人教版三_四年级体育与健康运动前后的饮食卫生教案
三年级体育《运动前后的饮食卫生》教案
学生：讨论，自由发言。
（3）教师：吃饭后胃内充满食物，消化器官正需要充足 的血液供应来消化食物，如果这个时候进行剧烈运动，消化器官 的血液会减少，不仅增加了胃肠消化 的困难，还会使胃在充满食物 的状态下受到牵拉振荡，引起腹痛、恶心、呕吐等现象。因此，运动前不能大量进食。如果运动前已经进食，一般以休息半小时到一小时再进行运动为宜。
学生：照着大屏幕字幕齐读两遍。
5.教师：（大屏幕显示——浓淡适宜）请同学们观看大屏幕上那个同学运动后喝 的是什么水？
学生：自由回答。
教师：他喝 的是淡盐开水。剧烈运动后，最适合 的饮料是有淡淡咸味 的温开水，也可以喝温凉 的绿豆汤或淡茶水，不宜喝很浓 的茶水和咖啡、果汁等饮料。
大屏幕字幕显示“浓淡适宜” 的内容，学生齐读。
3.判断题：学生举手回答。
整理
部分
教师宣布结果，总结归纳。 2分钟
课后
反思
1.教师：同学们，通过刚才 的学习，我们知道了为什么剧烈运动前后都不能大量饮水、进食 的道理，同时也知道了剧烈运动前后科学饮食 的方法，下面我们来检查一下大家掌握了多少这方面 的知识。老师给你们准备了一些题，看哪个小组、哪些同学知道得最多，能力最强。教师宣布方法与规则，开始比赛。
2.讨论题：小组讨论，派代表回答。
（二）技能目标：初步掌握运动前后合理 的饮食方法；
（三）情感目标：培养学生关注自己身体健康，养成良好 的卫生习惯，促进身体健康。
课 的结构
教学组织方式与组织措施
导入
部分
新课导入3分钟
教师：出示图片，以讲故事 的方式叙述学生进行篮球比赛后 的场面。随着哨声一响，比赛结束，比赛后有 的同学在休息，有 的在喝水，其中有一个同学汗流浃背、气喘吁吁 的，下场后马上大量饮水，接着又吃雪糕。突然，这个猛吃猛喝 的同学捂着肚子痛苦地坐在地上。
人教版三_四年级体育与健康《3.2 运动前后的饮食卫生》教学设计
人教版三_四年级体育与健康《3.2 运动前后的饮食卫生》教学设计一. 教材分析《3.2 运动前后的饮食卫生》是人教版三年级和四年级体育与健康课程的一部分。
这部分内容主要让学生了解运动前后的饮食卫生知识，养成良好的饮食习惯，以保证身体健康。
教材内容涵盖了食物的营养成分、运动前后的饮食原则、饮食卫生等方面。
二. 学情分析学生在二年级时已经学习了《饮食与健康》这一单元，对食物的营养成分、饮食卫生等方面有了初步的了解。
但在运动前后的饮食卫生方面，学生可能还缺乏足够的认识。
因此，在教学过程中，教师需要结合学生的实际情况，用生动的案例和图片进行讲解，让学生更好地理解和掌握运动前后的饮食卫生知识。
三. 教学目标1.知识与技能：让学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道运动前后的饮食原则，学会根据运动情况合理安排饮食。
2.过程与方法：通过观察、讨论、实践等方式，培养学生养成良好的饮食习惯。
3.情感态度与价值观：让学生认识到饮食与健康的关系，养成良好的饮食卫生习惯，提高生活质量。
四. 教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食原则，如何合理安排饮食。
2.教学难点：运动前后的饮食卫生，如何养成良好的饮食习惯。
五. 教学方法1.讲授法：讲解运动前后的饮食卫生知识，让学生了解饮食与健康的关系。
2.谈话法：通过提问、讨论等方式，引导学生思考和探索饮食卫生问题。
3.示范法：教师示范正确的饮食习惯，让学生养成良好的饮食卫生习惯。
4.实践法：让学生亲身体验运动前后的饮食卫生，提高实践能力。
六. 教学准备1.准备与运动相关的食物图片、视频等教学资源。
2.准备课堂用的道具，如食物模型、餐具等。
3.提前了解学生的身体状况，以便在课堂上进行针对性的指导。
七. 教学过程1.导入（5分钟）利用图片和视频展示运动前后的饮食卫生场景，引导学生关注运动与饮食的关系。
2.呈现（10分钟）讲解运动前后的饮食原则，如运动前应吃易于消化的食物，运动后应补充水分和电解质等。
体育与健康人教版四年级-运动前后的饮食卫生教案
运动前后的饮水卫生教案一、教学目标1.所有学生能知道运动前后饮食卫生的重要性以及运动前后不当的饮食行为会引起身体的不良反应。
2.初步掌握运动前后合理的饮食方法。
3.初步培养学生关注自己健康的责任感，养成良好的卫生习惯，促进身体健康。
二、重点、难点重点：掌握运动前后合理的饮食方法。
难点：如何指导学生在今后的学习以及生活中运用，培养学生关注自己健康，和养成良好的卫生习惯。
三、教学教法本课的教学主题学生是四年级学生，四年级的学生自控能力稍差，而且意志不坚定。
根据此特点，本课采用情境教学法和讨论法，利用学校多媒体资源完成教学。
加深学生对不良习惯的后果认知，加强学生学习正确合理的饮食卫生学习兴趣，培养学生养成正确的卫生习惯。
四、教学过程（一）图片导入出示图片展示运动图片，学生看图想到了什么？生回答，引出课题。
板书：运动前后的饮食卫生（二）探究新知，答疑解惑1、运动前的饮水卫生①提问：刚才看到剧烈运动后，马上大量饮水，吃冷饮会造成肚子痛，这是什么原因？同学讨论。
然后请代表回答。
教师：剧烈运动时，血液循环加快，大量血液流向四肢和全身，肠胃血液相对较少，运动后若马上大量饮水，喝冷饮、吃冰镇食物，肠胃道血管收到冰冷的刺激很快就会收缩，造成肠胃神经功能紊乱、痉挛。
轻则腹痛、腹泻、中则有胃肠出血的可能。
②提问：如果运动前感觉到口渴，是不是多喝水就能避免口渴呢？请同学们根据自己情况回答。
教师：运动钱不能大量喝水，可以少喝点水，有条件喝点糖水。
2、运动后怎样饮水？教师：运动完了，咱们是不是很渴啊，那么咱们怎样饮水好呢？（1）喝多少？答：100-150毫升相当于一杯水，1/3瓶矿泉水。
（2）水温答：夏天： 10°C左右的凉开水，可促进唾液分泌，也可达到降温。
消暑提神的作用。
水温超过15℃解渴作用明显减弱，低于5℃神身体出现不适感。
冬季：20-30℃的温开水最好，无论如何不要喝生水。
（3）还可以喝淡盐开水，也可以喝温凉的绿豆汤和淡茶水，不宜喝很浓的茶水、咖啡、果汁等饮料。
一、运动前后的饮食卫生-人教版三至四年级教案
一、运动前后的饮食卫生-人教版三至四年级教案1.课程目标1.了解在运动前后合理饮食的重要性。
2.掌握运动前后应该吃哪些食物。
3.提高儿童对于饮食卫生和健康的意识。
2.教学重点1.运动前后应该吃哪些食物。
2.如何保持饮食卫生。
3.教学难点1.如何让学生掌握运动前后合理饮食的重要性。
2.如何让学生提高对饮食卫生和健康的意识。
4.教学方法1.讲解：通过PPT、课件等方式向学生介绍运动前后应该吃哪些食物，以及如何保持饮食卫生。
2.互动讨论：让学生交流、分享，从而提高学生的积极性，帮助他们更好地理解运动前后的饮食卫生。
3.小组活动：让学生分成小组，根据教师提供的题目进行讨论，从而加深对于知识的理解和掌握。
5.教学步骤（一）导入1.学生集中到课堂，教师通过演示PPT、展示图片等方式引起学生的兴趣。
2.提出问题：“你们在运动前和运动后，有注意到自己的饮食吗？大家认为一个健康成长的人应该有哪些好习惯呢？”（二）正文1.教师简要介绍运动前后的饮食卫生，并讲解食物的分类以及哪些食物有助于身体健康。
2.结合实例，详细讲解运动前后应该吃什么食物，以及为什么应该注意餐前的饮食健康。
3.让学生根据所学知识自己设计一份运动前后餐单，并询问大家的想法和建议。
4.教师提醒学生注意饮食的卫生，例如蔬菜水果要洗净，食品要烹煮熟透等。
5.介绍不良饮食习惯对身体健康的影响，并呼吁学生养成良好的饮食习惯。
（三）总结1.教师请学生一起总结本节课学习到的内容。
2.让学生写下自己的感受和收获。
6.作业布置1.完成运动前后餐单的设计。
2.写一篇感悟文，反思自己的不健康饮食习惯并给出改善方案。
7.板书设计运动前后的饮食卫生板书设计运动前后的饮食卫生板书设计8.教学反思本节课我们通过讲解、讨论、小组活动等多元化的教学方式，使学生更好地掌握了运动前后应该吃哪些食物以及如何保持饮食卫生的知识和技能，并且据此提高了学生对饮食卫生和健康的认识。
同时，教师还注重与学生互动，积极引导学生参与，增强了本节课的实效性，激发了学生的学习兴趣。
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》说课稿一. 教材分析《运动前后的饮食卫生》是人教版体育与健康三年级下册的第二节内容。
本节课主要是让学生了解运动前后的饮食卫生知识，培养学生良好的饮食卫生习惯，从而提高学生的健康水平。
教材内容丰富，贴近学生生活，具有很强的实践性和指导性。
通过本节课的学习，使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。
二. 学情分析三年级的学生已经有了一定的生活经验和运动能力，他们对饮食卫生有一定的认识，但运动前后的饮食卫生知识较为缺乏。
学生在学习过程中主动参与、积极探究的意识较强，但自主学习的能力还有待提高。
因此，在教学过程中，我将以引导学生主动参与、积极探究为主，注重培养学生的自主学习能力。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：使学生了解运动前后的饮食卫生知识，知道如何科学地安排饮食，以达到最佳的运动效果。
2.过程与方法目标：通过小组合作、讨论等方式，培养学生主动参与、积极探究的能力，提高学生的自主学习能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生养成良好的饮食卫生习惯，增强学生的健康意识，提高学生的健康水平。
四. 说教学重难点1.教学重点：运动前后的饮食卫生知识。
2.教学难点：如何科学地安排运动前后的饮食，养成良好的饮食卫生习惯。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用情景教学法、讨论法、实践法等，激发学生的学习兴趣，提高学生的学习积极性。
2.教学手段：利用多媒体课件、图片、实物等，直观地展示运动前后的饮食卫生知识，帮助学生更好地理解和掌握。
六. 说教学过程1.导入：以一个趣味小故事导入，引发学生对运动前后饮食卫生的关注，激发学生的学习兴趣。
2.基本部分：(1)运动前的饮食卫生：讲解运动前饮食卫生的重要性，引导学生了解运动前应该如何合理安排饮食。
(2)运动后的饮食卫生：讲解运动后饮食卫生的重要性，引导学生了解运动后应该如何合理安排饮食。
小学体育与健康运动前后的饮食卫生教案
小学体育与健康运动前后的饮食卫生教案Title: 小学体育与健康运动前后的饮食卫生教案Introduction:在小学体育教学中，饮食卫生是一个重要的话题。
正确的饮食习惯和健康的饮食选择对于学生的体格发展和身体健康至关重要。
本文将为小学教师提供一份教案，旨在帮助学生充分了解运动前后的饮食卫生，并鼓励他们在日常生活中形成健康的饮食习惯。
教案：一、目标：通过本次教学，学生应能够：1. 了解运动前后的饮食卫生对身体的重要性；2. 掌握运动前后合理饮食的原则；3. 培养养成健康的饮食习惯。
二、导入活动：食物选择游戏1. 准备一张大海报纸，上面贴满各种食物的图片。
2. 学生分成小组，每小组派一个代表上台。
3. 在限定时间内，代表们需挑选适合运动前和运动后的食物，并解释其原因。
4. 游戏结束后，教师指导学生总结出适合运动前后的各类食物。
三、讲解与讨论：1. 保持水分平衡：运动前后要及时补充水分。
学生们应知道运动引起的水分流失，讲解应鼓励他们喝水，并提供合适的水杯。
2. 运动前的饮食：教师讲解运动前应选择易消化的食物，如水果、酸奶、全麦面包等。
这些食物能提供能量，预防运动途中低血糖。
3. 运动后的饮食：讲解适宜运动后恢复体力所需的食物，如蛋白质和碳水化合物的组合，如瘦肉、鸡蛋、蔬菜和糙米饭等。
这些食物有助于肌肉修复和能量恢复。
四、实践活动：制作饮食计划1. 学生们分成小组，每组制定一份饮食计划，包括运动前和运动后的食物选择。
2. 学生们讨论并记录所选食物的原因，并确保食物摄入合理。
3. 小组代表分享自己的饮食计划，让其他同学提出建议和意见。
五、总结与延伸：1. 教师引导学生总结运动前后的饮食卫生原则，并强调其重要性。
2. 鼓励学生在日常生活中实践健康的饮食习惯，并了解到饮食与运动的相互关系。
3. 给予学生一些延伸阅读资料和网上资源，让他们进一步探索相关内容。
六、课堂评价：教师可以通过小组讨论、学生饮食计划的分析等方式进行课堂评价。
《运动前后的食品卫生》教案
《运动前后的食品卫生》教案教案：运动前后的食品卫生一、教学目标：1.了解运动前后食品卫生的重要性；2.掌握运动前后的适宜食品选择；3.培养良好的饮食和卫生习惯；4.提高学生的食品安全意识。
二、教学内容：1.运动前的食品卫生；2.运动后的食品卫生。
三、教学过程：1.激发兴趣：引入话题，“你们在运动前后都会吃点什么呢？有没有考虑过食品的卫生问题？”让学生发表自己的看法和体验。
2.知识讲解：(1)运动前的食品卫生：-食物安全：避免食用过期食品、变质食品和不洁食品，选择有品牌、有保质期的食品；-避免油腻食物：油腻食物消化慢，容易造成消化不良，在运动前会影响运动效果；-注意水分摄入：运动前要适量摄入水分，保持身体水分平衡。
(2)运动后的食品卫生：-补充碳水化合物和蛋白质：运动后要及时补充体力消耗的营养物质，可以选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼肉等；-补充水分：运动后要及时补充水分，可以选择运动饮料、椰子水等；-避免暴饮暴食：运动后不宜过量进食，以免影响消化功能；-食物安全：运动后可以选择一些含有抗氧化物质的食物，如水果和坚果类食品，帮助身体排除自由基。
3.实践操作：(1)设计运动前后的饮食计划，让学生根据所学知识制定适合自己的食品选择；(2)小组讨论并展示自己的饮食计划；(3)分享一些食品卫生经验，比如如何挑选食品、如何保存食品、如何避免交叉污染等；(4)观看相关食品卫生教育视频，增加学生对食品卫生的认识。
四、反思总结：1.教师与学生一起总结运动前后的适宜食品选择；2.强调食品安全的重要性，鼓励学生养成良好的饮食和卫生习惯；3.提醒学生注意运动前后的水分摄入，保持水分平衡；4.激发学生保护食品卫生意识，培养他们对食品安全的重视程度。
五、教学反馈：组织学生进行小测验，检查对于运动前后饮食的理解程度，对表现较好的学生给予表扬，对存在问题的学生进行补充讲解。
同时收集学生的学习体会和建议，以便教师进一步完善教学。
小学体育与健康小学体育运动前后的饮食卫生教案
小学体育与健康小学体育运动前后的饮食卫生教案Title: 全面关注小学体育运动前后的饮食卫生教案Introduction:在小学生的成长过程中，体育运动和饮食卫生都是非常重要的方面。
小学体育运动的前后饮食卫生不仅能够保障孩子的身体健康，还能提高他们的运动表现和学习兴趣。
本教案旨在全面关注小学体育运动之前和之后的饮食卫生，提供一些实用的指导和建议。
一、体育运动之前的饮食卫生：1.丰盛的早餐：早餐是一天中最重要的一餐，对于小学生来说更是至关重要。
在体育运动前的早餐中，应包括富含碳水化合物的食物（如面包、米饭等）和蛋白质（如牛奶、鸡蛋等）。
这些食物能够提供足够的能量，提高孩子的体力和运动表现。
2. 均衡的饮食组合：体育运动前的饮食应当均衡，并且包含各种营养物质。
小学生的餐桌上应当有蔬菜、水果、蛋白质来源（如鱼、肉、乳制品等）和碳水化合物（如米饭、面食等）。
这些食物能够提供多种营养素，为孩子的体育运动提供能量和营养。
3. 适量的水分摄入：在体育运动前，小学生需要保持足够的水分摄入，以防止脱水。
饮水可以选择白开水、果汁或者新鲜水果等水分含量较高的饮品。
避免过量饮用含糖饮料，以免影响运动时的消化和吸收。
4. 合理的进食时间安排：体育运动前的进食时间应合理安排，一般建议在运动前2-3小时进食，以确保食物充分消化吸收并提供足够的能量。
如果时间过短或过长，都会影响运动时的体力和消化。
二、体育运动之后的饮食卫生：1. 及时补充水分：在体育运动后，小学生需要及时补充水分以恢复体内的水分损失。
饮水可以选择适量的白开水、盐开水或者混合果汁等饮品。
避免过分饮用含糖饮料，以免影响摄取的营养素。
2. 补充碳水化合物和蛋白质：体育运动后，小学生的肌肉需要补充能量和营养。
这时，应提供一些富含碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、水果、鸡蛋、低脂乳制品等。
这些食物能够促进肌肉的修复和营养恢复，加快身体的恢复过程。
3. 合理的进食时间安排：体育运动后的进食时间也需要合理安排。
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》教学设计
人教版体育与健康三年级下册第2节《运动前后的饮食卫生》教学设计一. 教材分析本节课的教材内容是关于运动前后的饮食卫生。
通过本节课的学习，学生能够了解运动前后饮食卫生的重要性，掌握正确的饮食卫生习惯，从而保证身体健康。
二. 学情分析本节课的对象是三年级的学生，他们已经具备了一定的生活经验和卫生知识，但对于运动前后的饮食卫生可能还不是很清楚。
因此，在教学过程中，需要教师通过生动有趣的方式，引导学生了解并掌握正确的饮食卫生习惯。
三. 教学目标1.知识与技能：学生能够了解运动前后饮食卫生的重要性，掌握正确的饮食卫生习惯。
2.过程与方法：学生能够通过观察、思考、实践等方式，掌握正确的饮食卫生方法。
3.情感态度与价值观：学生能够养成良好的饮食卫生习惯，增强健康意识。
四. 教学重难点1.重点：学生能够了解运动前后饮食卫生的重要性，掌握正确的饮食卫生习惯。
2.难点：学生能够正确判断和处理运动前后的饮食问题。
五. 教学方法1.情境教学法：通过设置运动场景，让学生身临其境地了解饮食卫生的重要性。
2.互动教学法：教师与学生、学生与学生之间的交流互动，增强学生的实践操作能力。
3.示范教学法：教师示范正确的饮食卫生方法，学生跟随模仿。
六. 教学准备1.教具：PPT、食品模型、卫生宣传册等。
2.场地：教室、操场。
七. 教学过程1.导入（5分钟）教师通过一个有趣的体育小故事，引入本节课的主题，激发学生的兴趣。
2.呈现（10分钟）教师通过PPT展示运动前后的饮食卫生图片，引导学生观察并说出自己的看法。
教师总结并讲解运动前后的饮食卫生重要性。
3.操练（15分钟）教师示范正确的饮食卫生方法，学生跟随模仿。
教师引导学生进行实际操作，纠正错误的地方。
4.巩固（10分钟）教师学生进行小组讨论，分享彼此的运动饮食卫生经验。
教师总结并强调正确的饮食卫生习惯。
5.拓展（5分钟）教师引导学生思考：除了运动前后，日常生活中还有哪些需要注意的饮食卫生问题？学生分享自己的看法。
人教版小学三至四年级体育 第三章 第二节 运动前后的饮食卫生
第三章 第二节 运动前后的饮食卫生
运动前的饮食准备 运动后的饮食恢复 饮食卫生的重要性 健康饮食的建议
PART 1
运动前的饮食准备
运动前的饮食准备
合理安排饮食时间 增加碳水化合物摄入 补充水分
运动前的饮食准备
合理安排饮食时间
在运动前2-3小时进食，保证食物充分消化吸 收，避免饱腹感影响制
运动前后的饮食时间也需要控制好。运动前应 该避免过饱或者空腹，适量的进食可以提供足 够的能量。运动后应该尽快补充营养，以帮助 恢复体力和肌肉。建议运动前1-2小时进食， 运动后30分钟内摄取蛋白质和碳水化合物的食 物。
健康饮食的建议
饮食品质选择
在选择饮食品质时，应尽量选择新鲜、健康的 食材。新鲜的水果、蔬菜和全谷类食物富含纤 维和维生素，有助于提供身体所需的营养。同 时，避免过多食用油炸食品和高糖高盐的食物 ，这些食物可能会导致能量过剩和营养不均衡 ，对健康和运动效果不利。 以上是健康饮食的建议的三个要点。通过合理 的饮食安排，可以为运动提供充足的能量和营 养，保障身体的健康和运动效果的提升。
运动前的饮食准备
增加碳水化合物摄入
碳水化合物是运动的主要能量来源，适量增加 米饭、面食、水果等碳水化合物食物的摄入， 提供持久的能量。
运动前的饮食准备
补充水分
运动前要充分补充水分，保持体内水分平衡， 避免运动时脱水。可以适量饮用水、果汁或运 动饮料。
PART 2
运动后的饮食恢复
运动后的饮食恢复
饮食卫生的重要性
预防运动损伤
饮食卫生与运动损伤的关系密切。合理的饮食可以增 强身体的韧性和抵抗力，减少运动损伤的发生。例如 ，摄入足够的蛋白质可以帮助修复受损的肌肉组织； 适量的碳水化合物可以提供运动所需的能量；补充足 够的维生素和矿物质可以维持骨骼的健康。因此，良 好的饮食卫生是预防运动损伤的重要措施之一。 以上是关于饮食卫生的重要性的三个要点。通过合理 的饮食结构和良好的饮食习惯，我们可以保持身体健 康，提高运动表现，预防运动损伤。因此，我们在进 行运动前后，都需要重视饮食卫生，确保自己能够获 得良好的运动效果和健康体魄。
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运动前后的饮食卫生
一、教学目标
【知识与技能】
掌握运动前后的饮食卫生，以及运动与健康饮食的关系。
【过程与方法】
通过运动健康理论知识的学习，培养良好的饮食卫生习惯与营养意识，懂得发育和预防“病从口如”有密切关系，从小培养良好的饮食卫生习惯和运动习惯。
【情感态度价值观】
在学习过程中培养探索新事物的学习兴趣，理论联系实践的学习态度和互相合作、共同进步的学习品质。
二、教学重难点
教学重点：让学生了解良好饮食卫生习惯和卫生的意义。
教学难点：让学生养成并坚持良好的饮食卫生和运动习惯。
三、教学过程
(一)导入新课——学生表演小品
两位同学演一段搞笑小品，其中一位扮演好吃的小熊，当同学们都在大笑时，“小熊”突然肚子疼起来……
这位同学表演的精彩吗？大家回想一下，刚才那位同学为什么会肚子疼？
拿出一只塑料小熊举例什么叫做暴饮暴食。
如果同学们也暴饮暴食，小小的胃一下子装得满满的，肠和胃负担过重，引起消化不良就
意味着要吃药打针。
但也不是说完全不能吃，好像花生核桃水果等可以增加营养的摄入，就可以吃一点。
但买食品时要注意生产日期和有效期，过了期的食物就不要吃了，否则就会像刚才那位同学那样。
(二)新课教学
1.宣布本节课内容
刚才的小品告诉我们不能暴饮暴食，这是健康饮食的需要注意的原则之一。
那我们每周要上四节体育课，还有课外活动和早锻炼，目的都是为了增强体质，增进健康。
但有如果我们不遵守运动前后的饮食卫生规则，就会适得其反，不仅不能增进我们的健康，反而会损害我们的健康。
今天老师就和大家一起学习如何养成良好的饮食卫生和运动习惯。
(板书课题)
2、教师组织学生问答，激发学生的学习热情
①问：小朋友们什么时候吃早餐，午餐，晚餐？
学生回答：面包、牛奶、馒头、大米、猪肉、鸡蛋……
师：同学的每天吃的食物非常丰富，但是要求同学们注意一日三餐要定时定量。
(对“定时定量”进行解释)
②“早上时间太紧张，可以不吃早餐。
”对吗？为什么？
学生1回答：可以，中午多吃点就行。
学生2回答：不可以。
师：同学们又说可以的，也有说不可以的，到底哪个是正确的？带着这个疑问听老师讲，看看经过老师的讲解是否能找到答案。
经过一夜的消化，早上起来肚子已空空的，如果不吃早餐，挨饿上课。
而上午课时多，活动多，体力消耗大，热量一下子供应不上，就会头晕眼花。
长期如此会引起贫血等疾病，所以早餐不但要吃，还要吃的好，要吃有丰富蛋白质的食物，好像牛奶加面包或者鸡蛋更好。
③“一日三餐那一餐最主要？为什么？”
学生回答：早餐、午餐……
师：上午体内的热量消耗大，需要得到补充，而且还要为下午的学习活动做准备，所以午餐要吃饱。
而晚餐吃的太多，会引响睡眠。
所以不要吃的太饱。
但如果晚上有很多事情要做，要帮妈妈洗碗扫地，还要学习，那晚餐要吃得较好。
④“吃饭时看电视，对吗？”
学生1回答：可以，我们家就边吃饭边看电视。
学生2回答：不可，我爷爷就要求我，吃饭不能看电视。
师：老师这里有正确答案，你们要认真听才能找到答案。
我们在吃饭时情绪要稳定专一，一边吃饭一边看电视，会引起情绪变化。
看到高兴时哈哈大笑，看到悲伤时擦眼流泪。
这样会影响食欲和营养的吸收，这样是不卫生的，你们是这样吃饭吗？所以一定要养成良好的饮食习惯。
3、教师重点讲解运动前后的饮食卫生
我们知道了一般的饮食要求，那我们上体育课，参加运动会等运动的时候要怎么做才是正确的呢？
①运动前后该怎么健康饮水？”
运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到的状态。
在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。
运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复到我们安静状态时再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。
运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。
其次是矿物质水和纯净水。
虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水。
既省钱又有营养。
②“运动前后如何健康饮食？”
首先，运动前应食用少量食物。
“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。
”营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。
如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。
营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。
此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题。
最后，运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。
营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性
物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。
鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。
(三)巩固提高
1、儿歌巩固
饮食卫生要做到：
一日三餐，定时定量，不偏食，不挑食。
早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
暴饮暴食最不好。
从小养成好习惯，身体健康又强壮。
2、猜字游戏
分别请两位同学表演，让其他同学猜少年儿童饮食“十”忌。
忌“零”食，
忌“偏”食，
忌“哭”食，
忌“笑”食，
忌“甜”食，
忌“咸”食，
忌“走”食，
忌“玩”食，
忌“暴”食，
忌“蹲”食。
【思考题】
1.良好的饮食卫生习惯包括哪些内容？
2.为什么早餐一定要吃好？
3.良好的运动习惯包括哪些内容？
4.为什么要坚持做体育锻炼？
(四)小结作业
我们养成了良好的饮食卫生和运动习惯，才会有健康的身体。
有了健康的身体，才能为祖国的建设贡献出一份力量。
所以从今天起，我们一定要养成良好的饮食卫生和运动习惯。
为什么三餐要定时定量？为什么每天要做适当的运动？。