更年期妇女心理保健

四是更年期综合征是
一种功能性改变，可防、 可调、可治；
有了这种自我认知，才不 会今天恐惧身患绝症，明天 预感大祸临头。
五是坦然面对
注意心理和身体不良 反映和更年期症状，并 及时进行调理：
首先，注重心理保 健，及时抛弃焦虑和 精神负担，以平稳而 坚定的心理对待生活 和工作；
其次，重视生理保 健，针对身体的主要症 状，及时对症调理，包 括合理膳食，补充激素 和保健品，充足的睡眠， 选择适宜的运动项目， 如散步、慢跑、打拳、 做操等，强度以感觉舒 适为宜。
无端的心烦意乱， 有时过度兴奋，有时则 伤感、绝望，常感孤独 及抑郁；
有的看问题及处理问 题常常很极端并且固执， 造成人际关系的紧张；
由于个性行为的改 变，不仅损坏自己的心 身健康，而且影响了夫 妻和家庭的关系，必须 及时调理，维护健康。
5、性心理障碍
误认为更年期就是性 能力和性生活的终止期。
这种性心理障碍容 易造成夫妻间相互冷漠、 疏远，情绪变坏。
危害着中老年人的心身健康，
必须及早防治。
心
常见的更年期不良心 理
理有以下几种：
身体
1、焦虑心理
终日或间歇地无缘无 辜焦急紧张，心神不定， 顾虑重重，常对外界的 一点点刺激引起很大的 情绪波动和紧张，精神 难以集中。
2、悲观心理
忧郁悲观、情绪消沉， 容易激动、烦恼，对更年 期之后常有的一些症状顾 虑重重，怀疑自己的疾病 非常严重。还有的表现为 恐癌症，对自己的健康存 有不安全感。
（一）、自我认知 注重保健
更年期的妇女，存在两个误区： 一是把月经的停止看作生命终止 的预兆， 二是把性欲的衰退误认为性能力 和性生活的终止期。
其实，妇女更年期是女性生殖器 官、卵巢功能逐渐衰退到最后消失的 过渡时期，
此期间，由于雌激素水平的下降， 对女性全身各系统都会产生影响，亦 会产生精神状态与心理状态方面的改 变，易诱发情绪障碍和心理异常。
总之，每个人在上述不良 心理状态出现的特点上各不 一样，有轻有重。
因此在调理更年 期心理障碍时应“对 症下药”，因人而异， 才能取得最佳效果。
二、更年期妇女的心理保健
更年期的心理问题如不 及时调节，不仅导致心理 障碍、诱发身心疾病，而 且影响身心健康和生活质 量的提高，
所以应掌握心理保健的 6个要点，要用科学的知识、 方法和技能爱护自己，为 晚年的幸福生活打下良好 基础。
一些人担心自己已 经衰老，生命似乎走 到终点，好日子过完 了，失落感特别明显。 这些人常喜欢回忆过 去一结岁月中不愉快 的事件(灰色回忆)，经 常以泪洗面，思维零 乱。
3、心理疲劳
心情不好，不愿与人交 谈；感情容易冲动、神 经过敏；学习工作不起 劲，工作失误多，效率 低等。
因更年期妇女正处于社 会、家庭、工作、生活的多 重压力之中，在工作、事业 开创、人际关系、和家庭角 色扮演，以及对事业和家庭 不断权衡方面，总是处在一 种思考、焦虑、恐惧、抑郁 的状态之下，因此更易出现 疲劳，使身心健康受到严重 影响。
让我们做个心理测试，
《测一下心理年龄》
（见附表） ，
测一下心理年龄
人的心理年龄与其实际年龄并不总是一 致。有的人年纪轻轻，心态却十分保守， 一副老气横秋的样子；有的人虽已近知天 命之年，却总是充满朝气，积极乐观，心 情开朗。不妨测试一下您的心理年龄。
目录
一、更年期不 良心理的表现？
二、更年期妇 女的心理保健
更年期
（来源于希腊语，指 梯子的一级）是人体由 成熟走向衰老的过渡阶 段。更年期保健包括生 理和心理两方面，必需 做好两件事：
一是认识它，
不良情绪及心理状态加重

了更年期症状，而这些症状
又反过来影响情绪和心理状
态，造成恶性循环，严重的
第三应保持适度 的性生活，不仅能 增强夫妻之间的感 情，而且防止性心 理障碍和性能力的 过早衰退，有利于 婚姻的美满和家庭 的幸福。
（二）、保持朝气 心态年轻
40—60岁仅是人生旅途的一半，这个 年龄段的人，成熟、稳重、责任心强，具 有丰富的生活阅历和工作经验，正处在人 生智力的“第二黄金时代”。
要保持奋发向上的精神，确定新的 工作、学习目标，保持年轻的心态和 心理年龄，让自己40岁的实际年龄年 龄，拥有20岁的心理年龄……。
要 使弱者变为强者，应用自己 的好心态和党的好政策，决定自 己的健康，视野、事业和成就， 才能做一个与时代同行、社会需 要、家庭和群众欢迎的人。
心理年龄是指人的整体心理 特征所表露的年龄特征，与实 际年龄并不完全一致，它代表 一个人心理成熟的程度，
处于更年期的妇女，身体主要的 变化是内分沁功能减退，突出的是由 于卵巢功能衰退引起体内一系列平衡 失调，使人体功能系统的平衡性减弱， 从而导致人体对环境的适应力下降， 对各种精神和躯体变化都比较敏感， 出现情绪波动，事情多变，性欲衰退 等状况。
对此，更年期妇女 要有一个清楚的认识 和足够的思想准备，
？
而心理疲劳又往往是 通过身体疲劳表现出 来，其特点为：
早晨起来后，浑身 无力，心情不好；学 习工作效率减低，情 绪易激动、过敏，稍 不顺心就大动肝火；
眼睛易疲劳，视力 迟钝；
头痛头晕，困乏， 躺下又睡不着；
食欲欠佳，进食不 香等，使身心健康受 到严重影响。
4、个性行为的改变
敏感、多疑、自私、 唠唠叨叨，遇事容易急 噪甚至不近人情；
一是要认识更年
期的变化是不以人的 意志为转移的生理现 象，是生命活动的客 观规律。
二是我国妇女平均绝经年龄在45-
55岁，更年期年龄一般为，女性：40 －70岁左右，男性：55－70岁左右， 这一生命阶梯，不管你是谁每个人都
必须走过；
三是更年期的心理波动和身体症
状都是暂时性的功能紊乱，没有必要 害怕或焦虑，大多数妇女更年期的症 状过了这一年龄段可以自然缓解。
6、兴趣减弱
兴趣是一个人生活中必不可 少的精神粮食。不少精神障碍的 病人，往往兴趣单一或没有兴趣， 更年期使兴趣变得有限，每天上 下班二点一线式生活方式，晚饭 后的电视机陪伴成为她们唯一的 兴趣，
有些更年期妇女使自 己年轻时的兴趣荡然无存， 对社会上的一些活动失去 兴趣，又不想建立新的兴 趣，兴趣减弱，灰色情绪 增多。