2020年世界无烟日主题戒烟健康知识讲座
世界无烟日健康知识讲座
汇报人:XX
2024-01-24
目
CONTENCT
录
• 引言 • 烟草对健康的危害 • 戒烟的好处和方法 • 烟草控制政策和措施 • 健康生活方式与无烟环境建设 • 总结与展望
01
引言
目的和背景
提高公众对烟草危害的认识
通过讲座，向听众传达烟草对健康的危害，包括吸 烟导致的各种疾病和死亡风险增加。
02
烟草对健康的危害
烟草成分及危害
80%
尼古丁
导致吸烟成瘾的主要物质，可引 起血管收缩、心跳加快、血压升 高。
100%
焦油
导致肺癌和喉癌的主要物质，还 会引起咳嗽、痰多、肺部感染等 。
80%
一氧化碳
与血红蛋白结合，降低血液输氧 能力，导致身体各组织缺氧。
吸烟与疾病关系
呼吸系统疾病
如肺癌、喉癌、慢性阻塞性肺 疾病（COPD）等。
03
戒烟的好处和方法
戒烟的好处
改善心肺功能
戒烟后，肺部开始清理沉积的有害物质，肺活量 提高，呼吸道感染几率降低。
改善皮肤状况
戒烟后，皮肤血液循环改善，皮肤变得更加有弹 性和光泽。
降低患病风险
长期吸烟会增加患肺癌、喉癌、食管癌等疾病的 风险，戒烟可以显著降低这些风险。
提高生育能力
戒烟可以提高男性和女性的生育能力，降低不孕 不育的风险。
推动政策制定和实施
世界无烟日对于推动各国政府制定和实施有效的控烟政策 起到了积极的推动作用，包括禁止在公共场所吸烟、限制 烟草广告等。
未来反烟工作的挑战与机遇
挑战
随着烟草行业的不断发展和营销策略的不断更新，反烟工作面临着越来越多的 挑战，如如何有效地抵制烟草广告的诱惑、如何应对电子烟等新兴产品的出现 等。
控烟知识讲座-控烟健康教育讲座
控烟知识讲座-控烟健康教育讲座控烟知识讲座|控烟健康教育讲座控烟知识讲座|控烟健康教育讲座1、加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到吸烟的危害，自觉要求戒烟。
2、寻找好的戒烟方法，戒烟者戒烟后往往感觉无事可做，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类，使其不感到空虚。
3、扔掉吸烟用具，诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少吸烟者的条件反射。
4、尽量避免吸烟的诱因，争取得到朋友和同事的理解，尤其是在刚开始戒烟时更是如此。
5、参加切实可行的体育运动，同时多花点时间，从事其它有趣的活动，这样可转移注意力，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，情绪稳定即能持久。
6、持之以恒，经受住重新吸烟的考验，戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，仔细找出原因，避免重犯。
戒烟六大疑问疑问一: 为什么有的人吸烟很厉害还能活八九十岁，有的人不吸烟却短命?解答:由于个体的差异，有的人耐受吸烟，有的人不耐受，所以反映在身体上，有的人可能没事，有的人会生病，但是研究结果显示，虽然吸烟的人不是100%会得慢阻肺或肺癌，但是得慢阻肺、肺癌的人中却有80%~90%都和吸烟有关。
所以我们还是倡导健康的生活方式，尽量不吸烟。
疑问二: 少吸烟、吸淡烟，危害会小些吗?解答:一方面，少吸烟、吸淡烟比不吸烟者得病的人数还是多好几倍。
因为为了满足尼古丁的需要量，吸淡烟时会吸得更深，对身体的损害不会减少。
一方面，淡烟和浓烟的区别在于焦油含量的多少，而研究显示，极低的焦油含量在导致肺癌上是没有区别的，这足以说明，至少在肺癌方面，少吸烟、吸淡烟对身体的危害不会小。
疑问三: 戒烟应突然戒还是慢慢戒? 戒烟时要经历哪几个阶段?解答:在戒烟方面，国外已有很成熟的经验可借鉴。
一般来说，戒烟者要经历准备阶段、采取行动阶段和维持戒烟状态阶段。
在戒烟前，心理上一定要先做好准备，要考虑清楚为什么要戒烟，你可以把这些戒烟的原因写下来，放在常见的地方，随时提醒你戒烟;也可以把戒烟的决定告诉亲人好友，请他们监督你戒烟;同时要把香烟、打火机和烟灰缸等从家中和工作场所清除。
【世界无烟日】世界无烟日健康常识知识讲座
世界无烟日健康常识知识讲座世界无烟日的到来，我们可以去参加关于世界无烟日的健康知识讲座。
下面是整理的关于世界无烟日的健康讲座，希望大家喜欢。
20xx年5月31日，是世界卫生组织发起的第二十四个世界无烟日。
本次世界无烟日主题是：WHO《烟草控制框架公约》，口号：“烟草致命如水火无情控烟履约可挽救生命”，旨在提高公众对被动吸烟和环境烟草烟雾危害的认识。
世界卫生组织指出，烟草是造成人类死亡的第二大原因。
大约有一半吸烟者(全球约6.5 亿人)最终会死于吸烟所导致的疾病。
全世界每年因吸烟死亡达500万人之多，每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟而死亡。
被动吸烟增加多种癌症的患病率，引发成人和小孩严重的呼吸系统和心血管系统疾病。
无论是单纯性还是混合性的通风器或过滤装置，都不能把室内的烟草烟雾降低到安全水平。
只有完全无烟的环境才能更好地保护人们免受被动吸烟的危害。
吸烟和被动吸烟是人类健康所面临的最大但又是可以预防的危险因素。
吸烟的危害，尽人皆知。
烟是人类第一杀手。
自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。
循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
吸烟对女性有特殊危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会;吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病;据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
世界无烟日健康知识讲座38页PPT
36、如果我们国家的法律中只有某种 神灵， 而不是 殚精竭 虑将神 灵揉进 宪法， 总体上 来说， 法律就 会更好 。—— 马克·吐 温 37、纲纪废弃之日，便是暴政兴起之 时。— —威·皮 物特
38、若是没有公众舆论的支持，法律 是丝毫 没有力 量的。 ——菲 力普斯 39、一个判例造出另一个判例，它们 迅速累 聚，进 而变成 法律。 ——朱 尼厄斯
40、人类法律，事物有规律，这是不 容忽视 的。— —就越加自命不凡。——邓拓 12、越是无能的人，越喜欢挑剔别人的错儿。——爱尔兰 13、知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——老子 14、意志坚强的人能把世界放在手中像泥块一样任意揉捏。——歌德 15、最具挑战性的挑战莫过于提升自我。——迈克尔·F·斯特利
2020世界无烟日宣传讲座
最新资料欢送阅读2021 世界无烟日宣传讲座2021世界无烟日宣传讲座由于人们生活水平的不断提高，以及生活节奏的加快，人们起居、饮食都简单失去规律，亚健康的人越来越多。
特别是吸烟的人群。
根据健康教育咨询活动方案，满足广阔人民公众对高血压知识期望认识的要求，方案在浦西社区卫见效劳中心健康教育室针对新中社区居民举办一期戒烟的健康教育讲座。
1.活动背景 : 让社区居民认识一些常有的高血压的病因、诊断、治疗，及一些预防高血压的方法，和科学地对生活行为方式调整。
2.活动目的 : 提高居民的健康涵养，增加居民对健康知识的认识，形成健康的生活方式。
3.活动的内容 : 发放健康宣传资料，为居民们免费测量血压，就高血压病防治知识进行健康教育讲座。
4.活动时间 :2021-05-2408:305.活动地点 : 浦西社区卫见效劳中心健康教育室6. 活动对象 : 慢性病患者，主要为高血压患者7.承办科室及参加人员 : 健康档案室，章海云、李德贵、仲委、章田田、钱佳佳、宋莉陈国栋8.主讲人 : 仲委9.活动负责人 : 章海云10.活动的准备情况 : 由章海云主任负责本次活动，李德贵负责现场协调参加人员。
工作人员提前半小时列席，部署现场。
李德贵协调参加人员，章田田准备好发放的宣传处方及宣传资料。
陈国栋提前准备好条幅、桌椅。
11.本卷须知 : 宋莉于活动前将通知贴于财苑社区通知栏上，李德贵负责现场部署，仲委负责现场人员签到及现场活动相关资料的搜集，章田田负责现场血压的测量，李德贵负责摄影摄影。
12.经费估量 :条幅 50元宣传资料印制 130 元其他 100 元共计 :280 元世界无烟日宣传讲座2为进一步提高本辖区内居民生活健康水平，有效改进居民生活中不良习惯，依照榆社县卫生局指导和要求，结合我镇的实质工作情况，经研究决定于 2021 年 3 月 16 日在南王村举办公共卫生健康知识讲座活动，主要内容是戒烟工作的睁开，为保证本次活动的预期收效特制订本方案。
世界无烟日健康常识知识讲座（精选3篇）
世界无烟日健康常识知识讲座（精选3篇）世界无烟日健康常识知识讲座篇120xx年5月31日，是世界卫生组织发起的第二十四个世界无烟日。
本次世界无烟日主题是：WHO《烟草控制框架公约》，：“烟草致命如水火无情控烟履约可挽救生命”，旨在提高公众对被动吸烟和环境烟草烟雾危害的认识。
世界卫生组织指出，烟草是造成人类死亡的第二大原因。
大约有一半吸烟者(全球约6.5 亿人)最终会死于吸烟所导致的疾病。
全世界每年因吸烟死亡达500万人之多，每年还有成千上万的非吸烟者因为被动吸烟而死亡。
被动吸烟增加多种癌症的患病率，引发成人和小孩严重的呼吸系统和心血管系统疾病。
无论是单纯性还是混合性的通风器或过滤装置，都不能把室内的烟草烟雾降低到安全水平。
只有完全无烟的环境才能更好地保护人们免受被动吸烟的危害。
吸烟和被动吸烟是人类健康所面临的最大但又是可以预防的危险因素。
吸烟的危害，尽人皆知。
烟是人类第一杀手。
自觉养成不吸烟的个人卫生习惯，不仅有益于健康，而且也是一种高尚公共卫生道德的体现。
在吸烟的房间里，尤其是冬天门窗紧闭的环境里，室内不仅充满了人体呼出的二氧化碳，还有吸烟者呼出的一氧化碳，会使人感到头痛、倦怠，工作效率下降，更为严重的是在吸烟者吐出来的冷烟雾中，烟焦油和烟碱的含量比吸烟者吸入的热烟含量多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍，氨多50倍。
有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。
循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。
有人调查了1000个家庭，发现吸烟家庭16岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
5岁以下儿童，在不吸烟家庭，33.5%有呼吸道症状，而吸烟家庭却有44.5%有呼吸道症状。
吸烟对女性有特殊危险，吸烟的妇女如果正使用口服避孕药，会增加心脏疾病发作和下肢静脉血栓形成的机会;吸烟孕妇的胎儿易发生早产和体重不足，婴幼儿期免疫功能降低，容易生病;据统计，孕妇被动吸烟的婴儿致畸率明显增高。
健康教育控烟知识讲座
健康教育控烟知识讲座一、吸烟的危害烟草中含有大量的有害物质，包括尼古丁、一氧化碳、焦油等。
长期吸烟会对人体健康造成严重危害，包括肺癌、呼吸系统疾病、心血管疾病等。
吸烟还会对周围人的健康造成负面影响，如被动吸烟。
二、戒烟的重要性戒烟可以显著降低吸烟对人体健康的危害，并且越早戒烟，受益越大。
戒烟还可以改善身体健康状况，提高生活质量。
三、戒烟的困难与挑战戒烟过程中会面临许多困难和挑战，如尼古丁戒断症状、心理依赖等。
此外，环境因素和社会习惯也可能对戒烟产生影响。
四、戒烟的好处戒烟可以带来许多好处，包括改善呼吸系统健康、降低患肺癌和心血管疾病的风险、提高生命质量和预期寿命等。
同时，戒烟还可以改善家庭和社会关系。
五、戒烟的方法与技巧1. 制定明确的戒烟计划，包括设定戒烟日期和应对复吸的策略。
2. 寻求专业帮助，如心理咨询和药物治疗。
3. 逐渐减少吸烟量，减轻尼古丁戒断症状。
4. 寻找替代品，如口香糖、糖果等，以缓解戒烟过程中的不适感。
5. 坚持不吸烟，抵制诱惑和压力。
六、预防复吸的策略1. 意识到复吸的原因，并制定应对策略。
2. 加强自我监控和意识，及时发现复吸的苗头。
3. 保持健康的生活方式，增强心理和身体健康。
4. 寻求家庭和社会的支持和鼓励。
5. 持续寻求专业帮助和咨询。
七、家庭和社会的支持家庭和社会应该积极支持和鼓励吸烟者戒烟，创造无烟环境。
这包括提供戒烟咨询、心理支持、创造无烟家庭和无烟工作场所等。
同时，我们应该反对公共场所吸烟行为，倡导健康生活方式。
“世界无烟日”宣传讲座
世界无烟日宣传讲座
背景介绍
5月31日是“世界无烟日”，该日由世界卫生组织宣布，旨在增强公众对烟草危害的认识，并倡导社会各界积极参与烟草控制行动。
每年5月31日，全球各地都会举行各种形式的宣传活动，呼吁人们拒绝吸烟，远离烟草危害。
宣传主题
今年的主题为“过上健康生活，远离烟草依赖”，鼓励公众积极采取措施戒烟，开展更健康的生活方式。
烟草对健康的危害是全球公认的事实，吸烟会危及身体健康，甚至致癌。
据统计，全球每年有超过700万人死于与烟草有关的疾病，其中有近600万人死于吸烟导致的疾病。
讲座内容
为了庆祝“世界无烟日”并帮助公众了解烟草对健康的危害，我们举行了一场讲座。
以下是讲座内容的大纲：
烟草对健康的影响
•吸烟成瘾的原因
•烟草对健康的危害
•吸烟与不同疾病的关系
如何戒烟
•正确认识戒烟过程中的阶段
•寻求支持，选择戒烟计划
•立下戒烟的决心和准备
如何维持戒烟的状态
•掌握应对戒烟期间的情绪控制技巧
•学习应对烟草诱惑的方法
•确定远离烟草的积极行动计划
烟草控制的重要性
•展示全球烟草使用趋势
•分享国际和本地烟草控制政策
•提醒公众采取积极措施进行烟草控制
结束语
“世界无烟日”的到来，提醒我们关注自己以及他人的身体健康。
不仅仅是吸烟者需要关注烟草对身体健康产生的危害，还有那些被动吸烟的人。
我们应该共同努力，用实际行动来表达我们的决心。
相信，在未来的日子里，越来越多的人能够戒烟，并过上更健康的生活。
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2020年世界无烟日主题戒烟健康知识讲座
一、概述
吸烟被世界卫生组织(WHO)称为人类“第五种威胁”(前四种是战争、饥荒、瘟疫、污染)。
据报道，目前全国每天有2000余人死于
吸烟，预计到2050年将增至8000人。
在与吸烟有关的死亡病例中，慢性肺部疾患占45%，肺癌占15%，食道癌、胃癌、肝癌、中风、心
脏病以及肺结核共占40%。
如果现有的吸烟模式持续下去的话，目
前的年轻人将有三分之一死于烟草，其中一半以上的人将过早死亡，其死亡就发生在35至69岁期间。
世界卫生组织研究发现：烟龄超过十年、每天吸烟量超过20支
的烟民，已处于深度吸烟中毒状态：咽喉肿痛、胸疼胸闷、咳嗽不断、恶心、口臭……
医学证实，每支烟燃烧时释放出4000多种化学物质，几十亿个
颗粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69种致癌物。
这些有害物质吸入人体，黏附在气管壁和肺泡上，易导致气管炎、
肺气肿乃至肺癌。
一氧化碳能使血液中氧气含量明显减少，造成高
血压、心脏病等心脑血管疾病;尼古丁使大脑神经产生依赖，使吸烟
者精神萎靡，性功能下降。
解剖学证实：十年烟龄以上的吸烟者，
肺部明显呈黑色!医学家做过这样一个实验：10年以上烟龄吸烟者，连续抽完20支烟，实验者感到胸闷头痛、四肢无力;连续抽完60支烟，实验者呼吸困难，进入中毒昏迷状态!
二、一根烟的“人体旅程”
烟草是如何侵犯我们的身体的?我们只顾着诅咒可恶的尼古丁，
但却不了解，烟草里除了尼古丁，还有上百种“生化武器”在密谋
着一起颠覆健康的和平演变。
X光片里“有阴影的肺部”拿到解剖
镜下很容易让人想起久未清洗的抽油烟机。
而烟雾从被吸入到呼出
的几秒钟之间，不仅是它所路经的脏器，其他一系列看似不相关的健康指标也同样遭受着污染和伤害。
烟首先污染的是烟客的口腔、牙齿、喉咙和气管。
由于长期遭受烟熏火燎，这些烟草的必经器官像老电影里熏黑的屋顶和灶台，这就是吸烟对身体最直观的伤害。
另外，烟对身体的伤害在很大程度上是通过血液污染达成的。
吸进身体的那口烟经由肺部的毛细血管进入血液循环，上百种毒素之一的一氧化碳一进入血液，便开始了与红细胞争夺氧气的战争。
而血液一旦出现氧气缺乏就意味着一系列恶性反应的发生。
首先，氧气的缺乏给心脏造成了压力，心脏因此不得不加倍费力地搏动，才能保证足够的氧气供给。
而且，新鲜的血液由于长期遭受毒素的搅和，血液浓度会变稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不仅如此，“晕烟”也是缺氧惹的祸。
烟草中的一氧化碳狡猾地与大脑中的新鲜氧气做了个不公正的交易。
烟吸得越多，污浊的一氧化碳置换出的新鲜氧气就越多，眩晕的感觉也就越严重。
另外，烟对皮肤的伤害也与氧气缺乏有关。
进入血液中的有毒外来物破坏了原有的平衡，无数的健康白细胞在这场人为的健康保卫战中牺牲。
烟草中的毒素还会减少皮肤中胶原蛋白的形成，造成皮肤缺氧和水分丢失，从而加速皮肤的松弛和皱纹的出现。
专家调查发现，吸烟女性的皮肤一般要比非吸烟者早老化5年。
最后，吸烟成瘾是尼古丁的罪过。
尼古丁进入血液循环后对中枢神经系统产生了一定的刺激作用，并在烟民脑中产生“尼古丁受体”。
这就如同大脑中一个需要随时填补的空缺，一旦出现尼古丁短缺，大脑就会在第一时间通知身体赶紧通过吸烟补齐。
如果不及时补充，烟客就会出现焦虑，烦躁的症状。
尼古丁想让烟客上瘾的目的就是这样达到的。
三、为什么要戒烟
1、吸烟危害你的健康
健康通常是人们戒烟的第一个理由。
几乎每个人都知道吸烟会引起多种疾病。
三十五岁以上，用避孕药并吸烟的妇女，有很高的机率会患心脏病、中风和腿上血块凝结等疾病。
她们也比较容易小产，或生出来的婴儿畸形。
十几年来世界卫生组织提醒大家有关吸烟的害处。
戒烟对各年龄阶层的吸烟者都有益处。
而且不只对健康的人，对可能已经患有与吸烟相关疾病的人也有益处。
2、戒烟使你长寿
戒烟十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸烟的人一样。
戒烟能减少你患肺癌、心脏病、中风、慢性肺病和气管疾病的危险。
3、戒烟使你省钱
要算一算你花在香烟上的钱不是很困难，将你每天吸的烟的数目(你必须诚实)与每包的价钱乘一下，然后乘365天，这就是你每年花在香烟上的钱。
这个数目可能使你惊奇。
现在再将此数目乘上你吸烟的年数，这个数目就更要吓坏你了。
将你一年所花的钱乘十就是将来十年吸烟的费用了。
然后请你想一想，你是否希望继续吸烟烧掉你的钱却换来不健康的身体，还是宁愿花这笔钱在别的用途上。
4、戒烟使社会接纳你
跟以前比起来，吸烟的人越来越不受欢迎了。
大部分公开场合都禁止吸烟，很多公司都希望聘用不吸烟的人，你的朋友们也许会请你不要在他们的房子或车子里吸烟。
不管你喜不喜欢，要找到一个可以吸烟的地方已经不是那么简单了。
5、吸烟影响别人的健康
吸烟不仅对你自己的健康有害，对你周围的人健康也没有好处。
如果周围有人吸烟(又叫做被动的吸烟，或二手烟)，你不仅吸进被呼出来的烟，也吸进正在燃烧的香烟的烟，这种二手烟往往使不吸
烟的人得肺癌。
家里有人吸烟的小孩和婴儿，比起家里没有人吸烟
的小孩和婴儿，耳朵容易受感染，容易得感冒、支气管炎和其他呼
吸系统的疾病。
二手烟也刺激眼睛，造成头痛、恶心和头晕。
6、你要做一个好榜样
如果你有小孩，你必须做一个好榜样。
如果你问吸烟的人，几乎每个人都说他们不希望自己的小孩子吸烟。
但事实上吸烟者的小孩
比较容易自己开始吸烟。
请你现在就戒烟，做孩子们的好榜样。
四、戒烟的方法
1、消除紧张情绪
紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走
您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。
在工作场所放
一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，
到室外运动运动，运动几分钟就行。
2、体重问题
戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。
吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加
强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。
吃零食最好是无脂肪的食物。
另外，多喝水，使胃里不空着。
3、加强戒烟意识
明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。
要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会
好起来。
4、寻找替代办法
戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生
一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。
如果
您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡改
成喝茶。
5、打赌
一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。
6、少参加聚会
刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。
如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言
拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。
8、扔掉吸烟用具
烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
9、转移注意力
尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去
按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
10、经受得住重新吸烟的考验
戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。