节日健康四大攻略(通用版)
国庆节期间的健康注意事项有哪些
国庆节期间的健康注意事项有哪些国庆节，是我们期待已久的长假，很多人都会选择出游、聚会或者宅家休息。
然而，在享受假期的同时，我们也不能忽视健康问题。
以下就为大家详细介绍一下国庆节期间的健康注意事项。
一、饮食方面1、均衡饮食假期里，美食诱惑众多，但要注意保持饮食的均衡。
不要过度摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、蛋糕、巧克力等。
应多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等富含营养的食物，确保身体摄入足够的维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维。
2、控制食量面对丰富的美食，很容易就会吃多。
但暴饮暴食会加重肠胃负担，导致消化不良、胃胀、胃痛等问题。
因此，要注意控制食量，做到每餐七八分饱即可。
3、饮食卫生在外就餐时，要选择干净、卫生的餐厅。
避免食用不洁食物和生冷食物，以防食物中毒和肠道感染。
在家做饭时，也要注意食材的新鲜和烹饪过程的卫生。
4、规律进餐不要因为假期就打乱了正常的饮食规律，尽量保持定时定量进餐。
避免过度饥饿或过度饱腹，这样有助于维持肠胃的正常功能。
二、作息方面1、保持充足睡眠假期是放松的好时机，但也不能过度熬夜。
每晚应保证 7-8 小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
良好的睡眠有助于提高免疫力、调节情绪、维持新陈代谢的正常运转。
2、避免睡懒觉虽然不用早起上班上学，但也不要睡懒觉太久。
过长时间的睡眠可能会导致身体乏力、头晕等不适，还会影响晚上的睡眠质量。
3、午睡适度如果有午睡的习惯，时间不宜过长，一般 30 分钟左右为宜。
午睡过长可能会影响晚上的睡眠，导致睡眠节律紊乱。
三、运动方面1、适度运动假期里不要总是坐着或躺着，要适当进行运动。
可以选择散步、跑步、游泳、瑜伽等适合自己的运动方式。
运动不仅可以增强体质，还能促进新陈代谢，缓解压力和焦虑。
2、注意运动安全在进行运动时，要注意做好热身和防护措施，避免受伤。
如果是进行户外运动，还要关注天气情况，避免在高温、寒冷或恶劣天气条件下运动。
3、避免过度运动虽然运动有益健康，但过度运动可能会导致身体疲劳和损伤。
【营养美食】节日外出科学就餐5大招
【营养美食】节日外出科学就餐5大招节日里外出就餐已经成为许多家庭过的首选。
学会科学合理搭配饮食，在外进餐时掌握一些点菜的小技巧，避开饮食不合理的陷阱，就显得格外重要了。
在这里给大家支几招：支招一：荤菜多挑选鱼虾禽烹制方法应当清新荤菜应多选用脂肪含量少的鱼、虾、禽肉，如不饱和脂肪酸含量高的海鱼和鹅肉等。
应点一些调味较为清爽的菜肴，如清蒸、凉拌、白灼、烘烤、清炖做法的菜。
选择一些辣味、咸味较淡，色泽清爽宜人的菜肴，尽量保持食物本身的营养和风味。
支招二：蔬菜菌藻来参与凉菜少点鱼和肉日常饮食中，蔬菜和荤食的比例应为2∶1，节日餐的荤素比例最出色也必须努力做到1∶1。
何不挑选出各种绿色和橙黄色的蔬菜、美味的菌菇类、藻类去做为美食的一部分，既能够满足用户口味多样化的市场需求，也有利于膳食均衡。
素菜应多选用抗氧化能力强、叶绿素含量高、维生素c含量高、高纤维素的蔬菜，如芹菜、芥菜、油菜、菠菜等，以采用凉拌或清炒的烹调方式为佳。
凉菜可选择蒜泥黄瓜、凉拌金针菇、蒜蓉豆苗、酸辣白菜心、凉拌海带丝等式样。
这类蔬菜有利于消除体内的自由基，增加肠胃蠕动，将动物蛋白在体内代谢所产生的一定的毒性物质排出。
尽量不选干煸豆角、地三鲜、茄子煲这样的过油炸的素菜，以免无形中增加脂肪的摄入。
支招三：满桌佳肴有主食粗粮豆类也参与很多人出外用餐习惯只喝菜，不喝茶。
其实空腹食用大量含有蛋白质而缺少碳水化合物的食物，不仅对消化有利，其中的蛋白质还可以被浪费，并产生废物，也不合乎均衡膳食、合理营养的观念。
从营养和身心健康角度来说，餐间何不上一碗米饭，或者一碗面或一碗粥。
主食也可换成用粗粮和豆类制作的各种小点心和粥类，如紫米粥、桂花红豆粥、糯玉米等。
它们可以提供丰富的膳食纤维，还能延缓血糖的上升，减少脂肪的吸收。
支招四：薯类瓜果当点心清淡饮料做饮品烤红薯、山药羹、水荸荠等都可以当好餐中的甜点;可选择优质的绿茶、花茶泡水，或者用八宝健身活动原料热饮;还可选择多种口味的薄荷茶、柠檬茶等，味道清爽，热量高，而且有益健康。
春节健康指南
EESH Gr.
3.结石病 以尿结石与肾结石居多，患者年龄多在40岁左右。医生综合临床病症指出，这类结石的暴发大多与饮 食习惯有关。如节日吃大鱼大肉的频率大增，暴饮与油腻成了结石病的主要诱因。 专家提醒：节日期间要注意配吃素食，饮食要得当。
4.儿童意外伤害
多是被爆竹炸伤面部，甚至被爆竹震得颅内出血。有的孩子手被炸伤，虽经植皮，但估计今后也会出
现功能障碍。每年各医院急诊都会收治为数不少的爆竹致眼外伤的孩童，有的为此失去了眼睛，还有的 孩子在公园玩蹦床时出现踝关节扭伤等外伤。 专家提醒：长假期间儿童意外伤害增多与节日这几天孩子们外出活动增多有关，其实只要家长注意一 些常识，许多意外是可以避免的 5.酒精中毒 亲友相聚，会喝酒的不会喝酒的一起喝，直到人事不省才肯罢休。 专家提醒：喝酒一定要有度，千万不能喝多了伤身，如果一旦发现有不良的苗头，朋友们要及时送 患者入医院。 6.上网综合症 眼睛红肿、神经衰弱和身体酸痛。甚至因为成天挂在网上，通 宵达旦地玩网上游戏，饭也顾不上吃，最终导致胃出血。 专家提醒：上网时间不宜连续超过4小时，建议每隔1小时就 要起来走上5分钟。
专家提醒：节日期间，应多注意天气变化，随时增减衣物。天气不好时要谨慎出行。天气干燥时 应有意识地适量补充水分，避免血液黏稠诱发缺血性心脑血管病。
11.治疗中断 大多数心脑血管病、糖尿病患者需要坚持长期乃至终身治疗。而长假节日是病人治疗顺从性最差的 时候。某些药如调脂药，偶尔漏服影响不大，但某些药的突然停用，则可能导致病情复发、反跳、恶 化，有时还能诱发严重的心脑血管病事件甚至危及生命。这在临床上称之为"撤药综合征"。 专家提醒：患慢性病的患者应在节前备足各种必要的药物，坚持定时用药，切莫自行中断治疗。当 病情变化如发生胸痛、胸闷、心悸、头痛、头晕等明显症状时，应及时到医院就医，以免延误诊治。
万圣节健康小贴士吃得开心又安全
万圣节健康小贴士吃得开心又安全万圣节健康小贴士：吃得开心又安全随着每年10月31日的到来，万圣节越来越受到青少年的欢迎。
这个节日给人们带来了许多乐趣，但是也隐含着一些潜在的食品安全问题。
在享受美味的同时，保持健康和安全是至关重要的。
以下是一些简单的小贴士，有助于保持健康和安全，同时尽情享受万圣节的乐趣。
第一，自制健康糖果自制健康糖果是万圣节的一大乐趣。
通过使用一些更健康的成分，如全麦面粉、天然果汁、干果和少量的油脂和糖，可以制作出更营养的糖果。
如果您不善于制作糖果，不妨购买含有天然成分的糖果，或者选择其他健康食品来满足您的甜食需求。
第二，注意食品过敏如果您患有某种食品过敏，那么您需要特别小心。
在购买或接受食品时，一定要仔细检查食品标签上的成分表，以确保您不会吃到有害的食品。
如果您收到的糖果没有标签，请谨慎食用或抛弃。
第三，小心食品处理万圣节期间，您可能会遇到很多新的食物，包括许多家制的糖果和零食。
在吃这些食物之前，要确保它们被妥善处理和保存。
如果您不确定食品是否处理得当，最好不要食用。
第四，适量饮用饮料在庆祝万圣节的过程中，许多人会饮用大量饮料。
然而，饮用过量会对健康产生负面影响。
最好限制饮酒量或选择低酒精饮料。
并且，不要让未成年人饮用任何酒精饮料。
第五，保持活动和健康饮食在庆祝万圣节的同时，要注意保持活动和健康的饮食。
参加户外活动、散步或慢跑，可以帮助您消耗余下的热量，并保持身体健康。
此外，选择健康的食品，如新鲜的水果和蔬菜，可以为身体提供所需的营养素。
总之，万圣节是一个非常有趣的节日，但必须注意食品安全和保持健康。
以上小贴士有助于确保您和您的家人在欢庆节日的同时保持健康和安全。
健康节日一览表
健康节日一览表LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】健康节日一览表1. 世界防治麻风病日 1月最后一个星期日2. 全国爱耳日 3月3日3. 世界肾脏日 3月第二个星期四4. 全国护肝日 3月18日5. 世界睡眠日 3月21日8. 世界防治结核病日 3月24日9. 世界卫生日 4月7日10. 世界帕金森病日 4月11日11. 全国爱国卫生月 4月12. 全国抗癌日 4月15日14. 全国儿童预防接种宣传日 4月25日18. 世界红十字日 5月8日19. 国际护士节 5月12日20. 国际家庭日 5月15日21. 全国学生营养日 5月20日22. 全国母乳喂养日 5月20日23. 全国助残日 5月21日25. 世界无烟日 5月31日26. 世界环境日 6月5日27. 全国爱眼日 6月6日28. 世界献血日 6月14日29. 国际禁毒日 6月26日31. 世界母乳喂养周 8月第一个星期一起32. 国际预防自杀日 9月10日33. 中国预防出生缺陷日 9月12日34. 世界淋巴瘤宣传日 9月15日36. 乙肝日 9月16日37. 全国爱牙日 9月20日38. 老年性痴呆宣传日 9月21日40. 世界聋人节 9月30日41. 国际老人节 10月1日42. 全国防治高血压日 10月8日43. 世界居室卫生日 10月10日44. 精神卫生日 10月10日45. 世界镇痛日 10月11日46. 世界关节日 10月12日47. 世界视觉日 10月14日48. 国际盲人节 10月15日49. 世界脊柱日 10月16日50. 世界骨质疏松日 10月20日51. 国际口吃日 10月22日52. 世界传统医药日 10月22日53. 中国男性健康日 10月28日54. 世界乳腺癌防治月 10月55. 全国食品卫生宣传周 11月第一个星期56. 世界防治糖尿病日 11月14日57. 世界慢性阻塞性肺病日 11月17日58. 世界艾滋病宣传日 12月1日59. 世界残疾人日 12月5日60. 世界防治哮喘日 12月11日：61 世界强化免疫日 12月15日2月04日：世界抗癌日3月6日：青光眼日4月15日：全国肿瘤防治宣传周（15-21）5月第二周的星期二：世界哮喘日5月15日：全国碘缺乏病防治日9月20日：全国爱牙日9月16日：脑健康日9月最后一个星期日：世界心脏日10月8日：全国高血压病日10月10日：世界精神卫生日10月13日：世界保健日10月18日：世界更年期关怀日1月29日：国际麻风节2月04日：世界抗癌日2月14日：西方情人节3月3日：全国爱耳日3月6日：青光眼日3月8日：妇女节3月13：世界肾脏日3月18日：中国爱肝日3月21日：世界睡眠日3月22日：世界水日3月24日：世界防治结核病日4月7日：世界卫生日4月11日：世界帕金森病日4月15日：全国肿瘤防治宣传周（15-21）4月25日：全国儿童预防接种宣传日5月4日：中国青年节5月第二周的星期二：世界哮喘日5月第二个星期日：母亲节5月15日：全国碘缺乏病防治日5月20日：全国母乳喂养宣传日5月20日：中国学生营养日5月31日：世界无烟日6月1日：儿童节6月5日：世界环境日6月6日：全国爱眼日6月14日：世界献血日6月第三个星期日：父亲节6月26日：国际禁毒日9月10日：中国教师节9月20日：全国爱牙日9月16日：脑健康日9月21日：世界老年性痴呆宣传日9月最后一个星期日：世界心脏日10月1日：国庆节（长假出游保健为主）10月8日：全国高血压病日10月10日：世界精神卫生日10月13日：世界保健日10月14日：敬老日10月11日：世界镇痛日10月12日：世界关节日10月18日：世界更年期关怀日10月20日：世界骨质疏松日10月28日：关注男性生殖健康日11月14日：世界糖尿病日12月1日：世界艾滋病日12月11日：世界防治哮喘日12月15日：世界强化免疫日世界疾病日世界麻风日：每年1月份最后一个星期日国际罕见病日：每年2月份最后一天世界肾脏病日：每年3月份第二个星期四全国爱耳日：3月3日世界青光眼日：3月6日中国国医节：3月17日全国爱肝日：3月18日世界睡眠日：3月21日世界防治结核日：3月24日世界自闭症日：4月2日世界卫生日：4月7日世界帕金森病日：4月11日世界肿瘤日：4月17日世界血友病日：4月17日世界防治疟疾日：4月25日碘缺乏病防治日：5月5日世界哮喘日：每年5月份第一个星期二世界红十字日：5月8日国际护士节：5月12日全国血管健康日：5月18日全国助残日：每年5月份第三个星期日世界肠道健康日：5月29日世界禁烟日：5月31日世界爱眼日：6月6日世界献血者日：6月14日世界禁毒日：6月26日世界过敏性疾病日：7月8日世界人口日：7月11日世界肝炎日：7月28日世界爱牙日：9月20日国际聋人节：每年9月份第四个星期日世界心脏日：9月28日国际老年人日：10月1日全国高血压日：10月8日世界精神卫生日：10月10日世界镇痛日：10月11日世界关节炎日：10月12日世界保健日：10月13日国际肓人节：10月15日世界骨质疏松日：10月20日世界传统医药日：10月22日世界男性健康日：10月28日世界卒中日：10月29日世界银屑病日：10月29日世界糖尿病日：11月14日世界慢性阻塞性肺炎日：每年11月份第三个星期三世界艾滋病日：12月1日世界残疾人日：12月3日世界强化免疫日：12月5日世界防哮喘日：12月11日世界一年节日或纪念日阳历节日：1月1日元旦（New Year's Day)2月2日世界湿地日(World Wetlands Day)2月14日情人节(Valentine's Day)3月3日全国爱耳日3月5日青年志愿者服务日3月8日国际妇女节(International Women' Day)3月9日保护母亲河日3月12日中国植树节(China Arbor Day)3月14日白色情人节(White Day)3月14日国际警察日(International Policemen' Day)3月15日世界消费者权益日(World Consumer Right Day）3月21日世界森林日（World Forest Day)3月21日世界睡眠日(World Sleep Day)3月22日世界水日(World Water Day)3月23日世界气象日(World Meteorological Day)3月24日世界防治结核病日(World Tuberculosis Day)4月1日愚人节(April Fools' Day)4月5日清明节（Tomb-sweeping Day)4月7日世界卫生日(World Health Day）4月22日世界地球日(World Earth Day)4月26日世界知识产权日(World Intellectual Property Day) 5月1日国际劳动节(International Labour Day)5月3日世界哮喘日(World Asthma Day)5月4日中国青年节（Chinese Youth Day)5月8日世界红十字日(World Red-Cross Day)5月12日国际护士节(International Nurse Day)5月15日国际家庭日(International Family Day)5月17日世界电信日(World Telecommunications Day)5月20日全国学生营养日5月23日国际牛奶日(International Milk Day)5月31日世界无烟日(World No-Smoking Day)6月1日国际儿童节(International Children's Day)6月5日世界环境日(International Environment Day)6月6日全国爱眼日6月17日世界防治荒漠化和干旱日(World Day to combat desertification)6月23日国际奥林匹克日(International Olympic Day)6月25日全国土地日6月26日国际禁毒日(International Day Against Drug Abuse and Illicit Trafficking)7月1日中国共产党诞生日(Anniversary of the Founding of the Chinese Communist Party)7月1日国际建筑日（International Architecture Day)7月7日中国人民抗日战争纪念日7月11日世界人口日(World Population Day)8月1日中国人民解放军建军节(Army Day)8月12日国际青年节(International Youth Day)9月8日国际扫盲日(International Anti-illiteracy Day)9月10日中国教师节(Teacher's Day)9月16日中国脑健康日9月16日国际臭氧层保护日(International Day for the Preservation of the Ozone Layer)9月20日全国爱牙日9月21日世界停火日(World Cease-fire Day)9月27日世界旅游日(World Tourism Day)10月1日中华人民共和国国庆节(National Day)10月1日国际音乐日(International Music Day)10月1日国际老年人日(International Day of Older Persons)10月4日世界动物日(World Animal Day)10月5日世界教师日(World Teachers' Day)（联合国教科文组织确立）10月8日全国高血压日10月9日世界邮政日(World Post Day)10月10日世界精神卫生日(World Mental Health Day)10月14日世界标准日(World Standards Day)10月15日国际盲人节(International Day of the Blind)10月15日世界农村妇女日(World Rural Women's Day)10月16日世界粮食日(World Food Day)10月17日国际消除贫困日(International Day for the Eradication of Poverty) 10月24日联合国日(United Nations Day)10月24日世界发展新闻日(World Development Information Day)10月28日中国男性健康日10月29日国际生物多样性日(International Biodiversity Day)10月31日万圣节(Halloween)11月8日中国记者节11月9日消防宣传日11月14日世界糖尿病日(World Diabetes Day)11月17日国际大学生节11月25日国际消除对妇女的暴力日(International Day For the elimination of Violence against Women)12月1日世界爱滋病日(World AIDS Day)12月3日世界残疾人日(World Disabled Day）12月4日全国法制宣传日12月9日世界足球日（World Football Day)12月25日圣诞节(Christmas Day)12月29日国际生物多样性日(International Biological Diversity Day)1月最后一个星期日国际麻风节3月最后一个完整周的星期一中小学生安全教育日春分月圆后的第一个星期日复活节(Easter Monday)(有可能是3月22-4月25日间的任一天)5月第二个星期日母亲节(Mother's Day)5月第三个星期日全国助残日6月第三个星期日父亲节(Father's Day)9月第三个星期二国际和平日(International Peace Day)9月第三个星期六全国国防教育日9月第四个星期日国际聋人节(International Day of the Deaf)10月的第一个星期一世界住房日(World Habitat Day)10月的第二个星斯一加拿大感恩节(Thanksgiving Day)10月第二个星期三国际减轻自然灾害日(International Day for Natural Disaster Reduction)10月第二个星期四世界爱眼日(World Sight Day)11月最后一个星期四美国感恩节(Thanksgiving Day)农历节日农历正月初一春节(the Spring Festival)农历正月十五元宵节(Lantern Festival)农历五月初五端午节(the Dragon-Boat Festival)农历七月初七乞巧节(中国情人节）(Double-Seventh Day)农历八月十五中秋节(the Mid-Autumn Festival)农历九月初九重阳节(the Double Ninth Festival)农历腊月初八腊八节(the laba Rice Porridge Festival)农历腊月二十四传统扫房日。
春节 健康相关风俗
春节是中国最重要的传统节日之一，有许多与健康相关的风俗。
以下是一些详细介绍：
1.扫尘：春节前要进行大扫除，包括清洁房屋、器具、庭院等。
这一习俗寓意着辞旧迎新，扫除一切晦气和穷困，为新的一年带来好运和健康。
2.祭灶：在农历十二月二十三日或二十四日，人们要祭灶神，祈求灶神上天言好事，下界保平安。
这一习俗也是为了祈求家庭和睦、身体健康。
3.守岁：除夕之夜，人们要守岁，即待到半夜钟声敲响之后，才能入睡。
这一习俗寓意着珍惜时间，迎接新的一年的到来，也有助于调整生物钟，保持身体健康。
4.拜年：春节期间，人们要互相拜年，祝福对方身体健康、万事如意。
这一习俗有助于增进亲情、友情和邻里关系，也有助于提高社交能力和心理健康。
5.贴春联、福字：春节期间，人们要在门口贴春联和福字，寓意着祈求新年平安、吉祥如意。
贴春联和福字也有助于营造节日氛围，提高心情和情绪。
6.饮食调整：春节期间，人们的饮食习惯也会有所调整，如吃团圆饭、年糕、饺子等传统食品，寓意着团圆、吉祥、幸福。
同时，也要注意饮食卫生和健康，避免过度油腻和暴饮暴食。
总之，春节期间的健康相关风俗多种多样，寓意着祈求新年平安、健康、幸福。
这些习俗不仅有助于保持身体健康和心理健康，也有助于传承和弘扬中华文化。
中秋节 健康
中秋节健康
中秋节是中国的传统节日，又称为月亮节或团圆节，在农历八月十五这一天庆祝。
在中秋节，人们通常会与家人和朋友团聚，一起赏月、赏月饼，并进行一些传统的习俗活动。
健康在中秋节的庆祝中也是很重要的，以下是一些与健康相关的建议：
1. 注意饮食：中秋节是与家人和朋友一起品尝美食的时候，但要注意合理搭配，避免过度食用高热量、高脂肪的食物。
可以选择糖分较低的月饼，并注意控制食用量。
2. 多吃水果：中秋节正值秋季，水果丰富，可以多吃一些水果来补充维生素和纤维，维持身体健康。
3. 适量运动：中秋节是个团聚的时刻，可以与家人朋友一起进行户外活动，如散步、远足等，增加身体的运动量，有助于消耗热量和保持健康。
4. 控制饮酒：中秋节期间，很多人会喝酒庆祝，但要注意适量，不要过量饮酒，以免影响健康。
同时，不开车的情况下，也可以选择不喝酒。
5. 睡眠充足：中秋节是一个放假的时间，可以利用这个机会充分休息，保持充足的睡眠，有助于调节身体机能和保持身体健康。
总之，中秋节要注重健康，可以通过合理饮食，适量运动和充足睡眠等方式来保持身体健康，同时享受与家人和朋友团聚的快乐。
劳动节的健康饮食建议有哪些
劳动节的健康饮食建议有哪些劳动节是一个让人们放松身心、享受生活的时刻。
在这个假期里，无论是与家人朋友相聚，还是外出游玩，合理的饮食安排都至关重要。
以下是为您提供的一些劳动节健康饮食建议，希望能帮助您在享受假期的同时，保持良好的身体状态。
一、均衡饮食在劳动节期间，饮食的均衡是首要原则。
这意味着我们需要摄入各类营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
碳水化合物可以为我们的身体提供能量，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，而非简单碳水化合物，如白面包、糖果等。
复杂碳水化合物能够提供更持久的能量，并且富含膳食纤维，有助于消化。
蛋白质对于身体的修复和生长非常重要。
优质蛋白质的来源包括鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类和奶制品等。
在假期中，可以适当增加蛋白质的摄入，但也要注意适量，避免过度。
脂肪也是身体必需的营养素，但应选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子中的不饱和脂肪。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品、糕点中的人造黄油等。
此外，丰富的蔬菜和水果是维生素和矿物质的重要来源。
它们富含抗氧化剂，有助于增强免疫力，预防疾病。
尽量选择各种颜色的蔬菜和水果，以确保摄入多种营养素。
二、控制食量假期里，美食的诱惑往往让人难以抵挡，但过度进食会给身体带来负担。
因此，要注意控制食量，避免暴饮暴食。
可以采用少食多餐的方式，将一天的食物分成多次进食，这样有助于保持血糖稳定，减少饥饿感和过度进食的冲动。
在聚餐时，使用较小的餐盘和餐具，也能在一定程度上控制食物的摄入量。
另外，要注意倾听身体的信号。
当感到饱时，就应停止进食，不要因为食物美味而强迫自己多吃。
三、合理安排三餐早餐是一天中最重要的一餐，不能因为假期睡懒觉而忽略。
一份营养丰富的早餐可以为身体提供能量，开启美好的一天。
可以选择全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等食物。
午餐要吃饱吃好，为下午的活动提供足够的能量。
可以搭配主食、蛋白质食物和蔬菜。
晚餐则要适量，避免吃得过晚或过饱，以免影响消化和睡眠。
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节日健康四大攻略(通用版)
Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety
accidents.
节日健康四大攻略(通用版)
之一
张弛有度预防节日病
每逢过年过节，“节日病”就会成为京城各大医院门急诊患者中的“流行病”。
有的患者是由于过度劳累、情绪激动犯了高血压、冠心病，有的是因为沉迷麻将打乱了生物钟勾出了胃溃疡等“老病儿”，还有的是在串门儿时被宠物咬伤。
专家提醒市民：只有张弛有度，才能预防节日病。
据有关专家介绍，心脑血管疾病、中毒、外伤和消化系统疾病是节日期间的四大疾病，由于现在北京进入呼吸道传染病的高发季，呼吸道疾病也是眼下的时令“节日病”。
记者从一家三级医院的急诊科了解到，每逢节假日，心血管病、脑血管病、胃肠炎、犬咬伤的病人就会陡增。
此外，因酒后打架闹事造成外伤、大吃生猛海鲜后
引起皮肤过敏、上吐下泻以及鱼刺卡喉等病人也骤增。
而在这些病人中，心血管疾病患者又占50％以上。
医生分析，之所以节日期间此类患者明显增多，主要是因为家人欢聚，休息不好，打乱了平时的生活规律，增加了心脏负担而引起。
北京疾控中心副主任医师崔义祥提醒市民，节日期间娱乐要有张有弛，不要沉迷于麻将、网吧，娱乐不可玩通宵。
对爱上网的朋友来说，每次上网时间最好不要超过5小时。
许多市民利用节假日外出旅游，途中要及时休息，以补充体力，减轻疲劳；多洗热水澡，携带急救药品。
节日期间，市民多数是在室内活动，如果人长时间生活在污浊的空气中，身体抵抗力会降低，易感染呼吸道疾病，因此要定时开窗通风。
专家同时教您几招儿“节日病”的应急处理，家中出现病人不要慌张，要按以下方法进行操作：对患有脑血管、心脏病的病人不要动，如有急救药箱，要先按处方说明服用药品（硝酸甘油）；食物中毒的要进行催吐。
病人出现危象时，针对情况进行人工呼吸抢救、心跳复苏抢救的，要立即进行。
拨打急救电话：“120”或“999”。
电话中要讲清病人的症状、事情发生的经过、病人现在何处、如何接急救车等。
之二
娱乐健身防止受伤害
小时候过节穿新衣、放鞭炮、吃饺子，如今追求时尚的北京人已经将听音乐会、跳操、打球、游泳、滑雪等娱乐健身项目列入了过节计划。
不过，专家提醒市民：娱乐健身是好事，只是一定要防止受伤害。
过年过节去健身，是一些时尚白领的选择，平时想锻炼没有时间，趁着放假正好提高一下体能。
还有些贪玩的年轻人憋足了劲儿要去滑雪，顺便在非禁放区放挂鞭炮过过瘾。
娱乐健身是好事，但也要谨防由于运动不当引起的伤害。
汪先生是去年在京郊一个滑雪场过瘾时将右臂摔断的，就诊时才知道医院里的“难兄难弟”还真不少。
雪场冰雪面坚硬，摔倒后极易造成膝关节、小腿和踝关节等骨折。
健身房中也不乏一些愣小伙不做热身运动就“开练”，结果造成肌肉拉伤、关节扭伤。
更让人扼腕的是，逢年过节京城医院通常
要接诊一二百名爆竹伤患者，每年都得有一二十人因违规燃放烟花爆竹落下残疾。
北京积水潭医院矫形骨科周乙雄教授提醒好动的年轻人，无论是健身还是滑雪，都应先热身，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围。
室外运动时不要张大嘴呼吸，以免冷空气直接刺激咽喉。
滑雪时最好每隔半小时休息一下，让高度紧张的脚踝肌肉得到放松。
如果在运动场发现他人骨折，不要随意处置和搬动，应立即用夹板固定，向救护人员报告。
如失控跌倒，应尽量迅速降低重心向后坐，不要随意挣扎。
卫生监督人员则提醒游泳爱好者，入水前应先了解游泳场所的卫生资质，从业人员是否有健康证，场所应做到清洁、无蚊蝇、无垃圾、无臭味，水质清澈透明，无漂浮物，水中有轻微的氯味。
标准池水应达到站在池岸边可以清楚看到第五条水线的池底。
如果池水颜色泛绿且感觉滑腻，则为池水温度较高滋生了球藻类物质，需要添加除藻剂。
据悉，过节期间，卫生监督人员将对全市室内游泳池的水质和水温、室温进行检查，同时对商场、影剧院、歌舞厅等
文化娱乐场所空气中的二氧化碳、可吸入颗粒物、空气细菌总数进行抽检。
之三
清淡卫生严把吃喝关
病从口入，这话一点儿不假。
现在各大医院急诊科的大夫都有经验了，一到过年过节，酗酒、饮食不当引起的胃肠疾病患者就要比平时高出一倍。
专家提醒市民：节日期间饮食要清淡卫生，严把吃喝关。
人民医院内科急诊的医生至今清楚地记得，去年12月31日晚零时以后前来就诊的病人都是由于暴饮暴食引起的胃肠不适，而春节那几天到外科看病的十几位病人也全是由于酗酒后打架造成的外伤。
在友谊医院，新年前后急性胃肠炎患者明显增多。
北京市疾控中心营养与食品安全所的徐筠医生提醒市民在追求“口福”的同时应注意，节假日的膳食宜比平时还要清淡少油腻，搭配合理，减少脂肪的堆积；宁可少吃一口，不让胃肠难受，预防拉肚子、反酸水、急性胰腺炎的最好办法就是面对佳肴自我节制；
节假日饮酒应限量，过量的酒精会造成肝脏、大脑和神经系统、消化系统的损伤，同时会带来酒后开车、酒后滋事等社会问题；注意食品卫生，不新鲜的熟肉制品、冷荤凉菜千万不要食用，冰箱里存放的食品要彻底加热后食用，生吃的蔬菜要洗净，不吃不认识的食物；聚餐提倡分餐制，公筷公勺大家使，避免聚餐时染上疾病。
另外，专家提醒市民要按时就餐，不要因为贪玩或是贪睡打乱正常的饮食规律，使胃肠不适应而造成消化功能的紊乱。
据悉，在元旦和春节期间，北京市的千余名卫生监督员将帮助市民把住入口关，他们将加强对餐饮业的检查，对餐具的消毒效果进行抽检，严格控制引发食物中毒的关键环节，加强对高危食品的管理，保障大型聚餐活动的食品卫生安全，严厉查处使用或储藏亚硝酸盐、毒鼠强的违法行为。
同时，他们还将对食品超市、农贸市场进货食品加强索证管理，保证食品的质量和可追溯，充分发挥全市21家食品卫生快速检测室的作用，加大对易变质的熟肉制品、豆制品的抽检数量。
之四
美容洗浴别惹病上身
虽然离元旦还有几天，但是爱美的女士已经开始扎堆儿往美容美发院跑，应酬多的男士也在请客吃饭之后捎带着请客户洗个澡。
节前有关部门曾对84件理发工具进行检测，竟分离出霉菌2010株，对洗浴中心的卫生检查结果也不令人满意。
专家提醒市民：美容洗浴要注意卫生，别惹病上身。
问题主要集中在一些位于城乡结合部的洗浴中心和开在新建小区内的美容美发院。
这些洗浴中心根本没有设置消毒设备，本该一天一消毒的池水也不按规定消毒，一拨一拨的客人都在一个大池子里泡澡，浴衣、浴裤、毛巾等公共用品也做不到“一客一换”。
更让监督员们担心的是，个别洗浴中心的毛巾、浴衣上还检出了可以引起化脓性感染的金黄色葡萄球菌和可能导致淋病的淋球菌，如果客人使用，完全能因为洗澡洗出性病等传染病。
那些开在拆迁地区和新设小区内的美容美发院卫生状况堪忧，服务小姐拿不出健康证，三成化妆品是没有生产厂家、生产日期、有效期的“三无产品”。
据一些小商品批发市场中的销售员透露，很多美容院都从这里用很便
宜的价格购买假冒化妆品，在美容院中按正品甚至更高的价格卖给消费者。
市卫生监督所化妆品卫生监督科主任顾群提醒爱美的女士，当你走进美容院时首先要看该店有无卫生许可证、从业人员有无健康证，看服务员给客人用的毛巾是否清洁有没有污渍。
男士在选择洗浴场所时要先看是否整洁，是否具有卫生行政部门发放的卫生许可证，其次要注意他们提供给顾客使用的茶具、拖鞋、毛巾等公共用具是否洁净，每位顾客使用后是否能做到更换、消毒，还要注意为您提供服务的人员的个人卫生状况是否良好。
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