挤压作用，促动静脉血回流。
当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会因为受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。
所以，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面能够避免头晕等症状的发生，另一方面还能够通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提升锻炼效果。
在实行整理活动时应注意以下几方面的问题：一、在任何形式运动后都能够做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促动下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过度下降。
二、通过"转移性活动"，加速疲劳的消除。
所谓转移性活动是指在下肢活动后，实行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。
在实行整理活动时，理应有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。
如果体育锻炼本身的运动量不大，如散步、轻微运动等，就没有必要实行整理活动。
四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，理应实行全身性整理活动，必要时，锻炼者之间可实行相互间的整理活动和放松活动。
运动完后千万不要做这些事
运动完后千万不要干这事
导读：“生命在于运动”，生活中我们的身体健康离不开运动。
运动有利健康，但运动过后的调理也有利于健康。
如果运动过后，不注意一些生活上的小细节，也会给我们的身体带来一定的伤害。
下面小编就带大家来了解一下有哪些事情是运动过后不能做的吧。
不能立即休息
剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
不可马上洗浴
运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。
而如洗热水澡。
则会增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
不宜大量吃糖
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
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剧烈运动后切勿立即坐下休息
在进行体育锻炼后，特别是剧烈运动后，有些人习惯于坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除。
其实，这样不仅不能尽快的恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。
人体在进行体育活动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要，而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。
当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重则会造成休克。
因此，对于体育锻炼者来说，体育锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，同时还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。
在进行整理活动时应注意一下几方面的问题：
一、在任何形式运动后都可以做一些放松跑、放松走等形式的下肢
运动，促进下肢静脉血的回流，防止体育锻炼后心输出量的过
度下降。
二、通过“转移性活动”，加速疲劳的消除。
所谓转移性活动是指在
下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理
活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复，大量研究已
经证实转移性活动确实可起到疲劳消除的作用。
三、整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。
在进行整理活动中，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。
如果体育锻炼本身的活动量不大，如散步等，就没有必要进行
整理活动。
四、大强度体育锻炼后，如长距离跑、球类比赛后，应当进行全身
性整理活动，必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和
放松活动。