运动改造大脑樊登读书笔记
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感这本书提出了一个令人惊讶的观点：运动可以让人变得更聪明。
作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼通过大量的科学研究，揭示了运动对大脑的神奇影响。
他们指出，在运动过程中，大脑会分泌一种名为多巴胺的神经递质，这种递质不仅可以让我们感到快乐，还可以对大脑结构产生积极的影响。
研究表明，运动可以促进大脑皮质层的生长，而大脑皮质层的面积大小与人的智力高低密切相关。
也就是说，通过运动，我们可以增加大脑的智力储备，提高我们的学习能力和记忆力。
此外，运动还可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于维持大脑的健康和功能。
书中还介绍了一位非常励志的小姐姐，她每天坚持跑步5km，并分享减脂餐食谱。
她的生活非常自律，在 2020 年的梦想清单上写下了要参加市级以上的马拉松比赛的目标。
最终，她在 6 月份实现了自己的目标，这让我深刻地感受到了运动的力量。
在现实生活中，我们也可以看到很多运动达人的例子。
他们不仅拥有健康的身体，还展现出了非凡的智慧和才华。
例如，很多运动员在退役后选择了创业或从事其他领域的工作，并且取得了成功。
这说明，运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以为我们的未来发展提供更多的机会和可能性。
为了更好地践行运动的理念，我最近在运动 app 上发现了一个有趣的小工具【我的目标】。
这个工具可以帮助我们设定目标、记录运动情况，并提供持续的动力和支持。
我设定了自己的目标人物风浔小姐姐，并将她作为榜样，激励自己不断前进。
同时，我也深受趁早心语的启发：“与其艳羡那个人，不如成为那个人，自己发光，美丽，具备价值，才是正事。
愿我们都能磨砺出一枚硬核，时间看得见。
”我给自己制定了一个目标，即在 25 岁以后，坚持做两件事：运动和护肤。
我相信，通过长期的坚持，我一定能够实现这些目标，让自己变得更加优秀。
然而，仅仅有目标是不够的，我们还需要采取行动。
无论运动对大脑的益处有多大，科研成果多么有力地证明运动可以改造大脑，如果我们不行动起来，一切都只是空谈。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》是一本关于运动与大脑健康的书籍，作者详细介绍了运动对大脑的积极影响，以及如何通过运动来改善大脑功能。
阅读完这本书后，我深刻感受到了运动对大脑的重要性，也更加坚定了我要坚持运动的决心。
在书中，作者首先介绍了运动对大脑的益处。
通过大量的研究数据和案例，作者证实了运动可以改善记忆、提高注意力和集中力，缓解焦虑和抑郁等。
这些都是我之前并没有意识到的，通过阅读这本书，我对运动和大脑功能的关系有了更深刻的理解。
特别是在现代社会中，我们面临着越来越多的压力和干扰，大脑功能下降成为了一个普遍的问题，而运动则成为了一个简单有效的解决办法。
另外，书中还介绍了很多运动对大脑的具体影响。
比如有氧运动可以增加大脑的血液供应，提高大脑的氧气供应量，从而改善大脑的工作效率；力量训练可以促进大脑神经元的生长，提高大脑的学习和记忆能力；而灵活性训练可以改善大脑的协调性和反应速度。
这些都让我深刻认识到了运动对大脑的全面影响，也让我更加坚信了运动对大脑健康的重要性。
此外，书中还介绍了一些具体的运动方法和技巧，让我受益匪浅。
比如作者提到了一种叫做“高强度间歇训练”的运动方式，通过短时间内高强度的运动和休息交替进行训练，可以显著提高大脑的认知功能和注意力。
而且，作者还介绍了一些简单易行的运动技巧，比如在工作中适时进行一些简单的伸展运动，或者利用碎片时间进行一些有氧运动，都可以有效改善大脑功能。
这些方法和技巧都让我深受启发，也让我更加坚信了运动对大脑健康的重要性。
通过阅读《运动改造大脑》，我意识到了运动对大脑的积极影响，也更加坚定了我要坚持运动的决心。
我会在日常生活中更加注重运动，不仅是为了身体健康，更是为了大脑健康。
我会尝试不同的运动方式，找到适合自己的运动方式，并且坚持下去。
我相信，通过不懈的努力，我一定可以改善自己的大脑功能，让自己变得更加聪明、健康和快乐。
感谢这本书让我对运动和大脑的关系有了更深刻的认识，也让我更加坚定了要坚持运动的信念。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》是一本非常有启发性的书籍，它深入探讨了运动对大脑的积极影响。
作者通过大量的研究和案例，向读者展示了运动对大脑的改造力量。
这本书不仅仅是一本科学著作，更是一本激励人心的读物，让人们意识到运动不仅仅是为了身体健康，更是为了大脑健康。
首先，作者通过详实的研究数据和科学实验，证明了运动对大脑的积极影响。
他指出，适度的运动可以促进大脑神经元的生长和连接，增加脑细胞的数量和密度，提高大脑的灵活性和记忆力。
此外，运动还可以刺激大脑产生更多的神经递质，如多巴胺和内啡肽，从而提升人的情绪和幸福感。
这些科学证据使人们对运动对大脑的改造力量有了更深刻的认识，激发了人们对运动的兴趣和热情。
其次，作者通过大量的案例和个人经历，向读者展示了运动对大脑的实际影响。
他讲述了许多人通过运动改变了自己的大脑状态，如战胜了抑郁症、焦虑症，提高了学习和工作效率，改善了人际关系等。
这些真实的故事让人们深刻地感受到了运动对大脑的改造力量，激励了人们积极参与运动，改善自己的大脑状态。
最后，作者还提出了一些实用的运动方法和建议，帮助人们更好地利用运动改造大脑。
他建议人们选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，坚持每天进行适度的运动，保持良好的作息时间，合理的饮食等。
这些建议都是非常实用和可行的，可以帮助人们更好地利用运动改造大脑，提高自己的生活质量。
总的来说，《运动改造大脑》是一本非常有启发性的书籍，它向人们展示了运动对大脑的积极影响，激励人们积极参与运动，改善自己的大脑状态。
通过阅读这本书，我深刻地意识到了运动对大脑的改造力量，激发了我更积极地参与运动，改善自己的生活质量。
我相信，只要坚持运动，我们一定能够拥有一个更加健康、积极、快乐的大脑。
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。
这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。
书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。
通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。
例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。
同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。
此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。
运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。
对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。
在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。
回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。
书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。
这些都让我更加坚信运动的力量。
此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。
这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。
总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。
它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。
运动改造大脑读书笔记摘抄(一)
运动改造大脑读书笔记摘抄(一)
运动改造大脑读书笔记
一、运动与大脑的关系
•运动可以促进大脑的血液循环，增加氧气供应，提高大脑活跃度。
•合理的体育锻炼可以促进大脑神经元的生长和连接，增强记忆力和学习能力。
二、运动对注意力的影响
•积极参与运动可以提高注意力的集中与保持时间。
•运动可以分散注意力，减轻心理疲劳，提高学习效果。
•定期运动可以增强控制注意力的能力，提高专注力。
三、运动对记忆力的影响
•运动通过增加大脑中海马体的神经元数量和连接强度，提高了记忆力。
•锻炼身体可以促进海马体产生更多的神经营养因子，增强记忆存储和提取能力。
四、适合读书的运动方式
•慢跑：可以促进血液循环，增加大脑氧气供应。
•散步：可以放松身心，提高学习效果。
•瑜伽：可以提高身体的平衡和柔韧性，增强大脑的集中力。
•游泳：可以全面锻炼身体，增强记忆和学习能力。
五、科学的运动时间安排
•运动与学习最好间隔一段时间，不宜在学习前直接进行剧烈的运动。
•运动时间不宜过长，以避免过度疲劳和注意力分散。
六、如何养成运动习惯
•制定合理的运动计划，每周固定安排时间进行锻炼。
•找到适合自己的运动方式和喜好，增加运动的乐趣和长期坚持的动力。
以上是本次读书笔记的主要内容摘要，更多详细内容请参考相关书籍。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》一书是一本关于运动与大脑关系的启发性读物。
作者通过丰富的科学研究和生动的案例，揭示了运动对大脑的积极影响，并提出了一些改善大脑功能的方法。
通过阅读这本书，我深刻地认识到了运动对大脑的重要性，以及如何通过运动来提高大脑功能。
下面是我对这本书的一些读后感。
首先，作者通过丰富的科学研究和生动的案例，充分展示了运动对大脑的积极影响。
书中提到了大量的研究成果，证明了运动对大脑的益处。
例如，作者提到了运动可以促进大脑神经元的生成，增加大脑的灰质和白质，改善大脑的认知功能等等。
这些科学研究结果使我深信不疑地相信了运动对大脑的益处，也让我对运动的重要性有了更深刻的认识。
其次，通过阅读这本书，我学到了一些提高大脑功能的方法。
作者提出了一些简单易行的方法，如定期进行有氧运动、保持规律的睡眠、饮食均衡等等。
这些方法看似简单，但却可以对大脑功能产生积极的影响。
通过这些方法，我们可以改善大脑的认知功能、提高学习和工作效率，甚至预防一些大脑疾病。
这些方法对于我来说是非常实用的，我会尽量把它们融入到我的日常生活中，以提高自己的大脑功能。
最后，通过阅读这本书，我深刻地认识到了运动对大脑的重要性。
大脑是人体最重要的器官之一，它控制着我们的思维、情感、记忆等各种功能。
而运动可以促进大脑的健康发展，提高大脑功能。
因此，我们应该重视运动对大脑的益处，多加运动，让大脑保持健康状态。
总之，通过阅读《运动改造大脑》，我对运动与大脑的关系有了更深刻的认识，也学到了一些提高大脑功能的方法。
我相信这些知识会对我的生活产生积极的影响，我会尽量将它们融入到我的日常生活中。
希望更多的人能够读到这本书，认识到运动对大脑的益处，从而改善自己的生活方式，提高大脑功能。
运动改造孩子的大脑读后感
运动改造孩子的大脑读后感以前我就知道运动能让孩子身体棒棒哒，可这本书告诉我，这好处可远远不止在身体层面。
就像给孩子的大脑来了一场超级大升级。
书里那些例子可有趣了。
比如说有些孩子在学习上老是不开窍，注意力不集中，就像小猴子一样坐不住。
但当他们开始规律运动后，就像变了个人似的。
注意力就像被魔法棒点了一下，变得集中多了。
这是为啥呢？原来运动就像是给大脑的各个零件上了润滑油，让大脑的运转更加顺畅。
那些神经元啊，就像一群勤劳的小蜜蜂，在运动的刺激下开始活跃起来，互相之间传递信息的速度更快了，孩子在学习的时候自然就更容易专注啦。
而且运动还能改善孩子的情绪呢。
咱们都知道孩子有时候会莫名其妙地发脾气，就像个小炸药包一样一点就着。
但是经常运动的孩子啊，就像是被阳光照耀的小花朵，情绪更加稳定和积极。
我想啊，这是因为运动的时候身体会分泌出一些让人快乐的小物质，就像是大脑的专属小糖果，吃了这个“糖果”，孩子自然就开开心心的啦。
再说说记忆力吧。
我一直觉得记忆力这东西有点玄乎，有些孩子背东西快得像复印机，有些孩子却像个小迷糊老是忘东忘西。
原来运动也是提升记忆力的一把金钥匙。
就好比运动在大脑里建了一个超级图书馆，孩子读过的书、学过的知识都能整整齐齐地放在这个图书馆里，需要的时候就能轻松找到。
这是因为运动能促进大脑中与记忆相关的区域发展，就像给这个区域请了个超级厉害的健身教练，让它变得强壮有力。
不过呢，这本书也不是只在那干巴巴地讲理论。
它还给出了好多实用的建议，就像一个贴心的小管家。
比如说什么样的运动适合不同年龄段的孩子，运动的强度和频率该怎么把控。
这可太有用了，就像给家长们画了一张清晰的地图，按照这个地图走，就能带着孩子在运动改造大脑的道路上一路畅通。
读完这本书啊，我就像被打了一针强心剂，恨不得马上拉着我家的小宝贝出去运动。
我想啊，要是每个家长都能知道运动对孩子大脑有这么多好处，那孩子们可就太幸福了。
他们既能在运动中享受快乐，又能让自己的大脑变得超级强大，这简直就是一举多得的美事啊。
运动改造大脑读后感
运动改造大脑读后感《运动改造大脑》一书是由美国著名神经科学家约翰·杰特尔和瑞安·古拉斯合著的一本关于运动与大脑健康的科普读物。
这本书通过大量的研究案例和科学实验，深入探讨了运动对大脑的影响，以及如何通过运动改造大脑，让读者对运动和大脑健康有了更深入的理解。
从这本书中，我学到了很多关于运动和大脑的知识。
首先，书中介绍了大量的科学研究和实验证明，运动对大脑有着积极的影响。
通过运动，可以促进大脑的血液循环，提高大脑的供氧量和营养物质的供应，从而改善大脑的代谢和功能。
此外，运动还可以刺激大脑神经元的生长和连接，增强大脑的神经网络，提高大脑的学习和记忆能力。
这些科学研究为我们提供了实实在在的证据，证明了运动对大脑健康的重要性。
其次，书中还介绍了一些具体的运动对大脑的影响。
比如有氧运动可以提高大脑的认知功能，增强大脑的注意力和思维能力；力量训练可以促进大脑的神经元生长，改善大脑的记忆和学习能力；灵活性训练可以增强大脑的神经连接，提高大脑的反应速度和协调能力。
通过这些具体的案例，我们可以清晰地看到不同类型的运动对大脑的影响，从而更好地选择适合自己的运动方式，来改善大脑的健康。
最后，书中还介绍了一些实践方法，帮助读者更好地利用运动改造大脑。
比如，通过每天坚持一定时间的有氧运动，可以有效地提高大脑的认知功能；通过定期进行力量训练，可以促进大脑的神经元生长；通过参加一些团体运动，可以提高大脑的社交能力。
这些实践方法都是科学证实的，可以帮助读者更好地利用运动来改善大脑的健康。
通过阅读《运动改造大脑》，我对运动和大脑健康有了更深入的理解。
我深刻认识到运动对大脑的重要性，以及如何通过运动来改造大脑。
我也开始积极地参加各种运动活动，希望通过运动来提高自己的大脑健康。
我相信，随着科学研究的不断深入，运动对大脑的影响会越来越清晰，我们也会有更多的方法来利用运动改造大脑。
希望更多的人能够关注运动与大脑健康，让我们的大脑变得更加健康、灵活和年轻。
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为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。
无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！阅读收获•通过科学详细的运动方案，提升脑力，放松心情。
•解锁抵御压力、焦虑、抑郁与衰老的理论和实践诀窍。
•在严谨的神经科学中，获得成长型思维的理论自信。
•在详实的实验和例证里，找到普适的成长、进阶的技巧。
作者简介[ 美] 约翰?瑞迪哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作者，国际公认的神经精神医学领域专家。
1997 年荣获美国最佳医生称号。
发表超过60 篇权威学术文章，出版8 本书，被翻译成14 种语言。
[ 美] 埃里克?哈格曼美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004 年荣获美国年度最佳体育写作奖。
精华解读以下内容为《运动改造大脑》一书精华解读，供广大书友们学习参考，欢迎分享，未经允许不可用作商业用途目录引言：一个高中体育课的奇迹一、运动原理：越动越多的脑细胞二、运动功效之改变压力状况三、运动功效之解决焦虑的根源四、运功功效之挣脱抑郁的枷锁五、运动功效之克服成瘾六、运动功效之调整激素作用七、运功功效之延缓衰老八、行动：大脑训练计划不是技能。
他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。
正文引言：一个高中体育课的奇迹尽全力跑比跑得快更重要这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600 米跑。
他要求每个学生设法用最快的速度跑完1600 米，平均心跳要保持在185 次以上。
学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，像漫步一样继续向前。
可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。
因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191 次，即使对训练有素的运动员来说，这都是严峻的考验。
这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。
在这个课上，老师给学生打分的依据是努力程度，而震惊美国的成绩这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让他们成了最聪明的孩子。
仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也超过全州平均水准。
不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。
TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。
在这个全球统考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。
美国学生的表现则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。
但是，在新型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世界第六的成绩。
除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。
在一面高7 米、宽3 米的攀岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点，这面墙是学习领导力的绝佳所在。
当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228 起减少到95 起。
小课程，大原理内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。
研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
一、运动原理：越动越多的脑细胞人人都知道，运动可以强健体魄，但很少有人明白其中原理。
热爱运动的人，只知道运动能解压，能让人愉悦，却不知道我们感觉欣快的真正原因是：运动让大脑处于最佳状态。
这个结论有着坚实的神经科学的理论依据。
运动平衡大脑神经元分支间的连接点是突触。
突触之间并不真正触碰，神经学家所说的“连接”，是指建立一种联系。
神经元工作的机制是：电信号沿着轴突传导到突触，在突触这儿神经递质携带化学信号穿过突触间隙，与另一端神经元树突上的特异性受体结合，就此打开神经元细胞膜上的通道，并将这种信号转化为电流。
大脑中约80%的信号是由两种神经递质传送出去的：谷氨酸盐和丫-氨基丁酸。
前者刺激神经冲动，后者抑制冲动。
它们和血清素、去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质一起调节大脑的活动。
失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。
现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。
事实上，长跑1600 米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
运动让大脑成长神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而另一些神经营养因子则负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构。
其中最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。
而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
1995年，卡尔•科特曼在一个为期 4 年的关于老化的研究中发现，那些认知功能衰退极小的人呈现出三点共同因素：教育、自我效能感和运动。
当时前两个因素对大脑的影响人所共知，只有运动让人费解。
于是，他设计了一个测量BDNF与运动关系的实验。
他斥巨资设计了实验设备：不锈钢转轮。
好在，参与实验的老鼠非常喜欢这个运动器材，一晚上能跑几公里。
解剖结果表明，跑得越多的老鼠，大脑内的BDNF水平就越高。
运动诱发神经新生很长时间以来，人们都认为神经元的数量是恒定的，只能被消耗，不能新生。
但是当科学引入先进的成像仪器后发现，用来监测癌症扩散的染色剂，居然出现在晚期患者的海马体中。
这也就是说，神经元像其他身体细胞一样，在分裂生长。
而实验证明运动会诱发这种“神经新生”。
1998年，在一个由神经学家彼得•埃里克森领导的实验中，科研人员把运动和不运动的两组老鼠困在水池中，测试它们对逃生路线的记忆程度。
结果，运动的老鼠每次都能更迅速地径直找到安全地带。
解剖发现，运动老鼠的海马体中，新干细胞的数量是不运动的老鼠的两倍。
当然，这并不意味着，跑1600 米你就能变成天才。
新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个发育的过程才能形成神经细胞，在这个过程中，它们必须找到事情做才能生存下来。
一个新生的细胞要经过28天才能加入到一个神经网络中，如果我们不使用新生的神经元，就会失去它。
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。
也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。
2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
二、运动功效之改变压力状况压力是必须的，没有好坏压力是个囊括广泛意涵的概念，但究其根本它是指身体平衡状态的一种威胁，一种对适应的要求。
在大脑中，任何引起细胞活动的事情都是一种压力方式，哪怕是神经元发送信号，也会在细胞上产生破损和裂缝。
压力就是压力，无所谓好坏，问题是它的轻重和持续时间。
20 世纪80年代，美国能源部曾经针对从业人员进行过一次辐射暴露对健康影响的研究。
两组工作相同的工人，一组接触的材料中有轻微的辐射，另一组则不含辐射。
经过8 年的跟踪研究，科研人员发现，暴露在低剂量辐射下的工人的死亡率竟然比对照组低24%。
难道辐射让人更健康？深入研究后人们发现，辐射是一种压力，它会损伤细胞，但低剂量的压力，在大脑中反而起到了疫苗的作用：在有限的程度下，压力触发了大脑的过度补偿机制，从而使它们自身做好迎接未来挑战的准备。
这种现象被神经学家称为：压力接种。
当然，高水平的辐射会直接杀死细胞，导致癌症。
压力结果的差异，既有剂量的因素，也有不同个体应对方式的因素。
你选择处理压力的方式，不仅能改变你的感觉，还能改变你的大脑。
如果你只是被动反应，或者完全走投无路，压力就会变成巨大的危害。
在压力中待久了，压力很可能变成慢性压力，紧张情绪成为生理压力，应激反应引发连锁反应。
压力让人专注，也可能让人上瘾重度压力会激活杏仁体，引发“打或者逃”的应激反应。
在应激状态中，杏仁体为眼前的需求立刻行动，集合一切资源来调动身体和大脑。
肾上腺素突然在体内聚集，使心跳和血压增加，肺部支气管扩张，以便向肌肉输送更多氧气。
肾上腺素与肌肉纺锤体结合，增加肌肉的静息张力，让肌肉做好爆发运动的准备。
因此，在特定的情景下，压力能促使人迅速专注起来。
一些注意力缺陷多动障碍患者，甚至会给人压力上瘾的印象，他们必须受到压力才能集中注意力，当一切都很好时，他们甚至会挑起事端，在潜意识中创造压力。
应激反应之后，杏仁核提供恐惧或激动的情感内容，海马体提供时间、地点、事件和方式的背景，把发生的事情铭刻成记忆，为将来做参考。
把压力处境刻录成记忆，显然是一种具有进化优势的适应性行为。
问题是，过大的压力会蚕食刻录系统本身。
从肚子看你的压力值你如何才能判定自己的压力值是否过度呢？或许可以低头看一看自己的肚子。
在应激反应中，皮质醇会发送信号示意肝脏向血液提供更多的葡萄糖，同时关闭某些路口，让葡萄糖只运送到与“打或者逃”有关的区域。
如果这个过程持续不断，那么皮质醇的这种指示会以腹部脂肪的形式，蓄积在身体中。
在慢性压力下，身体本能蓄积的过剩能量最终形成啤酒肚。
那不仅影响体型，更会危害健康。
如何才能越压越勇，越健康轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
可以说，没有压力我们就不会拥有出色的适应和生长能力。
运动的压力可预知、可控制，而且还是你可以自主的。
你随时可以在生活中引入运动，以激活神经元过度补偿，变得更加强壮。
面对现存的压力，运动同样作用巨大有一个因为装修压力而酗酒的妈妈，在作者的一个极为简单的建议下，成功戒了酒，心情很愉悦地完成了装修，并且带着三个孩子。
作者的那个建议就是：跳绳。
跳绳之所以有效，首先是因为通过运动，你会得到一种征服感和自信心。
其次，当你逐渐意识到自己具备控制压力的能力而不用依靠被动应对机制时，你就提高了引发应激反应的压力阈值。
运动不仅可以预防慢性压力，还能彻底转变它们，从微细胞到心理的各个层面。
三、运动功效之解决焦虑的根源人为何焦虑在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。
大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体- 肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。
问题是，人类并不只在面对真正的危险时焦虑，想象中的威胁也会让我们产生应激反应。
怕蛇的人，仅仅是想到蛇就会无比焦虑。
事实上，如同想象中的蛇，绝大多数焦虑都源于认知上的错误解读。
认知错误的部分原因是前额叶皮层对杏仁核失去了有效的控制。
科学家扫描焦虑症患者的脑部后发现，他们的前额叶皮层内负责向杏仁核发送“结束-停止”信号的区域比正常人小。
所以，解除警报的信号不能灵敏地发出，杏仁核持续发力，恐惧的记忆相互连接，焦虑就像滚雪球般增长。
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误2004 年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进行6次20 分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。