老年人自测心肺功能
老年人心理健康管理与干预手段研究
1.老年人心理健康管理与干预手段研究民盟北京东城区委员会老龄委调研组负责人：季茹主笔人：张金峰、杨凛飞【摘要】中国正迈入老龄化社会，生育率低、人口结构老化、社会保障制度滞后已成未来发展的掣肘。
本文通过统计东城区上百名老人心理自测量表数据结果进行分析，从老年人心理问题入手，探索老年人心理健康管理和干预手段相关解决方案，以助于我区老龄事业的健康发展和逐步完善。
【正文】中国正迈入老龄化社会，生育率低、人口结构老化、社会结构正发生着重大变化。
北京最新发布的2014年度《健康白皮书》披露，去年北京人均期望寿命为81.81岁。
其中显示，西城女性期望寿命最长，达到86.82岁。
期望寿命，即0岁时的可预期寿命。
此次白皮书首次发布了北京“人口金字塔”。
目前北京“50后”、“60后”最多，五人当中就有一名老人。
随着年龄的增长，进入老年期后除了有体态体型变化，生理调节机能衰退，适应能力减弱，记忆力减弱、感知能力衰退，思维迟缓等正常的衰老退化之外，还因为生理或社会的多种原因，老人可能会出现孤独、恐惧、抑郁、痴呆等心理障碍或精神疾病，这些心理障碍和精神疾病是导致老年人晚年痛苦和不幸的重要原因。
认识这些心理障碍和精神疾病产生的原因和表现，有助于我们采取必要的措施加以预防和护理。
一、老年人心理疾病的主要分类（一）孤独感所谓孤独感，不只是讲一个人在行为上孤立孤独，而是包括由于缺乏人际交往或儿女亲情支持所带来的在心理上的悲哀、凄凉和抑郁感等负性情绪。
如笔者采访的某位居民，退休在家后，几年前丧偶，几位子女已长大成人，自立门户，其中两个儿女定居国外，因工作忙碌而很少顾及回家看望老人。
朋友也因为身体原因不常相聚，久而久之，他与别人的沟通也渐渐地减少了，开始觉得失落，情绪消沉，郁郁寡欢，出现了失眠，不思饮食等症状。
产生孤独感的原因，通常与老人社会角色与家庭成员变化有关。
老人未离退休前常有许多工作要做，天天与同事打交道，可离退休后，一下子变得无事可做，周围变得冷冷清清，休闲的家庭生活一下子代替了原来习惯了的忙碌的有规律的行为方式，一天二十四小时可能面对的就是书桌、饭台、床铺。
养身：自测身体健康方法
养身：自测身体健康方法从头到脚健康自测法，非常实用。
收藏起来，时常测一测，掌握好自身的健康状况！1、动作自测表自测肺功能：屏气测试方法深吸一口气，然后屏气，时间越久越好，再慢慢呼出。
一个20岁、健康状况佳的人，可持续屏气90-120秒；而一个年满50岁的人，约为30秒。
说明：进入中年以后，缺乏运动会导致肺活量大幅下降，到60岁可能就只有20岁左右的一半。
长期坚持锻炼，即便过了60岁，肺活量也非常棒。
自测心功能：数脉搏测试方法每两秒钟上下一个台阶1次，连续3分钟后停止，计算一分钟的脉搏（心率），坐下休息3分钟，再计算脉搏。
心功能较好的人，3分钟运动后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不应超过80%；休息3分钟后心率不应高于120次/分。
说明：一种有效锻炼心脏的方式是爬楼梯，但是老年朋友得注意自己的膝关节能否承受。
自测肾功能：看尿液自测方法仔细看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示肾脏可能出现异常，应及时去医院进一步检查。
因为肾炎最早期的改变，就是尿液中出现尿蛋白。
如果尿液呈浓茶色——如果只是偶尔，自己又没有不舒服，可以不用担心，可能是水喝少了；如果尿色一直这样呈浓茶色，自己感觉疲乏无力，就需要及时到医院检查，需要排除肝炎。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系统疾病最常见的临床表现，表明肾脏或尿路有异常出血。
如果尿液发白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出现肾结核、肾积脓或因梗阻、异物引起的尿路感染，也有可能是体内淋巴系统病变。
自测反应力：抓尺子自测方法一个人拿着尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一个人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，说明反应比较快；超过20厘米则反应比较迟钝。
说明：英国伦敦大学的一项新研究发现，反应快的人更长寿。
通过兵乓球、羽毛球、网球等球类运动，可以帮助训练反应能力。
自测柔韧性：够脚趾自测方法双腿并拢站直，上身前屈，手指尖尽量去够脚趾头，可以够到说明柔韧性还不错；如果手掌能放到地上，说明柔韧性很好；手掌到了膝关节处就下不去了，那身体就太僵硬了。
老年人防病如何自测心肺功能
老年人防病如何自测心肺功能
老年人上了年纪，不但腿脚不方便了，心血管疾病也成为老年人最常发的疾病。
老年人最容易遭受心肺疾病的威胁，尤其是季节交替的时节，因为心肺疾病死亡的老年人特别多，有的还是在一夜间猝死。
那么老年人如何了解自己的心肺功能情况呢?
登楼试验
能用不紧不慢的速度一口气登上三楼，不感到明显气急与胸闷，说明心肺功能良好。
血压检查
舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
血压与脉搏计算
收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000—20000之内，则心肺功能良好。
血压、脉搏与活动试验
平睡时血压、脉搏正常，在30—40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脉搏每分钟加快10—20次，表示心肺功能良好。
相反，血压下降超过1.4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
哈气试验
距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
小运动量试验
原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100—120次，停止活动后，如能在5—6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
憋气试验
深吸气后憋气，能憋气达30秒钟示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。
以上为大家介绍的是老年人通过几个小技巧就可以自测自己的健康状况，在生活中，尤其是患有心血管疾病的人群，我们需要经常的对自身进行一下健康自查，看看自己的身体情况，也能便于及时发现疾病。
文章来源：/zibi/。
自测心肺功能的简易方法
自测心肺功能的简易方法
自测心肺功能的简易方法
心肺功能是人体的一项重要指标，诊断某人健康状况是同时测量心肺功能和其他指标的基础。
自测心肺功能是检查身体健康状况的有效方法，也是常见的方法之一。
要自测心肺功能，第一步是准备一个坚硬的垫子，并在上面躺下。
然后，双手放在背部的上行线上，然后弯曲肩部，将上臂抬起，高出直腿。
接下来，就可以开始自测心肺功能的步骤了。
首先，检查肺活量。
站起来，用手指抓住两颊的皮肤，把脸完全保持在一个固定的位置，然后站立，对准鼻尖，全力以赴地吸气，一次最多吸气3次，全部吸气结束后，可以放松，并记住一次最多吸气时通过指尖的气量。
再来，可以检查一下心跳次数。
将一只手放在腹部，另一只手放在颈部，用手指张开，触摸你的腹部和颈部，每次触摸到一个脉搏，就记下一个数字。
这样记完30秒钟，记下的数字就是心跳次数。
最后，可以检查一下心率变异性。
让被检查者轻松坐下，将手指放在腹部的左侧，触摸腹部每次心跳的脉搏，并记录每次心跳的时间间隔，接着清楚的把每次心跳的时间间隔累计起来，累计30次心跳的时间间隔，如果最后的时间间隔跟起始的时间间隔相差正常数值，则表示心率变异性正常。
自测心肺功能是一种有效检测身体健康状况的简单方法。
但是，在运动中，应记住尽量减少负荷，注意安全。
自测肺功能的简易方法
自测肺功能的简易方法肺功能是评估呼吸系统健康状况的重要指标，而肺功能测试通常需要到医院或专业机构进行。
但是，我们也可以通过一些简易的方法来自测肺功能，及时了解自己的呼吸状况。
下面将介绍一些简单的自测肺功能的方法，希望能对大家有所帮助。
首先，我们可以通过测量呼吸频率来初步了解自己的肺功能状况。
正常情况下，成年人的呼吸频率在每分钟12-20次之间，可以通过计时30秒，然后乘以2来得出自己的呼吸频率。
如果呼吸频率明显偏高或偏低，可能意味着存在潜在的肺部问题，建议及时就医进行进一步检查。
其次，我们可以进行简单的肺活量测试。
肺活量是指在最大吸气和最大呼气后肺内残留的气体量，通常用来评估肺功能的好坏。
我们可以选择一个有尺度的肺活量计，站立或坐下，深吸一口气后，用力将气体呼出，然后读取肺活量计上的数值。
根据性别、年龄和身高的不同，正常成年人的肺活量一般在2500-5000毫升之间。
如果测得的肺活量明显偏低，可能需要及时就医进行进一步检查。
另外，我们还可以通过简单的步行测试来初步评估自己的肺功能。
步行测试是一种简单有效的自测肺功能的方法，只需要在相对平坦的地面上进行连续步行，观察自己在步行过程中是否出现气促、胸闷等症状。
如果在轻度运动后出现明显的呼吸困难，可能意味着存在肺部问题，建议及时就医进行进一步检查。
最后，我们可以通过简单的心率测试来了解自己的肺功能状况。
正常情况下，成年人的安静心率在每分钟60-100次之间，可以通过手指放在颈动脉或手腕处，计时15秒，然后乘以4来得出自己的心率。
如果安静心率明显偏高，可能意味着存在潜在的肺部问题，建议及时就医进行进一步检查。
通过以上几种简单的自测肺功能的方法，我们可以初步了解自己的呼吸状况，及时发现潜在的肺部问题。
但需要注意的是，这些方法只能起到初步筛查的作用，如果发现异常情况，一定要及时就医进行进一步检查，以确保自己的呼吸系统健康。
希望大家能够重视自己的肺功能健康，保持良好的呼吸习惯，预防呼吸系统疾病的发生。
腰围、颈围、血压、血糖、低密度蛋白、尿酸、握力、心率、肺活量、口腔等长寿硬指标及影响
腰围、颈围、血压、血糖、低密度蛋白、尿酸、握力、心率、肺活量、口腔等长寿硬指标及影响腰围颈围标准腰围标准：男性<85厘米、女性<80厘米。
颈围标准：男性<38厘米、女性<35厘米。
腰围越长，寿命越短，腰越粗，发生冠心病、急性冠心病和死于冠心病的风险越高。
脖子粗可反映出颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多，是皮下脂肪蓄积异常的一种表现，暗藏多种疾病风险，比如甲状腺变大、血脂增高、脂肪肝、高血压、心血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停、心肺耐力下降等。
腰围：站立，软尺沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，在常态呼吸下进行测量。
颈围：坐位或是站位，不要仰头也不要俯视，眼睛保持平视，使用软尺，从喉结下方到低头时手能摸到颈椎最突出的地方，围1圈进行测量。
长寿妙方：1、减少摄入，控制饮食，饮食的总量很重要，不能超标；2、不要吃高糖、高脂、高盐的饮食；3、保持良好的运动习惯，心率微微加快、身体微微出汗即可。
三大指标正常，慢病远离血压标准：收缩压＜120毫米汞柱；舒张压＜80 毫米汞柱。
血糖标准：空腹血糖<6.1毫摩尔/升；餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。
低密度脂蛋白标准：正常值为＜3.4毫摩尔/升。
高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压，而血液中的低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其增高与心脑血管疾病密切相关。
冠心病、脑卒中、糖尿病都是需要长期用药的疾病，控制不好影响寿命和生活质量，在老年人群中，“三高”要根据个人具体情况、按照“严、中、松”原则治疗。
1、胆固醇控制严格。
高胆固醇血症是形成动脉粥样硬化斑块的重要前提，而粥样斑块又是导致心脑血管疾病的主要基础。
2、血压控制要适中。
80岁以下的老人可先把血压降到150/90 毫米汞柱以下，若无不舒服的感觉可降到140/90 毫米汞柱以下；80岁以上老人，降到150/90毫米汞柱以下就可以了。
50岁以后健康自测题
１ ． 年 龄 ：５ ０ ～５ ９ 岁 （ ０ ９ ） ，６ ０ ～６ ４ 岁 （ １
分 ） ，６ ５ ～６ ９ 岁 （ ２ 分 ） ，７ ０ ～７ ４ 岁 （ ３ 分），
７ ５ ～７ ９ 岁 （ ４ 分 ） ，８ ０ ～８ ４ 岁 （ ５ ９ ） ，８ ５ 岁 以 上
（ ７ 分）。
（ ２ 分） ，无 （ ０ ９）。 １ ２ ． 你 能毫 无 困难 地推 或 拉 大 件 物 品 吗 （ 例 如
栏 目编辑 ： 杨春 霞 ｄ ａ ｏ ｂ ａ ｏ ｙ ｃ ｘ ＠１ ６ ３ ． ｃ ｏ ｍ
５ Ｏ 岁 以后健康 自测 题
０ 周 建烈
观斑识
７ ． 你 患 有 充 血性 心 力衰 竭 吗？ 有 （ ２ 分 ） ，无 ８ ． 你有 吸烟 史 吗？ 有 （ ２ ９ ） ，无 （ ｏ ９ ）。 ９ ． 你 是 否因 为健 康或 者记 忆 问题 而在 洗澡 或者
案 ： 气血 不 足 、气 滞 血 淤 、 经 络 脏 腑功 能失调是 黄褐 斑的成 因。
状腺 功能减 弱、妊娠 、更年期 、神
３８
快乐养生 ２ ０ １ ４ ． １ １
况。
首 先 提 问 ：为什 么每 个 人长 斑
的部位 、色 泽深 浅 、形 态各 不相 同
★长 在 额头 的斑 点 ， 多见于 性激 素 、 副 肾激 素 、卵 巢 激 素 异 常 者 。
长 在 太 阳穴 、 眼尾 部 的 斑 点 ，和 甲
呢？ 其 实从 中医理论 里 可 以找到 答
疾病 吗 ？有 （ ２ 分 ） ，无 （ ０ 分）。
பைடு நூலகம்
吸烟且有心衰的男性死亡的危险性更小。◎
（ 摘 自《 老年 生活报 》 ）
从手看身体健康
从手看身体健康吃饭、穿衣做什么事情都需要手的配合，手对我们的的重要性不言而喻，同时，从我们的手部也可以反映出身体健康问题，那么，怎么从手部看健康呢?祖国医学在古代就认识到人体经络的存在，并创立了经络学说。
在悠久的历史长河中，观察到人体有十二条经脉走行，分布到全身各处，内联五脏六腑，外联躯体及四肢百骸。
当然，人的手也是经络汇集之处，手与其他部位的生物群体一样，也贮存着整个物象的全部信息。
自古以来，人们就运用人体这个外露窗口——手，窥测人体的生物原变化，用以了解其健康状况。
古罗马、印度，以及中国的古医家都运用看手相寻查疾病，并在漫长的历史进程中积累了丰富经验。
观手辨病是自我检查疾病的一种行之有效的方法，也有一定的医学道理。
当然，如果把看手相认为是能够全部探知疾病的微小变化，或者把它摆在一个与现代先进诊断仪器的同一水平，也是不现实的。
但是，详细观察人手的形态、颜色、纹理及功能状态的变化，就能从客观上了解自己的身体健康状况，应当很好地利用这个辨别疾病的小技巧，早期预测，以求健康。
观手色皮肤的颜色是与皮肤的营养状态、皮下组织、血管等情况密切相关，手与手掌部皮肤颜色也能反应皮肤、皮下组织以及皮下血流情况的状态，所以观手色有其一定的医学意义。
正常人的手部颜色是鲜艳的，手掌部呈淡红色或粉红色，润泽光亮，富有弹性，色调均匀。
人手的颜色也有规律性的变化，如年青时，手掌颜色鲜艳，血运丰盈，随着年龄的增长，其颜色、色泽度逐渐在增浓，直至老年人，其手掌部颜色就变得不怎么新鲜和富有光泽，有时变得粗糙，这是皮肤自然衰老的结果，与疾病无关。
不同人群，不同种族和不同劳动者，其手部颜色也有某些微妙的变化。
一旦失去了常色和润泽度，便认为可能有疾病发生。
现就经常观察到的几种颜色介绍如下：1、黄色手掌部呈淡黄色，而且富有光泽是我国人的常态颜色。
所说的黄色是较常态黄色增重而言。
黄色的出现说明人的皮下血管所含血量减少，或血液不充盈，或是皮肤营养不良的外在表现。
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老年人自测心肺功能
作者：姚德鸿
来源：《百姓生活》2015年第04期
心肺功能最能反映一个人的健康情况，下面向老年人介绍一些在家里自我判断心肺功能的办法。
登楼试验 ; 能用不紧不慢的速度一口气登上3楼，不感到明显气急与胸闷，则心肺功能良好。
血压检查 ; 舒张期血压与收缩期血压之比正常为50%左右，如果低于25%，或高于75%，则说明心肺功能较差。
血压与脉搏计算 ; 收缩期血压加上舒张期血压之和，再乘以每分钟脉搏数，如果乘积在13000～20000之内，则心肺功能良好。
血压、脉搏与活動试验 ; ;平睡时血压、脉搏正常，在30～40秒钟内较快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脉搏每分钟加快10～20次，表示心肺功能良好。
相反，血压下降超过1.4千帕，脉搏每分钟加快20次以上，甚至出现恶心、呕吐、眩晕、冷汗等现象，说明心肺功能很差。
哈气试验 ; 距离一尺左右点燃一根火柴，使劲哈口气，能将火焰熄灭则心肺功能不错。
小运动量试验 ; 原地跑步一会儿，脉搏增快到每分钟100～120次;停止活动后，如能在
5～6分钟脉搏恢复正常者，心肺功能正常。
憋气试验 ; 深吸气后憋气，能憋气达30秒钟表示心肺功能很好，能憋气达20秒钟以上者也不错。