情绪管理及缓解压力的方法ppt课件

他服务性机构。
.
20
缓解压力之——社会篇（2）
6、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，由鼻将空气深深地 吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然后全力将空气呼出，想象体内的压 力也随着气流一起排到体外。
7、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我还会为这事而懊悔 吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后，我还会为同 事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐 释放。
.
13
快乐的三层次
• 第一层次：竞争式快乐 经由竞争来界定自己和个人的价值。工作、 收入。
• 第二层次：条件式快乐 把快乐和特定的条件连结在一起
如：健康、 财富、身份、地位、声望…。 • 第三层次：自觉性的快乐
不需外界的能量或剌激，就能感觉到
平安、快乐与和谐。欣然接受现状。
.
14
第三层次：自觉的快乐
.
11
情绪管理优良者的特质
• 平静的内在修养 自信 • 和谐的处世态度 温和 • 真诚待人人心公益 • 幽默 风趣 慷慨 • 择善力行终身学习
.
12
EQ管理高手的技能
• EQ管理技能 1.且慢发作 2.纾解压力 3.面对逆境 4.面对心情低潮 5.包容力
• 人际沟通技能 1.良好沟通 2.积极倾听 3.幽默 4.拒绝的艺术 5.欣赏 赞美
• 如果情绪没有得到适当的处理，就会变 成无法控制的能量，甚至导致生病
• 每当我们经历一次情绪波动就有一股聚 集的能量，需要得到纾解
• 如果善于处理情绪的能量，EQ将得到极 大的改进
.
6
令人情绪窒息的压力
• 工作是一连串压力的组合 • 压力来自于无法掌控管理的未来 • 要求完美的性格是A型性格 • 自我要求快速效率，较容易产生高压 • 压力来自于自己多于来自别人 • 越是看重胜负成败，越有压力 • 越是为忧烦，忧愁未来，烦恼越多
• 处在至乐里，不论不舒适或愉悦，同样欣 然接受；
• 不执着结果，能享受和体验充实的人生 • 对于幸福安适与种种经验，充满了感恩的
心，而能心平气和地对待他人和自己
.
15
自觉的快乐 生活在当下
• 让自己变得明亮：可采取的方式 • 过去现在未来：一个人升迁的故事 • 让忧虑有结果：生命各其阶段的目标 • 用心活在当下：人际和谐生活快乐! ^_^
.
7
消极对策 纾解压力
• 自我接纳、自我肯定 • 练习轻松，如：深呼吸四种吐纳动作 • 选择面对压力：两害取其轻 • 建康的食物，帮助您面对压力 • 养成运动的好习惯 用心聆听音乐节奏 • 祈求心灵的平静。如：祷告祈求神帮助
.
8
积极对策 面对压力
• 面对压力：解决压力之道在认知了解 • 写下过程：可以了解最终目标的压力 • 根本解决：逃避危险 勇敢面对 • 了解接受：把压力当作动力助力潜力 • 享受压力：享受压力的刺激及影响 • 适当休息：可以让你更有充沛的活力
3、尽量保持乐观 以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中，即使遇到麻烦， 也一定会以最快的速度重新调整状态。
4、从不耽搁迟延 能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很 多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。
5、善于分配任务
分配任务，除了对下级分配任务以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其
前言：情绪管理的重要
能力不好不一定不会成功，但是情绪管 理好一定不会成功。当我们把情绪毫无保 留地发泄在我们周遭的人身上，那种和谐 的关系就可能被破坏。好像是被打破的杯 子就算接合后也是有裂缝。 所以一定要用心学习处理自己的情绪。 谨将此情绪管理献给您参考。预祝您成功!
.
1
认识什么是情绪?
• 情绪、心情、奇檬子、Emotion
。特别是上班族，应学会调节，合理的平衡. 休息和工作。
19
缓解压力之——社会篇（1）
1、善于整体规划 “一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。最好 的办法就是能有一个整体规划。
2、困惑时及早倾诉 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐露诉说，仅 仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建议。
.
9
你的EQ管理如何?
• 你把“情绪量表” 做完了吗? • 你是属于那一型呢？
1.危险型 2.普通型
• 第3型的人有什么特质呢?
.
3.管理型
10
向情绪管理好的人学习
• 请在纸上左栏列出这些人的名字 • 这些是让你觉得他们情绪管理好的人 • 在右栏写出他们的特质 • 他们的共同特质是… • 请将以上发现归纳成三点 • 什么是好的情绪管理能力?怨恨羞耻源自愤怒.恐惧压力
3
什么是情绪管理?
• 情绪管理就是指一个人在情绪方面 的管理能力
• 情绪智商
Emotional Quotient (EQ)
• 管理是对人形成良好的习惯及影响
.
4
情绪的自我检视
急躁能量高 焦虑
心情不好
乐观进取 高兴
心情好
忧郁
心平气和
绝望能量低 平静 自在
.
5
未处理的情绪
• 情绪会剌激中枢神经系统的电子化学反 应相连的能量
• 情绪列举如下:
惊奇的
快乐的
喜爱的
愉悦的
愤怒
悲伤
恐惧
怨恨 压力
羞耻
.
2
(+)正向情绪 快乐
惊奇
喜爱
愉悦
沟通技能
良好的特质
•良好沟通 •积极倾听
•幽默 •拒绝的艺术
•正向思考 •赞美
•良好内在修养
•均衡处世态度
•真诚待人
•积极热忱
管理技能
•缓慢发作 •面对逆境 •包容 •纾解压力 •面对心情低潮
(-)负向情绪 悲伤
3、远离虚荣 在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。学会真正地享受生活，摆脱 虚荣。
4、给自己留一点儿思考的时间 压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。留一点儿时间思考能让你更清 楚地看到事情的本来面目，同时也给了自己解剖情绪、分解压力的机会。
5、不要忘了休息
适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力
.
16
休息10分钟
.
17
缓解压力的技巧
压力有时可以激励人进步 学会正向积极面对压力
.
18
缓解压力之——五种基本训练
1、学会丢包袱 在纷繁事务的工作和生活中分析哪些事情是次要的，重要的事情先 做，次要的少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。参考 阅读《为什么要区分紧急与重要任务》
2、善待自己，放低标准 不要对自己太苛刻了，适当放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压 力。