四缓解运动后肌肉酸痛的秘诀
如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢
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生活常识分享如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢
导语：运动后肌肉酸痛，这种情况成为我们很多人特别反感的一种疾病，很多人运动都只是抱着一个锻炼身体的目的，现在出现了这种情况，很多人都不愿
运动后肌肉酸痛，这种情况成为我们很多人特别反感的一种疾病，很多人运动都只是抱着一个锻炼身体的目的，现在出现了这种情况，很多人都不愿意去运动，就会大大增加我们出现各种各样疾病的风险，一定要寻求有效的方法来缓解出现的肌肉酸痛的情况，下面就让我们一起了解一下如何缓解剧烈运动后肌肉酸痛呢吧。
1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。
也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。
拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。
2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。
5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次;并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。
热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸。
运动后缓解肌肉酸痛的妙招
运动后缓解肌肉酸痛的小妙招
人体肌肉收缩活动产生运动，因此运动需要机体持续的提供能量和氧分，大量激烈运动或运动方法不得当可引起肌肉酸痛
一运动产生肌肉酸痛的原因
在长时间运动或短时间内剧烈运动后，血液供应不充分，肌肉短时间内所需要的养分和能量比较多，又不能够有效的补充。
肌肉细胞就会进行无氧代谢，将细胞内储存的葡萄糖转化为乳酸，同时产生能量用于运动。
运动的时间越久或剧烈运动的程度越明显，产生了乳酸量就越多，所以就会使人感觉到比较酸痛；另外运动量过大或运动方式方法不得当也可能导致横纹肌溶解，此时会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。
二、运动后肌肉酸痛的处理妙招
1、及时休息：机体通过休息后可以促进体内血液循环，加快代谢物的排出，减少局部乳酸堆积，从而改善肌肉酸痛症状。
2、按摩：运动完后进行按摩也能有效的缓解肌肉酸痛症状，同时还会使身体感到轻松与舒适。
3、热敷：在运动后可以适当的进行局部热敷，以缓解症状。
4、加强营养补充：充足的营养，可以保证机体的修复与生长，也能有效地改善运动完后肌肉酸痛的症状。
综上所述：运动后肌肉酸痛可多为运动不当或运动剧烈所致，日常中应循序渐进地运动。
如以上方法仍无法有效缓解肌肉，可寻求专业诊疗帮助。
如何缓解肌肉酸痛
如何缓解肌肉酸痛缓解肌肉酸痛的方法和技巧每个人在锻炼身体的时候，尤其是刚开始不久，都会遇到肌肉酸痛的情况。
虽然肌肉酸痛只是一种体内反应，但是它会让人感受到身体的不适和疼痛。
这篇文章将从多个方面分享如何缓解肌肉酸痛的方法和技巧。
一、适度锻炼首先，需要明确的是适度的运动可以减轻肌肉酸痛。
适当的锻炼会刺激身体生产一些内啡肽，这种内啡肽可以使疼痛减轻，同时也会促进肌肉的修复。
此外，有氧运动可以增加血液流动，这样就可以将新鲜的氧气和营养物质带到受损的肌肉上。
适度的运动可以放松肌肉，减轻疼痛和炎症。
二、热敷或冷敷第二种缓解肌肉酸痛的方法是使用热敷或冷敷。
当您受伤或肌肉紧张时，应该尽快使用冰袋或冷敷来减轻疼痛和炎症。
使用冰块包裹一些毛巾，然后将其敷在肌肉上。
每次敷约15-20分钟即可。
另外，您也可以使用热敷来缓解酸痛。
使用一个热水袋或热毛巾包裹着肌肉敷上，可以增加血液流动和放松紧张肌肉。
三、深度伸展第三种缓解肌肉酸痛的方法是通过深度伸展来进行肌肉的拉伸和锻炼。
如果你仅仅将肌肉伸展一下，有可能只会导致更多的肌肉拉伤或者疼痛。
要使拉伸工作得更有效，可以采用下列步骤：1.首先，找个舒适的地方坐下来，一只手扶着椅子支撑身体，如有必要可以使用类似瑜伽垫子一样的物品作为支撑。
2.把一只脚往右边伸直，然后将另一只脚靠近臀部弯曲。
这样的话，您的腿就像一个大写的”L”字。
接下来，缓慢地伸展靠近臀部的脚，感觉到肌肉调整自己的位置。
维持此动作，然后换另一只脚同样的伸展，重复10次。
四、饮食和补充品第四种缓解肌肉酸痛的方法是通过适当的饮食和补充品达到缓解肌肉酸痛的目的。
增加您对慢性肌肉疼痛的抵抗力可能需要一些额外的帮助。
这时，就需要根据您的个人需求和建议选择一些护理品或补充品。
其中一些务必注意及时补充的一些成分：1.盐、钙、镁和钾缺乏这些元素的人可能会经常感到肌肉抽筋。
挑选一些高质量的食物，如燕麦、菜花、奶酪或瘦肉等，以促进肌肉浸泡在这些营养物质中。
运动后胳膊肌肉酸痛怎么办 4个办法学习
运动后胳膊肌肉酸痛怎么办 4个办法学习随着生活水平的提高，人们对身体健康问题愈来愈重视，运动生活成了公认的保持健康的最佳方式，因而越来越多的人开始加入到健身的行列中来，但由于运动安全知识的匮乏，很多人在一开始就会拼命锻炼，不注意量的把控，而这种突然间的超量运动无疑会导致肌肉一时间无法承受，进而出现肌肉酸痛的症状。
胳膊肌肉酸痛怎么办？一、按摩过度的运动容易导致肌肉过度紧张，而这种紧张状态容易引发酸痛的出现，此时可以通过对紧张肌肉的按摩来缓解肌肉酸痛的症状。
对于胳膊肌肉的按摩，可以用手掌按住酸痛部位，接着顺逆时针各揉搓15分钟左右，坚持几天即能使肌肉酸痛症状消退。
二、热敷热敷疗法具有扩张血管、改善局部血液循环、促进炎症及淤血的吸收以及缓解肌肉的痉挛，因而若是不合理的运动引起胳膊肌肉酸痛，可对酸痛部位进行热敷处理，有利于症状的缓解。
一般采用热毛巾、暖水袋等则可进行热敷操作，也可在其中加入中药材热敷，效果会更佳！三、药物治疗药物治疗主要分为口服药物治疗以及外用药物治疗，口服药物主要是以镇痛、消炎药物为主，例如阿司匹林、布洛芬等，但药物治疗多适用于感冒或其他身体不适引发的肌肉酸痛，且由于镇痛消炎药的副反应相对较多，因此在使用药物前，最好咨询医生，用药时也切莫自行滥用。
而外用药物主要是膏药外贴，膏药的主要功效是舒经活血，对感冒或是运动引发的肌肉酸痛均适用，且副作用相对较少。
四、减少活动肌肉酸痛多是不合理的运动造成的，如果短时间内运动量突增，很容易导致乳酸堆积，还会使肌肉疲劳以及肌纤维撕裂。
这种损伤是需要一定时间的修养才能恢复，因而当出现肌肉酸痛时，通常在几天内是不建议继续运动的，此时应给机体充足的休息去对相应症状进行缓解调节，这样才能使肌肉状态恢复如初。
感冒、外伤、运动不当等均是肌肉酸痛的诱因，而运动不当引发的肌肉酸痛比重较大。
对于运动不当所致的肌肉酸痛，建议患者在之后的运动中要多加注意热身运动充足与否，这样可以降低运动后肌肉酸痛的出现率。
怎样缓解运动后肌肉酸痛呢
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生活常识分享怎样缓解运动后肌肉酸痛呢
导语：最近出现的运动后肌肉酸痛的情况，我们很多人都非常闹心，很多人用了各种各样的方法进行治疗，但是大多都不能缓解这种情况，一定要找准病根
最近出现的运动后肌肉酸痛的情况，我们很多人都非常闹心，很多人用了各种各样的方法进行治疗，但是大多都不能缓解这种情况，一定要找准病根儿，对症下药才能够达到更好的治愈效果，想必大家对于怎样缓解运动后肌肉酸痛呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下怎样缓解运动后肌肉酸痛呢吧。
1.推拿疗法(1)推揉点按法：患者仰卧，膝部自上而下，顺其筋络反复推揉1～2分钟.(2)拔伸屈膝法：患者体位同上，肌肉放松，医生先轻轻地，小幅度地来回屈伸膝关节，最后尽力将膝关节完全屈曲，然后伸直患肢.(3)刮筋，分筋法：患者仰卧，于髌骨外上方，内下方运用一拇指屈曲指关节，放于痛点内侧;另一手掌按于屈拇之上，用臂力推动拇指向外刮数下.(4)关节积液时可用捶，擂，拍法，交替进行.捶为实拳，击为空拳，下击髌骨周围软组织及大腿伸侧，大小腿屈伸各20～30下，擂为实拳，双拳用臂力下压与上部位相同处，重复1～2遍.拍不用拳而是用手掌拍打腘窝，用腕力弹拍.
2.穿刺疗法关节积液较多，张力大时，可进行关节穿刺，将积液和积血完全抽净，并向关节腔注射透明质酸钠，它是关节滑液的主要成分.研究表明，关节炎中的各种病理改变与它的减少和理化性质改变有密切关系.注射透明质酸钠有以下作用：覆盖关节软骨表面，可以保护关节软骨，防止或延缓进一步退变;保护关节滑膜，清除致痛物质，有明显减轻疼痛的作用;改善关节的挛缩状态，增加关节的活动度;对退变关节的滑液有改善作用.。
运动后肌肉酸疼怎么缓解
运动后肌肉酸疼怎么缓解运动后肌肉酸疼是常见现象，通常在锻炼后第一天会出现，一般持续1-3天。
这是由于肌肉在运动中受到了不同程度的拉伸或磨损，导致肌肉组织受损并形成微小损伤。
如果不加以缓解和治疗，有可能会导致肌肉僵硬、关节疼痛以及其他不良反应。
因此，对于运动后肌肉酸疼的缓解，我们应当进行正确的处理。
1、适当休息适当的休息是缓解肌肉酸疼的最佳方法。
在锻炼后，我们应该让身体充分休息并恢复。
如果肌肉很酸痛，可以减少日常活动量或者进行轻度的运动，如散步等。
当肌肉酸疼明显缓解时，可以逐渐增加运动的强度和时间。
2、保持水分摄入适量的水分摄入对于减轻肌肉酸疼有很大的帮助。
在运动后，我们应该及时补充体内的水分，以帮助身体排出多余的废物和防止脱水。
因此，我们应当平时多喝水来保持身体适当的水分摄入。
3、进行热敷或冷敷热敷或冷敷可以使肌肉得到缓解，从而减轻肌肉酸疼的症状。
在锻炼后48小时内，可以进行热敷或冷敷。
热敷可以促进血液循环，同时对肌肉组织起到舒缓的作用。
冷敷则可以缓解肌肉疼痛和减轻肿胀。
当症状较为明显时，可以先进行冷敷，待肌肉酸痛减轻时，再进行热敷。
4、进行适当的拉伸运动在锻炼后，肌肉组织处于紧张状态，因此进行适当的拉伸运动可以缓解肌肉酸痛。
可以进行静态或动态拉伸，持续时间不要太长，否则会对肌肉造成额外的伤害。
如果肌肉酸痛较为明显，可以进行轻柔的按摩，有助于消除肌肉疲劳。
5、健康饮食通过健康的饮食，我们可以摄入丰富的营养物质，从而有助于身体的恢复和肌肉的修复。
应该选择高蛋白、富含矿物质和维生素的食物，如鸡肉、鸡蛋、豆类等。
此外，适当的补充营养品也可以对肌肉酸痛起到一定的缓解作用。
综上所述，运动后肌肉酸疼是正常的生理现象，但是如果不加以缓解和治疗，可能会产生较大的危害。
因此，在锻炼后，我们应该根据自己身体的实际状况，进行适当的缓解和治疗，以使肌肉能够尽早恢复并缓解疼痛，从而更好地进行下一次的运动。
如何缓解大腿肌肉酸痛缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法
如何缓解大腿肌肉酸痛缓解运动后的大腿肌肉酸痛的方法所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。
运动后大腿酸痛的症状很多人都有过。
以下是为大家的怎么缓解运动后的大腿肌肉酸痛，希望你们喜欢。
1、多喝水运动会消耗掉人体很多的水份，水能维持血液循环，运动合理的补水能加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。
加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。
一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。
2、吃点好的很有必要运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。
对于想练就八块腹肌的同学来说，这个更是非常重要的事情。
理想情况下,您应该在运动结束60分钟内就开始补充能量，并确保您进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。
3、拉伸、按摩运动之后，肌肉不适合做激烈的拉伸。
应该选择比较温缓慢的、放松性的拉伸——静态拉伸。
大量运动后的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。
这是最简单有效的快速回复肌肉的办法。
按摩能促进血液循环,同时又可以得到充分的放松。
可以找专业的按摩机构，你也可以尝试自我按摩和泡沫辊练习放松紧绷的肌肉。
4、休息,高质量的睡眠时间是修复损伤最好的方法之一,大量的运动过后，应该自己足够的休息时间，持续的疲劳很容易累积成运动损伤，对于运动水平也不会有大的提升。
运动过后，安排适当的休息。
给自己一个修复和恢复的过程。
有时候什么都不做，就是最好的锻炼。
好的睡眠对于那些有规律的练习是必不可少的。
在睡眠中,你的身体会产生生长激素(GH),主要负责组织生长和修复。
一觉醒来，身轻如燕。
5、冰浴冰浴、冰按摩或”对比水疗法“(冷热交替淋浴)恢复更快,它减少肌肉酸痛,防止受伤。
这种方法背后的理论是,通过反复压缩和扩张血管有助于消除(或排除)废物的组织。
有些研究已经发现了一些对比水疗法的好处可以减少延迟性肌肉酸痛(DOMS)。
而这个在日常的冷敷实践中，深有体会。
缓解运动后肌肉疼痛的方法
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生活常识分享缓解运动后肌肉疼痛的方法
导语：如今越来越多的人都经常的坐在办公室里面的，这样的话就会导致自己没有办法经常的进行运动的，但是如果不运动的话又会让自己的身体变得有些
如今越来越多的人都经常的坐在办公室里面的，这样的话就会导致自己没有办法经常的进行运动的，但是如果不运动的话又会让自己的身体变得有些不舒服，所以很多人总是会去进行比较强烈的运动来达到锻炼身体的效果，
但是如果自己不时常运动的话进行剧烈运动以后就会感觉到自己的肌肉有些疼痛的，甚至会出现抽筋的情况的。
1、运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项。
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四缓解运动后肌肉酸痛的秘诀
四缓解运动后肌肉酸痛的秘诀
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。
肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。
结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。
从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。
在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
应怎样防止？
1、运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的
地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开１.５寸处，推摩放松多以脊椎旁开１.５寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂
缓解运动后肌肉酸痛的秘诀2017-04-22 08:03 | #2楼
人们普遍误认为力量训练是男人的`事，但实际上，力量训练适合于任何人，可以说是谁练谁受益。
如果经常参加力量训练，能够减少体脂，增加肌肉数量，提高燃烧热量的效率。
下面，就看看力量训练究竟有哪些诱人之处以及如何进行力量训练。
1．力量训练的好处
随着年龄的不断增长，人体肌肉会自然发生萎缩。
如果你不采取措施来弥补所损失的肌肉，脂肪便会乘虚而入，占领肌肉原先存在的位置，久而久之你就变得“发福”起来。
力量练习不但能够保存肌肉群，而且还能发达肌肉群，这与年龄没有任何关系，也就是说，任何
人都可以做力量训练。
下面，我们看看力量训练会给身体带来哪些变化：1）打造出强壮的骨骼。
力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。
如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。
2）控制身体脂肪。
随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。
因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。
3）减少受伤的危险。
强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。
4）提高精力。
随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳。
5）改善自我感觉。
力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。
6）改善睡眠质量。
研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。
2．力量训练的方式
目前，大多数健身中心能够提供各种各样的阻力器械、自由力量器械以及其他一些力量训练器材。
当然，作为一个普通的健身者，如果没有条件成为健身中心的成员或投入大量的金钱建设家庭健身房。
那么只需一副哑铃或自制的力量器械（如在塑料瓶里装上沙子），也完全可以练出骄人的身材，前提是坚持不辍。
阻力带是另一种不错的选择。
这类弹性的绳索在使用过程中，能够产生一定的阻力，是另一种形式的力量练习。
这种练习还可以根据练习者的水平，来调整弹力带的紧张度。
当然，你还可以利用自己身体的重量来从事力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐以及深蹲等。
3．如何进行力量训练
开始力量训练时，一定要坚持循序渐进的原则。
首先要进行热身练习，时间5?10分钟为宜，主要做一些伸展运动或动作柔和的有氧练习（如疾步行走）等。
然后选择一个做12次后能使肌肉感到疲劳的重量或阻力进行练习。
当你练习完12次后，最好感到筋疲力尽，无法再
坚持下去。
为了给肌肉一个恢复的时间，在对每组肌肉群练习完后，中间要休息一天。
当你能够很轻松地完成12次练习时，可以增加练习的重量或阻力。
不过，当你感觉肌肉疼痛时，就要立即停下来。
尽管轻微的肌肉酸痛属于正常现象，但是若出现刺痛或关节肿胀现象，就表明锻炼已经超出了负荷，应当做出适当的调整。
4．力量训练见效迅速
虽然力量训练具有很好的健身作用，但是我们也没有必要每天都要花上几个小时去从事这种健身活动。
实际上，对于大部分人而言，每星期只需锻炼2?3次，每次进行20?30分钟就足够了。
随着力量训练的不断进行，不出6个月，你的气力就能够增加50%甚至更多，同时你的精力也会变得日趋旺盛。
力量训练能够给你的身体和心理健康带来奇迹，快速地使你变得更强壮、更结实、更健康。
应怎样防止？
1、运动后放松。
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。
切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间３－１０秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。
然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。
按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。
下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。
揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
如是相互间进行全身推摩。
背部的俞穴多位于脊椎旁开１.５寸处，推摩放松多以脊椎旁开１.５寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。
几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。
对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。
经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。
并且表现有特异性。
例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。
锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。
局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。
牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。
这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。