易筋经动作图片及文字解说和注意事项
练易筋经应注意事项1、练功前应先做15分钟以上的暖身运动以松动筋骨。
2、练功时需在室进行，门窗可以打开，保持空气流通。
应避免冷气或凉风直接吹在身上。
不可在户外练功。
3、练功时最好是赤脚，站在地毯或是榻榻米的地面上。
4、练功当中尽量避免讲话、嬉笑或乱动。
5、若有学习其他气功者，必须先暂停练习其他气功，再开始练习本功法，不可以同时练习二种气功。
6、饭后至少要间隔45分钟以上才能练功。
7、练完功后至少要间隔15分钟之后才能饮水、进食。
隔一个小时以上才能沐浴。
8、练功期间需饮用温热的饮料，忌用冰冷食物。
9、尽量少吃油炸类及刺激性食物，尤其是肠胃不好的人应禁吃。
10、素食者应尽量补充营养，如：羊奶及鸡蛋等都是很好的营养补充食品。
达摩易筋经十二式功法第一式韦陀献杵（一）——肺经1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，尾骶骨向前，胫骨向后。
2、脊椎骨伸直，鼻尖对准肚脐，全身放松，慢慢抬手吸气双手从两边向上举起过头顶后慢慢吐气，降落在两的正前面。
3、两个手掌相对，尽量靠近一点，手掌不用互碰，手臂环绕像圆拱形，两眼自然平顺地注视着双掌之间。
4、手肘与肩齐平，不能掉下来，十个手指极力伸直开，力贯指尖，舌抵上颚，十手指尖、十足指尖十分力，两肘五分力，尾骶骨三分力。
5、自然呼吸，胯、肩膀、头、颈部放松，胸部、腹部放松。
6、收势时缓缓吐气，手慢慢放下。
第二式韦陀献杵（二）——大肠经1、两脚打开，距离与肩膀同款度，双脚脚尖微微八字，尾骶骨向前，胫骨向后，抬手吸气，两手平开，手掌立起来向外推出去，十指用力伸直，虎口（大拇指与食指间）用力开，开到90度，力贯指尖，全身打正。
2、十个脚趾扣紧地面，膝盖打直，鼻尖对准肚脐，下颚收，胫骨摆正眼眶睁大，嘴巴极力开，把脸部所有的肌肉极力开，眼球正视前方，鼻子吸气嘴巴吐气，慢慢呼吸。
3、收势时手慢慢放下来，吐气，嘴巴闭起了，手指松开，手不要甩动。
第三式 韦陀献杵（三）——胃经 1、双脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平举过头，手臂伸直，往耳后拉，手掌托天，手指用力开，膝盖打直，脚趾扣紧，脚跟慢慢踮高。
2、眼眶大，两个眼球用力看天花板，脸面向正前方，不可向上移动，颈骨摆正，牙床咬紧，舌抵上颚，腹部放松下巴收。
3、收势时，一面吐气，脚跟、双手慢慢放下来。
第四式摘星换斗——脾经1、两脚打开与肩同宽度，两手抬高与肩同高，吸气，两手平举，大拇指扣，四个手指用力伸直开。
2、右手上，左手下，两个手臂伸直，手掌上下相对，一上一下，手掌微微相对，脸朝前方，舌抵上腭，眼眶大，眼球朝右上方45度方向往上看。
3、手腕用力，左右手交换，两双手保持力道上下转换，眼球朝左上方45度方向往上看，脸不要动，舌抵上腭，呼吸自然。
4、收势时眼球摆正，双手平举，一边吐气一边放下。
第五式出爪亮翅——心经1、抬手吸气，两手平开，吐气，手臂往正前方推，两手掌用力立起来，手掌向前面极力伸开，虎口用力开，小手指开，十个手指一样力贯指尖。
2、大眼睛用力向前看，重心放在两脚之间，脚趾扣紧地面。
3、慢慢地把手指向转进来，手肘不要弯曲，身体放松不要动。
4、两手转正，作七个呼吸，慢慢吸气，手收回，吐气时，手指维持原劲道用力推出去，身体放松，手肘与肩同高不要下垂。
5、做完七次，慢慢将手指放松、吐气，手放下来。
第六式倒拽九牛尾——小肠经1、两脚打开与肩同宽，抬手吸气，两手平开，手指开，大拇指扣，拳头握紧大拇指，左脚慢慢地往前跨一大步，前脚膝盖弯到90度，后脚打直，十个脚指尖扣紧地面。
2、右手向前，左手向后，一前一后，手臂呈90度，前手小手臂向上，后手小手臂向下，前面的小手臂摆在脸部正前方，后手手臂呈90度向下。
3、两跨坐正，往下压，舌抵上腭，眼睛看着拳头。
4、左右换脚，身体不要动，两手动作交换，左手在前，右手在后。
5、收势时双手平开，吐气，后脚往前缩半步，前脚往前缩半步，双手收回放下来。
第七式九鬼拔马刀——膀胱经1、两手平抬，吸气。
2、大拇指扣握紧拳头，右手上，左手下，两手臂伸直，脊椎骨打正，两手臂呈90度向扣，上面的手扣在头后方，下面的手扣在腰后方，双手离头、离腰愈远愈好。
3、脸尽量向左边看，下巴缩，颈骨打正，眼睛大，眼球尽量往后看，两手极力扣在头、腰后方。
4、脸慢慢转正，两个手的力量不要松懈，两手以环型换手，左手上、右手下，先伸直手肘，再90度互相扣，拳头握紧放在头、腰后方，脸转向右后方，眼睛大尽量往后看，重心放在两脚之间。
5、头慢慢转正，吐气，手放松下来。
第八式三盘落地——肾经1、两手平开，抬手吸气，吐气手放下来，停在两侧30度角的地方，手臂伸直开，手指不要用力，身体打直。
2、双膝往下弯，弯到像是坐椅子的高度，两跨放松，重心在两脚掌底下的涌泉穴，身体放松，牙齿微微开，舌头用力撑住上颚，眼眶大，眼球对在一起往下看，像斗鸡眼一样注意看着鼻尖。
3、慢慢吐气，身体起来，全身放松。
第九式青龙出爪——心包经1、两手平开，抬手吸气。
2、大拇指扣，四指开，两手掌一前一后平举，从手肘处以90度曲起来，前手掌用力向上翻，手肘不要下垂，身体打直，四个手指用力开，中指和无名指用力地顶出去。
3、脸部以45度转向左边，眼睛平视手指尖，手指应在左肩前方，后面的手尽量往上抬，手腕摆平，身体放松，两脚扣紧地面，身体打直，两手围绕着身体，手肘与肩平。
4、脸转正，换手，左手在前，右手在后，手肘90度曲起来，把左手掌转正向上脸45度转向右边，看着手指尖，眼睛平视，手掌伸直，身体打直。
5、脸转正，手放松平举，吐气，手慢慢放下来。
第十式卧虎扑食——三焦经1、双手平举到脸的正前方，吸气，十个手指扣成虎爪，左脚向前一步，吐气，左手向前一步，左脚膝盖弯曲，后脚打直，胯骨往下弯，脊椎骨打正，弯下去，十个手指和十个脚趾都扣紧地面。
用力把脸部抬高往前看，用力点放在颈骨及十个手指尖，重心往前。
2、慢慢换脚，头部、脸都不要放手，胸部往前，重心压在手指尖上，脸抬高往前看，眼眶大，牙床咬紧，臀部一定要比肩膀高，两脚之间的距离不能太远，后脚尽量往前收，呼吸腹部放松，慢慢地收脚，吐气，站起来。
第十一式打躬式——胆经1、双脚打开一个半肩膀宽，以八字站着，把脚踝撇出去，十个脚趾紧扣地面，膝盖伸直。
2、双手抬起吸气，用手掌根把耳朵掩住，手掌和手指把侧面的脑袋夹紧，手肘开，背脊打直，从胯部向下弯压，脊椎骨必须在两脚之间，不能偏，颈骨往下压，脸从两脚之间往后看，眼睛大，牙床咬紧，舌抵上腭，手肘开，膝盖伸直不可以放松。
3、身体慢慢起来，不要用力，呼吸不要急促，手放松下来。
第十二式掉尾式——肝经1、两脚打开与肩膀同宽度，吸气，抬手过头，往前面落下，手掌立起来，手指用了开伸直，力贯指尖，脸看前方，脊椎骨打正，胯骨慢慢往下弯，把身体弯到脊椎骨与地面平行，脸不要看地面，颈骨抬起了，看前方。
2、双手合地面平行，手指打开，力贯手指尖及脚趾，吸气，脚跟踮起来，顿足、吐气，共作21次，脚趾不要放松，牙床咬紧，舌抵上腭，眼睛大，颈骨不要松懈。
3、作完21次后，颈骨抬起看前面，作七次伸肱，用肩胛骨带动手臂，左边一次，右边一次，各七次，手肘、手指不要放松。
4、作完后，颈骨及手肘放松，做几个呼吸让颈骨休息一下，腹部、腿部都尽量放松，慢慢起来，不要乱动，准备收功静坐。
收功静坐做完达摩易筋经气功十二式之后，开始准备静坐收功，做气功时若有流汗，必须先擦干身体，换好衣服再静坐，尤其要避免让流动的风吹袭身体，可多添衣物，让四肢保暖。
七支坐法的要点（南怀瑾老师讲静坐）所谓七支坐法，就是指肢体的七种要点，包括足、背脊、肩、手、头、眼、舌等七部位。
l、双足跏趺(双盘足)。
如果不能双盘，便用单盘。
或把左足放在右足上面，叫做如意坐。
或把右足放在左足上面，叫做金刚坐。
开始习坐，单盘也不可能时，也可以把两腿交叉架住。
2、背脊梁直竖。
腰部自然挺立．胸部舒展，身体衰弱或有病的，初步不可太过拘泥直竖，更不可过分用力，功夫到了，自然挺直。
3、左右两手环结在丹田(小腹之下)下面，自平放于胯骨部分。
两手心向上，把右手背平放在左手手心上面，两个大拇指轻轻相拄，这叫做“结手印”．这种手势，也叫做三昧印(就是定印的意思)。
若左手在右手上面，则称为弥陀印。
4、左右两肩稍微平开，使其平整适度为止，不可过分沉肩(郭-阝+单)背。
5、头正，后脑稍微向后收_正。
前腭收(不是低头)，稍微压住颈部左右两条大动脉管的活动即可。
6、眼正平视。
上视易生散乱仪态近傲慢，下视易生昏沉。
双目微，似闭还开。
目光随意确定在座前三步或五步远处。
但初步习坐者，以闭跟为宜，功夫到了自然成微状。
7、舌头微抵上腭(二门牙后)，犹如还未生长牙齿的婴儿酣睡时的状态。
如有口水时，宜慢慢咽下。
静坐的环境与注意事项l、静坐时空气必须流通．但是不能让风直接吹到身上，以避免将来得风湿病。
2、静坐时光线不能太暗，否则容易昏沉；光线也不能太强，否则容易散乱。
3、气候凉冷的时候，要把两腰和后脑盖覆暖和，即使热天打坐，亦不可使膝盖裸露，不要在冷气房或电风扇下打坐。
4、静坐的地方以干燥的石岩、木板或塌塌米(厚叠的草席)最佳，但仍须敷适度厚软的坐垫。
5、初学静坐时，多半无法双盘．则以单盘为宜。
单盘时臀部必须加坐垫。
坐垫的高矮依各人身体状况而定，总以舒适为原则。
如果坐垫太高或太矮t都会使神经紧。
坐垫的软硬程度也必须适中，否则影响静坐的心情与效果。
6、凡在静坐时，最好微带笑容．因为人在笑时神经自然会全部放松。
7、初学静坐者，不可以吃过饱饭就打坐，以免影响消化不良。
肚子饿时可以打坐，但过度饥饿时则不可．以免分散心神。
8、初学静坐者，不要勉强坐太久。
以时间短、次数多为原则。
9、初学静坐者开始时，可以对着镜子调整自己的姿势但不要望着镜子静修。
坐好之后，上体缓缓向前俯曲，再恢复原姿，然后头部自然缓慢上下摆动，以正其身。
10．去掉一切束缚，如手表、眼镜等物。
有关七支坐法的传说根据佛经上的记载，这种七支坐法，早巳失传。
后来有五百罗汉，修持多年,始终不能入定。
虽然知道从远古以来，便有这种静坐入定的坐姿，但始终不得要领。
有一次在雪山探处，他们发现一群猴子。
利用这种方法坐禅。
因此照样学习，便由此证道而得阿罗汉果。
这个神话似的传说，相传已久，不必加以考证。
总之，它是台于生物天然法则，那是毋庸置疑的。
而且这种姿势，大体来说，很像胎儿在母胎中的姿势，安详而宁谧。
百年珍藏《少林易筋经》十二势图解——超强内功心法
百年珍藏《少林易筋经》十二势图解——超强内功心法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20 次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20 次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20 次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
《少林易筋经》十二势现用图解
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩，臂向后挺；呼气时，指尖翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
《少林易筋经》十二势图解解析
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
《少林易筋经》十二势现用图解汇总情况
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
易筋经十二式（有图解）
易筋经十二式（有图解）2006-12-29 11:13易筋经十二式(有图解)(未完)易筋经是一种以强身壮力为主的锻炼方法，“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。
它的主要特点是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨。
易筋经健身之法，首见于《易筋经》，该书据近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年(1624年)撰成。
【基本内容和方法】易筋经包括内功和外功两种锻练方法，各有12势。
易筋经内功采用站式，以一定的姿势，借呼吸诱导，逐步加强筋脉和脏腑的功能。
大多数采取静止性用力。
呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。
古代相传的易筋经姿式及锻炼法有12势，即韦驮献杵(有3势)、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打躬势、工尾势等。
易筋经外功注重外壮，《易筋经外经图说》指出：“凡行外壮功夫，须于静处面向东立，静虑凝神，通身不必用力，只须使其气贯两手，若一用力则不能贯两手矣。
每行一式，默数四十九字，接行下式，毋相间断。
行第一式自觉心思法则俱熟，方行第二式。
速者半月，迟者一月，各式俱熟，其力自能贯上头顶。
此炼力炼气，运行易筋脉之法也。
”(一)易筋经内功1.韦驮献杵第一式:立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
(口诀) 自然呼吸，两腿挺膝，两足跟内侧相抵，脚尖外撇，成立正姿式，躯干正直，头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线；两掌自然下垂于体侧；目平视，定心凝神；然后双手向前分抬合十，停于胸前膻中穴外，式定后约静立一分钟。
(详解)2.韦驮献杵第二式:足趾拄地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
接上式；自然呼吸，两掌从胸前向体侧平开，手心朝上，成双臂一字状；同时两足后跟翘起，脚尖着地，两目瞪睛平视；心平气合。
式定约静立半分钟。
3.韦驮献杵第三式:掌托天门目上视，足尖著地立身端。
力周骽胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安。
两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
接上式；逆呼吸，两掌分别上抬，至双臂成U字状时，双肘微弯，掌心朝上，尽力上托；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
《少林易筋经》十二势现用图解
一、功法总考诀曰：总考其法，图成十二。
谁实贻诸，五代之季。
达摩西来，传少林寺。
有宋岳候，更为鉴识。
却病延年，功无与类。
预备式两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。
含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。
此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。
反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。
舌舐上腭，鼻息调匀。
吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。
收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。
反复8－20次。
诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。
力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。
舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。
右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。
吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。
连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。
鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步，屈膝成右弓步。
右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。
吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。
再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。
释延王易筋经WORD版(含图微缩版)
释延王易筋经WORD版（含图微缩版）释延王易筋经第一段正身式1.起势预备式:此势两脚正立，双手自然垂于两腿外侧。
腹微收，腰要正，脊梁垂直，上下贯通。
目光平视，眼神内敛;即眼观鼻，鼻观心。
均匀呼吸，渐渐进入行动境界。
调息九次以上。
延王心要:入——两脚正立，双手下垂。
收腹垂腰。
平肩耸脊。
目光平视，眼神内收。
身体放松，自然呼吸。
定气和神势:此式就前式，两手向前、向外平转，向下内收，阳掌向上端至两肾外侧。
吸气一口。
两手内收，至小腹前，手掌相叠。
右手在上，左手在下，大拇指与另四指抱圈。
出气一口。
定式，呼吸三次。
延王心要:定——定气和神，此念收心。
自然呼吸，吐浊纳清。
渐行渐入，由松至紧。
疏通筋脉，启动元真。
2.环拱正立势 :就前式左脚移开半步，两手左右分开，向上，阴掌直臂，一字平肩。
吸气一口。
两手向前、向上、向后翻转，向前屈臂内收。
左手阳掌，右手阴掌，手心相叠，安放在黄庭之上。
出气一口，定式，呼吸三次。
此式两膝直立，十趾抓地，竖起脊梁，使耳对肩，鼻对胸。
合眼收神，平视不出一尺之外。
延王心要:环——十趾抓地，垂脊通天。
眼鼻与胸，三观一线。
双臂环拱，提肘沉肩。
手心相印，真气流转。
3.献杵起功势 :就前式两手逆转，叠掌变合掌，掌稍朝下。
曲身向前，双手合掌向下、向前、向上尽力划拳。
划至前上方。
身体随之直起，吸气一口。
合掌向下拉回，至胸前，成韦陀献杵式。
出气一口。
定式，呼吸三次。
延王心要:架——双手合十，逆向划圆。
俯身引手，导气上旋。
顺式收功，气流一线。
盘肘高架，合掌归元。
4.青龙献爪势: 就前式掌稍外旋向下。
两手分掌内收，手掌外翻，变阳掌。
两手收至两腋前。
吸气一口。
两手向外、向上变立掌、阳掌朝前。
两手向前尽力推出。
出气一口。
此式掌立腕直，平与肩齐，两掌底与肩角对。
定式，呼吸三次。
延王心要:折——两手内收，收至初处。
两手前推，推至极时。
两臂平肩，掌立腕直。
掌梢后折，掌底前欺。
5.白鹤亮翅势:就前式，两手向外、向下、向前翻转。
易筋经十二式图解(综合版)
相距５厘米左右，不高于肩，两手上举过头，同时翻掌，
后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左
掌心向上，四指并拢，拇指外分，两虎口相对指向天门
右两侧交换姿势锻炼。收势ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ先深吸气，然后慢慢呼出，同时
穴。两膝挺直，足跟提起，前足掌着地，头略向后仰，
左足收回，双手变掌下落于体侧，并步直立。
目视掌背。收势：先深吸气，然
易 筋 经
达摩易筋经十二式图解
图2
图4-1
图4-2
图1
图3
图9-1 图9-2
图10-1 图10-2
图6 图12
第一式 韦驮献杵
①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉 肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直， 头顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然 下垂置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精 神内守，神态安宁，呼吸自然。
第六式：击爪亮翅式
①预备 两足并步直立，头正如顶物，双目平视前方，沉 肩垂肘，胸部内含，背部挺拔，腹部内收，腰部竖直，头 顶之百会穴与裆下的长强穴要成一条直线。双臂自然下垂 置于体侧，膝关节微屈不超过足尖。心平气和，精神内守， 神态安宁，呼吸自然。 ②动作 两脚并拢成立正姿势。两手握拳上提于腰侧，拳 心朝上，继而鼻吸气，挺身，怒目，双拳变立掌，向体前 推出，掌心朝前，掌根尽力外挺；然后鼻呼气，双掌再变 握拳，从原路回收于腰侧，拳心向上；再鼻吸气，双拳变 五掌前推，如此反复七次，意在天门。收势：先深吸气， 握拳收回胸前，然后慢慢呼出，两手同时下落于体侧。 ③动作要领和注意事项：坐腕亮翅，脚趾柱地，力由下生， 并腿伸膝，两胁用力，力达指端。收拳时吸气，推出时呼 气。注意配合呼吸，动静结合。
经典《易筋经》十二式
经典《易筋经》十二式第一势韦佗献杵立身期正直，环拱手当胸；气定神皆敛，心澄貌也恭。
一、韦驮献杵第一式两手慢慢上抬，由下向头上缓缓划弧，使两掌在头上相附（图2）。
接上动作。
两掌由上向两侧工弧，然后屈肘叠掌于肚脐前，右掌在上，左掌在下（图3）。
两手由内向上环展，然后由外向内环抱，两掌附按贴住膻中穴，目视前方。
完成动作后持续半分钟（图4）。
第二势韦佗献杵足趾挂地，两手平开；心平气静，目瞪口呆。
韦驮献杵第二式接上式。
两足不动；两肘夹肋伸掌，掌心相对，掌指向前（图5）。
接上式。
两手向两侧展臂，使两臂成一字状，同时，两足跟翘起，掌心向下，目视前方。
意注眉心。
（图6)。
第三势韦佗献杵掌托天门目上观，足尖著地立身端；力周骽肋浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安；两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。
注：骽：意同腿，音亦读“腿”。
韦驮献杵第三式接上式。
逆呼吸，两足跟落地；同时，两臂向内屈肘托掌，两掌心向上，掌指向后，目平视（图7）。
接上动作。
两掌向上直臂托掌，使两手臂成U字形，掌心向上，掌指微向后（图8）。
接上动作。
两足跟相抵翘起，两腕外转，使两掌指端贴近；同时咬齿，舌抵上腭，气布胸际。
定式后静立半分钟（图9）。
第四势摘星换斗单手擎天掌覆头，更从掌内注双眸；鼻端吸气频调息，用力收回左右侔。
注：侔（móu），相等，齐。
四、接星换斗式右式接上式。
逆呼吸，两足跟落地；同时两掌向外、向下划弧，然后两掌变拳，屈肘，抱于腰际，目平视（10）。
接上动作。
两拳变掌，右掌屈肘向左，停于下腹左侧，掌心向下；左手背于腰后，目视右手（图11）。
接上动作。
右掌由左向右、向上划弧运掌，掌架头上右侧，掌心向前上方，掌指向左；同时，左掌尽力下按，头向右扭，目视右手。
意注劳宫（12）。
左式接上式。
左手由后向上、向前上方交会划弧，与右手在头前上方相附，掌心向前，目视两手（图13）。
接上动作。
两手由上向下划弧，下落腰际时变拳，抱于腰间，拳心向上，目视前方（图14）。
易筋经动作说明
第一式：正身图说 (1)第二式：侧身图说 (4)第三式：半身图说 (5)第四式：屈身图说 (8)第五式：折身图说 (9)第六式：扭身图说 (11)第七式：倒身图说 (12)第八式：翻身图说 (13)第一式：正身图说1、环拱站立松静站立（要领：含胸、收腹、拔背，周身骨节节节放松，有不松处以口轻舒气即松下），下领内收，舌抵上腭，牙齿轻扣，表情自然，二目平视。
然后，两脚尖呈八字分开，两脚跟靠紧；将左手阳掌平端于膻中穴部位，右手握拳，拳心朝天，将右拳放于左掌上。
以上姿势做完，将脚尖踮起站立，闭目收神，排除杂念，顺其自然调息定气。
当一切安定松静后，由口缓缓吐气，由鼻缓缓吸气，行吐纳法3—5口。
行功毕，双脚猛震，身体下沉，气震周身。
然后双手上扬，向胸前拢按，直至收归下丹田，自然站立。
2、献杵起功接前式，两手再由两侧上扬，回抱合掌收于胸前，指尖与鼻尖对齐，再如上式行吐纳三五口。
注意：凡行吐纳之后，仍然保持舌抵上腭。
另外，本功中脚尖踮起一法，在做功时若能坚持并适应，可以一踮到底。
3、出爪亮翅接前式，将两手向前尽力推出，腕直掌平，手臂平直。
推时呼气，且将意念关注于腕部之推，收臂腕时吸气，计三五次。
注意：推呼收吸，既有人为作用，也要符合呼吸的自然规律。
配合动作呼吸的次数可根据练功者的时间而定。
若既想每次做完全功而时间又不充裕，就可减少重复动作与呼吸的次数，反之则可延长次数。
总之可灵活掌握。
4、双凤朝阳前式做毕，在收掌时仅做屈肘动作，使腕臂与肩保持端平，双立掌收回放于肩井前，上应脸两侧，如双凤朝阳之势。
式成即自然呼吸三口。
5、飞鹰展翅接前式，将两掌立掌向左右一字推开，肩臂平直，如飞鹰展翅之势。
推掌时呼气，收掌时吸气，计三五次。
注意：此式“展翅”时要尽力推出，意念在腕部，而“合翅”收臂掌则要轻，方合刚柔相济之道。
6、双手托塔接前式，两掌推出之后，将两手向头顶上方托起，掌心朝天，托起时要尽量用力，如双手托举着万钧铁塔。
式成的自然深长呼吸三口。