体育教学中如何面对肌肉痉挛和运动损伤
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理
普通高校体育教学中运动损伤的预防及处理随着现代生活方式的改变和人们对健康文化的日益重视，体育锻炼成为了越来越多人生活中不可或缺的一部分。
而在普通高校中，体育教学更是必不可少的课程之一。
然而，随着运动量的增加，运动损伤也随之增加。
普通高校体育教学中，运动损伤的预防及处理显得尤为重要。
以下是几点预防和处理运动损伤的建议：
1. 预防：在开展体育锻炼前，必须进行充分的热身运动。
热身可以有效地增加肌肉、关节和韧带的温度和弹性，从而减少运动损伤的发生。
同时，运动时要注意姿势的正确性，避免因不规范的动作而导致的损伤。
2. 处理：一旦出现运动损伤，应及时采取措施进行处理。
一般来说，轻微的运动损伤可以通过按摩、冷敷等方法进行处理。
而对于较为严重的损伤，如骨折等，则需要及时就医治疗。
3. 饮食：在进行体育锻炼时，合理的饮食也是预防运动损伤的重要因素之一。
建议合理搭配食物，增加蛋白质、维生素等营养物质的摄入，从而保证身体素质的提高，减少运动损伤的发生。
总之，在普通高校体育教学中，预防和处理运动损伤是非常重要的。
只有注重身体的保护，才能更好地享受体育锻炼的乐趣，保持身体的健康。
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体育内堂课教案肌肉痉挛
1.寒冷刺激（板书）
寒冷刺激是最容易发生肌肉痉挛的。这是因为在寒冷的环境下从事体育锻炼，若不做准备活动或准备活动坐的不够充分，当身体突然受到寒冷刺激时，通过神经系统传至肌肉使肌肉兴奋性增高，造成肌肉强直性收缩而引起肌肉痉挛。例如：游泳时受到冷水刺激，冬季在户外运动时受到冷空气的刺激，都可能引起肌肉痉挛。
以上讲的是肌肉痉挛的处理方法，同学们学会了吗？有的同学可能会想了，自己虽然能处理，但痉挛毕竟是痛苦的，有没有什么方法能避免肌肉痉挛呢？有！这就是我们将要讲到的问题：预防。
五、预防（板书）
针对容易引起肌肉痉挛的原因，我们要做好预防工作，避免发生一些没必要的损伤。
1、加强体育锻炼（板书）
经常参加体育锻炼，能够提高身体的免疫能力，提高身体对寒冷的适应能力，避免发生肌肉痉挛。
补充盐分和水分可以防止体内的电解质从汗液中丢失而使体内电解质平衡紊乱，发生肌肉痉挛现象。而维生素B1对于提高运动能力和防治过度疲劳效果明显，可有效地避免发生肌肉痉挛。
4、冬季运动要注意保暖（板书）
5、游泳时，适应水温（板书）
游泳下水前，应用冷水淋湿全身，使机体对水的刺激有所适应，可以避免发生肌肉痉挛，水较凉时，游泳时间不能太长。还有人在疲劳的状态下，也不要进行剧烈运动。
体育室内课教案
课时
1
教学内容
肌肉痉挛
课的类型
理论课
目的任务
使学生了解肌肉痉挛的发生原因、发病机理和症状，熟练掌握肌肉痉挛的处理方法。
教学方法
讲授法
重点难点
掌握肌肉痉挛的处理方法和预防措施。
导语：上课！这节课我们来学习一个在体育运动中经常遇到的情况的处理。
在讲新课之前我想问大家一个问题：在体育运动或是其他活动中有谁抽过筋?是哪个部位？以及你是怎样处理的？---好，请坐！这一节课我们就来讲一下肌肉痉挛（板书）。目的是要我们了解肌肉痉挛、小腿肌痉挛（板书）
中职体育教学运动损伤的预防与处理方法分析
中职体育教学运动损伤的预防与处理方法分析在中职体育教学中，运动损伤是常见的现象。
为了保障学生的身体健康和生命安全，必须采取有效的预防和处理措施。
本文将从以下几个方面分析中职体育教学运动损伤的预防与处理方法。
一、预防运动损伤的方法1.热身准备：运动前进行适当的热身准备，可以有效地预防拉伤、肌肉劳损、关节损伤等运动损伤。
热身运动应包括有氧运动和局部肌肉群的伸展，时间一般为10-20分钟，具体方式可根据个人情况灵活选择。
2.避免过度训练：过度训练是导致许多运动损伤的主要原因。
教师应该在安排体育教学计划时注意减少训练强度和时长，尤其是在学生运动状态不佳或出现疲劳时要适当放松训练强度。
3.合理安排比赛：比赛时应合理安排比赛项、场馆、天气等因素，尽可能减少运动损伤可能性。
在比赛前要进行充分的技术训练、战术研究和身体准备，确保运动员的身体状况处于最佳状态。
4.着装、饮食注意：穿着合适的运动装备、选择合理的饮食、保持一定的水分摄入，也是预防运动损伤的重要措施。
1.休息：一旦出现运动损伤症状，应尽快停止运动，进行必要的休息和缓解疼痛的措施。
如果症状严重或无法缓解，则应在医生的指导下进行进一步处理。
2.冰敷：冰敷是处理运动损伤的有效方法之一，可以缓解疼痛和减轻肿胀。
冰敷的时间一般为20-30分钟，每天2-3次。
3.按摩：按摩可以促进血液循环和缓解肌肉疲劳，对于一些轻微的肌肉劳损和拉伤，适当的按摩可以加速恢复和缓解疼痛。
4.药物治疗：如果疼痛严重或肌肉拉伤、关节扭伤等严重损伤，需要在医生的指导下进行药物治疗，如疼痛止痛药、消炎药等。
总之，预防运动损伤是更好的处理方法。
教师应该认真贯彻运动先预防的原则，积极引导学生形成科学的运动习惯、规律的生活节奏，力求将学生在运动中的潜在风险降到最低。
对于不可避免的运动损伤，及时、科学的处理和恢复至关重要。
体育课中运动损伤的预防及现场急救措施
体育课中运动损伤的预防及现场急救措施
体育课是学生们锻炼身体、增强体质的重要途径，但在运动过程中，
运动损伤是不可避免的。
为了保障学生的身体健康，教师需要掌握运
动损伤的预防和现场急救措施。
一、运动损伤的预防
1. 热身准备
在进行体育课前，教师应引导学生进行热身准备，包括慢跑、拉伸、
活动关节等，以增加身体的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的发生。
2. 适度运动
教师应根据学生的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间，
避免过度运动导致损伤。
3. 穿着合适的运动装备
学生应穿着合适的运动装备，如运动鞋、运动服等，以保护身体部位，减少运动损伤的发生。
4. 安全环境
教师应确保运动场地的安全性，如场地平整、无障碍物等，以避免学生在运动过程中受伤。
二、现场急救措施
1. 停止运动
一旦发生运动损伤，教师应立即停止学生的运动，避免损伤加重。
2. 冰敷
对于肌肉拉伤、扭伤等轻微损伤，教师可使用冰袋进行冰敷，以减轻疼痛和肿胀。
3. 按摩
对于肌肉疲劳、酸痛等轻微损伤，教师可进行按摩，以缓解疼痛和疲劳。
4. 包扎
对于骨折、严重扭伤等较严重的损伤，教师应及时进行包扎，以避免损伤加重。
5. 就医
对于较严重的运动损伤，教师应及时将学生送往医院就医，以避免损伤加重或留下后遗症。
总之，体育课中运动损伤的预防和现场急救措施是教师必须掌握的基本技能。
只有在教师的正确引导下，学生才能在体育课中健康快乐地锻炼身体。
体育教学中运动损伤的预防及应对措施
体育教学中运动损伤的预防及应对措施在体育教学中，运动损伤是一个不可忽视的问题。
由于各种原因，学生在进行体育活动时可能会遭受运动损伤。
本文将探讨体育教学中运动损伤的预防及应对措施，以保障学生的身体健康和安全。
一、运动损伤的预防做好热身运动在开始任何体育活动之前，充分做好热身运动可以帮助学生拉伸肌肉，提高身体的灵活性，并使身体的各个器官逐渐适应运动的强度。
这样可以有效减少运动损伤的风险。
检查场地和器材场地和器材的不当使用也是导致运动损伤的原因之一。
因此，在课前对场地和器材进行检查是非常必要的。
要确保场地平整，无障碍物或杂物；器材完好，无破损或故障。
这样可以避免因场地或器材的问题而导致的运动损伤。
合理安排教学进度在体育教学中，要根据学生的体能水平和技能掌握情况，合理安排教学进度，避免让学生过度疲劳或超出自身能力范围进行运动。
这样可以有效避免因疲劳或过度运动而导致的运动损伤。
二、运动损伤的应对措施轻微损伤的应对对于轻微的损伤，如擦伤、扭伤等，要及时进行处理。
首先要清洁伤口，预防感染；其次可以进行适当的冷敷或热敷以缓解疼痛和肿胀。
同时，要安慰学生的情绪，避免因疼痛而产生恐慌和紧张。
严重损伤的应对对于严重的损伤，如骨折、内脏受伤等，需要立即进行急救处理。
要立即将受伤学生移至安全区域，并根据伤情采取适当的急救措施。
如有需要，应立即送医治疗。
同时，要立即通知学生家长，及时跟进学生的治疗情况，做好后续的沟通和跟进工作。
三、案例分析案例一：通过热身运动预防运动损伤某校学生在进行篮球课前，由于未充分做好热身运动，导致在比赛中遭受了肌肉拉伤。
教师发现问题后，及时让学生停止比赛，并进行了适当的冷敷和热敷处理。
同时，教师也意识到了热身运动的重要性，以后在课前都会强调热身运动的重要性并监督学生做好充分的热身运动。
2. 案例二：通过急救处理应对严重损伤在一场足球比赛中，某学生不慎摔倒，膝盖受伤。
教师立即采取了急救措施，将受伤学生移至安全区域并进行适当的包扎。
小学体育课程中运动损伤的预防与处理
小学体育课程中运动损伤的预防与处理在小学体育课程中，运动损伤的预防和处理是至关重要的。
体育活动对学生的身体健康和发展至关重要，但如果不正确地进行运动或处理损伤，可能会导致更严重的后果。
因此，正确教导学生如何预防和处理运动损伤是教育体育教师责无旁贷的任务。
首先，预防运动损伤的最重要方法是正确锻炼和热身。
在开始任何体育活动之前，学生应该进行适当的热身运动，以准备他们的身体。
这可以包括拉伸、旋转和散步等活动，可以通过增加血液流动和提高关节灵活性来减少受伤的风险。
在热身之后，逐渐增加运动的强度和时间也是很重要的，以允许学生的身体适应并准备好更激烈的活动。
其次，使用适当的装备和设备也是预防运动损伤的关键。
每种运动都有特定的装备和设备要求，如足球需要穿着足球鞋，篮球需要穿着适合的运动鞋。
确保学生使用正确的装备和设备可以提供必要的保护，并减少受伤的可能性。
此外，定期检查和维护这些装备和设备也是非常重要的，以确保其安全性和性能。
在运动损伤发生时，及时且正确的处理非常重要。
教育体育教师应该教导学生如何识别和应对不同类型的运动损伤。
例如，扭伤或拉伤应该及时冷敷，以减少肿胀和疼痛。
如果出现骨折或严重撕裂的情况，学生应该寻求专业医疗援助，并避免进一步加重伤情。
提供急救知识和培训对体育教师和学生都是非常重要的，这样他们可以在紧急情况下及时反应并提供适当的帮助。
除了基本的预防和处理方法之外，体育教师还可以通过增加安全意识和知识来进一步预防和处理运动损伤。
例如，教育学生如何在场地上移动、正确使用装备以及遵守运动规则，都可以减少事故和受伤的风险。
此外，提供适当的技术指导和监督也可以帮助学生正确地进行体育活动，减少错误和不当动作导致的伤害。
总之，小学体育课程中的运动损伤预防和处理至关重要。
教育体育教师需要教导学生正确锻炼和热身的方法，使用适当的装备和设备，并提供急救知识和培训。
此外，增加学生的安全意识和知识也是减少运动损伤的关键。
运动中肌肉痉挛的处理与预防 教学设计 2022-2023学年人教版初中体育与健康八年级全一册
《运动中肌肉痉挛的处理与预防》教学设计一、指导思想与理论依据本课以“健康第一”为指导思想，以课程标准为理论依据。
遵循“学生为主体，教师为主导”的教学理念，教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，让每位学生主动参与，使学生在认识上、情感上和技能得到积极发展。
通过对运动中肌肉痉挛的处理与预防基本理论和处理方法的学习，增强学生体育运动安全意识，学会安全锻炼的方法，促进学生体育意识的形成，为终身体育打下坚实基础。
培养学生勇于面对困难，挑战自我，战胜自我的信心和勇气。
二、教学背景分析（一）、教材分析新课程一“健康第一”为宗旨，本课运动中肌肉痉挛的处理与预防正是把学生的健康放在首位，掌握和使用本教材的思想和方法，能进一步提升运动安全意识，保障体育课中学生的运动安全，对于学生的终身体育意识有着积极的作用。
（二）学情分析在本节课之前，通过问卷调查的方式了解到，同学们在平时的运动中常有肌肉痉挛的出现，特别在冬季最多，而同学们在发生肌肉痉挛后绝大部分同需要靠老师处理，自己无法应对，也没办法帮助其他同学处理，所以上一节系统的运动中肌肉痉挛的处理与预防很有必要。
三、教学目标认知目标：了解肌肉痉挛的原因及预防。
技能目标：掌握运动中发生肌肉痉挛的处理方法。
情感目标：培养健康行为和团结协作精神。
四、教学的重点与难点1、教学重点：肌肉痉挛的预防与处理2、教学难点：肌肉痉挛正确的处理方法五、教学方法：教法：采用直观教学法、讲授法、演示法学法：徒手练习、合作练习、自我评价、相互评价。
六、教学资源：多媒体、教学课件、教材七、教学评价：运动中肌肉痉挛的处理与预防八、教学过程（一）、课的导入同学们在运动中发生过肌肉痉挛吗？那你们又是如何处理的呢？学生回答，教师小结。
视频导入，通过刚才的视频我们可以看到，在运动中发生肌肉痉挛是非常痛苦的，它能直接让人丧失运动能力，从而影响运动成绩或继续工作，导入新课。
（二）、肌肉痉挛肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。
3体育课中常见的运动损伤有哪些处理方法有哪些(讨论
3. 体育课中常见的运动损伤有哪些？处理方法有哪些？（讨论、自学）在中学体育活动中容易发生的意外损伤大致有：一、肌肉痉挛在运动中最常出现的就是肌肉痉挛，就是我们说的抽筋。
出现这问题的原因有很多，比如：1.运动前的准备活动没有认真做。
特备是冬天的时候，因为肌肉受到低温的影响，受到冷空气的刺激，未做准备活动或者准备活动做的不充分。
2.电解质丢失过多，运动中大量出汗，使电解质从汗液中大量丢失，这时就可能发生肌肉痉挛，这时应注意补充电解质跟维生素。
如：含葡萄糖高的食品。
处理：发生痉挛时，不要紧张，一般不严重的抽筋，只要采取向相反的方向牵引抽筋的肌肉，并持续一定的时间，一般都可以使其缓解。
但牵引时要注意用力，不能过力要均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。
二踝关节韧带损伤踝关节韧带损伤是非常多见的，特备是在篮球足球运动中。
处理：在现场急救时，应快速用拇指压迫痛点止血，或者用冰敷加速止血。
严重者需马上送医。
其实运动知识的缺乏是目前运动安全意外发生的重要原因，所以普及这些知识对增加运动安全性起到非常重要的作用。
开放性软组织损伤：擦伤，撕裂伤，刺伤和切伤。
闭合性软组织损伤：挫伤，肌肉、肌腱拉伤，关节韧带扭伤，滑囊炎，肌腱腱鞘炎。
下面我针对这些损伤简约说一下发生了该怎么处理。
一、开放性软组织损伤治疗原则：保护伤口、及时止血，然后再处理伤口，有必要时争取在6--8小时内进行清创缝合术，，以防止感染、预防破伤风。
1、擦伤处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。
但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。
因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。
对于出血比较严重的还要进行止血处理。
2、撕裂伤撕裂伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。
体育科学中的运动损伤预防与康复
体育科学中的运动损伤预防与康复体育是人们保持身心健康、增强体质的重要途径。
而在进行体育锻炼时，运动损伤的发生是不可避免的。
运动损伤不仅会影响运动阶段的表现，还会对身体健康产生长期影响。
因此，运动损伤的预防和康复成为体育科学研究中的重要课题。
首先，正确的热身和拉伸是预防运动损伤的基本环节。
运动前的热身有助于提高肌肉和关节的温度，促进血液循环和肌肉弹性的增加，从而减少运动中发生拉伤、扭伤等损伤的风险。
此外，进行适当的拉伸可以增加肌肉和关节的灵活性，有效预防肌肉痉挛和损伤。
其次，科学的运动训练和培养正确的动作技巧也是预防运动损伤的重要手段。
运动员在进行某项体育运动之前，需要接受系统的专业训练，提高核心肌群的力量和稳定性，改善平衡感和身体协调能力。
同时，运动员应重视正确的动作技巧的培养，避免因为姿势不正确而造成肌肉和关节的过度损伤。
再次，合理的休息和恢复也对预防和康复运动损伤起到关键作用。
运动员在进行高强度训练后，需要给予足够的休息时间，让身体及时恢复。
同时，适当的休息和恢复让肌肉和关节能够更好地适应运动负荷，减少运动损伤的风险。
运动损伤发生后，科学的康复方案和方法也需要考虑提高运动员的恢复速度和效果。
此外，合理的营养摄入也对预防运动损伤起到重要作用。
适当的饮食结构和合理的营养补充有助于维持身体的能量储备和免疫系统的正常运作，提高身体的抵抗力。
蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素的摄入应符合运动员的需求，从而减少运动损伤的发生。
最后，运动损伤的预防和康复需要依靠专业的团队和设施来提供全方位的支持。
专业的体育科学研究和医疗机构能够通过科学的评估、监测和治疗手段，找到运动损伤的病因，并制定相应的预防和康复方案。
运动员和普通人在体育锻炼中也应当重视自我保护和健康意识，及时就医和咨询专业人士，避免运动损伤的进一步恶化。
总之，体育科学中的运动损伤预防和康复是保障运动员身体健康的重要环节。
通过正确的热身和拉伸、科学的运动训练和技巧、合理的休息和恢复、合理的营养摄入以及专业的团队和设施支持，可以有效降低运动损伤的发生风险，并加快康复过程。
中职体育教学运动损伤的预防与处理方法分析
中职体育教学运动损伤的预防与处理方法分析中职体育教学是体育教育中的一个重要组成部分，但运动中的损伤也是不可避免的。
为了保障学生的身体健康，预防和及时处理运动损伤显得尤为重要。
下面将从预防和处理两个方面进行分析。
一、预防运动损伤的方法1. 加强运动前的热身在进行运动前，加强适当的热身锻炼，增加身体的柔韧性，提高运动的效率，减少损伤的发生。
热身动作可以包括慢跑、伸展、活动关节等。
2. 注意运动技巧和姿势的正确性要求学生根据身体情况选择适当的运动方式和强度，注意运动姿势和技巧的正确性，避免因错误的姿势或技巧造成的运动损伤。
3. 增加运动强度的过渡期一旦开始进行强度较大的运动，需要逐渐适应，并在适当的时间内增加运动量和强度。
过快的增加运动量和强度可能会引起肌肉或韧带的损伤。
4. 营养均衡饮食均衡是身体健康的重要保障，而对于从事体育运动的人来说更加重要。
要注意供给足够的营养成分，尤其是蛋白质和维生素，以帮助身体恢复和增强抵抗力。
5. 穿着适当的运动装备穿着合适的运动装备能够提高身体的支撑力和稳定性，以及减少运动对身体的摩擦和撞击。
例如，鞋子要选择合适的尺码和合适的鞋底硬度，以避免脚部损伤。
1. 及时停止运动一旦发生运动损伤，要立即停止运动，以避免损伤加重。
2. 休息和冰敷在处理运动损伤时，及时休息和冰敷是非常重要的。
休息可以帮助身体恢复，而冰敷可以减轻肿胀和疼痛。
冰袋应该放在损伤的部位上，每次持续15-20分钟，每天重复现象。
3. 压迫和抬高在一定程度上，压迫和抬高也能帮助减轻肿胀和疼痛。
压迫使用绷带经常固定伤口，使肌肉和韧带得到必要的支撑。
抬高可以让血液回流，减小肿胀程度。
4. 按摩和理疗在适当的情况下，按摩和理疗可以有效帮助损伤康复。
按摩可以促进血液循环，增加肌肉弹性，而理疗可以减轻疼痛和增强韧带的支撑力。
综上所述，预防和处理运动损伤是中职体育教学中必须关注的问题。
通过加强运动前的热身，注意运动姿势和技巧的正确性，逐渐增加运动强度，食物均衡、穿着适当的运动装备等方法，可以有效预防运动损伤的发生。
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体育教学中如何面对肌肉痉挛和运动损伤
作者：郭洪
来源：《教育周报·教研版》2016年第17期
摘要：正在田径运动训练和比赛中，一些青少年运动员经常会发生大腿、小腿、腰、背腹或足部的肌肉痉挛（俗称抽筋），由于肌肉发生不自主的强直收缩而引起肌肉僵硬、酸胀、疼痛、不仅在很大程度上影响运动员在竞赛中的专项成绩，不会在教学训练中导致负荷量达不到要求、运动能力下降、身体疼痛。
关键词：引起肌肉痉挛青少年田径运动员产生原因肌肉发生田径运动训练强直收缩盐代谢青少年运动员比赛中准备活动
在田径运动训练和比赛中，一些青少年运动员经常会发生大腿、小腿、腰、背腹或足部的肌肉痉挛（俗称抽筋），由于肌肉发生不自主的强直收缩而引起肌肉僵硬、酸胀、疼痛、不仅在很大程度上影响运动员在竟赛中的专项成绩，不会在教学训练中导致负荷量达不到要求、运动能力下降、身体疼痛。
肌肉痉挛就是俗称的抽筋，它是因为肌肉产生不可自抑的强直收缩，在日常生活之中，尤其是运动时经常可见，特别是一些长时间的运动或游泳时经常发生。
当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤，因此，我们应对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。
一、产生原因
（1）疲劳：身体疲劳时，肌肉的正常生理功能会改变，此时肌肉会有大量的乳酸堆积，而乳酸会不断的刺肌肉痉挛。
（2）电解质不平衡：运动中大量出汗，特别在炎热的气候下，会有大量的电解质流失。
汗的主要成分是水和盐，而盐和肌肉收缩有关，流失过多的盐会使肌肉兴奋造成抽筋。
（3）寒冷的刺激：在寒冷的气候中，例如游泳时受到冷水的刺激，特别是热身运动没有准备充分，肌肉容易产生痉挛，主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增高所致。
二、正确处理方法
（1）发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛，在针对此处的肌肉加以处理。
（2）发生肌肉痉挛时，通常只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。
处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌暴力，以免造成肌肉的拉伤。
（3）腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。
（4）小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引即可，排除小腿腓肠肌痉挛时，应让患者仰卧或坐位，膝关节伸直。
牵引患者足部，将患者足踝关节缓慢地背伸，此外配合局部按摩。
（5）游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮在水面上，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节的伸直，待痉挛缓解后，在慢慢游向岸边。
三、预防措施
（1）要加强身体的锻练，提高本身之健康状况及身体素质，尤其应注意耐寒力及耐久力之增进。
身体情况不佳时，特别是疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。
（2）运动前，必须认真地做好准备动作及热身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。
（3）在过热的高温天气或进行长时间剧烈运动时，应是当的补充电解质、水、盐、维生素B1，身体疲劳时，应有充分的休息再进行运动。
游泳下水时应先用冷水淋浴，并做热身运动。
使全身肌肉逐渐适应冷水的刺激，水温过低时，游泳的时间不宜过长。
（4）预防胜於治疗，当发生肌肉痉挛时需镇定并小心处理，运动时更不可以勉强。
四、运动损伤的处理
（1）擦伤：表皮组织受到损伤叫擦伤。
这是一种最常见的较轻的损伤约占运动损伤的16%。
①原因：由于皮肤受到急剧摩擦所致。
②处理：伤后最后及时用生理盐水或双氧水冲洗伤口，然后敷以凡士林油纱布，并加以包扎。
如无感染，两周后即可痊愈。
较小的擦伤，涂上外用药，不需包扎。
（2）挫伤：由钝性外力作用于身体的某部而引起闭合性损伤。
轻者仅伤皮肤、皮下组织重者伤及肌肉、血管、神经组织甚至内脏器官肝、脾、脑。
①原因：运动中互相冲撞、被踢打或身体某部分撞在器械上，都易发生挫伤。
挫伤常发生在大腿与小腿前部此外，头、胸、腹部的挫伤也少见。
②征象：单纯性挫伤仅在伤部疼痛、肿胀、皮下出血、皮肤变得青紫。
如有合并内脏器官损伤时，可出现全身症状或某些特殊体征。
头部挫伤合并脑震荡、胸腹部挫伤合并内脏器官损伤时，可有休克症状③处理：单纯性挫伤可将患肢抬高，采用冷敷法加压包扎以减少出血、肿胀。
每次20分钟，24小时内部应用冷敷法。
此时如伴有严重休克的挫伤，应立即送往医院治疗。
在日常生活之中，尤其是运动时经常可见，特别是一些长时间的运动或游泳时经常发生。
当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤，因此，我们应对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。
运动前，必须认真地做好准备动作及热身，对容易发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩，不可突然进行紧张用力的动作或剧烈的运动。