瑜伽一个半小时课程编排 初级
瑜伽老师备课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初级课程——呼吸与冥想二、课程目标：1. 让学生掌握基本的呼吸技巧，提高呼吸质量。
2. 通过冥想练习，帮助学生放松身心，减轻压力。
3. 培养学生的专注力和自我意识。
三、课程时长：90分钟四、课程内容：一、热身（15分钟）1. 介绍课程主题及目标。
2. 带领学生进行简单的关节活动，如颈部、肩部、腰部、手腕等。
3. 进行动态伸展，如猫牛式、弓步等，帮助身体放松。
二、呼吸练习（20分钟）1. 讲解呼吸的重要性，介绍腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸技巧。
2. 带领学生进行腹式呼吸练习，让学生感受呼吸与身体的关系。
3. 引导学生进行冥想，让学生专注于呼吸，达到放松身心的效果。
三、冥想练习（20分钟）1. 介绍冥想的目的和意义，讲解冥想的基本姿势和注意事项。
2. 带领学生进行静坐冥想，引导学生关注自己的呼吸，感受内心的平静。
3. 在冥想过程中，适时引导学生在内心进行正念练习，如观察自己的情绪、身体感受等。
四、瑜伽体式练习（25分钟）1. 讲解瑜伽体式的名称、功效和注意事项。
2. 带领学生进行以下体式练习：- 山式：增强身体平衡能力，提高专注力。
- 仰卧束角式：缓解腰背疼痛，放松身心。
- 犁式：改善消化系统功能，缓解压力。
- 鱼式：打开胸腔，缓解肩颈紧张。
3. 对学生进行个别指导，确保动作正确。
五、放松与总结（10分钟）1. 带领学生进行全身放松练习，如尸式、婴儿式等。
2. 总结课程内容，强调呼吸、冥想和瑜伽体式的重要性。
3. 鼓励学生在日常生活中运用所学知识，保持身心健康。
五、教学辅助工具：1. 音乐播放器2. 瑜伽垫3. 瑜伽砖4. 瑜伽绳六、课后作业：1. 每天进行15分钟的腹式呼吸练习。
2. 每周进行2次冥想练习，每次20分钟。
3. 练习瑜伽体式，每周至少3次。
七、注意事项：1. 教师在授课过程中，要关注学生的身体状况，适时调整课程难度。
2. 教师要注重引导学生，让学生在练习过程中保持专注。
瑜伽初阶排课教案模板范文
一、课程名称：瑜伽初阶基础课程二、课程目标：1. 让学员了解瑜伽的基本理念，认识瑜伽的益处。
2. 帮助学员掌握基本的瑜伽体位法和呼吸法。
3. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
4. 缓解生活压力，提高身心健康。
三、课程时长：60分钟四、课程内容：第一部分：热身（10分钟）1. 导入：带领学员进行简单的自我介绍，介绍课程内容。
2. 热身动作：头部运动、肩部运动、手腕脚踝运动、全身伸展。
3. 深呼吸：引导学员进行深呼吸，调整呼吸节奏。
第二部分：瑜伽体位法（35分钟）1. 山式站立（Tadasana）：讲解山式站立的重要性，教授正确站姿，练习5次。
2. 站立前屈（Uttanasana）：讲解站立前屈的作用，教授正确动作，练习5次。
3. 侧角伸展（Parivrtta Trikonasana）：讲解侧角伸展的技巧，教授正确动作，练习5次。
4. 鸽王式（Mayurasana）：讲解鸽王式的功效，教授正确动作，练习5次。
5. 坐姿体位法：猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）、半月式（Ardha Matsyendrasana）、牛面式（Gomukhasana）等，讲解动作要领，练习5次。
第三部分：呼吸法（10分钟）1. 肺活量练习：讲解肺活量练习的重要性，教授正确动作，练习5次。
2. 收束法（Bandha）：讲解收束法的原理，教授正确动作，练习5次。
3. 瑜伽呼吸（Pranayama）：讲解瑜伽呼吸的技巧，教授正确动作，练习5次。
第四部分：放松与冥想（5分钟）1. 放松练习：讲解放松练习的技巧，教授正确动作，练习5次。
2. 冥想：讲解冥想的重要性，教授正确冥想方法，引导学员进行冥想。
五、课程总结：1. 对本节课的内容进行回顾，强调重点。
2. 鼓励学员课后继续练习，分享练习心得。
3. 提醒学员保持良好的作息，保持身心健康。
六、课后作业：1. 每天练习瑜伽30分钟，坚持练习瑜伽体位法和呼吸法。
2. 注意饮食健康，保持良好的生活习惯。
瑜伽教案编排方案模板范文
一、课程名称：_______瑜伽课程二、课程目标：1. 增强学员的体力和耐力。
2. 提高学员的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学员的呼吸控制技巧。
4. 缓解身心压力，促进身心健康。
三、课程时长：_______分钟四、课程对象：_______（初级、中级、高级）五、课程准备：1. 瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等瑜伽器材。
2. 瑜伽音乐或轻柔的背景音乐。
六、课程流程：一、热身（10分钟）1. 拜日式（A、B、C）2. 站立山式3. 侧角伸展式4. 前屈伸展式5. 仰卧放松二、主课程（30分钟）1. 主题：_______（如开肩、核心、手臂、背部等）2. 主题体式：- 体式1：_______（如轮式、骆驼式等）- 体式2：_______（如船式、弓式等）- 体式3：_______（如鱼式、蛇王式等）3. 主题体式变体：- 变体1：_______- 变体2：_______- 变体3：_______三、辅助练习（10分钟）1. 深度呼吸练习2. 冥想练习3. 拉伸放松四、总结与放松（10分钟）1. 总结本次课程的主要内容和收获2. 放松身心，引导学生进行深呼吸和冥想七、课程要点：1. 热身环节要充分，让学员逐步适应瑜伽动作，避免运动损伤。
2. 主课程环节要注重主题，让学员在练习过程中能够集中精力，达到锻炼效果。
3. 辅助练习环节要结合呼吸和冥想，帮助学员缓解身心压力，提高瑜伽体验。
4. 总结与放松环节要引导学员回顾课程内容，让学员在身心放松的状态下结束课程。
八、课后作业：1. 学员在家自行练习本次课程中的主题体式和变体。
2. 学员在课后进行冥想练习，每天至少5分钟。
以上是一份瑜伽教案编排方案模板，具体课程内容可根据实际情况进行调整。
希望对您有所帮助！。
瑜伽锻炼课程规划方案模板
一、课程目标1. 提高学员的身体素质，增强肌肉力量和柔韧性。
2. 培养学员的呼吸控制能力，使身心得到放松和舒缓。
3. 培养学员的专注力和自我认知，提升心理素质。
4. 帮助学员建立健康的生活方式，提高生活质量。
二、课程安排1. 课程时间：每周一至周日，共7天，每天2节课，每节课60分钟。
2. 课程内容：初级课程、中级课程、高级课程。
3. 课程安排：周一至周五：- 第一节课：初级课程（上午9:00-10:00）- 第二节课：中级课程（下午14:00-15:00）周六：- 第一节课：高级课程（上午9:00-10:00）- 第二节课：初级课程（下午14:00-15:00）周日：- 第一节课：中级课程（上午9:00-10:00）- 第二节课：高级课程（下午14:00-15:00）三、课程内容1. 初级课程：- 基本体式练习：山式、树式、猫牛式、三角式等。
- 呼吸练习：腹式呼吸、胸式呼吸、完全呼吸等。
- 冥想练习：放松冥想、呼吸冥想、引导冥想等。
2. 中级课程：- 高级体式练习：倒立、肩倒立、头倒立等。
- 深度呼吸练习：呼吸控制法、呼吸冥想等。
- 瑜伽理论知识讲解：瑜伽哲学、瑜伽历史等。
3. 高级课程：- 高难度体式练习：手倒立、头倒立、肘倒立等。
- 深度冥想练习：动态冥想、观想冥想等。
- 瑜伽教学实践：教授学员如何进行瑜伽教学。
四、教学方法1. 讲解示范：教练对每个体式进行详细讲解和示范。
2. 分组练习：学员分组进行练习，教练巡回指导。
3. 互动交流：教练与学员互动，解答学员疑问。
4. 情景模拟：模拟实际教学场景，提高学员教学能力。
五、课程评估1. 定期测试：对学员的体式、呼吸、冥想等方面进行测试。
2. 学员反馈：收集学员对课程内容的意见和建议。
3. 教练评价：教练对学员的练习情况进行评价和指导。
六、课程保障1. 教练资质：教练具备瑜伽教练资格，拥有丰富的教学经验。
2. 教学设备：提供瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等教学设备。
瑜伽课程入门编排方案模板
一、课程名称：瑜伽入门基础课程二、课程时长：60分钟三、课程目标：1. 帮助学员建立正确的瑜伽练习习惯。
2. 提高学员的身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学员的呼吸控制能力。
4. 放松身心，缓解生活压力。
四、课程内容：1. 课前准备（5分钟）- 询问学员身体情况，了解学员是否有高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等情况，针对不同情况调整课程难度。
- 手机静音，取下随身（硬质）物品。
- 冬天：毛毯披身（冥想时）吉祥坐（双脚保暖）2. 自我介绍及课前说明（5分钟）- 自我介绍，与学员建立良好的师生关系。
- 课前说明：保持自然呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如有疑问，欢迎课后交流。
3. 冥想（10分钟）- 选择一个舒适的冥想坐姿，腰背立直，眼睛看向正前方。
- 双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的智慧手印。
- 闭上双眼，放松面部表情，用心灵感受此刻的宁静。
- 放松身体，将意识集中到腹式呼吸上。
4. 热身（10分钟）- 轻松的动态拉伸，如猫牛式、猫式、半鱼式等，活动全身关节。
- 拉伸颈部、肩部、腰部、腿部等部位，提高身体柔韧性。
5. 体位练习（30分钟）- 站姿体位：山式、树式、战士一、战士二、战士三、三角式、扭转三角式等。
- 坐姿体位：莲花坐、半莲花坐、吉祥坐等。
- 仰卧体位：仰卧英雄式、仰卧脚踝压腿式、仰卧束角式等。
- 俯卧体位：俯卧英雄式、俯卧青蛙式等。
6. 放松（10分钟）- 仰卧休息术，放松全身肌肉，缓解疲劳。
- 深度呼吸，感受身体与呼吸的和谐。
7. 课程总结（5分钟）- 总结课程内容，强调瑜伽练习的重要性。
- 鼓励学员在日常生活中坚持练习，保持身心健康。
五、注意事项：1. 教师需根据学员的身体情况和练习进度，灵活调整课程难度。
2. 在课程过程中，注意观察学员的练习状态，及时给予指导和帮助。
瑜伽课程计划方案模板范文
一、课程名称【课程名称】：XX瑜伽基础课程二、课程目标1. 帮助学员掌握瑜伽的基本姿势和呼吸技巧。
2. 提高学员的柔韧性和力量，增强身体协调性。
3. 培养学员的身心合一，缓解压力，提升生活质量。
4. 传授瑜伽文化，让学员了解瑜伽的起源和内涵。
三、课程时间1. 课程周期：共12周，每周2次课，每次90分钟。
2. 课程时间：周一、周三、周五晚19:00-20:30。
四、课程内容1. 第一阶段（1-4周）：瑜伽基础知识与呼吸技巧- 瑜伽起源与发展- 姿势要领与注意事项- 简易呼吸法与呼吸技巧2. 第二阶段（5-8周）：初级瑜伽姿势练习- 站立姿势：山式、树式、战士一式等- 坐姿：莲花坐、猫牛式等- 仰卧姿势：仰卧英雄式、仰卧手抓脚跟式等3. 第三阶段（9-12周）：中级瑜伽姿势练习- 站立姿势：三角式、侧角式等- 坐姿：半莲花坐、鸽子式等- 仰卧姿势：半鱼式、桥式等4. 课程特色：- 每周一次瑜伽冥想课程，帮助学员放松身心。
- 每周一次瑜伽理论学习，让学员深入了解瑜伽文化。
五、课程安排1. 第一节课：自我介绍、课程介绍、瑜伽基础知识与呼吸技巧。
2. 第二节课：初级瑜伽姿势练习。
3. 第三节课：瑜伽冥想与理论学习。
4. 第四节课：中级瑜伽姿势练习。
5. 重复以上课程安排，直至课程结束。
六、课程师资1. 主讲老师：具有多年瑜伽教学经验，擅长教授瑜伽基础课程。
2. 助教：负责协助主讲老师，确保学员在练习过程中的安全。
七、课程费用1. 课程费用：XX元/人。
2. 优惠政策：报名参加完整课程，享受优惠价。
八、课程评估1. 定期进行学员满意度调查，了解学员对课程的意见和建议。
2. 每周进行课程进度评估，确保学员掌握课程内容。
3. 课程结束后，组织瑜伽考核，检验学员的学习成果。
九、课程后续服务1. 提供瑜伽练习指导，帮助学员在家自行练习。
2. 定期举办瑜伽交流活动，增进学员间的友谊。
3. 提供瑜伽师资培训，为有意向成为瑜伽教练的学员提供支持。
瑜伽初次排课教案模板范文
课程名称：瑜伽初级入门课程课程时长：60分钟教学目标：1. 让学生了解瑜伽的基本概念和练习方法。
2. 通过简单的体式练习，提高学生的身体柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的呼吸控制能力和专注力。
4. 让学生感受瑜伽带来的身心放松。
教学对象：瑜伽初学者教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带一、课程准备1. 教室布置：温馨、舒适，营造良好的瑜伽练习氛围。
2. 学生准备：穿着宽松舒适的运动服装，保持空腹状态。
二、课程流程1. 开场（5分钟）- 教师自我介绍，课程内容介绍。
- 学生自我介绍，相互认识。
2. 冥想（5分钟）- 学生选择舒适的坐姿，闭上眼睛，进行深呼吸冥想。
- 教师引导学生放松身心，进入冥想状态。
3. 热身（5分钟）- 颈部转动：顺时针、逆时针各转动5次。
- 肩部伸展：双手合十，向上伸展，尽量向后仰，保持5次呼吸。
- 脚部伸展：站立，脚跟并拢，脚尖分开，双手放在脚跟上，保持5次呼吸。
4. 体式练习（45分钟）- 树式：站立，左脚放在右腿大腿根部，双手合掌于胸前，保持5次呼吸。
- 幻椅式：站立，弯曲膝盖，身体下沉，双手合掌于胸前，保持5次呼吸。
- 女神式变体：两腿分开两个肩膀宽的距离，双脚外展60度，可以双手合掌于胸前的大小腿垂直于地面，保持5次呼吸。
5. 休息术（5分钟）- 学生平躺，放松身体，闭上眼睛，进行深呼吸放松。
6. 结束语（5分钟）- 教师总结课程内容，鼓励学生坚持练习。
- 学生分享练习感受，相互鼓励。
三、教学注意事项1. 教师需掌握正确的瑜伽体式和呼吸方法，确保学生能够正确练习。
2. 教师应关注学生的身体状况，避免学生受伤。
3. 教师要善于引导，帮助学生调整呼吸和体式，提高练习效果。
4. 教师要注重与学生的沟通，营造良好的课堂氛围。
四、课后作业1. 每天坚持练习瑜伽，至少30分钟。
2. 记录练习感受，与老师分享。
通过本节课的学习，学生将初步了解瑜伽的基本概念和练习方法，为今后的瑜伽学习打下良好的基础。
瑜伽课程安排计划方案模板
一、课程目标1. 提高学员的身体素质和柔韧性。
2. 培养学员的呼吸控制能力和冥想意识。
3. 帮助学员缓解压力，改善身心状态。
4. 增强学员的自信心和自我认知。
二、课程内容1. 热身阶段（10分钟）- 5分钟呼吸练习：引导学员进行深呼吸，放松身心。
- 5分钟全身关节活动：包括颈部、肩部、腰部、腿部等关节的拉伸和转动。
2. 体位练习阶段（40分钟）- 站立体式：如山式、三角伸展式、战士一式等，锻炼下肢力量和平衡能力。
- 平衡体式：如树式、舞者式等，提高身体协调性和专注力。
- 坐立体式：如半月式、莲花坐等，增强腹部核心力量和背部伸展。
- 躺立体式：如鱼式、仰卧英雄式等，放松身体，缓解疲劳。
3. 休息术阶段（5分钟）- 引导学员进行呼吸冥想，放松身心，恢复体力。
4. 放松阶段（5分钟）- 引导学员进行全身肌肉放松，让身心得到彻底的放松。
三、课程时间安排1. 每周安排3-4次瑜伽课程，每次60分钟。
2. 课程时间可根据学员需求进行调整，如早上、下午或晚上。
四、课程进度安排1. 第1-4周：以基础体位练习为主，逐步提高学员的柔韧性和力量。
2. 第5-8周：增加平衡体式和坐立体式练习，提高学员的平衡能力和专注力。
3. 第9-12周：结合呼吸练习和冥想，培养学员的呼吸控制能力和冥想意识。
4. 第13-16周：进行综合练习，巩固学员所学，提高瑜伽技能。
五、课程评估1. 定期进行学员身体素质、柔韧性和力量等方面的评估。
2. 通过问卷调查和学员反馈，了解课程效果和学员需求，不断优化课程内容。
六、课程资源1. 教学场地：宽敞明亮，具备良好的通风和光线条件。
2. 教学器材：瑜伽垫、瑜伽砖、瑜伽带等。
3. 教学资料：瑜伽书籍、教学视频等。
七、课程师资1. 拥有专业瑜伽教练资格证书。
2. 具备丰富的教学经验和良好的沟通能力。
3. 热爱瑜伽，对学员负责。
通过以上课程安排计划，我们旨在为学员提供一套全面、科学、系统的瑜伽课程，帮助学员在瑜伽的道路上不断进步，收获健康、快乐和美好的生活。
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瑜伽一个半小时课程编排初级
一、关节： 15分钟
1-1摩天式___连接体式：
1-2幻椅式1、2
1-3鹰式
1-4、蹲式平衡。
挺尸放松： 8个呼吸
二、仰卧： 15-20分钟
抬腿、伸腿、转腿、锁腿------强腹肌
2-1、举腿式：双腿30º、60º、90 º。
单腿90 º（手抓脚拉近身体）。
2-2、自行车式：正、反向
2-3、腿划圈式：单、双腿同向，不同向。
2-4、轮式，
2-5、鸽式1。
2-6、后仰支撑式桌子式P135（55-3）
3、犁式______肩倒立_____鱼式a、b、c、d莲花_____桥式a、b、c上举单腿4-1、锁腿式：单、双腿、摇摆。
4-2、鳄鱼扭转式：
a、左脚放右脚上下侧，
b、曲左膝，左脚放右膝盖上方,曲双膝，
d、十字式单、双腿。
鳄鱼式7-8个呼吸，同时讲呼吸。
三、俯卧： 5-7分钟 3个后必须做2个放松。
5-1 蝗虫式： a、脚托膝。
b、单腿、双腿。
5-2 弓式
5-3 船式： a、双手双脚。
b、左手右脚，右手左脚。
5-4 鸽式
6-1 眼镜蛇式：a、双手撑地。
b、转头式。
c、双手背后相扣。
d、双手离地。
连接体式：下犬式、山式、婴儿式放松。
四、坐姿：15-20分钟不管做多少必须包含扭转
[一] 向上：
7-1、牛面式。
7-2、坐山式。
7-3云雀式
[二] 腰腹：
7-4、船式： a、15 º手放大腿上方， b、60 º手放臀后， c、手脚60 º //的，
d、手//于地面，脚60 º）
7-5、上脊柱式（手抓脚60 º），
7-6、脊柱式（双脚最大化地分开）上举，手抓脚。
[三] 前屈、开髋类：
8-1、瑜伽身印（讲腹式呼吸）
8-2、蝴蝶式____束角式，
8-3、坐角式_____2-4、龟式
[四] 伸展：
9-1、头到膝伸展式：a、单腿，b、双腿，
9-2、曲单膝膝盖相触，
9-3、脚触臀，
9-4、手抱腿
9-5、半莲花，
9-6、P133（51-4），h、P133（51-5），i、P151（21）
[五] 扭转：
10-1、脊柱扭转： a、手放胸P112（55）， b、手放膝， c手抱膝
d、半脊柱扭转P113（56），
e、莲花P132（51），
f、P150（18）
10-2、圣哲玛里奇：a、P131（46），b、P131（47）、 c、莲P132(50)，d、P150
五、蹲姿：11-1、单腿平衡1、2、3，
六、跪姿：12-1、骆陀式，
12-2、门闩shuan式，
12-3、猫式1、2，
12-4、瑜伽身印2
七、站姿： 10-15分钟
[一]上升：13-1、摩天式：a不踮脚、b踮脚 c扶地
[二] 前屈：13-2、双角式：a、双手平伸b、双手着地，c、单手着地，
d、双手背后相扣，
e、背后抱肘，
f、双手背后十合礼。
14-1、手抓脚趾式、
14-2、脚压手指式
[二]侧屈： 15-1、月亮式（侧轮式）、
15-2、风吹树式、a、踮脚 b、不踮脚
15-3、扭腰
16-1、三角式：a、简易、b、三角式、
16-2、加强侧伸展式、
16-3、三角侧伸展式、
[三]、平衡式：
17-1、树式a、双手上举平行，b、双手上举合十（双手从前上举、从两侧上举）， c、双肘上举相抱，d、双手胸前合十左看右看，e、，双手背后合十
f 、半莲花，g半莲花手抓脚。
18-1、舞蹈式：（a、b）
18-2、单腿站立平衡式（抓脚举臂）P108（38）
18-3、单腿锁手式（手抱膝双手相扣1、2P124）、
18-4、单腿站立伸展式（a、一手扶腰，另一手抓脚前伸b、一手上举，
c、脚向旁打开，双手成一条直线），
19-1、战士式a、b、c、d，
19-2、半月式：a贴墙练、b
19-3、轮式9-3
19-4、鹤禅式，
19-5、单手眼镜蛇式，
19-6、双手式，
19-7、八字扭转式，
19-8、脚尖式
八、拜日式 5-7分钟， 2-3轮
九、挺尸式 10分钟。