极限飞盘--反手掷盘
极限飞盘握盘方法
极限飞盘握盘方法如果不是遇到初学者，我们常常会忽略握盘方法这一重要话题。
即使我们意识到了这一点，但还是会有很多极限飞盘玩家们像介绍飞盘高尔夫那样介绍握盘。
尽管如此，很少有人真正思考过哪种握法适合哪种掷盘方式、为何自己钟情于某一种握法。
盘掷得好不好，握盘至关重要，因此，我们不能不探讨一下极限飞盘的握盘方法。
一、反手握法（Backhand Grips）1、基础握法（适合初学者）Basic Grip下面介绍两种基础握法。
食指要贴于飞盘的外缘。
第一种方法中，中指伸展开来指向盘的中心。
这样做可以加强对飞盘的控制，使盘不摇晃。
贴于边框的食指用于把握方向，支撑住飞盘的中指保证了盘飞行的稳定。
在盘的底部，只有两根手指紧握着盘的边缘，从而导致这种握法方式与其他方式相比缺乏力度。
握盘力度的大小取决于食指尾部对飞盘的牵引力。
第二种方法很少见到。
同样地，食指贴于盘缘，但没有中指对于飞盘的支撑。
更多的手指紧握着盘缘，因而这种盘更有力量。
然而，如果失去对飞盘的控制，再大的力度也没有意义。
用食指紧扣盘缘可以使你的握盘更有力量。
2、强力握法Power Grip这种方法不仅在经验丰富的掷盘者人群中最为流行，也是几乎所有飞盘高尔夫玩家都会使用的一种握法。
所有手指都紧紧地握着盘缘，不用任何手指来支撑飞盘。
由于出盘点很难去把握，你有可能会控制不好飞盘。
经常练习可以帮助你把握好对飞盘的控制。
食指尾部对飞盘的拉动可以带来一股很强的力量，这种力量有利于克服飞盘不稳等问题。
使用这种握盘方式的话，是很难扔反手高位盘的，因为，在出手之前飞盘缺少将其往上迅速抬升的力量。
有一部分控制力量在于拇指以及你的握盘力度。
通常而言，握得越紧，就能使盘获得更多的旋转，这样有助于在有风的情况下把握好盘的飞行。
无论是盘的边缘，还是指向盘的中心，拇指可以放在他们之间的任何位置。
如果考虑空气的阻力，最好的方法是让拇指指向盘的中心，这样可以将盘抓得更紧。
用力紧握飞盘，也可以保持盘的平稳，更利于用反手掷高盘。
飞盘完整资料
极限飞盘历史极限飞盘（Ultimate frisbee，或者Ultimate）最早出现在1968年，新泽西州Maplewood 的哥伦比亚高中（Columbia High School， CHS），Joel Silver和Columbian（CHS的校报）、以及学生会的同学们一起研究并制定了当时的飞盘橄榄球（Firsbee Football）的规则，也就是现在被大家公认的“极限飞盘”。
Silver在Mount Hernon的夏令营里曾经玩过飞盘橄榄球，随后他就向学生会提议建立个飞盘队，当时他是以一种非常幽默的讲笑话的方式提出，但是没想到竟然很快就被通过了。
Silver说：“其实飞盘队的创立者们都是发明这项运动的功臣，这是一次很好的机会能让我们校报的核心成员、学习成绩优异的人或者非专业运动员去玩一项运动。
”其实，他们中的很多都是准备去常春藤联合会（IVY League）的品学兼优的学生。
起初的飞盘比赛方式还比较随意，当时只引入了美式橄榄球的一些规则，比如阻挡、边线的设定、带盘跑动等。
但随着这个运动的发展，Silver和Bernard "Buzzy" Hellring、Jonny Hines开始引入篮球、足球和曲棍球的规则。
后来，阻挡、带盘跑动的规定被取消，并且关于防守的规则也在这次被建立起来。
当时，并没有人在规则中提出“飞盘体育精神”，是因为极限飞盘被CHS学生认为是“绅士的运动”。
同时，这个运动也让不少专业运动员参与进来，让极限飞盘充满更多的乐趣和更具观赏性。
1968年的秋天，CHS学生会队和校报队之间进行了一场友谊赛，最后校报队以11-7赢得胜利。
1969年夏天，著名的CHS停车场建成后，他们已经可以在晚上玩飞盘。
但为了可以让更多的人同时在这里一起玩飞盘，飞盘队比赛上场人数从20人减少到了7人。
此后不久，在每个学生假期的周末晚上，都会进行常规的活动和比赛。
这项运动从此也开始在公众媒体上被报道。
极限飞盘基本技能提升
基本技能掷盘突破防盘（Break the mark）比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。
为此，确定轴心脚后，需要尽可能地在离防盘者更远的点出盘。
最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。
先将两腿跨出适当的距离，重心移至右膝，然后掷盘。
反手掷盘时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上浮，这样的话，可以掷出更好的盘。
为了适当地低位出盘，需要逐渐地扩大弓步距离。
不同情况的名称如图所示（figure1）以防盘者的位置为基准，通过防盘者防守的内侧称为“Inside Out（纵向）”，通过外侧称为“内突破（Broken）”等。
并且，被防盘者防住的区域称为Dead Zone（也总称“内区”），向防盘者提示后面有接盘者，称为“No Line”。
防盘者没有封堵的区域称为“Open（Open Space）”。
传盘给后方的队友，称为“Dump（Behind）”。
练习方法防守中掷盘练习跑动接盘、突破防盘者内侧练习。
防盘者防守某一边时，接盘者跑向内侧。
掷盘者配合接盘者的跑动，用Inside Out来通过内侧打破防盘。
完成两侧的数次掷盘后，互相交换位置反复练习。
一开始接盘者慢慢地跑斜线切入，熟练后加快跑位速度。
基本技能接盘接盘是非常重要的技能。
再好的传盘也需要接住才行。
下面我们不去重点讲接盘的种类，而是介绍接盘过程中的要点。
身前接盘：在身体前方接盘。
盘飞到手边，然后会离开视野。
如果是身前接盘，直到最后关头眼睛也能够紧盯着盘。
而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。
接盘失误的情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态中。
若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘。
双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。
虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。
跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。
如果在跑的过程中由于飞盘偏离视野而降低速度的话，后面的防守队员会跟上来。
全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。
常用极限飞盘词典_(5)
To pass the disc backwards, usually to a handler.
向后的短传，通常是给一位控盘者。
End zone
得分区
One of the two areas at the end of the playing field where teams can score a goal by catching the disc there.
区分正式进行比赛场地和个别得分区的线。
Ground
地面
The ground consists of all substantial solid objects, including grass, marker cones, equipment, water and non-players, but excluding all players and their worn clothing, airborne particles and precipitation.
防守队员必须与进攻队员保持至少一个飞盘直径的距离
Dominator
控制
Double Team
双重防守
Two defensive players are within three meters of the thrower .
在三米之内对于一个进攻选手有超过一个人的防守的犯规
Double Touch
Dump
两个分布在场地两端，在其内由进攻方接到飞盘就算得分的区域。
Establish a pivot
定位
After a turnover, the pivot point is defined, and the thrower establishes a pivot by placing a part of their body (usually a foot) there. After receiving a pass, a thrower must establish a pivot after they have come to a stop if they wish to then move. They establish the pivot by keeping a part of their body in constant contact with a particular point on the playing field.
极限飞盘课件
2. 界外区域包括非界内区域和所有与之（直接或间接）接触的东西（比 赛选手除外）。除去观察者，任何非比赛选手都被认为是界外区域 的一部分。 3. 一个选手接触到了界外区域就是出界。一个选手没有接触界外区域就 是界内。一个腾空的选手保持界内或界外的状态直到该选手接触比 赛场地或是界外区域。
七、失误
1. 如果一个传盘没有完成或是飞盘出界（开盘除外），那这就失误。
2. 如果传盘手意外掉落一个活盘或是在比赛中一个飞盘在没有防守方的影响 下在传盘手再次取得控盘权之前触地，这就被认为是传盘没有完成。
3. 一个防守选手取得了控盘权那么这次传盘被截断，但是如果防守选手意外 地在飞盘触地之前或飞盘触地时失去控盘权，那么这次传盘认为是被阻 截而不是被截断。 4. 以下的动作将导致失误和比赛的中断： （1）. 传盘手在防盘者延时计数到达最大数字之前都没有传出飞盘(条款 XIV.A.3)。 （2）. 传盘手将飞盘递给其他另一名选手。 （3）. 传盘手接到一个合法的传盘。然而在飞盘飞行期间有其他选手触碰， 但不是传盘者故意将飞盘扔向其他选手，这样的情况不是失误。 （4）. 当还是活盘或是正在比赛时，传盘者示意一次队伍暂停但是该队伍没 有暂停次数。
（3）. 技术暂停:
技术暂停是因为违规的装备，危险状况或是飞盘破损。
1）. 在比赛期间任何选手发现有可能危害到其他选手的状况时可以 请求技术暂停。因为飞盘的破碎，磨损，较深穿孔，带有折痕，或是 带孔，传盘手可以在比赛期间请求技术暂停。 2）. 任何选手都可以利用比赛的中断来延长较短时间以修整装备 （例如：系鞋带或是矫正飞盘），但是正常积极的比赛不应为此目的 而中止。（注意：比赛在失误甚至于飞盘出界的情况都不是比赛中 断。）
极限飞盘中英文术语
极限飞盘中英文术语Act of Throwi ng 扔盘动作。
手臂向前运盘但还没出手时的动作。
Aggro Aggressive 的缩写。
指的是个人或队伍比赛精神较差、过于好斗的表现。
Air bounce 空气反弹。
一种正手或反手掷法, 盘轻轻地往下方出手，盘由于空气的缓冲而漂浮着下降。
Alligator catch 短嘴鳄接法。
一种接盘方法,一手在盘顶，一手在盘底，同时拍住飞盘。
Attacki ng end zo ne 进攻得分区。
当前队伍为了得分正在攻击的得分区。
Away 客场侧。
场地中的客场一侧。
一般来说, 参赛选手们会把自己的衣服、包等物品放在场地某一边线之外，这一边线所在场地一侧就叫做主场侧（home ），另一边线所在一侧叫做客场侧。
逼客场侧指的就是逼迫掷盘者往客场一侧传盘。
Backhand 反手：右撇子选手从左侧出盘的一种标准掷盘法。
Banana Cut 香蕉跑位：一种容易被跟上的跑位方式。
进攻选手沿弧线跑动，而没有即时改变方向。
这种跑位一般被认为很拙劣。
Bear-ninja-cowboy 熊-忍者-牛仔。
类似于石头剪子布，用于决定哪一方来发盘。
熊胜忍者, 忍者胜牛仔，牛仔胜熊。
双方代表背对背站着，一齐走三步，然后转身摆出他们选择的角色。
Best perspective 最佳角度。
选手能拥有的最佳视觉角度，包括飞盘的位置、地面、选手及线的标志物。
Bender 外摆盘。
外摆（outside-in ）掷盘法盘被掷盘者扔出后沿曲线朝内飞行Bid 一次失败的接盘或阻断。
Bin go 预先指定的负责在得分区接盘得分的选手。
Blade 刀片法。
一种掷盘法。
出手后，盘保持其原来的垂直角度，完全不翻转。
Block 阻断：一名防守选手在盘飞行过程中改变其飞行轨迹，使其触地。
Booke nds 指一名防守选手成功地防下飞盘后，随即掷得分盘。
Box盒子飞盘。
极限飞盘的变种玩法。
场地为极限飞盘的一半，选手较少一点。
极限飞盘：反手掷盘及其组合练习教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
5.结合学生的实际情况，调整教学进度和难度，确保每个学生都能在原有基础上取得进步。
（三）情感态度与价值观
1.培养学生热爱体育、积极参与体育活动的情感，提高学生的体育锻炼意识。
2.培养学生尊重教练、团结互助的道德品质，树立正确的竞争观念。
极限飞盘：反手掷盘及其组合练习教学设计高一上学期体育与健康人教版必修第一册
一、教学目标
（一）知识与技能
1.理解极限飞盘反手掷盘的基本技巧和要领，掌握正确的掷盘姿势，包括站位、转身、用力顺序等。
2.学会通过调整掷盘时的手腕和手臂力量，控制飞盘的飞行方向和距离。
3.掌握反手掷盘的基本组合练习，如连续掷盘、变向掷盘等，提高飞盘操作的熟练度和灵活性。
五、作业布置
1.完成课后反手掷盘技术动作练习，要求学生按照课堂所学要领，每天进行至少20分钟的反手掷盘基本动作和组合练习，以视频或照片形式记录自己的练习过程，便于教师了解学生的课后练习情况，并及时给予指导。
2.结合课堂所学，思考并总结反手掷盘技术动作的关键要点，用文字描述自己的理解和体会，培养学生自主学习、反思总结的能力。
过程：学生在教师的指导下，按照所学技术要领进行实践，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
2.教学内容：进行反手掷盘组合练习，提高学生的飞盘操作技能。
过程：学生按照教师示范的组合练习方法，进行反复实践，逐步提高反手掷盘的熟练度和灵活性。
（五）总结归纳
1.教学内容：对本节课的学习内容进行总结，巩固所学知识。
4.了解极限飞盘比赛规则，培养学生遵守比赛纪律、公平竞技的体育精神。
5.培养学生独立进行反手掷盘训练的能力，提高运动技能。
体育-高中-新兴体育类运动之《极限飞盘》 模块教学计划、反手接飞盘教案
新兴体育类运动之《极限飞盘》模块教学计划一、模块教学计划设计思路《普通高中体育与健康课程标准（2017 年版 2020 年修订）》指出：新兴体育类运动系列包括轮滑、攀岩、定向运动等项目，学生可以根据自己的兴趣和爱好从中选择 1项进行较为系统的学习，极限飞盘项目作为近年在青少年群体中十分火热的项目之一，其项目的价值不言而喻。
作为新兴体育项目，该项目具有趣味性强、对抗性强、竞技性强、团队合作性强等特点，和常规的球类比赛项目形式接近，练习方法也有相同之处，学生容易从其他项目中借鉴飞盘运动的技巧，同样在课程设计中，也应充分地吸纳成熟项目的练习方法和教学形式，加上飞盘项目新颖的部分，构成全新的极限飞盘模块。
在模块中关于内容的板块，对学生做以下学习要求：1. 了解飞盘运动的知识，理解飞盘比赛的健身价值；知道飞盘比赛精神，在比赛过程中发扬飞盘精神；增强团队合作意识，发扬团队合作精神。
2. 熟练掌握飞盘运动的基础技巧，并积极使用于实战。
3. 系统学习飞盘战术，能够结合实战情况选取适合的战术。
4. 掌握飞盘攻防技巧，理解飞盘比赛中不同角色承担的任务。
5. 理解飞盘比赛规则，主动遵守比赛要求。
6. 具备飞盘比赛的鉴赏能力，明确飞盘项目的价值和意义。
根据所需学习的内容，结合水平五学生学情，对模块课时进度进行系统排列，以“技术－战术－实战”为线，依次推进课时进度，以达到模块教学的目标，具体课时安排思路如下：根据水平五学生特点及高一学年体育课模块化教学的要求，设置极限飞盘模块为18 课时。
在教学内容安排时，将“技术－战术－实战”融合于每节课中，打破传统的先教技术后教战术再实战的模式，每节课在技术教学的同时也引入战术和实战的演练，使技术练习更加具体化、有意义。
在课时安排上，前10节课均以技术为主，穿插假动作、人盯人防守、无盘跑动等战术，随教随用。
在11-15节课时则进行系统的战术教学与演练，当学生对基础技能掌握熟练时，再增加部分进阶的技巧，如：长传、弧线传盘、颠倒盘等技巧。
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（学习的目的力就一定可以获得应有的回报）
1、教师讲解、示范
五、学习双手夹盘接盘技术5下载文档可编辑
2、学生练习
动作方法：面对飞盘的方向，双
3、教师巡回指导，纠正错误
基
本 部
分
5 0分钟
六、学习行进间传接盘练习
动作方法：学生二人一组相对站 立，间隔6-8米，开始时一人持飞盘， 另一人向前行进，持盘人将飞盘传到 移动人前方步的地方，移动人要根 据飞盘落点移动取位，使身体正对来 盘接住飞盘。接盘后确疋向轴心脚， 再将盘传出。
5、安排见习生
饱满
二、准备活动
二、准备活动
（一）、慢跑800米
1.慢跑
准
2
（二）、徒手操
XXXXXX
备
5
部
分
1、扩胸运动
XXXXXX
分
钟
2、振臂运动
两路纵队沿草坪慢跑三圈
3、转体运动
2.徒手操
4、腹背运动
组织：
5、腰部运动
四列横队，以中间同学
6、压肩运动
为基准成体操队形散开
7、压腿运动
X X X X X X X
XXXXXXXX
XXXXXXXX
!
XXXXXXXX
动作方法：大拇指扣紧飞盘的正面，
XXXXXXXX
其余四指则扣紧飞盘的边缘，并要求
▲
食指顺着盘缘第一关节刚好与飞盘
要求：学生认真听教师讲解
的边缘卡在 起，另二指置于盘沟。
教法：
侧对投掷方向，两脚左右开立约肩
1、教师讲解、示范
基
6
宽，屈肘将盘水平放置于胸前。
&踢腿运动
X X X X X X X
9、指、腕、膝、踝关节运动
X X X X X X X
X X X X X X X
2/5下载文档可编辑
▲
一、学习基本站立姿势
动作方法：双腿微曲，上臂自然张开
放于身体两侧，眼睛平视前方。
二、学习反手握扌寸盘技术
（以右手持盘为例）参照右图
一、学习基本站立姿势
组织：
学生成集合队型站立
注意：不能持盘走路。
4/5下载文档可编辑
四、学习反手掷盘和双手拍 掌接盘技术
教法：
1、教师讲解、示范
2、学生练习
3、教师巡回指导
练习：
1.学生二人一组相对站立， 间隔6-8米，练习传接盘技 术动作。练习时间10分钟，
2.学生二人一组相对站立， 间隔6-8米，每人持 个飞 盘，练习双飞盘传接技术动 作。
2、学生练习
基
本
0
四、学习反手掷盘技术
3、教师巡回指导，纠正错误
部
分
右手持盘，右脚向前跨步，冋
练习：
分
钟
时右手持盘向身体左侧挥臂，身体向
学生相对站立，二人一组，
左旋转，手腕内扣，双脚用力着地，
学习基本站立姿势
右手经身体左侧向右前方快速挥臂，
二、学习反手握盘技术
同时手腕外展、抖腕，将飞盘快速出
教法：
手。
重点
反手掷盘技术和双手夹盘技术
难点
掷盘时摔腕鞭打，盘飞行稳定，接盘时机的把握
器材
飞盘21个
部 分
时 间
教学内容
组织教法
一、队形
听到集合口令后，成四
列横队集合
XXXXXXXX
一、教学常规
XXXXXXXX
1.集合整队
XXXXXXXX
2.师生相互问好
XXXXXXXX
3、清点人数
▲
4、宣布本次课教学内容
要求：动作整齐，精神
五、学习行进间传接盘练习 教法：
1、教师讲解动作方法
2、与学生合作示范
3、学生练习
4、教师巡回指导
练习：
两人一组，做行进间传接 盘练习，练习距离40米，两 个来回。
结
束
部
分
5分钟
1、放松练习：调整呼吸，同时两臂 向两侧放松摆动20次
2、课后小结、布置作业宣布下次课 内容、师生再见
1、结束队形
x x x x x x x x x x x x x x
第二次课
教学
内容
1、学习基本站立姿势
2、学习反手握盘和反手掷盘技术
3、学习双手夹盘接盘技术
4、学习两人行进间传接盘技术
教学
任务
1、学会基本站立姿势
2、学会反手握盘技术和反手掷盘技术
3、85%的学生掌握双手夹盘接盘技术
4、提高学生耐力素质，发展学生上肢、腰腹肌和下肢力量。
5、培养学生吃苦耐劳的意志品质。