老年人晨练会减少寿命
老人晨练不宜太早
老人晨练不宜太早
文∕王麟鹏
冬
季是心脑血管疾病的多发季 节。天气变凉后，皮肤和皮
性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加 重。在饮食上宜常喝开水和菜汤，多饮 水，多吃水果青菜，可以增强机体代 谢。用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内 感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁， 降低感冒发生的可能性。多吃些生梨、 葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的 食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥 烈之物。增加户外活动，坚持步行、慢 跑、打太极拳等和缓的运动也有助于增 强免疫力。有慢病痼疾的人可以用艾灸 自行灸大椎、肺俞、肾俞、关元、足三 里等穴位以扶正养阴。 在室内，可以放些绿色植物，如吊 兰、橡皮树、文竹等植物能释放氧气、 调节室内空气。也可喷涂一些淡雅的、 不含化学成分的香精油，如茉莉、檀香
练太极拳强腰腿
文 ∕ 姚卫 海
●
太极拳讲究呼吸自
然、气沉丹田，其内外兼 修、动静结合的特点，在
冬
天是呼吸道和心脑血管疾病 多发季节，坚持科学锻炼，
太极拳尤其适合中老年人在冬季练习。 养生亦称“摄生”。“摄”有调 理、保养的意思，养生是一种生活方 式，让人在有限的生命周期中保持身心
中老年人防病保健方面有 着无可替代的优势
可以增强抗病能力，减少宿疾复发，降 低意外风险。在中国传统健身运动中，
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（作为首都医科大学附属北京中医医院主任医师）
下组织血管收缩，周围血管阻力增大， 容易导致血压升高。寒冷还会引起动脉 痉挛，直接影响心、脑血液供应，诱发 心病或脑病。 老人运动锻炼时间应安排在上午10 点以后或下午。早晨是心血管疾病发作 的高峰期，因为人的交感神经兴奋，肾 上腺素分泌增多，如果过早起床锻炼， 冷空气刺激血管收缩，会增加心血管病 发作的风险。 冬季干燥，空气中缺乏水分滋润， 人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少 痰、口渴便秘等一系列燥症，不仅感觉 不舒服，还会诱发许多感染性疾病，如 感冒、鼻炎、上呼吸道感染等，患有慢
运动养生-老人晨跑会猝死!一定要当心这8个要点
文章导读
一年之计在于春，一日之计在于晨。
晨练即早上起床后进行的锻炼，与黄昏练对应，是人们常见的锻炼身体形式之一。
那么老人晨练要注意什么呢？下面为您介绍老人晨练要注意什么，看看吧。
老人晨练的8个注意事项
1、晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。
但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。
2、晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段。
对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。
文章导读
3、秋冬季节天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。
4、晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。
交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。
5、中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。
推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。
6、不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。
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7、晨练要把握适度的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。
8、坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。
例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折。
晨练对中老年人健康的影响
晨练对中老年人健康的影响作者：李超来源：《当代体育科技》2016年第07期摘要：该文通过对兰州城关区部分小区老人的问卷调查，调查关于晨练对中老年人身心健康的影响。
并对所得数据从多个角度进行分析，结合心理学，生理学，教育学的方法和理论。
得出晨练对中老年人身心健康的效果和一些积极影响。
进而，有针对性的提出几点相应的对策。
为了提高中老年人群身心健康的水平，改善中老年人群的身体健康状况，丰富中老年精神文化活动，促进中老年人参与晨练的积极性与对晨练的系统研究提供有效的参考。
关键词：晨练中老年人健康影响中图分类号：G812.48 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）03（a）-0109-021 研究的目的与意义发展大众健身是兰州市广大市民的切身需求，也是构建和谐社会的需求。
近年来随着人们健康意识的不断加强和人民生活条件的日益提高，参与大众健身晨练养生的队伍会不断壮大，虽然在这方面取得了不小的成绩，但依然存在很多问题值得关注。
该文通过对兰州市部分晨练练习点进行实地调查研究，目的在于广大市民及相关的政府部门等能客观地面对不足，加以改进，积极主动引导，创造更多条件，提供更多优质服务，稳步坚实的推进，兰州市健身气功也必将更加快速地发展。
2 研究结果与分析2.1 晨练练习点组织及内容情况晨练的主要组织形式以自发为主，有部分社会，或者老年人俱乐部有一定的组织，他们在固定的时间与地点进行晨练练习，并且有组织者，属于较为正规的组织团体。
但大多数人属于自发的小团体，没有固定的组织者，都是以常年在一起参与晨练的中老年人自动成为一个小组织。
这也反应了社会对中老年人晨练的重视程度不够。
在通过对东方红广场的观察采访过程中发现，民众参与的晨练方式中主要有散步快走，广场舞，武术，气功。
参与者众多，晨练者表示，这些项目锻炼效果显著，简单易学，娱乐性强，对客观环境要求不高，民众参与的积极性高，受到晨练者的喜爱。
3 参与晨练中老年练习者的现状与分析3.1 晨练中老年练习者的性别与年龄的情况通过调查显示，参与晨练的中老年人是以女性居多，并且女性参与项目也是十分全面的，几乎任何项目都可以见到女性的身影，而男性多以快走，气功，武术为主。
老年人健身的七个“不科学”
老年人健身的七个“不科学”作者：刘凯来源：《中医健康养生》2017年第07期拥有健康的身体是老年人的共同心愿。
然而，在现实生活中，有很多老年人在健身方面存在着误区，他们虽然坚持经常锻炼，但健身方式却并不尽科学，有的甚至因“健”获病，达到了相反的效果。
在前不久召开的辽南社区保健工作研讨会上，一些医学专家指出，目前，有近80%的老年人健身方式和理念不科学。
笔者原来在新闻单位工作，跑健康新闻很多年，对老年人的健康问题尤其关注，这里总结了一些老年人的健身误区以及专家解释，分享给大家。
·空腹晨练有危险有些老年人喜欢起床后就去锻炼，这种空腹锻炼的做法是不科学的。
专家们认为，营养物质经过一夜的消化吸收，人的身体正处于低代谢阶段，如果运动前得不到一些补充，很容易会引起心脑血管疾病。
因此老年人在晨练之前，最好不要空腹，尤其是患有慢性病的老人。
但也不要吃得过饱，以防健身过程中身体各部位的供血不足。
患有高血压病的老年人，晨练前最好先服用一些降血压的药物。
·带病锻炼害自身有些老年人认为，得了病更应该锻炼，助于祛病健身。
其实，这种做法对身体极为有害。
老年人患病，应马上停止健身活动或减少运动量，否则易加重病情，甚至诱发猝死。
运动中若出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，好好休息。
·运动后的一些习惯误区喝酒解乏：一些老年人运动后喜欢“喝两口”，以期“解解乏”。
这种认识和做法是错误的。
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重。
运动后马上洗浴：剧烈运动后，人体皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，此时如洗冷水浴会使血管突然收缩，血液循环阻力加大，机体抵抗力降低：洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
大量吃糖果：有些老年人喜欢运动后吃些甜食或糖水，这种做法也不科学。
老年人体育运动时注意事项
老年人体育运动时注意事项老年人体育运动要循序渐进，运动前要热身而且运动后需要放松。
老年人运动时身体需要一个适应过程，不能突然动起来也不能突然停止，避免出现意外拉伤等事故以便身体得到及时的修复和肌肉延迟性酸痛的发生。
老年人晨练不是越早越好，并且还要避免空腹晨练。
过早晨练会诱发老年人的疾病，夜晚植物会通过呼吸作用消耗氧气释放二氧化碳导致清晨空气中的氧含量相对较低。
老年人身体相对较弱，此时晨练容易诱发心脑血管疾病。
如果要晨练一定要把握好黄金时间，建议太阳出来一小时后再出门。
为避免运动时出现低血糖最好不要空腹运动，最好先吃些饼干和面包等易消化的食物。
老年人体育运动时不要憋气，这是因为老年人的心肺功能减退，憋气用力时会因肺泡破裂而发生气胸。
憋气也会加重心脏负担引起胸闷和心悸容易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功和引体向上等这些须憋气的运动项目老年人不宜进行。
另外老年人的体育运动量一定要适度，有的老人认为只要运动就可能加速膝关节的退化于是选择不运动，随着年龄增长膝关节会产生退行性变化是自然现象，但因此完全停止运动则是错误的。
老年人不运动容易患骨质疏松症，身体也会缺少敏捷性和协调性容易跌倒造成严重骨折。
还有的老年人觉得运动强度越大运动量越大就越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。
但其实爆发性的运动可造成血压升高、心率加快和心肌缺血缺氧，运动贵在坚持和适度而不是在于速度和强度。
老年人应结合实际情况选择何合适的体育运动方式，有的老人错误地认为只要是锻炼而不管什么运动形式都是有益的，对于膝关节不好的老人建议最好进行对膝关节没有损伤的运动，尽量减少如爬山和爬楼梯等长时间的负重运动，这类运动不止是自身膝关节负重还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
而且在爬楼梯时膝关节的弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加从而导致膝关节的疼痛。
还有避免长时间过量单一的锻炼，比如在打太极拳时髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压、冲撞和捻错等，这些都会加速髌骨软骨的退变引起关节疼痛从而加速关节软骨的磨损。
这个时间段运动寿命越来越短
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生活常识分享这个时间段运动寿命越来越短
导语：养生的方式有诸多，其中有两点是关键的，就是饮食及运动，运动可分为健身、游泳、瑜伽等，这些运动不但可以塑造身形，对身体健康方面也是有
养生的方式有诸多，其中有两点是关键的，就是饮食及运动，运动可分为健身、游泳、瑜伽等，这些运动不但可以塑造身形，对身体健康方面也是有诸多影响。
随着生活节奏的加快，人们没有更多的时间用于运动，一般会选择早上或者晚上进行运动，但多数人比较习惯在早上进行锻炼。
>>>女人每早起来含这个身体越来越棒
选择不同的时间段锻炼，给身体带来的影响也是不同的。
诸多人认为早上锻炼对身体健康是有益的，所以，多数人会选择早上5点多进行晨跑，选择的地点一般是树木比较多的地方。
因为他们认为树木比较多的地方，其空气也是新鲜的，没有被污染，其实这些观念是有误的。
过早晨练的危害
自古以来，锻炼身体是人们强身健体的方式，而多数人喜欢一大早就开始锻炼。
因为他们认为，越早锻炼空气就会越好。
另外，人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，其实在这个时间段运动对身体反而有害。
因为空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时常是污染的高峰期。
而且，在太阳没有出来之前，植物没有进行光合作用，所以周围空气中的新鲜氧气是较少的，相反倒积存了大量的二氧化碳，这对人体健康显然是不利。
所以，晨练的时间不宜早于6点。
1、诱发心脑血管疾病
随着年龄的增大，多数人易患上高血压等疾病，有这类疾病的人群。
老年人锻炼的目的
老年人锻炼的目的文章目录*一、老年人锻炼的目的*二、适合老人的锻炼方式*三、老年人锻炼的禁忌老年人锻炼的目的生命在于运动,对于老年人,活得长寿很重要,但是拥有良好的健康水平,具备一定的运动素质和能力,能走能动,精神状态饱满,“活得好”更重要。
运动除了能够增强身体健康水平之外,还能够健脑、使人心情愉悦。
下面我们来盘点一下锻炼的目的。
1、锻炼可以改善老年人大脑的功能,延缓功能的衰退,起到预防老年痴呆的作用。
特别是对于用脑较多的老年人,运动可以提高大脑的记忆能力,有助于休息和睡眠,同时减少大脑疲劳。
2、锻炼可以提高呼吸和心血管机能,能预防和延缓老年人的呼吸和心血管疾病的发生。
像跳交谊舞、慢跑、爬山之类的有氧运动是提高心肺功能的良好方式,研究证明,心肺功能强弱直接关系到寿命长短,心肺功能越高越长寿。
3、锻炼可使老年人骨关节和肌肉系统能力提高,延缓骨质疏松及老年特有的退行性骨和关节病变。
俗话说“人老腿先老”,运动锻炼提高肌肉力量,改善骨关节机能,正是延缓衰老的一个表现。
4、锻炼可以延缓各种慢性疾病如肥胖症、高血压、糖尿病、心脑血管病等的发生和进展。
有些疾病如动脉硬化等因为衰老而发生,运动锻炼也可以延缓疾病的进展。
研究表明,经常运动的老年人,发生这些慢性病的概率和程度都要低一些。
5、锻炼可以增强老年人自身机体的免疫功能,提高对各种疾病的抵抗能力。
6、锻炼还可以提高心理健康,调整积极的情绪,消除精神压力和孤独感。
医学心理学专家指出:心理适应,最主要的就是对于人际关系的适应。
运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。
适合老人的锻炼方式1、晨练早晨,空气新鲜。
许多老人都喜欢在这个时间进行健身锻炼,这在一般情况下是合适的。
但冠心病患者则不宜晨练,因为早晨是冠心病急性发作的高发期。
据美国哈佛大学研究人员对4000名曾有冠心病心绞痛发作史的人进行调查发现,早晨冠心病发作几率比晚上11时高3倍。
原因是,刚起床几小时内,血液循环由缓变快,血小板易破裂。
老人健身的误区
老人健身的误区文章目录*一、老人健身的误区1. 老人健身的误区2. 老人健身的好处3. 适合老人的健身运动*二、老人健身的最佳时间*三、老人健身有哪些禁忌老人健身的误区1、老人健身的误区 1.1、早起晨练好很多的老年人,在选择晨练的时候,都会觉得越早好,空气比较新鲜,所以会一大早就出门锻炼,其实这样是非常不好的。
因为太阳还没出来的时候,植物在夜间进行呼吸作用释放出来的二氧化碳含量比较高,另外加上一些悬浮物颗粒,老人呼吸以后,是非常有害的,所以最好等太阳出来以后再锻炼比较好。
1.2、爬山对身体好很多老年人都喜欢爬山锻炼,觉得这样可以更好的锻炼,其实老年人最好还是要减少爬山,因为老年人的膝关节已经比较弱的,爬山会增加膝关节的负担,造成腿部疼痛,最好选择平坦的地面进行锻炼。
1.3、运动越多越好有些老人性格比较倔强,觉得自己只要身体没啥大反应,那么多运动就会更有好处,其实任何事情都是过犹不及的,一般来说每天坚持锻炼一小时左右,就可以很好的达到锻炼的目的。
2、老人健身的好处 2.1、老年健身可以很好的增加身体能量水平,让老年人精力充沛,感觉自己的体力有所提升。
2.2、适当的健身可以让老年人的睡眠质量得到提升,可以让人更快速的入睡,增加老年人的睡眠时间。
2.3、老年人很容易患上一些慢性疾病,老年健身能够降低人体血液中的胆固醇含量,从而降低老年人患上心脏疾病、糖尿病和动脉硬化的风险。
2.4、改善心情。
多数老年人通过健身能够改善心情,改善焦虑情绪。
老年人在健身的时候,还可以增加肺活量吸收更多的氧气,这对于身体健康有积极作用。
2.5、增加食欲。
通过健身,可以让老年人的食欲提升,这样对于身体健康有积极作用。
3、适合老人的健身运动 3.1、散步对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。
老人锻炼本应当 运动过度损健康
老人锻炼本应当运动过度损健康
老年人经常运动是值得提倡的，适当的锻炼能够帮助老年人提高机体抗病能力，延缓脏器功能减退。
但是，老人对运动往往存在一些认识上的误区，大家一定要有所注意。
第一，晨练越早越好
多数人认为早晨空气好非常适合晨练，实际上，太阳出来之前空气中含有大量的二氧化碳，空气质量不好，在树林密集的地方锻炼反而对身体有害。
正确的做法是在太阳出来一小时后再进行晨练，此时空气中二氧化碳浓度减少，空气质量较佳。
第二，饭后运动最好
“饭后百步走，能活九十九”是很多人的信条，事实上，刚刚吃过饭后，胃肠道开始进行消化，如果此时进行剧烈运动，会导致消化不良。
而且，饭后老人心脏负荷加重，此时再行运动，会让心脏难以承受。
如果想在饭后进行锻炼，至少要等两个小时。
第三，剧烈运动最佳
老年人骨质疏松症状较为明显，剧烈的运动形式容易导致骨折、关节损伤等问题，因而，在锻炼时要选择缓慢的运动，比如打太极、太极剑等。
需要说明的是，爬楼梯也是不可取的。
第四，大量运动最棒
老人锻炼不要追求“量”，要遵循适度这一规律，要知道，锻炼的目的不是疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉能力。
如果运动量过大，反而会使身体负担加重，损害其健康。
（责任编辑：王辉）()专稿，未经书面授权请勿转载。
运动训练对老年人身体功能的影响
运动训练对老年人身体功能的影响近年来，随着我国老龄化程度越来越高，老年人的健康问题也越来越引人关注。
研究发现，运动训练对老年人身体功能的影响非常显著，可以帮助老年人改善身体素质、预防疾病、延缓衰老、提高生活质量。
本文将从多个角度探讨这一话题。
一、运动训练对老年人的生理影响1.增强心肺功能随着年龄的增长，老年人身体机能下降，心肺功能也会逐渐减弱。
正常的心肺功能不仅可以增强心肺耐力，还可以提高身体代谢率，使人更加健康。
针对这个问题，老年人可以通过有氧运动来改善心肺功能，如散步、跑步、骑车、游泳等。
有研究表明，长期坚持有氧运动可以显著提高老年人的心肺功能。
2.增强肌肉力量随着年龄的增长，肌肉量和力量也会逐渐减少，这会导致老年人容易疲劳、失去平衡、摔倒等问题。
为了改善这种情况，老年人可以通过力量训练来增强肌肉力量，如举重、俯卧撑、健身操等。
研究表明，长期坚持力量训练可以显著提高老年人的肌肉力量。
3.改善柔韧性老年人的柔韧性也随着年龄的增长而逐渐下降，这会影响老年人的身体灵活性和平衡能力。
为了改善这种情况，老年人可以通过柔韧性训练来增加关节灵活度和活动范围，如瑜伽、普拉提、伸展运动等。
研究表明，长期坚持柔韧性训练可以显著提高老年人的柔韧性。
二、运动训练对老年人的心理影响1.缓解焦虑和抑郁老年人在社会角色、家人关系等方面面临着很大的压力，很容易出现焦虑和抑郁。
运动训练可以促进大脑内啡肽的分泌，使老年人感到放松愉悦，缓解焦虑和抑郁。
有研究表明，长期坚持运动训练可以显著降低老年人的焦虑和抑郁程度，提高其生活质量。
2.增强自信和自尊老年人往往对自己的身体功能和外貌不满意，导致自信心和自尊心下降。
通过运动训练，老年人可以逐渐感受到自己身体的变化和进步，增强自信和自尊心。
有研究表明，长期坚持运动训练可以显著提高老年人的自信和自尊程度，塑造积极乐观的心态。
三、运动训练对老年人疾病预防的影响1.预防骨质疏松症和骨折老年人骨骼老化、钙质流失，易患骨质疏松症和骨折等疾病。
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老年人晨练会减少寿命
导语：健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
误区一：晨练很多人认为早晨空气好，
健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
误区一：晨练
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。
其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。
第三，空腹晨练易造成低血糖。
另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二：饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。
从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。
老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
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