老中医：这种锻炼法,可让人活过100岁!
强身健体延年益寿的六诀窍
强身健体延年益寿的六诀窍关于《强身健体延年益寿的六诀窍》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
上了一定年纪的时候才会感悟到身体健康有多重要。
日常生活中养生方法有很多，有饮食上、运动上以及心理上的。
下面我们一起来看六个能强身健体延年益寿的六诀窍：1、吹肾气正坐，以两手举起从耳朵左右引三度或是反手抛射，左右同转身三五度即可，以足前后逾左右各十数度，此法能去腰肾膀胱间积聚的风邪，其余如上法，如果要修炼要在静室里焚香，顺温凉之宜，明燥湿之异，每夜半后生气时，或五更睡觉，先呵出腹内浊气，或一到九止，或到五止，定心闭目，叩齿三十六通，以积心神然后以大拇指背试眼睛九遍，并按鼻左右七遍，把两手擦得很热，闭住口，先要呼吸然后到摩面，不论次数，为真人起居法，再以舌尖抵着上腭，口中内外津液满口。
分三次咽下，令人胃存神受。
这样作三度九咽，得以深深灌溉五脏光泽。
2、呵心气坐正，两手握拳，用力左右互相筑各六度，又坐正，一手按另一手的腕上，另一手向下拓空如重石，又以两手相仪，用脚踏在手中各五六度，能去心胸间风邪诸疾，关气为之，闭目良久，三咽，三叩齿才停止。
3、嘘肝气坐下正，以两手相重按下，将身体向左右各慢慢移动三五度，又坐正，两手泄相仪翻覆向胸三五度，此举能够化除肚内郁积的风邪毒气。
4、吃肺气坐正，两手抵地，缩身曲脊向上举三次，可以消除肺部的风邪和积劳，亦可反手用掌头轻打脊上左右各三五下，闭目咽液叩齿三下才停止，此举能消除胸臆间的风毒闭气。
5、吸脾气大坐，一脚伸，一脚屈，两手向后反击各三五度，亦可跪坐，以两手抵地，眼睛顾盼虎视各三五度，能去脾脏风邪增加食欲。
6、嘻三焦平坐，昂头，两掌向上，以两手挽脚腕，摇动三五度，或大坐，两脚向左右伸开，以两手扣地，举身腰脊三五度，能去肾内的风毒邪气。
百岁老人不老秘方
百岁老人仍然精力充沛，动作敏捷，究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。
每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。
耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。
第二招：摇头晃脑每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。
这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。
第三招：鸣天鼓每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，示指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。
第四招：打耳光每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是持之以恒的健身法。
抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。
耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。
第五招：眨眼平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。
此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。
第六招：叩齿每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。
健康长寿不是梦中医送你5个养生小妙招
健康长寿不是梦中医送你5个养生小妙招现在的人生活压力都比较大，长时间处于高压的状态下，人的身体容易出现很多的健康问题。
可是随着社会的发展，我们的物质生活越来越富足，都希望自己可以健康长寿。
那么，想要健康长寿的人，在平时该怎么养生呢？下面中医送你5个养生小妙招，助你实现长寿的梦想。
中医养生的小妙招有哪些？1、每天坚持快跑5分钟适当的运动是不能缺少的，如果长时间不运动的话，机体的免疫力就会下降。
每天坚持快跑5分钟，每周达到3~5次，能够加强新陈代谢速度，提高基础代谢率，提高了心肺功能。
快跑5分钟就相当于慢跑45分钟所消耗的能量，能够增强人们的反应速度以及爆发力，保持了内分泌的平衡，同时也减少了跌倒的风险。
但是老年人快跑的时候要做好防护措施，防止过度疲劳以及跌倒。
2、抽出半个小时的时间午休为了保证自己身体健康，还有为了下午的工作效率，午休是不能缺少的。
中医养生建议每天有半个小时的午休能够赶走困意，神经得到放松，让激素分泌变得更加平衡，减少了患上冠心病的几率。
另外午休能提高大脑的反应能力，提高了工作和学习效率，改善了睡眠不足的情况。
饭后半个小时之后再午休，午休的时间不能超过30分钟，不然会加剧疲劳感。
3、每天坚持冥想5分钟养生的方法有很多，中医养生特别主张采取冥想的方法，建议每天坚持5分钟的时间。
冥想的时候要让全身心放松，把所有的注意力全部集中在呼吸上，不能想乱七八糟的事情，这样能提高专注力。
通过冥想可以提高大脑连通性，增强了人们的记忆力，消除了压力以及恐惧感，解除了疲惫以及焦虑。
4、每天喝一杯茶喝茶是很多人的习惯，但是现在一些年轻人，对喝茶是没有概念的。
每天喝一杯茶能够对抗癌变、辐射以及氧化，帮助降低血脂血压及血糖，降低了患上心脑血管疾病的几率。
绿茶里面含有的茶多酚类物质，抗氧化功效很好，但是会对胃部带来一定的刺激，对于胃溃疡以及慢性胃炎患者来说要少喝。
睡觉前4个小时以及空腹不能喝茶，不然会影响到睡眠质量。
长寿功
九阳长寿功九阳长寿功，传说是太极师祖张三丰根据九阳真经而悟出的一套健身益寿功法，后来成为武当的家传功法，历经沧桑，传至今日已有六百多年的历史。
九阳长寿功包罗万象，深奥无穷，蕴太极之秘，隐阴阳之化，藏动静之变，合形气之神，是集各种功法之大成的通經活絡大法。
练功者必明包容乃天地之大怀，和谐是人间之正道，方能成就其功德。
九阳长寿功过去一直是口传身授，语言极其简单，靠学者自悟而进，没有文字记载，且受教者一般难以得到完整的功法，多数人只学得其中几个功法，效果不很理想。
现今将全套功法见诸文字，难免不易理解。
由於笔者水平有限，在功理和功法的阐述上有一定的局限，不可能非常祥尽，更有深奥玄妙之处有待进一步发掘。
在功理和功法上的阐述有不尽人意之处，敬请谅解，并恳请有道之士不吝赐教，感恩不尽。
九阳长寿功共有九个功法，既是有机结合的一个整体，也可独立成章，单独做功。
九阳长寿功是以人体的关节、骨骼、肌肉等为主要运动对象，做功于人体的各部穴位，疏通经络及任、督二脉，调和五脏六腑。
是一种动静双修，以动为主，以意导气，以气运身，精、气、神、形齐练的全身柔韧协调的运动。
其主要功能是延年益寿，并具有驻颜强体、祛病健身、滋阴壮阳之功效，同时也可增长练武者的功力。
做功时要求心中无杂念，并在心中默数次数，做到准确无误。
一、颤抖功此功法以膝关节、胯关节、腰关节、肩关节、肘关节、腕关节及胸腔和腹腔内的五脏六腑为主要运动对象，做功于涌泉、委中、环跳、腰阳关、肩井、天井、内关、劳宫等主要穴位，调节血脉，具有通经络、活血脉、利腰腿、调肾气、祛寒湿、安心神、滋阴壮阳等功效。
通过抖动，可使人体整个躯干和肢体的各部位和各关节及胸腔、腹腔内各器官，均得到有规律、有弹性、张驰适度的柔和运动，全身各关节得到充分的放松，内脏各器官得到充分的按摩，使人感到身轻脑清，心情爽快，精力充沛，对于提高消化、解毒能力也颇为有利。
1、预备式：两腿分开站立，两腿间距略宽于肩，两眼微闭，下颌内收，口微开，两臂松垂于身体两侧，全身放松。
八个简单道家传统健身功法
八个简单道家传统健身功法许多的现代文明病，都是我们平时忽略了日常养生所致，在中国古典哲学当中，唯有道家重视养生，因而道家人物均以自身为试验，寻求、探索能够使人长寿的方法，这些方法就是养生之术。
这个理念也是最适合现代的。
道家养生中进行养气、修身的练习，与现代人开始关注身体健康、祛病延寿的要求相吻合。
本文就为您介绍几招简单易学的道家养生术。
拍打头颈法功效：此健身方法可防治头晕、头痛等头部疾病，有延缓脑力衰退、增强记忆力的作用。
练习方法：坐于椅子上或站立，双眼平视前方，全身放松。
然后举起双臂，用双掌同时拍打颈部，左手拍打左侧颈部，右手拍打右侧颈部。
先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部往后拍打，直到后颈部，这样反复拍打5～8 遍为一次。
每日晨起与临睡前可各做一次。
踮脚健身法功效：这种方法适合在办公室久坐的人，可以缓解久坐或久站后的下肢酸胀、乏力，促进下肢血液回流，预防下肢静脉曲张。
练习方法：将脚跟抬起，脚后跟离地面约1 厘米，然后用力着地，这样为1 次，1 秒钟内不得多于1 次，30 次为1 组，休息5～10 秒钟。
每次锻炼1～2 分钟，每天锻炼3～5 次。
要注意锻炼时抬高脚后跟不能超过1 厘米，否则不仅不会有效，反而还会引起脚掌的疲劳。
大呼大吸法功效：这是一种以扩大肺活量为主的呼吸法，类似深呼吸，能调动机体的内气，增强体质和免疫力，同时对某些慢性病、疑难病均有一定的疗效。
练习方法：大呼大吸法是一种古代吐纳、导引法。
具体的方法是用鼻使劲地吸气，用口呼气，或用鼻使劲地大呼大吸。
要求每一吸一呼都尽量延长时间，并要求每一吸一呼都发出较大的声音，所以称为大呼大吸法。
太乙站桩功功效：根据屈腿的程度有不同作用：高桩增肥，中桩减肥，低桩练武。
收势为双手交叉放在身前(女性右手在内)，用力收腹提肛，脚趾抠地，收缩肌肉，可防治便秘、痔疮。
练习方法：舌头抵上颚，提肛，双手抱圆放在胸前，双腿弯屈，调整呼吸，吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，坚持半小时。
百岁的秘诀送你
百歲的秘訣送你百會穴實乃“百歲穴”每天按摩百會穴圖的就是長壽，活上100歲。
於是，我乾脆把百會穴改名叫“百歲穴”。
現在，我每天按摩百歲穴，血壓沒升高、精神也特好，每天一沾枕頭就睡著了。
百會穴是大腦的總司令當人頭痛、失眠、煩躁、眩暈的時候，都會下意識地去揉腦袋。
有人會揉太陽穴，有的人揉眉心，有的人揉印堂，有的人用冷水洗把臉，有的人甚至用冰塊敷。
這些雖然都可以減輕一些不適，但都不是最好的法子。
哪種方法是最有效的呢？我教給大家一個頭部穴位按摩法，它就是按摩諸陽之會、百脈之宗的百會穴。
百會穴位於頭頂的正中線和兩耳尖連線的交點處，也就是在頭頂的正中心。
“百會者，五臟六腑奇經三陽百脈之所會，故名百會。
”就是說，百會穴是人體諸多穴位的交會處。
在人體的12條經絡中有6條都彙集於百會穴，它們分別是手太陽小腸經、手少陽三焦經、手陽明大腸經、足太陽膀胱經、足少陽膽經、足陽明胃經。
並且，這6條經都和有“陽脈之海”美譽的督脈相交匯。
因此，經常按摩這個穴位，可以將我們人體的一半經絡以及大部分的穴位都帶動起來。
對於身體漸虧、身體虛弱的中老年朋友來說，更可以起到補陽填陰的作用。
按摩百會可增壽可以這樣說，每天按摩百會穴100次，活到100歲沒問題。
我臨床是搞腦血管的，經常要用到這個穴位，所以，我知道它對治療頭痛、高血壓、低血壓、失眠、焦慮、心悸、健忘、癲狂等效果都不錯。
最近，我在翻看古醫典籍的時候發現，它可以治療的疾病非常之多，簡直讓人驚訝。
除前面說到的，它還可以治療受風頭重、心煩、中風、耳鳴、泄瀉、便秘、脫肛、耳聾、鼻塞不聞香臭、頭不可左右顧、熱病汗出而善嘔等症。
5年前，我到北京參加一個學術會議的時候，一個老中醫對我說：“我雖然是個醫生，但年輕的時候也不怎麼在意自己的身體，飲食不規律，還抽煙、喝酒。
我42歲體檢的時候發現有高血壓，還伴有失眠、耳鳴。
後來，我每天早晚按摩百會穴，用中指指腹每秒鐘按一次。
按兩分鐘，共120下。
因為百會穴帶個…百‟字，所以我後來改成按100下。
九十岁老中医的养生长寿之道
九十岁老中医的养生长寿之道朱良春教授是一位著名老中医。
虽已九十高龄，但其思维异常清晰敏捷，行动也利落自如。
其秘诀是秘诀1：运动——要想活得好，天天练“慢跑” 朱良春：有很多上了年纪的人见了我，都喜欢问如何才能健康长寿、安度晚年。
我则以“动可延年，乐则长寿”八字赠之。
生命在于运动，运动则可延年。
要活就要动，运动可以促进血液流畅，增进体力，加强抗病防御机能，从而达到延年的目的。
但动要适度，不可超量。
我每天生活节奏较紧凑，以前都坚持上下班骑自行车，外出活动也骑车，这是一种不占时间的锻炼方法。
现在每天早晨或晚上做5～10分钟四肢活动的自由操，即左右摆动四肢，用手指梳头发，然后两手擦面部、摸耳翼，左右缓慢转动头颈，这样能使头目清爽，两腿轻健，减少面部皱纹，控制颈椎病。
散步、慢跑都属于“慢运动”，可以让全身的经络、气血、骨骼、肌肉动起来，有助于调节五脏六腑的功能，促进新陈代谢。
但是，运动要注意适量，不要超过自己身体的承受能力，青壮年运动量可大一些，老年人适合散步、慢跑、太极拳、自我按摩等慢运动。
我还利用每天晚上看《新闻联播》的时间，一边看电视，一边做简单的运动。
我的四肢都会动：手臂来回摆动，有点像是打太极拳；腿下沉、弯曲，呈半蹲姿势，就这样坚持锻炼十几分钟。
秘诀2：睡眠——要想白天不累，晚上“子时”前入睡朱良春：要保持精力旺盛，首要条件就是生活要有规律。
以前在我担任院长的20多年中，白天既要上门诊，又要体会、处理行政事务，晚上回到家还要写文章，给患者回信，但是我都尽量在晚12点之前入睡，晚上23点到午夜1点，也就是子时，是人体阴阳交接的时候。
这个时候是一天中阴气最盛、阳气最弱的时候。
《黄帝内经》说：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”。
所以，这个时候是睡眠的最好时间。
也就是要学会顺应大自然昼夜的阴阳变化，如果继续熬夜，或过了午夜1点入睡，就会耗损人体的阳气，第二天阳气不足，就打不起精神了。
即使你睡到第二天10时都补不过来。
长寿功的原理
长寿功的原理长寿功，是一种具有中国传统文化特色的养生方法，旨在延年益寿、保健强身。
其原理主要包括以下几个方面：1. 调整心态，保持心情愉快：长寿功强调调整心态，保持心情愉快。
心情舒畅可以促进身体内分泌系统的平衡，降低心血管疾病的发病率，使人们保持一个健康的身体状态。
同时，心情愉快可以促进血液循环，保护心脏和大脑的健康，有助于延缓衰老进程。
2. 调理气血，保持身心平衡：长寿功的原理之一是调理气血，保持身心平衡。
在中医理论中，气血是维持人体健康的重要物质基础，气血调和与否直接关系到人体的健康。
通过长寿功的练习，可以促进气血的流动，保持身心的平衡，有利于减少疾病的发生，延缓衰老。
3. 锻炼身体，增强免疫力：长寿功强调通过柔身、引导运动、呼吸调节等方式，锻炼身体，增强免疫力。
适度的运动可以促进新陈代谢，加快身体内废物的排出，增强身体的抵抗力和自愈能力，有助于预防和治疗多种慢性病，对延长寿命具有积极的作用。
4. 调整饮食，保证营养均衡：长寿功强调调整饮食，保证营养均衡。
科学合理的饮食习惯对于人体的健康至关重要，可以提高身体的免疫力，降低心血管疾病和肿瘤等慢性疾病的发病率。
同时，适当的饮食还可以减少患上肥胖和糖尿病等代谢性疾病的风险，有利于延年益寿。
5. 调整生活作息，保持规律：长寿功主张调整生活作息，保持规律。
规律的生活作息对于身体的健康非常重要，可以提高免疫力，增强抵抗力，减少疾病的发生。
同时，规律的作息还可以促进心脏和大脑的健康，有助于延缓衰老的进程。
6. 提升身心修养，强化意念调控：长寿功强调提升身心修养，强化意念调控。
通过意念调控，可以调整自身的情绪，保持心情舒畅，有助于改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁的发生，有利于身体健康。
同时，意念调控还可以调整生物钟，提高抵抗外界环境变化的能力，对提高身体免疫力、延长寿命具有重要作用。
总的来说，长寿功的原理是多方面的，包括调整心态、调理气血、锻炼身体、调整饮食、调整生活作息、提升身心修养等。
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这套养生法，是中国著名经络学家、今年高寿94岁的祝总骧老先生首创的。
老先生曾被美国、英国、法国等十余国政府授予勋章、院士、博士、教授、顾问等称号。
祝总骧老先生的这套“312”经络锻炼法，全球受益人群遍及数十个国家，被国家体育总局推荐为科学健身法，欧盟连续11年派遣代表团专门来我国学习。
因为这套锻炼法人人可行且行之有效，不仅能防百病，还能治百病，人民日报、中央电视台都极力推荐，国内多位名人都对这套操给予了盛赞。
●祝总骧教授用现代科学方法介绍中国中医的人体经络方法，获得很大成功。
这不仅是临床医学，也是生物物理学的重要进步。
——中央电视台《新闻联播》
●312经络锻炼法”如果能普及，可以大大提高人的健康水平，可以大量节约医疗费，而且有中国特色、中西医结合的医疗格局就会形成。
——前国家体育局局长、国际武联主席伍绍祖●没有祝总骧和郝金凯二位教授的全心治疗，就没有我陈景润的今日。
——著名数学家陈景润●我属牛，看起来身体还不赖。
人家问我健康长寿的秘诀，我说是能吃能睡，没心没肺，现在还得加上一条：就是我练“312”。
——北京大学妇女儿童医院名誉院长严仁英教授。
●（吕老）快90岁了，耳不聋、眼不花，每天还能看几个病人。
吕老实践证明“312”可以防病、治病，使大家身体健康。
“312”是好东西，大家努力学习，天天锻炼！——前卫生部中医局局长、中医泰斗吕炳奎夫人徐玉琴。
●我坚持经络必有其物质基础，现在果然得到了你们的证实，这是中国人的荣誉，人类的幸福。
——中国科技史权威、英国剑桥大学前校长李约瑟。
●您的贡献在于，在传统中医理论与现代西方医学之间搭建了一座桥梁。
——美国圣约翰大学生物物理和生物学教授理查德·康恩。
312经络锻炼法
祝总骧老先生20多年前曾患有严重的胃病和失眠，药物治疗没效果令他备受困扰。
为了解决自己的健康问题，他开始尝试用古老的经络方法在自己身上做实验。
令他惊喜不已的是，不到一个月的时间，他的胃病与失眠都有了明显好转，见效速度出乎意料。
这种方法就是他提出的“312”经络锻炼法。
“312”经络锻炼法六大特点：①自治②全治③根治④简单易学⑤费用低廉⑥防治常见病、疑难病（癌症、中风等）。
因为疗效突出，祝老还专门出了本书，今天就把最最精华的部
分分享给大家，能看到的都是有福之人！“312”之“3”
即穴位按摩，指合谷穴、内关穴和足三里三个穴位。
古人云“合谷内关足三里，日按一遍健全身”，此三穴为历代医家强身治病之三大要穴。
对此三大穴位按摩，有病则治病，无病则强身。
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合谷穴（合谷穴：一个治病的“万能穴”！）
位置：位于手背面第一、第二掌骨之间，近第二掌骨桡侧。
功效：是大肠经原穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，都有较好的治疗效果。
内关穴（内关穴：打开心结，养颜养心养身体的美丽穴！）
位置：位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
功效：是心包经络穴，现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
足三里（常揉足三里，功效吓到你！）
位置：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。
功效：足三里是胃经合穴，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
“312”之“1”即腹式呼吸法。
做法：平卧或端坐，全身放松，排除脑子里的杂念，将所有的注意力，尽可能地集中在丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
用鼻均匀吸气，小腹就会隆起。
用口均匀呼气，腹肌就会收缩，小腹就会复原。
腹式呼吸法能够调动腹部的9条经络，保证五脏六腑的阴阳协调。
“312”之“2”指下蹲运动。
做法：在进行下蹲运动时，要全身放松，双脚分开，双脚与双肩同宽，自然站立。
双臂伸直，平举到胸前，并开始下蹲到最低体位。
然后双腿用力，直立站起。
双腿运动，可以自然地激发经脉的经气运行。
腿部的肌肉运动，也必然通过神经的反射作用使全身气血畅通，平衡脏腑的功能。
这套“312”经络锻炼法人人可学，如果13亿中国人都用上了，每年节省的医药费何止千亿。
希望有更多的有缘人都知道这个神奇的养生法。