中学中长跑课件

“极点”和“第二次呼吸”，可以当作衡量中长跑耐久能力的一个技术 指标，可以告诉同学们知道这样一个标准：在中长跑训练的运动强度大 约相同的情况下，“极点”现象出现得越晚，消失得也越快，这样的同 学，他们的中长跑能力就越强。通过训练证明，经常参加中长跑训练的 同学，他们的“极点”现象会变得越来越晚，从而提高了中长跑的成绩。
中长跑·教学方法的设计
1.巧妙设计练习方式
利用形式多样的跑，让学生感受跑的趣味，体验跑的快乐。 如：等距变速跑、不相等距变速跑、定时不定距跑、定距不 定时跑、往返跑、让距跑、重复跑、追逐跑、变道跑、跟随 跑、领头跑、交叉领先跑、拾物跑、走跑交替、踩线跑、牵 引跑、依次跑、接力跑、障碍跑、看旗示跑、结队跑、手持



从原始成绩与进步成绩差值评价；
初次测试成绩及耐力表现 评价 一次测试成绩及耐力表现 评价 二次测试成绩及耐力表现 评价
中长跑教学
· 构思
3. 从达到“有效教学目标”的构思 中长跑教学计划
三年 年度 学期 单元
学校体育竞赛活动计划
教案
冬季耐力跑
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单项竞赛活动(球类单元内容) (接力跑)
中长跑· 传统教学方法的综合分析
1. 课堂教学片面强调统一、共性、服从和纪律等, 而排斥多样性、个性、选择 性、主动性。
2. 教学组织形式单一, 过多地追求课堂教学的短期效果,不注重学生的情绪体
验, 致使体育教学课堂枯燥、乏味。 3. 缺乏对学生进行终身体育意识、习惯及“健康第一”观念的培养和引导,
力的要求，以满足他们的运动欲望，并给以语言鼓励。
另外除了在确定个人练习目标外，还应确立班级练习目 标、小组练习目标、友伴练习目标、同质强组练习目标、同
质弱组练习目标、异质各个小组的练习目标、切实可行的各 时期各学段的练习目标等。
中长跑教学· 注意问题
1.对患有心脏病、糖尿病、较严重的呼吸道疾病等不能参加
中长跑·教学方法的设计
7.巧妙设计练习目标 中长跑教学的练习目标应该因人而异，切不可搞一刀切。 对运动能力差的学生，他们的目标设置应该考虑在原有 基础上的点滴进步，哪怕是由慢走到快走再进步到能长时间 慢跑，老师都要及时给予肯定鼓励表扬，增强他们进一步超 越自我的信心。 对运动能力强的学生，为他们制定更快更强的速度与耐

· 构思
2.从“加强耐力练习，提高专项技能”教学构思 培养专项技能的教学 从学生心率变化诊断中长跑练习；如 时间性比赛游戏)变速跑, 追逐跑, 接力跑。 从学生承受能力增加中长跑强度：如 200米 300米 400米 500米 600 米 ---2000米。 从学生目标共识后进入竞技教学：如 公布标准 明确目标 设定目标 设 定计划。
初中· 中长跑教学
中长跑教学背景 此运动项目还可以促进代谢能力，提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以 新课改后，出现了各种各样的中长跑教学的探索，变了样的中长跑教学，是不是也变了味呢 如小学\初中课程中“耐久力跑”---
初中· 中长跑教学

中长跑教学背景 在体育运动中，中长跑是一项大运动量的运动项目。它不仅消耗大量的
忽视了学生心理健康观念的培养, 另外, 过多的强调体质教育, 注重负荷量
的不断增加。 4. 缺乏科学的评价标准和考试制度, 未考虑学生个性、身体差异, 过于注重对
学生完成技术动作的质量和数量是否达到《国家体育锻炼标准》的评价,
忽视对学生身心素质及能力水平是否提高的评价, 这样就致使学生对体育 的学习处于被动应付状态。
避免因路线原因引起的意外伤害事故。
中长跑·教学方法的设计
4. 巧妙设计练习组织
中长跑的教学组织形式有很多种，按人数的多少可分为个人、
友伴、小组、团队、班集体等形式；按性别分为男生组、女 生组、男女生混编组；按运动能力分为高手组、你们真棒小
组、努力加油小组、你们能行小组等。
教学建议：教学中应该根据练习的实际情况穿插运用各种组

新课改后，出现了各种各样的中长跑教学的探索，变了样的中长跑教学， 是不是也变了味呢？ 如小学\初中课程中“耐久力跑”---

初中· 中长跑教学
中长跑· 优点

中长跑对改善学生心肺功能和整体耐力水平的有效性比较突出，受到国 家教育部门的重视.

中长跑练习独特的艰苦性，有极高的训练价值。
中长跑· 缺点
教学测验或比赛中应用战术应注意的问题




800米跑的经验专项训练 (案例) 考生在考试中不管场上情况如何变化，也不管其他队员如何跑法而“我 行我素”，按自己训练的：“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲 刺跑”的节奏完成全程跑。 第一段：抢位跑，注重一个：“抢”字。 第二段：放松跑，体会一个：“松”字，“放松”跑这一段应注意心理 放松与生理放松。 第三段：均匀加速跑，把握一个“加”字。在轻松自如“放松”跑的情 况下，逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸，均匀的提高跑速，逐步 将跑速提高到自己所能承包的最大负荷。但要注意避免突然加速。 第四段：保速跑，注意一个“保”字。这一段是提高成绩的关键段落。 应保持速度不变，直至终点撞线。在训练中强调考生给自己鼓励，树立 自信心。 第五段：冲刺跑，强调一个“冲”字。进入这一段时考生已处于疲劳， 就会产生不能保持跑速的现象。

中长跑练习时间较长、枯燥，对心理和生理都是严峻的考验，学生厌跑
的情绪严重。

中长跑要达成有效教学目标教学难度很大，中长跑教学容易被回避。
初中· 中长跑教学
中长跑教学· 现状

根据上课的情况· 调查反馈： 不喜欢和讨厌中长跑的约占全班人数的80%； 觉得没必要中长跑锻炼的占全班人数的45%； 不会主动中长跑锻炼的占全班人数的75%； 觉得中长跑枯燥没锻炼价值的占全班人数的45%。
中长跑教材· 分析

中长跑技术动作可分为起跑、途中跑和冲刺三个部分。 起跑：在田径比 赛中， 800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。

途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆
腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为 55度，在节奏上要求轻快、均匀，力求实效、省力。同时注重呼吸和跑

中长跑教学. 反思
1、应提高学生对中长跑锻炼价值的认识。中学生对中长跑运动的功能 不太清楚。也就是说当他们在进行中长跑锻炼的时候，他们自己也 不知道这样对身体哪个部位或者哪个器官有锻炼作用，甚至有一部 分学生认为中长跑运动对身体有害，因此，有必要提高学生对中长 跑锻炼意义和价值的认识。 2、应安排适宜的运动负荷。中学生的身体形态、身体机能、身体素质 等逐步完善与成熟，整个机体具有旺盛的生命力，能承受较大的运 动负荷。与此同时，中学生应加强耐力练习，提高心肺功能，以促 进各系统的发育和生理功能的变化，促进身体全面发展。 3、注重学生的自信心和坚强的意志品质培养。在教学中，应当首先介 绍在耐力跑时，由于内脏器官工作条件的改变，让学生了解体验 “极点”，适当加强呼吸，调整步伐，坚持跑进，极点就会逐渐消 失。随后机能重新得到改善，氧供应增加，运动能力又将提高。这 样可以消除学生对中长跑的畏惧心理。
织形式，通过多变的组织形式调动学生的练习积极性，让学 生不断在新异刺激下，消除学生长时间跑的枯燥感，创设一 种和谐共处、团结进取、民主友善的课堂练习氛围，让学生
在愉悦的气氛中用心感受中长跑的特殊魅力。
中长跑·教学方法的设计
5.巧妙设计练习音乐
在学生练习跑步的过程中，教师如果能给学生播放一段节奏 欢快、催人奋进的乐曲，会分散学生的无意注意，调节练习 情绪，使学生和着优美的旋律，甩掉身体的疲劳，赶走机械
轻物跑、超前跑、排尾追赶排头跑、比赛跑等。
中长跑·教学方法的设计
2. 巧妙设计练习路线 利用千变万化的图形跑，让学生满怀新鲜感与好奇心去积极
主动探究发现享受一次次路线变化的历程，感受中长跑运动 的乐趣。
如：圆环变向跑、蛇形跑、螺旋形跑、三角形跑、菱形跑、
矩形跑、"8"字型跑、"十"字变向跑、"米"字型跑、"人"字型 跑、"Z"字型跑、梅花型跑、五角星跑、对角线跑、错肩跑、 梯次跑、合队分队跑、并队裂队跑、迷宫跑以及利用篮球、 排球、足球、羽毛球等场地上的各种线条跑等。
的节奏相配合，比较理想的有“三步一次呼气，三步一次吸气”或“两
步一次呼气，两步一次吸气”这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸， 增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯
道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧
落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
人体体能，而且还消耗人体大量的心理能力。它是一项发展耐力素质，
改善人体心血管系统机能的运动项目。此运动项目还可以促进代谢能力， 提高人体的耐力素质，培养吃苦耐劳的精神；中长跑还可以预防和治疗 某些慢性疾病，增强体质，提高健康水平和延年益寿的作用。因此，在 世界范围内群众性的健康长跑得到了广泛的发展。这也是在中小学体育 教学中必不可少的一个内容。
中长跑教材· 分析

克服“极点”现象和争取“第二次呼吸” 。 在进行中长跑的教学训练当 中，学生会感到胸闷、呼吸困难、心率急增、肌肉酸软无力、动作迟缓 不协调、精神低落、眼睛出现“星星”而想终止练习的这种状态称为 “极点”。

出现“极点”以后，让学生们知道，只要依靠意志坚持下去，稍减缓跑 速，不久这种难受的感觉就会减轻或消失，逐渐会变得动作轻松有力、 呼吸均匀自如、心率较慢，这时候就出现了“第二次呼吸”。
中长跑教学
· 构思
1. 解决“不喜欢和讨厌中长跑” 学构思 发展专项耐力的教学 从游戏耐力内容教学进入中长跑专项教学： 如 时间性比赛