老年人锻炼身体的要点
老年人居家锻炼计划内容
老年人居家锻炼计划内容1. 准备工作
- 合适的运动装备和环境
- 了解自身身体状况,制定合理的锻炼计划
- 适当热身和拉伸,避免受伤
2. 柔软性训练
- 伸展运动,提高关节活动度
- 做些温和的瑜伽动作,增加灵活性
3. 力量训练
- 使用体重或小哑铃进行简单力量训练
- 腿部、臀部、背部和手臂的训练
- 注意姿势和呼吸,循序渐进
4. 平衡性训练
- 站立时脚跟并拢或单腿站立
- 做一些缓慢而有控制的体式转换
5. 有氧运动
- 在家中行走或原地踏步
- 跳绳、骑静态自行车等低强度有氧运动
6. 放松训练
- 深呼吸、肌肉放松
- 轻松冥想,放松心情
7. 注意事项
- 遵医嘱,了解自身承受能力
- 保持良好的作息和饮食习惯
- 坚持运动,增强体质
适度运动有助于老年人保持良好的生理和心理健康。
根据自身情况合理安排居家锻炼计划,注意安全,循序渐进。
老年人身体锻炼的方法
老年人身体锻炼的方法随着年龄的增长，老年人的身体健康逐渐受到影响，身体机能逐渐下降，身体各系统功能下降。
为了保持身体健康，老年人需要进行适当的身体锻炼。
本文将介绍老年人身体锻炼的方法。
一、步行步行是老年人进行身体锻炼的一种好方法，步行既简单又方便，可以随时随地进行。
老年人可以每天进行30分钟的步行，不仅可以增强心肺功能，还可以帮助消耗多余脂肪，减轻体重，预防疾病。
步行时要选择平坦的路面，避免走坡路，注意安全，不要走太快，以保证身体健康。
二、慢跑慢跑是老年人进行身体锻炼的另一种好方法，慢跑可以增强心肺功能，提高身体代谢率，增强免疫力，减轻体重，预防疾病。
老年人可以每周进行2-3次的慢跑，每次持续20-30分钟，切勿过度操练，以免造成身体损伤。
三、瑜伽瑜伽是老年人进行身体锻炼的一种优秀方法，瑜伽可以促进身体的柔韧性，增强身体的平衡性，增强身体的肌肉力量，提高身体的免疫力。
老年人可以每周进行2-3次的瑜伽练习，每次持续30-40分钟，切勿过度操练，以免造成身体损伤。
四、游泳游泳是老年人进行身体锻炼的另一种好方法，游泳可以增强心肺功能，提高身体代谢率，增强免疫力，减轻体重，预防疾病。
老年人可以每周游泳2-3次，每次持续30-40分钟，切勿过度操练，以免造成身体损伤。
五、普拉提普拉提是老年人进行身体锻炼的一种新兴方法，普拉提可以增强身体的平衡性，提高身体的柔韧性，增强身体的肌肉力量，提高身体的免疫力。
老年人可以每周进行2-3次的普拉提练习，每次持续30-40分钟，切勿过度操练，以免造成身体损伤。
六、太极拳太极拳是老年人进行身体锻炼的一种传统方法，太极拳可以增强身体的柔韧性，提高身体的平衡性，增强身体的肌肉力量，提高身体的免疫力。
老年人可以每周进行2-3次的太极拳练习，每次持续30-40分钟，切勿过度操练，以免造成身体损伤。
七、伸展运动伸展运动是老年人进行身体锻炼的一种简单方法，伸展运动可以增强身体的柔韧性，提高身体的平衡性，减轻体重，预防疾病。
帮助老人进行适当的身体锻炼
帮助老人进行适当的身体锻炼随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐下降，身体健康日益成为老年人关注的焦点。
适当的身体锻炼可以帮助老人保持健康，提高生活质量。
本文将介绍一些适合老人的身体锻炼方式，帮助老人们更好地保持身体健康。
一、散步散步是老年人锻炼身体的一种简单而有效的方式。
每天步行半小时以上，可以帮助老年人增加肌肉力量和心肺功能。
老人可以选择在公园、小区或者室内场所进行散步，景色宜人的环境可以增加锻炼的乐趣，同时也可以与他人进行交流和互动。
二、太极拳太极拳是老年人非常适合的一种锻炼方式。
太极拳动作缓慢柔和，不会对老年人的关节和肌肉造成太大的负担。
同时，太极拳的练习可以提高老年人的平衡能力、柔韧性和心肺功能，对预防老年病具有积极的作用。
老人可以选择加入太极拳健身班，或者在家里按照教学视频进行练习。
三、水中运动水中运动是老年人锻炼身体的一种安全有效的方式。
水的浮力可以减少老年人关节的负担，减少运动时的疼痛感。
同时，在水中运动可以提高老年人的心肺功能、肌肉力量和灵活性。
老人可以选择在游泳池中游泳，或者参加水中有氧运动课程，如水中瑜伽、水中健身操等。
四、力量训练力量训练可以帮助老年人增加肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松等老年疾病。
老年人可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，或者在家中进行一些简单的力量练习，如俯卧撑、深蹲等。
老年人进行力量训练时要选择适当的重量和强度，避免过度训练造成损伤。
五、瑜伽瑜伽是一种综合性的身体锻炼方式，对老年人的健康非常有益。
瑜伽可以帮助老年人提高身体的灵活性、平衡能力和心肺功能，并且可以促进身心的放松和舒缓压力。
老人可以选择加入瑜伽班，或者在家中按照教学视频进行练习。
六、平衡训练老年人容易出现跌倒的风险，平衡训练可以帮助老人预防跌倒。
老人可以进行一些简单的平衡练习，如单腿站立、闭目站立等。
同时，老年人可以选择参加一些专门的平衡训练课程，如太极球、平衡板等。
在进行身体锻炼时，老人需要注意以下几点：1. 选择适合自己身体状况的锻炼方式和强度，避免过度锻炼导致身体损伤；2. 注意保持正确的姿势和动作，避免不正确的姿势导致不适；3. 逐渐增加锻炼的时间和强度，避免突然过大的运动负荷；4. 保持锻炼的频率和持续时间，锻炼应该是长期坚持的；5. 如果有慢性疾病或者其他健康问题，应该在医生的指导下进行锻炼，并遵循医生的建议。
80岁以上老人锻炼身体的方法
80岁以上老人锻炼身体的方法如今的老年人越来越注重锻炼身体,让自己的身体更加健康有活力。
那80岁以上老人锻炼身体的方法有哪些呢?下面小编带你一一了解!80岁以上老人锻炼身体的方法如今的老年人越来越注重锻炼身体,让自己的身体更加健康有活力。
80岁以上老人锻炼身体的方法有：1、现代耐力体育活动散步对中老年人最易掌握,是一项随时随地都可锻炼的活动。
步行欲达到健身的目的,行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速,100步以上为快速),路程要有一定距离(一般每天6000步左右,体力强的可达1万步)。
每天走路1小时左右,一次完成或上下午分次完成。
做到自我感觉良好,没有心悸气促,全身温暖舒适或微微有汗。
一般老年人都会起来的很早,所以晨跑也很适合老年人们,老年人晨跑都是慢跑的,跑快的话他们身体是吃不消的,所以适当的速度是必须的,每天早上晨跑一短距离,也是对老年人身体有帮助的。
有不少老年人喜欢吃了晚饭后散散步,几个人一起边聊天边散步,好处也有很多,有助于消化,身体自然也得到了锻炼。
2、传统体育健身运动传统体育健身运动,我国古代传统的民间保健体育,源远流长,具有广泛的群众基础,是我国中老年保健体育的一大特色。
流传最广的项目有太极拳、气功、保健按摩操和八段锦等。
操练需要全神贯注,精神集中,动作柔和、连贯、稳健、协调、目随手转和身随移,往往一气呵成。
流派较多,各有优点,但以“简化太极拳”实用易学,效果较好,便于普及,且室内、外随处均宜。
老年人锻炼身体的原则1、应特别重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。
鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、每次30～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈。
2、以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。
老年人锻炼五个重要方法
老年人锻炼五个重要方法随着人们寿命的不断延长，老年人的比例也越来越高。
由于长期缺乏运动，老年人身体机能逐渐下降，免疫力下降，容易引发各种疾病。
因此，锻炼对老年人来说非常重要。
那么老年人应该怎样锻炼呢？一、每天适量的运动对于老年人来说，每天的运动量不需要太大，但是每天都需要运动，适量驰骋于户外，是最好的锻炼方式。
不管干什么事，都要养成良好的习惯，比如健康饮食、定期锻炼、保持良好的心态等等。
每天适量的运动可以帮助老年人增加体能、增强免疫力、提高身体素质，并缓解心理压力，促进身心的健康发展。
二、不断加强耐力耐力是人体长时间运动的能力。
对于老年人来说，通过长期的运动训练来提高耐力是非常重要的。
可以选择较慢的有氧运动方式，如慢跑、健走、骑自行车等，从而逐步提高身体耐力。
通过运动来增强心肺功能等体能方面的能力，可以帮助老年人养成坚强的意志，因为在健身过程中，需要不断克服自己的困难。
三、提升力量随着年龄的增长，老年人的肌肉逐渐萎缩，身体机能下降，易受到破坏，进而引起各种疾病。
如果老年人不及时提高肌肉力量，肌肉就无法支撑身体的其他器官，并导致关节疼痛等问题。
因此，每个老年人都应该加强力量的训练，争取每天进行一定的重物运动练习，如推举、拔河、等等，以增加肌肉强度。
当然，还可以使用各种运动器材来进行训练，以达到更好的效果。
四、保持平衡老年人几乎都有平衡问题，如果在年轻的时候没有提高身体平衡能力，则在老年时期问题会更加明显，很容易滑倒，摔倒，造成身体损伤。
因此，老年人要注意平衡的训练，并加强与保持平衡有关的肌肉训练。
可以进行体育操、瑜伽等活动，增强平衡能力，防止老年人因摔倒造成骨折等过瘤。
五、良好的心态锻炼不仅可以锻炼身体，还可以锻炼心态。
由于老年人面临很多生理和社会压力，生活中可能会得到很多负面情绪。
因此，良好的心态对于老年人的身心健康至关重要，可以通过适当的锻炼来达到和维持较好的心态。
最后，总结一下，老年人锻炼五个重要方法：每天适量的运动、不断加强耐力、提升力量、保持平衡、良好的心态。
老年人锻炼身体的五个原则
老年人锻炼身体的五个原则一、应重点选择有助于心脑血管健康的体育运动，如慢跑、散步等。
每次运动时间约为30至60分钟，每周３至５次，不宜过于剧烈。
年龄大些或体质较差的人可以适当减少运动时间和强度。
二、老年人仍须注意重量训练。
重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持器官功能都会起到积极作用。
老年人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋，握小杠铃，拉轻型弹簧等，每次锻炼时间不要过长。
三、须注意维持体能运动的“平衡”。
体能运动的“平衡”，应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动，至于如何搭配，要视个人情况而定。
四、高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动，因为久坐不动对于身体的危害更大。
这类老人应选择幅度较小、与自己身体相适应的运动方式，如慢走代替跑步或健身操等。
五、须关注与锻炼相关的心理因素。
由于老年人体质较弱，体能较差，不少人锻炼时会产生畏难情绪，这样将使锻炼效果大打折扣。
因此，老年人锻炼时应当有正确的心态：只有坚持锻炼才能起到强身健体的作用。
老年人锻炼身体的注意事项一. 老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。
可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。
二. 时间长短和运动量该如何把握呢，对于平时很少进行锻炼的老年人，在开始锻炼时，应掌握循序渐进的原则，不要与其他人比较，要根据各人的能力来定，最好是锻炼后将要出汗，或有小汗，休息后很快就消失。
增加运动量的周期不要太短，最好以周或月来衡量，这样可以使全身各器官有较长的准备，不至于出现过劳。
三. 所谓“冬炼三九，夏炼三伏”对老年人不适宜，老年人锻炼身体应该避开剧烈的天气变化，因为过冷或过热会造成心、脑血管压力急剧变化，易出现血管意外。
老年运动的原则和注意事项
老年运动的原则和注意事项老年人身体机能逐渐下降，但通过适当的运动可以延缓老化过程，提高身体素质，增强抵抗力。
然而，老年人在进行运动时需要遵循一些原则和注意事项，以确保安全和效果。
本文将介绍老年运动的原则和注意事项。
一、老年运动的原则1.循序渐进：老年人在开始运动之前应先进行适度热身活动，逐渐增加运动强度和时间，以适应身体的变化。
切勿急躁，一开始就进行剧烈运动，以免造成伤害。
2.全面锻炼：老年人的运动应多样化，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动如散步、骑自行车、游泳等可以提高心肺功能；力量训练如举重、健身操等可以增强肌肉力量；柔韧性训练如瑜伽、太极拳等可以增加关节的灵活性。
3.个性化定制：老年人的身体状况各不相同，因此运动计划应根据个体差异进行定制。
老年人可以咨询医生或专业教练，制定适合自己的运动方案。
4.适度运动：老年人运动的强度和时间应适度，不宜过于激烈和过长时间。
一般来说，每周进行3-5次，每次30-60分钟的运动是比较适宜的。
5.科学饮食：老年人运动后应合理补充营养，特别是蛋白质、维生素和矿物质等。
同时，要注意饮食均衡，避免过量摄入高热量和高脂肪食物。
二、老年运动的注意事项1.听从身体信号：老年人在运动过程中要时刻关注身体的反应，如出现胸闷、头晕、气短等不适症状应立即停止运动，并及时就医。
2.合理安排时间：老年人应根据自己的生活习惯和身体状况选择合适的时间进行运动，早晨和傍晚气温适宜，避免在高温或寒冷的环境下运动。
3.避免受伤：老年人运动时要注意避免摔倒和受伤，选择平坦的地面进行运动，穿着舒适的运动鞋，使用辅助工具如拐杖或手扶物等。
4.保持水分：老年人运动时要注意补充水分，避免脱水。
适量饮水可以提高运动效果，预防中暑。
5.避免过度疲劳：老年人运动时要避免过度疲劳，适当休息，不要强迫自己超出自己的能力范围。
6.定期体检：老年人在开始运动前应进行全面体检，确保身体状况适合运动。
定期体检可以帮助发现潜在的健康问题，及早采取措施。
60岁老人锻炼有哪些注意事项
60岁老人锻炼有哪些注意事项60岁老人锻炼注意事项1、老年人锻炼不宜“迟”俗话说“一日之计在于晨”。
夏日的清晨，空气清新，气候凉爽；尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。
应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。
2、老年人锻炼不宜“空”夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大；因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。
锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。
3、老年人锻炼不宜“露”锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。
当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体；否则极易遭致风邪侵袭而患病。
4、老年人锻炼应从轻度活动开始据研究发现，长期坚持低能量运动的中老年人较不参加或偶尔参加剧烈运动的人，不仅能使心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆等患病率减少了35%，而且降低了死亡率。
运动时间每天可一次或几次相加在30分钟以上，行有余力者可以过渡到中度，身体健康者也可直接从中度运动开始，重度运动应慎重，剧烈运动应列为禁忌。
至于每天消耗热量在开始阶段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。
5、老年人锻炼应灵活多样太极拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打门球、作体操均可，步行也是很好的锻炼方式。
70岁以上老年人坚持每天步行30分钟者，在男性对骨盐含量、肺功能和上楼梯能力；在女性对肌力和上楼梯速度，都有明显好处。
我国对高龄老人和久病卧床老人健身运动研究不多，国外已有椅子操、床上操等活动项目，值得借鉴和进一步研究。
适合老年人的锻炼方法1、步行：是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力。
2、体操：方法很多，如广播操、保健操、医疗体操。
3、自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、点、拿、搓等，可以促进血液循环，改善代谢功能。
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老年人锻炼身体的要点
1、适量运动
老年人运动可根据自身体质状况,选择适宜的项目,做到合理运动。
提倡以有氧运动低强度、持续、规律的运动为主,辅以静力运动和柔韧运动,老人可根据自己的承受能力、身体状况选择锻炼项目,高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大强度运动。
并且保证每周定时、定量的规律性运动,避免有兴趣既运动过量,不想动时就不运动。
老年人运动量可以由少到多,逐步达量,如从每周运动3、4次,每次10至15分钟慢慢增至每周运动5至7次,每次30至60分钟。
运动强度也以不引起身体不适为宜,或是根据运动后达到的心率来确定,运动最大心率达到自己极限心率的60-70%为宜,高血压患者不超过60%。
个人极限心率的计算为:220 - 年龄。
同时,老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。
2、持之以恒
锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为重要。
但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等,由此或使锻炼不能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。
鉴于此,专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。
3、保持体重
体重超过正常标准,极易导致各种器官提早衰老。
要战胜肥胖症只有两种可靠的办法:一是食物的热量有所限制,但营养成分要充足宜多食用天然蔬菜和水果,少吃面食与甜食;二是以循环性锻炼竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车为主的积极运动。
4、增强抵抗
身体的抵抗力越强,受疾病的侵害就能越少。
锻炼的唯一途径,就是经常进行体温调节机制的锻炼一年四季,以轻装为宜,用冷疗法、用冷热水淋浴等。
5、强化骨骼
强化骨骼肌肉组织和各关节功能。
这一条,对所有内脏器官来说,都极其重要。
甚为发达的骨骼肌肉,能使内脏器官的机能加强。
要使这些器官经常处于训练状态,其手段是,通过体操和按摩,以增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉的功能,并有助于改善体态和使关节灵活。
6、体能平衡
适度的运动对老年人同样重要。
但没有哪一项单一的运动适应任何人。
体能运动的
“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多种方面的运动。
至于如何搭配,则视
个人状况而定,其中最重要的考虑因素之一是年龄。
1、定期体检能够早期发现疾病,早期得到治疗,增加治愈的几率,减小治疗的难度。
即
使是没有病的老人,通过体检,也可以全面评估自己的健康状况,听取医生的意见,用以指导
以后的生活保健,使自己的生活更科学、更健康。
2、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动。
传统的观念是高龄老人一般指80岁以上和
体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应
尽可能多地参与锻炼,因为对他们来说,久坐或久卧不动即意味着加速老化。
当然,他们应
尽量选择那些副作用较小的运动,如以慢走替代跑步,游泳替代健身操等。
3、以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。
当然,老年人应选择轻量、安
全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导
致可能的受伤。
4、重视有助于心血管健康的运动,如游泳、慢跑、散步、骑车等。
专家们认为,鉴于
心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。
为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3～5次、
每次30～60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%～85%的心跳频率。
当然,年龄较大或体能较差的老人每次20～30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。
5、老年人消化功能降低,心血管系统及其他器官上都有不同程度的变化,因此对老年
人应做到饮食有度、注意低脂、低盐、少糖,饮食粗细搭配、增加食物中淀粉和膳食纤维
的摄入,多食富含维生素食品、少食生、冷、煎、炸。
这样有益于控制血脂,使血压下降。
同时,还应根据自身运动量及慢性病情来控制食量和体重,体重指数的计算方法为:体重公
斤/身高的平方米。
指数正常值为20-22,若大于25则属于超重,具有慢病风险。
另外,男性腰围大于102厘米,女性腰围大于88厘米就属于腹型肥胖,同样需要控制体重。
需要注意
的是,老年人减轻体重也不宜过快,以每周小于1公斤为宜。
6、健康生活应学会控制生活压力,精神过度紧张可使机体处于一种应激状态,导致心
跳加速,血压增高,对机体造成不良影响。
老年人平时要尽量做到情绪安定,处事不要过激,
力戒动怒,更不要心情抑郁,要主动创造开心场面,开怀大笑。
及时宣泄,防肝气郁结。
7、促进呼吸器官日益强健,并抛弃有害健康的习惯,如:吸烟与喝酒。
其目的大都是改
善大脑供血系统和其他器官的功能,也可使免疫系统得以增强。
8、有的人天性胆小,动辄害羞脸红,性格腼腆。
这些人应多参加游泳、滑冰等项目,因
为这些锻炼项目要求人们不断地克服胆怯心理,以勇敢、无畏的精神去战胜困难,越过障碍。
9、有些人性格孤僻,内向、不合群,不善于与人交往,缺少竞争力,特别是人到老年之后,一些不孤僻的人也变得孤僻了,这些人应该多选择团队运动项目,和一群老伙伴一块进
行锻炼,在集体锻炼中,增强自身活力和与人合作精神,适当改变性格。
10、有些人属于多疑型性格,对他人缺乏信任,处理事情不果断,建议选择乒乓球、网球、羽毛球等锻炼项目,这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断,
长期锻炼将有助于人走出多疑的思维模式。
11、有的老年人越老越虚荣,遇事好逞强,这些人可以试试难度较大或动作较复杂的运
动项目,跑个马拉松或者找实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等,不断地提
醒自己,万万不能骄傲。
12、对于脾气急躁型的人来说,处世不够冷静沉着,易冲动急躁是他们的特点,建议脾
气急躁型的人可选择下象棋、打太极拳、练健身气功、长距离散步、游泳等项目。
这类活
动多属静态、单独的运动,不会带来情绪的过于波动,有助于调节神经功能,增强自我控制
能力。
1、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气
老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。
但是，高血压、心脏病患者需要控
制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。
长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。
在公园里，经常会见到一些老年人“大喊”，这
叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。
2、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌
这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。
蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，关
节的活动量较大，如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。
进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，
减少对骨骼的损伤。
3、柔和运动：太极拳、柔力球
太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处自不用说。
柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、
益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。
4、室内运动：琴棋书画
书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。
老年人手、脑都不如年轻时
灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。
尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。
5、体能训练运动：跑步、游泳
跑步、游泳是增加体能训练的运动，适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老年人。
如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。