健身理论课资料
健身理论与方法复习资料
健身理论与方法复习资料健身理论与方法复习资料1、中国传统养生原则有：形神兼养顺其自然动静结护肾补脾2、健身过程的特点是：健身强体娱乐取得好的成绩延年益寿3、人体衰老的特征是：原发性障碍性进行性普遍性4、体育健身深厚的基础是：生物学心理学美学基础5、体育健身过程的构成要素是：负荷手段频度健身设施和场地6、拉伸锻炼方法是：静力拉伸动力拉伸7、体育健身过程的阶段划分是；开始准备阶段基本活动阶段放松阶段8、健身计划的原则是：因人而异原则有效原则安全的原则全面性原则9、30岁健身者的HRmax是19010、健身塑型最大负荷比是50-75%11、中国传统健身方法有：五禽戏六字诀八段锦导引术12、传统养生体育的特点是：不惟养形尤重养身不惟局部尤重整体不惟强体尤重养护不惟健身尤重延寿13伸展练习计划的内容是：运动形式放松练习运动负荷注意事项14、运动负荷的监控是：伤病程度监测心率监测自我感觉与基础指标检查主观疲劳感觉15、有氧健身：是指锻炼者在运动中通过呼吸，能满足运动对氧气的需要，在不负氧债的情况下进行健身锻炼的方法和手段16、靶心率:健身者在健身活动中应达到和保持的心率，一般是最大心率的60-80%.17、体适能：是指人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力18、减脂锻炼：是肥胖者通过一定的有氧体育锻炼，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
在一定范围类运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。
19、超量恢复规律：超量恢复包括两个方面的超量，一个是能量物资，一个是人体各器官的机能能力。
根据运动生理学原理，人体在运动中所消耗的能量及机能能力在恢复过程中可能超过原有水平。
20、塑身锻炼：是人们为达到形体美的目的，运用徒手、器械等专门手段和锻炼方法，塑造优美体型的综合性的系统锻炼。
21、天人相应学：就是养生要顺应自然的理论。
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1.健美运动,国际上也称为健身运动。
√2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。
√3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。
×4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美，才能真正显现出女子的形体之美。
√5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女性更结实、苗条。
其主因是体内雄性激素含量低。
√6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。
√7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。
√8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。
√9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。
×10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。
其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼。
√11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)约为每天体重(kg) ×24千卡。
√12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。
成年人正常的标准是16。
×13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。
这种酸痛现象是正常的生理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。
√14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
√15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸展，顶峰收缩时停留1-2秒。
√16.健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。
×17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒，这样才能使肌肉充分肿胀或充血。
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“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一 个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部 位的运动，好好休息可以促进较快的复原；
第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰 敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2~3小 时冰敷20~30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段： 冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开 冰敷袋；
人体各器官系统发育良好、功能正常、体质强壮、 精力充沛并具良好劳动效能的状态。常以人体测量、 体格检查和各种生理指标衡量。世界卫生组织对健 康定义:“健康不仅是没有疾病,而且是指心理上和社 会上的完满状态。”
(二)世界卫生组织提出的健康的十条标准
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生 活和工作的压力而不感到过分紧张。
3．肌肉损伤 在内外力的作用下，使肌肉过度缩短或拉长所
引起的肌肉损伤，在体育活动中发生率较高，约占 各种损伤的25％。
（1）原因：准备活动不充分，身体训练水平 不够，身体状况不佳（如疲劳等）；动作不正确， 场地不良等。在肌肉突然猛烈地收缩，超过了他的 负担能力，或突然被动地拉长，超过了它的伸展性 时，在断裂间可触知一凹陷横沟，重者当时就出现 肿胀和淤斑。不能独自站立和进行肢体活动。
2．挫伤 由钝性外力作用于身体的某部而引起闭合性损
伤。轻者仅伤皮肤、皮下组织，重者伤及肌肉、血 管、神经组织甚至内脏器官（肝、脾、脑）。
（1）原因：运动中互相冲撞、被踢打或身体 某部分撞在器械上，都易发生挫伤。挫伤常发生在 大腿与小腿前部，头、胸、腹部的挫伤比较少见。
（2）征象：单纯性挫伤仅在伤部疼痛、肿胀、 皮下出血、皮肤变得青紫。如有合并内脏器官损伤 时，可出现全身症状或某些特殊体征。头部挫伤合 并脑震荡、胸腹部挫伤合并内脏器官损伤时，可有 休克症状。
健身理论课
健身理论课健身课理论试题问答题：每题不少于200字，每题25分。
一、简述健美运动的起源和发展，谈谈当今健身理念是什么？您对健身课的课程安排有何建议？二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？三、深蹲的动作要领是什么?做深蹲时应注意什么?若发展下肢的力量，主要发展哪些肌肉，分别采用什么方法?每块肌肉列举三种方法。
(30分)四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。
并回答以上素质的定义。
（30分）健身理论课学习资料中国健美协会网:（中国健美协会网）有关第一题在上述网站查。
二、健美运动主要发展的身体素质是什么？其对身、心的锻炼价值是什么？健美运动能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。
其对身、心的锻炼价值：1．增加肌肉的力量、耐力；2．发展完美体形；3．提高心脏工作能力，加强新陈代谢水平；4．提高身体素质和健康水平；5．提高竞技水平；6．调节中枢神经系统，缓解精神压力，愉悦身心，提高生活质量；7．帮助监控体重，减少体脂；8．使血压正常，可以降低体内的胆固醇，延长寿命；9．提高身体防御疾病的能力，如骨质疏松症；10．延缓衰老四、根据个人爱好的运动项目，及个人在运动素质（速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等）方面能力的不足，制定一套有利于提高个人运动能力的健身计划。
并回答以上素质的定义。
（一）素质定义力量素质：是我们人体在肌肉紧张或收缩时表现出来的一种能力。
柔韧：是指人体关节活动幅度的大小以及韧带、肌腱、肌肉的弹性和伸展能力。
耐力：是指人体长时间工作或运动时克服疲劳的能力。
速度素质：是人体进行快速运动的能力。
速度素质反映了神经系统对肌体运动器官的指挥能力。
灵敏素质：是指在各种突发变化的条件下，人体能快速、准确、协调、灵活地反应过来，并迅速地适应变换情况完成动作的能力。
健身理论知识教案模板范文
课时安排：2课时教学目标：1. 让学生掌握基本的健身理论知识，包括运动解剖学、运动生理学、营养学等。
2. 培养学生对健身运动的兴趣，提高自我保健意识。
3. 培养学生科学锻炼、合理饮食的良好习惯。
教学重点：1. 运动解剖学和运动生理学的基本知识。
2. 营养学在健身运动中的应用。
教学难点：1. 运动解剖学和运动生理学中复杂的概念和原理。
2. 营养摄入与运动效果之间的关系。
教学准备：1. 教学课件或相关教材。
2. 实物教具，如骨骼模型、肌肉模型等。
3. 健身运动视频或图片。
教学过程：第一课时一、导入1. 引导学生思考：为什么健身运动对身体健康如此重要？2. 提出本节课的学习目标。
二、新课讲授1. 运动解剖学基础知识- 介绍人体主要骨骼和肌肉的名称、位置和功能。
- 通过骨骼模型展示骨骼的结构和功能。
- 通过肌肉模型展示肌肉的形态和作用。
2. 运动生理学基础知识- 介绍人体在运动过程中的生理变化，如心率、呼吸、能量代谢等。
- 通过图表或视频展示运动生理学的相关原理。
三、互动环节1. 学生分组讨论：结合自身实际情况，谈谈如何运用运动解剖学和运动生理学的知识进行健身运动。
2. 教师点评并总结。
四、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 强调健身理论知识的重要性。
第二课时一、复习导入1. 回顾上节课所学内容，检查学生对运动解剖学和运动生理学知识的掌握情况。
2. 提出本节课的学习目标。
二、新课讲授1. 营养学基础知识- 介绍人体所需的主要营养素及其作用。
- 通过图片或实物展示不同食物的营养成分。
- 讲解营养摄入与健身运动效果之间的关系。
2. 合理饮食原则- 分析健身运动者的饮食需求。
- 介绍如何制定合理的饮食计划。
三、互动环节1. 学生分组讨论：结合自身实际情况，谈谈如何运用营养学知识进行健身运动。
2. 教师点评并总结。
四、课堂小结1. 回顾本节课所学内容。
2. 强调营养学在健身运动中的重要性。
教学评价：1. 课堂参与度：观察学生在课堂上的发言、提问和互动情况。
健身理论与方法复习资料
健身理论与方法复习资料一、名词解释：体育：以身体运动为基本手段，达到特定目的的社会活动（形式）。
体育健身：人们运用体育锻炼作为基本手段，使人体达到健康状态的一种活动。
健身锻炼：以强身健体为目的的一切体力活动。
体育人口：指经常从事身体锻炼，身体娱乐，接受体育教育，参加运动训练和竞赛，具有统计意义的一种社会群体。
评价:通常指对一件事或人物进行判断、分析后的结论。
体育健身处方:指对参加锻炼的人，根据运动试验，体力测试等检测资料，按年龄，性别，健康状况，体力水平，心肺功能及运动经历等特点，结合生活环境和运动爱好等因素，用类似医疗处方的形式，确定运动的项目，时间和频率，并提示体育锻炼时的注意事项。
日光浴：让人体表面直接照射阳光，并按一定时间和顺序系统地进行，以达到治疗或锻炼身体的目的。
水浴：利用不同的温度，压力成分的水，进行全身或局部洗浴，分为冷水浴，热水浴，蒸气浴等。
五禽戏：是我国东汉著名医学家华佗（公元141-203）模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作而创编的一套古代医疗体操。
易筋经：是我国古老传统养生术之一，其特点是动静结合，刚柔并济，一直流传在民间，是人民群众喜欢的一种体育运动。
二、问答题：1．结合你个人的实际谈谈你对体育功能的理解。
答：体育的功能有教育、娱乐、健身、政治、经济、军事六个方面。
①体育的教育功能是最本质的功能。
体育在传授生活技能，教导社会规范，培养竞争意识，提高适应能力等方面发挥了巨大作用。
②体育的健身功能：a.改善和提高中枢神经系统的功能。
b.促进生长发育，塑造健美体型，提高运动能力。
c.促进内脏器官构造改善和技能的提高。
d.调节改善人的心理情绪，提高适应能力。
③体育具有游戏性，大众性，艺术性，惊险性，能满足社会不同人的各种需要，起到丰富社会文化生活，愉悦人们身心的作用，故它具有娱乐功能。
④我国的乒乓外交曾打开了中美建交的大门，促进了中美关系的正常化，达到了小球转动地球的政治外交目的。
健身运动的理论基础PPT课件
现代健身运动 的理论基础
一、健身运动的物质代谢
（一）糖代谢
3.运动时人体血糖的变化 （1）运动对血糖的影响
长时间的健身训练可引起 血糖水平下降，训练者会出 现运动能力下降的现象。 在一套大众健美操后，血糖 水平呈上升趋势 在一节训练课后，血糖水平 呈下降趋势
第六页，共75页。
现代健身运动 的理论基础
第十九页，共75页。
现代健身运动 的理论基础
二、健身运动的能量代谢
（三）运动中的能量代谢
3.糖和脂肪的有氧氧化供能 肌肉活动所需能量的最终来源是糖和脂肪
的有氧氧化。 在锻炼过程中只要加大呼吸深度以减小无
效腔的影响以提高氧进入体内的效率。
第二十页，共75页。
现代健身运动 的理论基础
人体活动的直接能源来源于三磷酸腺苷（ATP ）的分解，而最终的能量来源于糖、脂肪和蛋 白质的氧化分解，氧化分解的能量供ATP的重 新合成。
第二十八页，共75页。
现代健身运动 的理论基础 28
运动中的常见问题
4、脑供血不足 在运动时出现头晕、头痛、冷
汗、面色苍白时，应考虑是否存 在脑供血不足，应立即停止运动 ，平躺并抬高下肢。当运动中出 现呼吸困难、急促或恶心、呕吐 ，或在运动后24小时仍感到疲劳 和睡眠困难，通常是运动量过大 的表现，应减少运动强度及运动 持续时间。在以后锻炼时，应先 做好充分的准备活动。
的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物）。 推荐：每小时补充０．５升水，以及小黄油饼干、杏仁糕、
甜乳制品、新鲜水果等含慢糖的食物。
第二十四页，共75页。
现代健身运动 的理论基础
3、运动后
原则：补充碱性食品。
因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产 生较多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲劳倦怠。如果再吃 肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品，反而会增加血 液中酸度，从而更为加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳 无法及时消除。 推荐：饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖） 、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。
健身理论课PPT课件
❖ 躯体健康：一般指人体生理的健康。 ❖ 心理健康：一般有三个方面的标志： ❖ 第一，具备健康的心理的人，人格是完整的，
自我感觉是良好的。情绪是稳定的，积极情绪多于 消级情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平 衡。有自尊、自爱、自信心以及有自知之明。 ❖ 第二，一个人在自己所处的环境中，有充分的 安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别的欢 迎和信息。 ❖ 第三，健康的人对未来有明确的生活目标，能 切合实际地、不断地进取，有理想和事业的追求。
❖ (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 ❖ (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜
色正常，不出血。 ❖ (9)头发有光泽，无头屑。 ❖ (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有
力。
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（三）青年人健康要点
❖ (1)吃得正确：在青春期保持饮食平衡和有规 律，有助于使你现在健美将来健康。
❖ (2)喝得正确：干净的水和果汁是有利于健康 的，不要饮酒，喝醉是不明智的。
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❖ 最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作 用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能 供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活 络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。 最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于 增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。 微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地 远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和 收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织 的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌 的功能。 最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究， 可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、 游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动， 因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性 运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张， 从而❖ 最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健 身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒 坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积 极性，从而收到抗衰老的作用。 最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚 并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你 正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等 运动，对消耗脂肪特别有效。 最好的健美运动：体操。不少青年男女追 求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运 动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明 显效果。
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1.健美运动,国际上也称为健身运动。
√2.肌肉是人体力量的源泉，同时也是力的象征。
√3.男子的健美，首先要有一个丰厚的胸背和宽阔的腰部，这能给人以体格强壮、雄浑有力的感觉。
×4.女性的体型应该是丰满而不肥胖、苗条而不瘦弱，并且要具有女性特有的曲线美，才能真正显现出女子的形体之美。
√5.研究证明:女性不会因为参加负重运动而增加肌体围度,力量练习会帮助女性减去体脂,使女性更结实、苗条。
其主因是体内雄性激素含量低。
√6.据研究，人体内存储的脂肪至少在运动45分钟以后才开始被肌肉用来做“燃料燃烧”释放能量。
√7.有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。
√8. 健身锻炼需要消耗大量热能，而肌肉收缩能量来源的最终物质是脂肪和糖。
√9.当停止锻炼后，肌肉就会很快变成脂肪。
×10.只靠节食或有氧运动可以减肥,但会出现皮肤松弛的现象。
其主因是这些方法不是针对肌肉进行锻炼。
√11.在一般情况下,一个成年人的基础代谢率(维持生命所需的能量)约为每天体重(kg) ×24千卡。
√12.体质指数( BMI )=体重(kg)÷身高(m)×身高(m)。
成年人正常的标准是16。
×13.初次参加健身锻炼的人休息后都有肌肉酸痛体会，这是由于肌肉多次反复地受到一定重量的收缩、伸展的刺激，肌肉中产生了过多的乳酸所引起的肌肉酸痛。
这种酸痛现象是正常的生理现象，一般来说坚持两三天之后，就可以自然消失。
√14.健身锻炼的初期,每个动作都只有在练习3--4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
√15.在练习时，必须要使主动肌先充分拉长(伸展)，再使其充分收缩，并且要做到快收缩，慢伸展，顶峰收缩时停留1-2秒。
√16.健美训练时，应采取“变速发力”，即“慢收缩、快伸展”的发力方法。
×17.在健身锻炼时，放下重物的速度应比举起重物的速度要快，中间应停顿数秒，这样才能使肌肉充分肿胀或充血。
×18.每组最后1至2次的试举，单凭自己已不能完成动作时，应借助同伴的帮助继续完成。
√19.健美训练时，决定训练效果的最重要因素是适宜的运动负荷。
√20.科学的训练、合理的按摩、最佳的恢复休息手段，是健身锻炼取得成效的三大要素。
×21.合理的摄取营养和严格的饮食制度，是增长肌肉体积、保持健美体形不可忽视的条件。
√22.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般来说肌肉需要48小时的休息,才能消除疲劳。
√23.健身锻炼后应注意休息和睡眠,一般肌肉需要12小时的休息,就能消除疲劳。
×24.饭后/睡前1小时以内,不宜进行健身锻炼。
√25.如果长时间使用一成不变的训练课程，肌肉就会产生厌倦的感觉，因此应该修订或改变自己的训练课程。
√26.热身运动是健身锻炼中的重要环节,它可以让身体充分预热,逐渐进入运动状态,预防和避免伤害事故的出现。
√27.花一定的时间进行伸展运动, 可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。
√28.花一定的时间进行有氧运动,可以减轻运动后的酸痛,预防肌肉痉挛性损伤,还可以扩大关节的活动范围。
×29.为了有效发展肌肉力量，增大肌肉块，应尽可能选择单块肌肉用力的练习动作进行健身锻炼。
√*在健身锻炼中, 为提高肌肉块的锻炼效果,应尽力增大关节运动的幅度。
√**为了增加肌肉体积，必须逐渐增加运动负荷，不仅要采用越来越重的重量，还要增加训练组数和每星期的训练次数以及缩短间歇时间。
√**锻炼发展某一部位的肌肉，就要最大限度集中主动肌用力，而尽可能避免其它协同肌用力，使主动肌在整个动作过程中承受最大的运动负荷。
√**完成动作时，如果动作做得很快或依靠摇摆的惯性把重量举起来，就会减少肌肉收缩的效果。
所以在整个动作过程中，要使肌肉始终保持紧张的状态。
√**健身锻炼的初期,首先应遵循渐增负荷的训练原则,避免伤害事故的出现。
√**在健身锻炼中水的摄入非常重要,它不仅可以加快废物的排出,而且对维持正常生理功能也十分重要。
√**超大次数（30次以上）：小强度，主要目的是增长力量和体积。
×**高次数（15-20次）：中小强度，主要是发达小肌群和增加肌肉的线条弹性。
×**低次数(1—4次)：大强度，主要目的是增长肌肉块。
×**中次数（8—12次）：中等强度，主要有助于减缩皮下脂肪和增强肌肉弹性。
×**每一个动作都只有在练习3—4组时，才能使肌肉群得到应有的锻炼。
√胸大肌位于躯体的前上方，为扇形扁肌。
仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。
俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
上斜卧推练习动作主要锻炼胸大肌的上部肌肉。
窄握杠平卧推举练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
*俯卧撑练习动作主要锻炼胸大肌、肱三头肌。
√*仰卧飞鸟练习动作是发达胸大肌的有效方法之一。
√*仰卧推举练习时，宽握距主要发达胸大肌两侧翼中、上部位，使外侧宽厚。
√经常进行坐姿负重夹胸练习可以增大胸廓围度, 增强心肺功能,提高肺活量。
斜方肌位于躯体的后上方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。
单手持铃俯身划船练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。
经常进行坐姿划船练习可以预防和矫正驼背。
*斜方肌位于躯体的后下方，一侧成三角形，两侧组合成斜方形。
×*背阔肌位于腰背上部，是人体最大的阔肌，下部被斜方肌所遮盖。
×*经常进行坐姿持铃臂弯举练习可以预防和矫正驼背。
×背阔肌位于躯体的后下方，是人体最大的阔肌。
坐姿负重颈后下拉练习动作是发达背阔肌的有效方法之一。
引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱二头肌。
*引体向上练习动作主要锻炼背阔肌、肱三头肌。
×三角肌位于肩部皮下,呈倒三角形,覆盖肩关节。
坐姿杠铃颈后推举练习动作是发达三角肌的有效方法之一。
立姿窄握胸前提拉杠铃练习动作主要锻炼三角肌、斜方肌。
立姿飞鸟练习动作是发达三角肌的有效方法之一。
*负重颈前或颈后推举，主要锻炼胸大肌、斜方肌和三角肌。
√肱二头肌位于上臂前面，属梭形肌，有长、短二个头组成。
坐姿持铃臂弯举练习动作是发达肱二头肌的有效方法之一。
锻炼肱二头肌时,经常采用臂固定方式进行臂弯举练习,目的是使其充分得到锻炼。
*坐姿持铃臂弯举练习动作是发达斜方肌的有效方法之一。
×*肱二头肌为于上臂前面皮下，属梭形肌，有长、短二头。
√肱三头肌位于上臂后面，有长头、外侧头、内侧头三个头组成。
立姿负重下压(臂屈伸)练习动作是发达肱三头肌的有效方法之一。
持铃俯立臂屈伸练习动作主要锻炼肱三头肌。
*肱三头肌位于前臂肱骨后面，有长头、外侧头、内侧头等三个头。
×腹直肌位于躯体的前下方，呈扁平带形肌。
仰卧起坐练习主要锻炼腹直肌的上部。
仰卧举腿练习主要锻炼腹直肌的下部。
仰卧两头起、坐姿屈膝收腹练习主要锻炼腹直肌的全部。
负重体侧屈、负重左／右转体练习主要锻炼腹内／外斜肌。
下斜仰卧起坐练习在锻炼腹直肌上部肌的同时,还锻炼了竖脊肌和股四头肌。
*在罗马椅上进行仰卧起是锻炼腹直肌最佳方法之一。
√*要想拥有最美最强健的腹肌，在训练计划中就必须安排隔天的腹部练习，而且应该挑选2—4个最有效的动作，每个动作只做3组，每组30—50次，每一组都应达到完全力竭。
√*腹肌训练时应用肌紧张和控制肌肉动作来代替负重，用意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
√*腹肌训练时每一次练习都应在整个动作过程中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是结束，都不要让他们松弛。
每一组都应达到彻底力竭。
√股四头肌位于大腿前面，由四个头即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。
股四头肌是人体中最有力的肌肉,与臀大肌、小腿三头肌共同收缩维持身体直立。
坐姿负重腿屈伸练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。
负重深蹲练习时,上体必须始终保持挺胸、塌腰姿势,杠铃运动路线应是直上直下。
*负重深蹲练习动作是发达股四头肌的有效方法之一。
√*股四头肌位于大腿后面，由四个头即股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌组成。
×股二头肌位于大腿后面，有长、短两个头组成。
立姿负重腿弯举练习动作是发达股二头肌的有效方法之一。
*腿伸屈主要锻炼股二头肌，腿弯举主要锻炼股四头肌。
×*股二头肌位于大腿侧面，有长、短两个头组成。
×臀大肌位于骨盆后外侧，为方形强厚扁肌。
负重深蹲练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。
*坐姿腿内收、外展主要锻炼股二头肌。
×小腿三头肌位于小腿后面，有腓肠肌和比目鱼肌组成。
立姿负重提踵练习动作是发达小腿三头肌的有效方法之一。
*腓肠肌和比目鱼肌位于小腿后面，俗称小腿二头肌。
×*负重提踵练习动作是发达臀大肌的有效方法之一。
×。