健身理论课资料 (2)
体育理论考试资料2
体育理论考试一、判断题1、五禽戏是华陀创编的健身术。
2、五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽的动作创编的健身术。
3、体质是人体的质量。
4、体质有先天遗传和后天获得两个重要的基础。
5、体质是人生活、劳动以及一切活动的物质基础6、解除肌肉痉挛的有效方法是被动伸展痉挛的肌肉。
7、健康包括身体健康、心理健康和社会健康8、晕厥主要是大脑缺血缺氧。
9、体质包括人体形态结构、生理功能、运动素质、心理因素和适应能力等方面。
10、实施《学生体质健康标准》测试是学校体育工作的重要一部分11、身体健康和心理健康是相互影响、相互促进的12、身高体重指数BMI＝体重（kg）/身高2（m2）13、一般青年人最适应的运动心率为最大心率的60%－85%14、一个人的最大心率约为220－年龄15、肺活量指数＝肺活量/体重（kg）16、台阶试验是检测人体心血管系统机能的方法17、台阶试验指数越高，表明心血管机能越好18、12分钟跑是常见的测量有氧耐力的方法19、肺活量指数是评价人体肺功能优劣的指标20、大学生体质测试中台阶试验的台阶高度是男生40cm，女生35cm。
21、大学生体质测试中台阶试验的蹬台阶时间为5分钟。
22、柔韧性测试，可以了解自身关节的活动度。
23、一般来说，年龄越小，柔韧性越好。
随着年龄的增加，柔韧性越来越差24、坐位体前屈主要反映躯干的弯曲能力25、肺活量测量共测两次，取平均值为成绩26、运动损伤后，要坚持训练，这是磨炼意志品质的好机会。
27、休克就是平时所见到的昏迷，即不醒人事。
28、影响体质和健康的后天因素有卫生、营养、生活方式等29、经常参加耐力锻炼，可以有效地改善心血管机能30、通过锻炼可增强和提高人体运动能力和各器官系统的机能，但这些提高和增强是可逆的，可因为中断锻炼而逐渐消退。
31、运动负荷是运动强度和运动时间的乘积32、营养是指获得和利用食物的综合过程33、体育锻炼可以提高人体的综合适应能力34、自然力锻炼是利用自然环境锻炼来提高人体对各种不良气象因素的适应能力和抵抗力35、常见的自然力锻炼有水浴、空气浴和日关浴36、体育运动过程中发生的损伤称为运动损伤37、按运动损伤组织创口界面分为开放性和闭合性损伤38、准备活动缺乏或不合理是造成运动损伤的重要因素39、过度紧张是运动训练和比赛中一时性运动负荷过大，超过了机体的承受能力而引起的一种疾病和病理状态40、过度紧张多见于锻炼较少、训练水平不高、状态不良或伤后突然参加剧烈运动时41、肌肉痉挛是肌肉不自主的强直收缩42、运动中小腿腓肠肌最容易发生肌肉痉挛43、学生体质测试就是身体健康检查44、自我医务监督是体育活动参加者，在锻炼和训练中，对自己的健康状况和身体功能状况经常进行观察的一种方法45、心率是评定运动负荷的常用指标46、健康者无疾病，无病者亦健康。
健身教练21.1 健身教练2教学大纲
健身教练2教学大纲课程编码：10491 课程性质：必修课学时：32学时学分： 1学分课程类别：实践课适用专业：体育类专业一、课程的性质与任务健身教练课程是一项融健美操、力量健身等为一体，以健、力、美为特征的体育课程。
目的在于通过学习健身健美的锻炼方法，促进学生身心健康，改善体形、纠正姿态、保持良好的精神面貌。
健美操是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的体育项目，它内容丰富、形式多样，能充分展现各种优美的人体造型，体现青春活力。
它分大众健美操和竞技健美操两大类。
力量健美作为健美操课程的延续，目的在于通过力量健美使学生掌握健美运动的基本技术和技能达到发展肌肉、改善体型。
本课程教学基本任务，学习和掌握健身健美的基本理论知识、基本技术和基本技能，熟练掌握若干健身健美训练的方法，并能自行制定锻炼计划，提高身体素质和健康水平，养成终身锻练的习惯。
二、教学目标与要求（一）使学生了解和掌握健身健美的基本知识、基本技术和基本技能，全面发展身体素质。
（二）使学生掌握健身健美训练组合的方法，培养锻炼的兴趣，体验锻炼的快乐，形成运动爱好，养成终身锻炼的习惯。
（三）促进健康、矫正畸形、改善体态、修塑形体、减少多余脂肪。
（四）增长力量，发展耐力，提高运动器官的机能，均衡全身肌肉的发展。
三、课程的基本内容与教学要求健美操[教学目的与要求]：在健美操教学过程中，培养学生正确体态，良好的审美观念，促进学生个性发展；通过教学，使学生掌握健美操的基本理论、基本技术和技能，初步具备健美操的教学能力和创编能力；开阔学生视野，提高学生主动适应社会的能力，为自身综合素质的加强奠定基础。
[本章主要内容]：1理论部分1.1健美操运动的起源及发展概况；1.2有氧健美操、竞技健美操的基础理论；1.3健美操运动的特点与功能1.4健美操的分类及大众健美操的编排方法和要求；教学重点：健美操运动的功能教学难点：大众健美操的编排方法2技术部分2.1健美操的基本步伐2.2大众健美操二级规定套路动作2.3创编健美操组合教学重点：大众健美操二级规定套路动作教学难点：大众健美操二级规定套路动作力量健身[教学目的与要求]：通过本课程的学习，学生应掌握力量健身的基本原理、基本技术和锻炼方法，了解并掌握现代力量健身的各方面专业知识，及器械的运用，并具有独立进行力量健身锻炼的能力。
(完整版)健身教案
健身理论教案（1）班级人数时间教学内容健身运动的特征及运动营养卫生教学重点健身运动的特征及运动营养卫生教学任务1、通过本次授课，使学生对健身有一个初步的了解。
2、掌握健身运动的特征。
3、了解健身过程中营养卫生4、培养对健身的兴趣。
教学过程1、自我介绍。
2、健身健美运动的特征：2.1健身的理念：趁着健康的身体去健身。
2.2健身基本常识：健康餐的循序渐进。
2.3减脂控体重的健康方法：训练减脂加合理饮食。
2.4健身的内涵：增加关节灵活度、肢体肌肉功能、提高内脏器官机能。
3健美运动的特征：3.1健美运动的特征：形体健美、肌肉匀称、竞技。
3.2健美比赛特征：即时性、感染性、文化性。
3.3脂体围度变化理解：脂肪的燃烧和肌肉的生长同时进行，存在速度的差异。
3.4肌肉的良性与劣性：放松状态下的肌肉硬度判断。
4运动营养卫生：运动营养特征：以最快的速度参与代谢为主，即以流体、蔬菜水果易于消化的食物在第一时间食入为主。
课堂小结：课下作业：熟悉本次课内容，从网络资源上获取有关健身健美等方面的资料，进一步加大运动量进行体能的恢复。
健身训练课教案课次：2 日期：健身训练课教案课次：3 日期：健身训练课教案课次：4 日期：健身训练课教案课次：5 日期：健身训练课教案课次：6 日期：健身训练课教案课次：7 日期：健身训练课教案课次：8 日期：健身训练课教案课次：9 日期：健身训练课教案课次：10 日期：健身训练课教案课次：11 日期：健身训练课教案课次：12 日期：健身理论教案（13）班级人数时间教学内容健身(康)锻炼理论基础知识教学重点体重控制、亚健康、运动训练(健身锻炼)三性原则、健身理念教学任务1、通过本次授课，使学生对健身(康)锻炼理论基础知识有一个初步的了解。
2、掌握健身的主要特征。
4、培养对健身理论知识的兴趣。
教学过程1 “勇敢,节制,公正”人的三大品质.(勇敢:有苦不惧,有险不畏; 节制:有乐而避;公正:无私欲.)。
健身教练培训资料
健身教练培训资料一、培训介绍健身教练培训是为了帮助人们获得健康与美丽，提供专业的健身指导和个性化的训练计划。
本次培训旨在培养具备全面健身知识和实践经验的健身教练，以满足社会对健康管理的需求。
二、培训内容1. 健身理论知识在健身教练培训中，我们将全面介绍健身理论知识，包括人体解剖学和生理学基础、运动生理学、训练原理等。
学员们将通过理论学习，深入了解人体的运动系统和健身训练的机理，为后续的实践培训打下坚实的基础。
2. 健身训练技术本次培训将注重培养学员的实际操作能力，包括各种健身器械的正确使用方法、训练动作的示范与指导、个人化训练计划的制定等。
学员们将通过实际操作，掌握不同器械的特点和使用技巧，并能根据客户需求制定合理的训练计划。
3. 食物与营养知识在健身过程中，饮食与营养是不可忽视的重要因素。
本次培训将介绍饮食与营养的基本知识，包括膳食均衡、营养素的摄入、饮食习惯调整等。
学员们将学习如何为客户提供科学合理的膳食建议，帮助他们达到理想的健身效果。
4. 健身教练沟通与管理技巧健身教练不仅需要掌握健身知识和技能，还需要具备良好的沟通与管理能力。
本次培训将重点培养学员的沟通技巧、客户关系维护和团队管理能力。
学员们将通过案例分析和角色扮演等方式，提升自己的沟通能力和团队合作精神。
三、培训方式本次培训分为理论学习和实践训练两个阶段。
1. 理论学习理论学习将采用课堂教学的形式进行，老师将结合多媒体资料和案例分析，通过讲解、讨论和互动的方式，帮助学员们全面理解培训内容。
2. 实践训练实践训练将在健身房内进行，学员们将亲身体验各种运动器械，并通过模拟客户案例的方式进行实际操作和训练计划制定。
同时，学员们还将参与团队合作项目，提升沟通与管理能力。
四、评估与考核为了确保培训质量和学员的学习效果，我们将采用综合评估的方式进行考核。
包括理论知识考试、实际操作评估和个人表现评价等。
只有通过所有评估内容的学员，才能获得结业证书。
(完整版)健身运动的理论与方法题库
健身运动的理论与方法一、填空题 :A/B 卷1、运动处方功能分类：有氧运动、抗阻训练和伸展练习2、锻炼后代体的疲惫感主要表现：肌肉疲惫、神经疲惫、内脏疲惫3、可否获得锻炼的成效及获得什么样的锻炼成效，主假如由两个因素决定的一是锻炼方法，二是锻炼中的运动负荷4、运动处方因素包含：运动目的、运动频次、运动强度、运动时间、运动种类、注意事项以及微调整。
5、体格指数的计算公式pv 指数 =（体重 +胸围） /身高× 1006、健身成效的定性评论包含视觉察看评论、主观经验评论、自我感觉评论7、运动技术可分为闭式和开式。
8、健身教练职责是指导、监察和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼，并达到客户的健身目标。
9、骨的一种器官、由骨膜、骨质、骨髓以及血管、神经等组成。
10、人体的标准解剖学姿势是：身体直立、双眼平视、两足并拢、足尖向前、上肢下垂、掌心向前。
11、有氧适能的影响因素：遗传、训练、性别、年纪、有规律的运动12、人体基本切面：矢状面、额状面、水平面13、人体基本轴：额状轴、矢状轴、垂直轴14、依据肌肉在运动中所起的作用，可分为原动肌、主动肌、次动肌、抗衡肌、固定肌和中和肌等。
二、名词解说：1、健身：健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操能够增强力量、柔韧性，增添耐力，提升协调，控制身体各部分的能力，进而使身体强健2、运动技术：指在体育运动中有效达成特意动作的能力，包含神经系统调理下不同肌肉群间的协调工作的能力。
3、变换练习法：变换训练法是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提升运动员踊跃性、兴趣性、适应性及应变能力的训练方法。
4、运动强度：是指单位时间挪动的距离或速度，或肌肉单位时间内所做的功。
5、RPE法：主观疲惫感觉判断法是已被宽泛运用的一种简略而有效的评论运动负荷量的方法，往常用 RPE 表示。
6、长骨：多呈长管状，可分为中部的骨体和两头的骨骺。
运动健身原理与方法 北京大学 2 第二节身体测量与评价 (2.1.1) 讲义
在线开放课程《运动健身原理与方法》身体测量与评价授课人：赫忠慧课程主要内容身体测量与评价的理论基础身体测量与评价标准《国家学生体质健康标准》（2014）《国民体质测定标准》（2003）《全民健身指南》（2018）身体测量与评价指标形态指标机能指标体能指标身体测量与评价的理论基础体质是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理机能和身体素质的综合特征，是人类生产和生活的物质基础。
体质检测与一般意义上的医疗体检不同，体质检测不是为了检查和诊断疾病。
它的目的在于帮助人们了解自己的身体素质状况的总体结果和总体的评价，为开展运动健身提供科学的依据。
体质——人体生命的质量体格、形态、姿势、营养、身体成分等机体新陈代谢水平及各器官系统效能速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和走、跑、跳、投、攀、爬等身体形态发育水平生理功能水平身体素质和运动能力发展水平心理发育水平适应能力本体感知能力、个性、意志、情感等对内外环境的适应能力和对疾病的抵抗能力身体测量与评价标准——《国家学生体质健康标准》《国家学生体质健康标准》是测量学生体质健康状况和锻炼效果的评价标准，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的个体评价标准。
新修订的《国家学生体质健康标准》（2014版）适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别。
《国家学生体质健康标准》测评类别指标权重形态指标BMI（身高、体重）15机能指标肺活量15体能指标1000米跑（男）／800米跑（女）2050米跑20坐位体前屈10立定跳远10引体向上（男）/仰卧起坐（女）10《国家学生体质健康标准》评价《标准》评价总分由标准分（100分）与附加分（20分）之和构成，并且有相应等级对应。
等级分数优秀>90良好80-89及格60-79不及格<60身体测量与评价标准——《国民体质测定标准》国民体质监测从2000年开始，每5年进行一次。
人教版高中体育与健康全一册-2.1 1.介绍本门课程的内容及其意义 教案
第一次课:理论课上课日期:第五部分10 分钟第三种方法：（1）自我保护与帮助方法是指在个人进行健美训练中出现困难或危险时，采取有效的方法，自己保护和帮助自己，靠自己解决困难，消除危险.(举例)（2）一人保护与帮助保护者一般站在训练者的背后进行保护与帮助。
要求两只手的大小、速度的快慢要一致，不可突然加力，同时注意杠铃始终要保持平衡。
（3）二人保护与帮助一般在大杠铃的练习时采用。
两人分别站在杠铃的两端，并做好保护保护帮助的准备，要求两人注意力一定要集中，做到用力协调一致，与练习者紧密配合，以防伤害事故的出现。
第六部分10 分钟三、健美运动的发展趋势（1）国际健美运动的发展概况1古代健美运动A.以古希腊为代表B.四年一届的古代奥林匹克运动会C.风行裸体艺术《××××》（打印纸看不见）2.十九世纪以前举重运动，现在的健美起源3.十九世纪初期健美运动的创立A.大力士型――改变――表演――肌肉控制――造型――丰满、线条明显――完美健美体形；B健美鼻祖――德国大力士山道（SANDOW）。
4二十世纪初期健美运动的发展各国许多健身组织举行学习班及出版各种健美杂志，最具代表的是麦克法登被称为“健身之父”5二十世纪中期健美运动的健全和完善1946年加拿大本.韦德创建加拿大国际健美联合会并制定健美比赛国际规则，开始国际业余健美锦标赛――被推为健美联合会的终身主席（2）我国健美运动的发展概况1.我国古代的健美观念世界文明古国之一――主张身体魁梧――石担、石锁等锻炼器材和健身操2.现代健美运动传入我国30年代传入――上海兴起。
杠铃、哑铃－发达肌肉－改善人体。
1924年上海赵竹光先生－参加美国查理斯.爱拉斯举办的健身函授班－组建“沪江大学健美会”――34、37年翻译出版“肌肉发达”、“力之秘诀”――主办健美杂志。
40年赵竹光――创立上海健身学院。
曾维琪（96.11.16心脏病发逝世，享年80岁）――创立现代体育馆。
健美专项理论
度、有条件的再测量肺活量、心功能等；然后再
定期分解段进行测量，以检查改进训练，提高训
练效果；还要制定出训练计划，因时、因地、因
人制宜，做到科学安排，才能取得实效。此外，
训练中，还要把注意力完全集中在训练的肌肉上
，组间休息40-50秒，初练者不超过90秒
• 2.循序渐进原则
• 在锻炼过程中，运动量的安排要由小到 大，逐步增加。而且，可在人体逐步适应 的基础上，逐步加大，这样才能不断提高 人体适应能力。特别是运动量的安排要因 人而异，要根据年龄、、炼时间、
• （1）发展肌肉，增长力量
•
健美运动的一个突出作用就是可以有效的
发展肌肉，增长力量。在人体中，有肌肉、骨骼
、关节、和韧带等共同组成了运动器官，使机体
得以进行各种各样的复杂而精细的运动，而一切
运动的原动力都来源于那些大大小小的肌肉。由
于健美比赛中评分的主要标准之一就是肌肉的发
达程度，所以健美训练中要经常采用各种各样的
四、健美训练应遵循的原则
（1）、科学性原则 （2）、循序渐进原则 （3）、经常性原则 （4）、全面性原则
• 1.科学性原则
•
健美训练是一门科学，若盲目锻炼，效果往
往不佳，甚至会出现一些意外。因此，在训练前
需要掌握一些知识，如人体解剖、肌肉训练方法
，甚至一些饮食方面的知识，还要进行身体测量
，如身高、体重、身体各部位的围度、脂肪的厚
• 力的表演在欧洲十分盛行(18世纪未至19世纪初)， 山道就是当时力的表演的典型代表。当时他不仅有雕塑 般的健美身躯，突凸而滚动的肌肉，刚中带柔的线条和 高超的控制肌肉的力的表演技巧，以及在举重和角力方 面的高深造诣，还有一般大力士所不能比拟的文化素质 及道德修养。他上过大学，系统学习和研究过人体解剖 学，懂得科学锻炼身体的重要意义，并从实践中逐步摸 索了一套发达肌肉的训练方法。他理论联系实际，创编 了《力量如何去得到》、《哑铃锻炼法》、《体力养成 法》、《实验祛病法》等著作，对健美运动健康发展起 到了很大的推动作用，受到世界健美爱好人士的欢迎。 在山道的身上还体现了高尚的体育道德风尚，他为人谦 和、温文尔雅，大力士们所贯有的那种暴躁和粗野的习 气，在他的身上丝毫也寻不到。
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1.健美运动,国际上也称为健身运动。
√2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。
√3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。
×4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美，才能真正显现出女子的形体之美。
√5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女性更结实、苗条。
其主因是体内雄性激素含量低。
√6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。
√7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。
√8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。
√9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。
×10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。
其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼。
√11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)约为每天体重(kg) ×24千卡。
√12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。
成年人正常的标准是16。
×13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。
这种酸痛现象是正常的生理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。
√14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
√15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸展，顶峰收缩时停留1-2秒。
√16.健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。
×17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒，这样才能使肌肉充分肿胀或充血。
×18.每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同伴的帮助继续完成。
√19.健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。
√20.科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得成效的三大要素。
×21.合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。
√22.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般来说肌肉需要48小时的休息,才能消除疲劳。
√23.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小时的休息,就能消除疲劳。
×24.饭后/睡前1小时以内,不宜进行健身锻炼。
√25.如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉，因此应该修订或改变自己的训练课程。
√26.热身运动是健身锻炼中的重要环节,它可以让身体充分预热,逐渐进入运动状态,预防和避免伤害事故的出现。
√27.花一定的时间进行伸展运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。
√28.花一定的时间进行有氧运动,可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。
×29.为了有效发展肌肉力量，增大肌肉块，应尽可能选择单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼。
√*在健身锻炼中, 为提高肌肉块的锻炼效果,应尽力增大关节运动的幅度。
√**为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数以及缩短间歇时间。
√**锻炼发展某一部位的肌肉，就要最大限度集中主动肌用力，而尽可能避免其它协同肌用力，使主动肌在整个动作过程中承受最大的运动负荷。
√**完成动作时，如果动作做得很快或依靠摇摆的惯性把重量举起来，就会减少肌肉收缩的效果。
所以在整个动作过程中，要使肌肉始终保持紧张的状态。
√**健身锻炼的初期,首先应遵循渐增负荷的训练原则,避免伤害事故的出现。
√**在健身锻炼中水的摄入非常重要,它不仅可以加快废物的排出,而且对维持正常生理功能也十分重要。
√**超大次数（30次以上）：小强度，主要目的是增长力量和体积。
×**高次数（15-20次）：中小强度，主要是发达小肌群和增加肌肉的线条弹性。
×**低次数(1—4次)：大强度，主要目的是增长肌肉块。
×**中次数（8—12次）：中等强度，主要有助于减缩皮下脂肪和增强肌肉弹性。
×**每一个动作都只有在练习3—4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
√胸大肌位于躯体的前上方，为扇形扁肌。
仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。
俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的上部肌肉。
窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
*俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
√*仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。
√*仰卧推举练习时，宽握距主要发达胸大肌两侧翼中、上部位，使外侧宽厚。
√经常进行坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度, 增强心肺功能,提高肺活量。
斜方肌位于躯体的后上方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。
单手持铃俯身划船练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。
经常进行坐姿划船练习可以预防和矫正驼背。
*斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。
×*背阔肌位于腰背上部，是人体最大的阔肌，下部被斜方肌所遮盖。
×*经常进行坐姿持铃臂弯举练习可以预防和矫正驼背。
×背阔肌位于躯体的后下方，是人体最大的阔肌。
坐姿负重颈后下拉练习动作是发达背阔肌的有效方法之一。
引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱二头肌。
*引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱三头肌。
×三角肌位于肩部皮下,呈倒三角形,覆盖肩关节。
坐姿杠铃颈后推举练习动作是发达三角肌的有效方法之一。
立姿窄握胸前提拉杠铃练习动作主要锻炼三角肌、斜方肌。
立姿飞鸟练习动作是发达三角肌的有效方法之一。
*负重颈前或颈后推举，主要锻炼胸大肌、斜方肌和三角肌。
√肱二头肌位于上臂前面，属梭形肌，有长、短二个头组成。
坐姿持铃臂弯举练习动作是发达肱二头肌的有效方法之一。
锻炼肱二头肌时,经常采用臂固定方式进行臂弯举练习,目的是使其充分得到锻炼。
*坐姿持铃臂弯举练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。
×*肱二头肌为于上臂前面皮下，属梭形肌，有长、短二头。
√肱三头肌位于上臂后面，有长头、外侧头、内侧头三个头组成。
立姿负重下压(臂屈伸)练习动作是发达肱三头肌的有效方法之一。
持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼肱三头肌。
*肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头等三个头。
×腹直肌位于躯体的前下方，呈扁平带形肌。
仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的上部。
仰卧举腿练习主要锻炼腹直肌的下部。
仰卧两头起、坐姿屈膝收腹练习主要锻炼腹直肌的全部。
负重体侧屈、负重左／右转体练习主要锻炼腹内／外斜肌。
下斜仰卧起坐练习在锻炼腹直肌上部肌的同时,还锻炼了竖脊肌和股四头肌。
*在罗马椅上进行仰卧起是锻炼腹直肌最佳方法之一。
√*要想拥有最美最强健的腹肌，在训练计划中就必须安排隔天的腹部练习，而且应该挑选2—4个最有效的动作，每个动作只做3组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。
√*腹肌训练时应用肌紧张和控制肌肉动作来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
√*腹肌训练时每一次练习都应在整个动作过程中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是结束，都不要让他们松弛。
每一组都应达到彻底力竭。
√股四头肌位于大腿前面，由四个头即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。
股四头肌是人体中最有力的肌肉,与臀大肌、小腿三头肌共同收缩维持身体直立。
坐姿负重腿屈伸练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。
负重深蹲练习时,上体必须始终保持挺胸、塌腰姿势,杠铃运动路线应是直上直下。
*负重深蹲练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。
√*股四头肌位于大腿后面，由四个头即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。
×股二头肌位于大腿后面，有长、短两个头组成。
立姿负重腿弯举练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。
*腿伸屈主要锻炼股二头肌，腿弯举主要锻炼股四头肌。
×*股二头肌位于大腿侧面，有长、短两个头组成。
×臀大肌位于骨盆后外侧，为方形强厚扁肌。
负重深蹲练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。
*坐姿腿内收、外展主要锻炼股二头肌。
×小腿三头肌位于小腿后面，有腓肠肌和比目鱼肌组成。
立姿负重提踵练习动作是发达小腿三头肌的有效方法之一。
*腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后面，俗称小腿二头肌。
×*负重提踵练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。
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