张至顺道长传地八部金刚功
张至顺道长-八部金刚功完整版
张至顺道长-八部金刚功完整版气以活力资助。
故金刚长寿功刚柔互辅，内外交融，张至顺道长，俗家河南省沈丘县人。
道号：米晶子，九曲回阳真人。
道教全真派龙门正宗第二十一代传人。
生于一九一二年。
公元2015年7月28日，农历乙未年六月十三，张至顺道长羽化，享年104岁。
炼师预知时至，以香汤沐浴，穿新净衣。
嘱咐门人，虔诚修行。
说罢，元神迳返清虚。
升天得道天尊。
道长幼时因家贫母病四处乞讨。
十二岁随师学艺，十七岁在陕西省华山遇师刘明苍道长出家。
一生经历了满清灭亡、辛亥革命、军阀混战、十年内战、八年抗战、解放战争、新中国成立。
曾任中国道教协会常务理事，陕西省宝鸡市万圣宫方丈，西安楼观台监院，海南省道教协会名誉会长。
道长在八十多年的道涯生活中，喜素食，重修炼，精通道教全真龙门派武术及内丹功，尤擅长八步金刚功、长寿功、内丹静功。
道长在道医、中药学等方面均得大成。
道长人生真言：斗柄在握，我命在我不在天。
张至顺道长所传《八部金刚长寿功》是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。
它吸取我国传统优秀的气功文化之精华，应“天人合一”之自然规律，结合“阴阳五行”中医理论，由《金刚功（外八部）》和《长寿功（内八部）》两部功法复合而成。
金刚功为阳、为刚、为外、为显、为离、为火、为乾、为体、为后天、为基础；长寿功为阴、为柔、为内、为隐、为坎、为水、为坤、为神、为先天、为上乘。
金刚功练外功，练形体，练五脏六腑。
运用双臂变成横一直的直线弧形，用刚性内劲之气疏通全身的经脉。
坚持习练能调节、理顺四肢，使身躯、骨骼、关节的连接舒畅，能调整身体中柱脊椎骨的某些变形与错位，使其神经系统恢复正常；能协调五脏六腑运作，排除体内各种病气，强身健体。
外气动诱发内气，内气动则带动外气。
先天气赖后天气培育充养，后天气的先天气以活力资助。
故金刚长寿功刚柔互辅，内外交融，。
八部金刚功习练常见问题汇总
八部金刚功习练常见问题汇总展开全文八部金刚功传承张至顺(道号米晶子)道长师祖席永贵，全真龙门派正宗第十八代，湖北省武当山太子坡主持；师爷王圆吉，全真龙门派正宗第十九代，武当山太子坡主持；师父刘明苍，全真龙门派正宗第二十代，出家于大天竺山铁钟坪大庙，后云迹陕西省华县福城山(即少华山)碧云庵任当家。
张至顺道长十七岁于华山遇师刘明苍后出家，承传此功，余生习练不辍。
后遵循祖师“代代传，不能断”之遗训，将此单传口述之秘法，结合自身数十年修炼之心得，整理成文字公诸于世。
张至顺老道长登仙之后，八部金刚功八部长寿功传弟子文极子许理慧，现湖南张家界黄中宫主持。
八部金刚功名字由来八部，按天理来说，是四面八方。
按人类来说，有上下前后四部，上下分南北，前后分东西。
脚手分四部，东南、东北、西南、西北。
道家南五祖张紫阳研究后悟出人身上有八脉：任脉、督脉、冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉、阳维脉。
这八脉汇合在一起，和全身三百六十五骨节八万四千毫毛相通。
八部金刚功的八个动作，从身体四面八方疏通八条脉络。
为什么叫金刚，意思说能把这个功练好，就能成就永远不坏的金刚之体。
八部金刚功的八个动作双手插顶利三焦手足前后固肾腰调理脾肤需单举左肝右肺如射雕回头望足去心疾五劳七伤向后瞧风凰展翅周身力两足顿顿饮嗜消一切都是精气神换来的，世上好的功法很多，难的是一门深入，简单功夫重复练的坚持。
当然，还要破除执念，金刚功很好，但未必适合每个人，寻找自己合适的喜欢的能长期坚持的养生法，一样重要。
“如果双盘腿能练成神仙，我早把自己捆起来了”，老道长说，道家养生，讲究精神内守，意念专一，松静自然，“食其时，百骸理，动其机，万化安”。
练功时间金刚功在清晨太阳快出未出时，面向东方习练效果最佳。
但在不违背生活常识的前提下，何时、何地，哪个方位都可以练。
动作顺序习惯上先左后右。
功法可以不完全按照顺序练，但是起势收功都要有。
动作次数道家讲究对称平衡的，有开就有合，有上就有下，有左就有右。
张至顺道长传的八部金刚功精编版
张至顺道长传的八部金刚功（一、二部功）形神合一：呼吸自如，体会气脉，脚趾抓地，肩部、膝盖放松，宜缓不宜急，心中的太阳。
万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。
预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。
1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。
全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
2．左脚向左拉开，与肩同宽。
两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。
两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
气机开始发动。
3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。
两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。
气归中宫(心与肾中间处)。
2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。
默念“生”字，以助气上升。
两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。
默念“长”字，再助气长。
两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。
默念“化”字。
4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。
以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
第二部;手足前后固肾腰1．两手合掌(空心掌)置于胸前。
左脚向左前方迈出一步，腿直身正。
两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2．两手翻掌，背靠背紧贴。
两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
4．合掌用力尽量往腰部上提。
合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。
5．两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。
八部金刚功的锻炼方法和好处825
八部金刚功的锻炼方法和好处825《八部金刚功的锻炼方法和好处》在当今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。
各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，正受到越来越多人的关注和喜爱。
八部金刚功是我国道家祛病强身、健康长寿的一套秘不外传的优秀功法。
它由张至顺道长所公开传授，动作简单易学，效果显著。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，手指自然并拢，掌心向后。
然后，两臂伸直上举，掌心向上，十指相对，用力向上顶。
同时，脚跟提起，脚尖着地。
保持这个姿势片刻，然后放下脚跟，两臂自然下垂。
这个动作可以调节三焦之气，促进全身气血循环。
2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，双手叉腰。
身体先向前倾，双手随之向前伸展，手掌着地。
然后，身体向后仰，双手向后伸展，尽量触及脚跟。
如此反复进行，通过身体的前后摆动，锻炼腰部和肾脏。
3、调理脾肤需单举左脚向左跨一步，与肩同宽。
左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下。
然后左手下落，右手上升，双手在胸前交叉。
接着，左手向上伸直，右手向下伸直，如此反复进行。
换右脚向右跨一步，右手在上，左手在下，重复同样的动作。
这个动作可以调理脾胃，增强消化功能。
4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，成马步。
左手握拳，食指向上伸直，如同拉弓射箭的姿势。
右手握拳，拉至右肩前。
然后，左手向左推出，右手向右拉回，如同射箭。
换右脚向右跨一步，右手在上，左手在下，重复同样的动作。
这个动作可以舒肝理气，润肺滋阴。
5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽。
双手叉腰，身体向左旋转，头向左后方看，同时右脚后跟提起。
然后身体向右旋转，头向右后方看，左脚后跟提起。
如此反复进行，这个动作可以调节心经，缓解心脏疾病。
6、五劳七伤向后瞧两脚平行站立，与肩同宽。
双手自然下垂，掌心向后。
然后，头向左后方转动，眼睛看向左后方。
同时，身体微微向左扭转。
再头向右后方转动，身体微微向右扭转。
八部金刚功的锻炼方法和好处763
八部金刚功的锻炼方法和好处763《八部金刚功的锻炼方法和好处 763》在如今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。
各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注。
下面就让我们来详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其所带来的好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂，掌心朝内。
然后，两掌上举，过头顶，十指交叉，翻掌心向上，用力上托，同时抬头看手背，脚跟提起。
稍停片刻后，两臂放下，脚跟落地，恢复原状。
这个动作可以帮助调理三焦，促进气血循环。
2、手足前后固肾腰两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
双手叉腰，拇指在前，四指在后。
身体向左转 90 度，同时左脚向前迈一步，成左弓步。
然后，身体转正，右脚跟提起，脚尖着地，右手向前推，左手向后拉，形成前后对拉之势。
稍停片刻后，换另一侧重复动作。
此动作能够强化腰部和肾脏的功能。
3、调理脾肤需单举两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈，两臂自然下垂。
左手翻掌上举，过头顶，掌心向上，右手下按，掌心向下。
然后，左手下落，右手上举，交替进行。
这个动作有助于调理脾胃和皮肤。
4、左肝右肺如射雕两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
左手握拳，食指向上伸直，其余四指弯曲，置于左腰间。
右手成掌，掌心向右，从右胸前向左推出，如同拉弓射雕之势。
然后，换另一侧重复动作。
此动作可以调理肝脏和肺部的功能。
5、回头望足去心疾两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
身体向左转 90 度，左脚向前迈一步，成左弓步。
右手向后摆，掌心向下，左手向前伸，掌心向上，头向左后方看。
稍停片刻后，换另一侧重复动作。
这个动作有助于消除心脏方面的疾病。
6、五劳七伤向后瞧两脚平行站立，与肩同宽，两膝微屈。
两臂自然下垂，掌心朝内。
头向左后方转动，眼睛看向左后方，同时两臂外旋，掌心向外。
稍停片刻后，头向右转，两臂内旋，恢复原状。
重复多次。
此动作能够缓解五劳七伤带来的不适。
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传授：八部金刚功 详解
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八部金刚功
（100 岁道长：张至顺）
起
式
兩腳與肩同寬 兩手併攏自然下垂 兩手往後猛用力 用力以後再張開 再用力 再來 第三次腳上 腿上小腹肚子氣都起來熱氣 把氣調轉上來 存在中周是起式
第一部 雙手插頂利三焦
兩手并合 兩手往上翹 兩手插頂 手臂向上猛舉 慢慢用力 兩手猛翹 慢慢往下壓 手往下猛合 這是陰陽氣一衝一合
這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋 脾就是脾裏膚外 有些脾裏膚外的東西 吃藥都不 好治
第四部 左肝右肺如射雕
眼隨手 轉圈兩周 提上來 攥拳 左 （右） 腿弓右 （左） 腿蹬 慢慢推動氣從下往上 兩 眼看手背 眼到 氣到 氣到 精到 就像拉弓一樣用力一拉猛翻 猛一伸手就像箭頭往外 射 一個動作比一個動作用力
第七部 鳳凰展翅周身力
轉三圈 手轉圈 眼隨著手轉 兩手張開慢慢往下去 鳳凰點頭 這叫鳳凰三點頭 一 起往上轉 慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了 但年老人 不要求手掌挨地 慢慢地收 總要小心 不要把身體扭傷 看這兒 慢慢地邉 手張開往下 點連身帶手帶頭都要動 兩手一起上 慢慢的點 關於你身上有病 你練哪一個合適 你 就多練 兩手是一個直行 轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練 練上幾遍熟悉要 用力 也要快 你不快的話 身上的筋骨展不開 當你練幾天感覺身上的筋骨呀 都感到
這一個調整帶脈 帶在胸下臍上 它能聯繫七個大脈絡 關於轉動幾遍由你自己 多 轉也行 少轉也可以 至少轉動五遍 就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說 身體是扭轉 內裡邊的氣 一共身上的八個大脈絡 帶脈聯繫中間七個脈絡 年老人轉動 一定要慢 五勞七傷 七情之傷 久行傷筋久立傷骨久坐傷血 久睡傷脈 久思傷神 思慮 過多了人的神思神經有傷 道家講 除思慮 去妄想 七情之傷喜怒憂思悲恐驚 六欲病 好治七情病難醫六欲就是風 寒 暑 濕 燥 火 外感 練這個功 就是把外感壓在我們身 內 我們把內裡邊的氣血調整起來 跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵 要 把內五臟的氣調整起來 跟外邊的六傷對立 一直把它打退 打消滅為主 邉用恳粋動作 要慢
八部金刚功的锻炼方法和好处406
八部金刚功的锻炼方法和好处406《八部金刚功的锻炼方法和好处 406》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，由张至顺道长所公开传授，其动作简单易学，效果显著。
下面为您详细介绍八部金刚功的锻炼方法和诸多好处。
一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦动作要点：双脚与肩同宽，两手伸直，从身体两侧向上举，举过头顶，手指交叉，翻转掌心向上，用力上托。
然后缓慢放下，重复多次。
这部功主要通过双手上举拉伸，调理人体的三焦系统，促进气血循环，增强心肺功能。
第二部：手足前后固肾腰动作要点：双脚与肩同宽，双手叉腰，身体先向前倾，双手随身体向前推，然后身体向后仰，双手随身体向后摆。
此部功有助于强化腰部和肾脏功能，缓解腰部酸痛，增强腰部的力量和灵活性。
第三部：调理脾肤需单举动作要点：左手向上伸直，掌心向上，右手下按，掌心向下。
然后左右手交换动作。
这一部功能够调和脾胃功能，促进消化吸收，改善皮肤状态。
第四部：左肝右肺如射雕动作要点：左脚向左跨出一步，呈弓步，左手向左推出，右手弯曲成拉弓状。
然后换另一侧重复动作。
通过这个动作，可以疏理肝气和肺气，增强呼吸系统和肝脏的功能。
第五部：回头望足去心疾动作要点：身体向左旋转，左脚尖内扣，右脚尖外撇，右手从头部向后摸右脚，左手向后摸左脚。
然后换另一侧重复。
这部功有助于调节心脏功能，缓解心慌、心悸等症状，改善血液循环。
第六部：五劳七伤向后瞧动作要点：双脚与肩同宽，双手自然下垂，头部缓慢向后转动，带动身体向后看。
能够缓解因长期劳累和不良姿势导致的身体损伤，增强身体的抵抗力。
第七部：凤凰展翅周身力动作要点：双手先在身体两侧伸展，然后向上抬起，如同凤凰展翅，同时双脚脚尖踮起。
此动作能调动全身的力量，增强身体的协调性和平衡能力。
第八部：两足顿顿饮嗜消动作要点：双脚并拢，用力向下顿足。
这一部功可以促进肠胃蠕动，帮助消化，消除饮食积滞。
在练习八部金刚功时，需要注意以下几点：1、练习前要做好热身运动，活动关节，放松肌肉。
八部金刚功的锻炼方法和好处446
八部金刚功的锻炼方法和好处446《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法之一，由张至顺道长所传。
它动作简单易学，效果显著，深受广大健身爱好者的喜爱。
下面为大家详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、锻炼方法1、预备式两脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂，放松身体，调匀呼吸，心平气和。
2、第一部双手插顶利三焦两手伸直，掌心向上，从身体两侧缓慢向上伸直，举过头顶，十指交叉，翻转掌心向上，用力上托，同时踮起脚尖，头向上顶。
保持片刻后，双手分开，从身体两侧缓慢放下，同时脚跟着地。
3、第二部手足前后固肾腰左脚向左迈一大步，双手握拳，拳心向上，置于身体两侧。
左手向前，右手向后，同时身体向左扭转，然后右手向前，左手向后，身体向右扭转。
如此反复多次，再换右脚向右迈一大步，动作相同，方向相反。
4、第三部调理脾肤需单举左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，同时右手下按，掌心向下，保持片刻后，双手交换动作。
5、第四部左肝右肺如射雕左脚向左迈出一步，成马步，双手握拳，左手从胸前向左推出，同时右手拉至右肩前，如拉弓射雕之势。
然后右手从胸前向右推出，左手拉至左肩前，动作相同，方向相反。
6、第五部回头望足去心疾左脚向前迈出一步，脚尖内扣，身体向左扭转，右手从右侧向后伸展，掌心向下，左手从左侧向后伸展，掌心向上，同时头部向后扭转，眼睛看向左脚后跟。
然后换右脚向前迈出一步，动作相同，方向相反。
7、第六部五劳七伤向后瞧两脚与肩同宽，双手叉腰，头部先向左后方扭转，眼睛看向左后方，保持片刻后，头部再向右后方扭转，眼睛看向右后方。
8、第七部凤凰展翅周身力左脚向左迈出一步，成弓步，双手握拳，左手向上抬起，拳心向前，右手向后伸展，拳心向后。
然后双手交换动作，动作相同，方向相反。
9、第八部两足顿顿饮嗜消两脚并拢，双手自然下垂，全身放松。
双脚脚跟抬起，用力向下顿地，同时双手向上抬起，掌心向上，然后双手缓慢放下，双脚脚跟落地。
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形神合一：呼吸自如，体会气脉，脚趾抓地，肩部、膝盖放松，宜缓不宜 急，心中的太阳。
二隹 ■ Z、八•上焦'卫气鉴别症状：打制出汗.反复感冒、恶风、怕寒、经帝喷嚏、 皮肽、鼻子过敏症状*长期咳嗽。
:人便界吊、消捜或肥胖*丨1气Hh门腔溃疡" 、体弱无丿八肌肉不足、脂肪过多r 青春痘。
11■ 1L —鉴别症狀：桔;力不足、身体冷虚备注意力差“记忆力下降毙傅绪不稳.大个便多、大便软或泄、腰酸、足寒、恐惧. 枯黑，尿床、 _____________________张至顺道长传的八部金刚功（一、二部功）预备式; -»hi :焦别龈能 中鉴牙卜二中状题粘万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。
预备式包括形态和意念两个方面， 缺一不可。
1.两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧， 目视前方。
全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
2 .左脚向左拉开，与肩同宽。
两手五指并拢，稍用力（内劲），伸直。
两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
气机开始发 动。
3 .两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。
两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向 处）处在一条直线，上下相对。
气归中宫（心与肾中间处）2 .然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。
默念“生” 字，以助气上升。
两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向 外。
第一部双手插顶利二焦亠4第一部双手插顶利三焦第一部孜手插顶利二焦3.然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴（前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点）处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。
默念“长”字，再助气长。
两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。
默念“化”字。
第一部双手插顶利三焦4.双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收” 字。
以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
5.然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念藏”字。
第二部；手足前后固肾腰第二部手足前后固肾腰1.两手合掌（空心掌）置于胸前。
左脚向左前方迈出一步，腿直身正。
两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2.两手翻掌，背靠背紧贴。
两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停3.前腿屈膝成左前弓步，身体前倾（但不要弯腰勾头），目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
4 .合掌用力尽量往腰部上提。
合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直5 .两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。
6 .两手直臂向前搂抱，合掌，臂与肩平，稍停7 .两手合掌收回胸前，左腿收回，两脚分开与肩同宽，自然站立。
稍停后，换右腿向右前方迈出一步，成右弓步，动作同前。
张至顺道长传的八部金刚功（三、四部功）1.两掌变拳（前四指尽量内屈，拇指顶前四指指甲），两拳相对，掌心向上，置于脐上。
3 .两掌同时动作：左掌经耳旁用力向上直举，变阳平掌，指尖向后；右 掌从左腹外用力往下直按，指尖向左。
同时，左腿屈膝成左弓步，直向前，稍停。
头身正2 .左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。
左拳变立掌，掌心向前; 右掌变阴平掌，掌心向下，掌背中部贴于左掌根。
4.两手小臂同时内旋，左掌变立掌，掌心向右，指尖向天；右掌变垂掌，掌心向左，指尖向地，握拳。
左拳下拉，右拳上提，相对于左乳下；同时，左脚蹬直，5.双拳移至腹部。
双拳移至右腰外侧……动作与前同，但方向相反。
动作要领：1.专注在两个掌心 2.要有气概，有霸王举鼎的气势 3.不要屏气4举足轻重，若有若有。
第四部左肝右肺如射雕1 . 左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对2.两臂平行向左伸直，与肩同高。
双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。
3.在腹前下方稍停，两掌变拳相对上提到脐部，右拳变立掌于胸前，掌心向左。
4 .绕右乳下半圈向右下经右膝弧形向右前上方推出，成侧掌，掌心向外，与肩同高，如开弓状；同时，左腿屈膝成左后弓步，上身重心落在腿上。
然后，左拳上提到右腋，拳心向内。
5 .如拉弦般平拉至左腋（拳、肩同高），稍停。
全神贯注，目不转睛看右手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。
猛翻。
6 .攥拳，往回收。
接着右弓射雕，动作同前，单方向相反动作要领：1.肩要平，但不要耸，2.专注，心神放在掌心，3.拉弦时，要有感觉，4.射箭时要快，从掌心射出去， 5.开阔心胸，抒发意志，6.把平时压抑的东西绑在箭头上射出去。
张至顺道长传的八部金刚功（五、六部功）左脚向左迈出一大步，双拳提至左肋部。
左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提至左乳，翻掌掌心向下。
左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举（比头高一些）；也是同时身体向左转，向前倾，左腿屈膝成左弓步，两手成一斜直线；同时转头向后，眼光从左肩微视右脚跟。
两手小臂旋转，握拳收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。
双拳移至腹前，身体转回原位。
动作要领：1、难点在于手掌前推和后插同步；2、身体与手臂是一个斜插的姿势;3、脚要稳住；第六部 五劳七伤向后瞧七伤：人饱伤脾，人怒气逆伤肝，强力举 亟久坐湿地伤肾，形寒饮冷伤肺.形芳意损伤神，帆雨寒醫伤形・』 惧不节伤志./＜欲病好治・七怙病不好治双拳变掌，掌心向内，五指伸开， 中指相对，左右手同时向左右横向拉开 至劳宫穴在身躯边为止，稍停。
然后，左右手同时向脐部合拢，双手的五指相互交叉，拇指与拇指、小 指与小指尖相按。
仰掌，掌心略微向上，沿胸中线上提至人中穴 （上唇坑中线上三分之一处） 稍停。
翻掌，掌心向下，又沿胸中线直下按至臂直，两臂紧贴身体，稍 停。
全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微 微内照。
久视伤血” 久立伤骨, 久帥伤气,久坐伤肉*久行伤笳：接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视，内视左半身和脊椎头慢慢回转至胸前，内视。
头在慢慢向右转动，内视，至肩部，稍停再继续后转，内视右半身和脊椎骨内视身驱及体内五脏六腑时，对有病的部位，要多看些时间。
结束时，头部转回到胸前中线，稍停后，慢慢睁开两眼，翻掌，掌心向上，提至脐部，转掌使掌心向内，气归下丹田。
两手分开，握拳，掌心向上，相对于脐部。
动作耍领；1＞动作耍慢，特别是老年人或者腰仃伤的：2.腰部以下不要动，是一根毛山般的扭转；眼睛垂帘，呼吸均匀，心神平静；4、想象口已全身的经脉被成朿后拧了一圈；张至顺道长传的八部金刚功（七、八部功）左脚向左迈开一大步双拳变掌，掌心相对。
两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划圈。
用同样的方法再划两圈。
当划第三圈，双手到头顶时，往右后左方向劈去身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖实用标准文案身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖。
直腰，左手举回头上，再弯腰，以左手指点右脚尖。
如此上下连点三次实用标准文案左右展翅合为一次，重复多次。
结束本部功时，两手向左、向上、向右下旋转一圈至小腹，两掌变拳，拳心向上，相对置于脐部，收回左脚。
动作要领：1.凤凰三点头时’两个手臂要一条线；2.脚的詁位不要…条直线,以免扭伤人腿外侧：3.转圈越來越快，凤凰三点头也越来越快；第八部足顿顿饮嗜消与第六部功《五劳七伤向后瞧》“夹臂定神”的动作相同两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，然后，轻轻下振，共五次。
头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。
其旋律是“1-2-3,4,5 ”。
提振五次为一节，至少做五节。
最后，两脚分开，与肩同宽，翻掌，掌心向上，提上至脐部。
动作耍领：「两足并拢•两臂夹紧；2、上卜牙芦要咬住；3.顿下来的时候是自然落体;收功式有起势必有收式，不收功则散开元气不能归聚，所以，一定要收功。
方法是：两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。
两手上提至指尖到“天突穴”（胸骨上窝正中），稍停。
舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”（脐下一寸半处）沿胸而上，经舌上“印堂”（两眉头联线中点）到“百会”，过后脑，下至“玉枕”。
（枕骨粗隆上缘凹陷处）这样可以开发智慧。
两手分开向左右变垂掌（掌心向内）置于乳房外侧同时，意想气从玉枕沿颈椎向左、右肩分流。
两手继续向下沿两肋至大腿两侧。
随手下落时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴。
（脚底正中凹陷处）当脚有气感时，手指和全身都自然放松，再安静、自然站立片刻，即为收功完毕。
收功式动作要领：1.动作要慢；2.不耍用意.不耍去主动引气^3.最后把气送卜地底，越深越好。
长寿功》是内八部。
处处逍遥自然，随其自然，心要放宽，心里要达到和平，不要用心，不要用意。
一：窃吃昆仑长生酒。
昆仑山下一清泉，泉中有水流万年，有人窃吃泉中水，活个长生不老仙；龙吸九江水，虎登万重山，阴阳交换处，火内开白莲。
口吞日月，水至气海穴。
（分三口，用意念送下丹田. 意念不要太重，四个字“勿助勿忘”，不要刻意，也不要忘记。
预备就是手放腹部，收功也是）二：升降日月任督走。
阴阳两气，行走任脉和督脉。
上行向外转，下降向内转三：内转太极行八卦。
太极分两仪，两乳房为两个太极眼。
八卦：推是一卦，上来是二卦，去是第三，往后是第四，再推动是第五，上来第六，下来第七，转后第八。
八卦分八方。
人身分八方（头、身、前、后、手脚各 2 斜方）。
无极生太极，太极生两仪，四象八卦，五行就是分内五脏，金木水火土。
四：大转逍遥乐无忧。
太阳升降的摆落。
慢一阵快一阵，慢到快，快的时候猛转，转一大周。
慢心里要放。
快慢都要求自然，慢慢的转动。
五：大雁腾空降吉祥。
要潇洒要自然，体内气血很平衡很自然。
头为天身为地，体内的气也要看，去感觉。
六：浪里行舟漂海洋。
小船在水面飘荡，人在船上心在太空，人逍遥自然。
七：白鹤踏波定神思。
缓和，稳当，稳定神思。
八：鱼沉海底寿命长。
上下几遍不计数，随心。