健身后对抗身体疲劳的方法
健身前后如何正确进行放松
健身前后如何正确进行放松在进行健身训练后，正确的放松是保持身体健康和促进肌肉恢复的关键。
放松可以帮助减少肌肉疲劳和酸痛，同时减少受伤的风险。
本文将介绍健身前后如何正确进行放松的方法和技巧。
一、健身前的放松在开始健身锻炼之前，进行适当的放松活动可以帮助预防肌肉拉伤和其他运动相关的伤害。
以下是几种适合健身前的放松活动：1. 热身运动：进行5-10分钟的低强度有氧运动，如快走或慢跑。
这样可以增加血液循环，加热肌肉和关节，使身体准备好接受更高强度的运动。
2. 动态伸展：做一些动态伸展动作，如旋转手腕、转动脚踝等。
这些动作可以增加关节的灵活性，减少受伤的风险。
3. 轻柔按摩：利用按摩轮或按摩棒来轻柔地按摩肌肉，以促进血液流通和肌肉放松。
二、健身后的放松在完成健身训练后，正确的放松可以帮助促进肌肉恢复和防止肌肉酸痛。
以下是几种适合健身后的放松活动：1. 静态伸展：做一些静态伸展动作，保持每个伸展动作15-30秒。
这可以增加肌肉的柔韧性，促进肌肉的恢复。
2. 深层按摩：使用滚筒进行自我按摩，着重放松训练过的肌肉群。
通过按摩可以缓解肌肉紧张和酸痛，促进肌肉恢复。
3. 放松冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸，让身体和心灵得到放松。
这种冥想可以减少压力和焦虑，促进全身的放松。
三、正确使用放松工具在进行放松时，使用适当的放松工具可以增强放松效果。
以下是一些常用的放松工具：1. 按摩枕或按摩垫：这些工具可以提供舒适的按摩体验，放松紧张的肌肉。
2. 按摩球或按摩棒：使用按摩球或按摩棒来进行肌肉按摩，可以有效地缓解肌肉酸痛和紧张。
3. 按摩滚筒：使用按摩滚筒可以在身体上滚动，以模拟深层组织按摩，促进血液循环和肌肉恢复。
总结：正确的放松对于健身训练后的身体恢复至关重要。
通过适当的放松活动和使用合适的放松工具，可以帮助减少肌肉疲劳和酸痛，促进肌肉恢复，保持身体健康。
在进行放松时，注意适度和温和，避免过度放松造成肌肉过度拉伸或受伤。
pnf拉伸方法
pnf拉伸方法
PNF拉伸方法是一种常见的伸展训练方法，可有效增加肌肉灵活性，减少肌肉疲劳，提高肌肉力量和耐力，是许多运动员和健身爱好者的首选。
该方法主要分为对抗式和放松式两个阶段。
在对抗式阶段，伸展肌肉由其他肌肉对抗，导致肌肉产生反抗力，从而增加肌肉肌力和耐力。
在放松式阶段，通过持续拉伸肌肉，有助于减轻肌肉张力，提高肌肉弹性，使肌肉更加柔软和灵活。
PNF拉伸方法的优点是可以根据不同运动员的需求进行调整。
例如，对于需要增加运动员灵活性的项目，可以使用放松式PNF拉伸方法来增加肌肉弹性和肌肉灵活性。
而对于需要增加运动员肌肉力量和耐力的项目，可以使用对抗式PNF拉伸方法来增加肌肉负重和肌肉耐力。
值得注意的是，PNF拉伸方法不适用于所有人。
对于患有肌肉损伤或其他身体问题的人来说，PNF拉伸可能会导致进一步的损伤或疼痛。
此外，在使用PNF拉伸方法时，必须严格遵循正确的操作程序，避免造成不必要的危害。
总之，PNF拉伸方法是一种有效的肌肉伸展训练方法，可以通过对抗
式和放松式两个阶段的使用，提高肌肉灵活性，肌肉力量和肌肉耐力。
在使用PNF拉伸方法时，必须结合个人身体情况和训练目标来进行合理调整，同时遵循正确的操作程序，以避免造成不必要的危害。
健身训练中如何应对运动疲劳
健身训练中如何应对运动疲劳健身训练是一种热门的健身方式，它不仅可以增强身体的力量和耐力，还可以改善心肺功能。
然而，在进行高强度训练时，很容易感受到运动疲劳。
本文将探讨在健身训练中如何应对运动疲劳的一些有效方法。
1. 合理安排休息时间在进行高强度训练时，适当的休息时间十分重要。
合理分配训练和休息时间，是应对运动疲劳的首要措施。
健身训练中，适当的休息可以帮助身体恢复能量，防止过度疲劳。
一般而言，每次训练后，至少应有24小时的休息时间，让肌肉和神经系统得到恢复和重建。
2. 适度调整训练强度合理的训练强度可以避免过度劳累和长时间的运动疲劳。
在制定训练计划时，要根据自身的身体状况和能力水平，选择适合自己的训练强度。
逐渐增加训练强度的过程中，必须留有足够的时间给身体适应和恢复。
同时，注意及时调整训练强度，以减少运动疲劳的风险。
3. 补充充足的营养运动疲劳与身体能量的消耗有关。
在健身训练中，要保证摄入充足的营养物质，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等。
碳水化合物是身体的主要能量来源，蛋白质是肌肉修复和再生的基础，脂肪则是提供长时间持久能量的重要物质。
合理补充营养可以减轻运动疲劳，加快恢复过程。
4. 注重睡眠质量良好的睡眠是身体恢复和提高运动能力的关键。
在进行健身训练时，要确保每晚的睡眠充足而质量良好。
充足的睡眠可以缓解肌肉疲劳，提高身体的恢复能力。
研究表明，成年人每晚需要7-9小时的睡眠时间，以确保身体和大脑获得充分的休息和恢复。
5. 进行适当的拉伸和放松训练在健身训练中，适当的拉伸和放松训练可以减少肌肉酸痛和疲劳感。
在每次训练前后，进行适当的拉伸运动可以提高关节灵活性，预防运动损伤。
训练后，进行放松和舒缓的活动，如按摩或瑜伽，可以促进血液循环和肌肉恢复。
6. 注意情绪和心理状况身体疲劳常常伴随着情绪和心理疲劳。
在健身训练中，要保持积极的情绪和态度，避免过度焦虑和压力。
集中注意力，放松身心，可以帮助提高运动耐力和减少疲劳感。
快速消除运动后疲劳的方法有哪些
快速消除运动后疲劳的方法有哪些有些缺乏运动的人，在运动过后容易疲劳难耐，而这种疲劳感会持续好长一段时间，如何快速缓解就成了眼下迫切需要知道的事情。
下面是小编分享的快速消除运动疲劳的方法，一起来看看吧。
快速消除运动疲劳的方法我们的而身体就好像一部赛车，这一部赛车要跑得快，有两个关键因素，即发动机和汽油。
我们的身体素质决定了发动机的最大功率，而我们的日常营养摄入则相当于汽油，汽油的质量越好，赛车就跑得越快。
而运动的带来的疲劳是可以通过补充营养来缓解的。
在锻炼的过程中，各种运动器官和系统的活动量大大超过安静时的状态，新陈代谢旺盛，体内能量的消耗大为增加，为了维持身体收支平衡，必须进食更多的物质。
运动后体内的糖大量消耗，容易产生疲劳感，应及时补充。
运动后饮用运动型饮料(其主要成分是水和糖)。
运动后，补糖时间越早越好。
理想的是运动后即刻、前2小时以及每隔1--2小时持续补糖。
运动后6小时内，人体对糖的利用率最高，补糖效果佳。
运动后及时补充主食(大米、面制品等)，这些主食富含碳水化合物，是摄入糖类的主要来源,淀粉类食物(马铃薯，南瓜等)是最经济的热源物质。
如果想方便一些，可以补充增肌粉，里面搭配了乳清蛋白粉和淀粉提取物(碳水化合物)，能高效吸收。
运动后机体脱水，是运动疲劳形成的重要因素。
所以，运动疲劳后，应及时补水。
运动后补水应少量多次，宜饮热水、热茶或热饮料。
饮用运动饮料，因其成分主要是水和糖。
可以有效缓解运动疲劳。
运动中矿物质的流失也是运动疲劳产生的一个因素。
剧烈运动后饮用矿物质饮料(又称电解质饮料，其中含有钠、钾、镁、钙等电解质)，可以补充人体因大量运动而丢失的电解质。
多吃水果蔬菜，可以补充运动中流失的矿物质。
如香蕉可以补充钾元素。
体内乳酸堆积是运动疲劳产生的又一重要原因。
运动后要侧重补充碱性食物。
大强度运动后会产生一种叫乳酸物质，导致体液出现酸化。
为了纠正酸化，保持体液的酸碱平衡就需要在运动后多吃碱性食物。
体育锻炼后放松的方法
体育锻炼后放松的方法体育锻炼后做些放松活动(又称整理活动)，对于消除运动中产生的疲劳有良好的作用。
青少年学生参加剧烈运动时，无论怎样的增强呼吸也满足不了运动时对氧的需要。
所以，运动结束后内脏器官仍需继续工作一段时间，来还清运动时欠下的氧债。
假如运动后不做放松活动，不但影响氧的补充，还影响静脉血液回流，造成暂时性贫血及血压突然下降的不良反应。
体育运动后的放松方法很多，能够根据自己的习惯和其他条件自由选择。
(一)徒手操放松法用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
(二)按摩放松法练习者自己或相互间用某些按摩手段来达到放松的目的，如叩打和抖动运动后产生的疲劳的肌肉等，同时也可结合相对应的穴位实行点穴按摩，以达到清脑安神和缓解身体部分疲劳的作用。
(三)深呼吸放松法练习者人为地加深呼吸，通过补充氧供给达到放松的目的。
做深呼吸也可配合做些轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。
(四)舞蹈放松法舞蹈加上优美的音乐可使人心情轻松愉快，能够调整和转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到生理和心理的放松的目的。
(五)游戏放松法通过轻松活泼的游戏练习使人的心神转移，达到心理上的放松，同时对身体的放松也有好处。
(六)气功放松法我国传统的养生术——气功对运动产生的疲劳有独特的消除功能。
实践证明，气功具有调身(调节身体)、调息(调节呼吸)、调心(调节心理)三大功能，能使大脑皮层抑制性的a波幅增高，从而对人体组织细胞内的生物电实行有序化的疏导，将淤浊的酸性物质即时吸收、转化和排泄，促使疲劳的恢复。
具体功法：(1)调身。
全身放松拍打，步骤是依次拍打上肢、胸腹、背腰、下肢。
(2)调息。
伸懒腰、哈欠等。
(3)调心(也称气归丹田)。
先将双手搓热然后男性将左手放在腹部，右手放在左手背上，双手重叠腹部轻揉划圈。
先逆时针旋转9次，再顺时针旋转9次，同时反复默念口决：“旋转脘腹疲劳散，顺应自然精神爽。
”女性动作相同，但手重叠的位置相反。
消除疲劳的物理手段
消除疲劳的物理手段
第一、需要适当做有氧运动，进行有氧运动，充分消耗体内的热能进行有氧代谢是快速缓解疲劳的最佳运动方法，但有氧运动量不要过大，控制在30-40分钟之内，心率提高到每分钟120次/分即可。
因身体轻微发汗，即可达到有氧运动的效果。
第二、进行有氧运动完毕后，应进行瑜伽的放松运动，除可进行肌肉的拉伸和有效的舒展外，还可舒展疲劳的神经功能，对缓解疲劳效果理想。
第三、可应用物理方法，如播放轻音乐或进行香薰和芳香治疗。
第四、还可进行局部的按摩和理疗的方式。
第五、可饮用温开水。
1。
健身训练如何改善身体的抗疲劳和增加精力
健身训练如何改善身体的抗疲劳和增加精力健身训练不仅可以帮助我们塑造健美的身材，还有助于提升身体的抗疲劳能力和增加精力。
本文将探讨健身训练对身体的抗疲劳和精力增加的益处，并介绍一些有效的健身训练方法。
1. 提升心肺功能健身训练中的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车等，可以有效提升心肺功能。
这类运动可以增加肺活量，提高氧气输送到身体各个组织和器官的效率。
通过改善心肺功能，我们可以更好地应对疲劳，延缓出现乏力感。
2. 增强肌肉耐力通过进行定期的力量训练，可以增强肌肉的耐力，减少在日常活动或长时间运动后的疲劳感。
力量训练可以增加肌肉的力量和耐力，提高对肌肉的控制能力。
在进行日常活动或运动时，我们的肌肉更加坚固，耐受力增加，从而减轻疲劳感。
3. 促进新陈代谢健身训练可以加速新陈代谢过程，提高能量合成和能量消耗的效率。
当我们进行高强度的训练时，身体需要更多的能量来完成运动，进而促使新陈代谢的加速。
高效的新陈代谢意味着身体更有效地利用营养物质，提高能量水平，从而减少疲劳感。
4. 释放内啡肽健身训练可以促使体内内啡肽的释放，这是一种天然的止痛物质和快乐感激素。
当我们进行运动时，身体会分泌内啡肽，帮助减轻肌肉疼痛和疲劳感，同时提升情绪和精神状态。
通过健身训练，我们可以获得身体和心理上的双重舒缓。
5. 改善睡眠质量健身训练可以帮助改善睡眠质量，进而增加精力。
研究表明，适量的体育锻炼可以缩短入睡时间，提高睡眠质量，这对于身体的恢复和充电至关重要。
充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢和能量调节，减少疲劳感，增加白天的精力。
6. 培养健康的生活习惯除了具体的身体上效益，健身训练还可以培养健康的生活习惯，如规律的作息时间、合理的饮食结构和良好的心理状态。
这些习惯可以进一步提升身体的抗疲劳和精力水平，营造一个健康活力的生活方式。
综上所述，健身训练对于改善身体的抗疲劳和增加精力具有显著的益处。
通过提升心肺功能、增强肌肉耐力、促进新陈代谢、释放内啡肽、改善睡眠质量以及培养健康的生活习惯，我们可以更好地抵抗疲劳，增加精力，拥有健康活力的身体和心灵。
克服跑步疲劳的方法有哪些
克服跑步疲劳的方法有哪些跑步到了一定程度我们都会觉得极度疲劳，那么应该如何克服疲劳继续坚持呢?下面就让来告诉你克服跑步疲劳的方法有哪些。
1.找个领跑人。
要通过训练克服疲劳感，你可以做的第一件是就是找个人关注并保持你的速度。
当你觉得越来越累时，如果有人跟你肩并肩一起跑，你就可以咬咬牙克服掉疲劳感，保持你的速度。
你会觉得保持你的速度越来越困难，但如果有个很好的领跑人，他们就可以帮你看着表，你只要跟上就可以了。
我经常使用这种方法来指导跑步者，准确地带领他们完成训练，并告诉他们“保持跟我肩并肩”“让我来关注速度”。
然后，你要做的就是听取领跑人的指导，感觉下速度，然后克服心理障碍抑制减速冲动。
2.参赛。
我和Dean教练都喜欢赛跑，因为比赛中我们有很强的动力去鼓励自己继续向前，突破自我。
不管你是在和时间赛跑还是跟其他人赛跑，你都会尽量努力保持一定速度，而这在平常训练中是很难做到的。
让自己置身于真实的比赛场景中，尤其是5000米这样的短距离赛跑，能产生强烈的疲劳感，并给自己足够时间来体验这种感觉。
3.关注每英里耗时。
我帮助大多数跑步者改变的第一件事就是让他们注意训练当中的具体数据。
很多人不关注速度也不计算平均每英里的耗时。
我希望你们时刻关注速度以及每英里的耗时。
如果这个英里的耗时比上次多5秒钟，思考下原因。
是不是慢下来了?能赶上去吗?只有密切关注速度，你才能真正意识到自己是否保持了速度。
4.训练。
要克服疲劳感最好是把自己置身于真实的训练场景，多体验，让自己适应这种感觉。
如果经常在训练中遭遇疲劳感，你就能理解、认识并克服这种感觉。
很多训练方式会造成强烈的疲劳感，如节奏跑，间歇跑及长跑。
5.训练带着疲劳感跑步。
最后一个感受疲劳感的方式就是拖着疲倦的双腿继续跑。
大强度训练之后一天进行节奏跑能让你很好地体会这种疲劳感。
但我不建议大家经常这么做，因为这样会影响训练的总体质量。
但偶尔进行一次，如赛跑或长跑之后一天配速跑6公里是一个很值得的锻炼毅力训练。
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健身后对抗身体疲劳的方法
健身后对抗身体疲劳的方法
现代人们的生活和工作压力日益增加，疲劳也就成为了大家每天最怕遇到的烦恼，怎么样才能抗疲劳，特别是如果我们运动健身后，该怎么样才能抵抗身体疲劳，保持完美的身心迎接每一个挑战呢，下面小编就向大家介绍一下健身如何才能消除疲劳吧。
健身后如何抗疲劳
1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段
按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。
首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群，揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。
2、也可互相进行全身推摩
健身后，做一些放松活动，如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后，躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，这样有利于下肢血液回流到心脏。
3、切不可躺在有水气的地上，避免受凉
然后，接着做上10分钟左右的保健操，拉伸需要用到的肌肉组织。
4、在健身后进行洗浴
不仅可以清洁皮肤，使心情愉悦，还可以促进血液循环，加速体内代谢废物的排出，促进疲劳的消除。
但不要运动一结束就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。
尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。
特别要注意所需营养物质的摄入，保证消耗有所恢复，比如多吃瓜果蔬菜，豆类食物等等。
这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱喊性，从而消除疲劳。
5、睡眠是消除疲劳最有效的手段
要按时睡眠，养成良好的生活习惯。
保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。
健身后，适当疲劳是好事
运动之初，人们又跑又跳，动作有力，身体像有使不完的劲。
随着时间的延长，人们慢慢变得气喘吁吁、四肢无力、注意力不易集中、动作不准确，表明运动性疲劳出现了，身体在提醒我们：应当休息一下了。
运动性疲劳是由于工作或活动使身体机能暂时下降，经过休息和采取一定措施后就可以恢复，而且可恢复到超过原来的水平，也就是运动训练学所说的“超量恢复”。
在运动过程中，没有疲劳产生就没有超量恢复，没有超量恢复，就不可能提高身体运动机能的水平。
钾是人体所需的一种微量元素，钾对于人体的重要性不言而喻，是人体肌肉组织和神经组织中的重要成分之一。
所以补钾也就成为了我们要重视的事情。
那么如果是健身后呢，又该如何补钾呢?接下来小编就和大家一起学习一下健身后如何补钾以及补钾的重要性吧。
健身吃香蕉补钾还燃脂
1、健身前吃香蕉，能促进体脂燃烧
在健身之前吃一根香蕉，不但补充营养，而且还能促进胃肠消化。
也就是说，这是一种高效的锻炼方式，能调动起你身体这部机器里沉睡的脂肪，令它们高效燃烧，如此才能达到减肥的目的。
2、健身后吃香蕉，及时补充大量流汗所损失的钾
运动时身体排出大量汗液，水分流失的同时，身体中很多矿物质也随着汗水排出体外，这其中主要是钾和钠两种元素。
身体中的钠的含量相对很大，主要是钠更容易摄取。
但钾元素在体内的含量比较少。
因此健身后更要注意选择含有丰富钾元素的食品及时补充，补充钾最理想的选择就是香蕉，因为香蕉中含有丰富的钾元素。
3、健身后吃香蕉，能缓解疲劳，促进体能恢复
剧烈运动后常常会使人感觉到很累，身体疲劳无力，同时精力也
会下降，让人食欲不振。
现代的人们生活的压力增加，身心都会疲惫，会出现身体没有力气的状况。
这个时候，如果我们多注意摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的食物，对恢复体力、精神有着很好的帮助。
其中香蕉是最为值得推荐的抗疲惫食物。
补钾的重要性
1、世界卫生组织建议每天摄入3500毫克钾，但是实际摄入仅2000毫克左右。
水果蔬菜含钾多，但是人们吃的水果蔬菜普遍不够量，所以达不到标准。
2、钾溶解于细胞内外的液体里，起电解质的作用，把神经细胞产生的生物电传导给肌肉细胞，使肌肉收缩、舒张，这样身体才又力气，如果缺钾身体就没有力气。
白领亚健康，疲乏无力、无精打采，多为缺钾所致。
3、细胞内的钾高于细胞外，细胞外的钠高于细胞内，如此维持着细胞内外钾与钠的浓度平衡。
对于血管壁上的细胞而言，如果缺钾，细胞外的高浓度的钠就会凭借浓度梯度进入细胞内。
因此，适度疲劳是运动中必须和必然的。
但疲劳程度过深或疲劳后未能及时采取恢复措施，则易导致疲劳积累，成为过度疲劳。
过度疲劳属于病理性，需要医治、调养才有可能康复。
因此，运动性疲劳出现后应积极采取措施，帮助身体恢复。
健身结束，要慢慢“冷却”
剧烈运动后骤然停止，会影响静脉回流，大量血液滞留在外周血管，使血压降低，引起不良反应，严重者可发生休克。
因此，剧烈运动后应做整理运动，可以慢跑、做操、牵拉肢体等，动作缓慢、放松。
既可使运动时紧张兴奋的中枢神经系统平静下来，又可通过四肢肌肉收缩的肌肉泵作用，将滞留在外周血管中的大量血液挤压、泵回
心脏，加速氧的.补充，有利于疲劳消除。
有条件时还可以在呼吸平静后躺在草坪做放松训练动作，仰卧，两腿伸直，两臂自然置于两侧，从头到脚逐渐完全放松，每次放松15分钟。
放松训练是加速疲劳消除的好方法。
理疗也可加速消除运动后的疲劳，常见的有按摩、针刺、电疗、水疗、热疗、光疗等。
如我国传统的针刺疗法，可以解除肌肉痉挛，促进疲劳消除。
实验证明，采用针刺疗法比按摩放松肌肉的恢复效果好。
对康明那种运动过度引起的肌肉酸痛，针刺是很好的恢复方法。
消除疲劳，讲究吃、喝、睡
吃，给肌肉补充营养有些人运动后不吃米面等主食，一味大鱼大肉，使劲吃菜喝酒，还美其名曰运动消耗太多，多吃点有营养的补充一下。
这种做法不仅加重胃肠负担，也不利于消除疲劳。
运动疲劳后不宜多吃脂肪，太油腻不利消化，也容易发胖。
根据三大营养物质的功用和运动时的消耗特点，应这样安排运动后的饮食：疲劳时先补充适量的糖，例如葡萄糖、蔗糖，以尽快恢复消耗掉的肝糖元和肌糖元。
同时要有足够的优质蛋白质和适量脂肪，通常蛋白质、脂肪、糖三者的比例为1∶0.8∶4。
另外必须多吃新鲜蔬菜和水果，保证营养均衡。
食物烹制要求清淡、易消化，以保证营养物能尽快被身体吸收利用。
此外，还可在运动营养专家的指导下，使用维生素或天然药物，能有效调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。
喝，可自配运动饮料运动时伴随大量排汗，大量水和无机盐排出体外，应当给予适当补充。
正确的方法是运动前、运动中、运动后少量多次饮水，而不是运动后或渴得不行时才一口气灌下一大瓶。
目前市面上有些运动饮料是不错的选择，配有低浓度的糖和适量无机盐及维生素，有利于疲劳消除。
用适量蜂蜜、果汁、食盐和矿泉
水，也可以配制可口的运动饮料。
睡，消除疲劳好方法睡眠是很好的消除疲劳方法，睡眠时机体所消耗的能源物质和多种内分泌递质都能得到很好的恢复和补充，特别是大脑中枢的许多特殊物质，只有在深度睡眠时才能有效补充。
运动后如能好好睡一觉，醒来后一定感觉神清气爽，精力充沛。
如果疲劳过度影响睡眠，或运动后又纵情玩乐，睡眠不足，则第二天精神委靡不振，昏昏沉沉。
因此运动后应按时休息，保证夜间有8小时以上的睡眠时间。
总之，运动方式不同，强度不一，疲劳的部位、程度和表现形式也不尽相同。
最好的预防方法是运动者坚持循序渐进、持之以恒的运动原则，避免像康明那样平时不运动，一时兴起又过量运动的锻炼方式。
运动后记住整理放松，合理营养，充足睡眠，再根据条件辅以合适的理疗，疲劳就一定会远离你。
结语：看完了上面的文章，想必大家对于我们平时该怎么样抗疲劳，特别是如何健身后抗抗疲劳已经学习的差不多了吧。
其实如何消除身体疲劳的方法还有很多，健身其实也是为了更好的抗疲劳。
最后小编祝大家身体健康，万事如意!
延伸阅读：疲劳过度男人恢复体力的方法眼睛疲劳女人明亮双目的方法缓解疲劳的方法抗疲劳的保健操缓解疲劳的方法打太极拳可以缓解疲劳吗缓解眼睛疲劳的方法如何缓解疲劳如果“累了”千万要小心。