大象腿怎么瘦
如何瘦大腿最有效 7个运动让你告别大象腿
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导语：办公室的女性可以多翘翘大腿。
一双均匀紧致的大腿，需要多做运动。
如果加上经常敲打，也能让赘肉变得紧致，帮助排出大腿滞留的水分和体液哦。
双手握拳，用力敲打大腿侧面。
大腿赘肉都是因为缺乏运动造成的，想要瘦大腿的MM们就要勤运动了。
小编要来分享7个简单又有效的瘦大腿运动，帮大家轻松甩走大腿的顽固赘肉，告别大象腿。
快来一起做运动，练成一双纤细美腿迎接夏天的到来吧。
瘦大腿的运动一
平躺床上，双腿向上伸直和身体成直角，双腿张开成60度，脚尖绷直，然后并拢，重复练习3组，每组做20下。
瘦大腿的运动二
爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。
但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。
为了达到瘦大腿后侧的目的，爬楼梯的时候最好跨级爬，这样对拉伸腿部很有帮助。
瘦大腿的运动三
站立，像蹲马步一样蹲下，如果感觉大腿前侧非常酸，要加大内外侧摆动，用内外侧用力，保持1分钟，持续练习5次。
瘦大腿的运动四
坐在椅子上，在膝盖处夹着一本书或者一页纸，不要让它掉下，保持这个动作10分钟。
然后放松，重复练习3次。
瘦大腿的运动五
平躺床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替运动，练习200下。
伸直的时候双腿要完全伸直，收缩的时候，最好碰到胸口。
瘦大腿的运动六
生活常识分享。
天生大象腿如何减肥
天生大象腿如何减肥对于很多人来说，大象腿是一个令人头疼的问题。
不管是因为遗传还是因为生活习惯，大腿部位的脂肪堆积总是让人感到苦恼。
但是，减肥并不是一件不可能的事情，只要你肯花一些时间和精力，采取正确的方法，就一定能够减掉大象腿上的赘肉。
首先，要减肥就必须要控制饮食。
脂肪的堆积主要是因为摄入的热量大于消耗的热量，所以要减肥就必须要从饮食入手。
建议多吃蔬菜水果，少吃高热量高脂肪食物，避免过多的油炸食品和甜食。
此外，要控制饮食量，不要暴饮暴食，适量的饮食有利于减肥。
同时，要保证每天的热量摄入量不超过身体需要的热量，这样才能逐渐消耗体内的脂肪。
其次，要进行有针对性的运动。
针对大象腿的减肥运动主要是针对大腿和臀部的部位。
常见的减肥运动包括慢跑、快走、踩单车、踢腿运动等。
这些运动可以有效地消耗大腿部位的脂肪，同时也能够锻炼大腿和臀部的肌肉，使其线条更加匀称。
此外，瑜伽也是一种很好的减肥运动，通过拉伸和扭转的动作，可以有效地减少大腿部位的脂肪堆积。
另外，按摩也是一种有效的减肥方法。
通过按摩可以促进血液循环，加速脂肪的代谢和燃烧。
尤其是采用一些专门针对减肥的按摩油或者按摩膏，效果会更好。
可以在每天洗澡后进行按摩，或者在睡前进行按摩，都可以取得不错的效果。
最后，要保持良好的生活习惯。
不要熬夜，保证充足的睡眠时间，这样才能够保持身体的新陈代谢正常运转。
同时，要适当的放松自己，保持心情愉快，不要过于紧张和焦虑，这样也有利于减肥。
总的来说，减肥并不是一件容易的事情，尤其是对于大象腿来说，更是需要花费一些时间和精力。
但是只要你有毅力，采取正确的方法，就一定能够减掉大象腿上的赘肉，拥有纤细修长的双腿。
希望以上这些方法能够帮助到有需要的人，让大家都能够拥有健康美丽的身体。
怎样才能瘦掉大象腿
怎样才能瘦掉大象腿
夏天到了，MM们都想展示自己的美好身材，拥有一双美腿无疑是吸引众人眼光的必杀武器，很多美眉为了塑造美腿都加入了各种各样的瘦腿运动中，其实想要瘦出纤细美腿，不仅需要合理的运动，也要借助卡玉秀的按摩，这样的话才能瘦下来。
一、按摩瘦大腿
每天按摩瘦大腿的。
MM们在家里按摩瘦大腿很简单的，先涂抹卡玉秀在大腿上按摩，可以帮助腿部加速的新陈代谢，更快瘦腿。
为了让卡玉秀更好吸收，MM在涂抹完后可以轻轻拍打帮助精油渗透皮肤，还可以打松肌肉，更快瘦腿。
二、骑自行车
1、平躺，双腿弯曲抬起45度。
2、两腿交替向前伸出,缩回。
(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩，离地面保持在30-60度左右。
保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
三、其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直。
.双手交叉放在脑后。
2、身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起。
身体形成V字。
3、动作保持10秒，重复以上动作10次。
大象腿变成瘦腿的方法
下面开始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得，请大家可以照着顺序参考看看～也要努力！努力！每天持之以恒唷～！其实一直以来，我对身体最不满意的地方就是我的"腿"了因此在大腿方面~ Nikkie真的是蛮有心得的~~ 嘻嘻！首先，先来让大家看看这阶段的瘦身成果吧！欧... 很可怕吧~~~~相信大家看到我的成果以后~大家一定都燃起了希望了吧以下~就来跟大家分享Nikkie如何从象腿变成瘦腿的血泪史吧!! (握拳)【运动1：敲胆经】胆经是一条从头到脚的经络，其中大腿外侧是最容易被寒气侵入的部位哦～如果长时间累积寒气，就会造成这个部位的经络不通畅，胆的机能也难以正常运作，而且脂肪也会在臀部和大腿外侧不断累积哦！所以我们就要透过「敲胆经」，来帮助胆经的活动加速代谢掉累积在臀部和大腿外侧的废物！而且我还发现~~ 敲胆经可以"帮助睡眠、帮助恩恩顺畅"喔首先将大腿上的胆经位置，平均等分成4个点(如下图红圈圈)，注意：胆经的位置是在大腿外侧偏後，也就是在大腿外侧＆後侧之间哦！每天在胆经的这4个点，每个点敲打50下，(也就是一腿200下)记得两条腿都要敲哦~!!由於大腿肌肉和脂肪都很厚，所以捶的时候必须用点力，才能有效刺激到穴位哦～(但也不要像跟它有仇一样~ 捶到黑青拉~~~)【运动2：大腿按摩操】大腿按摩是我觉得绝? 对要做的雕塑！不过大腿按摩一定要搭配乳液使用，这样皮肤才不会受伤哦～如果可以搭配用瘦腿霜来按摩～效果更好唷！招式（1）：拧毛巾这个动作的用意主要就是要把大腿整团的脂肪揉散、揉碎一些，比较有利於代谢掉唷～首先用双手握住大腿的肥肉，然後两手分别往不同方向握扭(ex.左手往左拧，右手往右拧)～就像在拧毛巾的动作一样，将整个大腿的肥肉都拧过一次~~两腿大概各做5分钟就可以罗～做完应该会感觉大腿温温热热的哦!!接下来就准备进入下一招拉！招式（2）：靠墙抬腿这个方法相信大家应该都非常的而熟能详了吧！它的原理就是让腿部高过心脏，加速腿部的血液回流＆带走废物～我到现在几乎都还是每天会抬腿哦~~(一边看个书、玩个iPad~~超惬意的哈哈!!)首先躺在床上，两腿伸直轻松地靠在墙壁上~~但是如果腿没办法完全伸直的话，也可以稍稍弯曲唷~如果脚感觉有点麻麻的，可以放下来休息1分钟再继续～直到集满20分钟就可以结束罗！招式（3）：指关节刮痧双手握拳，接着用双手的第二指节，从接近膝盖的地方往大腿根部刮回来~而且大腿的每个部分都要刮到！这样可以按摩大腿的肥肉~~两腿也是各做5分钟哦～而且比起使用刮痧板，使用自己的双手不仅力道好控制，也比较柔软，比较不会造成肌肤的伤害哦～招式（4）：侧身抬腿相信这个是大家都知道又简单的运动罗！不过这个运动真的有持续做的价值哦~~!!做法就是：侧身躺着，双脚伸直～在上侧的腿抬起再放下，两腿各做20~30下～因为它可以运动到大腿的肥肉和腰部游泳圈，所以是简单易懂的必做运动哦～那接着下来就是换招式5罗～招式（5）：剪刀脚相信剪刀脚也是大家耳熟能详、流传多时的"有效瘦腿方式"欧~~!!Nikkie自己的经验觉得：真的很好用耶~~ 绝对是瘦腿必备运动之一！尤其是对於瘦大腿内侧与大腿外侧的赘肉都有很好效果喔~做法是：身体平躺，两腿悬空伸直～然後像剪刀一样张开、交叉、张开、交叉...（交叉的时候，一次右腿在上，一次左腿在上...这样重复）以约20秒的速度慢慢张开、再慢慢合起来，速度越慢越有效哦~~一天做20-30下，可以自己增减欧！招式（6）：阴侧阳侧引流首先坐在床上，两腿伸直，也可以拿两个枕头或棉被垫在脚踝下面，让脚掌的高度稍微高於大腿根部唷～接下来用双手的虎口，稍微用力的分别掐住两只大腿根部的外侧，接着持续用虎口掐住＆顺着大腿外侧，慢慢向前一直推到小腿外侧接近脚踝处～接下来变换手势，把手掌贴在小腿内侧脚踝处，再用整个手掌+指尖的力量，慢慢往回梳到大腿根部的内侧～推过去和梳回来的时间大约各4~5秒（也就是来回一次约8~10秒），然後做20个循环～这里说的阳侧指的就是整个腿部的外侧，阴侧指的就是整个腿部的内侧～知识小补充：这个按摩的原理呢~~ 是来自中医的观念～一般「气」走的方向是由阳侧从身体走到四肢的末端，接着再从阴侧往回走到身体，所以这个按摩主要是促进淋巴、血液或「气」的循环，有帮助代谢掉废物、积水的功效唷～最後Nikkie这边还有几个"贴心小提醒"要跟dear们分享~~ 1.运动的时机：Nikkie都是利用"睡前"躺在床上做运动的~最佳的时机就是～每天睡觉先泡完一个舒服的热水澡，然後搭配瘦身霜一起按摩~~而且运动完刚好会觉得累累的，感觉会比较好睡欧!!长期下来"腿部的线条"也可以维持哦~~2.如何保持：千万不能翘脚哦!!!!!!!因为翘脚非常容易造成"下半身循环不良"，而且对女生的骨盆及脊椎都很不好哦~!! (长期下来甚至容易造成脊椎侧弯耶！)想瘦腿吗？那就先停止翘脚的坏习惯喔～！。
如何减掉大象腿
如何减掉大象腿腿部减肥最有效方法一、经常做伸展运动两臂下垂，一腿膝下蹲或者站直，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次，这个动作不仅仅是对“大象腿”十分有效，对全身减肥的效果也是十分的明显。
腿部减肥最有效方法二、没事压压腿压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。
其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧，更好的消除腿部脂肪，身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。
注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。
髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。
柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。
逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展，这便说明真正锻炼到位了。
腿部减肥最有效方法三、模拟骑单车姿势平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上“骑车”200圈。
然后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟，这个动作不仅仅是能很好的帮你消除腿部肥肉，还很有效的帮你紧致腿部的皮肤，是腿部线条更加的美。
腿部减肥最有效方法四、平时尽量多走路多爬楼梯随着现在交通发达，我们总是喜欢以来各项交通工具，其实这对我们的减肥是没有多大帮助的，所以不妨在空闲的时候多走走路，爬爬楼梯也是很好的减肥瘦身方法，而且运用这个方法减肥你不会轻易感觉到累，重点是这种减肥方法不容易使腿部长脂肪，更有利于腿部线条。
瘦腿小方法：穿鞋穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。
瘦腿小方法：保鲜膜在腿部脂肪比较多的部位涂上脂肪分解凝胶，然后紧紧的缠上一圈有弹力的绷带，接着涂上冷冻液，把保鲜膜包上去，45分钟后拆除，出过汗后用冷毛巾擦干，最后把脚打开比肩部稍微宽一些，腰部压低，腿部与臀部呈直角，这样不但可以瘦臀瘦腿还可以使你腿部的皮肤更光滑。
大象腿怎样快速的瘦腿
大象腿怎样快速的瘦腿最有效的10个瘦腿方法NO.1按摩瘦腿法手指的按压能促进双腿的血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。
而多转动膝关节也能促进血液循环，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。
NO.2运动瘦腿法其实对于瘦腿来说运动是我们最常见的方法，也会有针对大小腿具体的瘦腿操，其实平时多爬爬楼梯、倒立或者空踢等动作都可以令大小腿的就得到适当的锻炼。
NO.3刮痧瘦腿法可以先在双腿上涂上瘦腿精油，坐在沙发或床上，腿部放松自然弯曲，之后使用刮痧板或你准备好的工具，从脚跟开始到膝盖开始向上刮，每天刮20分钟，在自己可以承受的力道里使劲刮，劲越大越好，坚持下来就一定会有效果的。
NO.4瑜伽瘦腿法练瑜伽是时下最流行的运动方式，瑜伽操里有很多都是针对瘦腿设计的，比如三角转动式、半月式、勇士式、摊尸式等不仅有效的锻炼了腿部的肌肉而且更能塑造腿部的线条感和柔韧感。
NO.5搓50下瘦腿法洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手用力搓，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。
开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。
NO.6高跟鞋瘦腿法穿上高跟鞋，紧贴着门站直站好，每天坚持30分钟，等到三个星期后你会明显感觉，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。
NO.7狂蹬空中自行车晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了，躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天都做300下，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
NO.8游泳瘦腿法如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，是减去腿部脂肪的好方法。
NO.9瘦腿袜和瘦腿霜运动的方法虽然有效，在运动前后涂抹瘦腿霜，那个瘦腿的效果岂不是更好，能达到事半功倍的作用。
初中生久坐容易“大象腿”,学会三个动作坐着瘦？校花都在偷偷练
初中生久坐容易“大象腿”，学会三个动作坐着瘦？校花都在偷偷练“大象腿是很多女孩的烦恼，很多人因为学业久坐，加上营养过剩导致肚腩随身，肥臀、粗腿也随之出现。
而很多梨形身材的人，也有大象腿、肥臀的烦恼。
现代的人都是以纤细身体为美，下肢肥胖会让你穿裙子、裤子都不好看，夏天不敢穿短裤，冬天不敢穿紧身裤，因为你的背影太肥胖，看起来如同大妈。
初中生久坐容易“大象腿”？学会3个动作坐着瘦？校花都在偷偷练！1.按摩腿部腿部对于身体的其他部位而言，是最不容易长肉的地方，所以腿粗并不是因为吃太多，而是腿部血液循环受阻，导致代谢不利，才出现腿部浮肿变粗的现象，经常坐着的小姐姐，平时没事的时候，记得多捏捏自己的小粗腿。
这样做，也是能够起到一个按摩的效果的呢。
想要瘦成“筷子腿”，女生们一定不能偷懒哟！2.保持正确坐姿在刚刚进入学校的时候，老师们都会要求自己端正坐姿。
但是这样的行为也仅次于在小学的时候，很多人在越长越大的时候都会选择一个自己舒适的坐姿来调整。
所以大部分女生在之后的时间中都会养成跷二郎腿的习惯，这样的话就会阻碍腿部血液流通，造成腿部浮肿的效果。
所以如果我们在生活中能够端正自己的坐姿的话，那么对于瘦腿也有很好的效果。
3.膝部夹纸你需要挺胸抬头坐在椅子上，双腿紧紧地并拢，大腿的内侧对着大腿的内侧，小腿的内侧对着小腿的内侧，收腹，臀部绷紧，双手可以做自己的事情。
如果你担心自己不由自主地忘记了腿部的收紧，你可以夹住一张纸，或者一本书。
这样会有效帮助你继续下去。
早上下午各一次，能消除腿部脂肪，告别大象腿。
腿粗不是病，粗起来真要命。
如果想要彻底摆脱大象腿的烦恼，那你还得从根源开始，找到让你腿粗的原因，逐一改掉这些坏习惯，助力你的瘦腿计划。
很多“粗腿星人”其实一直都有运动，那你就要好好想一下，自己运动完是不是忘记了拉伸。
如果运动后忘了拉伸，会让腿部肌肉的柔韧性和伸展功能都变弱，长期以往会变得紧绷起来，出现“越动越粗”的状况哦！。
减大象腿的方法
减大象腿的方法1、侧弓步摆腿侧弓步对大腿内外侧的肌肉有非常重要的作用。
而摆腿动作在锻炼大腿内侧肌肉的同时，对核心的平衡能力也有很好的训练。
动作：双脚并拢站定，双手置于髋部;左足向左迈出一大步，身体下蹲左膝弯曲，髋部后移呈侧弓步;左脚跟发力，身体起立，同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧;接着，左腿摆回身体左侧呈侧弓步，重复;完成15次，换另一侧重复。
建议：腿部摆向身体另一侧时，注意力集中于大腿内侧的挤压过程。
2、屈膝摆腿这是非常好的热身动作，它激活了核心等稳定性肌群以及目标肌群大腿内侧的肌肉。
动作：双手交叉背于脑后，左腿站定;右膝弯曲，右腿向上荡起与身体交错，右足向上弯曲;在右足不触地的情况下，右腿迅速扫向身体右侧;重复10次，换另一侧重复。
建议：整个过程中腹部发力，平衡身体。
3、相扑深蹲滑步芭蕾演员纤细但有力的双腿是很多女孩梦寐以求的，她们美丽迷人的双腿是有原因的。
相扑深蹲又名：grandplies，芭蕾的一个动作，是效果极佳的大腿内侧训练动作。
另外，滑步的动作，使得肌肉更有活力。
动作：双脚并拢站定，双膝和双脚向外45°，呈八字;右足向右侧跨出一步，身体尽可能地下蹲;背部伸直，髋部下移，双手于身前指尖触地;起立，右足滑回直到脚跟相触，双腿用力挤压，双臂举过头顶;左足向左侧跨出一步，呈相扑深蹲，接着滑回;两侧交替重复，共完成20次。
建议：深蹲姿势时，一定要保证双膝于双趾的正上方。
4、椅式摆腿这个动作多角度地利用每一次动作刺激腿部的肌肉。
动作：双足并拢站定，双手置于髋部;双膝弯曲，髋部后移呈窄蹲姿势;右腿保持窄蹲姿势，左腿向外侧滑出直到脚尖触地;左脚举离地面，并迅速摆向身体另一侧，直到双膝接触，挤压大腿内侧;坚持1个数的时间，接着左腿退回;重复10次，换右腿重复。
建议：这个动作对身体的平衡力有一定要求，如果平衡力不足，试着将一手扶墙或者扶着椅子。
5、左右交替鬼步这个快节奏的动作可以迅速提高心率有助于燃脂、刺激大腿内侧的肌肉纤维，增加身体的灵活性和协调性。
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一、瘦腿操
No1、瘦腿操-马步操
马步操步骤
Step1、两腿张开，双脚间的步幅稍大于肩宽，上身挺直，收腹挺胸，两肩放下，双手叉腰。
Step2、左右膝盖向两侧弯下，臀部垂直下沉半蹲，大腿与小腿成90度。
Step3、保持大小腿与上身的姿势与平衡，两脚踮起，脚跟离地5秒，重复5次。
No2、空中脚踏车操
No2、瘦腿操-空中脚踏车操
Step1、平躺于床上，双腿屈膝抬高90度，维持30秒。
Step2、在空中踩脚踏车踩100次。
二、按摩术
No1、瘦腿按摩术—大腿按摩
Step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。
Step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。
Step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。
No2、瘦腿按摩术-小腿
方法：两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。
用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。
左右两腿重复此动作。
如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。
注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。
按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。
三、瘦腿饮食法
No1、晚间少吃淀粉质
晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！
No2、几种食物越吃腿越瘦
紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦大腿之效。
No3、饭后站立
很多人习惯吃完饭后就坐在椅子上。
可是这样的话，就容易养出小肚腩了。
所以吃完饭后最好先站立15分钟以上再坐下，可以预防脂肪在腹部囤积。
要加速瘦小腿的话，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，比如黛薇姿，黛薇姿内含多种植物精华，能够在瘦腿同时滋润腿部细胞和皮肤，结合运动一起来做，能够迅速消除萝卜腿和大象腿，让你的双腿纤细动人，美丽性感。