运动改造大脑读书笔记资料讲解
《运动改变大脑》读书笔记思维导图
致谢
文后
谢谢观看
06
运动改变大 脑：改善肌 肉的力量和 韧性
05
“打”破阶 层
第四章 舞动节拍
为跳舞而生 进入最佳状态
一起跳动的大脑 用身体表达情感
享受喧嚣
古老的身体，现代 的问题
运动改变大脑：跳 舞吧
第五章“核心”利益
保持身体平衡 面对压力
核心区域是关键 肌肉、神经与躯干
把一切联系起来
坐直了笑
运动改变大脑：关 注核心区域
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《运动改变大脑》
思维导图PPT模板
本书关键字分析思维导图
力量
神经
身体
鼻子
区域
生活
频率
运动
心智
核心 节拍
一体
大脑
压力
中学
呼吸
研究成果
肌肉
神经科学
01 文前
目录
02 献词
03 本书的赞誉 05 第二章 行走的乐趣
04
第一章 我们为什么要 “动”
06
第三章 身体强健，则 心智健康
全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压 力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活 在匆忙之中的现代人的必读书。
文前
献词
本书的赞誉
第一章 我们为什么要“动”
1
人类祖先：怪 我咯
2
第六章 拉伸一下，赶走焦虑
1
拉伸与炎症
2
对话瑜珈大师
3
拉伸，过犹不 及
4
做点自己喜欢 的就好
5
运动改变大脑： 拉伸
《运动改造大脑》读后感三
《运动改造大脑》读后感三
《运动改造大脑》这本书第三章“焦虑 没什么好担心的”的内容主要讲述了焦虑这一心理现象，及其与身体健康的关系。
作者指出，现代人的生活中，由于工作、学习等压力过大，以及不良的生活习惯，焦虑症的发生率越来越高。
焦虑症不仅会影响人们的精神和心理健康，还会伤及身体健康。
然而，焦虑症并非不可预防，不可治疗。
运动在缓解焦虑方面具有很大的作用。
通过大量的研究，作者发现运动能够刺激人体内的多巴胺、血清素、内啡肽等化学物质的分泌，从而改善人的情绪状态。
同时，运动还能够促进血液循环、增强肌肉力量、提高身体的代谢水平，调节身体的内分泌系统，从而减少焦虑症的发生。
虽然作者认为运动对于焦虑症的预防和治疗非常有效，但他同时也提醒人们应该合理安排运动时间和运动强度。
运动过度可能带来负面影响，如肌肉、关节等损伤，也可能带来更大的压力。
另外，运动只是焦虑症治疗的一种辅助手段，还需要采用多种治疗手段，如心理咨询、药物治疗等。
综合来看，《运动改造大脑》这本书第三章“焦虑，没什么好担心的”的主要内容是探讨运动与焦虑症之间的关系。
作者认为通过适当的运动可以帮助改善人的情绪状态，减少焦虑症的发生，并提醒人们对于运动的安排要合理，对于治疗焦虑症还需要采用多种手段。
运动改变大脑 读书笔记
《运动改造大脑》读书笔记一、读书摘抄1.无论你选择怎样的运动，尽量找一种你会长久喜欢的项目。
2.网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。
3.统计资料表明，社交能力与死亡率之间有密切的反比关系。
新奇的体验向大脑提出了更多的要求，而且积累了大脑的平衡能力。
你得到了更多的优质营养肥料、更多的神经连接、更多的神经元和更多的机会。
4.有些人陷入了尴尬的窘境：他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。
5.行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。
不久之后，你甚至会越走越远。
6.若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊会儿天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。
当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。
你不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。
总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉地孤坐在家中。
7.大多数人并没有意识到有氧运动时让细胞自身产生抗氧化剂的一种方式，而抗氧化剂只是其中的一部分。
假定有足够的恢复期，那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。
8.由于中等强度的锻炼增加了有修复作用的化学物质，所以你不仅强化了大脑内的神经回路，还调整了HPA轴，这样它就不会对未来的微小压力产生过激反应。
此外，免疫系统变得更加强大，具备更好的能力处理对身体真正的危害，抵御从感冒到癌症之类的一切疾病。
9.间歇训练法：对多次练习的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态，并反复进行练习的一种训练方法。
二、读书反思其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。
但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。
所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。
特别是面临学业冲突的时候。
而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。
牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感今年夏天，校长推荐了一本好书《运动改造大脑》所以体育组里掀起了一阵读书潮，我也认认真真的做好了笔记。
首先大致方向为运动带来的好处：改变我们的外形、减少烦躁的心情、挺高积极性、提高记忆力、每天精神满满、提高专注力、强健心血管系统、提高压力阈值、增强免疫力、强健骨骼、促进神经的可塑性等。
所以我们要每周坚持运动，身体是自己的，如果没有了健康的身体该要怎么工作呢？刚开始运动会比较难，可以从每天的走路→快走→慢跑→慢跑+快跑。
一步步的走出我们的舒适区，慢慢的成长，延续生命的同时延续我们的行动力。
以下为我的阅读及笔记。
一、学习-越动越多的脑细胞1.不断重复激活或者练习，会让突触自发肿胀，建立更强的联系。
一个神经细胞就像一棵树，突触就是生长的分支，而最终树干会长出新的分支，即会有更多的突触进一步巩固相互间的联系。
这些变化是突触可塑性。
2.在运动过程中，当肌肉感觉需要更多能量时，它们就释放IGF-1因子。
葡萄糖不仅是肌肉的主要能量来源，更是大脑唯一的能量来源。
IGF-1与胰岛素共同合作把葡萄糖输送到你的细胞里。
运动时，BDNF不但帮助大脑增加IGF-1含量，而且还激活神经元产生发送信号的神经递质，比如血清素和谷氨酸盐。
它还会刺激更多BDNF受体的产生，增强神经元之间的联系以巩固记忆。
特别是BDNF，它似乎对建立长期记忆很重要。
一旦你运动完，血液几乎会立刻回流，这时如果有需要敏锐思维和复杂分析力的事情，就正是注意力集中的最佳时刻。
也是用在体育课堂中的最佳时机。
二、压力-最艰巨的挑战压力是身体平衡状态的一个威胁，是一种对反应的考验，一种对适应的要求。
在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式1.你选择处理压力的方式不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。
2.比如：不得不参加一些强迫性事务时，不妨想想运动的神经学观点：事务是为了让那些神经回路更牢固，从而强化记忆。
正如我随后会提到的，超负荷的压力下，会重现皮质醇在皮氏培养皿中的悲剧——损毁神经元。
《运动改造大脑》读书笔记
《运动改造大脑》读书笔记《运动改造大脑》这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。
作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。
从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。
同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。
个人的经历也充分说明了这一点，在心理压力大的时候，跑上半个小时，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力应对挑战。
因此为了健康，无论是生理还是心理，运动起来吧。
《运动改造大脑》主要说明在面对压力、焦虑、抑郁等情况时，通过运动可以调节大脑的生理状态，从而让人能够更加从容的面对，甚至可以辅助药物进行治疗。
自己自身的体会就是，自己也会在工作和生活中出现压力过大、焦虑等情况，从现在的情况分析，可能是由于自己偏重于”静“，工作和生活以坐着为主。
这样导致自己的身体变弱，同时自己的情绪调节能力也受到影响，包括自己的信心和交际能力都有所减弱，严重的时候甚至连看到熟人都会想法避开，害怕打招呼。
自己下定决心，要进行合适的锻炼，强健自己体魄的同时，增加自己的情理调节能力。
这个周末，自己要好好研究一下各种运动的优缺点，选择一种适合自己的方式，并进行实践。
目前自己要考虑的主要因素是方便性、安全性。
首先要方便，这样不用花费太多的时间和金钱，自己还要保持适当的时间和家人进行沟通。
其次要安全，不要因为锻炼对身体造成伤害，如果因为锻炼造成伤害，那就事得其反，本末倒置了。
自己要在这两方面进行仔细的分析，然后再进行确定。
此书坦率地说，我最初是将信将疑，因为遇到的每一个教练每一个前辈都会推荐一些跑步类书籍，但多数书在我看来，翻一翻还是可以的，但认真阅读还真用不上。
［读书笔记］运动改造大脑
［读书笔记］运动改造大脑不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。
如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。
01零点体育课，为一天学习做好准备零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。
这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。
这对于全世界教育提供了很大的借鉴。
告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。
在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。
所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。
02没有压力，就不会有出色的适应和生长能力少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。
这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。
很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。
我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。
这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。
如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。
而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。
但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
运动明显可以是一种压力。
我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。
选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。
03抑郁、焦虑与运动不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。
图片发自简书App张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。
《运动改造大脑》读后感一
《运动改造大脑》读后感一约翰·瑞迪（John Ratey）是一位神经学家和作家，他的书《运动改造大脑》（Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain）讲述了运动对大脑和身体健康的益处。
书中介绍了许多研究和案例，展示了运动如何改善记忆、认知、心理健康以及疾病预防和治疗等方面的效果。
这本书对于希望改善身体和大脑健康的人非常有用。
《运动改造大脑》是一本关于运动如何对大脑产生积极影响的著作。
本书第一章“学习 越动越多的脑细胞”主要讲述运动对于大脑学习和记忆的影响。
首先，本章介绍了神经科学家研究发现，运动可以促进大脑细胞的生成、存活和连接形成，从而改善大脑神经元的结构和功能。
这些变化有助于提高大脑的认知能力，包括学习和记忆等方面。
因此，本章强调了运动对于大脑发育和健康的重要性。
其次，本章引用了多项研究结果，证明了运动与记忆、学习之间的紧密联系。
例如，研究者发现通过健身操、跑步等运动训练的老鼠，其空间记忆和学习能力都得到了提高。
而对于人类来说，长期坚持锻炼可以促进大脑皮层的连接形成，帮助大脑更好地处理信息，提高学习成果。
此外，本章还揭示了运动如何影响大脑中的神经递质和神经因子。
研究表明，通过运动，我们可以增加脑中的BDNF、BDNF和抗应激蛋白等神经因子的水平，这些因子对于大脑健康和学习记忆能力的提高具有重要作用。
最后，本章提供了许多实证研究结果和科学建议，以帮助读者了解如何在日常生活中注重运动对大脑健康的影响。
例如，定期参加有氧运动以及进行分段式训练等对于大脑记忆能力的提升都有积极效果。
总之，《运动改造大脑》第一章“学习 越动越多的脑细胞”通过多种实证研究数据，深入探讨了运动对大脑健康和学习、记忆能力的积极影响，为读者提供了实用的学术建议和生活指引。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。
这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。
书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。
通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。
例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。
同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。
此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。
运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。
对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。
在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。
回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。
书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。
这些都让我更加坚信运动的力量。
此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。
这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。
总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。
它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。
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《运动改造大脑读书笔记》
最近读的心理学书籍是《运动改造大脑》。
他的作者是美国的约翰•瑞迪，哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
美国的埃里克•哈格曼，美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体育写作奖。
心理学专家和体育作家共同完成的一部作品。
听赵老师讲课时提到这本书，我就把买了好久的这本书拿出来读。
虽然对传统的四肢发达，大脑简单的说法不认同，但是从来没有想到运动对大脑的改造这么全方位。
这本书从运动原理出发：越动越多的脑细胞到运动的效果，运动改变压力状况；运动解决焦虑的根源；运功挣脱抑郁的枷锁；运动克服成瘾；运动调整激素作用；运功延缓衰老等方面具体谈了运动的功效。
最后根据运动的功效建议行动，实施大脑训练计划。
从理论到功效到行动，有理有据，深入浅出，又有精确的数据分析，不仅通过科学详细的运动方案，提升脑力，放松心情，解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍，而且在严谨的神经科学中，获得成长型思维的理论自信；在详实的实验和例证里，找到普适的成长、进阶的技巧。
看完真的是受益匪浅。
人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。
热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。
这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
主要表现为一原理：运动可以产生越来越多的脑细胞。
运动平衡大脑：神经元分支间的连接点是突触。
突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。
神经元工作的机制是：信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
运动让大脑成长：神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。
其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。
它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。
而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
二功效：（一）运动改变压力状况
研究发现，辐射是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。
这种现象被神经学家称为：压力接种。
当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导致癌症。
压力让人专注，也可能让人上瘾。
作者建议就是：跳绳。
（二）运动解决焦虑的根源
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
焦虑就是恐惧。
每个人在遇到焦虑时的最初反应，都是本能地逃避。
但只要能行动起来，你就会发现世界比想象中更安全。
如果害怕，不妨为自己找些运动的伙伴。
（三）运动挣脱抑郁的枷锁
情绪障碍的生物病因，清晰的大脑成像技术让人们发现，某些抑郁症患者的大脑的确出现了问题，不但灰质发生了生理性的萎缩，高含量水平的压力激素、皮质醇还毁坏了海马体的神经元。
神经元的突触基本停止生长，树突也大都枯萎，导致神经元的交流被阻断。
这在一定程度上解释了抑郁症患者为什么总是处于消极思维，也许是因为大脑无法扩展旁路来形成替代记忆。
运动刚好是这一新发现的解决对策，因为很早人们就发现运动催生的BDNF可以保护海马体等区域的神经元免受皮质醇的干扰，让神经元回复自然的放电状态。
运动不仅能引起内啡肽风暴，还能调节所有抗抑郁药物锚定的神经递质，促进多巴胺的分泌。
针对抑郁，除了生理上的连接与愉悦，运动还能带来自我效能感，那种自力更生的感觉能彻底改变抑郁无助的心态。
同时，运动不仅能让你建立神经连接，还能让你建立人际联系。
从某些方面说，运动对抑郁的预防作用比治疗作用还要重要。
（四）运动克服成瘾
用运动戒瘾，运动的效果就在于，有规律的运动能让大脑忙碌起来，并重新指示基底核连接到另一个反射替代行为，逐渐建立新的绕开成瘾模式的神经通路。
（五）运动调整激素作用
（六）运功延缓衰老
神经学家阿瑟·克雷默领导的一个实验表明，运动不仅能预防大脑的损坏，还能逆转与老化有关的细胞退化。
三、行动：大脑训练计划
先健身，然后不断自我挑战。
作者按照强度把运动分为三种类型：最大心率55%～65%的低强度运动、最大心率65%～75%的中等强度运动以及最大心率的75%～90%高强度运动。
计算自己最大心率的通用公式是用220减去你的年龄。
只要一个心率监测器，你就能随时监测自己运动的强度。
循序渐进的运动配方。
《积极心理学》的学习心得
从9月8号到今天，正式接触积极心理学已经四个月。
2012年开始听幸福课是因为觉得自己缺失幸福的能力，到今天专门学习积极心理学并致力于积极教育，这是我自己的变化，也是不断地成长的结果。
我们非常熟悉一句话行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。
我这人是比较教条的人，在学习积极心理学的过程中多脑科学的发展和研究有了更深入的研究，看似是行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，根本是每天的行为和习惯改变了大脑的连接。
所以，为自己的改变和坚持找到了理论依据，为自己还没有做到也找到了原因，还没有坚持到形成习惯足以改变大脑的认知方式和构建新的连接。
所以每天三件好事的坚持让我要继续做下去，习惯性的去看到正面和优点。
三件好事还要坚持下去，我相信习惯可以改变命运，是因为习惯可以改变大脑的链接，形成新的链接改变自己的思维习惯，我觉得这是积极心理和积极教育最值得坚持的理由吧。
有意注意的效果还是比无意注意的效果好，因为它有意识的提醒并逐步在大脑和身体上形成记忆。
所以，常常提醒自己注意积极看待问题，提醒观察，发现身边的，学生身上的优势，发现当下的，光影下的，自然界的，人性的美好的一面。
积极心理，就像在雾霾的日子里看看太阳，心就不知不觉暖洋洋亮光光；就像紧张工作中的小休憩；就像寒冷中的一杯热奶茶；就像郁闷的心情竟然有人理解；就像能有时间做自己想做的事；就像冬天的雪，春天的花，夏天的爽，秋天的丰，大自然的无穷变化总是带来美好。
从积极心理学十六章的学习内容来看，上篇厚德载物，从美好人生开始，谈到幸福、品格优势与美德、习得性乐观、积极情绪、亲社会心理与行为、人际关系和沟通亲密关系。
对幸福有更准确的认识，发现自己和别人、环境中的美好，学会积极归因，培养积极情绪并且一切从关系出发，亲密关系和人际关系，学会更好的沟通构良好的关系，帮助自己形成正确的、积极的自我和情绪。
下篇自强不息，谈到福流、积极动机、价值观与意义、积极自我、坚毅与自律、创造力和美、积极身心、积极心理学的应用，更多的谈到如何能构建积极的心理，体验福利，认识自己的动机，构建合理的监制关和意义，形成积极自我，帮助自己坚毅与自律，学会创造美，通过运动和冥想构建积极的身心，并学会应用。
积极心理学，让自己更美好，积极教育，让学生更美好，这是我的追求。
也是在不断践行，这条路上有伴，一直不孤单，它让我学会了真实，学会了忠于自己，学会了发现一切美好事物。
这条路不断让我自己构建积极的自我，也不断改变我的处事方式和人际关系，在亲密关系、人际关系、事业上更好的发展，我会一直坚持下去，并且不断深入学习，探索积极教育。
2019年，准备面对留守儿童开始积极教育，“行胜于言”，还是送给自己，送给每天的自己。