八部金刚功口诀
八大金刚气功
八大金刚功，是传统的动功功法，具有很好的保健强身作用。
练功方法一、枯树盘根直立，两足前后分开，前足尖向前，后足尖与前足尖垂直，前足跟与后足弓相距约10 厘米，呈丁步站立；两臂下垂，两掌指尖相对，掌心向下（图2—44）。
徐徐弯腰，掌心触地，同时以鼻呼气。
至两掌触地时，气刚呼尽（图2—45）。
两翻腕，掌心向上，指尖相对，徐徐直腰（手臂不动）；同时匀、深、长地吸气（吸气时牙关紧咬，双唇微开，以牙缝吸气），当腰完全伸直时，两掌随即向上捞（如捞物状，掌心向上），至两肋旁时，气吸满（图2—46）。
口腔喉头配合，象吞咽食物一样把气吞入少腹（丹田）。
两手放下，呼气。
以上动作连做三次，两足交换位置；再同样做三次。
二、海底捞月直立，两腿略分开呈八字形，两臂下垂，指尖相对，掌心向下（图2—47）。
其余动作与“枯树盘根”同，作三次。
三、气贯丹田直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽（图2—48）。
掌指叉开变爪形，直臂划弧向下抓落，同时匀、深、长地吸气（图2—49）。
两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞；两爪至两肘旁时气吸满（图2—50）。
憋气，随即以右拳在左胸上猛击三下（不可用力太大，以不感疼痛为度）（图2—51）；然后换左拳在右胸上猛击三下，以气贯入丹田。
两手放下，呼气。
四、罗汉托天直立，两腿略分开呈外八字步，两臂左右平伸，掌心向下，以鼻将气呼尽，掌指叉开变爪形，直臂划弧向外抓落，同时匀、深、长地吸气，胸部自然挺起；两爪落至两腿外侧时，屈肘上捞，至胸部时，外旋成仰掌（拇指分开，其余四指并拢，掌心向上）（图2—52）；继续两手向上托举过头顶，此时气吸满。
口腔喉头配合，象吞咽食物一样地把气吞下。
两手放下，呼气。
五、金刚怒目动作基本与“罗汉托天”同，但两掌上捞至胸部时，臂外旋两掌心相对，掌指向上，继续上举至两耳旁为止，此时气吸满（图2—53）；憋气，两眼珠上轮（眼白露出越多越好）；将气吞下，随即两眼闭合；两手放下，呼气。
(完整版)八部金刚功口诀
八部金刚功口诀起式兩腳與肩同寬，兩手併攏自然下垂，兩手往後猛用力，用力以後再張開，再用力，再來第三次，腳上、腿上、小腹肚子氣都起來熱氣把氣調轉上來，存在中周是起式。
第一部：雙手插頂利三焦兩手并合，兩手往上翹，兩手插頂，手臂向上猛舉，慢慢用力，兩手猛翹，慢慢往下壓，手往下猛合，這是陰陽氣一衝一合。
三焦之氣，上焦在胸，以上為上焦，胸部到肚臍為中焦，肚臍到下部到腿到腳為下焦，三焦之氣，中間直通任脈，通督脈，通沖脉，沖脉從上至陽蹺下至陰蹺，從陰蹺開始，從中間直沖，從中間一道脈絡直接往上通達中焦的沖脉從陰蹺到胸部到心臟直接通過咽喉到腦頂上至天頂百會下至湧泉名為海底一部脈動七部脈都動人身上共同八個大動脈有陰蹺脈有陰蹺脈有沖脉有帶脈還有任脈督脈陽維脈陰維脈一共八個大動脈中間這一部雖然說是通沖脉從陰蹺上至陽蹺它這一部脈已經通八個脈絡全部都動直行為脈橫行為絡脈絡嘛內通五臟往外三百六十五骨節八萬四千毫毛它都通所以金剛功可以祛病健身為外八部外八部金剛它是從外用直力用剛力八個大動脈總結起來金剛功開始了第二部：手足前後固腰腎兩手掌合攏向外猛沖慢慢伸直與兩肩同平胸背往前手往上提兩腿蹬直兩手合攏往上猛提慢慢往兩邊開用力手掌向下猛合這一合手背的陽氣往外沖合攏關於練幾遍順其自然至少練五遍最多不能超過九遍每一動作都要慢都要用力第三部：調理脾膚需單舉左（右）掌向外右（左）掌向下向上猛舉向下猛按向上舉時就像舉千斤重往下按時就像按一個猛獸用力到頂以後手上下猛一翻掌攥拳往下來往下來時就像拽一個東西往下用力往下拽手往上提的時候就像提一個很重的東西往上提開合一定要用力右側一樣右掌向外左掌向下用力往上舉用力往下按翻掌合攏這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋脾就是脾裏膚外有些脾裏膚外的東西吃藥都不好治第四部：左肝右肺如射雕眼隨手轉圈兩周提上來攥拳左（右）腿弓右（左）腿蹬慢慢推動氣從下往上兩眼看手背眼到氣到氣到精到就像拉弓一樣用力一拉猛翻猛一伸手就像箭頭往外射一個動作比一個動作用力這個動作調理肝臟和肺臟肝臟有執血能力肺臟有活氣力量第五部：回頭望足去心疾兩手分開左手往下往後插右手往前推身形一致兩手一致就像一條直線後邊的手尖對腳跟這是調理心臟往後直插腳跟手往前推一個腳拱一個腳蹬眼睛看到後面的腳跟眼到一切的氣都到了用力推用力往后插右手往左腳跟插左手往右腳跟插它是交叉的人身上的氣脈是交叉的慢慢地手分開一手往下一手往上推動全身上下的氣力上下往外沖收的時候把一切的氣往內含練功的時候不要急心思要穩定心臟的氣調整的話五臟的氣全部動調整內臟五臟氣合攏對內身上一切的病全部往外沖第六部：五勞七傷向後瞧把一身的氣合攏都合到中周合到中焦兩手交叉往下按攏往後瞧的時候要慢慢地轉身不要轉快了防止扭傷到後面慢慢地往下看到腳跟看好以後慢慢地往外轉轉到正面稍停然後再轉腳要把穩腳不要動但一身上下的骨骼全部都能扭動這一個調整帶脈帶在胸下臍上它能聯繫七個大脈絡關於轉動幾遍由你自己多轉也行少轉也可以至少轉動五遍就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說身體是扭轉內裡邊的氣一共身上的八個大脈絡帶脈聯繫中間七個脈絡年老人轉動一定要慢五勞七傷七情之傷久行傷筋久立傷骨久坐傷血久睡傷脈久思傷神思慮過多了人的神思神經有傷道家講除思慮去妄想七情之傷喜怒憂思悲恐驚六欲病好治七情病難醫六欲就是風寒暑濕燥火外感練這個功就是把外感壓在我們身內我們把內裡邊的氣血調整起來跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵要把內五臟的氣調整起來跟外邊的六傷對立一直把它打退打消滅為主運動每一個動作要慢第七部：鳳凰展翅周身力轉三圈手轉圈眼隨著手轉兩手張開慢慢往下去鳳凰點頭這叫鳳凰三點頭一起往上轉慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了但年老人不要求手掌挨地慢慢地收總要小心不要把身體扭傷看這兒慢慢地運動手張開往下點連身帶手帶頭都要動兩手一起上慢慢的點關於你身上有病你練哪一個合適你就多練兩手是一個直行轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練練上幾遍熟悉要用力也要快你不快的話身上的筋骨展不開當你練幾天感覺身上的筋骨呀都感到有些疼痛但你不要怕繼續練下去它這個病往外排的時候不一定從哪裡排出去有的從大便有的從小便排出去有的從口裡吐出去還有的從汗往外發出去它不一定從哪一個地方把病往外排但發現這種情況不要害怕繼續練下去不要停它也跟打仗一樣打到最激烈的時候絕對不能停還不能退把這個病一直打消消滅為止不管它三個月兩個月練它不出毛病練功練不到三天你全身馬上就有感覺練功老年人把筋骨展開能祛病中年人能壯力氣少年小孩子發育得快能開智慧大腦開通得快它不是光治病老年人練這個動作一定要慢兩手往下點兩個手是一個直線轉動這個功鳳凰展翅全身上的筋骨氣血一切的東西都轉動這個動作五臟六腑心肝脾肺腎為五臟大腸小腸膀胱膽它是六腑那麼三焦不歸臟它歸腑所以有六腑命門雖然說屬於腎臟命門是另外一腑腎臟的腑就是膀胱所以五臟有五腑這是六腑五臟六腑嘛練功的時間在早上太陽快出不出黃色變紅色在那個時間練那為少陽之光陰氣往後退陽氣往前進就在這個陰陽交換的時間練功第八部：兩足頓頓飲嗜消八個脈絡在這個時候全部都動了腳尖持地腳跟往上提練習這個動作兩臂靠緊牙要扣住手勢從上分開往下慢慢地越慢越好兩個牙一定要扣結實給五臟有了準備它頓不怕往上一去沖脉往上督脈往上提任脈往下降往下頓的時候任脈上督脈下兩個脈絡上下循環一上一下一高一低就像氣嚓往上嚓往下飲食就是嗜好的病完全消失就在這個地方慢慢氣降到腳心為止氣往下降的時候要慢你快了那個氣跟不上就像一身的熱氣順著一身往兩個腿從腿上感覺有很大有一股熱氣往下走一直下到腳心為止腳心是湧泉穴也叫腎臟的海底收功從下往上到口鼻分開慢慢慢慢往下降越慢越好金剛功了。
八部金刚功的锻炼方法和好处379
八部金刚功的锻炼方法和好处379《八部金刚功的锻炼方法和好处 379》八部金刚功是我国传统的养生功法，由张至顺道长所公开传授。
这套功法动作简洁，易学易练，长期坚持锻炼对身心健康有着诸多好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦两足分开与肩同宽，两手伸直，自左右两侧上举至头顶，双手合十，指尖朝上。
保持姿势，用力上顶，同时双脚脚趾抓地，提肛缩肾。
随后双手分开，沿身体两侧缓慢下落。
这个动作主要通过伸展上肢，调节三焦之气，促进全身气血循环。
2、手足前后固肾腰双手叉腰，拇指在前，四指在后。
左脚向前迈一步，同时身体前倾，双手顺势前推，然后收回左脚，身体转正，双手收回叉腰。
接着右脚向前迈一步，重复相同动作。
这个动作通过身体的前后移动和手部的动作，锻炼腰部和下肢的力量，强化肾脏功能。
3、调理脾肤需单举左手翻掌上举，五指并拢，掌心向上，同时右手下按，掌心向下。
然后左手下落，右手上举，交替进行。
做这个动作时要注意呼吸均匀，通过左右上肢的一上一下，调理脾胃功能，增强消化吸收。
4、左肝右肺如射雕左脚向左跨一步，成马步，双手握成拳，左手从胸前向左推出，右手拉至右肋下。
然后右手从胸前向右推出，左手拉至左肋下，如同拉弓射雕。
此动作能够舒活肝脏和肺部的气血，增强心肺功能。
5、回头望足去心疾左脚向前迈一步，身体左转，右手从体侧向后伸展，左手向前伸展，然后身体转正，收回手脚。
再换右脚向前迈一步，身体右转，重复动作。
这个动作通过扭转身体和伸展四肢，调理心经，去除心中的疾病。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，双手自然下垂。
头部向左后方转动，眼睛尽量看向后方，然后转正。
再向右侧后方转动，交替进行。
此动作可以活动颈椎和肩部，缓解五劳七伤带来的不适。
7、凤凰展翅周身力左脚向左跨一步，双手从身体两侧向上抬起，至头顶交叉，然后向两侧展开，如同凤凰展翅。
同时双脚脚尖踮起，身体微微上升。
这个动作能够调动全身的力量，增强身体的协调性和柔韧性。
8、两足顿顿饮嗜消两脚并拢，双手自然下垂。
八部金刚功口诀
八部金刚功口诀起式兩腳與肩同寬兩手併攏自然下垂兩手往後猛用力用力以後再張開再用力再來第三次腳上腿上小腹肚子氣都起來熱氣把氣調轉上來存在中周是起式第一部雙手插頂利三焦兩手并合兩手往上翹兩手插頂手臂向上猛舉慢慢用力兩手猛翹慢慢往下壓手往下猛合這是陰陽氣一衝一合三焦之氣上焦在胸以上為上焦胸部到肚臍為中焦肚臍到下部到腿到腳為下焦三焦之氣中間直通任脈通督脈通沖脉沖脉從上至陽蹺下至陰蹺從陰蹺開始從中間直沖從中間一道脈絡直接往上通達中焦的沖脉從陰蹺到胸部到心臟直接通過咽喉到腦頂上至天頂百會下至湧泉名為海底一部脈動七部脈都動人身上共同八個大動脈有陰蹺脈有陰蹺脈有沖脉有帶脈還有任脈督脈陽維脈陰維脈一共八個大動脈中間這一部雖然說是通沖脉從陰蹺上至陽蹺它這一部脈已經通八個脈絡全部都動直行為脈橫行為絡脈絡嘛內通五臟往外三百六十五骨節八萬四千毫毛它都通所以金剛功可以祛病健身為外八部外八部金剛它是從外用直力用剛力八個大動脈總結起來金剛功開始了第二部手足前後固腰腎兩手掌合攏向外猛沖慢慢伸直與兩肩同平胸背往前手往上提兩腿蹬直兩手合攏往上猛提慢慢往兩邊開用力手掌向下猛合這一合手背的陽氣往外沖合攏關於練幾遍順其自然至少練五遍最多不能超過九遍每一動作都要慢都要用力第三部調理脾膚需單舉左（右）掌向外右（左）掌向下向上猛舉向下猛按向上舉時就像舉千斤重往下按時就像按一個猛獸用力到頂以後手上下猛一翻掌攥拳往下來往下來時就像拽一個東西往下用力往下拽手往上提的時候就像提一個很重的東西往上提開合一定要用力右側一樣右掌向外左掌向下用力往上舉用力往下按翻掌合攏這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋脾就是脾裏膚外有些脾裏膚外的東西吃藥都不好治第四部左肝右肺如射雕眼隨手轉圈兩周提上來攥拳左（右）腿弓右（左）腿蹬慢慢推動氣從下往上兩眼看手背眼到氣到氣到精到就像拉弓一樣用力一拉猛翻猛一伸手就像箭頭往外射一個動作比一個動作用力這個動作調理肝臟和肺臟肝臟有執血能力肺臟有活氣力量第五部回頭望足去心疾兩手分開左手往下往後插右手往前推身形一致兩手一致就像一條直線後邊的手尖對腳跟這是調理心臟往後直插腳跟手往前推一個腳拱一個腳蹬眼睛看到後面的腳跟眼到一切的氣都到了用力推用力往后插右手往左腳跟插左手往右腳跟插它是交叉的人身上的氣脈是交叉的慢慢地手分開一手往下一手往上推動全身上下的氣力上下往外沖收的時候把一切的氣往內含練功的時候不要急心思要穩定心臟的氣調整的話五臟的氣全部動調整內臟五臟氣合攏對內身上一切的病全部往外沖第六部五勞七傷向後瞧把一身的氣合攏都合到中周合到中焦兩手交叉往下按攏往後瞧的時候要慢慢地轉身不要轉快了防止扭傷到後面慢慢地往下看到腳跟看好以後慢慢地往外轉轉到正面稍停然後再轉腳要把穩腳不要動但一身上下的骨骼全部都能扭動這一個調整帶脈帶在胸下臍上它能聯繫七個大脈絡關於轉動幾遍由你自己多轉也行少轉也可以至少轉動五遍就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說身體是扭轉內裡邊的氣一共身上的八個大脈絡帶脈聯繫中間七個脈絡年老人轉動一定要慢五勞七傷七情之傷久行傷筋久立傷骨久坐傷血久睡傷脈久思傷神思慮過多了人的神思神經有傷道家講除思慮去妄想七情之傷喜怒憂思悲恐驚六欲病好治七情病難醫六欲就是風寒暑濕燥火外感練這個功就是把外感壓在我們身內我們把內裡邊的氣血調整起來跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵要把內五臟的氣調整起來跟外邊的六傷對立一直把它打退打消滅為主運動每一個動作要慢第七部鳳凰展翅周身力轉三圈手轉圈眼隨著手轉兩手張開慢慢往下去鳳凰點頭這叫鳳凰三點頭一起往上轉慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了但年老人不要求手掌挨地慢慢地收總要小心不要把身體扭傷看這兒慢慢地運動手張開往下點連身帶手帶頭都要動兩手一起上慢慢的點關於你身上有病你練哪一個合適你就多練兩手是一個直行轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練練上幾遍熟悉要用力也要快你不快的話身上的筋骨展不開當你練幾天感覺身上的筋骨呀都感到有些疼痛但你不要怕繼續練下去它這個病往外排的時候不一定從哪裡排出去有的從大便有的從小便排出去有的從口裡吐出去還有的從汗往外發出去它不一定從哪一個地方把病往外排但發現這種情況不要害怕繼續練下去不要停它也跟打仗一樣打到最激烈的時候絕對不能停還不能退把這個病一直打消消滅為止不管它三個月兩個月練它不出毛病練功練不到三天你全身馬上就有感覺練功老年人把筋骨展開能祛病，中年人能壯力氣。
八部金刚功的锻炼方法和好处503
八部金刚功的锻炼方法和好处503《八部金刚功的锻炼方法和好处》近年来，随着人们对健康的重视程度不断提高，各种传统的健身功法也逐渐受到关注。
其中，八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的养生效果，吸引了众多爱好者。
下面，就让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）双手从身体两侧缓慢向上抬起，掌心向上，抬至头顶上方，双手手指交叉，翻转掌心向上，用力向上伸直手臂，同时踮起脚尖，保持片刻。
（3）然后双手缓慢放下，同时放下脚尖，恢复初始姿势。
2、手足前后固肾腰（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）左手向前平伸，掌心向上，同时右手向后平伸，掌心向下，然后双手同时收回，再交换方向重复动作。
（3）在做动作的过程中，要保持身体正直，腰部用力，动作缓慢而有力。
3、调理脾肤需单举（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）左手向上伸直，掌心向上，右手向下伸直，掌心向下，然后双手同时收回，再交换方向重复动作。
（3）注意呼吸均匀，上举时吸气，放下时呼气。
4、左肝右肺如射雕（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）左手向左平伸，掌心向上，同时右手弯曲成射雕状，眼睛看向左手方向。
然后双手收回，交换方向重复动作。
（3）动作要舒展，眼神跟随手部动作移动。
5、回头望足去心疾（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）身体向左旋转，左脚向前迈出一步，同时右手向后伸展，左手向前伸展，眼睛看向左脚后方。
然后身体转正，收回左脚，交换方向重复动作。
（3）旋转时要保持身体平衡，动作流畅。
6、五劳七伤向后瞧（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
（2）双手叉腰，头部缓慢向后转动，眼睛看向后方，保持片刻，然后头部转正。
（3）重复多次，转动时要缓慢，不要用力过猛。
7、凤凰展翅周身力（1）双脚与肩同宽，微微屈膝，双手自然下垂。
张至顺道长传的八部金刚功精编版
张至顺道长传的八部金刚功（一、二部功）形神合一：呼吸自如，体会气脉，脚趾抓地，肩部、膝盖放松，宜缓不宜急，心中的太阳。
万丈高楼之奠基石，预备式对整部练功有相当重要的作用。
预备式包括形态和意念两个方面，缺一不可。
1．两脚并拢，身体直立，双手自然下垂置于身体两侧，目视前方。
全身放松，心平气和，排除杂念，心静自然。
2．左脚向左拉开，与肩同宽。
两手五指并拢，稍用力(内劲)，伸直。
两臂伸直，两手向体侧略转，掌心向后稍斜。
气机开始发动。
3．两手由体侧向上提至腰部掌仰平，指尖对肋。
两手继续向前移至腹部，一手在脐上，一手在脐下，两手劳宫穴（握拳时，中指尖指向处)处在一条直线，上下相对。
气归中宫(心与肾中间处)。
2．然后，直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下，稍停。
默念“生”字，以助气上升。
两手五指并拢，以腕为轴，用内劲向上成立掌，掌心向外。
3．然后，曲肘，两手仰掌，向头顶百会穴(前后头发中点联线与两耳尖联线的交会点)处相靠，中指尖相接，置于百会穴上方约两指宽外，稍停。
默念“长”字，再助气长。
两手背直掌相靠，指尖向天，两臂用力，猛向天空插至直立；稍停。
默念“化”字。
4．双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下，稍停,默念“收”字。
以手腕为轴，两臂向下构成垂掌掌心向内。
5．然后，两臂向下搂抱至腹部，两手分开分别贴于脐部，稍停，默念“藏”字。
第二部;手足前后固肾腰1．两手合掌(空心掌)置于胸前。
左脚向左前方迈出一步，腿直身正。
两手合掌向前冲出，直臂与肩同高，目视前方。
2．两手翻掌，背靠背紧贴。
两手分开向两侧平展，掌心向后，两臂成一字形，稍停。
3．前腿屈膝成左前弓步，身体前倾(但不要弯腰勾头)，目视前方；同时，两手直臂向后搂抱至尾椎部，合掌，稍停。
4．合掌用力尽量往腰部上提。
合掌分开，掌心向内，置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。
5．两手由两侧分别斜向上提，掌心渐转向前，至两臂直平一字形与肩同高；同时，前腿也渐蹬直，稍停。
八部金刚功的锻炼方法和好处95
八部金刚功的锻炼方法和好处95《八部金刚功的锻炼方法和好处》在当今快节奏的生活中，人们越来越注重健康和养生。
各种健身功法层出不穷，其中八部金刚功因其独特的锻炼方式和显著的益处，受到了众多健身爱好者的青睐。
一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心朝内，五指并拢，微屈。
（2）两臂伸直，从身体两侧缓缓向上抬起，至头顶上方，掌心向上，十指相对。
（3）双手用力向上顶，同时踮起脚尖，保持片刻。
（4）双手缓缓放下，恢复起始姿势。
2、手足前后固肾腰（1）左脚向左迈出一步，与肩同宽，两膝微屈。
（2）左手向前伸出，掌心向上，右手向后伸出，掌心向下。
（3）身体向左扭转，同时左手向后，右手向前，双手在身体前后画圆。
3、调理脾肤需单举（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心朝内，五指并拢，微屈。
（2）左手向上抬起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。
（3）左手用力向上举，右手用力向下按，保持片刻。
（4）双手交换动作，重复进行。
4、左肝右肺如射雕（1）左脚向左迈出一步，成马步姿势，两膝弯曲，上身正直。
（2）左手向左伸直，掌心向上，右手弯曲置于胸前，掌心向左。
（3）左手向左侧旋转，右手向右伸直，如同射雕姿势。
（4）左右动作交替进行。
5、回头望足去心疾（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心朝内，五指并拢，微屈。
（2）上体向左扭转，同时左手向后伸展，右手向前伸展，掌心向下。
（3）上体转正，双手收回。
6、五劳七伤向后瞧（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心朝内，五指并拢，微屈。
（2）头向左后方转动，眼睛向后看，同时身体保持正直。
（3）头转正，再向右侧后方转动，左右交替进行。
7、凤凰展翅周身力（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心朝内，五指并拢，微屈。
（2）两臂向两侧抬起，如同凤凰展翅，掌心向上。
（3）两臂用力向上举，同时踮起脚尖。
（4）两臂缓缓放下，恢复起始姿势。
八部金刚功的锻炼方法和好处388
八部金刚功的锻炼方法和好处388《八部金刚功的锻炼方法和好处》八部金刚功是我国传统的养生功法，近年来越来越受到人们的关注和喜爱。
它动作简单易学，却蕴含着深厚的养生智慧。
下面就为大家详细介绍一下八部金刚功的锻炼方法和好处。
一、锻炼方法1、双手插顶利三焦双脚与肩同宽，微微屈膝。
两手伸直，自身体两侧上举至头顶，双手十指交叉，翻掌向上用力托举。
同时，抬头看手，脚跟提起。
然后两手分开，从身体两侧缓缓下落，同时脚跟落地。
2、手足前后固肾腰双脚与肩同宽，微微屈膝。
双手叉腰，拇指在前。
身体向左转 90 度，左脚向前迈一步，成左弓步。
同时，右手向前推，左手向后拉，如同拉弓射箭。
然后身体向右转 90 度，右脚向前迈一步，成右弓步，动作相同，方向相反。
3、调理脾肤需单举双脚与肩同宽，微微屈膝。
左手翻掌上举至头顶，掌心向上，同时右手下按至胯旁，掌心向下。
然后左手下落，右手上举，动作相同，方向相反。
4、左肝右肺如射雕双脚与肩同宽，微微屈膝。
左手握拳，食指向上，置于左胸前。
右手握拳，拇指向上，拉至右肩前。
然后左手向左推出，如同射箭，同时右手向右拉，如同拉弓弦。
然后右手向右推出，左手向左拉，动作相同，方向相反。
5、回头望足去心疾双脚与肩同宽，微微屈膝。
身体向左旋转 90 度，同时左脚后跟提起，脚尖着地。
右手从右侧向上划弧至头顶，左手从左侧向后划弧至臀部。
然后身体向右旋转 180 度，动作相同，方向相反。
6、五劳七伤向后瞧双脚与肩同宽，微微屈膝。
双手叉腰，头向左后方转动，眼睛向后看。
然后头向右后方转动，眼睛向后看。
7、凤凰展翅周身力双脚与肩同宽，微微屈膝。
双手从身体两侧向上抬起，至与肩同高，掌心向下。
然后双手向两侧展开，如同凤凰展翅，同时身体微微下蹲。
8、两足顿顿饮嗜消双脚与肩同宽，微微屈膝。
两脚跟提起，然后迅速下落，着地时要用力，使全身震动。
二、好处1、强身健体八部金刚功通过一系列的伸展、扭转、拉伸动作，能够有效地锻炼到身体的各个部位，包括肌肉、关节、韧带等。
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八部金刚功口诀
起式
兩腳與肩同寬，兩手併攏自然下垂，兩手往後猛用力，用力以後再張開，再用力，再來第三次，腳上、腿上、小腹肚子氣都起來熱氣把氣調轉上來，存在中周是起式。
第一部：雙手插頂利三焦
兩手并合，兩手往上翹，兩手插頂，手臂向上猛舉，慢慢用力，兩手猛翹，慢慢往下壓，手往下猛合，這是陰陽氣一衝一合。
三焦之氣，上焦在胸，以上為上焦，胸部到肚臍為中焦，肚臍到下部到腿到腳為下焦，三焦之氣，中間直通任脈，通督脈，通沖脉，沖脉從上至陽蹺下至陰蹺，從陰蹺開始，從中間直沖，從中間一道脈絡直接往上通達中焦的沖脉從陰蹺到胸部到心臟直接通過咽喉到腦頂上至天頂百會下至湧泉名為海底一部脈動七部脈都動人身上共同八個大動脈有陰蹺脈有陰蹺脈有沖脉有帶脈還有任脈督脈陽維脈陰維脈一共八個大動脈中間這一部雖然說是通沖脉從陰蹺上至陽蹺它這一部脈已經通八個脈絡全部都動直行為脈橫行為絡脈絡嘛內通五臟往外三百六十五骨節八萬四千毫毛它都通所以金剛功可以祛病健身為外八部外八部金剛它是從外用直力用剛力八個大動脈總結起來金剛功開始了
第二部：手足前後固腰腎
兩手掌合攏向外猛沖慢慢伸直與兩肩同平胸背往前手往上提兩腿蹬直兩手合攏往上猛提慢慢往兩邊開用力手掌向下猛合
這一合手背的陽氣往外沖合攏關於練幾遍順其自然至少練五遍最多不能超過九遍每一動作都要慢都要用力
第三部：調理脾膚需單舉
左（右）掌向外右（左）掌向下向上猛舉向下猛按向上舉時就像舉千斤重往下按時就像按一個猛獸用力到頂以後手上下猛一翻掌攥拳往下來往下來時就像拽一個東西往下用力往下拽手往上提的時候就像提一個很重的東西往上提開合一定要用力右側一樣右掌向外左掌向下用力往上舉用力往下按翻掌合攏這是調理脾臟有兩個大絡在兩肋脾就是脾裏膚外有些脾裏膚外的東西吃藥都不好治
第四部：左肝右肺如射雕
眼隨手轉圈兩周提上來攥拳左（右）腿弓右（左）腿蹬慢慢推動氣從下往上兩眼看手背眼到氣到氣到精到就像拉弓一樣用力一拉猛翻猛一伸手就像箭頭往外射一個動作比一個動作用力這個動作調理肝臟和肺臟肝臟有執血能力肺臟有活氣力量
第五部：回頭望足去心疾
兩手分開左手往下往後插右手往前推身形一致兩手一致就像一條直線後邊的手尖對腳跟這是調理心臟往後直插腳跟手往前推一個腳拱一個腳蹬眼睛看到後面的腳跟眼到一切的氣都到了用力推用力往后插右手往左腳跟插左手往右腳跟插它是交叉的人身上的氣脈是交叉的慢慢地手分開一手往下一手往上推動全身上下的氣力上下往外沖收的時候把一切的氣往內含練功的時候
不要急心思要穩定心臟的氣調整的話五臟的氣全部動調整內臟五臟氣合攏對內身上一切的病全部往外沖
第六部：五勞七傷向後瞧
把一身的氣合攏都合到中周合到中焦兩手交叉往下按攏往後瞧的時候要慢慢地轉身不要轉快了防止扭傷到後面慢慢地往下看到腳跟看好以後慢慢地往外轉轉到正面稍停然後再轉腳要把穩腳不要動但一身上下的骨骼全部都能扭動這一個調整帶脈帶在胸下臍上它能聯繫七個大脈絡關於轉動幾遍由你自己多轉也行少轉也可以至少轉動五遍就像把人身上的骨骼扭傷了慢慢扭轉過來雖然說身體是扭轉內裡邊的氣一共身上的八個大脈絡帶脈聯繫中間七個脈絡年老人轉動一定要慢五勞七傷七情之傷久行傷筋久立傷骨久坐傷血久睡傷脈久思傷神思慮過多了人的神思神經有傷道家講除思慮去妄想七情之傷喜怒憂思悲恐驚六欲病好治七情病難醫六欲就是風寒暑濕燥火外感練這個功就是把外感壓在我們身內我們把內裡邊的氣血調整起來跟病就像打仗一樣也跟吃藥一樣吃藥如同用兵要把內五臟的氣調整起來跟外邊的六傷對立一直把它打退打消滅為主運動每一個動作要慢
第七部：鳳凰展翅周身力
轉三圈手轉圈眼隨著手轉兩手張開慢慢往下去鳳凰點頭這叫鳳凰三點頭一起往上轉慢慢地轉不要急全身的筋骨都動一身上的力八個大脈絡一起動了但年老人不要求手掌挨地慢慢地收總要小心不要把身體扭傷看這兒慢慢地運動手張開往下點連身帶手
帶頭都要動兩手一起上慢慢的點關於你身上有病你練哪一個合適你就多練兩手是一個直行轉動的時候要有力要用力開頭練慢慢地練練上幾遍熟悉要用力也要快你不快的話身上的筋骨展不開當你練幾天感覺身上的筋骨呀都感到有些疼痛但你不要怕繼續練下去它這個病往外排的時候不一定從哪裡排出去有的從大便有的從小便排出去有的從口裡吐出去還有的從汗往外發出去它不一定從哪一個地方把病往外排但發現這種情況不要害怕繼續練下去不要停它也跟打仗一樣打到最激烈的時候絕對不能停還不能退把這個病一直打消消滅為止不管它三個月兩個月練它不出毛病練功練不到三天你全身馬上就有感覺練功老年人把筋骨展開能祛病中年人能壯力氣少年小孩子發育得快能開智慧大腦開通得快它不是光治病老年人練這個動作一定要慢兩手往下點兩個手是一個直線轉動這個功鳳凰展翅全身上的筋骨氣血一切的東西都轉動這個動作五臟六腑心肝脾肺腎為五臟大腸小腸膀胱膽它是六腑那麼三焦不歸臟它歸腑所以有六腑命門雖然說屬於腎臟命門是另外一腑腎臟的腑就是膀胱所以五臟有五腑這是六腑五臟六腑嘛練功的時間在早上太陽快出不出黃色變紅色在那個時間練那為少陽之光陰氣往後退陽氣往前進就在這個陰陽交換的時間練功
第八部：兩足頓頓飲嗜消
八個脈絡在這個時候全部都動了腳尖持地腳跟往上提練習這個動作兩臂靠緊牙要扣住手勢從上分開往下慢慢地越慢越好兩
個牙一定要扣結實給五臟有了準備它頓不怕往上一去沖脉往上督脈往上提任脈往下降往下頓的時候任脈上督脈下兩個脈絡上下循環一上一下一高一低就像氣嚓往上嚓往下飲食就是嗜好的病完全消失就在這個地方慢慢氣降到腳心為止氣往下降的時候要慢你快了那個氣跟不上就像一身的熱氣順著一身往兩個腿從腿上感覺有很大有一股熱氣往下走一直下到腳心為止腳心是湧泉穴也叫腎臟的海底收功從下往上到口鼻分開慢慢慢慢往下降越慢越好金剛功了。