中小学教师情绪和压力管理
中学教师的心理健康与工作压力管理
中学教师的心理健康与工作压力管理教师是社会中非常重要的一群人，他们承担着培养下一代的重要任务。
然而，教师的工作压力也是相当大的。
教师的心理健康与工作压力管理对于提高教育质量，促进学生健康成长具有重要意义。
本文将探讨中学教师的心理健康问题以及如何进行有效的工作压力管理。
一、中学教师心理健康问题教师工作环境复杂多变，学生、家长、学校等各方面的因素都会对教师的心理健康产生影响。
以下是中学教师常见的心理健康问题：1.焦虑与压力：教师在面对教学任务、学生表现、家长沟通等时常感到压力和焦虑。
长期紧张的工作状态容易导致焦虑症状。
2.情绪波动：教师经常需要应对学生的情绪问题，而有时自己也会受到情绪波动的影响。
过高或过低的情绪都会影响到教师的工作效果和心理状态。
3.职业疲劳：中学教师的工作强度大，长期紧张的工作状态容易导致职业疲劳。
教师需要不断学习和提升自己的教育教学水平，这也给教师带来了额外的压力。
二、中学教师工作压力管理为了保持良好的心理健康状态，中学教师应该采取一些有效的工作压力管理方法。
以下是几项建议：1.设定明确的目标和计划：教师应制定清晰的工作目标并制定相应的计划。
这有助于教师更好地安排时间和资源，减轻压力。
2.保持良好的工作与生活平衡：教师在应对工作压力时，要注意保持工作与生活的平衡。
适当安排休息时间，培养自己的兴趣爱好，与家人朋友保持良好的关系，这有助于释放压力和放松身心。
3.寻求支持和帮助：教师在面对工作压力时，应及时寻求支持和帮助。
可以与同事交流，或者寻找专业的心理咨询师进行沟通和倾诉。
4.关注身体健康：教师应关注自身身体健康状况，保持良好的饮食习惯和适量的运动。
身体的健康状况对于心理健康具有重要影响。
5.培养积极心态：教师要学会积极应对挫折和困难，保持乐观积极的心态。
良好的心态有助于教师更好地应对工作压力，提高工作效率。
三、结语中学教师的心理健康与工作压力管理对于教育事业的发展非常重要。
教师要认识到自身心理健康问题的存在，并采取积极有效的方法进行管理。
中小学教师情绪调节的有效策略
中小学教师情绪调节的有效策略中小学教师是教育事业中非常重要的一环，他们肩负着培养学生成才的重任。
教师工作中常常面临各种各样的情绪困扰，如焦虑、压力、沮丧等。
教师情绪调节显得尤为重要。
本文将介绍一些中小学教师情绪调节的有效策略，帮助教师们更好地处理自己的情绪，提高工作效率，为学生创造更好的教育环境。
一、认识自己的情绪中小学教师需要认识自己的情绪状态。
他们需要了解自己的情绪是如何产生的，以及如何影响自己的工作和生活。
只有在认识到自己的情绪状态之后，教师们才能采取有效的策略来进行情绪调节。
教师可以通过写日记、情绪记录等方式来了解自己的情绪状态。
通过分析自己的情绪记录，找出情绪产生的原因和规律，有助于更好地认识和了解自己的情绪。
二、寻找情绪的释放途径在认识到自己的情绪状态之后，中小学教师需要学会寻找情绪的释放途径。
这样可以及时释放自己的负面情绪，避免长时间的情绪困扰，影响自己的工作和生活。
教师可以选择适合自己的释放途径，如运动、旅行、阅读、听音乐等。
这些方式可以帮助教师们舒缓压力，释放自己的负面情绪，提高自己的情绪质量。
三、培养积极的情绪态度中小学教师在工作中经常面临各种挑战和困难，因此需要培养积极的情绪态度，保持乐观的心态。
这样可以帮助教师们更好地应对工作中的各种问题，提高工作效率和工作质量。
教师可以通过多与同事交流、分享工作经验，多参与一些有趣的活动，从积极的角度去看待工作和生活。
这样可以帮助教师们更好地调节自己的情绪，保持积极的心态。
四、建立支持系统在情绪调节的过程中，中小学教师需要建立良好的支持系统，寻找可以给予自己理解和支持的人。
教师可以通过与家人、朋友、同事的交流，分享自己的情绪和感受，寻求理解和支持。
也可以通过参加心理咨询、心理辅导等方式来获得专业的支持。
建立良好的支持系统可以帮助教师们更好地处理自己的情绪，减轻压力，提高工作效率。
中小学教师心理健康培训内容
中小学教师心理健康培训内容
1.压力管理：教师工作压力较大，培训可以提供一些应对压力的方法和策略，如时间管理、合理安排工作和个人生活的平衡等。
同时，培训也可以介绍一些放松和减压的方法，如运动、冥想、艺术表达等。
2.情绪管理：教师常常面对各种情绪，培训可以帮助教师了解情绪的本质和影响，培养积极的情绪态度和应对困难情绪的能力。
此外，培训还可以提供一些情绪调节的技巧，如自我观察、积极思考和寻求支持等。
3.人际关系：教师需要与学生、家长和同事建立良好的人际关系，培训可以提供一些有效的沟通技巧和解决冲突的方法，帮助教师建立互信、尊重和合作的关系。
此外，培训还可以介绍一些团队合作和协作的技巧，促进教师之间的合作和支持。
4.自我认知与提升：培训可以帮助教师了解自己的优势和局限，并提供一些自我评估的工具和方法，帮助教师发展自己的专业能力和个人素质。
培训还可以提供一些职业规划和发展的指导，帮助教师实现个人成长和发展目标。
5.心理健康知识：培训可以向教师介绍一些常见的心理健康问题和应对策略，如焦虑、抑郁、压力相关疾病等。
同时，培训也可以提供一些心理健康资源和支持渠道，帮助教师及时获取心理健康的帮助和支持。
教师如何进行压力管理和提升身心健康
教师如何进行压力管理和提升身心健康作为教师，面对繁重的工作任务、高压的教学环境以及与学生、家长的沟通互动，压力成为我们日常工作中无法避免的一部分。
而长期承受过大的压力会对教师的身心健康造成负面影响。
因此，教师需要学习有效的压力管理方法，以提升自身的身心健康。
首先，教师需要调整自己的心态。
心态是面对压力的关键，积极的心态能够帮助教师更好地应对挑战。
教师可以通过培养乐观的思维方式来改变自己的心态。
比如，当遇到困难时，我们可以将其看作是一种成长的机会，相信自己可以克服困难。
此外，教师可以寻找支持，与同事、家人、朋友进行交流，分享彼此的压力和困扰，得到理解和支持，从而减轻心理负担。
其次，合理安排和管理工作时间也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要方法之一。
教师可以制定详细的工作计划，明确每天的任务和目标，并根据重要性和紧急性进行优先排序。
同时，教师也要充分利用碎片时间，合理安排教学备课和批改作业等任务，避免工作积压。
此外，教师要懂得适当放松和休息，保证充足的睡眠时间，定期进行身体锻炼，调节身心，提高自身的抵抗力。
第三，寻找和发展兴趣爱好也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要策略之一。
教师可以利用休息时间追求自己的兴趣爱好，如阅读、写作、绘画、音乐等。
这些活动不仅能够帮助教师释放压力，放松身心，还能提升教师的个人素养，丰富教学内容。
此外，教师还可以参加一些集体活动或者社团组织，与他人一起共同进行兴趣爱好，增强社交，增加交流机会，减少孤独感。
此外，专业发展和学习也是教师进行压力管理和提升身心健康的重要途径。
教师可以利用业余时间参加专业培训、学术研讨会等活动，不断学习新的教育理论和教学方法，提升自己的教学能力和水平。
通过专业发展，教师可以增加自信心和满足感，进一步减轻工作压力。
同时，教师还可以参与教研活动，与优秀的教师和同行交流互动，分享教学经验，相互支持和帮助。
最后，建立良好的工作生活平衡也尤为重要。
教师应该尽量避免将工作带回家中，保证在家庭和工作之间有清晰的边界。
中小学教师情绪调节的有效策略
中小学教师情绪调节的有效策略中小学教师是教育工作者中的重要一环，他们肩负着培养学生的重任，但教师工作也存在着一定的压力和挑战。
在教学过程中，教师的情绪状态对学生的学习和发展有着重要影响。
中小学教师需要学会有效地调节自己的情绪，保持良好的工作状态，才能更好地教育孩子们。
本文将探讨中小学教师情绪调节的有效策略。
一、认识自己的情绪状态中小学教师需要认识自己的情绪状态，包括自己的情绪类型、情绪的起因和变化规律等。
只有对自己的情绪有清晰的认识，才能更好地调节自己的情绪。
教师可以通过反思和记录自己的情绪变化，了解在不同情境下自己的情绪状态，找出导致情绪波动的原因，从而有针对性地进行情绪调节。
二、寻找情绪的释放方式当教师遇到压力大、情绪低落或是情绪紧张时，需要及时找到适合自己的情绪释放方式。
可以通过运动、休息、聊天、听音乐等方式来放松自己，舒缓自己的情绪。
尤其是在繁重的工作之余，教师可以利用假期或者周末适当地安排自己的休息时间，减轻自己的压力，使自己在身心上得到放松。
三、寻找支持和帮助在工作中遇到困难或挫折时，中小学教师可以积极地寻找支持和帮助。
可以与同事进行交流，寻找共鸣和理解，从而得到安慰和帮助。
也可以向学校的心理健康教育专家寻求帮助，得到专业的心理辅导和支持。
只有在困难时敢于开口求助，才能更好地度过难关。
四、培养乐观的态度在教育工作中，中小学教师面对各种挑战和困难，尤其是在教学过程中遇到学生的问题和反馈时，很容易产生负面情绪。
教师需要培养乐观的态度，正面地看待问题和困难，寻找解决问题的方法，不断提高自己的心理素质和抗压能力。
在教育工作中，乐观的态度能够帮助教师更好地应对各种挑战，保持健康的心态和良好的情绪状态。
五、建立良好的情绪管理机制中小学教师在教学工作中需要建立良好的情绪管理机制，尤其是在面对学生的学习和行为问题时。
可以通过规范的教育教学管理手段，有效地处理学生的问题和挑战，避免情绪的波动对教学工作的影响。
中小学教师情绪和压力管理 PPT课件
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？
• 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。
• 3.设身处地，换位思考---
• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。
C.情绪或行为反应：苦恼、生气、 不平、焦虑、暗自神伤，失眠、 吃不下饭，对学生常恐吓，偶有 体罚。
• B.不合理的认识、观念：每个学生都必须 学好功课，不好好学又屡教不改的学生真 是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话 当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自 己班里的后进生特别多，也特别差，这太 公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦 工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家 长和领导还以为我无能，影响自己的声誉 又影响自己的考核成绩。自己为教育这些 后进生付出了这么多心血，成效却不大， 我太没用了，真是一文不值。
• 批评中长大的孩子，学会了责难 • 敌意中长大的孩子，学会了争斗 • 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 • 支配中长大的孩子，学会了依赖 • 娇宠中长大的孩子，学会了任性 • 否决中长大的孩子，他反对社会 • 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
教师的心理健康管理压力和情绪保持工作的平衡
教师的心理健康管理压力和情绪保持工作的平衡教师的心理健康管理：压力和情绪保持工作的平衡教师是社会中承担重要教育职责的人群，他们不仅需要关注学生的学业和成长，还要应对来自教学任务、学生行为以及工作环境等方面的压力。
在这个充满挑战的工作中，教师的心理健康管理显得尤为重要。
本文将探讨教师面临的压力源以及如何保持情绪的平衡，提供一些有益的建议。
一、教师面临的压力源1.1 工作任务压力：教师作为教育工作者，需要承担大量的工作任务，如备课、上课、批改作业等。
这些任务需要教师投入大量的时间和精力，带来巨大的压力。
1.2 学生行为压力：教师还需要应对学生的行为问题，如纪律问题、冲突和挑衅等。
这些问题不仅给教师带来情绪上的压力，还可能影响他们的教学效果。
1.3 教育环境压力：教师还需要应对来自教育环境的压力，如舆论压力、学校管理压力等。
这些压力可能会影响教师的工作积极性和情绪状态。
二、保持情绪平衡的方法2.1 寻找支持：教师可以和同事、家人或朋友分享自己的压力和困扰。
倾诉可以释放情绪，获得支持和理解，帮助教师应对工作中的挑战。
2.2 建立良好的工作生活平衡：教师应该设定合理的工作和生活目标，并制定合理的工作计划。
适度休息和娱乐是重要的，可以缓解压力，保持情绪平衡。
2.3 自我关怀：教师要关注自己的身体健康，保持良好的睡眠和饮食习惯。
此外，培养兴趣爱好、参加运动和放松训练等都有助于舒缓压力和保持积极的心态。
2.4 接受压力管理培训：教师可以参加相关的压力管理培训课程，学习有效的压力管理技巧和应对策略。
这些技巧和策略可以帮助教师更好地应对工作中的挑战。
2.5 心理咨询和辅导：如果教师感到压力过大，情绪无法得到缓解，可以寻求心理咨询和辅导的帮助。
专业的心理咨询师可以提供合适的建议和支持。
三、教师心理健康管理的重要性心理健康管理对教师来说是至关重要的。
一个心理健康的教师能够更好地应对工作中的挑战，提高教学效果，促进学生的发展。
中学教师的心理健康与压力管理
中学教师的心理健康与压力管理教师作为社会的重要组成部分，承担着培育未来的责任和使命。
然而，教师工作压力常常带来一系列心理健康问题。
本文将探讨中学教师的心理健康与压力管理，并提供一些应对压力的有效方法。
一、心理健康问题的现状中学教师常常面临诸多压力，如工作负荷大、学生问题频发、家长期望高等。
这些因素会对教师的心理健康造成负面影响。
据调查，许多教师经历压力导致的焦虑、抑郁等心理问题。
与此同时，教师的心理健康问题也会直接影响其工作效率和教学质量。
二、心理健康问题的原因分析1. 工作压力中学教师的工作一般包括备课、授课、批改作业等。
每天繁重的工作量可能导致压力集中，长期下去容易导致心理健康问题的出现。
2. 学生问题中学教师经常面对学生的行为问题、学习问题等。
在应对这些问题时，教师可能面临挫折和困惑，这也增加了他们的心理压力。
3. 家长期望在家长眼中，教师被视为孩子们的引路人和启蒙者。
常常会有一些家长对于自己孩子的期望过高，给教师带来沉重的压力。
三、心理健康问题的影响教师的心理健康问题不仅会对教师个人产生负面影响，还会波及到教师的工作和生活。
心理健康问题可能导致教师的自尊心受损、工作热情下降、情绪低落等。
这不仅会影响教师与学生的互动关系，也可能导致教师出现身体上的不适。
四、有效的压力管理方法1. 寻求支持教师可以寻求同事、家人和朋友的支持。
与他人交流，分享自己的困扰和压力，有助于减轻负担并获得更多的帮助和理解。
2. 建立良好的工作生活平衡中学教师应合理安排工作和休息时间，避免超负荷的工作状态。
同时，发展自己的兴趣爱好、保持锻炼和放松的时间，有助于缓解压力。
3. 培养良好的心理素质教师可以通过学习心理学知识和技巧，提高自己对压力的认知和应对能力。
适应性问题解决、积极思考、自我调节等技巧都能够帮助教师更好地管理压力。
4. 提升自我认同感和自尊心教师应该重视自己的努力和成就，及时给自己肯定和鼓励。
培养自信心，增强对自己的认同感和价值感，能够有助于克服来自外部的压力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
• 人的烦恼来自于：
• • • 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心「老天爷的事」……
•
• • •
人的幸福来自于：
打理好「自己的事」， 少去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
负重前行
负重前行
负重前行
负重前行
负重前行
曾经有一块完整的十字架扛在我的肩上，我没好好珍惜， 直到需要它的时候，我才后悔莫及。人世间最大的痛苦莫 过于此啊……
—中小学教师情绪和压力管理
忠县实验小学校 秦秀兰
人格理论
• 本我 • 自我 • 超我
关系： （1）超我经常批评本我，谴责自我；自我协调本我 和超我。 （2）本我、自我和超我协调和平衡，人格就健全发 展。
季羡林和总理探讨了“和谐”这个话题
• 季羡林说：“有个问 题我考虑很久，我们 讲和谐，不仅要人与 人和谐，人与自然和 谐，还要人内心和 谐。” 温家宝说：“人内心 和谐，就是主观与Байду номын сангаас 观、个人与集体、个 人与社会、个人与国 家都要和谐。个人要 能够正确对待困难、 挫折、荣誉
12.00% 10.00% 8.00% 6.00% 4.00% 2.00% 0.00% 教师身心调查 强迫症状 偏执心理 人际关系敏感 躯体症状 抑郁 敌对情绪 睡眠障碍
压力太多太大！情绪问题太多！！
压力带来的影响
• • • • 生理变化 行为变化 认知变化 情绪变化
四、面对压力，如何管理情绪
• 4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也 有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助 人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有 色眼镜看他们。
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？ • 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。 • 7. 克服完美主义倾向 即使转化后进生 无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家 长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低 对这几个学生的作业要求。
• 哪个因素最重要？？
A
（事件）
B
C
（认识、观念） （情绪或行为反应）
D
劝导干预、自我辩论与不合理信念 作斗争，以合理信念取代不合理信念
E
效果（不良情绪或行为消 除或减弱）
想 一 想 ： 关 键 在 哪 里？
• A.事件：班里有些学生学习不认真，老是 拖欠作业，午间或放学留在办公室里做作 业，可是老师一走开又不做了，又开始玩 了。所以成绩老是不理想，拖后腿。 C.情绪或行为反应：苦恼、生气、 不平、焦虑、暗自神伤，失眠、 吃不下饭，对学生常恐吓，偶有 体罚。
一、正视心理健康
• 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
• 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适 应 • 所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生 理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状 况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。
心理健康的标准
• 1、了解自我，悦纳自我 • 2、接受他人，善与人处 • 3、正视现实，接受现实 • 4、热爱生活，乐于工作 • 5、能协调与控制情绪， 心境良好 • 6、人格完整和谐 • 7、智力正常，智商在80 分以上 • 8、心理行为符合年龄特 征
•
其实我们每个人每一天都背负着各种各样 的十字架，在艰难前行。它也许是我们的 学习，也许是我们的工作，也许是我们必 须承担的压力。但是，正是这些压力，构 成了我们在这个世界上存在着的理由和价 值。而当沟壑出现时，我们也正是利用自 己背负的十字架帮助自己跨越沟壑，继续 前进。
• 健康就是一种
生活就像一 面镜子，你 对它哭，它 就对你哭； 你对它笑， 它就对你笑。
其实－－ 快乐幸福
就在我们的转念之间！
师生沟通秘诀
• 无条件地接纳 • 用心交往（爱 微笑 关心） • 学会赞美（真诚） • 学会欣赏（找优点） • 学会倾听（耐心） • 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐
调整心态，快乐前行
• 1、接受现实，随遇而安； • 2、合理宣泄，缓解压力； • 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼 得）； • 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； • 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松， 音乐放松，冥想放松，运动放松）。
心理健康与心理不健康
心理健康是一种状态
• 健康不是一种固定不变的 状态：心理健康者不是不 会生病，更不是一点心理 问题都没有。 心理不健康 与有不健康的心理和行为 表现不能等同起来。
• 心理健康、亚健康、心理 障碍、心理疾病是一种连 续的分布。我们都是有心 理问题的正常人。
二、教师心理健康的意义
• （一）教师心理健康是自我健康的需要 • （二）教师心理健康是家庭和谐的需要 • （三）教师心理健康对学生心理的影响是 多维度的，包括对学生的人格、认知、情 绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多 方面 没有健康的心理，就没有健康的生活。 没有健康的心理，就没有健康的教学。
心理健康的教师才能培养出 身心健全的学生
三、教师心理健康问题的现状和 表现
35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 2.49% 心里问题比例52.23% 16.56% 轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病 32.18%
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
教师心理健康问题几多？
• B.不合理的认识、观念：每个学生都必须 学好功课，不好好学又屡教不改的学生真 是朽木不可雕。这么不听话，把老师的话 当耳边风，这是对教师的挑衅和蔑视。自 己班里的后进生特别多，也特别差，这太 公平了，我怎么这么倒霉！自己辛辛苦苦 工作，学生不配合，考试成绩拖后腿，家 长和领导还以为我无能，影响自己的声誉 又影响自己的考核成绩。自己为教育这些 后进生付出了这么多心血，成效却不大， 我太没用了，真是一文不值。
其实人生就只有三件事：
一件是「自己的事」，诸如： 教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结 婚、要不要帮助人„„自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗„„人能力范围以外 的事情，都属于老天爷的管辖范围。
• 批评中长大的孩子，学会了责难
• 敌意中长大的孩子，学会了争斗 • 虐待中长大的孩子，学会伤害别人 • 支配中长大的孩子，学会了依赖 • 娇宠中长大的孩子，学会了任性
• 否决中长大的孩子，他反对社会
• 专制中长大的孩子，他喜欢反抗
心理健康的教师才能培养出 身心健全的学生
• 民主中长大的孩子，领导能力强 • 鼓励中长大的孩子，学会了自信 • 公平中长大的孩子，抱有正义感 • 宽容中长大的孩子，学会了耐心 • 赞赏中长大的孩子，学会喜欢自己 • 爱之中长大的孩子，会爱人如己
你的想法决定你的 心情
1.你不能决定生命的长度,但是你可以控制它 的宽度 2.你不能左右天气,但是你可以改变心情 3.你不能改变容貌,但是你可以展现笑容 4.你不能控制他人,但是你可以掌握自己 5.你不能预知明天,但是你可以利用今天 6.你不能样样胜利,但是你可以事事尽力
保持阳光心态
笑 对 人 生
• 理性情绪疗法 合理情绪疗法
也叫理性情绪疗法 简称ABC理论 艾里斯：美国临床心理学家，ABC理论是他在 20世纪50年代提出的人格理论和心理治疗 方法
ABC理论
• Acting event：事件…………………前因 • Belief：对事件的信念、观点或者态度 信念 • Consequence：结果和反应 …………后果
• E：新的合理的信念取 代旧的不合理的信念 －－心理恢复平衡， 能宽容地看待后进生 的违纪行为和成绩不 良，焦虑、苦恼、愤 怒、不平等不良情绪 有所缓解，心情舒畅 多了，师生关系也好 多了。
• 艾里斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对 这件事的看法困扰着。”
• 11种不合理信念的三大特征：
• 一是绝对化要求（包括完美主义倾向）总是想 “应该如何”“必须如何”。 • 二是过分概括化（以偏概全） • 三是糟糕至极（一般的负性事件也能感受为是灭 顶之灾。）
• D.自我辩论：
• 1. 克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按 时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一 样好。 • 2.克服要求绝对公平的思想-• 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学 生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在 现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生 比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些 学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样 不公平？
• 3.设身处地，换位思考--• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。