百米短跑技术

百米短跑技术

Company Document number：WUUT-WUUY-WBBGB-BWYTT-1982GT

江西科技师范学院体育课教案

一、课的设计（说课）

实习教师何梦涛指导教师：蔡清顺

二、教案

准备部分1．绕田径场慢跑一

圈

2．徒手操（4×8’）

第1节头部运

动

第2节肩部运

动

第3节扩胸运

动

第4节腰部运

动

第5节踢腿

运动

第6节踝关

节运动

1．教师领跑

2．教师带操

要求：整齐

组织队形：体操队形

○○○○○○○

○○○○○○○

○○○○○○○

○○○○○○○

☆

要求：(1)活动头部与颈部

（2）肩部运动运动，活动

肩部关节，、为摆臂做热

身

（3）双手屈臂振，双手侧

平举振压，左手上举，右

手放于体侧振压，然后反

方向。

(4)一手插腰，一手伸直向

体侧，各分为左右两边，

向身体的体侧振压

（5）踢腿练习，为跑步要

拉伸腿部肌肉

（5）活动踝关节，及跟腱

部位，充分做好准备活

动，减少损伤

2分钟

1次

课的阶段课的内容

组织教法和学练法各项

内容

时间

练习

次数

教师活动学生活动

基本部分步骤1 起跑

讲解示范:：注意起

跑的三个步骤，注

意重心、臀部、腿

的角度等

练习: 学生按照教师

的指示练习动作，

教师在旁边观察与

指导

手把手纠错：注意

预备的时候学生臀

部要提起高于肩，

前面的脚的角度在

90度左右，后一个

脚成110度的脚度

自主练习: 相互看各

自的动作，老师在

1．讲解示范起跑动

作

2．观察并指导学生

练习

3．保护和帮助

4．错误动作及纠正

预防

（1）重心前移

（2）臀部和腿的角

度

组织队形

○○

○○

○☆○

○○

○○

○○

○○

○○

1．观察学习

要求：认真听讲，仔细观

察，了解动作的过程，并

建立正确的动作概念和表

象

2．练习的步骤

①．学会安装起跑器

②．测量准确自己起跑方

式③．同学之间相互检查

重心与夹角

3．练习要求

3分钟5次

一旁观察纠正

展示与评比: 交流和鼓励①．各位同学要积极练习

②．自主掌握起跑姿势

③．注意安全

基本部分步骤2 途中跑

讲解示范: 注意手臂

的摆动和脚的蹬伸

练习: 原地摆臂和高

抬腿

手把手纠错注意摆

臂的幅度

自主练习: 学生按照

教师的指示练习动

作，教师在旁边观

察与指导

展示与评比:相互交

流，相互解答

1．讲解示范途中跑

要领

2．观察并指导学生

练习

3．保护和帮助

4．错误动作及纠正

预防：手臂的摆动

与摆臂幅度

组织队形

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

☆

1．观察学习

要求：认真听讲，仔细观

察，了解动作的过程，并

建立正确的动作概念和表

象

2．练习的步骤

①．练习原地摆臂动作

②．原地高抬腿

③．注意摆臂和腿的协调

3．练习要求

①．动作要慢，体会有关

部位的感觉

②．注意途中跑时身体的

协调性

③．摆动腿以髋关节发

力，大幅度快速前摆。在

身体腾空阶段的末端。

3分钟5次

课的阶段课的内容组织教法和学练法各项

内容

时间

练动

次数

教师活动学生活动

基本部分步骤3 加速跑

讲解示范: 注意动作

的标准型和协调

性，注意速度要快

练习: 重复练习法

手把手纠错：学生

分组练习，教师在

一旁纠正

自主练习: 学生相互

观察相互纠正

展示与评比:与学生

交流，探讨学生的

动作

1.讲解示范加速跑的

要领

2.观察并指导学生练

习

3.保护和帮助

4.错误动作及纠正预

防

（1）注意跑步的步

幅和频率要有协调

性

组织队形

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

☆

1．观察学习

要求：认真听讲，仔细观

察，了解动作的过程，并

建立正确的动作概念和表

象

2．练习的步骤

①．以提高步频和步长达

到加速的目的

②．摆动腿向前高抬，然

后尽力的下拉，支撑腿用

力蹬伸，随速度和步幅的

增加，上体慢慢抬起，平

稳转入途中跑

3．练习要求

①．注意跑步的步幅和频

率

3分钟5次

基本部分步骤4 压线

讲解示范: 上身前

倾，用身体的躯干

去触碰线

练习: 重复练习

手把手纠错；注意

用躯体触线

自主练习: 学生相互

观察相互纠正

展示与评比: 与学生

交流，探讨学生的

动作

1.讲解示范压线时身

体姿势

2.观察并指导学生练

习

3.保护和帮助

4.错误动作及纠正预

防

组织队形

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

○○○○

☆

1．观察学习

要求：认真听讲，仔细观

察，了解动作的过程，并

建立正确的动作概念和表

象

2．练习的步骤

①．跑步练习压线时身体

姿势

②．在冲过终点线的时候

用身体的肢体触碰终点

线，身体前倾冲过终点

线，注意缓缓的减速停下

来

3．练习要求：

3分钟5次