三角肌锻炼方法
徒手三角肌锻炼方法
徒手三角肌锻炼方法徒手三角肌锻炼是许多健身爱好者在家中进行的一种常见训练。
三角肌是我们肩部的重要肌肉之一，它不仅可以提升肩部的力量和稳定性，还可以改善上半身的线条美感。
在进行徒手三角肌锻炼时，我们可以通过一些简单的动作来有效地刺激和强化这一部位的肌肉，下面就为大家介绍一些徒手三角肌锻炼方法。
1. 俯身飞鸟。
俯身飞鸟是一种非常有效的徒手三角肌锻炼动作。
首先，站立直立，双脚与肩同宽，微微弯膝。
然后，弯腰至大约与地面平行，双手持哑铃，手心朝内，手臂微微弯曲。
接着，将手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要保持肘部微微弯曲，避免用力过猛造成肩部受伤。
2. 侧平举。
侧平举是一种专注于三角肌中部的锻炼动作。
站立直立，双脚与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。
然后，将手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要注意保持身体稳定，避免用力过猛造成肩部受伤。
3. 倒立飞鸟。
倒立飞鸟是一种比较高难度的徒手三角肌锻炼动作。
首先，站立直立，双脚并拢，手持哑铃，手臂自然下垂。
然后，身体前倾，手臂向两侧抬起，直到与肩部平行，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要保持身体稳定，避免用力过猛造成肩部受伤。
4. 哑铃推举。
哑铃推举是一种综合性的徒手三角肌锻炼动作。
坐在凳子上，双脚踩地，手持哑铃，手臂自然下垂。
然后，将哑铃推举至头顶，然后慢慢放下。
在做这个动作时，要注意保持身体稳定，避免用力过猛造成肩部受伤。
在进行徒手三角肌锻炼时，一定要注意正确的动作和姿势，避免受伤。
另外，适量的重量和次数也是非常重要的，不要贪多贪重，以免造成肌肉拉伤或其他意外。
最后，持之以恒，坚持锻炼，才能收获理想的效果。
总的来说，徒手三角肌锻炼是一种非常有效的肩部训练方法，通过一些简单的动作和姿势，就能够有效地刺激和强化三角肌肌肉。
希望大家在进行徒手三角肌锻炼时，能够注意动作和姿势的正确性，合理安排锻炼次数和重量，坚持锻炼，从而达到健身的效果。
三角肌前束锻炼方法
三角肌前束锻炼方法三角肌是肩部肌肉中最大的一块肌肉，包括前束、中束和后束三部分。
其中，三角肌前束的锻炼对于塑造肩部线条、增强肩部稳定性和提高上肢力量都具有非常重要的作用。
下面将介绍一些三角肌前束的锻炼方法，希望对大家有所帮助。
1. 站姿哑铃前平举。
这是一种非常基础的三角肌前束锻炼方法，也是最为常见的一种。
首先，双脚与肩同宽站立，手持哑铃，手心朝内，手臂微微弯曲，然后将哑铃向前平举至与肩同高，保持姿势1-2秒后再放下。
在做动作的过程中，要保持肩部稳定，不要用力摇晃。
2. 俯身侧平举。
这是一种更加专注于三角肌前束的锻炼方法。
首先，双脚分开与肩同宽，上身微微前倾，手持哑铃，手心朝内，然后将哑铃向两侧平举至与肩同高，保持姿势1-2秒后再放下。
在做动作的过程中，要保持肩部稳定，不要用力摇晃。
3. 坐姿哑铃前平举。
这是一种相对较为轻松的三角肌前束锻炼方法，适合于初学者或者肩部力量较弱的人群。
坐在凳子上，双脚与肩同宽，手持哑铃，手心朝内，然后将哑铃向前平举至与肩同高，保持姿势1-2秒后再放下。
在做动作的过程中，要保持肩部稳定，不要用力摇晃。
4. 杠铃前平举。
这是一种相对较为重量的三角肌前束锻炼方法，适合于肩部力量较强的人群。
双脚与肩同宽站立，手持杠铃，手心朝内，然后将杠铃向前平举至与肩同高，保持姿势1-2秒后再放下。
在做动作的过程中，要保持肩部稳定，不要用力摇晃。
5. 哑铃前推举。
这是一种结合了三角肌前束和胸肌的锻炼方法，对于提高上肢力量非常有效。
双脚与肩同宽站立，手持哑铃，手心朝前，然后将哑铃向前推举至上臂伸直，保持姿势1-2秒后再放下。
在做动作的过程中，要保持肩部稳定，不要用力摇晃。
总结。
三角肌前束的锻炼方法有很多种，每一种方法都有其特点和适用人群。
在进行锻炼时，一定要注意姿势的正确性和肩部稳定性，避免受伤。
同时，锻炼时要选择适合自己的重量和次数，不要盲目追求重量而忽视了正确性。
希望大家在锻炼三角肌前束时能够找到适合自己的方法，坚持锻炼，塑造健康强壮的肩部肌肉。
三角肌锻炼方法
三角肌锻炼方法
三角肌是人体肩部的重要肌群，强大的三角肌可以增强上肢的稳定性和力量。
下面是一些无需器械的三角肌锻炼方法：
1. 俯卧撑：俯卧撑是一个非常有效的锻炼三角肌的方法。
开始时，趴在地上，双手与肩部保持宽度，然后用手臂的力量将身体推起，并保持身体与地面平行的位置。
慢慢地降低身体，再次推起。
重复此动作。
2. 哑铃侧平举：拿起一对哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂。
然后，将哑铃慢慢抬起，保持手臂伸直，直到与肩膀平齐。
稍作停顿后，慢慢将哑铃放下，回到起始位置。
重复此动作。
3. 坐姿反向飞鸟：坐在平板凳上，手臂自然下垂，手心面向内侧。
拿起哑铃，将手臂自然向外侧抬起，直到手臂与肩部平行。
稍作停顿后，慢慢放下哑铃，回到起始位置。
重复此动作。
4. 平板推举：躺在平板上，双手持哑铃，手心面向前方。
将哑铃慢慢推举起来，直到手臂伸直。
保持姿势片刻后，慢慢将哑铃放下，回到起始位置。
重复此动作。
5. 侧平板：侧卧姿势，膝盖弯曲并放置在身体前方，上臂支撑身体。
然后将臀部离开地面，使身体保持直线。
坚持片刻后，慢慢放下臀部，回到起始位置。
然后换另一侧进行练习。
以上是一些可以在家里进行的不需要器械的三角肌锻炼方法。
记得在锻炼前先热身，并根据自身情况选择合适的重量和次数。
三角肌的训练是否有助于提高力量训练的效果？
三角肌的训练是否有助于提高力量训练的效果？三角肌位于肩部，是人体上肢最为重要的肌肉群之一。
许多人在进行力量训练时，经常忽视三角肌的训练。
那么，三角肌的训练是否有助于提高力量训练的效果呢？下面我们来了解一下。
一、三角肌在力量训练中的作用三角肌是连接肩胛骨和上臂的重要肌群，它由前束（前三角肌）、中束（中三角肌）和后束（后三角肌）组成。
在力量训练中，三角肌是起到重要的作用的。
1. 增加上体稳定性：三角肌不仅可以帮助维持肩部稳定，减少肩部受伤的机会，同时也能提供身体上体的稳定性。
在进行卧推等大重量动作时，三角肌能帮助稳定肩胛骨，减少肩膀的前后移动，使力量更集中地施加于肌肉群。
2. 改善身体对抗：三角肌也参与了身体对抗的过程。
当你进行像引体向上这样的动作时，三角肌能够帮助肩部抵抗重力的力量，使得动作更加稳定。
3. 提高上肢力量：三角肌的强化可以提高上肢力量，帮助你更好地完成卧推、上推等动作。
强健的三角肌能使你在训练中更加省力，进而提高训练效果。
二、三角肌训练的方法1. 器械训练：使用器械进行三角肌训练是最常见的方法之一。
常见的器械包括坐姿肩推、哑铃推举、拉力器肩上推举等。
在进行器械训练时，要注意调整好座椅和手柄的高度，确保动作的正确性。
2. 自重训练：自重训练是无需器械的训练方式，可以在家中或者户外进行。
常见的自重训练动作包括俯身撑、倒立撑、平板支撑等。
这些动作能够有效地刺激三角肌的发展，并提高上肢力量。
3. 辅助训练：除了器械训练和自重训练，还可以进行一些辅助训练来强化三角肌。
比如通过使用弹力带进行外旋训练，或者进行俯卧撑时加入侧平板支撑等动作。
三、训练要注意的事项1. 动作正确性：三角肌训练中动作正确性尤为重要。
要确保动作的姿势正确，以避免伤害肩部和上臂。
2. 适量负荷：三角肌训练应该根据个人实际情况选择适当的负荷。
适量的负荷可以有效地刺激肌肉发展，过重过轻都会对训练效果造成影响。
3. 适量训练频率：三角肌训练的频率也要适当掌握。
三角中束肌锻炼方法
三角中束肌锻炼方法三角中束肌是上肢肩部的一块肌肉，也被称为三角肌，是一个三角形的肌肉，位于肩膀的上方和胸部的外侧。
锻炼三角中束肌可以使得肩膀更宽，胸部更厚实，增加上肢的力量和稳定性。
下面将介绍一些锻炼三角中束肌的方法。
1. 哑铃推举：这是一种经典的锻炼三角中束肌的方法。
你可以坐在平板凳上或站立，手持哑铃，手臂伸直举起，保持手臂离身体平行或稍微向内倾斜。
然后慢慢将哑铃放下，控制伸展的速度，再将哑铃举起。
可以根据自身的能力选择适当的负重，每次进行8-12次，进行3-4组。
2. 斜板飞鸟：斜板飞鸟是一种较为常见的三角中束肌锻炼方法。
你可以躺在斜板上，手持哑铃，臂部稍微弯曲。
然后慢慢张开双臂，感受肩膀外侧的肌肉拉伸，再慢慢将手臂合拢。
同样，可以根据自身的能力选择合适的负重，每次进行8-12次，进行3-4组。
3. 坐姿划船：坐姿划船是一种有效的锻炼三角中束肌的方法。
你可以坐在坐姿划船机上，握住划船杆，背部挺直，腰部微微前倾，然后用手臂的力量向后划船，尽力夹紧肩胛骨，感受肩膀后部的肌肉收缩。
同样，可以选择适当的负重和次数进行锻炼。
4. 俯身侧平举：这是一种可以锻炼到三角中束肌的局部动作。
你可以俯身弯腰，手持哑铃或者杠铃，双手伸直垂直于身体，然后将手臂向两侧抬起，保持平行。
注意手臂的力量主要在肩膀处，感受肌肉的收缩和拉伸。
同样，进行适当的负重和次数。
除了以上几种方法外，还可以进行其他一些辅助锻炼，如推肩、悬垂等。
值得注意的是，锻炼三角中束肌的时候要注意正确的动作和姿势，控制重量和次数。
此外，适当加强肩部、背部和胸部其他肌肉的锻炼，可以提供更好的支撑和平衡。
在锻炼三角中束肌的过程中，需要注意的是适当的休息和恢复。
适度加重负荷，但不要过度训练，以免引起肌肉拉伤。
可以进行按摩和拉伸肩部肌肉，帮助舒缓肌肉，加速恢复。
总之，通过上述方法的锻炼，可以有效地训练三角中束肌，使其变得更强壮和稳定。
但是记得在锻炼前进行热身运动，并且听从专业的教练或医生的建议。
三角肌锻炼方法大全
三⾓肌锻炼⽅法⼤全 男⼈拥有三⾓肌是⼀件很⾃豪的事，穿⾐有型脱⾐有⾁，那么，肩部三⾓肌该如何锻炼呢?有哪些锻炼⽅法?今天，店铺为你带来了三⾓肌锻炼⽅法⼤全。
三⾓肌锻炼⽅法 1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，⽬视前⽅，在准备动作时，双铃位于与⽿⽔平处，交替向正上⽅推举。
此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。
2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的⼿臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动⼿臂发⼒举⾄与头部位于⼀条⽔平线上为⽌。
此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。
3、侧卧哑铃平举法 侧躺在运动垫⼦上，双脚分开保持平衡，⼿臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意⼿和⼿腕的稳定性。
故此动作不适合⼤重量训练。
此动作要完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
4、提铃耸肩法 双⼿持铃，双脚开⽴，⽬视前⽅，⽤肩部肌群发⼒拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提⾼。
这个动作不是⾮常美观，但它是强壮颈部肌⾁的⾸选。
完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
5、单臂俯⾝哑铃侧平举法 双脚分开与髋同宽，背部微微⼸起，双膝微弯，让参与训练的⼿臂垂直于肩部正下⽅，垂直向上举起负重。
动作中尽量避免把负重转移到腰背部。
此动作要完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
三⾓肌锻炼妙招 三⾓肌前束： (1)直臂前平举：是锻炼锻炼三⾓肌前束的基本动作，⼀般采⽤站姿容易发⼒和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选⽤杠铃和哑铃。
(2)哑铃交替前举：哑铃交替前平举是锻炼三⾓肌前束基本⽽经典动作，它可以冲击⼤重量。
(3)拉⼒器前平举：也是针对三⾓肌前束的，只能举起中⼩重量，多⽤来刻画前束的肌⾁线条。
(4)杠铃⽴正划船：类型多样，偏向练⼤肌⾁，对三⾓肌的前部、中部和斜⽅肌均有效。
(5)杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌⾁的围度和宽度效果最好。
练三角肌最好的方法
练三角肌最好的方法
1. 杠铃推举
杠铃推举是练习三角肌最基础的方法之一。
这种方法需要杠铃及附加重物（如负重机）来增加肌肉强度和体重。
在操作时，将杠铃放在肩膀上，手掌朝前握住杠铃，通过向上推杆，使杆向上抬起。
该方法可以提高肌肉力量、协调性和平衡能力。
2. 俯身划船
俯身划船是一种锻炼上背部和三角肌的训练方法，可以通过向上拉杠铃或负重机来执行。
运动员需要以俯身的姿势站立，手掌朝下握住杠铃，向上拉杆使其贴近身体，然后慢慢放下。
这种方法可以增强肩膀的内侧肌肉，有助于塑造三角肌的形状。
3. 弓箭步抬肩
弓箭步抬肩是一种通过举重练习刺激三角肌的方法，可使用哑铃或其他重量为主的器材进行。
运动员需要脚步一前一后，将哑铃置于手中并缓慢抬起，直到与肩膀齐平。
然后缓慢放下，重复多次以增加肌肉强度和质量。
4. 辅助练习
除了以上方法外，一些其他方法也可以帮助你练习三角肌。
例如：侧平板支撑、后平板支撑、肩部推举、俯身后拉、立式划船等运动，可以重点锻炼肩部和上背部，这些部分都与三角肌有密切的关联。
总之，练习三角肌的哪种方法都需要科学合理的计划，逐渐增加重量和时间，并严格注意姿势和动作，以最大程度地减少伤害的可能性。
三角肌训练方法
三角肌训练方法三角肌是肩部肌肉群中最重要的一部分，它是由上、中、下三个部分组成，分别位于肩胛骨的上方。
三角肌的主要功能是使肩关节能够做多种运动，包括向上举起手臂、向前抬手臂和向外侧旋转手臂等。
因此，对三角肌进行有效的训练对于提高肩部力量和稳定性非常重要。
三角肌的训练方法有很多种，包括哑铃推举、俯身侧平举、俯身后平举、直立划船等。
这些训练方法可以有效地刺激三角肌的各个部分，从而达到全面发展的效果。
下面我将介绍几种常见的三角肌训练方法，供大家参考。
首先是哑铃推举。
这是一种非常经典的三角肌训练方法，可以有效地刺激三角肌的前部和中部。
具体操作方法是，坐在凳子上，双脚踩地，双手持哑铃，手臂自然下垂，然后向上推举哑铃，直到手臂完全伸直，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
其次是俯身侧平举。
这个动作可以有效地刺激三角肌的中部和后部，使其得到充分的训练。
具体操作方法是，站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体向前倾斜，然后将哑铃向外侧抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
另外，俯身后平举也是一种非常有效的三角肌训练方法。
这个动作可以有效地刺激三角肌的后部，使其得到充分的训练。
具体操作方法是，站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，身体向前倾斜，然后将哑铃向后抬起，直到手臂与地面平行，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
最后，直立划船也是一种非常有效的三角肌训练方法。
这个动作可以有效地刺激三角肌的各个部分，使其得到全面的训练。
具体操作方法是，站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，然后将哑铃向上拉起，直到手臂完全伸直，然后慢慢放下哑铃，重复动作。
总的来说，三角肌的训练方法有很多种，每种方法都有其独特的作用。
通过合理地选择和搭配这些训练方法，可以有效地刺激三角肌的各个部分，从而达到全面发展的效果。
在进行三角肌训练时，一定要注意动作的标准和姿势的正确，避免受伤。
希望大家能通过这些训练方法，有效地提高三角肌的力量和稳定性，从而达到更好的训练效果。
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西瓜般的三角肌
每个人都有自己最喜欢展示的部位，穿上短袖衬衫可以让众人看到一双肌肉发达的手臂，如果一个人有着漂亮的双腿，你会看到他在天气早已转冷时仍然穿着短裤。
腹肌好？把衬衣解开！但是当全身都被衣服覆盖时，没有什么比宽阔的肩膀更能展示你的阳刚之美了。
没有发达的三角肌提供标准的“V”字型，其他部位根本不能给人留下深刻的印象。
一且都从肩膀开始。
虽然肩部对于健美练习者的整体形象至关重要，但它却常被误解，它常常被忽视，或者更多的是——过度训练。
一定要认识到，几乎所有的上肢训练三角肌都会参与，在练习胸肌时，不管是卧推、飞鸟还是拉力器夹胸，都会同时刺激三角肌前束。
练背时，三角肌后束也会得到锻炼。
如果你在练胸或练背之后的第二天练肩，那么肩部很可能得不到充分的恢复。
如果等的太久，你又不得不推迟下一次练胸或练背的时间，这会打乱你的整个训练计划。
结果就是，很多健美练习者练肩时采用跟练胸和练背相同的动作。
练完斜板卧推的第二天再练习坐姿哑铃推举，刺激的基本上是相同的肌肉，两个动作中都是三角肌前束吸收了主要的压力，带来的问题是双重的，一、三角肌前束会负担过重，生长受到抑制。
二、使原本要侧重练习的区域——三角肌侧头（中束）得不到应有的刺激。
获得漂亮肩部的关键是依靠错觉。
如果三角肌的线条很清晰，那会比只是体积大却没有线条的肩膀看起来更大，只要在每块三角肌的侧头上增加半英寸，肩膀的宽度就会出现戏剧化的增长。
另外，宽阔的肩膀还会让腰显得更细，进一步增强整体外观。
那么我们应该怎样刺激三角肌生长的同时又避免过度训练呢？答案可能是不要做太多。
我的意思是不要做太多的移动。
三角肌在很大程度上可以说是一个小肌群，主要由红肌纤维构成。
这就意味着，它在整体尺寸方面的增长是有限的。
在塑造圆滚的、隆起的三角肌时，半程的和静力性动作会让它得到最有效的刺激。
重点应该是集中练习侧头和雕塑细部线条。
下面的训练计划是专为这个目的设计的，其中一些动作乍看可能有点奇怪，但是请坚持练习。
一段时间后，你可以自己试着探寻能够获得最佳效果的动作幅度，一旦学会如何控制动作的“缺失”，很快你就会在整个肩部看到以前连想都没想过的丝状纹理。
1、超级组热身
肩部的热身马虎不得，肩部损伤是健美练习者中最普遍的一种运动损伤，几乎所有的肩部损
伤都可以通过正确的热身来避免，好消息是肩部要获得“烧灼感”不需要做太多组。
在热身阶段，用全程动作练习，采用的重量要轻，能让你至少做15次。
不错，我知道这看起来运动量有些偏高，但还是那句话，我们要练习的是一块慢肌，我们要想办法以最短的时间让最多的血液流到这个区域（这个练习还可以让肌肉“预热”，可以逐渐增加强度而又不会导致过度训练)。
从坐姿旋腕哑铃推举开始。
做满全程。
开始时双手各握一个哑铃，掌心朝向自己的胸部。
慢慢将哑铃向头上举起，同时旋转手腕，当手臂完全伸展时，手心朝向前方。
注意在动作的顶点不要让哑铃互相碰撞，保持与肩同宽的距离，动作完成时，肘部不要锁死，继续“强迫”它向外向后转动。
这个“不动”的动作可以给三角肌增加额外的压力。
然后，慢慢地返回开始的姿势。
由于会给肩旋转肌带来潜在的压力，所以做这个动作时务必使用轻重量。
过轻比过重要好。
你可以不断增加重复的次数。
坐姿推举做完之后，立刻起身用同一对哑铃做一组直立划船。
很多人在做这个动作时容易犯一个错误，那就是一味的追求“高度”。
这样会给手腕带来过多的压力，对肌肉增长却没什么帮助。
只要把哑铃提到胸上部的高度就可以了，确保哑铃位于身体前方约6英寸的位置。
动作过程中不要利用任何冲量。
不要“摆动”。
防止出现欺骗动作的一个方法是，主要保持膝盖锁死。
这样可以避免很多人做直立划船经常出现的身体的轻微“跳动”。
充分休息，然后再做一组这样的超级组。
现在你已经为最艰苦的阶段做好了准备。
2、静力侧平举
采用比你平时略轻的重量做侧平举，当手臂抬至与地面平行时停住，肘部微曲。
保持这个姿势数到8，然后让哑铃缓慢落至体侧。
现在你知道为什么要用轻重量了！争取做3组，每组10次。
用这么轻的重量，几乎没有移动，肌肉却疼痛不已，这也许会让你感到很自卑，做好心理准备吧！
3、W推举
用常规方式把一对哑铃举到头顶，双手掌心相对。
然后，手臂外张，让双手向两侧分开，形状就像一个“W”一样。
像这样做几次小幅度的上下移动，然后保持静止10秒钟。
再重复上下移动的动作，直到感觉自己的肩膀就像被烧红的刀子刺进去一样。
可别像小女孩一样哭鼻子（只不过有点疼而已）。
4、迷你颈后推举
有的人可能做不了颈后推举，但是如果你不会感到不适，那么它就是增加肩膀宽度的最佳动作。
这种变化形式是很累人的——也是很有效的。
以正常的方法开始，但是在到达中途的时候，停住，然后，在这个位置附近，做几次“迷你”的半程推举，杠铃只上下移动几英寸的距离。
接着，完成推举动作，但是再落的过程中，再次在中途停住，做几次“半程”动作，然后回到初始位置。
只要你把组间休息时间保持在两分钟以内，做三组就足够了，每组的次数还是控制在10-15次之间。
这个练习是非常残忍的！但它有效！
你已经看到黎明的曙光了，再做一个动作就可以了。
5、拉力器斜拉
这个动作与拉力器侧平举类似，略有变化，例如：拉索要置于背后而不是体前，一只手握手柄，另一只手抓住立柱，身体向拉力器相反的方向倾斜，将拉索向上拉起数英寸，停住。
大约4秒钟之后，三角肌中束会感觉非常紧张。
这时，继续向上拉起，完成整个动作。
等到三角肌感觉好像完全燃烧时，继续做几次“欺骗动作”以确保给它彻底的刺激！每只手做2组即可。
如你所见，这个训练计划并没有采用太多的动作和太多的组数。
绝大部分有效的训练计划都不会牵扯太多的动作！但是，它完全集中于你想要练习的部位，最终带来的结果就是宽阔而匀称的双肩。
接下来从各个角度给肩部做一下伸展。
宽阔而结实的肩膀是健美体格的标志，花几周时间试用一下这个计划，看看它会给你带来什么样的变化。
只要你的双肩好起来，一且都会好起来，你甚至不必脱掉衬衫就能吸引人们的注意，而当你穿上小背心的时候，看上去就会非常壮观。