运动改造大脑 PPT
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焦虑就是恐惧。焦运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑 的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆 会逐步形成，取代恐惧的记忆。 4.反击计划：找人一起运动
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动改造大脑
• 可止痛。致血压降低和心动过速。具有抑制呼吸 的作用。通过对下丘脑调节激素分泌的控制来影 响垂体激素的分泌，进而影响肾上腺、甲状腺、 性腺等腺体的功能。在心理上产生欣快感！
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑
性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、
• 长期突触可塑性主要表现形式为-长时程增强 (Long-term potentiation)和长时程抑制(Longterm depression)，这两者已被公认为是学习记 忆活动的细胞水平的生物学基础。 • 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
方式！ • 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
• 每天行走 800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天
的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！ • 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
心理是脑功能
• 心理异常，是在大脑生理生化功能障碍和
人与客观现实关系失调的基础上产生的对
客观现实的歪曲的反映。
心理是脑功能
• 神经症又称神经官能症，是由大脑机能活动暂时性失调而 引起的心理障碍或异常。其特征为持久的心理冲突，主要 表现为心理活动能力减弱，如注意力不集中，记忆力减退， 学习和工作效率降低等；情绪失调，表现为情绪波动、烦 躁、焦急、抑郁等，睡眠障碍，如失眠、恶梦、早醒等； 有疑病性强迫观念，有各种明显地躯体不适应感，有慢性 疼痛，急性头疼，腰痛，但检查不出器质性病变。
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑
性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、
• 长期突触可塑性主要表现形式为-长时程增强 (Long-term potentiation)和长时程抑制(Longterm depression)，这两者已被公认为是学习记 忆活动的细胞水平的生物学基础。 • 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
方式！ • 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
• 每天行走 800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天
的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！ • 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
心理是脑功能
• 心理异常，是在大脑生理生化功能障碍和
人与客观现实关系失调的基础上产生的对
客观现实的歪曲的反映。
心理是脑功能
• 神经症又称神经官能症，是由大脑机能活动暂时性失调而 引起的心理障碍或异常。其特征为持久的心理冲突，主要 表现为心理活动能力减弱，如注意力不集中，记忆力减退， 学习和工作效率降低等；情绪失调，表现为情绪波动、烦 躁、焦急、抑郁等，睡眠障碍，如失眠、恶梦、早醒等； 有疑病性强迫观念，有各种明显地躯体不适应感，有慢性 疼痛，急性头疼，腰痛，但检查不出器质性病变。
运动改造大脑ppt课件
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大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑 性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、 骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神 经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
• BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进神 经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
• 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
·
37
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
• 神经可塑性是近期的发现，过去的科学家往往认 为在婴儿关键期后，大脑结构往往不发生变化。 大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细 胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的 结构可以发生改变。
方式！ • 人类天生就要动！
·
3
原始人的生活—狩猎与采集
·
4
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
•为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
·
6
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天 的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！
• 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
·
27
大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
健脑操26式ppt课件
动作是由腹肌带动而非手臂。
象8是健脑操其中一个最富整合性的动作。它平衡地启动身体 和思想的所有系统，及松弛因听觉而导致的颈部肌肉紧张，使 两耳操作更合拍。
ppt课件.
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转头旋颈Neck Rolls
双肩松垂，头转向随意一侧的尽处，幅度不 超过肩膀，颈骨保持挺直。吸气后，松开颈 部，缓慢地、着意地把头向前向下旋落至胸 前，沿途呼气，意想头部向前伸出，而不是 向胸前坠落。稍停后头向后向上旋至另一边 肩膀，沿途吸气。稍停后双肩提高，重复上 述动作。此为一个循环，做约四个循环。若 感觉颈部有紧张时，头可停留在那位置，以 鼻尖划小圈，直到松弛为止。
当今是电视、计算机、脑力劳动的年代，这些活动强调专注和聚合 于前方(特别是近距离的前方)，剥夺了后背肌肉的运动机会。此动作 使脊骨及身体的活动范围回复正常，思维探索诸般可能性的范围亦 会变得较大。
• 同时激发左右大脑皮质的众多地区，是 各种需要跨越身体中线的技巧的最佳热 身运动。定期地做，能使神经线传导信 息的速度增加，使脑更整合、更能进行 高层次思维。
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12
卧8 Lazy 8s
面向正前方，眼睛水平前望。距离约 自己上臂的长度，便是字的中间交 叉点。左手举拇指到交叉点，先向左 上沿逆时针方向慢慢画一大圆圈，头 不动而眼珠跟着拇指走，回到中间交
ppt课件.
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对称涂鸦Double Doodle
自由地用双手(也可用颜色笔或 手指)在身体中线的两边，凌空 或在纸上画出对称的图案，实物 或抽象均可。注意绘画过程而非 图案本身，头、肩、臂和眼尽量
多活动，尽量松弛肌肉。
这是一种对称的随意绘画动作，能强化学员相对于自身 的空间感及对左右两侧的感觉，帮助发育外围视觉及身 体动作的协调，对看书写字都有帮助。
运动改造大脑.正式版PPT文档
關。 長時間、連續性的、中量至重量級(最高心率的 70 至 80%)的運動、深呼吸也是分泌腦內啡的條件。
過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。 洛克斐勒大學的諾德本--對雌鳥施予雄性激素-睪固酮（Testosterone）後，歌唱能力區域不僅會增大兩倍，且雌鳥也會和雄鳥一樣，
运动改造大脑
適者生存—活就是要動
人類的生活方式改變速度， 遠超過了演化的速度
我們的運動量甚至連祖先們的30%都不到！
運動效果
正腎上腺素分泌增加 多巴胺分泌增加 血清素分泌增加 大腦神經生長因子(BDNF)增加 大腦中新的微血管的生成增加
正腎上腺素
打或逃反應，故和注意力有直接的相關。
可增加大腦的學習重鎮--皮質區與海馬回的細胞連結，故與記憶有關。
多巴胺
為神經傳導物質的一種，又稱快樂物質。主要負責 大腦的情慾，興奮、快樂、幸福感、積極的信息傳 遞
掌管動機和注意力。 各種成癮物質會啟動並製造出更多的多巴胺，成癮
的關鍵。 醫生給ADHD患者所開的 「利他能」（Ritalin）增進大腦中的多巴胺。 多巴胺不足會導致巴金森氏症。
發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作效果。
發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作效果。 進一步發現--成年脊椎動物的大腦，仍會製造神經細胞。
再掃描腦部，檢查命令手指輕敲之腦部區域中髓鞘情形。
經歷過事件，會「烙印」在記憶中，與長期記憶有 醫生給憂鬱症患者所開的「百憂解」
過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。
開始唱歌。
預防老化，運動要及早
(補)
促進其成長與綻發新的聯繫，並避免細胞的凋亡。
（ Prozac ）增進大腦中的血清素。
5倍，而且有運動的老鼠其新的神經元存活、成長、以及融入現有腦部網絡的數量更多。
過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。 洛克斐勒大學的諾德本--對雌鳥施予雄性激素-睪固酮（Testosterone）後，歌唱能力區域不僅會增大兩倍，且雌鳥也會和雄鳥一樣，
运动改造大脑
適者生存—活就是要動
人類的生活方式改變速度， 遠超過了演化的速度
我們的運動量甚至連祖先們的30%都不到！
運動效果
正腎上腺素分泌增加 多巴胺分泌增加 血清素分泌增加 大腦神經生長因子(BDNF)增加 大腦中新的微血管的生成增加
正腎上腺素
打或逃反應，故和注意力有直接的相關。
可增加大腦的學習重鎮--皮質區與海馬回的細胞連結，故與記憶有關。
多巴胺
為神經傳導物質的一種，又稱快樂物質。主要負責 大腦的情慾，興奮、快樂、幸福感、積極的信息傳 遞
掌管動機和注意力。 各種成癮物質會啟動並製造出更多的多巴胺，成癮
的關鍵。 醫生給ADHD患者所開的 「利他能」（Ritalin）增進大腦中的多巴胺。 多巴胺不足會導致巴金森氏症。
發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作效果。
發揮喚醒大腦、保持大腦正常運作效果。 進一步發現--成年脊椎動物的大腦，仍會製造神經細胞。
再掃描腦部，檢查命令手指輕敲之腦部區域中髓鞘情形。
經歷過事件，會「烙印」在記憶中，與長期記憶有 醫生給憂鬱症患者所開的「百憂解」
過低—注意力降低、憂鬱、易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛和焦躁不安等。
開始唱歌。
預防老化，運動要及早
(補)
促進其成長與綻發新的聯繫，並避免細胞的凋亡。
（ Prozac ）增進大腦中的血清素。
5倍，而且有運動的老鼠其新的神經元存活、成長、以及融入現有腦部網絡的數量更多。
30种大脑训练方法提高你的注意力5PPT课件
使得注意力骤然下降。
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
大脑训练，提高注意力
24.彻底戒烟，适度饮酒
适可而止地利用酒精 适当地饮酒在一定程度上具有缓解精神压力的功效。
但是，在酒精分解为二氧化碳和水的过程中所生成的乙醛，对大脑而言则是一 种剧烈的毒素。事实上，酒精依赖症患者的额叶会产生萎缩。
问题的关键在于专心不足倾向的A类型人最易患上尼古丁依赖症和酒精依赖症。 此类型人从年轻时就容易染上烟瘾、酒瘾，甚至在特定条件下极易沾染毒品成为 瘾君子。
每周的注意力高峰期是哪天
根据我们的调查，早晨的精神压力为周一最大，周二、周三较小，周四、周五又有回升。反之，对精神 压力的抵抗能力则周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般来说周三由于精神压力小且 抵抗力强而容易成为注意力最集中的日子。也不排除当对抗精神压力的荷尔蒙大量分豆麻藻蔬鱼菇薯”中摄取营养
占大脑脂质1/3的DHA要由鱼类补给
• 占大脑重量的一半以上的都是脂质。 •特别是向神经细胞输送营养的神经胶质细胞等都富含脂质，而大脑脂质的1/3都 是DHA(不饱和脂肪酸二十二碳六烯酸)。 • 众所周知，金枪鱼、青鱼等都含有丰富的DHA 。 • 并且，充分摄取DHA会促使额叶分泌多巴胺和血清素也是尽人皆知的。 • 切记:想要提高注意力，就一定要多吃鱼。
创造“超脑”在于清晨
第2章中，着重地介绍了在清晨或是睡醒时如何创造注意力高度集中的“超脑”。 闭目呼吸、观朝阳、缓慢地刺激身体，站立、行走、端正姿势。 之所以郑重推出这些方法，是因为它们能够促使血清素神经系统活跃并使大脑全方位觉醒，
从而使带状回呈稳定状态。 并且，去甲肾上腺素神经系统与多巴胺神经系统也会伴随着血清素神经系统一起进入活跃状 态，与这些神经系统紧密相连的额叶外侧部也随之进入高度准备状态。
《运动与大脑》课件教学设计PPT
实践法
设计实践环节，如制定运动计划 、进行脑力训练等，提高学生的 实践能力。
01
讲授法
通过课堂讲授，传授运动与大脑 的基本知识、原理和研究成果。
02
03
演示法
利用多媒体资源，展示运动对大 脑的实例，增强学生对知识的感 性认识。
04
02
理论知识
运动对大脑结构的影响
01
02
03
促进神经元生长
运动通过增加大脑血流量 和氧气供应，有助于促进 神经元的生长和发育。
运动强度与频率
根据目标选择合适的运动类型，如有氧运动 、力量训练等。
运动时间规划
规划每次运动的时间长度，以及运动的总时 长。
实施运动方案
准备活动
进行必要的热身和拉伸 活动，预防运动损伤。
运动执行
按照设计方案进行运动 ，确保动作规范、呼吸
顺畅。
休息与恢复
合理安排休息时间和恢 复措施，避免过度疲劳
。
记录与反馈
01
运动可以促进大脑神经元的连接和信息传递，提高大脑的认知
和学习能力。
运动与情绪调节
02
运动可以释放身体内的内啡肽等化学物质，有助于缓解压力、
焦虑和抑郁等情绪问题。
运动对记忆力的影响
03
运动可以促进大脑中海马体的活动，有助于提高记忆力和注意
力。
学习成果评价
学生参与度
通过课堂互动和学生反馈，评估学生对课件内容的参与度和兴趣 程度。
分享环节
在课堂上设置分享环节，鼓励学生分 享自己的经验，增强课堂互动。
小组合作与交流
分组策略
根据学生的兴趣和特点进行分组 ，确保每个小组内的成员能够互
补和协作。
运动改造大脑ppt课件
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11
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12
随意运动的 神经调控
·
13
人体运动的神经支配
• 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
·
14
肌丝滑行理论的主要论点
• 肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
·
15
横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
• 人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
·
10
思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
• 经过50万年的进化，人们逐渐适应了环境， 为了长期生存下去，人们必须运用智慧寻 找和储存食物。食物、体力活动和学习之 间的关联性成为我们大脑回路系统中与生 俱来的习性！
·
27
大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
·
8
大脑是为运动而专设的
• 海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组 成的“脑”。
• 海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
• 海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”，因 为它不再运动了，脑没有用处了！
·
9
运动是人体的行为之一
• 个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。
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大家好
9
焦虑 没什么好担心的
1.焦虑：表现糟糕的元凶 2.运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅 仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。 3.跑赢恐惧 焦虑就是恐惧。焦运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑 的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆 会逐步形成，取代恐惧的记忆。 4.反击计划：找人一起运动
大家好
6
除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩 子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀 岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点，这面墙是学习领 导力的绝佳所在。
当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益 处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。
态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米
就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
运动让大脑成长
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养
因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑
性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
大家好
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运动诱发神经新生
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经
元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂
上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研
究人员发现，人们在运动后大家学好习词汇的速度比运动前提高了20%。
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压力 最艰巨的挑战
1. 压力让你专注，也会让你上瘾 2.压力是必须的
理学医生爱德华•哈洛韦尔合著《分心不是我的错》一书，自1994年出版，该书
始终被称为ADD-ADHD领域不可逾越的经典，直到今天仍是世界级别的畅销书
籍。
[美] 埃里克•哈格曼
美国《户外》杂志、《大众科学》杂志编辑，2004年荣获美国年度最佳体
育写作奖。
大家好
2
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
大家好
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衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹， 平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持 养成运动习惯的最好方法，一个是循序渐进，另一个是加入小组。
大家好
5
震惊美国的成绩
这群体育老师不但让内珀维尔学区的学生成为全美国最健康的孩子，还让 他们成了最聪明的孩子。
仅仅是上半学期结束时，学生们的阅读理解能力就提高了17%，平均成绩也 超过全州平均水准。不过，这些成绩和TIMSS比起来，简直是小巫见大巫。
TIMSS是聚集全世界优秀学生的一项考察数学和科学的考试。在这个全球统 考中，一向由中国港台地区、日本、新加坡等地包揽前几名。美国学生的表现 则让精英层忧心忡忡，感慨美国和亚洲国家的教育差距正在扩大。但是，在新 型体育课推广后，内珀维尔的学生在这项测试中取得了科学世界第一、数学世 界第六的成绩。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
大家好
3
运动，重新建立身心连接！
人类天生就要动 运动让大脑保持最佳状态
运动改造大脑
SPARK
·瑞迪（John Ratey） 埃里克·Eric Hagerman）
大家好
1
作者简介：
[美] 约翰•瑞迪
哈佛大学医学院临床副教授，临床精神病医生、跨学科研究专家、畅销书作
者，国际公认的神经精神医学领域专家。1997年荣获美国最佳医生。
★发表超过60篇学术权威文章，8本书，被翻译成14种语言。与美国知名心
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提
供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够
做好准备、愿意并且有能力去学习。
大家好
7
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑
失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状
大家好
Hale Waihona Puke 11总结语无论运动有多少益处，无论科研多么有力地证明运动可以改造大脑， 如果没有你的行动，一切都不过是闲谈几则。
当你尝试着先迈开一小步，然后一大步，逐渐积累，这些才能塑造你 生活的骨血。不用探求哪种运动最好，能融入你生活的，被你坚持的，就 是最好的。
行动最艰难，却也最有用。
大家好
12
Bye Bye
运动是最佳的健脑丸
大家好
4
引言：一个高中体育课的奇迹
尽全力比跑得快更重要 四肢很发达，头脑不简单
这则关于运动的故事，要从一所高中讲起。
年轻的体育老师邓肯正在布置着早晨的任务：1600米跑。他要求每个学生设法用最快
的速度跑完1600米，平均心跳要保持在185次以上。
学生们都很努力，只有落在最后的女生米歇尔好像毫不在意，拖沓着脚步路过邓肯身旁，
像漫步一样继续向前。可当米歇尔闲庭信步结束后，邓肯给了她一个A。
因为邓肯明白，她一点都没有闲庭信步，她的全程平均心跳是191次，即使对训练有素
的运动员来说，这都是严峻的考验。
这是芝加哥内珀维尔高中的一堂“学习准备型体育课”。在这个课上，老师给学生打分
的依据是努力程度，而不是技能。他们认为，尽全力跑比跑得快更重要。