体能训练在武术长拳类套路训练中的运用
拳击训练中需要进行大量的体能训练和技术练习
拳击训练中需要进行大量的体能训练和技术练习拳击运动作为一项综合性的搏击运动，对选手的体能和技术要求都非常高。
在拳击训练过程中，充分开展体能训练和技术练习是非常重要的，这不仅可以提高选手的整体素质，还能够为比赛做好充分的准备。
本文将就拳击训练中体能训练和技术练习的重要性及相关内容进行探讨。
一、体能训练在拳击训练中的重要性体能训练在拳击训练中具有重要的地位，它对于选手的比赛表现有着直接的影响。
首先，体能训练可以提高选手的耐力水平，增强选手的体能储备，使其在比赛过程中能够保持高强度的运动状态。
其次，体能训练可以提高选手的爆发力和速度，使其在比赛时能够更好地发挥自己的技术特点。
再次，体能训练可以提高选手的灵活性和敏捷性，使其能够应对不同的比赛情况。
综上所述，体能训练在拳击训练中具有不可或缺的作用。
在拳击训练中，常见的体能训练项目包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动一般指的是长时间低强度的有氧运动，如慢跑、游泳等，它可以训练选手的心肺功能，提高心肺耐力。
力量训练主要包括重量训练和爆发力训练，可以提高选手的肌肉力量和爆发力。
柔韧性训练主要包括伸展运动和瑜伽等，可以增加选手的关节灵活性和身体柔韧性。
通过合理的体能训练，可以使选手全面提升自己的身体素质，为比赛做好充分准备。
二、技术练习在拳击训练中的重要性技术练习是拳击训练中不可或缺的一部分，它是选手掌握拳击技巧和提高战术水平的基础。
通过技术练习，选手可以熟练掌握各种拳击技巧，如直拳、钩拳、上勾拳等，提高拳击基本功的水平。
同时，技术练习可以提高选手的反应能力和协调能力，使其在比赛中能够更好地应对对手的进攻和进行有效的还击。
此外，技术练习还可以帮助选手分析对手的特点和战术，并制定相应的应对策略。
因此，技术练习在拳击训练中起着至关重要的作用。
在技术练习中，选择适合的方法和教学工具对于提高训练效果至关重要。
常见的技术练习方法包括对抗练习、影子拳击和击打训练等。
大一体育长拳实训成果
大一体育长拳实训成果
在大一体育长拳实训中，我经过系统的训练和努力取得了
技术能力提升：通过反复的基本动作练习，我掌握了长拳的基本功，并逐渐提高了技术水平。
我的身体协调性、敏捷度和灵活性都有了明显的提升。
拳法技巧掌握：在实训过程中，我熟悉并消化了各种长拳的拳法技巧。
我学会了正确的站姿、步法和拳法动作，使得我的拳击动作更加准确、稳定和有力量。
身体素质改善：通过实训，我的身体素质得到了全面的提高。
我增强了肌肉力量和耐力，提高了爆发力和反应速度。
同时，我也培养了良好的体能和心肺功能。
自信心的建立：在实训中，我不断挑战自我，并逐渐克服了困难。
通过教练的指导和同学们的支持，我树立了自信心，对自己的能力和表现充满信心。
团队合作能力：实训中，我与同学们一起进行对练、配合和比赛，锻炼了团队合作能力。
通过相互帮助、配合默契和交流沟通，我们一起取得了良好的成绩。
规律生活习惯养成：在实训过程中，我培养了规律的生活习惯。
每天按时参加训练，保证睡眠和饮食的质量，使得身体能够更好地适应训练强度。
身心健康状态提升：经过持续的长拳实训，我感到身心状态都得到了显著提升。
运动可以释放压力、增强抵抗力，并让我保持积极向
上的心态。
总之，通过大一体育长拳实训，我取得了技术能力的提升、拳法技巧的掌握、身体素质的改善、自信心的建立、团队合作能力的提高以及规律生活习惯的养成。
对武术长拳运动项目体能训练的研究
对武术长拳运动项目体能训练的研究武术长拳是中国传统武术的一种拳种，它以长拳为主要技术形式，集长、匀、迅、准为一体，注重步法、姿势、指眼、呼吸等细节，是很多武术爱好者所追求的奥义。
作为一项体育运动，在长拳的实战应用基础上，对体能要求极高，特别是连贯性、反应性、耐力、爆发力等，因此在武术长拳运动项目中，体能训练显得尤为重要。
1. 连贯性由于武术长拳各种技术连贯无间，从一式到另一式没有中断，因此最基本的体能要求就是连贯性。
在训练中，需要重复练习各种招式，要求动作合理、自然流畅，做到优美的动作、紧凑的动作等。
此外，动作的速度和准确性也是要求中的重要因素，在练习中需要注重细节，磨练好每一个动作。
2. 反应性武术长拳是一项速度和反应能力很强的运动项目，需要极速反应和反应性强的技巧才能做到俯身闪避、侧移、跨步等动作，这也是体能训练中最重要的因素之一。
在训练中，需要进行反应速度、反应准确度的训练，要加强反应能力的敏捷度，提高对场上局势的判断。
3. 耐力武术长拳大量的训练需要耐久力，这点也非常重要，一般的训练方案需要加强长时间强度训练，同时适当休息。
需要重视饮食营养，提高身体适应性，还需要经常训练以提高体能水平。
冬季也需要进行适应性训练，提高人体的代谢能力。
4. 爆发力武术长拳运动项目中的爆发力训练是尤其重要的，因为这项拳术需要大量的集中力量，以产生高速打击和突袭攻击。
在训练中需要加强爆发能力的训练，为区分不同运动选手的优势水平，这方面的培训将非常有益。
综上所述，武术长拳作为一项体育运动项目，需要综合发展各种体能。
在训练中需要不断提高战斗技巧、反应能力、爆发力、耐力等技术，提高长拳比赛中体能素质。
同时还要注意不重复单一部分的训练，制定科学性的训练计划，让训练更有规律性、有效性和时效性。
在长拳运动中，一个真正完美的运动员，不仅要有高超的战术水平，也包括极高的体能素质。
这样的综合素质，才是武术长拳训练的巅峰。
武术套路运动员的体能训练与技能提升研究
武术套路运动员的体能训练与技能提升研究第一篇范文武术套路运动员的体能训练与技能提升研究武术，这一古老的中华瑰宝，在历史长河中传承不息，至今仍焕发着勃勃生机。
武术套路作为武术的重要组成部分，不仅要求运动员具备高强的技击能力，还要求其具有出色的体能。
因此，对武术套路运动员的体能训练与技能提升进行研究具有重要的现实意义。
1. 体能训练的重要性武术套路运动员的体能训练是提升其运动能力的基础。
良好的体能可以为运动员在比赛中提供稳定的发挥，是取得优异比赛成绩的关键。
体能训练主要包括力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面。
2. 技能提升的策略（1）动作规范：武术套路运动员在训练过程中，应注重动作的规范性。
只有动作规范，才能确保在比赛中得到更好的评价。
（2）动作创新：在保持武术套路传统基础上，结合现代武术发展需求，对动作进行创新，使套路更具观赏性和实战性。
（3）实战演练：增加实战演练环节，让运动员在模拟比赛中锻炼应激能力，提高比赛时的适应性。
（4）心理调适：培养运动员良好的心理素质，帮助他们在比赛中保持冷静、自信，发挥出最佳水平。
3. 体能训练与技能提升的方法（1）体能训练：通过跑步、游泳、健身等手段，提高运动员的心肺功能、力量、速度、柔韧性和协调性。
（2）技能训练：采用分组练习、导师辅导、实战对抗等方式，对运动员的动作规范、创新、实战演练进行针对性训练。
（3）心理训练：通过心理辅导、冥想、呼吸调整等方法，帮助运动员保持良好的心理状态。
4. 结论武术套路运动员的体能训练与技能提升是一个系统工程，需要长期坚持和科学训练。
通过上述研究，我们可以发现，在提升运动员体能与技能方面，应注重体能训练与技能训练的相结合，同时关注动作规范、创新、实战演练和心理调适等方面。
只有这样，才能使武术套路运动员在比赛中取得优异成绩，为我国武术事业的发展贡献力量。
第二篇范文武术套路运动员的体能训练与技能提升研究——以3W1H模型和BROKE模型为分析视角1. 是什么（What）：武术套路运动员的体能训练与技能提升武术套路运动员的体能训练与技能提升是指通过一系列的科学训练方法，提高运动员在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等方面的能力，使其在比赛中能够展现出高超的武术技巧和出色的体能状态。
长拳套路练习方法和身体素质提高方法
长拳套路练习⽅法和⾝体素质提⾼⽅法长拳套路练习，是武术练习的最⾼表现形式，⽆论你是⼀位武术爱好者，或是⼀名优秀的武术运动员，衡量你的标准最终还是套路演练⽔平。
换⽽⾔之，其他的基本功练习、基本技术练习，以及⾝体素质练习等等，都是为r做好套路的演练，或者说为套路的演练打下⼀个功基。
长拳套路的内容丰富多彩，包括各种⼿型、⼿法、步型、步法、⾝法、腿法、平衡及翻腾跳跃等等。
但就其套路本⾝的技术⽽⾔，可以基本分为这⼏个⽅⾯:动作规格在套路中的体现、劲⼒协调在套路中的体现、节奏意识在套路中的体现等等。
规范的动作是技术的基础，抓好规范的动作，就是要使每⼀个动作都能做到动则有法、定则有势，动要路线清晰、合理，定要姿势严谨、准确。
已经成型了的动作技术要想在整套的演练中得以体现，这就还需要⼀个艰苦的过程，其中最关键的问题就是处理好动作与动作之间的衔接技术，除了要圆满完成每⼀个标准动作外，还需做到⼀个动作的结束必须为下⼀动作的开始做好准备，这样才能使动作流扬，使每个规范的动作得以体现。
在整套练习之前要进⾏必要的组合练习，进⾏多次的长时间的重复练习.待基本成熟后.再分段练习，分段练习可以从四分之⼀分段到⼆分之⼀分段，再到四分之三分段，最后到整套的演练，这是⼀个逐步渗透的“渗透训练法”。
使其形成⼀个由简到繁、由易到难、由浅⼈深的练习过程。
劲⼒协调是演练技术的核⼼，是在动作规格的基础上，以上、中、下三节协调⽤⼒。
内、外相合为途径，整体合⼀，发⼒迅猛刚劲为⽬的。
对于它的练习⽅法，以进⾏重点组合及分段的重复练习为主，不断强化，最后达到融会贯通，在完整套路练习中再进⼀步巩固、强化。
节奏是套路演练效果的重要体现，简单地说，武术动作的节奏包括动与静、起与伏、⾼与低、快与慢、刚与柔、轻与重等⽭盾的两个侧⾯，在练习过程中要充分地体现出节奏分明，演练效果才会更好。
所谓武术意识，主要是指动作的攻防意识。
它是武术套路的本质。
它需要在理解动作攻防含义的基础上，通过眼及⾝型、⾝法及对配合动作的动作处理来表现。
对武术长拳运动项目体能训练的
根据评估结果，对体能训练计划进行及时调整， 包括训练内容、训练量、训练强度等。
营养和康复措施
根据需要，为运动员提供营养建议和康复措施， 以帮助其更好地恢复和提高体能水平。
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CATALOGUE
武术长拳运动项目体能训练的 实践应用
体能训练在武术长拳运动项目中的具体应用
体能训练在武术长拳运动项目中有着重要的应用。通过一般体能训练和专项体能训 练，可以有效地提高运动员的身体素质和竞技水平。
高蛋白、低糖、低脂，促进肌肉 修复和身体恢复。
体能训练过程中的补给时机和方式
补给时机
在训练前、中、后及时补给，保证身体需求得到满足。
补给方式
通过口服补液、能量胶、能量棒等方式进行补给。
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CATALOGUE
体能训练的监控和评估
体能训练的监控方法
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定期体能测试
定期进行体能测试，包括但不限于耐力、爆发力 、柔韧性等，以监测运动员的体能水平。
一般体能训练包括有氧运动、力量训练、速度训练和柔韧性训练等，这些训练可以 全面提升运动员的身体素质，为专项体能训练打下坚实的基础。
专项体能训练则包括高强度间歇训练、重复训练和模拟比赛等，这些训练可以针对 性地提高运动员在武术长拳运动项目中的竞技水平。
体能训练对武术长拳运动项目成绩的影响
体能训练对武术长拳运动项目成绩有着重要的影响。通过科学合理的体能训练，可以有效地 提高运动员的竞技水平和比赛成绩。
灵敏性
长拳运动需要具备较好的灵敏性，能够快速 准确地判断和反应对手的攻击。
02
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体能训练的基本原理和方法
体能训练的基本原理
适应性和可训练性原理
人体具有适应外界环境的生物学特性 ，通过系统的体能训练可以增强适应 能力并提高运动表现。
对武术长拳运动项目体能训练的研究
VS
体能评估的方法
评估方法包括实验室测试、场地测试以及 运动员自我评估等。实验室测试包括最大 力量、爆发力、有氧耐力等测试；场地测 试则包括冲刺、翻滚、腾空等动作的完成 时间和质量评估；运动员自我评估包括对 自身各项素质的主观感受和自评。
体能评估的标准和实施
体能评估的标准
根据武术长拳项目的特点和要求，评估标准分为优秀、良好、一般和较差四个等级。每个等级对应的力量、速 度、耐力、柔韧性和灵敏度等素质要求不同。
体能评估的实施
体能评估的实施包括制定评估计划、实施评估计划和总结评估结果三个步骤。制定评估计划时要考虑评估的目 的、内容、方法和时间等因素；实施评估计划要按照规定的程序进行，确保测试结果的准确性和可靠性；总结 评估结果要对各项测试数据进行整理和分析，为后续训练提供参考依据。
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武术长拳体能训练的实践与建议
身法训练
眼法训练
针对长拳的身法进行训练，如闪避、躲闪、 转身等，提高身法的灵活性和协调性。
针对长拳的眼法进行训练，如观察、注视、 凝视等，提高眼法的专注度和敏锐度。
体能恢复训练
休息与睡眠
保证充足的休息和睡眠时间，有助于身体恢复和提高精神状态。
营养补充
合理安排饮食，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素 和矿物质，为身体提供所需的营养物质。
体能训练的实践经验总结
基础力量训练
武术长拳需要具备强大的基础力量，通过重量训 练和体操练习，可以增强肌肉力量和耐力。
柔韧性训练
长拳运动需要良好的柔韧性和关节灵活性。通过 瑜伽、拉伸和动力伸展等训练方法，可以增强肌 肉的伸展程度和关节的灵活性。
速度与敏捷训练
在长拳运动中，快速而敏捷的动作是制胜的关键 。通过速度球、跳绳和敏捷梯等训练方法，可以 提高动作速度和反应能力。
对武术长拳运动项目体能训练的
对武术长拳运动项目体能训练的汇报人：2024-01-10•武术长拳运动项目简介•体能训练在武术长拳运动中的重要性目录•武术长拳运动项目的体能训练方法•体能训练在武术长拳运动中的实践应用•总结与展望01武术长拳运动项目简介武术长拳起源于中国古代，具有悠久的历史。
在早期的武术实践中，长拳逐渐形成并发展，成为一种重要的武术流派。
随着中国社会的现代化进程，武术长拳在传承的基础上不断创新，适应时代需求，发展出多种风格和变体。
武术长拳的历史与发展近现代发展起源与早期发展武术长拳的基本技术特点动作流畅、连贯长拳动作讲究“动如流水，静如山岳”，要求动作流畅、连贯，一气呵成。
发力迅猛、刚劲长拳强调发力的迅猛、刚劲，要求力从腰间发，贯至手足尖，透达深沉。
身法灵活、多变长拳的身法灵活多变，要求身姿矫健、灵活自如，以应对各种攻防情况。
武术长拳在国内外的影响武术长拳在国内有着广泛的传播和影响，成为中华武术的代表之一，深受广大人民群众喜爱。
国际影响随着中国文化的国际传播，武术长拳也逐渐走向世界，成为中外文化交流的重要载体。
许多国际友人通过学习长拳了解中国文化，增进相互之间的友谊与合作。
02体能训练在武术长拳运动中的重要性体能训练对武术长拳运动员的力量提升力量是武术长拳运动中的基础素质之一，通过体能训练，可以有效提升运动员的力量水平，使其在比赛中更加有力、迅猛地完成动作。
体能训练中，力量训练的方法包括重量训练、抗阻训练等，通过这些训练可以增加肌肉力量、提高肌肉耐力和爆发力。
武术长短兵体能训练教案
武术长短兵体能训练教案一、引言。
武术长短兵体能训练是武术训练的重要组成部分，它不仅可以提高身体素质，增强体能，还可以提高武术技能的应用能力。
在武术长短兵体能训练中，不仅要注重技术的训练，还要注重体能的训练，只有兼顾两者，才能使武术练习者达到更高的水平。
本文将针对武术长短兵体能训练进行系统的介绍，并给出详细的教案。
二、武术长短兵体能训练的重要性。
1. 提高身体素质。
武术长短兵体能训练可以提高身体的灵活性、协调性和耐力，使身体更加健康，更加灵活。
在实战中，这些身体素质的提高可以使武术练习者更加敏捷，更加灵活，更有利于应对各种复杂的战斗环境。
2. 增强体能。
武术长短兵体能训练可以增强武术练习者的肌肉力量、爆发力和耐力，使其在战斗中更加具有威慑力和攻击力。
这对于提高武术技能的应用能力非常重要。
3. 培养意志品质。
长期的武术长短兵体能训练可以培养武术练习者的毅力和意志品质，使其在面对困难和挑战时更加坚韧和不屈。
三、武术长短兵体能训练的内容。
1. 柔韧性训练。
柔韧性训练是武术长短兵体能训练的重要内容之一。
柔韧性是指身体关节的活动范围和肌肉的伸展能力。
在武术中，柔韧性对于身体的协调性和灵活性非常重要。
柔韧性训练可以包括各种拉伸运动、瑜伽等。
2. 力量训练。
力量训练是武术长短兵体能训练的另一个重要内容。
力量训练可以包括举重、俯卧撑、引体向上等。
力量训练可以增强肌肉力量和爆发力，提高武术练习者的攻击力和防御力。
3. 耐力训练。
耐力训练是武术长短兵体能训练的另一个重要内容。
耐力训练可以包括有氧运动、慢跑、跳绳等。
耐力训练可以增强武术练习者的心肺功能，提高其持续作战的能力。
4. 敏捷性训练。
敏捷性训练是武术长短兵体能训练的另一个重要内容。
敏捷性训练可以包括各种快速反应的训练、灵活性训练等。
敏捷性训练可以提高武术练习者的灵活性和反应速度，使其在战斗中更加敏捷。
四、武术长短兵体能训练的教案。
1. 柔韧性训练。
a. 拉伸训练。
小学体育与健康武术长拳组合套路教案
小学体育与健康武术长拳组合套路教案体育对于小学生的发展具有重要的意义，不仅可以培养他们的体质和技能，还能促进他们的身心健康。
而武术长拳是小学体育与健康课程中一项非常重要且受欢迎的项目。
在本篇文章中，我们将为您提供一份小学体育与健康武术长拳组合套路教案，帮助学生系统地学习和掌握这项技能。
一、教学目标：1.了解武术长拳的基本动作和技巧；2.培养体能和灵活性，提高协调性和身体控制能力；3.发展学生对健康和体育运动的兴趣，树立积极健康的生活态度；4.提高学生的自信心和团队合作能力。
二、教学内容：1.基本动作和技巧的讲解：武术长拳的基本姿势、踢腿、拳法、步法等；2.套路练习：分阶段学习和练习套路中的各个动作和技巧；3.技巧混合：将不同的动作和技巧组合起来，形成连贯流畅的套路表演；4.合作演练：小组间进行合作练习，互相配合完成套路演练；5.表演展示：在学校的节日庆典或体育比赛中，进行武术长拳套路的表演展示。
三、教学步骤：1.热身运动（10分钟）：进行全身热身运动，如慢跑、伸展、拉筋等，以准备身体；2.基本动作和技巧讲解（15分钟）：详细讲解武术长拳的各个基本动作和技巧，示范并指导学生练习；3.套路练习（30分钟）：将套路分为几个阶段，逐步教授并练习每个阶段的动作和技巧；4.技巧混合（20分钟）：在学生熟悉各个阶段后，将不同的动作和技巧进行组合，形成流畅的套路演练；5.合作演练（20分钟）：小组内学生互相配合进行套路演练，帮助彼此纠正动作和提高配合默契度；6.整合总结（10分钟）：复习学习过的动作和技巧，总结学习体会，提醒学生持续练习和保持良好的体育健康习惯；7.展示演出（15分钟）：鼓励学生参加学校的体育比赛或节日庆典，进行武术长拳套路的表演展示。
四、教学方法：1.示范教学法：教师先进行示范，再由学生跟随练习，以提高学生对动作和技巧的理解和掌握；2.合作学习法：鼓励学生之间相互合作，进行互相指导和帮助，在合作中提高技能和配合默契度；3.游戏化教学法：设计一些趣味性的小游戏，增添学习的乐趣，提高学生对武术长拳的兴趣和参与度；4.反馈评价法：及时给予学生指导和反馈，鼓励他们发表意见和建议，帮助他们提高和成长。
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（） ２ 石蜡乳 液用量少 ，作用时问长 ，钻井 液性能稳定 ，维护 简 单 ，深受施工单 位的欢迎 。但 现场使用 时应以 “ 少食多餐 ”方式 加
入 ，避免钻井 液起泡和增粘现 象发生 。 （ ３）石蜡乳 液润滑剂荧光级别低 ，不影响地质 录井 ，可以推广
肛猾煞 １ 年第期…
体 能 训 练 在 武 术 长 拳 类 套 路 训 练 中 的 运 用
于 婷 婷
（西 北 政 法 大 学 体 育 部 ） 摘 要 本 文主要 运用文献综述 法对体 能训练进行 了阐述 ，并对 武术长拳类套路运 动的特征进行 了分析 ，分 别从 身体形态 、身体
一
体和 四肢 的活动 提供必要 的稳 固条件 ；另外武术 长拳 类运动 中的砸 拳 、震脚等动作要 做到 “ 重如铁” ，这些都要求武术长拳类运动对力 量素质 有较 高的要求。②速度素质 。速度素质是指人体快速运动 的能 力。包 括人体快 速完成 动作的 能力和 对外界信 号刺激 快速反 应的 能
赛中也显得越来越重要。体能训练包括身体形态的训练 、身体机 能的 训练和运动素质的训练 ，其中运 动素质是体能的外在表现 。在武术 长 拳类套路运动中如何将体能训练更好的运用于专项训练是武术长拳类 套路运动成绩提高的关键 ，因而教练员和运动员必须深入 了解体能 训 练的意义和武术套路训练的特征 ，用科学的训练 方法按照现 代运动 训 练的规律进行科学的运动 训练 。
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运动员体能发展水平是由身体形态 的训练 、身体 机能的训练和运 动素质的发展状况所 决定的。三者密切联系 ，彼此联系 ，相互制约 。 （ ） ２ 体能 训练 的意义 。体能训练是 运动训练 的重要 内容 。不 同 项 目的运动员在运动训练过 程中，都力求运用各 种有效的训练手段和 方法改造运 动员的身体形态 ，提高有机体 的机能水平 ，发展运动素质 和增进 健康。体能训练与技术训练 、战术训练 、心理 训练和智能训练
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（ ４）从现场 的岩芯样 品分 析 ，储 层渗透率恢复值高 ，有助于保 储层 。 （ ） 蜡乳 液润滑剂在Ｚ ３ ５ 石 １ 断块８ ｌ Ｅ定向井中推广应用 ，减少原
力 ，以及 快速 移动 的能力 。长拳运动 中要求动 作快速有 力 ，灵活 多 变 ，要 求做到手快 、眼快 、脚快 ，要使运动像疾风一样迅速 、快捷 。 ③耐力素质 。耐力素质是指有机体坚持长时间运动的能力。 由于长拳 的动作大多数是由大肌肉群来进行活动的 ，要求肌肉活动量大 ，而且 速度快 ， 活量也较高 ，这对心脏 、血液循环系统和呼吸系统的机能 肺 能力提 出了较 高的要求 ，同时长拳运动是一种练习密度较小而动力强 度大的运动 ，它所 要求的主要是无氧耐力。在 完成时间为８ 秒以上的 ０ 套路 动作中 ，始终要求做到精力充沛、饱满、要 有雷霆万钧 之力 ，像 江河 的怒 涛那样显 示出激荡的 “ 怒”的气魄。可想而知 ． 果没有较 如 好 的耐 力素质 ，是根 本达不到这种要求的。④ 柔韧性 素质 。柔韧性是 指跨过关节 的肌 肉肌 健韧带等软骨组织的伸展 能力，即关节活动幅度 的大小 。由于长拳运 动的动作幅度开阔 ，关节活动范 围较 大 ，对肌 肉 和韧带 的柔韧性 、 性都有较高的要求。长拳运动 员的柔韧性 关系到 弹 他 的武术成绩 的好坏 以及 今后的发展 ， 动员的柔韧性好可使 动作舒 运 展大方 ，刚 中有柔 、柔中带刚、刚柔相 济。运动 员只有具备 了较好 的 柔韧性素质 ， 的长 拳动作 才能做得既柔软又坚韧 ，柔软则灵 活 ， 他 坚 韧则有力 ，并 富有 曲折变化 。⑤ 灵敏素质 。灵敏素质是指在 各种突然 变化 的条件下 ，运动 员能够 迅速 、准确 、 协调地改变身体运动 的空 间 位置和运动方 向，以适应变化着 的外环境 的能力 。由于长拳 的动作结 构比较复杂 ，有伸屈 、回环 、平衡 、跳跃 、翻腾和跌扑等动作 ，这种 复杂的活动 ，对于 中枢神经 系统 、平衡器官 、内脏器官 以及神经 与肌 肉的协调机能 ，都提 出了较 高的要求 。它要求协 同肌与对抗肌 各肌群 在大脑皮层相应的运动 中枢之 间具有高度 的精确性和协调性 ，而且还 要求运 动 中枢 与植 物神经 中枢 之间也 具有高度 的准确 性和共 济协调 性。 由于长拳运动 中经常会 出现一些在运动中突然平衡的动作或突然 转体的动作 ，故对小脑的机能要求更高 ，对运动员的灵敏素质也提 出
理 剂。
【 林 勇， 定 峰 ， 忠 伦． 低 渗 透 油藏 保 护 油层 钻 井 液研 究与 应 用 ４ ］ 王 冀 特
Ⅱ． 井液 与完 井液， ０ （ 】 钻 ２ ６５ ０ ）
【】邓增 库 ， 洪 国， 景 刚， ． 东 油田 水 平井钻 井液技 术 Ⅱ ． 井 液 ５ 左 夏 等 冀 】 钻
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３ 武 术 长 拳 类 套 路 运 动 的 对 策
武术长 拳类套路运动的特点与其它运动项 目不 同 ，武术 长拳类套 路运动要求动如风 、立如松 、重如铁 、轻如叶等 。武术 套路不像其它
耐力运动项 目 从头到尾 以高速度完成 ，武术长拳类套路运动项 目 着 有 本身独特的运动规律 ，有其 自 的供能特点和运动 素质要求。 身 （ ） １ 武术套路运动 员身体形态 的要求 。武 术长拳 类套路运动运 动 员的特征是 ：身体 匀称 ，五官端正 ，身高略矮 ，四肢 稍长 ，小腿长 于大腿 ，跟腱细长清晰 ，肌 肉呈条型 。 （ ２）武术长拳类套路运动运动 员的供能特 点 。武术 长拳类套路 运动是 以高速度为起点的大强度运动 ，其能量代谢特征 为：无 氧代谢 为主 ，约占６ ％左 右 ；有 氧代谢 为辅 ，约 占３ ％左右 。一般一套武术 ２ ８ 长拳类套路 运动要求时间２ 分钟 ～３ ） ，肌 肉 中的ＡＴ — 供能可 以 Ｙ－ 钟 Ｐ ＣＰ 维持８ 一１￣ 的运动 ，当运动持续 ｌ秒 一ｌ秒后 ｃ 很快 被消耗 ，此 秒 ０Ｌ ＂ ０ ５ Ｐ 时肌 肉主要靠糖原 的无氧酵解促使Ａ Ｐ Ｔ 再合成来 供能 ，该供能系统可 以维持４ 秒左右 ，此后运动主要依靠糖原的有氧氧化来 供能 。 ０ （ ） ３ 武术长 拳类套路运动身体 素质的要求 。①力 量素质 。力量 素质是指人体神经肌 肉系统在工作时克 服或对抗阻力的能力 。它任何 体育运动都对力量有要求 ，武术也不例外 。武术长拳类套路运动要求 运动员对快速力量 。爆发力和力 量耐力有较高的要求 。武术长拳类运 动要求以 “ 四击”即 ：踢 、打 、摔 、拿 为主要 内容 ，这些技击动作都 要求 做到快 速有力 ，如果 动作无力就无法表达出这些武术动作 的技击
应 用 于 预探 井 中 。
【】王洪 宝． ， 霞． ． 醇钻 井液 在水 平井钻 井 中的应 用Ｕ． ６ 王庆 孟红 等 聚合 】 油 田化 学， ０ （ ２ ３３ ０ ） 【 ７ ］徐 同 台， 忠举 ．１ 纪初 ｌ 外钻 井液和 完井液技 术【 ． 赵 ２世 ｉ ｌ ｔ Ｍ】 石油 工业 出
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有着 密切的联 系。
良好的体能训练 是技 、战术训练和提高运动 成绩 的基础 ，是运动 员承受 大负荷训练 和高强度 比赛的基础 ，是运动 员在 训练和比赛中保 持稳 定良好 的心理状 态的基础 。良好的体能训练还有 助于预防伤病 ，
延长运动寿 命。
２ 武 术 长 拳 类 套 路训 练的 特 征
１ 体 能 训 练 及 其 意 义
（ １）体能 训练 概述 。体能指运 动员机体 的基本 运动 能力 ，是运 动员竞技能力的重要组成部分。体 能就 是身体 素质 ，是以人体三大供 能系统 的能源 代谢活动 为基础 ，通过骨骼 肌系统 表现 出来 的运 动能 力 ，是人体 的基本 运动能力 。
体 能 武 术 长 拳 类套 路 素 质 训 练
机 能 及 运 动 素 质 方 面 对 武 术 长 拳 类 套路 的 训 练提 供 了一 些 对 策 。 关键词
随着体育的不断发展 ，体育理论越来越多的运用于体育 训练 ，体 育运动训练也越来越趋向于科学化 ，科学的训练在 日益激 烈的体育 竞
特点 ， 要抓住力量训练 的敏 感期 。力量 的训练可 以分为静力性力量素 质训练和动力性力量素质训练 。 静力性力量素质训练 ：倒立 ；直臂水平负重 ；蹲马步 等。
动力性力量素质训练 ：快速仰 卧起坐 ；快速俯卧撑 ；快速 引体 向 上 ；小力量快速卧推 ；负重半蹲等 。 （ ２）速度素质的 训练。速度素质训练要 有针对性 的加快 动作速 度，使肌 肉的协调关系更加合理 ，提高动作的条件反射巩 固程度 。 般速 度素质训练 ：各种短距离 （ ０ ３ｍ、６ ｍ） 冲刺跑 ，上 、 ０ 的 下坡跑 ，加速跑 ，变速跑等 。 （ ４页） 转１７