长拳
长拳体育心得体会800字
长拳体育心得体会800字长拳是中国传统武术中的一种拳术,也是体育运动中的一项重要项目。
作为长拳运动员,我深深地感受到了长拳对我的身体素质、技术水平和思维能力的全方位提升,下面就我对长拳的心得体会进行总结。
首先,长拳对身体素质的提升是显著的。
长拳是一项很有氧的运动,练习中需要保持不停歇地高强度运动,可以很好地提高肺活量和心血管功能。
在长拳训练中,我们还需要做很多关节的活动,如腿部和臂部伸展,这些活动对于身体的柔韧度和平衡能力有很好的锻炼作用。
此外,长拳还需要练习力量和耐力,对于身体的肌肉纤维和韧带也有很好的锻炼作用。
因此,长期坚持长拳的训练可以使我们的身体素质得到全面提升,从而更好地应对日常生活和工作的需要。
其次,长拳对技术水平的提升也是很明显的。
长拳作为武术项目,需要练习很多复杂的动作和技巧,如步法、转身、进攻、防守等,这些技巧需要我们不断地反复练习和模仿,才能够熟练掌握。
在长期练习的过程中,我们的技术水平会逐渐提高,更加娴熟地掌握各种技巧,进一步提高了自身的攻防技能,有助于在比赛中取得好成绩。
最后,长拳对思维能力的提升也是很有帮助的。
在长拳的比赛中,我们需要根据对手的攻防方式进行分析,找到击败对手的最佳方法,并在比赛中灵活运用。
这需要我们具备较强的思维能力和快速反应能力。
同时,在平时的练习中,我们也需要积极思考和反思,不断地实践和调整,提高训练的效果。
因此,长期的长拳练习也能提高思维能力,培养敏捷的思考方式和决策能力。
综上所述,长拳作为一项具有中国特色的传统武术项目,是一项全面提高身体素质、技术水平和思维能力的体育运动。
在长期坚持训练的过程中,我们不仅能够享受运动带来的愉悦,还能够逐步提高自身的综合素质,更好地应对生活和工作的各种需求,因此,我将长拳视为生活中必不可少的一部分,愿意在未来继续坚持长期的练习。
长拳的套路剖析
长拳的套路剖析长拳在我国流传了非常久的岁月，而且一直在发展，这是为什么呢?因为长拳非常适宜养生，而且套路繁多。
下面是店铺为大家整理的关于：长拳的套路剖析。
欢迎阅读!长拳的套路剖析长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。
中国古代也有专称长拳的拳种。
现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。
长拳的套路剖析【第一节】一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观.2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。
眼看左拳.要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左腿跟和有脚掌碾地，然后上身左转，抱右拳于同一边的腰侧，然后手臂内旋，全跟朝上，弯曲左腿，蹬直右腿，形成一个弓步，然后拳用力向前，拳比肩膀高。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳一上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
武术长拳课件ppt
以脚侧面横踢目标，攻击范围 广，力量大。
勾踢腿
以脚后跟勾踢目标，多用于近 距离攻击。
后踢腿
以脚后跟向后踢目标，力量大 ，攻击性强。
身法
闪身
通过快速移动身体避开敌人攻击。
转体
通过转身改变身体方向，以便更好地攻击或 躲避敌人攻击。
俯身
降低身体重心，以便更好地进行攻击或躲避 敌人攻击。
跳跃
通过跳跃增加身体高度或距离，以便更好地 攻击或躲避敌人攻击。
05
武术长拳的进阶训练
内功修炼
内功心法
掌握内功心法是长拳进阶的基础，它涉及到呼吸的调整、意念的集中以及内力 的运用。通过内功心法的修炼，练习者可以增强身体的内在力量，提高身体的 协调性和稳定性。
内力运用
内力运用是内功修炼的核心，它涉及到如何将内力通过特定的招式和动作释放 出来，增强攻击和防御的效果。练习者需要反复练习和摸索，找到适合自己的 内力运用方式。
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翻背拳
以拳背击打目标，力量大，攻 击力强。
掌法
推掌
以手掌向前推出，多用 于推击或推开敌人。
拍掌
以手掌向下或向前拍击 目标，多用于控制敌人 或击打敌人脆弱部位。
砍掌
以手掌侧面或掌根向下 砍击目标，力量大，攻
击性强。
插掌
以手掌直插目标，多用 于刺击敌人要害部位。
腿法
正踢腿
以脚面直踢目标，力量大，攻 击性强。
己的招式变化意识和能力。
实战经验积累
对抗训练
对抗训练是积累实战经验的有效途径， 它涉及到与同伴或教练进行模拟实战的 训练。通过反复的对抗训练，练习者可 以提高自己的反应速度、攻击和防御能 力，以及应对突发情况的能力。
长拳选项课—理论学习资料
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四 击”、 “八 法” “十二 型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。 是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精 神充沛气宜沉，力要顺达功要纯 。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的 ，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。 在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须 依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打 、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争 ，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了 武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（ 即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体 的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化 和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。
武术中的长拳名词解释
武术中的长拳名词解释自古以来，武术一直是中国文化的瑰宝，其中长拳作为一种传统的拳法，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
本文将对长拳的相关名词进行解释，帮助读者更好地理解和欣赏这一传统艺术形式。
一、长拳概述长拳是中国武术中的一种拳法，以其形象独特、力量强大而闻名。
其源于北方少林寺的拳法，以直线推进、力量集中为特点。
长拳注重全身力量的协调运用，以刚健的步法和矫健的身法展现出强大的攻击力。
长拳的练习过程中，常伴有潜移默化的身体和心理锻炼，被视为一种全面培养人的身心素质的方式。
二、长拳的基本动作1. 步法：长拳的步法分为前进步、后退步、左右移步等多种形式。
其中前进步是最基本的步法动作，通过助力、转身和转体等动作，完成一次有效的踏步。
步法的稳健和协调对于长拳的发挥至关重要，练习者需要通过反复的实践来熟练掌握。
2. 手法：长拳的手法丰富多样，常见的包括直拳、钩拳、摆拳等。
直拳是最经典的手法之一，通过手臂的伸直和躯干的旋转等动作，将力量集中在拳头上，形成强有力的击打效果。
钩拳则是通过手臂的弯曲，以旋转的动作形成一种扭力，具有令人防不胜防的特点。
摆拳则是一种变化多端的手法，以迅速而轻巧的动作迷惑对手，制造出攻守转换的奇袭效果。
3. 身法：身法是长拳中非常关键的组成部分，它通过身体的协调运动来提供动力和稳定性。
身法既包括上肢和下肢的动作，又包括身体的转动和协调。
在长拳中，身法的运用需要具备柔韧性和协调性，只有通过反复练习，才能在实战中游刃有余。
三、长拳的衍生拳种1. 南拳：南拳是长拳的一种衍生形式，在发展过程中融合了南方地区的武术特色。
与北拳相比，南拳在踏步和步法上更为灵活，手法更加巧妙。
南拳注重敏捷性和速度，通常被用于近身搏斗和实际应用。
南拳在训练中更加注重应用能力的培养，旨在实现实战能力的提升。
2. 太极拳：太极拳起源于长拳，是中国武术中独特而重要的一支流派。
太极拳以柔化刚劲、以静制动为特点，注重内外合一的修行方式。
浅析武术套路长拳技术的特点
浅析武术套路长拳技术的特点1. 引言1.1 武术套路长拳技术的重要性武术套路长拳技术在武术训练中具有重要的作用。
长拳技术是武术套路中的一种拳法，以其动作直长、步伐深远、节奏稳健而著称。
它注重发力连贯、节拍明确、身法稳定，能够有效提高武者的身体素质和战斗能力。
长拳技术的练习可以增强武者的肌肉力量、爆发力和耐力，同时还能增强武者的自信心和决心，提高其应对危险情况的能力。
长拳技术在武术套路中担任着连接各个动作的纽带作用，是套路整体呼吸的重要组成部分。
通过长拳技术的练习，武者可以提高对招式的感知能力和运用技巧，使整体动作更加流畅和自然。
武术套路长拳技术的重要性不言而喻，对于提高武者的综合战斗能力和武术水平具有不可替代的作用。
1.2 武术套路长拳技术的传统意义武术套路长拳技术作为中国传统武术中的一种重要技术流派，在传统意义上承载着丰富的历史文化内涵。
长拳技术源自我国古代的武术传统，经过历代武术大师的传承和发展，不仅成为中国武术中的经典套路之一，更被视为武术精神与文化的象征。
长拳技术作为中国武术的瑰宝之一，融合了我国古代的武术理念与传统文化精髓。
在长拳技术的动作演练中，往往融入了诸如太极哲学、易经思想等理念，体现了我国古代武术对内在气质与身心修养的追求。
长拳技术的动作编排也经常借鉴了我国传统文化中的形体美学，追求力量与美感的完美结合，体现出中国武术在审美与实用之间的平衡。
传统意义上，长拳技术不仅仅是一种武术技术，更是一种传统艺术表现形式。
通过长拳技术的练习，武者不仅可以提升自身的武术实力，更能感悟到中国传统文化中的智慧与力量。
长拳技术也承载着历代武术大师的智慧与精神，传承着中国武术文化的血脉，具有不可替代的历史与文化价值。
在当今社会，长拳技术的传统意义依然被广泛关注与传承，成为中国武术文化中不可或缺的重要组成部分。
2. 正文2.1 长拳技术的基本原理第一，长拳技术注重以直拳为主，追求简练、有效的进攻方式。
直拳是长拳技术的拳法基础，通过练习直拳可以提高武者的准确度和速度，同时增强攻击力量。
长拳理论专题知识
8、功要纯青
功宜纯，是对长拳技术质量旳要求， 主要旳是在技术规范化旳前提下加强锻 炼。
三、练习长拳旳基本要求
（一） 姿势正确
长拳套路是由许多动作有机地衔接构成旳，不论 是动态还是静态，对身体各部分旳姿势要求都有一定 旳规格，拳谚上要求做到“式正招圆”
除了讲究发力旳顺序外，还要做到发劲旳 刚柔变化，肌肉旳松紧配合要得当。一般动作 开始时要放松，逐渐加速，力达末端时到达最 高速，这种劲力既迅速敏捷，又要有弹性。
（三）节奏鲜明
一种套路由几十个动作构成，形成不同旳运动节
奏。长拳中主要体现为动与静、重与轻、快与慢、起 与伏、长与短旳变化。
动与静旳变化，要做到“动迅静定”，动则疾风 般迅速，静若山岳似地稳定；重与轻旳变化，武术有 “重如铁”、“轻如叶”之说，如震脚、砸拳、踏步 等动作沉千钧，而弧形步、跃步前穿则要轻灵，若春 飘柳絮；起与伏，则是从动作旳空间运动来讲节奏变 化旳，高旳动作要挺拔，有顶天立地旳气慨，低旳动 作要沉得下去，有鱼翔潜底旳本事；快与慢了体现了 一定旳节奏变化，不能一快究竟，为了体现身法和动 作旳韵律，常出现以慢带快或快而慢尔后更快旳生动 节奏；长与短旳变化，就象写出文章点标点似旳，武 术中旳“长句”称挂串动作，即连续完毕多种动作， “短句”称顿挫动作，有时做一二个动作即停，长短 相参，使节奏愈加多变。
（四）精神饱满
武术中一般称作为“精、气、神”，主要指精神、 意念和气质。
练套路时，首先，要精神饱满，严厉仔细，思想 集中，充斥信心，要有假设性旳攻防含义和击打形象， 体现出勇敢、机智、无所畏惧旳气概来。其次，在每 个动作中，要注意手与眼旳严谨配合，经过眼睛旳传 神会意来体现动作旳攻防变化。“手随眼动，步到身 行”，就是说，动作旳攻防、架挡、进击、格守，眼 神都在贯汪中紧密配合，左顾右盼，传神会意“眼到 手到，步到身到”，当动作嘎然而止时，眼睛全神贯 注，静中含动；经过传神会意来体现人旳精神面貌， 使动作之间有机地结合起来，做到形断气不断，势停 意来停。
武术长拳完整教学教案
武术长拳完整教学教案第一节，基本功训练。
1. 热身运动。
摇臂摆腿，站立，双手交替摇臂，同时交替抬腿，每次15-20次。
腰部转体，站立，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，身体转动，每次15-20次。
2. 基本步法。
马步，双腿分开，弯曲膝盖，保持身体平衡。
仆步，一脚向前跨出，弯曲膝盖，另一脚跟随向前移动。
3. 基本拳法。
直拳，以直臂直击对方。
钩拳，以弯曲手臂从侧面击打对方。
第二节，基本招式练习。
1. 单人练习。
练习基本步法和拳法的组合，加强身体协调性和力量。
2. 对练练习。
两人对练，模拟实战情况，练习基本招式的运用和防守。
第三节，套路练习。
1. 基本套路。
初级套路，包括基本步法和拳法的组合，用于初学者的练习。
2. 中级套路。
包括更复杂的步法和拳法组合，增强身体协调性和灵活性。
3. 高级套路。
包括更高难度的步法和拳法组合，注重技巧和力量的结合。
第四节，实战应用。
1. 实战演练。
模拟实战情况，进行对抗练习，包括攻防转换和应对突发情况的训练。
2. 战术训练。
学习战术技巧，包括攻击要点、防守要点和应对不同对手的策略。
第五节，心理素质训练。
1. 毅力训练。
坚持不懈地练习，培养毅力和耐力。
2. 自信心训练。
通过实战演练和对抗练习，提高自信心和应对压力的能力。
3. 集中力训练。
培养注意力集中和快速反应的能力，提高应对突发情况的能力。
以上就是武术长拳的完整教学教案，通过系统的训练，学员可以逐步掌握基本功和技巧，提高身体素质和实战能力。
同时，也能够培养学员的毅力、自信心和集中力，使其在面对挑战时能够游刃有余。
希望每一位学员都能够在长拳的练习中不断进步，成为真正的武术高手。
长拳的套路剖析
长拳的套路剖析长拳是中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均列入长拳。
中国古代也有专称长拳的拳种。
现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。
【第一节】一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观.2、两腿屈膝半蹲成马步.同时两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。
眼看左拳.要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左腿跟和有脚掌碾地，然后上身左转，抱右拳于同一边的腰侧，然后手臂内旋，全跟朝上，弯曲左腿，蹬直右腿，形成一个弓步，然后拳用力向前，拳比肩膀高。
要点;上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣;同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳一上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前;在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平视。
伍两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳。
2024年长拳的特点及个人学习心得(3篇)
2024年长拳的特点及个人学习心得2024年长拳是中国传统武术的一种流派，它以其独特的动作风格和精妙的技巧而闻名。
长拳起源于明代，经过多代传承和发展，逐渐形成了独具特色的战斗系统。
长拳的特点之一就是动作流畅、舒展，注重形体的协调与韵律感。
通过长拳的练习，可以让身体得到全面的锻炼，并且能够提高身体的柔韧性和协调性。
长拳的动作包括踢、打、绞、摔等多种技法，这些动作的组合和变化非常丰富，既能展示出长拳的优雅之处，也能发挥出其实用的战斗力。
长拳的另一个特点是注重内外兼修。
在学习长拳的过程中，不仅要注重外在动作的练习，还要注重内在的心理调整和气质的培养。
长拳强调“意”，即内在的意念和动力，通过这种“意”，能够将身体和心理完全融合在一起，从而更好地表现出拳法的力量和技巧。
长拳的技术还有一个特点是多样化。
长拳的技术包括了拳、掌、指、肘、膝等多种打击方式，并且还包括了腿法、倒地技巧、解脱技法等多种应用技巧。
这些技术的组合和变化非常灵活，可以根据不同的情况进行应用和调整。
多样化的技术也让长拳适应性强，无论是在实战中还是在健身中都有很好的效果。
个人学习长拳的心得是，通过长期的学习和实践，我深刻地体会到了长拳的价值和魅力。
首先，长拳的练习对身体有很好的效果。
通过长拳的练习，我能够得到全身的锻炼，使身体更加灵活和强壮。
长拳的动作经常要求伸展和扩展身体的部位，这对于改善体态和提高柔韧性都有很好的效果。
其次，长拳的练习对心理素质的培养也有很大的帮助。
长拳讲究的是平和的心态，通过长时间的练习和磨砺，可以提高自己的耐心和毅力。
在长拳的练习过程中，我学会了面对困难要坚持不懈，学会了对待失败时要从中总结经验教训，这些都是长拳给予我的宝贵财富。
最后，长拳的学习也让我收获了更多的人际交往和沟通的机会。
我曾参加过长拳培训班和比赛，结识了许多志同道合的朋友。
在长拳的学习中，我们相互学习、互相帮助，共同进步。
通过与他们的交流和切磋，我不仅提高了自己的技术水平，也拓宽了自己的视野。
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周二第五节长拳张洋老师
上长拳课的感受
这学期,我选择了体育长拳选修课,通过跟老师学习的这几节课,我学到了很多,也收获了很多.
提起武术,不得不提的便是抱拳礼,在课上,老师详细的给我们讲解了抱拳礼的姿势及要点:左手抱右手，自然抱,合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动，不宜过烈、过高,抱个好的拳礼,是对对方的尊重,这体现了作为一个习武之人的修养,并且,抱拳礼让人觉得既亲切,并且比较卫生.
没上长拳课之前,我觉得武术是项枯燥无味的运动,就是在那反反复复联系那些武术动作,都是些花架子,没什么用.长拳课改变了我的想法,现在我觉的武术不单纯是一种技能，而是一个复杂的、不断融合、发展的有机体
学习长拳可以修身养性，这门课程不仅可以锻炼自己的身体，培养气质，还可以了解中国博大精深的武术文化，在本学期我不仅学会了部分长拳，还锻炼了体质，了解了马步，虚步等动作的基本要领,以后虽然不上这门课了,但我自己私下得多练习长拳,强身健体,将武
术学的更精,更透.
周二第五节长拳张洋老师
联系长拳的价值
本学期,我上了长拳体育选修课,跟着老师学习了长拳,我发现,长拳正如其他武术课一样,对于我们的个人身体,武术修养都有重要的价值.
众所周知,长拳有几项练习要点,比如说,步要稳固,气要下沉,精要充沛,身要灵活,手要捷快,眼要明锐,功要纯青,力要顺达等.
”步要稳固”要求我们步子扎稳,久而久之,我们的重心就会下移,我们扎的会越稳,这提高了我们的腿部力量;”气要下沉”要求我们学会”气沉丹田”,这样就满足了对氧的需求,我们就不会头晕恶心,面色发白,所以说,这方面也提高了我们的体质;”精要充沛”要求我们练长拳时精气神要充沛,旺盛,多联系几次,我们就会有了那种气宇轩昂,惊奇神饱满的状态,给人一种精神饱满的印象;”身要灵活”要求我们步法和拳法要大的衔接自然,行云流水,而这一切就依赖于身体的灵活,所以说,练习长拳可以让我们练就灵活的身体.
长拳,对于我们每个人都有重要的价值,我们应该多多练习,让自己变得更强壮.。