第四章 运动训练原则
名词解释
运动训练学名词解释第一章竞技体育与运动训练1 竞技体育2 运动训练3运动竞赛4运动员选材5 运动训练学第二章项群训练理论1项群训练理论第三章运动成绩与竞技能力1 运动成绩2 竞技水平3 竞技能力4 运动能力5 训练水平6 运动员现实训练状态7 运动员目标训练状态8竞技能力结构9竞技能力结构的非衡特征的补偿效应10 运动训练过程11 运动员状态诊断12 竞技状态第四章运动训练的基本原则1 运动训练原则2 训练规律3 制胜规律4 三从一大原则5 竞技需要原则6 动机激励原则7有效控制原则8系统训练原则9周期安排原则10适宜负荷原则11区别对待原则12直观教练原则13适时恢复原则14 负荷强度15 负荷量第五章运动训练方法与手段1 运动训练方法2运动训练手段3模式训练法4程序训练法5分解训练法6完整训练法7重复训练法8间歇训练法9持续训练法10变换训练法11循环训练法12比赛训练法第六章运动员体能及其训练1体能2 延迟性转换3 力量素质4 相对力量5最大力量6爆发力7力量耐力8快速力量9 动作速度10反应速度11移动速度12耐力素质13柔韧素质14灵敏素质15 速度障碍16运动素质第七章运动员技术能力及其训练1 运动技术2技术风格3特长技术4 运动技术评价5动作轨迹6动作速率7动作基本结构8技术组合9 协调能力10 技术环境第八章运动员战术能力及其训练1竞技战术2 战术意识3战术知识4战术观念5战术指导思想、6 战术形式7 战术行动8 战术配合9 战术风格10 制胜规律11 制胜因素12 个人战术行为第九章运动员心理能力与运动智能及其训练1 运动智能2 运动员心理能力第十章运动员多年训练的计划与组织1 全程性多年训练过程2 全程性多年训练计划3 基础训练阶段4 专项提高训练阶段5 最佳竞技训练阶段6 竞技保持训练阶段7 高原现象第十一章运动员年度训练的计划与组织1 训练大周期2 赛前训练3 赛间训练4 竞技性比赛5 训练性比赛6 适应性比赛7 检查性比赛第十二章周训练的计划与组织1 基本训练周2 赛前训练周3 比赛周4 恢复周5 训练课的结构特别注意：核心稳定性：又称核心力量，指肩关节以下髋关节以上的核心区域，在人体运动中起到稳定，传导力量，发力减力作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对人体在移动过程中保持平衡有着重要的作用。
运动训练原则
运动训练原则运动训练是提高身体素质和运动能力的有效方法，无论是健身、竞技运动还是康复训练，都需要遵循一些基本的原则，以确保训练的效果和安全性。
本文将介绍常见的运动训练原则，帮助读者正确进行训练，提高身体素质和运动能力。
1.个性化原则每个人的身体状况和运动目标都不相同，因此训练计划应该根据个体的特点和需求进行个性化设计。
包括考虑年龄、性别、体能水平、健康状况等因素，制定适合自己的训练计划。
2.逐渐增加负荷原则运动训练要逐渐增加负荷，以适应身体对运动的适应性和进一步提升能力。
这意味着在训练中逐步增加运动的强度、时间和频率，但要注意适度，避免过度训练导致伤害。
3.多样性原则运动训练应该多样化，包括不同类型的运动、不同的训练方法和器械等。
这样可以全面发展身体素质，避免出现单一运动带来的身体不平衡问题。
4.连续性原则运动训练需要连续性，不能间断太久。
只有长期坚持，才能获得持久的效果。
建议每周进行3-5次的有氧运动和2-3次的力量训练，保持每次训练的时间和强度相对稳定。
5.适应性原则身体在运动训练中会逐渐适应负荷的增加，因此需要不断调整训练计划，以保持训练的刺激性和效果。
可以通过增加负荷、改变训练方式、增加训练时间等方法来提高训练的适应性。
6.专业性原则运动训练需要专业指导和监督，特别是对于初学者和需要进行高强度训练的人群。
专业教练可以根据个人情况制定合理的训练计划，并及时调整和指导训练过程，确保训练的安全和有效性。
7.循序渐进原则运动训练应该循序渐进，从易到难，逐步提高训练的难度和强度。
这样可以避免身体过大的负荷和受伤的风险，同时也可以提高训练的效果和成就感。
8.综合性原则运动训练应该综合考虑身体的各个方面，包括力量、耐力、柔韧性、协调性等。
只有全面发展身体素质，才能提高综合运动能力，预防运动伤害。
运动训练原则是指在训练过程中需要遵循的一些基本规则，包括个性化、逐渐增加负荷、多样性、连续性、适应性、专业性、循序渐进和综合性等。
运动训练原则
运动训练原则运动训练原则是指在进行体育运动训练时应遵循的基本规律和方法。
它是训练的基础，也是保证运动员取得优异成绩的重要保障。
在运动训练中，我们应该遵循以下几个原则：一、全面性原则全面性原则是指体育运动训练应该全面发展，不偏重某一方面的发展。
这就要求我们在训练中要注意各个方面的发展，如身体素质、技能水平、心理素质等，不能只注重某一方面的发展。
二、适应性原则适应性原则是指体育运动训练应该根据不同人群和不同阶段的特点制定不同的训练计划和方法。
这就要求我们在制定训练计划时要考虑到运动员的年龄、性别、身体素质等因素，并根据不同阶段制定相应的训练内容和强度。
三、系统性原则系统性原则是指体育运动训练应该有一个完整而科学合理的系统，从而使各项训练内容相互关联、相互促进，达到协调发展。
这就要求我们在制定训练计划时要考虑到各项训练内容之间的关系，从而形成一个完整的训练系统。
四、循序渐进原则循序渐进原则是指体育运动训练应该按照一定的步骤和顺序进行，逐步提高训练强度和难度。
这就要求我们在制定训练计划时要考虑到运动员的实际情况，从而逐步提高训练强度和难度，达到循序渐进的效果。
五、个性化原则个性化原则是指体育运动训练应该根据不同运动员的个体差异进行针对性的训练。
这就要求我们在制定训练计划时要考虑到每个运动员的特点和需求，从而为他们量身定制相应的训练方案。
六、合理性原则合理性原则是指体育运动训练应该根据科学方法进行，并避免盲目性和过度性。
这就要求我们在制定训练计划时要依据科学理论，并根据实际情况进行相应调整，避免盲目追求高强度和过度训练的情况出现。
总之，运动训练原则是体育运动训练的基本规律和方法，只有遵循这些原则，才能使训练达到最佳效果。
因此，在进行体育运动训练时，我们应该认真遵守这些原则，并根据实际情况进行相应调整，以达到最佳的训练效果。
第四章_运动训练的基本原则
2.准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法 适宜训练负荷的标准可考虑以下几个方面：有助于达 到高水平的专项运动成绩，能够完成预定的训练任务，运 动员有机体能够承受；能够促使运动员各各上能力产生定 向变化；训练负荷量与强度构成适宜的组合；负荷安排的 节奏与保证课与课之间的衔接，能产生良性的后续效应， 即要保证运动员有机体的生物学改造能够顺利进行。 负荷量可用持续的时间、一次练习或若干练习所完 成的工作量等指标予以表述，而负荷强度常常使用速度、 远度、高度、练习的负重量、练习的难度等指标。
2.训练过程的多变性和动态性要求准确地实施有效控制
影响运动训练的因素是多种多样的，即使是有着完美 计划的训练过程也未必能完全按计划执行，而是在训练过 程中不断地进行动态调节。同时，还有许多外在的因素影 响着训练实施，如国家或地区的训练体制、训练组织、竞 赛制度等都会直接或间接地影响训练活动的进行，只有对 不断变化的训练过程实施有效的控制，才能使实现预定的 目标成为可能。
3.科学地探求负荷量的临界值 负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近 运动员承受能力的极限，效果就越明显，因而训练组织人 员总是在寻找这一负荷极限。 必须通过科学的方法准确掌握负荷量度的临界值，在 没有抉择把握的情况下最好留有余地，以免过度训练的出 现。
4.积极采取帮助机体恢复的适宜措施 (1)训练学恢复手段 (2)医学、生物学手段 (3)营养学恢复手段 (4)心理学恢复手段
三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
1.健全多级训练体制，为运动员实现多年系统训练提供 有力保证 2.分段组织系统训练过程的实施 3.处理好训练安排的固定因素与变异因素的组合
高级 国家集 形式
训队
省、市、自治区、直 辖市人民解放军、行 业系统、高校代表队
运动训练原则
运动训练原则一、科学性原则1.1 运动生理学的指导•针对不同的运动项目，应根据运动生理学理论制定合理的训练计划。
•运动生理学的知识可以帮助我们了解身体在运动过程中的变化和适应机制，以便制定更科学的训练方案。
•通过了解不同运动项目对身体的要求，可以有针对性地进行训练。
1.2 个体化训练•不同个体的身体状况和能力水平不同，训练计划应根据个体的特点进行调整。
•个体化的训练可以更有效地提高个人的运动能力，减少运动损伤的风险。
1.3 结果评估•运动训练的目的是提高运动能力，评估结果可以帮助我们了解训练的效果，并及时调整训练计划。
•结果评估可以通过测量身体指标、进行体能测试等方式进行。
二、逐渐负荷原则2.1 逐渐增加强度•运动训练应逐渐增加运动强度，以适应身体的适应性训练。
•过快的增加运动强度会增加受伤的风险，逐渐增加可以使身体适应并提高运动能力。
2.2 适度的休息•运动训练需要适当的休息来恢复疲劳和预防过度训练。
•适度的休息可以使身体得到充分的修复和恢复，提高训练效果。
2.3 多样化的训练•单一的训练方式容易产生疲劳和单一的运动肌肉。
•多样化的训练可以使不同的肌肉群得到锻炼，提高身体的整体运动能力。
三、渐进性原则3.1 逐步增加训练量•运动训练应逐步增加训练量，以适应身体适应性训练。
•身体需要时间来适应新的训练负荷，并逐渐提高运动能力。
3.2 逐步提高难度•训练需要不断挑战身体以提高运动能力。
•随着训练进展，应逐步提高训练的难度，增加新的运动要素，以保持训练的效果。
3.3 逐渐减少训练间隔•随着身体的适应能力提高，训练间隔可以逐渐缩短。
•较短的训练间隔可以增加训练次数，加强训练效果。
3.4 逐渐增加训练时间•在适应一定训练量的基础上，可以逐渐增加训练时间。
•增加训练时间可以促进身体的进一步适应和提高运动能力。
四、专业指导原则4.1 寻求专业指导•对于没有运动经验或运动目标较高的人来说，寻求专业指导是必要的。
0497 运动训练学
湖北省高等教育自学考试大纲课程名称：运动训练学课程代码：0497前言目录第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育引论第二节运动训练学及其理论体系第三节运动成绩与竞技能力第二章运动训练的科学管理第一节运动训练的管理体系第二节高水平运动队的训练管理第三节高等院校及职业俱乐部优秀运动员的管理第四节竞技体育后备队伍的训练管理第三章运动员选材第一节运动员选材概述第二节运动员选材的生物学基础第三节运动员科学选材的实施第四章运动训练的基本原则第一节竞技需要与定向发展原则第二节系统训练与周期安排原则第三节集群组训与区别对待原则第四节适宜负荷与适时恢复原则第五节导向激励与有效控制原则第五章运动训练方法与手段第一节运动训练方法与手段概述第二节运动训练方法的演进第三节运动训练方法体系与应用第四节运动训练手段体系与应用第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述第二节身体形态及其训练第三节力量素质及其训练第四节速度素质及其训练第五节耐力素质及其训练第七章运动员技术能力及其训练第一节运动技术与运动员技术能力第二节协调能力是技术能力的重要基础第三节技术训练常用方法第四节运动技术训练的基本要求第五节运动项群技术训练要点第八章运动员战术能力及其训练第一节竞技战术与运动员战术能力第二节战术训练方法第三节战术方案的制定第四节战术训练的基本要求第九章运动员心理能力与运动智能及其训练第一节运动员心理能力及其训练第二节运动员智能及其训练第三节运动员心理训练与智能训练的相关问题第十章运动员多年训练计划与组织第一节运动训练过程与运动训练计划第二节运动员的多年训练过程第三节全程性多年训练计划第四节区间性多年训练计划第十一章运动员年度训练计划与组织第一节年度训练中的周期安排第二节大周期训练计划的基本构成模式第三节年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排第五节年度训练计划表第十二章周、课训练计划与组织第一节训练周的计划与组织第二节训练课的计划的制定第十三章参赛的准备、进行与总结第一节参赛准备第二节教练员的赛场指挥第三节运动员参赛行为的自我控制第四节参赛总结第十四章项群训练理论第一节项群训练理论总论第二节各项群训练的基本特征一、课题性质与特点（一）课程性质和特点《运动训练学》是研究运动训练规律的科学，是高等教育自学考试体育教育专业（本科段）的必修课程。
活动训练学题库
2 竞技需要与定向发展原则：根据项目比赛的特点和运动员在比赛中获取满意运动成 绩的需要，从实战出发，定向地科学安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、 手段和负荷等因素的训练原则。 3 集群训练与区别对待原则：运动员以组、队形式共同训练，同时依运动项目、个体 特征、训练任务、训练条件、训练阶段等方面的不同而分别做不同训练安排的训练原 则。 4 导向激励与有效控制原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训 练的动机和行为，并与运动训练活动实施积极有效的训练原则。 第五章 1 运动训练方法：是在运动训练活动中提高运动员的竞技水平、完成训练任务的途径 和方法。 2 重复训练法：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练 习方法 3 间歇训练法：是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处 于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 4 持续训练法：是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方 法。 5 变换训练法：是指对运动负荷、练习内容、练习形式以及条件实施变换，以提高运 动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 第八章 1 竞技战术：指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的竞技水平而采取的计谋和行动。
运动训练学——运动训练的基本原则
价值、人文价值； －－国内外动机激励的显著性区别：
国内更注重客体价值，国外更注重主体价值。
（二）满足运动员合理的需要
• 马斯洛关于人体需要的五层次原则同样适用运动员的动机 激励；
• 运动员实现目标的动机来源于主观和客观等多种因素的综 合；
训练控制的理论渊源
• 20世纪60年代－－苏联学者和教练员将控制论、信息论和系统 论等系统科学的基本理论和方法运用到训练活动－－模式训练 体系
• 因此，科学哲学和横断科学的发展促进了运动训练学理论和方 法的进步；
• 历史和显示都是一样，新三论在训练过程的局部已经被较好地 运用－－竞技状态的混沌研究、自组织理论在技能研究中运用 等。
• 训练规律的客观性：反映训练内部各构成要素之间以及与 外部相关因素之间结构与功能上的本质联系和发展的必然 趋势。
• 训练规律－－训练原理
• 训练原则：依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运 动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律 的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。
二、运动训练原则体系
一、动机激励原则的适宜
• 通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动 机和行为的训练原则。
• 启发运动员训练的积极性和主动性，培养独立思考能力、 创造能力和自我控制能力。 －－要我练与我要练 －－积极练和被动练 －－国外模式和国内模式
二、动机激励原则的科学基础
（一）成功动机是运动员参训的重要动力 －－动机是推动人们从事某种活动的内部动力。任何 人都需要憧憬未来，追求未来，但是方法和途径不同； －－动态的激励可以不断激发运动员的潜力； －－动态激励的标签效益； －－动机激励的形式多样性。
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在运动训练中，人体对训练刺激也会产生适应，在 负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之 产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。 这时负荷的量越大，对机体的刺激越深，所引起的应 激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体 竞技能力提高的也就越快。
（二）机体在过度负荷影响下的劣变性
三、适宜负荷与适时恢复原则训练学要点
（一）正确理解运动负荷的属性 1.训练负荷的结构属性：是指运动员在训练各阶段
承受负荷强度与负荷量的组合关系。 2.训练负荷的机能属性：是指运动负荷对供能系
统作用的方向性。 3.训练负荷的个体属性：是指运动员之间在承受
等量负荷时，其对机能和训练效果的影响存在差异。
（二）分段组织系统训练过程的实施
运动训练过程的组织实施是按固有的程序 排列的，许多情况下都是不可逆转的。
（三）处理好训练安排的固定因素与变异因 素的组合
固定因素、变异因素及其二者的结合
第三节 集群组训与区别对待原则
一、集群组训与区别对待原则的释义
是指运动员以组、队形式共同训练，同时依运动 项目、个体特征、训练任务、训练条件、训练阶段等 方面的不同而分别做不同训练安排的训练原则 。
二、集群组训与区别对待原则的科学基础
（一）人类社会生活的集群性需求 （二）运动训练实践的多样性与多变性 （三）运动员共性与个性的对立统一
三、集群组训与区别对待原则的训练学要点
（一）共同提高与个性发展相结合 （二）共性内容与个别安排相结合
第四节 适宜负荷与适时恢复原则
一、适宜负荷与适时恢复原则释义
第四章 运动训练的基本原则
本章教学要求
1.掌握运动训练原则定义； 2.掌握各训练原则的定义、科学基础及训
练学要点；
概述：运动训练原则的基本内涵
原则：是人们说话或行事所依据的法则或标准； 是人们根据其对客观事物内在规律的认识而制
定的，是规律的反映。 科学原则是人们对客观规律正确认识的反映。 －－运动训练有无规律？
（二）准确掌握运动负荷与运动性疲劳的评价方法
1.运动负荷的评价方法
①负荷的定量必须建立在确定负荷性质的基础上。 训练负荷的大小－－相对的； 负荷性质－－由训练任务来决定；
②适宜负荷的标准：有助于达到高水平的专项运动成绩，能 够完成预定的训练任务，运动员有机体能够承受（即可接受性）， 能产生良性的后续效应，能够使运动员各种能力产生定向变化等。
（一）人体生物适应的长期性 （二）竞技能力形成的连续性与训练效应的不稳
定性 （三）人体生物适应过程的周期性
三、贯彻系统训练与周期安排原则的训练学要点
（一）健全多级训练体制，为运动员实现多年系 统训练提供有力保证
优秀运动队
业余 体校
竞技 运动 学校
中小学课外训练
竞技保持阶段 最佳竞技阶段 专项提高阶段 基础训练阶段
意义：更好地结合专项特点和比赛需要，提 高训练的专项针对性、实战性、实效性
二、竞技需要与定向发展原则的科学基础
（一）训练目标的导向性与训练内容的趋向性 （二）竞技需要的特异性与训练行为的专项性 （三）竞技能力的层次性与训练手段的选择性
三、贯彻竞技需要与定向发展原则的训练学要点
（一）科学设立长远的和阶段的训练目标 （二）依据专项能力的结构特点确定训练内容 （三）围绕训练任务和训练内容选择训练的方法和手段 （四）依据比赛特点安排训练负荷
第二节 系统训练与周期安排原则
一、系统训练与周期安排原则释义特征
是指根据运动训练结构特点、竞技状态呈现特征 和重大比赛安排规律，系统持续地、周期性地组织训 练过程的训练原则。
●强调训练过程的系统性和竞技状态变化的周期
性规律
▼系统性是指持续地、循序渐进组织训练过程。 ▼周期是指循环往复的过程。
二、系统训练与周期安排原则的科学基础
任何物体，承受负荷或刺激的能力都有一定限度。 运动员机体承受负荷时，当负荷过大，超过运动员机 体所能承受的阈值时（或过渡负荷），运动员机体则会 出现劣变反应。
◆超负荷、过度负荷、过度疲劳 ◆过渡负荷与过渡疲劳的后果
过渡负荷：慢性体重下降；非受伤引起的关节及 肌肉疼痛；慢性肠功能紊乱；扁桃体及腹股沟淋巴肿 大；鼻塞和发冷；出现皮疹和肤色改变；周身性肌肉体的数量评定。
运动训练规律与运动训练原则
◆运动训练规律：
是指运动训练系统内部各构成要素之间，以及它 们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质 联系和发展的必然趋势。
◆运动训练原则：
是依据运动训练活动的基本规律而确定的、组织 运动训练所必须遵循的基本准则。
我国运动训练原则的类别
高等教育出版社教材 竟技需要与定向发展原则 系统训练与周期安排原则 集群组训与区别对待原则 适宜负荷与适时恢复原则 导向激励与有效控制原则
过度疲劳：会对运动员机体带来很大的破坏，会 导致运动员健康状况和体能的明显下降，使运动创伤 增加，甚至会造成灾难性的后果，有些运动员甚至因 此过早地结束了自己的运动寿命。
（三）训练调整时机与恢复时限的要求
调整时机：刺激深度、“歇”、“调” 恢复时限：主要以三种供能系统超量恢复时所需要的
时间为依据。 速度力量48小时； 无氧训练47-72小时； 有氧训练72小时左右。
人民体育出版社教材 竞技需要原则 动机激励原则 有效控制原则 系统训练原则 周期安排原则 适宜负荷原则 区别对待原则 直观教练原则 适时恢复原则
第一节 竞技需要与定向发展原则
一、竞技需要与定向发展原则释义
是指根据项目比赛特点和运动员在比赛中获 取满意运动成绩的需要，从实战出发，定向地科学 安排训练过程的阶段划分及训练的内容、方法、手 段、训练负荷等因素的训练原则。
适宜负荷与适时恢复原则是指根据运动员的现实可能和
人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需
要，在训练中给予相应量度的负荷，负荷后及时消除运动员
在训练中所产生的疲劳，通过生物适应过程，提高机体能力
和以取得理想训练效果的训练原则。
負荷
如何理解？
现实可能 人体机能适应规律 竞技能力 消除疲劳
二、适宜负荷与适时恢复原则的科学依据