《运动改造大脑》读书笔记 PPT
《运动改造大脑》读后感
《运动改造大脑》读后感这本书提出了一个令人惊讶的观点：运动可以让人变得更聪明。
作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼通过大量的科学研究，揭示了运动对大脑的神奇影响。
他们指出，在运动过程中，大脑会分泌一种名为多巴胺的神经递质，这种递质不仅可以让我们感到快乐，还可以对大脑结构产生积极的影响。
研究表明，运动可以促进大脑皮质层的生长，而大脑皮质层的面积大小与人的智力高低密切相关。
也就是说，通过运动，我们可以增加大脑的智力储备，提高我们的学习能力和记忆力。
此外，运动还可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于维持大脑的健康和功能。
书中还介绍了一位非常励志的小姐姐，她每天坚持跑步5km，并分享减脂餐食谱。
她的生活非常自律，在 2020 年的梦想清单上写下了要参加市级以上的马拉松比赛的目标。
最终，她在 6 月份实现了自己的目标，这让我深刻地感受到了运动的力量。
在现实生活中，我们也可以看到很多运动达人的例子。
他们不仅拥有健康的身体，还展现出了非凡的智慧和才华。
例如，很多运动员在退役后选择了创业或从事其他领域的工作，并且取得了成功。
这说明，运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以为我们的未来发展提供更多的机会和可能性。
为了更好地践行运动的理念，我最近在运动 app 上发现了一个有趣的小工具【我的目标】。
这个工具可以帮助我们设定目标、记录运动情况，并提供持续的动力和支持。
我设定了自己的目标人物风浔小姐姐，并将她作为榜样，激励自己不断前进。
同时，我也深受趁早心语的启发：“与其艳羡那个人，不如成为那个人，自己发光，美丽，具备价值，才是正事。
愿我们都能磨砺出一枚硬核，时间看得见。
”我给自己制定了一个目标，即在 25 岁以后，坚持做两件事：运动和护肤。
我相信，通过长期的坚持，我一定能够实现这些目标，让自己变得更加优秀。
然而，仅仅有目标是不够的，我们还需要采取行动。
无论运动对大脑的益处有多大，科研成果多么有力地证明运动可以改造大脑，如果我们不行动起来，一切都只是空谈。
《运动改变大脑》读书笔记思维导图
致谢
文后
谢谢观看
06
运动改变大 脑：改善肌 肉的力量和 韧性
05
“打”破阶 层
第四章 舞动节拍
为跳舞而生 进入最佳状态
一起跳动的大脑 用身体表达情感
享受喧嚣
古老的身体，现代 的问题
运动改变大脑：跳 舞吧
第五章“核心”利益
保持身体平衡 面对压力
核心区域是关键 肌肉、神经与躯干
把一切联系起来
坐直了笑
运动改变大脑：关 注核心区域
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《运动改变大脑》
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本书关键字分析思维导图
力量
神经
身体
鼻子
区域
生活
频率
运动
心智
核心 节拍
一体
大脑
压力
中学
呼吸
研究成果
肌肉
神经科学
01 文前
目录
02 献词
03 本书的赞誉 05 第二章 行走的乐趣
04
第一章 我们为什么要 “动”
06
第三章 身体强健，则 心智健康
全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压 力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活 在匆忙之中的现代人的必读书。
文前
献词
本书的赞誉
第一章 我们为什么要“动”
1
人类祖先：怪 我咯
2
第六章 拉伸一下，赶走焦虑
1
拉伸与炎症
2
对话瑜珈大师
3
拉伸，过犹不 及
4
做点自己喜欢 的就好
5
运动改变大脑： 拉伸
运动改造大脑ppt课件
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动改造大脑
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01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
大脑
改造
计划
慢跑鞋
主动权
运动
习惯
运动
运动
脑细胞 大脑
成瘾
大脑
训练
脑细胞
活力
人类
压力
健脑丸
内容摘要
内容摘要
为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！
更好的体能等于更好的注意力
即运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。它绝对是我们治疗大多数精神问题的最佳方法之一。
虽然父母可能无法立刻改善他们的经济状况，但鼓励孩子保持健康体能的生活方式可以让他们有机会获得好 成绩。
运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。
最近沉迷于运动带来的快乐，刚好看到了这本书，打消了自己会不会运动过度的风险。 这本书特别好看·用各种实验数据和自身周边的实际案例去告诉大家—持续运动的生活习惯不但改善大脑功 能而且调节心理负面情绪甚至预防老年期的身体机能衰退·运动的确改善大脑·对我们的生活质量起着积极的作 用 … 对 此 深 有 体 会 · 深 信 不 疑 ❤️ 。 好书！因为看完我又开始运动了，实践表明，近来三天心情好了不少，白天有干劲[偷笑]。
侵害效应：过量的 压力
运动：阻断大 脑压力反馈回
路的推手
员工爱运动， 公司倒不了
焦虑：糟糕表现的元 凶
运动让大脑知道，焦 虑是一种认知错误
身体真的可以影响心 理
反击计划：找人一起 运动
运动改造大脑ppt课件
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大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑 性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、 骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神 经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
• BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进神 经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
• 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
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神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
• 神经可塑性是近期的发现，过去的科学家往往认 为在婴儿关键期后，大脑结构往往不发生变化。 大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细 胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的 结构可以发生改变。
方式！ • 人类天生就要动！
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3
原始人的生活—狩猎与采集
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4
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
•为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
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6
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天 的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！
• 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
运动改变大脑 读书笔记
《运动改造大脑》读书笔记一、读书摘抄1.无论你选择怎样的运动，尽量找一种你会长久喜欢的项目。
2.网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。
3.统计资料表明，社交能力与死亡率之间有密切的反比关系。
新奇的体验向大脑提出了更多的要求，而且积累了大脑的平衡能力。
你得到了更多的优质营养肥料、更多的神经连接、更多的神经元和更多的机会。
4.有些人陷入了尴尬的窘境：他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。
5.行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。
不久之后，你甚至会越走越远。
6.若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊会儿天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。
当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。
你不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。
总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉地孤坐在家中。
7.大多数人并没有意识到有氧运动时让细胞自身产生抗氧化剂的一种方式，而抗氧化剂只是其中的一部分。
假定有足够的恢复期，那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。
8.由于中等强度的锻炼增加了有修复作用的化学物质，所以你不仅强化了大脑内的神经回路，还调整了HPA轴，这样它就不会对未来的微小压力产生过激反应。
此外，免疫系统变得更加强大，具备更好的能力处理对身体真正的危害，抵御从感冒到癌症之类的一切疾病。
9.间歇训练法：对多次练习的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态，并反复进行练习的一种训练方法。
二、读书反思其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。
但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。
所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。
特别是面临学业冲突的时候。
而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。
牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。
《运动改造大脑》读书笔记
《运动改造大脑》读书笔记《运动改造大脑》这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。
作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。
从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。
同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。
个人的经历也充分说明了这一点，在心理压力大的时候，跑上半个小时，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力应对挑战。
因此为了健康，无论是生理还是心理，运动起来吧。
《运动改造大脑》主要说明在面对压力、焦虑、抑郁等情况时，通过运动可以调节大脑的生理状态，从而让人能够更加从容的面对，甚至可以辅助药物进行治疗。
自己自身的体会就是，自己也会在工作和生活中出现压力过大、焦虑等情况，从现在的情况分析，可能是由于自己偏重于”静“，工作和生活以坐着为主。
这样导致自己的身体变弱，同时自己的情绪调节能力也受到影响，包括自己的信心和交际能力都有所减弱，严重的时候甚至连看到熟人都会想法避开，害怕打招呼。
自己下定决心，要进行合适的锻炼，强健自己体魄的同时，增加自己的情理调节能力。
这个周末，自己要好好研究一下各种运动的优缺点，选择一种适合自己的方式，并进行实践。
目前自己要考虑的主要因素是方便性、安全性。
首先要方便，这样不用花费太多的时间和金钱，自己还要保持适当的时间和家人进行沟通。
其次要安全，不要因为锻炼对身体造成伤害，如果因为锻炼造成伤害，那就事得其反，本末倒置了。
自己要在这两方面进行仔细的分析，然后再进行确定。
此书坦率地说，我最初是将信将疑，因为遇到的每一个教练每一个前辈都会推荐一些跑步类书籍，但多数书在我看来，翻一翻还是可以的，但认真阅读还真用不上。
［读书笔记］运动改造大脑
［读书笔记］运动改造大脑不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。
如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。
01零点体育课，为一天学习做好准备零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。
这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。
这对于全世界教育提供了很大的借鉴。
告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。
在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。
所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。
02没有压力，就不会有出色的适应和生长能力少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。
这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。
很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。
我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。
这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。
如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。
而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。
但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
运动明显可以是一种压力。
我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。
选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。
03抑郁、焦虑与运动不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。
图片发自简书App张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。
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三、运动对大脑的益处
促进学习
更好的体能等于更好的注意力
为大脑提供了优质的脑细胞营养肥料
学习机理
重复练习，会让神经突触自发肿胀，建立更强联系 活动越复杂，突触联系也越复杂，学习能力得到提升
前额叶皮层会吸纳身体技能产生的心理力量，并发挥作用
运动刺激身体→促进大脑细胞连接→提升大脑学习能力
延缓衰老
改善情绪 增强免疫系统 促进神经可塑性 强健心血管系统功能
相互作用
无法开始运动是因为没有精力 而没有精力是因为缺乏运动 行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉 孤立和不运动会助长脑细胞的死亡，并导致大脑萎缩
完结
焦虑
焦虑就是恐惧，恐惧是对危险的记忆 与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆
预感每件事都会成为一个灾难，竭力去回避
对戒瘾的人来说，运动能减轻抑郁感
戒瘾
5分钟的高强度运动就能对戒瘾产生有益效果
体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上
激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱
四、运动如何改造大脑
五、我们应该如何有效运动
时间量化
进行20或30分钟加快心率的锻炼 每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动 最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动 新细胞要28天才能加入神经网络中，不使用就会失去它们
形成习惯
不能运动过度 每天给大脑适度的压力 要寻找能长期坚持的运动项目 心智活动要与肢体锻炼有效结合
《运动改造大脑》读书笔记
一、我们要解决什么问题
存在问题
久坐不动 压抑情绪
体重超标 大脑萎缩 心理疾病 认知错误
现代生活
二、我们要从这本书里知道什么
本书观点 寻找论据 如何论证
运动改造大脑
1.运动对大脑的益处？
分步解析
2.运动如何改造大脑？
3.我们应该如何有效的运动？
书中有大量的心理学、神经学诊断治疗案例
调节压力
压力是一种对反应的考验，对适应的要求
压力定义
任何引力的情绪回应
运动提高热爱生活的动机
行动起来
处理压力的方式改变你的感觉和大脑
通过运动，你将得到一种征服感和自信心
运动不仅预防慢性压力的不良反应，还能彻底改变它们
改善心态
焦虑想法是一种认知上的错误解读
改造方式
缓解肌肉紧张可减少焦虑感 分散专注于焦虑事情的注意力 提高大脑抑制恐惧的技能，中断焦虑循环 形成自我掌控的能力是预防抑郁的有效手段
准备就绪
运动让你的神经元做好相互连接的准备 智力方面的刺激让大脑利用这种准备就绪的优势 保持身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应 有限压力将激活神经元内在的恢复机制，为迎接挑战做准备