运动改造大脑教学内容
运动改造大脑ppt课件
衰老 益智健康之道
1.天生的奔跑者 人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物 了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果 放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以， 运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？ 因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑； 压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、 原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提 供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够 做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习 越动越多的脑细胞
运动平衡大脑 失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状 态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米 就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。 运动让大脑成长 神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养 因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑 性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。 运动诱发神经新生 科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经 元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂 上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研 究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。
运动改造大脑
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑
性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、
• 长期突触可塑性主要表现形式为-长时程增强 (Long-term potentiation)和长时程抑制(Longterm depression)，这两者已被公认为是学习记 忆活动的细胞水平的生物学基础。 • 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑 性、突触形态可塑性。
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结 构改变。
方式！ • 人类天生就要动！
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
• 每天行走 800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天
的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！ • 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
心理是脑功能
• 心理异常，是在大脑生理生化功能障碍和
人与客观现实关系失调的基础上产生的对
客观现实的歪曲的反映。
心理是脑功能
• 神经症又称神经官能症，是由大脑机能活动暂时性失调而 引起的心理障碍或异常。其特征为持久的心理冲突，主要 表现为心理活动能力减弱，如注意力不集中，记忆力减退， 学习和工作效率降低等；情绪失调，表现为情绪波动、烦 躁、焦急、抑郁等，睡眠障碍，如失眠、恶梦、早醒等； 有疑病性强迫观念，有各种明显地躯体不适应感，有慢性 疼痛，急性头疼，腰痛，但检查不出器质性病变。
《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》读书心得
《运动改造大脑》这本书是一本关于运动与大脑健康的科普读物。
通过作者详细介绍了运动对大脑的影响，以及运动如何改变大脑结构和功能，从而提高认知能力、缓解压力和抑郁等方面的问题。
本书内容包括了运动对大脑的生理效应、运动对学习和记忆的影响、运动与抗击抑郁的关系等等。
作者通过丰富的科学研究和实验结果，清晰地解释了运动如何通过改变大脑内神经元的连接和突触强度来提高大脑的功能。
阅读本书让我对运动与大脑健康之间的关系有了更深刻的认识。
我从中了解到，运动可以促进血液循环，提供更多的氧气和营养物质供给大脑，有助于大脑的新陈代谢和修复。
运动还可以促进神经可塑性，增加神经元的连接和突触强度，提高大脑的学习和记忆能力。
此外，我还了解到运动对抗击抑郁和缓解压力具有很好的效果。
运动可以释放出多巴胺和内啡肽等神经递质，提升情绪和快乐感。
而且，运动还可以缓解焦虑和压力，帮助人们更好地应对生活和工作的压力。
通过阅读本书，我对于如何利用运动来改善大脑功能和提升心理健康有了更清晰的认识。
我将会践行书中的建议，增加个人的运动量，保持良好的心理状态。
同时，我也会向身边的朋友和家人推荐这本书，让更多的人认识到运动对于大脑健康的重要性。
运动改造孩子的大脑_记录
《运动改造孩子的大脑》阅读记录目录一、内容概览 (3)1.1 关于本书的简介 (3)1.2 阅读建议与指导 (4)二、大脑与运动的关系 (5)2.1 大脑的结构与功能 (6)2.2 运动对大脑的影响 (6)2.3 脑科学在运动领域的应用 (7)三、运动对孩子大脑的改造过程 (9)3.1 运动促进神经元的生长与连接 (10)3.2 运动提高大脑的可塑性 (11)3.3 运动塑造孩子的认知能力 (12)四、不同类型运动的益处 (13)4.1 有氧运动 (14)4.1.1 心肺耐力的提升 (15)4.1.2 血糖水平的调节 (16)4.1.3 心理健康的维护 (17)4.2 力量训练 (18)4.2.1 肌肉力量的增强 (19)4.2.2 骨骼健康的影响 (19)4.2.3 免疫系统的提升 (21)4.3 柔韧性训练 (22)4.3.1 关节灵活度的提高 (23)4.3.2 灵活性的改善 (24)4.3.3 运动损伤的预防 (25)五、如何安排孩子的运动 (26)5.1 根据孩子的年龄和体能选择合适的运动 (27)5.2 设定合理的运动频率和强度 (28)5.3 鼓励孩子参加团队运动和户外活动 (29)六、运动中应注意的问题 (30)6.1 运动安全与防护 (31)6.2 避免运动伤害的方法 (32)6.3 运动后的营养补充 (33)七、运动与孩子的心理健康 (35)7.1 运动缓解压力与焦虑 (35)7.2 运动提升自信心与自尊心 (37)7.3 运动培养孩子的团队精神与社交能力 (38)八、结论 (39)8.1 运动对孩子大脑改造的重要性 (40)8.2 家长与教师的角色与责任 (42)一、内容概览本书通过大量的研究和实例，阐述了运动对于孩子认知能力、注意力、情绪调节等方面的重要作用。
运动不仅能够帮助孩子在学术上取得更好的成绩，还能够培养他们的团队精神、自信心和抗挫能力。
家长和教育工作者应该鼓励孩子参加各种体育活动，以促进他们的全面发展。
运动改造大脑
作者简介
作者简介
这是《运动改造大脑》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
谢谢观看
阅读感受
阅读感受
《运动改造大脑》是一本关于运动和大脑交互作用的书籍，作者丹尼尔·列维京博士通过对大量 科学研究的分析，揭示了运动对大脑的影响，以及如何通过运动来提高情绪、注意力、记忆等认 知能力。在阅读这本书的过程中，我不仅对运动和大脑的关系有了更深入的了解，还得到了许多 关于如何通过运动来提高自身健康的启示。
本书详细介绍了每种运动的具体方法、目的和效果。例如，健走有助于提高心肺功能和代谢水平， 慢跑有助于降低血压和心率，游泳有助于增强心肺功能和肌肉力量，瑜伽有助于提高柔韧性和平 衡能力等。
在介绍每种运动的同时，本书也强调了注意事项。例如，对于有慢性病或老年人，应选择轻度或 中度的运动强度；对于初学者，应逐渐增加运动强度和时间；在运动前，应进行适当的热身活动 等。
目录分析
神经再生：研究发现，运动可以促进大脑神经元的再生，有助于提高记忆力、注意力和反应速度 等认知能力。 情感调节：作者提到，运动可以促进多种神经递质的分泌，包括多巴胺、血清素和去甲肾上腺素 等，这些递质有助于调节情绪，缓解焦虑和抑郁症状。 这些理论和观念不仅为我们提供了科学的依据，还为我们提供了改造大脑的可行方法。 在评价这本书的内容时，我认为作者在阐述理论的同时，还提供了大量实用的建议和案例，使读 者更容易理解和应用这些知识。例如，作者在谈到运动如何提高学习能力时，提到了“认知训练” 这一方法，并解释了如何通过锻炼来增强海马体的体积和神经元之间的。作者还介绍了不同类型 和强度的运动对大脑的不同影响，为读者提供了个性化的锻炼建议。 然而，我认为这本书还可以进一步拓展相关理论和实践方面的内容。
目录分析
目录分析
《运动改造大脑》读书笔记
《运动改造大脑》读书笔记《运动改造大脑》这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。
作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。
从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。
同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。
个人的经历也充分说明了这一点，在心理压力大的时候，跑上半个小时，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力应对挑战。
因此为了健康，无论是生理还是心理，运动起来吧。
《运动改造大脑》主要说明在面对压力、焦虑、抑郁等情况时，通过运动可以调节大脑的生理状态，从而让人能够更加从容的面对，甚至可以辅助药物进行治疗。
自己自身的体会就是，自己也会在工作和生活中出现压力过大、焦虑等情况，从现在的情况分析，可能是由于自己偏重于”静“，工作和生活以坐着为主。
这样导致自己的身体变弱，同时自己的情绪调节能力也受到影响，包括自己的信心和交际能力都有所减弱，严重的时候甚至连看到熟人都会想法避开，害怕打招呼。
自己下定决心，要进行合适的锻炼，强健自己体魄的同时，增加自己的情理调节能力。
这个周末，自己要好好研究一下各种运动的优缺点，选择一种适合自己的方式，并进行实践。
目前自己要考虑的主要因素是方便性、安全性。
首先要方便，这样不用花费太多的时间和金钱，自己还要保持适当的时间和家人进行沟通。
其次要安全，不要因为锻炼对身体造成伤害，如果因为锻炼造成伤害，那就事得其反，本末倒置了。
自己要在这两方面进行仔细的分析，然后再进行确定。
此书坦率地说，我最初是将信将疑，因为遇到的每一个教练每一个前辈都会推荐一些跑步类书籍，但多数书在我看来，翻一翻还是可以的，但认真阅读还真用不上。
［读书笔记］运动改造大脑
［读书笔记］运动改造大脑不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。
如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。
01零点体育课，为一天学习做好准备零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。
这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。
不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。
这对于全世界教育提供了很大的借鉴。
告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。
在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。
所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。
02没有压力，就不会有出色的适应和生长能力少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。
这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。
很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。
我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。
这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。
如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。
而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。
但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。
运动明显可以是一种压力。
我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。
选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。
03抑郁、焦虑与运动不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。
图片发自简书App张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。
运动改造大脑ppt课件
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随意运动的 神经调控
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人体运动的神经支配
• 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
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肌丝滑行理论的主要论点
• 肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
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横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
• 人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
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思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
• 经过50万年的进化，人们逐渐适应了环境， 为了长期生存下去，人们必须运用智慧寻 找和储存食物。食物、体力活动和学习之 间的关联性成为我们大脑回路系统中与生 俱来的习性！
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
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大脑是为运动而专设的
• 海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组 成的“脑”。
• 海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
• 海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”，因 为它不再运动了，脑没有用处了！
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运动是人体的行为之一
• 个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。
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运动是大脑的功能
• 从系统和发展的观点来看，人类的行为（behavior）是 大脑功能活动的表现，是人为了适应社会环境而发展演化 的外部活动，是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反应。
• 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部生理、心理需要 导致的外现活动，更是对环境变化的适应性反应。
大脑的优质肥料-BDNF
• 运动促进脑内BDNF水平提高。 • 实验显示往皮氏培养皿内的神经细胞上撒
些BDNF，细胞就会自发形成新的分支。 • 学习需要相同的构造性成长！ • 运动有助于大脑的学习！！ • 零点体育的机制之一！
脑细胞新生和分化所需的因子
• 胰岛素样生长因子(insulin-like growth factors,简称 IGFs)是一类多功能细胞增殖调控因子。在细胞的分化、 增殖、个体的生长发育中具有重要的促进作用。
大脑控制运动、运动改造大脑
赵敬国 教授 山东师范大学体育学院运动人体科学实验室
个体生存、种族延续是生命的第一需要
• 个体生存是种族延续的前提。 • 种族延续是个体生存的目的。
运动是人体生命存在的必需
• 运动是个体生存和种族延续的必要条件！ • 人体的一切结构和功能都是为运动而产生的！ • 运动是人类寻找食物和狩猎的必需！是趋利避害的行为
随意运动的 神经调控
人体运动的神经支配
• 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠 杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆 运动。
肌丝滑行理论的主要论点
• 肌肉的缩短和伸长是 由于肌小节中粗细肌 丝的相互滑行，肌丝 本身的结构和长度不 变。
横桥摆动是肌丝 滑行的动力； ATP是其直接能 源。
大脑是为运动而专设的
• 海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组 成的“脑”。
• 海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着， 否则会死去！
• 海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”，因 为它不再运动了，脑没有用处了！
运动是人体的行为之一
• 个体的行为经一定的需要与 动机引发后，即循着一定的 目标，表现出一连串的活动， 导向目标的实现。
ATP再合成
神秘的大脑
• 1990年，美国生理学会指出 ，整合生理学将是未来生理 学的主要内容，其中阐明人 脑高级功能的研究将是对生 理学家最后的挑战。
大脑有1000亿个神经元组成，每个神经元接 受其他10万个神经元的信息传入！
脑内信息传递的媒介—神经递质
• 脑内神经递质分为四类，即生物原胺类、氨基酸类、肽类、其它类。 • 生物原胺类包括：多巴胺（DA）、去甲肾上腺素（NE）、肾上腺素
脑内重要的神经递质
• 大脑中约80%的信号是有两种神经递质传送的，两者相互 平衡彼此之间的效应。谷氨酸盐类主要是刺激神经冲动； γ-氨基丁酸（GABA）则抑制神经冲动。
• 生物原胺类递质多巴胺（DA）、去甲肾上腺素（NE）、 5-羟色胺（5-HT）也称（血清素）则是起到调节作用的神 经递质，它们的根本作用是通过调节信息流，把神经化学 物质微调至整体平衡！
的作用。通过对下丘脑调节激素分泌的控制来影 响垂体激素的分泌，进而影响肾上腺、甲状腺、 性腺等腺体的功能。在心理上产生欣快感！
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑 性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布 在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、 骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神 经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
脑内重要的神经递质
• 血清素是一种抑制性神经递质，最早于血清中发 现，在脑皮质层及神经突触内含量很高。血清素 能增强记忆；保护神经免受“兴奋神经毒素”的 损害。可控制坏的情绪、冲动、愤怒以及攻击行 为！
• 也称作为“大脑警察”；失控的大脑会引发抑郁 症、焦虑症、强迫症！
脑内重要的神经递质
• 去甲肾上腺素：增强那些影响注意力、认知力、 动机以及觉醒状态的信号！
• 人类的行为既受本能活动的 支配（生物学），同时还受 社会生活的制约和支配（社 会学）。
思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
• 经过50万年的进化，人们逐渐适应了环境， 为了长期生存下去，人们必须运用智慧寻 找和储存食物。食物、体力活动和学习之 间的关联性成为我们大脑回路系统中与生 俱来的习性！
（E）、5-羟色胺（5-HT）也称（血清素）。 • 氨基酸类包括：γ-氨基丁酸（GABA）、甘氨酸、谷氨酸、组胺、乙
酰胆碱（Ach）。 • 肽类分为：内源性阿片肽、P物质、神经加压素、胆囊收缩素
（CCK）、生长抑素、血管加压素和缩宫素、神经肽y。 • 其它神经递质分为：核苷酸类、花生酸碱、阿南德酰胺。 • 其它类：一氧化氮
方式！ • 人类天生就要动！
Байду номын сангаас
原始人的生活—狩猎与采集
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
• 每天行走 800016000米
为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天 的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！
• 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
• 胰岛素样生长因子-I（ IGF-I ）主要是由肝脏产生，其功 能与生长激素类似，主要是调节机体生长以及组织重塑。 血清IGF-I以及大脑局部产生的IGF-I能够为大脑提供营养 支持，其中血清IGF-I能够通过血脑屏障。
• BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进神 经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其 是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发 育分化与生长再生具有维持和促进作用。
• 多巴胺：是影响学习能力、奖励系统（满足感）、 注意力和运动的神经递质，有时它在大脑的不同 部位会起到截然相反的作用！
脑内重要的神经递质
• 内啡肽是一种有身体和大脑产生的物质，就像天 然的吗啡。当身体和大脑负荷过重时，就会释放 出内啡肽阻止疼痛信号！
• 内源性阿片样肽是脑内的吗啡肽，简称EOP。 • 可止痛。致血压降低和心动过速。具有抑制呼吸