易筋经口令
少林易筋经口诀及练法
少林易筋经口诀及练法易筋经共计十二势，其预备式为：两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势向左开半步，两脚平行，两膝微曲，两臂前平举，掌心相对，曲肘回收，胸前合掌，目视前下方，指尖上斜30°。
诀曰：立身期正直，环拱平当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两肘抬起，展臂，手向前平伸至前平举，侧展，坐腕立掌，立在掌根，目视前下方诀曰：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势松腕，直臂向前划弧，自然回收，向上翻掌，手指伸直，肘关节外展，双掌向上推，展胸，不要加力，松肩虚腋，缓慢提踵，双目俯视，想象通过头顶的天门注视两掌。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周髋胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转，微屈膝，膝不要转，肩要平，双臂回环，左手背轻贴命门，右手到左髋外侧摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意注命门，两臂向体侧自然伸展，换右摘星换斗势，眼随手走，目视掌心，松腕，肘微曲，意注命门。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收在右眸。
第五势：倒拽九牛尾势以脊柱为轴左右旋转，右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转，双手握拳，从小指起依次屈指，右手与肩齐时，手臂微向上弯，向内收拳，重心后坐，以腰带肩，以肩带臂，回拽，身体展开，中心前移，展开双臂换左势，重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧，身体团紧再展开，眼睛始终注视右拳。
注意腰和脊柱的旋转，重心的转换，拧肩，表现出前拉后拽。
诀曰：两髋后伸前屈，小腹运气空松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。
第六势：出爪亮翅势双臂侧平举，向前直臂划弧，内收，五指并拢，立于肩窝下方，松肩推掌，瞪目，松腕，收回，目视前下方，展肩扩胸。
掌心向前时，五指逐渐分开，这时，要保持身体正直，以免拉伤。
《易筋经》功法介绍
《易筋经》功法介绍6.出爪亮翅式(一)口诀：挺身兼怒目，握手向当前，用力收回处，功须七次全。
(二)动作姿势1.握拳护腰由第一势预备桩功，上身前俯，两臂在身前松垂，两手握拳，由身前缓缓提起，置于腰间，拳心朝上。
同时配合顺气，身直胸展，舌尖轻抵上腭，青少年，年轻力壮或以增强力量为目的者，提起握紧拳。
2.两拳变掌，缓缓向前推出，至终点时掌心朝前，坐腕屈指，高与肩平，两眼平视指端，延展及远。
3.松腕，虚掌，十指微屈，屈肘，两手缓缓向胸胁收回，势落海水还潮，两眼轻闭，舌尖轻抵上腭，配以缓缓吸气。
7.九鬼拔马刀势(一)口诀：侧道弯肱，抱顶及颈，自头收回，弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。
(二)动作姿势①右手后背，掌心朝外，置于腰部。
左手上举过头，屈肘贴枕部抱头，手指压拉右耳，左腋张开。
同时头颈腰背拧转向左后方，眼看右足跟。
舌尖轻抵上腭，稍停片刻。
②拧身复正，侧头上观。
两眼延展及远。
舌尖轻抵上腭，身直气静。
两手沿体前缓慢下落，恢复预备桩功。
动作3、4与1、2同，唯左右相反。
8.三盘落地势(一)口诀：上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如拿，两掌各翻起，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
(二)动作姿势①同第一式预备柱功，屈腰下蹲，同时两掌分向身侧胯旁，指尖朝向左右侧方(微微偏前)，虎口撑圆，眼看前方，延展及远。
上虚下实，空胸实腹，松腰敛臀，气蓄小腹。
要做到顶平、肩平、心平气静。
练虚静功者可闭目敛神，铜钟气功即脱胎于比式，故亦可做单独桩法练之。
两腿伸直，翻掌托起，如托千斤。
同时及气，舌抵上腭，眼向前平视，全身放松。
俯掌屈膝下按(恢复马步蹲按)，配以呼吸，如此反复蹲起3次。
年轻体装者则宜全蹲，站起进宜缓，同时握拳上提。
9.青龙探爪势(一)口诀：青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实，力周肩背，围收过膝，两目平注，息调必谧。
(二)动作姿势上身微俯，两手握拳，缓缓自身前提起，置于腰间，拳心朝上，同时配合吸气。
舌尖轻抵上腭。
右拳以拳面抵于章门穴，左拳变掌上举过头，腰身缓缓屈向左侧，使左腰充分收缩，右腰极度伸展。
易筋经导引口令词
易筋经导引口令词一、预备式：屈膝下蹲成团状，两手抱膝盖，低头，重心前后左右移动，重心还原，两手扶膝盖，膝盖挺直，两手十指交叉翻掌心向下，抬头起身上托至极限，同时脚跟踮起再慢慢放下，两手抱后脑，两臂打开，抬头、挺胸、挺腹、挺小腹、挺腹股沟，吐气，两臂上托至极限，左右打开，到水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，恢复松静站立，重复三次。
二、韦陀献杵第一式:两脚开立与肩同宽，自上而下放松，双目平视，舌抵上腭，咬牙，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前合掌，向前推出，左右打开，尽力向后张，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复14次。
三、韦陀献杵第二式：两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手转掌心向前在体前慢慢捧起，在胸前翻掌心向上，上托至极限，同时抬头眼睛往上看，左右打开，至水平位翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指，重复7次。
四、摘星换斗式：屈膝成大马步，两手在体前翻掌心向下，右手在上，左手在下，左手后探，右手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，左手在上，右手在下，右手后探，左手上顶，眼睛看上掌，旋腕、摘星、握拳、拉下，两手交替，一左一右算一次，重复7次后两手握拳置于肋间，依次放松肩肘腕手指。
五、岀爪亮翅式：两脚并拢，松静站立，脚跟踮起，重心前移，两手握拳置于肋下，两手成爪状向前探出，左右分开，握拳收于肋下，依次放松肩肘腕手指，重复7次。
六、倒九牛尾式：两脚开立略宽于肩，屈膝成大马步，两手在体前捧起，掌心相对，左手在上右手在下，右转成倒拽九牛尾式，还原，右手在上左手在下，掌心相对，握拳，左转成倒拽九牛尾式，一左一右算一次，重复7次后两手握拳收于肋间，依次放松肩肘腕手指。
七、九鬼拔马刀式：两脚并拢，松静站立，两手侧平举，左手后探拇指抵于背心，右手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，左转，还原，右手后探拇指抵于背心，左手上举，夹抱颈项，手指扣住嘴角，右转，还原，一左一右算一次，重复7次，然后两手侧平举，翻掌心向下握拳，依次放松肩肘腕手指。
易筋经十二段锦
第一段歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。
盘腿而坐，紧闭两目，冥亡心中杂念。
凡坐要竖起脊梁，腰不可软弱，身不可依靠。
握固者，握手牢固，可以闭关却邪也（拇指先屈于掌内，四指再屈回握拳为“握固”）。
静思者，静息思虑而存神也。
第二段歌诀：叩齿三十六，两手抱昆仑。
上下牙齿相叩作响，宜三十六声。
叩齿以集身内之神，使不散也。
昆仑即头，以两手十指相叉，抱住後颈，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜有声。
第三段歌诀：左右鸣天鼓，二十四度闻。
记算鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌接耳，以第二指叠在中指上，作力放下第二指重弹脑後，要如击鼓之声。
左右各二十四度，两手同弹共四十八声。
仍放手握固。
第四段歌诀：微摆撼天柱。
天柱即後颈。
低头扭颈向左右侧视，肩亦随之左右招摆，各二十四次。
第五段歌诀：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。
赤龙即舌。
以舌顶上腭，又搅满口内上下两旁，使水津自生，鼓漱于口中三十六次。
神水即津液，分作三次，要汩汩有声吞下。
心暗想、目暗看所吞津液，直送至脐下丹田。
龙即津，虎即气，津下去，气自随之。
第六段歌诀：闭气搓手热，背摩后精门。
以鼻吸气闭之，用两掌相接擦极热，急分两手摩后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。
精门即後腰两边软处，以两手摩二十六遍，仍收手握固。
第七段歌诀：尽此一口气，想火烧脐轮。
闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火，下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。
脐轮即脐丹田。
第八段歌诀：左右辘轳转。
曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般。
右手亦如之。
此单转辘轳法。
第九段歌诀：两脚放舒伸，叉手双虚托。
放所盘两脚平伸向前，两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱著力上耸。
手托上一次，又放下，安手头顶，又托上，共九次。
第十段歌诀：低头攀足频。
以两手向所伸两足底作力扳之，头低如礼拜状十二次。
仍收足盘坐，收手握固。
第十一段歌诀：以候神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
《易筋经》功法介绍
《易筋经》功法介绍《易筋经》功法介绍1.韦驮献杵第一势(一)口诀：立身期正下，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(二)动作姿势①预备桩功：两脚平行站立，与肩等宽，双膝微屈，两臂自然下垂于身体两侧，五指自然并拢微屈，两眼平视前方，继而放松，轻轻闭合，眼若垂帘。
心平气和，神能安详，洗心涤滤，心澄貌恭。
全身自上而下头颈、肩、臂、平、胸、腹、臀、大腿、小腿、脚依次放松，躯体各关节及内脏放松，做到身无紧处，心无杂念，神意内收。
继而再做内观放松，神意内收，导引气血内观泥丸，自觉头脑清新，清莹如晨露。
引气下行，内观咽喉，自觉颈项放松。
引气下行，内观小丹田，自觉心胸开阔，神清气爽。
引气下行，内观脾骨，自觉中焦温涧，胃脘舒适。
引气下行，内观下丹田，自觉命门相火温煦，元气充沛，腹内暖意融之。
引气下行，内观会阴，自觉会阴放松。
引气沿两腿内侧下行，内观涌泉，自觉无限生机自足下涌出。
②拱手当胸：两臂徐徐前手举，掌心相对与肩等宽，两臂平直，再屈肘，肘节自然向下提坠，两手慢慢内收，距胸约一拳后，两手指尖相叠，拇指轻触，掌心向内。
此时要求沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田，舌抵上腭，面带微笑。
2.韦驮献杵第二势(一)口诀：足趾挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
(二)动作姿势①接上势，翻转掌心向下，指尖相对，在体前缓缓下接至小腹前，同时引气下导。
两掌左右分开，翻转掌心朝上，缓慢上抬呈侧平举意念在无限远处。
两手微高于肩，两眼平视前方，极目远眺，舌尖放下平铺，松腰松胯，两足趾抓地，似要生根之状，全身放松，心平气和，排除杂念，摒弃诸缘。
3.韦驮献杵第三势(一)口诀：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽;舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
(二)动作姿势①掌托天门目上举：接上势，两臂上举，掌心相对，翻转掌心向上，十指相对，舌抵上腭，仰面观天，眼看九天之外，脚跟提起，足尖着地。
②俯掌贯气：两掌心翻转朝下，肘微屈，头正，眼平视前方，舌尖放下，两身在身前缓缓下按至小腹前，神意自九天之外收回，自头顶白会穴透入，径咽喉，脊髓至尾闾，沿两腿直达涌泉。
易筋经口诀
易筋经口诀（配乐伴奏：二泉映月古筝）(一)韦驮献杵（平心静气、安神定志）1、两臂外展。
2、合掌胸前。
3、旋臂指胸。
4、拱手抱球（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
(二)横担降魔掌（宽胸理气、改善心肺功能）1、两手下按。
2、提掌前推。
3、双手横担。
4、翻掌提踵（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势(三)掌托天门（调理三焦、增加头部血流量）1、平步静息。
2、提掌旋腕。
3、翻掌托举。
4、掌托天门（可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
(四)摘星换斗（增强消化功能）1、握拳护腰。
2、弓步分手。
3、转体屈膝。
4、虚步钩手（单练此式可保持此动作3－30分钟）。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(五)倒拽九牛尾（舒筋活络、防治肌肉损伤）1、平步马档。
2、左右分推。
3、倒拽九牛（单练此式可保持此动作3－10分钟）。
4、前俯后仰。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(六)出爪亮翅（疏泄肝气、培养肾气、增强肺气）1、握拳护腰。
2、推掌提踵。
3、坐腕亮翅（单练此式可保持此动作3－10分钟）。
4、收拳推掌（共做七次）。
5、收势。
(七)九鬼拔马刀（防治颈椎病、肺气肿、脑供血不足）1、交叉上举。
2、抱枕项背。
3、与项争力。
4、撤力转正。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(八)三盘落地（消除血淤）1、左脚横跨。
2、仰掌上托。
3、翻掌旋臂。
4、三盘落地（单练此式可保持此动作3－8分钟）。
5、收势。
(九)青龙探爪（疏肝利胆、调五藏）1、举掌侧腰。
2、转体屈指。
3、俯身探地（单练此式可保持此动作3－5分钟）。
4、屈膝围收。
5、收势。
左右式动作相同方向相反。
(十)饿虎扑食（强腰健肾、疏筋健骨）1、弓步探爪。
2、撑掌叠足。
3、后收蓄劲。
4、前探偃还。
5、收势。
(十一)打躬击鼓（醒脑明目、益聪固肾）1、屈臂下蹲。
2、马步抱枕（与项争力）。
3、直膝俯腰。
4、击鸣天鼓。
5、收势。
(十二)掉尾摇头（疏通经络、强健筋骨）1、握指上托。
代金刚 易筋经口诀
易筋经口诀
选自《药饵疗法与救治偏差手术》
一、韦驮献杵第一势立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。
二、韦驮献杵第二势足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
三、韦驮献杵第三势掌托天门目上视，足尖著地立身端，
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
四、摘星换斗势
只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸，
鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
五、倒拽九牛尾势
两腿后伸前屈，小腹运气空松，
用力在于两膀，观拳须注双瞳。
六、出爪亮翅势
挺身兼怒目，推手向当前，
用力收回处，功须七次全。
七、九鬼拔马刀势
侧首弯肱，抱顶及颈，自头收回；
弗嫌力猛，左右相轮，身直气静。
八、三盘落地势
上腭坚撑舌，张眸意注牙，足开蹲似踞，手按猛如挚；
两掌翻齐起，干斤重有加，瞪睛兼闭口，起立足无斜。
九、青龙探爪势
青龙探爪，左从右出，修士效之，掌平气实；
力周肩背，围收过膝，两目注平，息调心谧。
十、卧虎扑食势
两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更，昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；
鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑，降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。
十一、打躬势
两手齐持脑，垂腰至膝间，头惟探胯下，口更齿牙关；
掩耳聪教塞，调元气自闲，舌尖还抵腭，力在双肘弯。
十二、掉尾势
膝直膀伸，推手自地，瞪目昂头，凝神壹志；
起而顿足，二十一次，左右伸肱，以七为志；
更作坐功，盘膝垂眦，口注于心，息调于鼻；
定静乃起，厥功维备，。
健身气功·易筋经动作要点口诀
健身气功·易筋经动作要点口诀(总5页)-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1-CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除健身氣功·易筋經動作要點口訣預備勢並步站立身放松，下頦內收百會領，目光內含身中正，呼吸自然調身型。
身心放松息調整，動作要與意隨行，順其自然除雜念，三調合一練好功。
韋馱獻杵第一勢左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸，氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。
兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松，深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。
韋馱獻杵第二勢兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐，掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。
吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平，豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。
韋馱獻杵第三勢松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應，兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。
兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐，脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。
摘星換鬥勢握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫，緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。
以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正，目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾勢屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓，兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。
以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松，左右互換做三遍，動作協調不僵硬。
出爪亮翅勢收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸，松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。
輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增，海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔馬刀勢轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動，一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。
緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停，合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。
三盤落地勢轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重，口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。
上托如提千斤重，下按著力在勞宮，翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。
青龍探爪勢起身收步身調正，掌心向上臂端平，握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形，轉身探爪力掌中，變掌下按意不停，劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。
臥虎撲食勢腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形，向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。