【经验分亨】169减到92斤的经验分亨,太给力了,要认真看哦【对比照】
个人减肥经验分享：健康减肥2个月 成功甩肉10斤.
个人减肥经验分享：健康减肥2个月成功甩肉10斤2个月前就发现自己回家吃的太好，结果体重又飙升了，哎！实在是很郁闷，所以，决定开始减肥。
经过2个月的艰苦努力，已经成功减肥10斤，虽然不多，不过个人还是比较满意了。
我身高160CM，目前体重98斤。
下面就和大家简单分享一下我自己的减肥经验吧，因为我觉得我的减肥方法还是很健康的，所以拿出来和亲们分享，希望对亲们都有所帮助。
提前说一声：我之前每天的运动量比较大的，主要是想让自己慢慢养成不惧怕运动的习惯为主，亲们不必和我一样，其实，亲们在运动方面只要坚持每周运动个四次的样子，每次一小时，同时健康饮食，身体会慢慢瘦下来的，保证每月瘦6斤左右的样子都算比较健康，千万不要一会节食，一会暴饮暴食，这样会导致内分泌失调，MC不正常的说。
减肥前我在网络上搜索了很多的减肥方法，比如什么21天减肥法(发现还有很多MM在使用这样的方法，其实，很不健康哦)、黄瓜鸡蛋减肥等等，曾经有冲动去尝试一下，可是发现这些方法都很不科学，有不少JMS也都在薄荷的论坛上有说到他们对身体的不好，更严重的是减的快，反弹的更快，所以，我还是不敢尝试。
我减肥成功其实就是大家都知道的：合理的饮食＋各类运动要减肥，就要保证脂肪燃烧必要的元素，所以，每天都要均衡饮食，按量摄取六大类食物，即五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、蔬菜类、水果类和油脂类,保证营养均衡，是健康减肥的前提哦。
牢牢记在心里，训练自己每天都能平均的摄取，才能健康均衡的变瘦变美哦！我的饮食原则是：早餐要丰富，能吃多少就吃多少；午餐也要丰富，不过尽量少吃主食，不是不吃哦，多吃蔬菜，还要尽量不吃红烧的肉类，一般都选择炖煮的荤菜；晚餐少吃，不过不要不吃哦。
还有，肯德基、麦当劳不吃或少吃（我手上有两张麦当劳的优惠券，但是都忍住了），哈哈，我从减肥到现在一次也没有吃过肯德基、麦当劳这类的洋快餐！下面简单的介绍一下我的一日三餐：早餐：1小碗白粥（有时候是菜粥）＋全麦土司2片＋白煮蛋1只＋光明优加低脂牛奶一盒上午加餐：几颗阿胶枣＋1个苹果（一般是上午09：30）午餐：米饭2两＋肉类一份（一般是排骨汤,只吃肉，不喝汤或者是鸡肉）＋素菜3小份下午加餐：1个芦柑或1个梨（一般是14：30）晚餐（分三种情况）：周一到周五，参加19:00的俱乐部课程：全麦土司2片+1个苹果（有时候两个都吃）周一到周五，参加20:00的俱乐部课程：和同事一起吃晚饭，基本是米饭2两＋素菜2小份＋肉类1小份（需要有意识的控制食量）周六、周日：中碗的薏仁粥一碗+小菜（至少在运动前1小时吃）（因为我从小到大，晚上妈妈基本都是煮粥吃的，一直以来都是晚上吃的很清淡；如果亲从小到大的晚餐都是吃饭+菜的那种，记得不要立即不吃哦，不然内分泌可能会失调，对女孩子不好的）运动的话，每周一般都是去5次的样子哦，每次必须的就是慢跑，因为，开始慢跑2周让我感觉到慢跑对减肥真的很有帮助！所以，亲们只要保持适合自己的运动量就好！在减肥成功之后慢慢的减少运动量，注意保持即可！并不是运动量越大越好。
快速减肥18斤-从68kg到59kg
快速减肥18斤从68kg到59kg，从来没有想过可以突破60，但是今天，居然做到了。
有点小小的心得，很想和大家分享：1、从认真记录开始只要有过减肥经历，有减肥需求的人，都有自己一套减肥理论，人人都觉得自己是专家，自己的才是最可信的。
减肥不就是少吃多运动吗？大家都知道这个理儿，但是，你减下来了吗？减下来之后你保持下来了吗？总觉得自己吃的已经够少，总觉得自己已经运动的很多，但是就是减不下来。
然后就认为自己无药可救，曾经我就这样认为。
初中就有60kg，随后体重是逐年上升，直到68kg 左右徘徊。
半年的时间晚上只吃苹果，真正体会了什么叫前胸贴后背。
人是瘦了，但是脸色很差，过年一回家，饮食正常，半年的成效几天就付诸东流了。
从来都不知道，减肥还需要做记录，我也是抱着试一试的态度，开始了记录。
反正每天上网方便，反正对自己的体重也不再奢望什么，何不开始尝试一下新的方式呢？但是自从开始记录，好处就不断地体现出来。
女孩子在一起就容易抱着零食吃。
自从开始记录，我基本上已经不吃零食了，我的零食变成了水果或者其他健康的食品。
就算是同学给我的零食，我也学会了拒绝，一方面觉得这些东西并不是我必须得吃的，另一方面，觉得这吃上一口还得记录，我嫌麻烦（这是主要原因，因为记录的原则是只要入口，就得记录），呵呵，所以，以后同学给的东西，我基本上都不吃，现在宿舍的人有吃的也不会问我要不要吃了，知道我肯定不会吃的。
哈哈。
开始记录之后，我学会了"早餐是必须得吃的"。
不吃早餐是减肥的大忌。
即使起得再晚，也要吃早餐。
开始记录之后，三餐必须得吃，还学会了加餐。
学会了多吃蔬菜和水果。
记录见证了我减肥旅程，记录了点点滴滴的变化，一种健康的生活方式在不知不觉中形成。
2、关注健康的生活习惯，而不单单是体重的下降其实从一开始，我也没有给自己设定一个减肥的具体目标。
我只是认认真真地做记录，把每天吃进嘴巴的东西都记录下来，把运动，心情都记录下来。
高考后减肥断续6个月从165瘦到110 减肥55斤经验总结
高考后减肥断续6个月从165瘦到110 减肥55斤经验总结减肥终于结束了，春天马上就到了，我想我可以拥有不错的身材享受即将到来的春天，也要非常享受减肥带来的一切，回顾自己的减肥历程，酸甜苦辣咸都有，但是最终坚持让我享受了减肥带来自己的好身材，真想说，减肥我爱你，以前非常瞧不起减肥，总是不敢面对自己胖，减肥也是偷偷摸摸的，但是现在我真的想说，减肥没什么不好，减肥证明我有毅力，连我自己的体重我都可以管理好，还有什么不可以管理好？那些胖着，和将要胖的姐妹们，一定不要忽视体重，忽视减肥，否则胖起来或者总是很胖，就要自己辛苦减肥了。
今天心情非常好，也总结一下自己的减肥经验和经历吧。
我从初中开始胖起来的，到了高考结束后还是很胖，当时一门心思在学习上，没有关注自己的身材，但是高考后一下子放松下来，才发现自己胖的已经不行了，尤其是腰腹部，肚子上的肉一抓一大把自己都抓不过来，呜呜，我的手小还是肉多呢？看一下那个时候的照片，惨不忍睹，身材巨肥，体重到了165斤，双下巴，三明治的肚子，哭死了。
、高考后，我也在我妈妈督促下开始减肥的，真的太胖了，实在受不了。
自己有天晚上都咬破自己手指头发誓说我要减肥，那段时间甚至超过了对高考成绩的关心。
减肥方法当时也是选择了科学饮食（不要老妈所谓的高考营养食谱）+运动（以前几乎是静止动物，能不动就不动）+老妈也帮忙选的一些好的oslim植物减肥食品（早干什么去啦，当初不让我吃的这么肥，还用现在减肥么？）总是尽量科学和不吃减肥药了。
减肥第一个阶段：两个月从165,瘦到147斤6月25日开始减肥的，到7月25日，这段时间基本上在家吃可以很好控制自己的饮食作息等，基本上是全力减肥吧，还有一下子开始做家务了，哈哈，老妈当然超级支持我减肥了。
自己总结这个阶段是宅女减肥法。
宅女减肥法为了上大学前有个好身材，迎接自己新人生，高考后的半宅女生活不要错过减肥好时机，这些宅女减肥细节帮你全身瘦。
1. 宅女减肥时跳，时走，时手舞足蹈宅女减肥别总是不动，要时常动一下。
成功减肥20斤的经验分享
成功减肥20斤的经验分享说起减肥，我非常能体会那种想瘦下来的心情，想当初我也是个小胖妹，刚进大学那会我的体重达到了历史最高点104斤，因为我个子很小，才153cm，而我的肉肉又不是很结实的那种，所以看上去更胖，好，姐妹们，不多说了，直接上图这两张是已经瘦了7斤的样子，可惜最胖的时候的照片找不到了。
我减肥是那会开始，2006年，我想我的减肥过程是漫长的，刚开始确实也很痛苦，坚持不了，后来慢慢的也就成了习惯，我觉得减肥要成功靠的就是自己的坚持。
刚开始减的时候我就靠运动，每天跑步跳绳，但效果不明显，而且我的小腿肌肉很涨，为了防止小腿粗，我就放弃了。
后来进了健身房每天跳减肥操，一跳就是一个多小时，还有轮滑，说起轮滑我觉得对大腿的减肥效果确实很好。
这两张是07年的照片在饮食方面，我刚开始的时候是一天三餐正常，吃的食物也没有怎么注意，没有多大的效果，曾经在一篇报道上看到一个女孩子为了减肥，3个月就只吃水果，结果是瘦了30几斤，但她却失去了做母亲的资格。
所以我一直很注重营养，在不损害自己身体的前提下减肥。
不是有句话说“早饭要吃的像皇帝，中午要吃得像百姓,晚饭吃的像乞丐”嘛，那其中说明的道理大家都知道，所以早饭一定要吃好，注意营养，中午要吃的饱，晚饭则可以不吃或着只吃水果。
我们要提倡健康减肥，科学减肥。
刚开始晚饭不吃可能会不大习惯，饿了就吃些水果吧，多喝水。
就这样我坚持了两年，后来晚饭不吃真的没有任何感觉，很习惯。
这张是我08年的时候，那时已经88斤的样子这张是09年，83斤左右。
在减肥的过程中，健康称很重要，每天称一称，激励自己，容易控制体重，防止反弹，假如发现重了一两斤，那第二天就要注意了，少吃点。
当减肥进行一段时间后，会出现虽然照计划进行但是体重不下的情况。
这个就不用担心，继续自己的计划，因为你刚开始减的时候是瘦的很快，但有几天体重没有任何变化，很多人就因此而放弃，很容易而且很快就会反弹回原先的体重，因为那会你减的不是真正的脂肪，是水分，等平台期过了瘦下来的就是真正的脂肪，姐妹们，你每天想着自己瘦身下来的样子，坚持减肥，坚持，坚持。
减肥的奥秘我是如何从斤成功减到斤的
减肥的奥秘我是如何从斤成功减到斤的减肥的奥秘：我是如何成功减掉XX斤作为一个长期饱受肥胖问题困扰的人，我终于在经历了一番痛苦的尝试之后，成功减掉了XX斤的体重。
在这篇文章中，我将与大家分享我的减肥经验和奥秘，这些方法不仅有效，而且可以帮助你改变生活，拥有健康的身体。
一、制定明确的减肥目标在开始减肥之前，我首先制定了明确而实际的减肥目标。
要减掉XX斤的体重并不容易，但如果你有一个清晰的目标，你会更有动力去实现它。
例如，我给自己设定了每个月减去2-3斤的目标，这样我可以持续不断地激励自己努力减肥。
二、改善饮食习惯减肥的关键在于改变不健康的饮食习惯。
我从开始减肥的那一刻起就坚决告别了垃圾食品，如薯片、糖果和其他高热量食品。
取而代之的是，我增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
我每天保持三餐规律，避免暴饮暴食，从而控制了体重的增长。
三、合理安排运动计划除了改善饮食，合理安排运动计划对减肥也是至关重要的。
我每天都保持至少30分钟的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车。
此外，我还进行了一些力量训练，以帮助塑造身体线条。
通过坚持运动，我不仅减掉了多余的脂肪，还增强了身体的健康和耐力。
四、建立健康的生活习惯健康的生活习惯对于减肥是至关重要的。
我每天保持充足的睡眠，避免熬夜，这有助于调节身体内的代谢功能。
此外，我还尽量减少压力，并保持积极的心态。
这些健康的习惯有助于维持身体的平衡，促使减肥效果更加显著。
五、保持坚持与积极心态减肥是一个漫长的过程，其中困难和挑战不可避免。
然而，通过保持坚持和积极心态，我终于成功地减掉了XX斤的体重。
每当我感到力不从心时，我会回想起自己已经取得的进展，并告诉自己坚持下去，继续努力。
这种积极的心态对于减肥取得成功至关重要。
总结：通过制定明确的减肥目标，改善饮食习惯，合理安排运动计划，建立健康的生活习惯，以及保持坚持与积极心态，我成功地减掉了XX斤的体重。
这种减肥方法不仅仅是一种临时的尝试，而是成为了我生活的一部分。
一个月减掉40斤,3个月减掉60斤,半年减掉90斤的纯物理减肥经验
更新2：很多人說我這個方法對女生不管用，那是因為身體沒調理好，新陳代謝不夠好。
其實我想告訴大家，均衡飲食+適量運動才是減肥的王道，其他方法都只會搞壞身體，特別是時下年輕人，動不動就折騰自己身體的。
我分享一下我的生活習慣：每天均衡飲食，按時吃3餐，喜歡旅行走路，一天吃不同的水果，早晚2份乳製品，晚上必須睡足7小時，不抽煙，不喝酒。
22年來，我沒有一次胃痛，一次頭痛，一次便秘，一次失眠，不長痘痘。
網上很多說吃什麽對身體特別好之類，其實良好的生活習慣就是你最佳的良藥。
其實良好生活習慣很容易養成，只是看你自己有沒有那個想法而已。
更新：昨晚看完BBC 的記錄片，很多不明白的問題頓時解決了。
1..首先人肥，很大程度是基因上決定的，而且世界上大部份人會有這個基因，因為古代能生存下來的，大部份都是容易肥的，因為肥人容易度過饑荒。
所以如果你容易儲存脂肪的，恭喜你，天生註定了你要肥，不想肥？多努力吧！2..肥胖的飲食習慣。
這個飲食習慣從小就開始定型，有些人吃東西是爲了飽肚，有些人吃東西是爲了慾望。
如果你飽了還能不斷的吃下東西，看到好吃的東西會忍不住口全部吃光，恭喜你，你有肥胖的底子了。
3。
如果你曾經肥過。
脂肪細胞首先會嘗試變大自己來儲存油脂，但如果容量實在不夠，他們就會分裂，在變大。
而且脂肪細胞一旦分裂，他們就不會消失，也就是說如果你曾經極度肥胖，你減肥減的只是油，不是肥肉！一旦吃多的話，你可以儲存油脂的量是比人高出數倍，這就是爲什麽說減肥是畢生的事業，你肥過，你一輩子都比別人容易肥！4。
有些人是怎麼吃不肥的，在古代是非常不好，但在現代成為了優勢。
他們吃掉的東西能變成肌肉，從而提高自己的新陳代謝，效果過多的能量。
所以爲什麽吃一樣的食物，人家就不長肉，你就長。
世界是不公平的，你羡慕不來的了。
现在很多不同的减肥方法在网上传播，但因为觉得很多都不科学，或者是不健康，所以分享一下自己的减肥经验。
我身高1米8，现在体重稳定在145-155之间。
如果很懒不爱运动,如何从110斤减到92斤？
如果很懒不爱运动，如何从110斤减到92斤？这是一个让很多人感到困扰的问题。
现代人的生活方式越来越快节奏，很多人都习惯了坐着工作和生活，减肥成为了一件非常困难的事情。
只要你愿意改变自己的生活习惯，就能够轻松达到减肥的目标。
不要把减肥看成一件艰难的事情。
很多人认为减肥需要节食和大量运动，但这种方法对于懒惰的人来说确实很难坚持。
相反，我们可以通过一些小的改变来逐渐减轻体重。
比如，我们可以从饮食开始改变。
减少高热量的食物，多吃一些蔬菜和水果。
我们可以逐渐减少饮食的量，让自己不至于过度饱腹。
这样的改变不会让我们感到太大的压力，也不会让我们感到太饿。
我们可以适当增加一些运动量。
这并不意味着我们需要每天去健身房或者跑步。
相反，我们可以选择一些适合自己的运动方式。
比如，我们可以选择走路代替开车或者坐公交车，这样不仅可以增加运动量，还可以让我们享受到户外的美好风景。
我们还可以选择一些简单的运动方式，比如瑜伽或者普拉提，这些运动可以帮助我们塑造身材，同时也不会让我们感到太累。
我们需要保持良好的生活习惯。
这包括充足的睡眠、少喝酒、不吸烟等等。
这些生活习惯不仅可以帮助我们减轻体重，还可以让我们更加健康和美丽。
如果你很懒不爱运动，也不必担心无法减肥。
只要你愿意改变自己的生活习惯，就能够轻松达到减肥的目标。
记住，减肥是一场长期的战役，需要我们坚持不懈的努力。
美女减肥,172cm,从125斤到96斤
来看看美女减肥功效，海量对照图片，从172斤到96斤是怎么过来的！美女减肥，172cm,从125斤到96斤，用5周，至今已1年没有反弹。
减肥前后庞大对照海图！（绝非PS，怕以后找不到就转载了，谢谢原帖主人）对不起了大伙儿！此刻才来答复!~~因为昨天发完帖子我这边已是快凌晨两点了。
因此就睡觉去了～～此刻咱们这边是早上。
嘿嘿。
因此我来回帖了！！减肥方式送上。
我是看了一个台湾mm用一个月减20千克的方式。
加上适应自己躯体的方式来减肥的。
:她的疗程有5个不同的时期。
我做到第二个时期就减下来了。
因此就一直在重复前两个时期。
后面三时期要求太苛刻了～～因此怕对躯体不行。
就没做。
此刻把5周减肥法告知大伙儿。
专门好坚持的。
不用节食！！原那么：1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和马铃薯红薯）不能一路吃。
2.蔬菜和主食要搭配一路吃。
3.要用勤洗澡。
洗澡要用热一点的水冲堆积脂肪的地址，热能使脂肪加速分解。
可是必然不要用热水冲脸和胸部哦！4.要注意排泄。
最好天天要如厕一次~~5.水果能够吃。
但不要吃太甜的。
6.绝对不要节食。
会坚持不下来的。
会难受的。
会躯体吃不消的！！7.要常常秤体重。
尤其是喝了减肥胶囊以后，一下子看到有转变以后会超级有动力的！！8.可是，我要强调。
减肥有瓶颈期，迅速减掉几斤以后会放缓。
过了瓶颈期就好了。
体重会小幅度的稳步下降。
我大体上是2天秤一次，都能看到体重在减。
9.（11月12日更新）有mm问睡眠的时刻，睡觉必然要规律。
保证在7小时上。
睡觉能消耗脂肪的～～～必然要好好睡。
减肥产品:怎么说呢，依照个人情形决定，终归关于我这种没有什么毅力减肥，又总会偷点懒的人来讲是必吃的，应该对我成功减肥占到了80%左右的作用（丢人啦~(@_@)~）。
我始终感觉中药的调补比这边的方式管用，因此每次都是从淘宝上面买了以后带过来，或和需要的文件什么的一路让妈咪寄过来。
吃过很多种，感觉有几种最管用，都是吃几天就能够看出成效的，增强信心啊~~（若是只推荐一种我就摆脱不了“托”的嫌疑啦~~~哇哈哈），大伙儿能够依照自己的情形选择吃，！！（11月12日更新：很多人答复问是不是很贵，其实没有啦，都是100元左右的，我可不是大手大脚的人哦。
我的减肥经验
我的减肥经验
今年夏天好像热的格外晚，大家都有没有穿上漂亮的小裙子呢？其实我作为一个职场新人，在上班之后才发现，原来长期坐办公室还不控制饮食的话，真的非常容易长肉肉！所以我在冬天的时候一不小心，成功飙到了人生中的体重巅峰——快123斤。
这简直是血泪的教训，好在我现在脱离苦海了，最近呢我的体重一直保持在92斤左右。
其实我本来是一个易胖体质的人，自从青春期开始长婴儿肥后，体重就没有下过108斤。
本身不怎么喜欢运动，又喜欢买各种好吃的甜食，所以一直都是微胖的身材，也没少受到很多人一些冷嘲热讽，连亲妈都嫌弃我，内心也挺自卑的，不敢穿好看的短裤短裙。
那么我是怎么瘦下来的呢？在这里就给你们分享一下我的减肥经验。
因为我不喜欢运动，纯靠饿呢身体也受不了。
我尝试过节食和运动减肥，最后都没有坚持下去。
于是在某一天，我网购的时候偶然发现了一款日jia泰魔芋肉碱奶茶！燃脂排油的效果真的特别特别好，我喝了一个月瘦了十几斤，我又很喜欢喝奶茶，又美味又能瘦，简直不要太值！
俗话说三分练七分吃，所有减肥的基础都是建立在热量摄入小于消耗上的。
尽量能每天保证维生素和蛋白质的摄入，多吃点膳食纤维。
还有保持健康的作息，说实话早睡比运动还管用。
还有!尽量保持每天规律排便，防止便秘。
总之，保持健康的饮食和作息才会瘦哦。
总之，真的很感谢这个奶茶让我逆袭，不然我还是当初那个自卑的、不敢穿短裤短裙的胖妹。
在这里真心祝愿所有姐妹都能早日减肥成功，变成自己心目中最完美的样子。
（比心）。
我的瘦身经验和你分享
14
豆腐干 140
白萝卜
21
红萝卜
20
胡萝卜 37
荷兰豆
27
豆角
Байду номын сангаас
30
黄豆芽 44
绿豆芽
18
茄子
21
西红柿 19
辣椒
32
冬瓜
11
黄瓜
15
南瓜 油菜 芋头 梨 葡萄
22
大白菜
17
小白菜 15
23
芥菜
17
生菜
15
79
草菇
23
苹果
52
44
桃
48
李子
36
43
石榴
63
橙
47
柑桔 西瓜
51
菠萝
41
哈密瓜 34
25
两个菜包子。 中午我是在饭堂吃的。 以前我吃饭的时候通常是把饭给 先吃了，然后才把那些肉菜吃了，最后才喝汤。由于我吃饭的速度特 别快，所以通常吃的时候不觉得饱，吃完以后觉得饱得不想动。现在 我吃饭的习惯改了一下。先慢慢把汤给喝了，喝两碗汤后。就已经有 些饱的感觉了。再把肉菜给吃了，基本上就饱了。如果那天是吃肥肉 我就不吃肉了。至于米饭，我是吃上几口就算了。晚上在家里吃，我 只吃一碗饭，不够饱就吃多点蔬菜水果。肉类是属于控制的行列，不 过不是不吃，而是少而精。比较好的肉是去皮鸡肉、羊肉、牛肉和瘦 肉。肥肉就千万不要碰，大家都有看到上面的一个热量表，肥猪肉的 热量是瘦猪肉的 5—6 倍。如果你想效果更容易显现的话，建议你在 不用上班的星期六、 日试试蔬菜餐。 我觉得即使是蔬菜餐也不必要真 的只吃蔬菜。 我觉得喝点汤和吃少量的肉对身体更有益。 我自己就比 较喜欢有电磁炉打边炉。 淀粉类的食物就不吃了。 不过这只是短时间
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先给大家送上我的减肥成果相片(终极对比)
下面是减肥方法：
首先要调整一下心态，坚决减态度，决心一次就能减肥成功。
不健康的方法千万不要尝试，否则会后悔莫及的，屡次的减不成功，会造成体质变差，越减越........
重要度：★★★★★
药物：这个很重要详情查看/zOVg37i(大陆地区的淘宝有买，还可以货到付款！）：（这是我一直服用的药物，比垃圾碧生源等效果好很多，因为不拉肚子的。
）（骗子太多了！请认准淘宝网址链接和收藏好这个网址！鄙视那些发假货的垃圾!假减肥药会吃坏人的,难道良心被狗吃了？）
重要度：★★
食物：
有助减肥的食物有：蒲公英叶，扇贝，芦笋，比目鱼，西兰花，土豆，西葫芦，茄子，草莓
重要度：★★★
早餐：豆腐脑，豆浆，牛奶，面包。
刚开始每天早上一碗豆腐脑。
就已经很满足了。
午餐：苹果
晚餐：黄瓜（五点左右吃，坚决七点以后不进食）
心态+食物+药物+运动= 缺一不可大家一起加油(*^__^*) 嘻嘻……
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