体育课教案实心球修订版
部分
课的内容
组织教法与要求
准
备
部
分
?集合 整队
师生问好
热身跑，绕操场或固定场地跑一到两圈。
进行热身准备运动，分六节，每节四个八拍。
第一节：头部运动；
第二节：肩部运动；（双手抵肩绕环动作以及双手的甩动）；
第三节：腰部运动；（扭腰动作其次结合肩部运动，学员双手侧平举，双脚与肩同宽，采取左手摸右脚，右手摸左脚的动作。每个动作2拍合计四拍。）
预
计
部
分
课后小结：对本节课自身问题进行反思，熟悉课上优秀学员。
对课堂中学员易出现的问题进行研究。
场地
器材
场地：操场、铅球扇形场地
器材：实心球，皮尺，粉笔
结
束
部
分
对动作的要领以及易混淆的地方进行再次理解性讲解；对表现好的学员进行口头表扬；对稍微差的学员可以进行义务性加时练习进行动作巩固与牢记。
安排课后作业即下课后自行徒手练习巩固。
集合 整队
师生再见
学员自身相互放松
（拍背，捶腿，压肩等）
进行本堂课总结
?尤其要告诉学员注意保护腰部，平时练习时要防止扭伤。
第四节：下身运动；（高抬腿+后踢腿）
第五节：弓步压腿；
第六节：放松运动。（可教授学员一些身体协调性的动作，例如向前的原地交叉步或者横向大幅度扭腰动作。）
（准备活动视天气而变，例如气温低可适当延长准备活动，使学员身体机能得到充分准备，防止拉伤。）
?全部学员按照矩形队列站列，前后左右位置恰当（前后采取一臂或者一臂半距离），队列大致按照前矮后高左矮右高站列，不可太过随意而导致靠后的学生被阻挡视线。
体育课教案实心球修订版
中学体育课教案
班级：初中任课老师：
课题：实心球
教
学
目
标
初级目标：通过教学使学员掌握正确的实心球投掷方法以及纠正学员错误的投掷动作。
最终目标：通过反复性的多次的纠正和练习使学员掌握正确的投掷方式，从而在中考体育中确的握球手势。
难点
?实心球的出手时机和腰部力量的正切释放。
第五：?双脚起跳以及交换。
投掷实心球时学员采取适合自己的握球方式（虎口式或抱球式，【一般常采取抱球式】）。
投掷实心球前下腰动作有向后下腰和向前屈身两种方式，两种动作要学员自身适应体会，【一般常采用向前屈身方式】。
实心球出手时机是实心球投掷中的重中之重，在教学中更要在结合学员自身理解的情况下着重照顾。
脚的位置一般常采取前后八字站。
实心球投掷要运用全身力量进行急性发力，正式投掷实心球前要要求学员徒手练习动作，感受投掷要领，在正式投掷实心球时学员秩序一定要时刻注意切记不可拿实心球互相投掷对方打闹嬉戏，教练员或老师在正式投掷时一定要格外注意。
实心球投掷时一般采取前后八字站，向前屈身后仰投掷方法，投掷时只要不踩线犯规，学员可以在实心球出手时换脚。
?教练或老师在与学生同步进行准备活动，面向学员，进行示范，对个别动作相差过大的学员进行纠正。教练或老师口令要声音洪亮字句清晰。?
基
本
部
分
投掷实心球时要求：
第一：正确的握球手势（分为虎口握球法和抱球握球法）。
第二：正确释放自己的腰部力量（下腰）。
第三：实心球的出手时机。
第四：脚站立的位置（两脚平行站、前后八字站）。
2024年体育教案《实心球》【优秀】
2024年体育教案《实心球》【优秀】一、教学内容本节课选自人教版《体育与健康》教材，对应章节为第五章“投掷类项目”，详细内容为实心球的基本技术及其训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握实心球的基本投掷技术，提高投掷能力。
2. 培养学生的团队合作意识，提高运动竞技水平。
3. 培养学生自觉锻炼身体的习惯，增强体质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：实心球投掷技术的掌握，尤其是投掷动作的连贯性和力量运用。
2. 教学重点：实心球的基本技术要领，投掷动作的规范与力量训练。
四、教具与学具准备1. 教具：实心球、测量尺、示范用球。
2. 学具：实心球、测量尺、记录本。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示实心球比赛视频，激发学生对实心球运动的兴趣，引导学生关注实心球投掷技术。
2. 技术讲解与示范（10分钟）（1）讲解实心球的基本技术要领，强调投掷动作的连贯性和力量运用。
（2）示范实心球投掷动作，让学生直观地了解技术动作。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分为四人一组，相互观察、指导，共同提高实心球投掷技术。
4. 例题讲解（5分钟）选取一个典型的实心球投掷例题，讲解解题思路，引导学生运用所学知识。
5. 随堂练习（10分钟）学生独立完成实心球投掷练习，教师巡回指导，纠正错误动作。
六、板书设计1. 实心球基本技术要领投掷动作连贯力量运用合理2. 实心球投掷动作示范3. 例题及解题思路七、作业设计1. 作业题目：（1）实心球投掷动作练习，每人至少完成10次投掷，记录最佳成绩。
2. 答案：（1）实心球投掷最佳成绩。
（2）分析报告：实心球投掷成绩受投掷技术、力量、心理等因素影响。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：（2）针对学生实心球投掷技术的掌握情况，调整教学策略。
2. 拓展延伸：（1）组织实心球比赛，提高学生的竞技水平。
（2）开展实心球投掷技术研讨会，促进学生之间的交流与学习。
重点和难点解析1. 实心球基本技术要领的教学与示范。
高中体育课教案实心球
高中体育课教案实心球一、教学目标。
1. 知识目标。
a. 了解实心球的基本知识和特点；b. 掌握实心球的基本技术动作；c. 了解实心球对身体的益处。
2. 能力目标。
a. 提高学生的手眼协调能力；b. 培养学生的团队合作精神；c. 增强学生的体育意识和兴趣。
3. 情感目标。
a. 培养学生的勇气和毅力；b. 培养学生的团队合作精神；c. 培养学生对体育运动的热爱和积极参与的态度。
二、教学重点和难点。
1. 教学重点。
a. 实心球的基本技术动作；b. 实心球的基本战术应用；c. 实心球对身体的益处。
2. 教学难点。
a. 学生掌握实心球的基本技术动作；b. 学生掌握实心球的基本战术应用；c. 学生了解实心球对身体的益处。
三、教学过程。
1. 热身活动。
a. 跑步，全班学生在操场上进行跑步热身，以提高身体的温度和血液循环。
b. 拉伸，进行一些简单的拉伸动作，以放松身体肌肉。
2. 知识讲解。
a. 介绍实心球的基本知识和特点，实心球是一种用手控制的球类运动器械，可以锻炼手眼协调能力和反应能力。
b. 讲解实心球的基本技术动作，包括传球、接球、运球等基本动作。
c. 介绍实心球对身体的益处，可以锻炼手部肌肉，提高手眼协调能力，增强身体协调性。
3. 技术训练。
a. 分组进行实心球传接练习，将学生分成若干小组，进行实心球传接练习，以提高学生的传球和接球技术。
b. 进行实心球运球训练，让学生在场地上进行实心球的运球训练，以提高学生的运球技术。
4. 战术应用。
a. 进行实心球比赛，将学生分成两队进行实心球比赛，让他们在比赛中应用所学的技术和战术。
b. 进行实心球战术训练，讲解实心球的基本战术应用，让学生在比赛中灵活运用战术。
5. 活动总结。
a. 总结本节课的学习内容，通过讨论和总结，让学生对本节课学习的内容有一个清晰的认识。
b. 展示学习成果，让学生展示他们在实心球技术训练和比赛中的表现，以激励他们更加努力地学习和训练。
四、作业布置。
2024年体育教案《实心球》
2024年体育教案《实心球》一、教学内容本节课的教学内容选自《体育与健康》教材第七章“投掷类项目”中的第三节“实心球”。
具体内容包括实心球的握球方法、投掷姿势、用力顺序、掷球角度以及实心球的训练方法。
二、教学目标1. 让学生掌握实心球的握球方法、投掷姿势和用力顺序，提高投掷实心球的能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高学生的运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点难点：实心球的用力顺序和掷球角度的掌握。
重点：实心球的握球方法、投掷姿势及用力技巧。
四、教具与学具准备教具：实心球若干个、教学视频、测量工具。
学具：运动服、运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等，为学生创造一个轻松愉快的氛围。
2. 理论讲解（5分钟）讲解实心球的握球方法、投掷姿势、用力顺序和掷球角度，让学生初步了解实心球的基本技巧。
3. 示范与模仿（10分钟）教师进行示范，学生跟随教师进行模仿，教师对学生的动作进行指导。
4. 例题讲解（10分钟）分析实心球投掷过程中常见的错误动作，并给出纠正方法。
5. 随堂练习（10分钟）学生分组进行实心球投掷练习，教师巡回指导。
6. 技能比赛（15分钟）学生分组进行实心球投掷比赛，鼓励学生互相交流、互相学习。
六、板书设计1. 实心球握球方法2. 实心球投掷姿势3. 实心球用力顺序4. 实心球掷球角度七、作业设计1. 作业题目：实心球投掷技巧练习。
答案：学生需录制实心球投掷练习的视频，至学习平台。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：教师针对本次课程的教学效果进行反思，调整教学方法，提高教学质量。
2. 拓展延伸：组织学生参加学校举办的实心球比赛，提高学生实心球投掷水平，培养学生团队合作精神。
同时，鼓励学生利用课余时间进行实心球训练，提高自身运动能力。
重点和难点解析1. 实心球的用力顺序和掷球角度。
2. 实心球握球方法、投掷姿势的掌握。
实心球教学 实心球教案(精选3篇)
实心球教学实心球教案（精选3篇）实心球教案篇一一、教学目标【知识与技能】掌握双手前掷实心球的一些基本动作技术和简单的锻炼方法，80%的学生能做出该动作。
【过程与方法】通过学练方法体会用力技巧，增强上肢、肩带和腰腹肌力量，提高投掷能力和灵敏、协调等身体素质。
【情感态度与价值观】培养良好的合作意识和行为，学会在思维中活动，在活动中思维的学习方式。
二、教学重难点【重点】屈肘后仰、向后引伸，蹬地收腹、快速挥臂。
出手时机，动作连贯，协调用力。
三、教学过程(一)开始部分(3分钟)体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。
导入：同学们，上课之前来回忆一下之前我们所学习过的投掷技术有哪些？对，有助跑掷垒球，还记得影响投掷远度的因素哪些？对，有出手角度，出手速度，出手高度。
老师又有疑问了，所有投掷技术的远度都受这三个因素影响吗？看到同学们脸上半信半疑的表情，没有关系，带着这个问题一起走进今天的学习双手前掷实心球。
(二)准备部分(7分钟)1.《头上传实心球》接力游戏热身方法：以小组为单位成四路纵队站好，排尾将实心球从头上传给前一位，传的过程中不能回头看只能将手臂后伸，以此类推，先传到排头的'为获胜队。
组织教学：四路纵队2.配乐韵律操：头部运动、扩胸运动、弓步压腿。
组织教学：四列横队体操队形，教师边做示范，边提示动作要领，语言激励学生，及时表扬鼓励。
要求：拍节准确，动作到位，节奏感强。
(三)基本部分(25分钟)1.示范提问：刚刚老师掷实心球的时候，出手点在哪里？学生回答：身体的前上方。
组织教学：八字队形2.讲解动作要点：上体稍向后仰，后腿蹬伸，迅速收腹，用力挥臂，协调用力。
3.练习(1)原地徒手模仿练习，体会用力顺序。
组织教学：四列横队体操队形(2)两人一组，对投小足球。
纠错：在刚刚的练习中老师发现很多同学在投掷的时候只有上肢用力，不能全身用力。
大家一定要注意了，练习过程中要体会屈肘、后仰、蹬地、收腹、挥臂的动作，同学之间可以用“信号法”来互相提示。
体育课初中实心球教案
体育课初中实心球教案1. 认知目标：让学生了解并掌握实心球的基本投掷技术，理解实心球投掷的发力顺序和技巧。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握实心球的投掷技术，提高学生的投掷能力。
3. 情感目标：培养学生吃苦耐劳、互帮互助的精神，在练习中展现突破自我的良好品质。
二、教学内容1. 实心球投掷技术的基本要领和发力顺序。
2. 实心球投掷练习。
3. 投掷实心球的游戏活动。
三、教学过程1. 开始部分：课堂常规，包括集合整队、点名报数、师生问好、检查服装、安排见习生等。
要求学生精神饱满，队伍整齐，教师语言亲切，严肃认真。
2. 准备部分：进行热身活动，包括慢跑和关节活动，目的是预防运动损伤，提高学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 基本部分：（1）讲解实心球投掷的技术要领，包括握球、摆臂、转身、投掷等动作，让学生理解实心球投掷的发力顺序和技巧。
（2）进行实心球投掷的示范，让学生跟随教师一起练习，纠正动作不规范的地方。
（3）组织学生进行投掷比赛，鼓励学生互相学习，提高投掷技术。
4. 结束部分：进行放松活动，包括深呼吸、肌肉拉伸等，使学生身心得到放松。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解实心球投掷的技术要领，让学生明确学习目标。
2. 示范法：教师进行实心球投掷的示范，让学生直观地了解投掷动作。
3. 练习法：学生跟随教师练习实心球投掷，通过反复练习提高投掷技术。
4. 比赛法：组织学生进行投掷比赛，激发学生的学习兴趣，培养团队精神。
五、教学评价1. 学生投掷技术的掌握程度，通过观察学生在练习和比赛中的表现进行评价。
2. 学生参与度，通过观察学生在课堂上的积极参与和合作情况进行评价。
3. 学生情感态度，通过观察学生在课堂上的表现，如团结互助、吃苦耐劳等精神进行评价。
六、教学资源1. 实心球：每人一个。
2. 测量工具：尺子或测量仪器。
3. 安全防护用品：护具、标志物等。
七、教学建议1. 针对不同学生的身体素质和能力水平，适当调整教学内容和难度。
《实心球》教案
《实心球》教案(精选一、教学内容本节课选自《体育与健康》教材第四章“球类运动”第二节“实心球”。
具体内容包括：实心球的基本概念、投掷实心球的技术要领、训练方法以及实心球的比赛规则。
二、教学目标1. 让学生了解并掌握实心球的基本投掷技术，提高投掷能力。
2. 培养学生的团队合作精神和竞技体育道德。
3. 增强学生的上肢、腰腹和下肢力量，提高身体协调性。
三、教学难点与重点教学难点：实心球的投掷技术要领，尤其是用力顺序和身体协调性。
教学重点：实心球的投掷动作，以及投掷过程中的力量和角度控制。
四、教具与学具准备教具：实心球、标志杆、测量尺、教学视频。
学具：运动服、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行一场简单的实心球比赛，让学生在实践中感受实心球的投掷技巧，激发学生的学习兴趣。
2. 理论讲解（10分钟）（1）介绍实心球的基本概念、投掷技术要领和比赛规则。
（2）讲解实心球投掷时的用力顺序、身体协调性和投掷角度。
3. 示范演示（5分钟）教师进行实心球投掷示范，让学生直观地了解投掷动作，并注意观察教师的动作细节。
4. 练习与指导（10分钟）（1）学生分组练习，教师巡回指导。
（2）针对学生的错误动作，进行个别指导。
5. 例题讲解（5分钟）讲解一道关于实心球投掷力量的例题，让学生理解力量与投掷距离的关系。
6. 随堂练习（10分钟）进行实心球投掷力量和角度的练习，巩固所学技术。
对学生的投掷技术进行评价，指出优点和不足，鼓励学生继续努力。
六、板书设计1. 实心球的基本概念2. 实心球投掷技术要领用力顺序身体协调性投掷角度3. 实心球比赛规则七、作业设计1. 作业题目：实心球投掷力量与角度的计算。
已知条件：实心球的质量m，投掷距离d，投掷角度θ。
要求：计算实心球投掷时的初速度v。
2. 答案：根据物理学原理，实心球的初速度v与投掷距离d、投掷角度θ和质量m有关。
公式：v = √(2gdsinθ)其中，g为重力加速度（9.8m/s²）。
体育七年级下册《实心球》教案
不限
结束
部分
放松部分
略
略
实施情况
班级
1
2
3
预计负荷
练习平均
密度35%心率120次/分
日期
12．8
12．8
12．9
测试结果尚可。技术动作基本合理，个别学生因身高等原因成绩不够理想，结合学习情况，综合评定为及格。
场地器材
实心球3只橡皮筋2根
篮球场一片羽毛球拍5付
皮尺记分册
2、任选教材活动分若干小组，各组由小组负责。
3、对补测成绩不好的学生进行指导，并进行补测。
27-30’
一、学生认真听讲考试的方法及规则，在教师安排下进行测试。
方法：按学号依次进行，每人投掷3次。
二、男生测试时，女生进行排球，橡皮筋，篮球，羽球活动，然后与男生交换。
要求：各小组长负责本组的活动，积极参与练习。
教材
投掷：实心球；任选教材
教
学
内
容
1、让学生讲出双手头上实心球掷远的动作要领，规则及丈量的方法。
2、使90%以上学生能做到投掷时上下肢用力顺序正确，协调。
3、学生在考核中能自觉遵守纪律，注意安全，按规定测试。
4、每人正式投掷3次，取其中最后一次记载成绩，90%以上学生达及格标准以上。
教学
过程
教学
内容
教师活动
时间
学生活动
练习
次数
准备部分
课堂常规
准备部分
略
一、慢跑、
二、准备操
(同上次课)
8--10’
略
一、二路纵队绕场慢跑
同前
二、四列横队成体操队形
2圈
4*8
体育新课标教案实心球
体育新课标教案实心球教案标题：体育新课标教案实心球教案目标：1.了解实心球的基本特点和使用方法。
2.熟悉实心球的基本技能和正确的姿势。
3.提高学生的手眼协调能力和团队合作精神。
教案适用对象：适用于中小学体育课程中的实心球教学，针对初学者和基础水平学生。
教学准备：1.实心球：准备足够数量的适合学生使用的实心球。
2.教具：标志物、小球篮等，用于练习不同的实心球技能。
3.场地：教学班级或者体育馆等室内外空间。
教学步骤：1.引入（5分钟）：通过介绍实心球的基本特点，与学生分享实心球的起源和用途，激发学生对实心球的兴趣。
2.讲解技能和姿势（10分钟）：- 首先，向学生展示正确的握球姿势和站位姿势。
- 讲解基础动作：抛球和接球。
引导学生练习抛球动作，强调手臂的力量和出球的方向。
- 引导学生练习接球动作，重点培养手眼协调能力和迅速反应的能力。
3.技能练习（15分钟）：- 分组练习：将学生分成小组，每组4-6人，进行传球练习。
要求学生之间保持适当的距离，熟练掌握准确的传球技巧。
- 回环练习：在场地上设置多个标志物，学生按照指定路线依次进行抛球和接球动作，练习移动中的实心球控制能力。
4.团队合作练习（15分钟）：- 小组比赛：将学生分成两个团队，在规定时间内完成传球比赛。
要求学生之间密切配合，尽量增加传球次数，提高团队得分。
- 实心球篮球赛：利用小球篮或设置的篮筐，进行投篮比赛。
要求学生使用实心球进行投篮，借此锻炼投球技巧和目标准确性。
5.总结回顾（5分钟）：总结本节课的教学内容，回顾学生学习到的实心球基本技能和姿势。
鼓励学生继续在课余时间进行实心球练习，提高技能水平。
教学评估：在技能练习和团队合作练习过程中，观察学生的实心球控制能力、手眼协调能力和团队合作精神，给予及时的指导和鼓励。
教学延伸：提供更高级和复杂的实心球技巧练习，如从不同的角度接球、进行低弹跳传球等。
引导学生参加校内外实心球比赛或交流活动，提高实战经验和技能水平。
体育教案《实心球》
体育教案《实心球》一、教学内容本节课的教学内容选自体育与健康教材第七章“投掷”部分，具体为实心球的基本技巧。
详细内容包括：实心球的握球方法、预备姿势、用力顺序、掷球动作及掷球后的跟进动作。
二、教学目标1. 让学生掌握实心球的基本投掷技巧，提高投掷能力。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质。
三、教学难点与重点教学难点：实心球的用力顺序和掷球动作的连贯性。
教学重点：实心球的握球方法、预备姿势、用力顺序和掷球动作。
四、教具与学具准备教具：实心球若干个、口哨一个、教学视频一个。
学具：运动鞋、轻便运动服。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等。
讲解实心球的基本技巧，引导学生关注实心球运动。
2. 技能讲解与示范（10分钟）介绍实心球的握球方法、预备姿势、用力顺序、掷球动作及掷球后的跟进动作。
示范实心球的投掷动作，让学生直观地了解动作要领。
3. 例题讲解（5分钟）选取一名学生进行示范，指出其动作中的优点和不足。
分析动作不足的原因，给出改进方法。
4. 随堂练习（10分钟）学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
鼓励学生互相交流、互相学习，提高投掷能力。
5. 小组比赛（10分钟）组织学生进行小组比赛，激发学生的运动兴趣和竞争意识。
比赛过程中，教师及时点评，给予鼓励和指导。
学生反馈学习情况，教师针对问题进行解答。
六、板书设计1. 实心球基本技巧：握球方法预备姿势用力顺序掷球动作跟进动作2. 实心球投掷动作要领：身体协调用力顺序掷球动作连贯七、作业设计1. 作业题目：设计一个实心球投掷练习计划，包括练习动作、组数、次数等。
2. 答案：心得体会：要求学生从实心球投掷技巧的掌握、团队合作、运动兴趣等方面进行阐述。
练习计划：要求学生根据自己的实际情况，设计合理的练习计划。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思：针对不足之处，思考改进方法，为下一节课做好准备。
体育教案《实心球》【优秀】
体育教案《实心球》【优秀】一、教学内容本节课选自《中学体育课程标准》中的“投掷”章节，主要内容为实心球的基本技巧。
详细内容包括实心球的握球方法、预备姿势、投掷动作要领、身体协调性训练等。
二、教学目标1. 让学生掌握实心球的基本投掷技巧，提高投掷能力。
2. 培养学生的团队合作意识，提高运动兴趣。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，增强身体素质。
三、教学难点与重点教学难点：实心球的投掷动作要领，身体协调性训练。
教学重点：实心球的握球方法、预备姿势、投掷动作。
四、教具与学具准备教具：实心球、口哨、测量工具。
学具：运动服装、运动鞋、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、拉伸等，为学生创造一个轻松的运动氛围。
2. 技能讲解与示范（10分钟）（1）教师讲解实心球的握球方法、预备姿势、投掷动作要领。
（2）教师进行示范，让学生直观地了解实心球的投掷技巧。
3. 学生分组练习（10分钟）学生按照教师的要求，分组进行实心球投掷练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 例题讲解（5分钟）教师挑选一名投掷动作标准的学生进行示范，分析其动作要领，让学生进一步掌握实心球投掷技巧。
5. 随堂练习（10分钟）学生进行实心球投掷比赛，教师记录成绩，并进行点评。
6. 身体协调性训练（5分钟）教师组织学生进行身体协调性训练，提高学生的运动能力。
六、板书设计1. 实心球的握球方法2. 实心球的预备姿势3. 实心球的投掷动作要领4. 身体协调性训练方法七、作业设计1. 作业题目：回家后，向家长介绍实心球的投掷技巧，并进行实际操作。
答案：实心球投掷技巧：（1）握球方法：双手握球，掌心向上，手指自然分开，拇指相对。
（2）预备姿势：双脚开立，与肩同宽，身体稍向前倾。
（3）投掷动作：右脚向后撤步，身体重心后移，然后迅速前移，同时用力将球投出。
2. 作业题目：记录自己本周内进行实心球训练的次数和成绩。