健身理论课
完整版健身教案(
完整版健身教案(一、教学内容本教案依据《体育与健康》教材第九章“健身锻炼原理与方法”相关内容进行设计。
详细内容包括：健身锻炼的基本原则、有氧运动与无氧运动的特点及应用、制定个人健身计划、科学进行力量训练和柔韧性训练。
二、教学目标1. 让学生掌握健身锻炼的基本原则，能够科学地进行锻炼。
2. 使学生了解有氧运动与无氧运动的特点，并能根据自身需求选择合适的运动方式。
3. 培养学生制定个人健身计划的能力，提高锻炼效果。
三、教学难点与重点难点：健身计划的制定与实施，力量训练与柔韧性训练的方法。
重点：健身锻炼的基本原则，有氧运动与无氧运动的特点。
四、教具与学具准备教具：PPT课件、健身器材（哑铃、拉力器等）、测量工具（卷尺、体重秤等）。
学具：笔记本、笔、运动鞋、运动服。
五、教学过程1. 导入：通过展示健身锻炼前后的对比照片，引发学生对健身锻炼的兴趣，引出本节课的主题。
2. 理论讲解：（1）介绍健身锻炼的基本原则，如循序渐进、全面发展、因人而异等。
（2）讲解有氧运动与无氧运动的特点，举例说明。
3. 实践操作：（1）分组讨论，让学生根据自身情况制定个人健身计划。
（2）示范力量训练与柔韧性训练的方法，指导学生进行实践。
4. 随堂练习：（1）让学生进行有氧运动与无氧运动的实践体验。
（2）测量并记录学生的体重、身高、臂围等数据，分析锻炼效果。
（1）让学生分享自己的健身计划及锻炼心得。
（2）教师点评，指出优点与不足，提出改进建议。
六、板书设计1. 健身锻炼的基本原则2. 有氧运动与无氧运动的特点3. 个人健身计划制定方法4. 力量训练与柔韧性训练方法七、作业设计1. 作业题目：（1）根据课堂所学，为自己制定一份健身计划。
（2）结合自身锻炼情况，分析有氧运动与无氧运动在自己健身计划中的应用。
2. 答案：八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本节课的教学效果，学生的参与度，教学难点与重点的掌握情况。
2. 拓展延伸：（1）让学生了解其他健身锻炼方法，如瑜伽、普拉提等。
大学健身理论指导课心得体会,最大肌力为主题
大学健身理论指导课心得体会,最大肌力为主题
大学健身理论指导课上，我们学习了很多关于最大肌力的知识，这对于我们健身的人来说是非常重要的。
最大肌力指的是肌肉在最大负重下能够承受的重量，是评估肌肉力量的一个重要指标。
以下是我对这个主题的一些心得体会：
首先，最大肌力可以通过不同的训练方法来提高。
其中最常见的方法有负重训练、多组训练、高重量低次数训练等。
每种方法都有其优缺点，需要根据自己的身体情况和训练目标来选择适合自己的训练方法。
其次，最大肌力的提高需要有计划、持续的训练。
不能一时兴起就进行极端的负重训练，这样不仅容易受伤，而且效果也不会持久。
应该根据自己的身体状况和训练计划，逐步提高负重和次数，让身体适应新的负荷。
最后，最大肌力提高的过程并不是一蹴而就的，需要付出坚持和努力。
同时，为了保证训练效果和身体健康，还需要注意到位技术的运用、适度的休息和营养的补充等方面。
总之，最大肌力是健身过程中一个非常重要的指标，可以通过不同的训练方法来提高，同时需要有计划、持续的训练和合理的身体护理，才能达到最佳效果。
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
第6 页
私人教练基础理论课程
第7 页
如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
5
的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
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你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
11
健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
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私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
首体健美操基本步伐的分类理论课教案健美操-10
首体健美操基本步伐的分类理论课教案
课程名称：健美操课次：10 任课教师：
授课班级：体育系上课时间：
授课内容：健美操基本动作与编排。
教学任务：1、通过讲授，使学生了解健美操基本步伐的分类和健美操基本技术。
2、通过讲授，使学生初步掌握健身健美操的编排原则与方法。
教学重点：健美操基本步伐的分类。
教学难点：健身健美操组合动作（32拍）的组合方式。
需用教具：多媒体设备。
作业（思考题）:1、健美操的基本步伐分为哪几类？它们分别是什么？
2、健身性健美操的编排原则有哪些？
课后小结：。
运动健身课程教案(精选5篇
运动健身课程教案(精选5篇一、教学内容本教案依据《运动健身教程》第3章“有氧运动”及第5章“力量训练”设计。
详细内容包括：有氧运动的基本概念、种类及其对健康的益处；力量训练的原则、方法及其在健身中的作用。
二、教学目标1. 让学生了解有氧运动及力量训练的基本概念、种类和作用。
2. 培养学生掌握有氧运动及力量训练的正确方法，提高运动技能。
三、教学难点与重点难点：有氧运动与力量训练的结合，以及个性化运动方案的制定。
重点：有氧运动和力量训练的基本方法、技巧及其在健身中的作用。
四、教具与学具准备教具：健身操视频、示范用健身器材、PPT课件。
学具：运动服装、运动鞋、毛巾、水杯。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）通过展示健身操视频，让学生感受有氧运动的活力，激发学习兴趣。
2. 理论讲解（15分钟）介绍有氧运动的基本概念、种类及作用；阐述力量训练的原则、方法及其在健身中的作用。
3. 例题讲解（10分钟）以跑步为例，讲解有氧运动的锻炼方法和注意事项；以深蹲为例，讲解力量训练的正确动作。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行有氧运动和力量训练的实践练习，教师进行指导。
六、板书设计1. 有氧运动概念：以中低强度、长时间进行的运动。
种类：跑步、游泳、健身操等。
作用：提高心肺功能、燃烧脂肪、增强体力。
2. 力量训练原则：循序渐进、全面发展、个性化。
方法：自重训练、器械训练等。
作用：增强肌肉力量、塑造体型、预防损伤。
七、作业设计1. 作业题目：（1）简述有氧运动与力量训练的区别与联系。
（2）结合自身情况，制定一份有氧运动与力量训练相结合的健身计划。
2. 答案：（1）有氧运动与力量训练的区别：运动强度、运动时间、能量消耗等方面。
联系：两者结合锻炼，可提高健身效果。
（2）健身计划模板：有氧运动：每周35次，每次3060分钟，如跑步、游泳等。
力量训练：每周23次，每次3060分钟，包括全身肌肉锻炼。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：本次课程是否达到了教学目标，学生对有氧运动和力量训练的掌握程度如何。
健身房理论课教案模板范文
课时：1课时年级：高中教材：《体育与健康》教学目标：1. 让学生了解健身房的基本设施和功能。
2. 培养学生对健身运动的兴趣，提高自我保健意识。
3. 使学生掌握科学的健身方法，提高健身效果。
教学重点：1. 健身房的基本设施和功能。
2. 科学健身的方法。
教学难点：1. 健身房的安全使用。
2. 制定适合自己的健身计划。
教学过程：一、导入新课1. 教师简要介绍健身房的概念，激发学生的学习兴趣。
2. 学生分享自己对健身房的了解和认识。
二、讲授新课1. 健身房的基本设施和功能a. 教师展示健身房图片，引导学生认识健身房的基本设施，如跑步机、哑铃、杠铃等。
b. 介绍健身房的功能，如增强体质、减肥、塑形等。
2. 科学健身的方法a. 教师讲解科学健身的原则，如循序渐进、全面锻炼、持之以恒等。
b. 介绍健身运动的分类，如有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
c. 强调运动前后要做好热身和放松，预防运动损伤。
三、课堂练习1. 学生分组讨论，根据自身情况制定健身计划。
2. 教师巡视指导，解答学生疑问。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容，强调科学健身的重要性。
2. 学生分享自己的健身心得和计划。
五、课后作业1. 每位学生完成一份个人健身计划，包括运动项目、运动时间、运动强度等。
2. 下节课分享自己的健身计划，互相学习、交流。
教学评价：1. 学生对健身房的基本设施和功能的了解程度。
2. 学生掌握科学健身方法的情况。
3. 学生参与课堂讨论和课后作业的积极性。
教学反思：本节课通过讲解和课堂练习，使学生了解了健身房的基本设施和功能，掌握了科学健身的方法。
在教学过程中，应注意以下几点：1. 结合实际，引导学生关注自身健康，提高健身意识。
2. 注重理论与实践相结合，让学生在课堂上能够学以致用。
3. 关注学生的学习差异，因材施教，使每位学生都能在课堂上有所收获。
健美专项理论课(1)
比赛程序及评分依据
依据 十二、女子健美的个人评分依据 十三、健美男女混合双人评分依据
十、比赛程序分为：
预赛、半决赛、决赛
十一、男子个人评分依据：
1、肌肉：指全身结构统一的发达肌群， 包括围度、强度和密度。 2、均称：平衡的骨架，端正而又比例 协调的人体外观，以及布局美观对称的肌 肉形态。 3、造型：用肌肉控制能力，展示身体 各部肌群的动作。 4、仪表与气质 5、皮肤
4、健身健美运动的分类
徒手练习 单个动作练习 组合动作练习 轻器械练习 大众 健身 健美 健 身 健 美 运 动 器械练习 重器械练习 组合器械练习 矫正畸形 主动矫正 被动矫正 个人项目
肌肉竞赛
竞技 健身 健美 健身先生（小姐）竞赛
双人项目 特设项目 健美形体
特长表演
三、健美运动的锻炼方法：
健美运动可以采用各种徒手健美操、 韵律操、形体操以及各种自抗力动作。 也可采用各色各样轻重不同的运动器械 来进行练习，如杠铃、哑铃、壶铃等举 重器械，单杠、双杠等体操器械，以及 弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各 种特制的综合力量练习器等。
③掌握正确的技术动作
健美训练中必须掌握并运用正确的 技术动作，才能达到较好效果，否则 事倍功半，另外还会发生肌肉或韧带 损伤。
注意事项
①准备活动： 这是易被忽视而又十分重要的 问题，以克服内脏器官的隋性和 肌肉的粘滞性、兴奋神经，使机 体进入训练状态，否则达不到训 练效果，或造成损伤。
②放松活动： 此事也不能马虎，放松活动 的目的在于促进体内代谢过程， 疏散淤积在体肌肉组织内能引 起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉， 加快机能恢复。
古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量 和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。 19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山 道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大 利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古 代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持 锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂 得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索 了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的 肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美 。
健美专项理论
度、有条件的再测量肺活量、心功能等；然后再
定期分解段进行测量，以检查改进训练，提高训
练效果；还要制定出训练计划，因时、因地、因
人制宜，做到科学安排，才能取得实效。此外，
训练中，还要把注意力完全集中在训练的肌肉上
，组间休息40-50秒，初练者不超过90秒
• 2.循序渐进原则
• 在锻炼过程中，运动量的安排要由小到 大，逐步增加。而且，可在人体逐步适应 的基础上，逐步加大，这样才能不断提高 人体适应能力。特别是运动量的安排要因 人而异，要根据年龄、、炼时间、
• （1）发展肌肉，增长力量
•
健美运动的一个突出作用就是可以有效的
发展肌肉，增长力量。在人体中，有肌肉、骨骼
、关节、和韧带等共同组成了运动器官，使机体
得以进行各种各样的复杂而精细的运动，而一切
运动的原动力都来源于那些大大小小的肌肉。由
于健美比赛中评分的主要标准之一就是肌肉的发
达程度，所以健美训练中要经常采用各种各样的
四、健美训练应遵循的原则
（1）、科学性原则 （2）、循序渐进原则 （3）、经常性原则 （4）、全面性原则
• 1.科学性原则
•
健美训练是一门科学，若盲目锻炼，效果往
往不佳，甚至会出现一些意外。因此，在训练前
需要掌握一些知识，如人体解剖、肌肉训练方法
，甚至一些饮食方面的知识，还要进行身体测量
，如身高、体重、身体各部位的围度、脂肪的厚
• 力的表演在欧洲十分盛行(18世纪未至19世纪初)， 山道就是当时力的表演的典型代表。当时他不仅有雕塑 般的健美身躯，突凸而滚动的肌肉，刚中带柔的线条和 高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方 面的高深造诣，还有一般大力士所不能比拟的文化素质 及道德修养。他上过大学，系统学习和研究过人体解剖 学，懂得科学锻炼身体的重要意义，并从实践中逐步摸 索了一套发达肌肉的训练方法。他理论联系实际，创编 了《力量如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成 法》、《实验祛病法》等著作，对健美运动健康发展起 到了很大的推动作用，受到世界健美爱好人士的欢迎。 在山道的身上还体现了高尚的体育道德风尚，他为人谦 和、温文尔雅，大力士们所贯有的那种暴躁和粗野的习 气，在他的身上丝毫也寻不到。
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健身理论课健身课理论试题问答题：每题不少于200字，每题25分。
一、简述健美运动的起源和发展，谈谈当今健身理念是什么？您对健身课的课程安排有何建议？二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？三、深蹲的动作要领是什么?做深蹲时应注意什么?若发展下肢的力量，主要发展哪些肌肉，分别采用什么方法?每块肌肉列举三种方法。
(30分)四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。
并回答以上素质的定义。
（30分）健身理论课学习资料中国健美协会网:（中国健美协会网）有关第一题在上述网站查。
二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？健美运动能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。
其对身、心的锻炼价值：1．增加肌肉的力量、耐力；2．发展完美体形；3．提高心脏工作能力，加强新陈代谢水平；4．提高身体素质和健康水平；5．提高竞技水平；6．调节中枢神经系统，缓解精神压力，愉悦身心，提高生活质量；7．帮助监控体重，减少体脂；8．使血压正常，可以降低体内的胆固醇，延长寿命；9．提高身体防御疾病的能力，如骨质疏松症；10．延缓衰老四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。
并回答以上素质的定义。
（一）素质定义力量素质：是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。
柔韧：是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。
耐力：是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
速度素质：是人体进行快速运动的能力。
速度素质反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。
灵敏素质：是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。
（二）健美训练的基本法则：初级阶段的训练法则（初级阶段指6-9个月的训练阶段）渐进性超负荷法则多组练习法则孤立锻炼法则动作多变法则（三）训练计划的制定制定训练计划是为了保证锻炼更具有科学性，更符合实际，克服锻炼的盲目性和随意性，做到有步骤、有系统的锻炼。
制定训练计划应以个人的体质状况、体力强弱、年龄、性别、工作情况、劳动强度、生活条件以及锻炼目的为依据。
在进行健美训练时应该练多少？训练效果与运动量成正比吗？保持体能的最小运动量是多少？身体能承受的最大运动量是多少？一个星期要花多少时间来训练？要找到这些问题的答案，有两点需要明确。
第一，没有一个训练模式是人人适用的。
第二，一些训练基本原则是不能违反的。
比如有氧运动与无氧运动相结合的原则，上下肢均衡发展的原则，超量恢复原则，等等。
1．以全面健身为主要目的：一周3次的初级训练的计划（共需150分钟）有氧运动20分钟（慢跑、登台阶、游泳、骑车）力量练习（俯卧撑、引体向上各3组，仰卧起坐、俯卧挺身各2组），约20分钟柔韧练习10分钟。
此计划适用于没有运动器材的健身者，有氧运动与有氧运动前后完成，节省时间。
一周5次的中级训练计划（共需160分钟）星期一、三、五进行有氧运动20分钟；星期二、四进行力量练习（俯卧撑或哑铃扩胸、引体向上或直立上拉、负重下蹲或跳台阶各做3组；仰卧起坐与俯卧挺身各做2组），约40分钟；然后再进行柔韧练习10分钟，共50分钟左右。
此计划适用于有简单器械的练习者，有氧运动与无氧运动分开练，这样效果更好，但时间稍长。
（四）初级阶段力量练习组合（参考上一级同学的练习计划）（五）科学健身讲稿第二节制定运动处方的原则运动处方的制定和实施，要注意掌握以下原则：一、区别对待由于每一个锻炼者的身体条件各不相同，不可能预先准备好适应各种情况的处方，即使可能，而个人的身体或外部条件也在经常变化。
所以，运动处方的制定，必须针对每一个人的具体情况，因人而异，区别对待。
二、以体力为基础在制定运动处方时，必须注意到体力的差别比性别和年龄的差别更为重要。
因此，制定运动处方应以体力情况做基础。
三、限定安全界限和有效界限为了增强健身和康复的效果，运动处方的制定必须限定一定的安全界限和有效界限，界限的划定应根据身体检查的不同情况而定。
安全界限指锻炼者在保证不会出意外事故的情况下、所能承受的最大运动。
有效界限是指能够达到锻炼效果的最小运动。
安全界限和有效界限之间，就是运动处方最安全而有效的范围。
在这个范围内，运动强度、时间和频率等越高，效果就越显著。
四、持之以恒和渐进性原则制定运动处方除考虑安全和效果外，还要注意个人兴趣。
虽然从生理学的角度开出的运动处方是科学、有效的，但如果锻炼者不爱好也难以持久。
不能持久也就不能达到真正的效果；其次，人体对反复持久的运动有一个适应过程。
体质的增强则建立在适应能力逐渐提高的基础上。
所以，运动处方的制定，在注意持之以恒的同时，还要考虑到运动量和强度逐渐增加的可能性。
1．运动强度它是取得运动训练效果和保证安全的一项重要指标。
中老年人可采用心率作为进行自我监测运动强度的一项指标。
可参考最大心率计算公式:220-年龄为获得运动效果并确保安全，应以适量运动时的心率作为训练时运动强度的指标，这个心率称为目标心率。
体弱的中老年人，运动的目标心率在开始运动训练时应该采用最大心率乘以低的百分值，例如50岁的中年人，最大心率的预计值为167次／分，若取60％的最大心率，则计算运动的目标心率=167×0.6=100次／分（见下表）。
无心律失常的中老年人，可采用自我监测脉搏的方法测定运动时心率。
中老年人最大心率和运动的目标心率（次/分）2一般人认为早晨锻炼效果好，其实不完全是这样的，早晨，人的心率及血压上升较大，尤其对患有心血管疾病的中老年人，起床后便开始运动，容易发生意外。
人体在下午2点到8点时代谢最活跃，身体对外界环境的适应能力也最强，大脑皮层的兴奋度和神经灵活性最好，所以下午进行锻炼更有利于健康。
仁者见仁,智者见智.具体情况具体分析.在运动开始的第l周，要进行小强度运动20～30分钟，运动2～4周后若无明显异常症状，运动时间可以从20分钟逐渐增加到45分钟。
对于健康情况较差的人，每天运动3～5分钟也是有益处的。
3．运动频度运动频度通常为每周3次。
运动频度的确定要考虑到运动强度和运动持续的时间。
如开始锻炼时，最好隔日运动，一旦适应，每天运动可产生较好的锻炼效果。
4．运动进度运动进度取决于个体的体能、健康情况、年龄。
运动处方中，中低强度运动可分为以下三个阶段：(1)开始阶段：包括伸展、体操和低强度的运动。
开始每次运动的总时间至少10～15分钟，然后逐渐增加。
开始阶段一般为4～6周，健康情况差的人则需要6～10周。
健康状况良好的中年人，可以直接进入适应阶段。
(2)适应阶段：参加者以较开始阶段为快的速度进行运动，运动强度在2～3周内能达到最适水平。
对健康水平差和心脏病人需要较长时间适应，建议采用间歇低强度运动，逐渐过度到持续的低强度运动，每天运动时间增加可增加到20～30分钟。
老年人的适应期应长些。
(3)维持阶段：常在锻炼8个月后开始，在这个阶段心肺功能达到满意水平，这时需要建立切实可行的运动方案。
除适应阶段的步行和慢跑外，应增加有兴趣的体育活动，可避免参加者因重复活动乏味而中断运动，以使其能终生坚持运动。
5．注意事项每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动。
由于个人的身体条件差别很大，预先准备好适应各种场合的处方是不现实的。
要避免做容易发生危险的的动作，应能正确处理危险情况的发生。
接受处方的人，应先按处方锻炼，在实施过程中若出现不适合自己条件的地方，可以自己进行小的调整。
如果一次调整不成功，可反复多次进行调整，这样才会使运动安全、有效而且愉快。
6．活动内容和运动量根据体力活动类型，可将活动内容分为四类：1）中低强度耐力运动形式：可根据年龄、性别和兴趣的差异，选择步行、慢跑、跳舞、骑车和游泳等。
同时鼓励中老年人参加日常生活中的体力劳动，如园艺、郊游、家务劳动和购物等。
运动量：每周5～7天，当感到心率加快、呼吸变急或身体变热即可。
开始参加运动时，运动强度应较低，以后逐渐增加运动量，可在安静状态下的心率基础上增加20~30次／分钟。
体力活动30分钟，每次活动的持续时间不少于10分钟。
注意事项：（1）不应有头晕、眼花或胸部疼痛等症状。
运动中呼吸不应感觉到气短，以至于影响说话。
（2）运动锻炼应根据个人健康状况的变化、气候、环境条件进行适当的调整。
感冒或有其他不适时应停止锻炼或减小运动强度。
（3）运动前、中、后应补充足量的水，能量消耗较大时，也可适量补糖。
（4）锻炼时应根据运动内容选择安全的路线或运动器材，注意鞋的舒适，必要时佩戴护膝和护肘等。
（5）疾病状态下服用某些药物时，如倍他乐克和氨酰心安等，不能用心率来测定运动强度，感觉稍累即为中等强度。
2）力量运动作用：锻炼肌肉和骨骼，增加和保持肌肉形态和力量，或延缓肌肉的萎缩，提高体质，使生活更有活力和自信。
内容和强度：身体大部分肌肉均参与的锻炼，每周至少两次。
小部分肌肉参与的运动，在适应运动强度前，应避免两天连续做同一种运动。
注意事项：（1）正确控制和保持正常呼吸，运动中避免憋气和过分用力，以防止发生心血管和运动损伤等意外伤害。
（2）任何运动都不应引起疼痛。
（3）运动后出现肌肉酸痛和轻度疲劳为正常现象，可以继续锻炼。
如果疲劳不能恢复、关节痛和肌肉局部异常疼痛，则应停止锻炼，必要时看医生。
（4）关节活动度受限者，应咨询医生，并控制锻炼的关节屈伸范围。
（5）老年人常合并有骨质疏松症和骨关节病，不宜做跳绳、跳高和举重等运动。
3.）平衡和协调性锻炼作用：在各种活动中保持动作的协调性和身体的平衡，提高防止跌倒的能力，减少发生骨折的危险。
注意事项：（1）运动中体位不应该变换太快，以免发生低血压。
（2）如果平衡控制能力不稳定，可以借助桌椅或他人的帮助和保护进行锻炼。
4）灵活和柔韧性锻炼作用：通过屈和伸运动，锻炼关节的旋转和柔韧性，提高各种动作的灵活能力。
保持身体的弹性，有助于完成生活必需的日常活动，提高生活质量和独立生活能力。
内容和强度：在进行运动后，可进行关节的屈伸活动。
如果不进行其他运动，每周应至少进行3次柔韧性锻炼，时间应在身体稍发热1 5分钟以上。
可以包括上肢、下肢、肩、臀和躯干关节的屈伸和关节活动度练习，如广播操、韵律操；各种家务劳动、舞蹈、太极拳等也包含关节柔韧性练习的成分。
太极拳等中国传统健身运动，动作舒展、柔和有节律，心境、动作与呼吸相配合协调，是调节老年人神经系统功能和肢体灵活性较理想的方式。
注意事项：动作柔和、缓慢、活动范围适度，避免剧烈动和体位变换过快。
开始练习时，关节的屈伸可能出现轻度的不适感，如果发生疼痛，应减小用力或停止运动。