老年人的自我保健和健康行为促进
中老年妇女自我保健知识
中老年妇女自我保健知识（一）自我保健知识的必要性世界卫生组织（WHO）曾预测到2025年全球的人均出生预期寿命将从66岁提高到73岁；我国人均出生预测到2025年将超过世界人均出生预期寿命，达到75岁。
由于各国的女性预期寿命比男性长，WHO 据此预测在未来的老龄化世界中，老年人大部分为老年妇女。
由此可见，中老年女性尤其需要了解自我保健的知识，以达到健康老龄化的境地。
WHO提出，人的健康与长寿，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，而其余的60%取决于自己。
可见，自我保健十分重要。
（二）更年期保健新观念妇女在进入老年期之前，必不可少地要经历俗称更年期这一人生阶段，即从有生育力向无生育力转变的阶段。
尽管人体差异较大，调查表明，妇女更年期的平均年龄在50岁左右。
很多妇女在更年期出现一系列症状，统称为更年期综合征，其表现的严重程度和持续时间因个人而异，主要表现为潮热、易出汗、心悸、胸闷、胸痛、抑郁、情绪不稳定、易怒、注意力难集中、记忆力减退、失眠、头痛、乏力等。
由于多数更年期妇女主要表现为情绪变化，因此过去认为更年期综合征主要是心理上的问题，可以通过意志或心理治疗克服的，除少数症状严重外，多数妇女并不去看医生。
现代医学研究已了解到，妇女在更年期所出现的一系列症状，是由于卵巢功能衰退、性激素合成减少、促性腺激素释放增多等有关，其中直接起作用的是雌激素缺乏。
现代医学还表明，雌激素缺乏除了可以引起更年期综合征等较为明显的短期症状外，还可引起血脂代谢紊乱使心血管疾病的发病危险性增高，导致骨质疏松等妇女自身未必感觉到的长期危害。
绝经后由于雌激素缺乏导致的种种近期和远期的健康危害，其保健和预防的工作，应从中年做起，尤其是骨质疏松、动脉粥样硬化等慢性损害。
激素替代治疗可以帮助更年期妇女顺利渡过不适甚至痛苦的这段生命时间，而且可预防因雌激素长期缺乏而造成的骨质疏松和心血管疾病等严重后果的发生。
老年人健康的20条建议
老年人健康的20条建议1.积极认识老龄化和衰老。
老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。
2.合理膳食，均衡营养。
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。
3.适度运动，循序渐进。
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。
4.及早戒烟，限量饮酒。
戒烟越早越好。
饮酒应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。
5.保持良好睡眠。
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。
如使用安眠药，请遵医嘱。
6.定期自我监测血压。
测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。
警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。
7.定期监测血糖。
老年人应该每1～2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1～2次血糖。
老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖＜7.8毫摩/升，餐后2小时血糖＜11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0%～7.5%即可。
8.预防心脑血管疾病。
老年人应当保持健康生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。
9.关注脑卒中早期症状，及早送医。
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。
老年自我保健名词解释
老年自我保健名词解释
老年自我保健是指老年人通过自己的努力和措施，保持身心健康
的活动和行为。
它涵盖了多个方面的保健，包括饮食、运动、心理健康、社交活动和保持认知能力等。
老年自我保健的目的是延缓老年衰退，促进老年人的全面发展和幸福感。
通过均衡的饮食，摄取足够的
营养物质；定期进行适度的体育锻炼，保持骨骼、肌肉及关节的灵活
性和强度；保持积极的心态，调整工作与休息的平衡，增强心理抵抗力；参与社交活动，与亲友交流沟通，保持社交网络；进行认知训练，如学习新知识、玩智力游戏等，保持大脑活跃。
老年自我保健的实施
需要老年人具备正确的健康知识和科学的行为习惯，同时加强对身体
变化和潜在风险的监测，定期进行体检和咨询专业医生。
这样，老年
人可以在身体和心理上保持健康，提高生活质量，享受幸福的晚年生活。
第四章老年人的健康保健与养老照顾
包括因生理、心理、社会适应 疾患和受损所需要的照护
26
社会发展对养老照顾的影响
长期照护（Long term care）
老年健康需求的特点
人口结构老龄化 家庭结构少子化
生育率下降使家庭供养 资源减少，子女养老的 人均负担成倍增长
36
【老年护理学】
上海开放大学护理学本科专业
第四章 老年人的健康保健 与养老照顾
学习目标
掌握
老年保健的重点人群 老年保健服务对象的特点 老年保健的策略与措施 养老照顾模式
熟悉
老年保健的基本原则 社会发展对养老照顾的影响
了解 老年保健的概念 国内外老年保健的发展情况 老年保健的任务
2
老年人的健康保健与养老照顾
28
养老照顾模式
2.1 居家养老照顾模式
老年人居住在家中, 由专业人员或家人及社区志愿者对老 年人提供服务和照顾的一种新型社会化养老模式
依托社区，以社区服务为保障，把社区养老服务延伸到家 庭，是体现家庭养老和社会养老双重优势的一种新型养老 照顾模式
老年人最愿意接受的养老方式
29
养老照顾模式
掌握
老有所依
老有所养
老有所乐
老有所学 老有所为
老有所教
• 老年人的医疗保健 • 老年人的生活保障 • 老年人的文化生活 • 老年人的发展和成就 • 老年人的教育和精神生活
20
老年保健的策略与措施
3.2 老年保健的措施
老年自我保健
健康或罹患某些疾病的老年人，利用自己所掌握的医学知 识和科学的养生保健方法，简单易行的康复治疗手段，依 靠自己和家庭或周围的力量对身体进行自我观察、诊断、 预防、治疗和护理等活动
老年人健康保健与护理
3脂肪 4碳水化合物
7纤维素
三、老年人的饮食照顾
2.合理的烹调
食物加工宜软而烂应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调方 法注意食物的色、香、味、形。
3.三餐合理安排，养成良好进食习惯
在我国传统一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在两餐之间加些点心。
早餐像国王 午餐像王子
晚餐像贫民
三、老年人的饮食照顾
4.注意饮食卫生
我国老龄化的特点
2.起步晚、速度快
• 我国是世界上人口老龄化最快的国家之一 • 65岁以上老年人口系数从7％上升到14％法
国用了127年，瑞典85年，美国72年，英国 47年，日本30年，预计我国需25年
我国老龄化的特点
3.地区发展不平衡
由东向西的区域梯次特征：东部沿海经 济发达地区明显快于西部经济欠发达地区
• 老年人日托中心 • 咨询服务 • 保护服务
二、日本老年人保健措施
1.健康老年人
• 建立生机勃勃的推进中心 • 建立“银色人才”中心 • 提供专用“银色交通工具”
2.独居与虚弱的老年人
• 建立完善的急救情报系统 • 建立市镇村老年人福利推进事业中心
3.长期卧床老年人
• 设置老年人服务总站 • 建立家庭护理支持中心 • 建立家政服务中心 • 设置家庭护理中心 • 设置福利器械综合中心
上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的 人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上 体微后仰，肌肉放松，注意安全。
老年人健康教育的内容
适量运动与锻炼
运动对老年人的重要性 适合老年人的运动方式 运动锻炼的频率和时长 运动锻炼的注意事项
心理调适与情绪管理
老年人应学会自我调节情绪，保持乐观心态，避免过度焦虑和抑郁。 通过与家人、朋友的交流和参加社交活动，增加人际交往，缓解孤独感。 接受自己的身体和认知变化，积极面对老龄化，提高自我认同感和生活满意度。 寻求专业的心理咨询和治疗，及时解决心理问题，保持心理健康。
养老机构和老年公寓可以提供个性化的健康服务，满足不同老年人的需求
医院与康复中心
医院开展健康教育活动
康复中心提供康复训练和 健康指导
医院和康复中心合作开展 健康教育项目
针对老年人的慢性病管理 项目
家庭与个人
家庭与个人：通过家庭成员的参与和老年人的个人行为改变，促进健康教育的实施。 社区与机构：利用社区资源和医疗机构等机构，开展老年人健康教育活动。 社会与政府：通过政府政策的引导和社会的支持，推动老年人健康教育的普及。 医疗与护理：结合医疗和护理服务，为老年人提供专业的健康教育和健康促进方案。
根据评估结果，制定个性化的健康教育计划 针对评估中发现的不足，调整和改进教育内容和方法 定期对教育效果进行评估，及时调整和优化教育方案 将评估结果与老年人的反馈相结合，持续提高教育质量
持续改进的措施与建议
定期评估：对老年人健康教育活动进行定期评估，收集反馈意见和建议。 调整方案：根据评估结果，及时调整教育方案，改进教育内容和方式。 增加互动：鼓励老年人积极参与教育活动，增加互动环节，提高学习效果。 强化师资：加强教师培训，提高教育水平，确保教育质量。
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老年人应掌握的基本安全知识， 如防火、防溺水、防触电等。
老年人应了解的常见突发状况 及应对措施，如中风、心脏病
对老年人健康教育的目的和意义
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目录
CONTENTS
01 老年人健康教育的目的 02 老年人健康教育的意义
PART ONE
老年人健康教育 的目的
提高老年人的健康素养
增强老年人健康意 识，提高自我保健 能力
预防和控制慢性疾 病，改善生活质量
促进老年人心理健 康，减少抑郁和焦 虑等心理问题
健康教育可以促进老年人与社会的交流与互动，增强老年人的社会归属感和认同感， 提高老年人的生活质量。
健康教育可以提升老年人的幸福感和心理健康水平，减少抑郁和焦虑等心理问题，让 老年人更好地享受晚年生活。
有助于传承中华优秀传统文化
老年人健康教育 可以帮助传承中 华优秀传统文化， 提高老年人的文 化素养和道德水
提高老年人的生活自理能力， 增强自信心和自我价值感。
丰富老年人的生活体验，提高 社交互动和人际关系。
PART TWO
老年人健康教育 的意义
有助于减轻社会负担
有助于提高老年人 的健康素养和自我 保健能力
有助于预防和控制 老年慢性疾病的发 生和发展
有助于降低老年人 的医疗费用和减轻 社会负担
有助于增强老年人 的生活质量和幸福 感
有助于提高老年人的幸福感
增强老年人身心健康，提高生活质量 促进家庭和谐，增强亲情关系 增加社交活动，减少孤独感 提高自我认知和自我管理能力
有助于增强老年人的社会参与度
老年人通过健康教育可以更好地了解健康知识和技能，提高自身健康水平，从而更好 地参与社会活动。
健康教育可以帮助老年人建立正确的健康观念和行为习惯，增强自我保健能力，减少 医疗负担，为社会节约资源。
平。
老年人健康教 育可以弘扬中 华优秀传统美 德，促进家庭 和睦、社区和
在社区开展老年人健康教育的意义
政府和社会应该加大对健康产业的支持力度，鼓励创新发展，提高健康产业的整体水平， 为老年人提供更好的健康服务。
扩大健康产业市场需求
老年人健康需求驱动健 康产业发展
社区健康教育促进老年 人健康消费
促进合理用药：健康教育可以帮 助老年人理解药物的作用机制和 适应症，避免滥用药物和错误用 药，降低药物费用支出。
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优化医疗资源：通过健康教育 让老年人了解常见疾病的预防 和早期治疗，减少不必要的医 疗就诊和过度治疗，优化医疗 资源的配置。
提高生活质量：通过健康教育改 善老年人的生活方式和饮食习惯， 增强体质和免疫力，减少疾病对 生活的影响，提高生活质量。
提高老年人的健康素养可以促进他们积极参与社区健康活动，加强与社区医疗机构的联系，及时 获取医疗服务。
02
降低医疗费用支出
减少老年人就医次数
健康教育可以帮助老年人了解 预防疾病和保持健康的方法， 减少就医次数。
健康教育可以提高老年人的自 我保健意识和能力，及时发现 和处理小病小痛，避免病情加 重而需要就医。
健康产业市场潜力巨大， 前景广阔
政策支持推动健康产业 持续发展
提升健康产业竞争力
促进健康产业 技术创新
扩大健康产业 市场规模
提升健康产品 和服务质量
增强健康产业 国际竞争力
推动健康产业转型升级
老年人健康需求带动健康产业发展 社区健康教育促进健康产业创新 政策支持推动健康产业转型升级 健康产业转型升级助力经济发展
减轻家庭和社会负担
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老年人的自我保健和健康行为促进
2.健康相关行为
1
促进健康行为
2
危害健康行为
老年人的自我保健和健康行为促进
（1）促进健康行为
促进健康行为（promote healthy behavior）是 指个体或群体表现出的、客观上有益于自身和他人健 康的一组行为。
老年人的自我保健和健康行为促进
（1）促进健康行为
（1）合理膳食
老年人的新陈代谢率低，消化、吸收能力降低， 这决定了他们所需的营养素与年轻人有所不同，从而 形成了老年人特有的饮食特点。为老年人提供合理的 膳食，应做到以下几点：
老年人的自我保健和健康行为促进
（1）合理膳食
①食物多样化。 ②饭菜宜软烂、温度适宜。 ③少食多餐。 ④水分要充足。 ⑤多吃果蔬食品。 ⑥补充钙质。
老年护理学
老年人的自我保健 和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
现今社会，人们的生活条件大有改善，医疗条件较先 前更为发达，老年人的生活水平得到了一定的保障，因 此老年人的自我保健和健康行为促进对维持老年人的身 心健康就更显得尤为重要。
老年人的自我保健和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
（5）自我急救
③患有心绞痛的老年人应随身携带备有硝酸甘油 的急救药盒。
④患有心肺疾病的老年人家中应常备氧气装置。
老年人的自我保健和健康行为促进
1.2 老年人的健康行为促进
老年人的健康行为促进有助于老年人维持健康的 生理和心理状态，有助于提高老年人的生活质量。
老年人的自我保健和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
3.自我保健的原则
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自我观察
2
自我治疗
3
自我护理
4
自我预防
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自我急救
老年人的自我保健和健康行为促进
（1）自我观察
自我观察是指个体通过视、听、嗅、触等方法观 察自身的健康情况,以便及时发现异常或危险信号,及时 进行诊治。自我观察的内容主要包括与生命活动相关 的重要指标,如生命体征，疼痛的部位、性质，机体各 系统功能的变化情况等。
1.2 老年人的健康行为促进
31
健康行为
2
健康相关行为
3
健康促进
4
老年人的健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
1.健康行为
健康行为（health behavior）是指个体为维持或 提高健康水平，达到自我实现和满足而采取的一种自 发性的、多层面的行为。健康行为的含义包括以下3个 方面：
老年人的自我保健和健康行为促进
31
促进健康行为的特点
2
促进健康行为的分类
老年人的自我保健和健康行为促进
（2）危害健康行为
危害健康行为（health risk behaviors）是指个体 或群体偏离了个人、他人乃至社会的健康期望，客观 上不利于健康的一组行为。
老年人的自我保健和健康行为促进
3.健康促进
健康促进的定义 卫生宣教、健康教育和健康促进的区别
1.1 老年人的自我保健
31
自我保健的概念与内涵
2
自我保健的内容
3
自我保健的原则
老年人的自我保健和健康行为促进
1.自我保健的概念与内涵
WHO提出，自我保健是个人、家庭、邻里、亲友 和同事自发的卫生活动。自我保健属于自我保健医学 范畴。
老年人的自我保健和健康行为促进
2.自我保健的内容
适应环境、学习健康知识、保持与增进健康的行 为习惯、积极参加社区保健活动等均属于自我保健的 内容。
健康促进
老年人的自我保健和健康行为促进
（1）健康促进的定义
“健康促进”（health promotion）一词最早出 现于20世纪20年代的公共卫生文献，近年来受到广泛 关注。健康促进的定义随着健康促进的迅速发展而不 断变化。
老年人的自我保健和健康行为促进
（2）卫生宣教、健康教育和健康促进的区别
老年人的自我保健和健康行为促进
（4）自我预防
自我预防即“有病治病，无病防病，预防为主”。 自我预防的内容主要包括良好行为习惯的建立；讲究 心理卫生,保持最佳心理状态；合理的膳食,均衡的营养； 适度运动与身体锻炼；定期进行健康体检。
老年人的自我保健和健康行为促进
（5）自我急救
老年人的自我急救措施包括以下几项： ①老年人要牢记急救电话。 ②老年人外出时随身携带急救卡，写明姓名、家 属或朋友的联系电话、血型、定点医院、病历号、主 要疾病等。
老年人的自我保健和健康行为促进
1.健康行为
（1）健康行为是个体在身体、心理和社会适应方面 都处于良好状态时的行为表现。
（2）健康行为是指其行为产生能对自己、他人、家 庭乃至整个社会的健康带来有利的影响。
（3）健康行为是指个体能及时准确感受外界条件的 改变，正确调整自己的行为。
老年人的自我保健和健康行为促进
2.健康相关行为
健康相关行为（healthrelated behavior）是指个 体或团体与健康和疾病有关的行为，是行为科学的分 支学科。健康相关行为涉及人们工作、生活的各个方 面，其中健康教育的目的主要就是改变人们不利于健 康的行为，培养、建立和巩固有益于健康的行为和生 活方式。
老年人的自我保健和健康行为促进
4.老年人的健康行为促进
WHO指出，不良的生活方式和饮食习惯可引起诸 多慢性病。个体患病的原因无外乎有两种，一是内在 因素（遗传因素），二是外在因素。
老年人的自我保健和健康行为促进
4.老年人的健康行为促进
3烟限酒
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心理平衡
老年人的自我保健和健康行为促进
老年人的自我保健和健康行为促进
（2）适量运动
适量运动要掌握“三、五、七”要诀：“三”指 每次步行时间在30 min，行程在3 km以上；“五”指 每周至少有5次的运动时间；“七”指中等度运动，即 运动到年龄加心率等于170即可。
老年人的自我保健和健康行为促进
（3）戒烟限酒
戒烟限酒是老年人自我保健的重要措施，对维护 老年人的健康有重要意义。
老年人的自我保健和健康行为促进
（2）自我治疗
自我治疗主要指轻微伤症的自我诊治，主要针对 慢性病或急性病的康复期,采用药物或非药物疗法进行 调理和功能性锻炼,以增强体质,提高生活质量,促进机体 早日康复。
老年人的自我保健和健康行为促进
（3）自我护理
自我护理是增强生活自理能力，进行自我健康维 护的一种方法,包括自我保护、自我照料、自我参与和 自我调节等内容。