运动改造大脑ppt课件
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焦虑就是恐惧。焦运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑 的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆 会逐步形成，取代恐惧的记忆。 4.反击计划：找人一起运动
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动改造大脑
• 可止痛。致血压降低和心动过速。具有抑制呼吸 的作用。通过对下丘脑调节激素分泌的控制来影 响垂体激素的分泌，进而影响肾上腺、甲状腺、 性腺等腺体的功能。在心理上产生欣快感！
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑
性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、
• 长期突触可塑性主要表现形式为-长时程增强 (Long-term potentiation)和长时程抑制(Longterm depression)，这两者已被公认为是学习记 忆活动的细胞水平的生物学基础。 • 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
方式！ • 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
• 每天行走 800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天
的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！ • 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
心理是脑功能
• 心理异常，是在大脑生理生化功能障碍和
人与客观现实关系失调的基础上产生的对
客观现实的歪曲的反映。
心理是脑功能
• 神经症又称神经官能症，是由大脑机能活动暂时性失调而 引起的心理障碍或异常。其特征为持久的心理冲突，主要 表现为心理活动能力减弱，如注意力不集中，记忆力减退， 学习和工作效率降低等；情绪失调，表现为情绪波动、烦 躁、焦急、抑郁等，睡眠障碍，如失眠、恶梦、早醒等； 有疑病性强迫观念，有各种明显地躯体不适应感，有慢性 疼痛，急性头疼，腰痛，但检查不出器质性病变。
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑
性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、
• 长期突触可塑性主要表现形式为-长时程增强 (Long-term potentiation)和长时程抑制(Longterm depression)，这两者已被公认为是学习记 忆活动的细胞水平的生物学基础。 • 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
方式！ • 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
• 每天行走 800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天
的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！ • 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
心理是脑功能
• 心理异常，是在大脑生理生化功能障碍和
人与客观现实关系失调的基础上产生的对
客观现实的歪曲的反映。
心理是脑功能
• 神经症又称神经官能症，是由大脑机能活动暂时性失调而 引起的心理障碍或异常。其特征为持久的心理冲突，主要 表现为心理活动能力减弱，如注意力不集中，记忆力减退， 学习和工作效率降低等；情绪失调，表现为情绪波动、烦 躁、焦急、抑郁等，睡眠障碍，如失眠、恶梦、早醒等； 有疑病性强迫观念，有各种明显地躯体不适应感，有慢性 疼痛，急性头疼，腰痛，但检查不出器质性病变。
运动改造大脑ppt课件
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大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑 性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、 骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神 经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
• BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进神 经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
• 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
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神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
• 神经可塑性是近期的发现，过去的科学家往往认 为在婴儿关键期后，大脑结构往往不发生变化。 大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细 胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的 结构可以发生改变。
方式！ • 人类天生就要动！
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原始人的生活—狩猎与采集
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为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
•为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
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运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天 的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！
• 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
运动改造大脑
作者简介
作者简介
这是《运动改造大脑》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
谢谢观看
阅读感受
阅读感受
《运动改造大脑》是一本关于运动和大脑交互作用的书籍，作者丹尼尔·列维京博士通过对大量 科学研究的分析，揭示了运动对大脑的影响，以及如何通过运动来提高情绪、注意力、记忆等认 知能力。在阅读这本书的过程中，我不仅对运动和大脑的关系有了更深入的了解，还得到了许多 关于如何通过运动来提高自身健康的启示。
本书详细介绍了每种运动的具体方法、目的和效果。例如，健走有助于提高心肺功能和代谢水平， 慢跑有助于降低血压和心率，游泳有助于增强心肺功能和肌肉力量，瑜伽有助于提高柔韧性和平 衡能力等。
在介绍每种运动的同时，本书也强调了注意事项。例如，对于有慢性病或老年人，应选择轻度或 中度的运动强度；对于初学者，应逐渐增加运动强度和时间；在运动前，应进行适当的热身活动 等。
目录分析
神经再生：研究发现，运动可以促进大脑神经元的再生，有助于提高记忆力、注意力和反应速度 等认知能力。 情感调节：作者提到，运动可以促进多种神经递质的分泌，包括多巴胺、血清素和去甲肾上腺素 等，这些递质有助于调节情绪，缓解焦虑和抑郁症状。 这些理论和观念不仅为我们提供了科学的依据，还为我们提供了改造大脑的可行方法。 在评价这本书的内容时，我认为作者在阐述理论的同时，还提供了大量实用的建议和案例，使读 者更容易理解和应用这些知识。例如，作者在谈到运动如何提高学习能力时，提到了“认知训练” 这一方法，并解释了如何通过锻炼来增强海马体的体积和神经元之间的。作者还介绍了不同类型 和强度的运动对大脑的不同影响，为读者提供了个性化的锻炼建议。 然而，我认为这本书还可以进一步拓展相关理论和实践方面的内容。
目录分析
目录分析
30种大脑训练方法提高你的注意力5PPT课件
使得注意力骤然下降。
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
《运动与大脑》课件教学设计PPT
实践法
设计实践环节，如制定运动计划 、进行脑力训练等，提高学生的 实践能力。
01
讲授法
通过课堂讲授，传授运动与大脑 的基本知识、原理和研究成果。
02
03
演示法
利用多媒体资源，展示运动对大 脑的实例，增强学生对知识的感 性认识。
04
02
理论知识
运动对大脑结构的影响
01
02
03
促进神经元生长
运动通过增加大脑血流量 和氧气供应，有助于促进 神经元的生长和发育。
运动强度与频率
根据目标选择合适的运动类型，如有氧运动 、力量训练等。
运动时间规划
规划每次运动的时间长度，以及运动的总时 长。
实施运动方案
准备活动
进行必要的热身和拉伸 活动，预防运动损伤。
运动执行
按照设计方案进行运动 ，确保动作规范、呼吸
顺畅。
休息与恢复
合理安排休息时间和恢 复措施，避免过度疲劳
。
记录与反馈
01
运动可以促进大脑神经元的连接和信息传递，提高大脑的认知
和学习能力。
运动与情绪调节
02
运动可以释放身体内的内啡肽等化学物质，有助于缓解压力、
焦虑和抑郁等情绪问题。
运动对记忆力的影响
03
运动可以促进大脑中海马体的活动，有助于提高记忆力和注意
力。
学习成果评价
学生参与度
通过课堂互动和学生反馈，评估学生对课件内容的参与度和兴趣 程度。
分享环节
在课堂上设置分享环节，鼓励学生分 享自己的经验，增强课堂互动。
小组合作与交流
分组策略
根据学生的兴趣和特点进行分组 ，确保每个小组内的成员能够互
补和协作。
运动改造大脑ppt课件
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11
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12
随意运动的 神经调控
·
13
人体运动的神经支配
• 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
·
14
肌丝滑行理论的主要论点
• 肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
·
15
横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
• 人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
·
10
思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
• 经过50万年的进化，人们逐渐适应了环境， 为了长期生存下去，人们必须运用智慧寻 找和储存食物。食物、体力活动和学习之 间的关联性成为我们大脑回路系统中与生 俱来的习性！
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
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8
大脑是为运动而专设的
• 海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组 成的“脑”。
• 海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
• 海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”，因 为它不再运动了，脑没有用处了！
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9
运动是人体的行为之一
• 个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。
运动改造大脑
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动改造大脑
SPARK
作者：约翰·瑞迪（John Ratey） 埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）
作者简介：
[美] 约翰•瑞迪 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作 者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。 ★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心 理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书 始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书 籍。 [美] 埃里克•哈格曼 美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体 育写作奖。
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动改造大脑
SPARK
作者：约翰·瑞迪（John Ratey） 埃里克·哈格曼（Eric Hagerman）
作者简介：
[美] 约翰•瑞迪 哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作 者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。 ★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心 理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书 始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书 籍。 [美] 埃里克•哈格曼 美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体 育写作奖。
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BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进 神经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
大脑的优质肥料-BDNF
BDNF的作用方式： (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后
者是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的 基础。 (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进 细胞生存的作用，主要体现在对各种神经元， 尤其是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经 元的发育分化与生长再生具有维持和促进作用。
人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
经过50万年的进化，人们逐渐适应了环 境，为了长期生存下去，人们必须运用 智慧寻找和储存食物。食物、体力活动 和学习之间的关联性成为我们大脑回路 系统中与生俱来的习性！
大脑的优质肥料-BDNF
运动促进脑内BDNF水平提高。 实验显示往皮氏培养皿内的神经细胞上
撒些BDNF，细胞就会自发形成新的分支。 学习需要相同的构造性成长！ 运动有助于大脑的学习！！ 零点体育的机制之一！
脑细胞新生和分化所需的因子
胰岛素样生长因子(insulin-like growth factors,简称 IGFs)是一类多功能细胞增殖调控因子。在细胞的分化、 增殖、个体的生长发育中具有重要的促进作用。
其它神经递质分为：核苷酸类、花生酸碱、阿南德酰胺。 其它类：一氧化氮
脑内重要的神经递质
大脑中约80%的信号是有两种神经递质传送的，两者 相互平衡彼此之间的效应。谷氨酸盐类主要是刺激神 经冲动；γ-氨基丁酸（GABA）则抑制神经冲动。
生物原胺类递质多巴胺（DA）、去甲肾上腺素 （NE）、5-羟色胺（5-HT）也称（血清素）则是起到 调节作用的神经递质，它们的根本作用是通过调节信 息流，把神经化学物质微调至整体平衡！
生物原胺类包括：多巴胺（DA）、去甲肾上腺素（NE）、肾上 腺素（E）、5-羟色胺（5-HT）也称（血清素）。
氨基酸类包括：γ-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸、谷氨酸、组胺、 乙酰胆碱（Ach）。
肽类分为：内源性阿片肽、P物质、神经加压素、胆囊收缩素 （CCK）、生长抑素、血管加压素和缩宫素、神经肽y。
脑内重要的神经递质
血清素是一种抑制性神经递质，最早于血清中 发现，在脑皮质层及神经突触内含量很高。血 清素能增强记忆；保护神经免受“兴奋神经毒 素”的损害。可控制坏的情绪、冲动、愤怒以 及攻击行为！
也称作为“大脑警察”；失控的大脑会引发抑 郁症、焦虑症、强迫症！
脑内重要的神经递质
去甲肾上腺素：增强那些影响注意力、认知力、 动机以及觉醒状态的信号！
大脑是为运动而专设的
海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元 组成的“脑”。
海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”， 因为它不再运动了，脑没有用处了！
运动是人体的行为之一
个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。
多巴胺：是影响学习能力、奖励系统（满足 感）、注意力和运动的神经递质，有时它在大 脑的不同部位会起到截然相反的作用！
脑内重要的神经递质
内啡肽是一种有身体和大脑产生的物质，就像 天然的吗啡。当身体和大脑负荷过重时，就会 释放出内啡肽阻止疼痛信号！
内源性阿片样肽是脑内的吗啡肽，简称EOP。 可止痛。致血压降低和心动过速。具有抑制呼
大脑控制运动、运动改造大脑
赵敬国 教授 山东师范大学体育学院运动人体科学实验室
个体生存、种族延续是生命的第一需要
个体生存是种族延续的前提。 种族延续是个体生存的目的。
运动是人体生命存在的必需
运动是个体生存和种族延续的必要条件！ 人体的一切结构和功能都是为运动而产生的！ 运动是人类寻找食物和狩猎的必需！是趋利避害的行为
随意运动的 神经调控
人体运动的神经支配
人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
肌丝滑行理论的主要论点
肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
ATP再合成
神秘的大脑
1990年，美国生理学会指出 ，整合生理学将是未来生理 学的主要内容，其中阐明人 脑高级功能的研究将是对生 理学家最后的挑战。
大脑有1000亿个神经元组成，每个神经元 接受其他10万个神经元的信息传入！
脑内信息传递的媒介—神经递 质
脑内神经递质分为四类，即生物原胺类、氨基酸类、肽类、其它 类。
人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%； 快肌占42-56%！
运动是大脑的功能
从系统和发展的观点来看，人类的行为（behavior）是大 脑功能活动的表现，是人为了适应社会环境而发展演化的 外部活动，是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反应。
简言之，人的行为是大脑的功能，是内部生理、心理需要 导致的外现活动，更是对环境变化的适应性反应。
方式！ 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐 力
每天行走
800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发 力
运动是人类进化来的本能
今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今 天的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码 的！
人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐 力！
吸的作用。通过对下丘脑调节激素分泌的控制 来影响垂体激素的分泌，进而影响肾上腺、甲 状腺、性腺等腺体的功能。在心理上产生欣快 感！
大脑的优质肥料-BDNF
脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可 塑性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF 分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌 系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是 在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含 量最高。
大脑的优质肥料-BDNF
BDNF的作用方式： (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后
者是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的 基础。 (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进 细胞生存的作用，主要体现在对各种神经元， 尤其是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经 元的发育分化与生长再生具有维持和促进作用。
人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
经过50万年的进化，人们逐渐适应了环 境，为了长期生存下去，人们必须运用 智慧寻找和储存食物。食物、体力活动 和学习之间的关联性成为我们大脑回路 系统中与生俱来的习性！
大脑的优质肥料-BDNF
运动促进脑内BDNF水平提高。 实验显示往皮氏培养皿内的神经细胞上
撒些BDNF，细胞就会自发形成新的分支。 学习需要相同的构造性成长！ 运动有助于大脑的学习！！ 零点体育的机制之一！
脑细胞新生和分化所需的因子
胰岛素样生长因子(insulin-like growth factors,简称 IGFs)是一类多功能细胞增殖调控因子。在细胞的分化、 增殖、个体的生长发育中具有重要的促进作用。
其它神经递质分为：核苷酸类、花生酸碱、阿南德酰胺。 其它类：一氧化氮
脑内重要的神经递质
大脑中约80%的信号是有两种神经递质传送的，两者 相互平衡彼此之间的效应。谷氨酸盐类主要是刺激神 经冲动；γ-氨基丁酸（GABA）则抑制神经冲动。
生物原胺类递质多巴胺（DA）、去甲肾上腺素 （NE）、5-羟色胺（5-HT）也称（血清素）则是起到 调节作用的神经递质，它们的根本作用是通过调节信 息流，把神经化学物质微调至整体平衡！
生物原胺类包括：多巴胺（DA）、去甲肾上腺素（NE）、肾上 腺素（E）、5-羟色胺（5-HT）也称（血清素）。
氨基酸类包括：γ-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸、谷氨酸、组胺、 乙酰胆碱（Ach）。
肽类分为：内源性阿片肽、P物质、神经加压素、胆囊收缩素 （CCK）、生长抑素、血管加压素和缩宫素、神经肽y。
脑内重要的神经递质
血清素是一种抑制性神经递质，最早于血清中 发现，在脑皮质层及神经突触内含量很高。血 清素能增强记忆；保护神经免受“兴奋神经毒 素”的损害。可控制坏的情绪、冲动、愤怒以 及攻击行为！
也称作为“大脑警察”；失控的大脑会引发抑 郁症、焦虑症、强迫症！
脑内重要的神经递质
去甲肾上腺素：增强那些影响注意力、认知力、 动机以及觉醒状态的信号！
大脑是为运动而专设的
海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元 组成的“脑”。
海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”， 因为它不再运动了，脑没有用处了！
运动是人体的行为之一
个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。
多巴胺：是影响学习能力、奖励系统（满足 感）、注意力和运动的神经递质，有时它在大 脑的不同部位会起到截然相反的作用！
脑内重要的神经递质
内啡肽是一种有身体和大脑产生的物质，就像 天然的吗啡。当身体和大脑负荷过重时，就会 释放出内啡肽阻止疼痛信号！
内源性阿片样肽是脑内的吗啡肽，简称EOP。 可止痛。致血压降低和心动过速。具有抑制呼
大脑控制运动、运动改造大脑
赵敬国 教授 山东师范大学体育学院运动人体科学实验室
个体生存、种族延续是生命的第一需要
个体生存是种族延续的前提。 种族延续是个体生存的目的。
运动是人体生命存在的必需
运动是个体生存和种族延续的必要条件！ 人体的一切结构和功能都是为运动而产生的！ 运动是人类寻找食物和狩猎的必需！是趋利避害的行为
随意运动的 神经调控
人体运动的神经支配
人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
肌丝滑行理论的主要论点
肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
ATP再合成
神秘的大脑
1990年，美国生理学会指出 ，整合生理学将是未来生理 学的主要内容，其中阐明人 脑高级功能的研究将是对生 理学家最后的挑战。
大脑有1000亿个神经元组成，每个神经元 接受其他10万个神经元的信息传入！
脑内信息传递的媒介—神经递 质
脑内神经递质分为四类，即生物原胺类、氨基酸类、肽类、其它 类。
人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%； 快肌占42-56%！
运动是大脑的功能
从系统和发展的观点来看，人类的行为（behavior）是大 脑功能活动的表现，是人为了适应社会环境而发展演化的 外部活动，是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反应。
简言之，人的行为是大脑的功能，是内部生理、心理需要 导致的外现活动，更是对环境变化的适应性反应。
方式！ 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐 力
每天行走
800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发 力
运动是人类进化来的本能
今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今 天的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码 的！
人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐 力！
吸的作用。通过对下丘脑调节激素分泌的控制 来影响垂体激素的分泌，进而影响肾上腺、甲 状腺、性腺等腺体的功能。在心理上产生欣快 感！
大脑的优质肥料-BDNF
脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可 塑性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF 分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌 系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是 在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含 量最高。