队列动作要领
队列基础动作要领
队列基础动作要领
一、队列基本动作
1、校正队列格局：由教官指挥，小组队员按规定把排编成多列，排列整齐，两排之间间距约为40厘米，两端靠近立正，绳桩正对，整排按排数角度为45°倾斜状态。
2、报数：有教官指挥，或由教官指定排长，小组队员一声令下，同时亮出号码牌（右手手背正对队友），报数：“一，二，三，……”，报数完毕，收缩号码牌和抬起头，等待宣布操指令。
3、站定：有教官指挥，小组队员右手号牌横在腰部，立正，脚跟全触地，脚趾笔直立，全身挺直，腰部收紧，头抬高，双四肢垂直，以头部夹在右排队员右肩之间为划定点，确保排立正。
4、面向右：有教官指挥，小组队员在站定位置，右手持号牌按规定位置，双腿同时抬高，右腿稍长，以右脚拇指接触地面，左脚抬起，右侧抬高，脚跟全触地，其余脚趾笔直立立，转换右侧角度，以头部夹在右排队员右肩之间为划定点，确保排立正。
5、面向左：有教官指挥，小组队员在站定位置，右手持号牌按规定位置，左腿抬高，以左脚拇指接触地面，右腿抬起，左侧抬高。
队列队形动作要领及图解说明
队列队形动作要领及图解说明(总4页)--本页仅作为文档封面，使用时请直接删除即可----内页可以根据需求调整合适字体及大小--队列队形动作要领一、队列练习（一）立正口令“立正”要领：足跟并拢，足尖外分，两足成60度，挺胸收腹，头正，颈拔，肩平，目正视，五指并拢，中指贴裤缝。
教法：先讲解、示范，后进行一对一练习并纠正。
（二）稍息口令“稍息”要领：站立左脚顺脚尖方向伸出约三分之二脚长的距离，体重应大部落于右脚；上作姿势同立正。
着时间较长，可自行换脚。
教法：与“立正｝；交替进行练习。
在体操课中，通常也采用一腿放松自然站立或左右开立，两手后背的姿势。
（三）原地转法口令“向右（左）——转”要领：以右（左）脚跟为轴和左（右）胸前掌同时用力，向右（左）转90°，成立正。
转体时应直膝，上体正直，中指贴裤缝。
半面向右（左）转，按右（左）转的要领．转体45°。
向后转，按向右转要领，转体180度。
教法：先讲解示范后，按口令“向X转——一、二进行分解练习，然后再完整练习。
（四）齐步口令“齐步——走”要领：左脚先前迈，步幅约75厘米，作重前移后，右脚继之。
行进中，上作正直，微前倾；两手微握拳，臂做自然摆动。
前摆时，屈肘，前臂自然向里会，手与第五衣扣同高，指根正对衣扣线，距离25厘米。
行进速度每分钟约120步。
教法：练习以班（队）形式为主，可配合口令“一、二、一”或用进行曲伴奏。
（五）正步口令“正步——走”要领：左腿直膝，绷脚面踢出约75厘米（脚掌距地约25厘米），然后适当用力下压，全脚掌着地。
体重前移后，右脚继之，依次轮换。
行进中，上体正直，微前倾，两手微握拳。
向前摆臂时，屈肘，前臂略平，手腕位于第三、四衣扣间（约距身体10厘米）。
向后须自然摆至极限。
行进速度每分钟约116步。
体育队伍常用的正步，唯在摆臂上与之略有差别。
一般要求前摆屈肘成90度，与肩平，前臂与身体平行。
教法；先采用分解教志，然后完整练习。
常用队列队形的口令及动作要领
常用队列队形的口令及动作要领一、【原地队列动作】(一)常用动作1、立正口令：立正。
要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前平视。
2、稍息①一脚斜出稍息。
口令：稍息。
要领：左脚顺脚尖方向伸出全脚的约三分之一，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
②跨立（即跨步站立）口令：跨立。
要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
3、整齐间隔——个人或成队，彼此之间左右相隔的空隙叫间隔。
个人之间的间隔，一般为10厘米；成队之间的间隔，一般为两步。
彼此之间前后相距的空隙叫距离。
个人之间的距离，一般为75厘米；距离——个人或成队，成队之间的距离，一般为两步。
①向右看——齐，向前——看口令：向右看——齐，向前——看。
要领：基准学生不动，其余学生向右转头，眼睛看右邻同学腮部，前四名能通视基准学生，自第五名起，以能通视到本人以右第三人为度，后列人员，先向前对正，向右看齐。
听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
②向中看——齐，向前——看口令：向中看——齐，向前——看。
要领：当听到“以×××谁为准”时，基准学生左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。
听到“向中看——齐”的口令后，将手放下，其余学生按照向右看齐的要领实施。
听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
队列动作的基本要领
队列动作的基本要领队列，是学生进行集体活动必须的组织形式。
其一般要求是：坚决执行命令，做到令行禁止；姿态端正，精神振作，严肃认真；按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致；保持队列整齐，出入列应当报告，经允许方可出、入列。
主要介绍人队列动作和班队列动作的有关内容第一节个人队列动作一、立正、稍息听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（二）稍息稍息是队列动作中一种休息和调整姿势的动作，可与立正互换。
听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久，可以自行换脚。
二、停止间转法停止间转法是停止间（原地）变换方向的方法。
分向左转、向右转、向后转，需要时也可半面向右（左）。
（一）向右（左）转听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚向右（左）转90度，体重落在左（右）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（二）向后转听到“向后转”的口令，按照向右转的要领向后转180度。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（三）半面向右（左）转听到“半面向右（左）转”的口令，按照向右（左）转的要领转45度。
转动时，要注意掌握好转动的角度，不要过大或过小。
三、行进与立定（一）齐步与立定听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
队列训练七个内容动作要领
队列训练七个内容动作要领队列训练是一种常见的团队训练方法，通过队列中的参与者按照特定的动作要领进行训练，以达到协同合作和提高团队效能的目的。
本文介绍了队列训练的七个内容动作要领，帮助团队成员理解和掌握队列训练的关键要点。
1. 命名动作队列训练的第一个要领是命名动作。
在训练开始之前，为每个要进行的动作命名，确保所有参与者都明确了解每个动作所代表的含义和要求。
命名动作可以是简短的词语或短语，便于参与者记忆和理解。
例如，如果训练的目标是提高团队协作能力，可以命名一个动作为“协调”，让参与者通过这个动作来体验和理解协作的重要性。
2. 排列队列队列训练的第二个要领是排列队列。
参与者按照特定的顺序排列队列，通常是按照团队中的角色或责任来确定队列的次序。
这样可以确保每个参与者都有机会参与到训练中，并按照固定的次序进行动作。
排列队列时，需要确保队列的稳定性和平衡性，以保证每个参与者都能有足够的空间和时间执行各自的动作。
3. 遵循节奏队列训练的第三个要领是遵循节奏。
在训练过程中，参与者需要按照预定的节奏进行动作，确保整个队列的运行流畅和协调。
节奏可以是快速或缓慢的，根据训练的目标和要求来确定。
遵循节奏有助于培养参与者的集中注意力和动作敏捷性，同时也增强了团队成员之间的默契和配合能力。
4. 保持动作准确队列训练的第四个要领是保持动作准确。
参与者需要确保每个动作都准确地执行，以达到预期的效果。
准确性可以通过反复训练和及时反馈来提高，参与者应该积极地调整和改进自己的动作。
保持动作准确有助于培养参与者的专注力和细致观察力，同时也提高了团队成员之间的互信和配合能力。
5. 注意交替动作队列训练的第五个要领是注意交替动作。
在队列训练中，参与者需要注意到周围队友的动作，并适时地交替执行动作。
这样可以增强团队成员之间的互动和协作，避免队列中出现过于单一或重复的动作。
注意交替动作有助于培养参与者的观察力和灵活性，同时也提高了团队成员之间的沟通和配合能力。
队列动作要领
队列动作要领1. 整齐、报数整齐动作要领：当听到“向右看齐”的口令后，基准人员不动，其他人员向右转头，眼睛看右邻人员腮部，前四名能通视基准人员，自第五名起，以能通视到本人的右第三人为度。
后列人员，先向前对正，后向右看齐，听到“向前——看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。
报数动作要领：当听到“报数”的口令后，横队从右至左以短促洪亮的声音转头报数，最后一名不转头。
2. 立正稍息立正动作要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭、两眼向前平视。
稍息动作要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。
3. 跨立与立正动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与腰带上沿同高；右手手指并拢，自然弯曲，手心向后。
4. 停止间转法动作要领：当听到“向右转”的口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径靠拢右脚成立正姿势，转动和靠拢时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
向后转时，按向右转的要领向后转180度。
5. 行进与停止（1）齐步与立定口令：齐步--走、立--定动作要领：当听到“齐步--走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴与食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高；离身体约25厘米，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟116--112步。
队列训练动作要领
队列训练动作要领
队列训练是指在体育训练过程中，运动员或团队按照固定顺序依次完成一系列训练动作。
以下是队列训练的要领：
1. 确定队列顺序：在开始队列训练之前，要先确定各个训练动作的顺序，确保训练过程有逻辑性和连贯性。
2. 编排队列间隔：在队列训练中，每个训练动作之间需要有一定的间隔时间，以便运动员适应和恢复。
间隔时间的长短需要根据具体训练目的和运动员的实际情况来决定。
3. 控制动作难度：队列训练中的每个动作应根据运动员的实际能力来确定难度，避免过高难度的动作导致训练效果不佳或运动员受伤。
4. 保持动作规范：在队列训练中，每个动作都应保持正确
的姿势和动作规范，以确保训练效果和安全性。
5. 注意队列配速：在队列训练中，运动员需要注意控制动
作的速度，避免过快或过慢。
配速要根据具体训练目的和
动作难度来适当调整。
6. 做好训练准备：在开始队列训练之前，运动员要做好充
分的热身准备工作，预防受伤和提高训练效果。
7. 追求连贯性：队列训练中的每个动作之间要尽量保持连
贯性，避免停顿和断裂，以确保训练效果和训练流畅性。
8. 根据实际情况调整：在队列训练过程中，根据运动员的
实际情况和训练效果，可以适时调整训练动作顺序和难度，以达到更好的训练效果。
总之，队列训练要求运动员在规定的顺序中连续完成一系列训练动作，注意动作规范、配速和训练准备，灵活调整训练内容和难度，以提高训练效果和运动员的整体水平。
队列动作的内容与要领
队列动作的内容与要领
队列动作的内容与要领包括以下几个方面：
1. 确定队列的目标：在开始队列动作之前，需要明确队列的目标，并将其与整体目标和策略相匹配。
2. 制定队列行动计划：根据队列目标，制定针对不同队列环节的具体行动计划。
确保每个行动计划都与整体目标一致，并且互相之间没有冲突。
3. 定义队列成员的角色与职责：明确队列成员在不同环节中所扮演的角色和责任，确保每个成员清楚自己的任务，并知道如何与其他成员协同合作。
4. 协调和监督队列进展：持续跟踪队列的进展情况，及时发现问题并进行调整。
确保每个行动计划按时完成，并根据需要进行资源调配和优化。
5. 鼓励和激励队列成员：在队列动作的过程中，要及时鼓励和激励队列成员，以提高他们的工作积极性和主动性。
可以通过表扬、奖励、培训等手段来激励队列成员。
6. 收集和分析数据：定期收集队列动作的相关数据，并进行分析和评估。
通过数据分析，可以了解队列的效率和质量，并根据需要进行改进措施和调整计划。
7. 持续改进和优化：根据队列动作的反馈结果，不断进行改进和优化。
可以通过评估目标的实现情况、与其他队列的对比和借鉴等方式，寻找改进的机会和方法。
综上所述，队列动作的要领是确立目标、制定计划、明确角色责任、协调监督、鼓励激励、数据分析和持续改进。
通过科学的管理与实施，可以提高队列的效率和效果，达到预期的目标。
队列训练七个内容动作要领
队列训练七个内容动作要领队列训练，是将员新兵按队列形式训练排列练习所有军事动作的仪式，也是对军人队列排列训练的最基本的仪式。
有效的队列训练，不仅能使大量的士兵按照统一的要求训练动作，而且能确保训练协调和有效。
本文详细介绍了队列训练的七大内容动作要领。
第一，全部军人练习站立下来。
当有命令时，全部军人都要站起来。
军人应立正，胸前抬起，重心放在双腿中间，两腿并拢，身体挺直，并保持恰当的头肩角度，在站立中保持良好的状态。
第二，军人练习走路。
当有命令时，军人要按照速度、节奏和姿势快速地走路。
军人的走路要讲究步伐整齐，肩胛骨要抬起，呼吸要深而均匀。
第三，军人练习转身。
军人在行军时，可以按照上级要求转身，也可以自行转身。
当军人进行转身时，要注意转身的速度、节奏和姿势要整齐一致，避免转身太过突然、太过缓慢或太不整齐。
第四，军人练习停止行进。
在接受到停止行进的命令时，军人不仅要立即站立，而且要站立稳定，在稳定的站立体态之中，跟随指挥官的说明进行下一步行动。
第五，军人练习攻击性行动。
军人在训练时，可以按照指挥官的命令，采取攻击性行动防卫或攻击等动作。
攻击性行动是军人训练中最重要的动作之一，在接受攻击性行动训练时，军人要根据对手的动作及其行进特点，积极攻击，同时注意安全。
第六，军人练习角色扮演。
当军人接受到角色扮演训练时，可以根据指挥官要求，按照相应的角色，表现出相应的行为，使每个军人练习大量的特殊动作和武器技术。
第七，军人练习服从命令。
军人在行军时，要按照上级要求认真执行服从命令，比如把武器枪扳到一定的位置，做出一定的动作等。
军人执行服从命令时，不仅要确保动作准确而又迅速，而且要保持规定的姿势，确保命令的贯彻。
以上就是有关队列训练的七大内容的动作要领，其最重要的目的是让士兵们按照统一的要求进行训练，确保队列排列的有效性，从而确保军事行动的有效性。
在新兵训练的过程中，要求其认真服从命令，不断加深对规定动作的理解和掌握，从而使新兵具备服从机构统一指挥的能力。
体育课队列队形规范常识动作要领及图解说明
队列队形动作要领及图解说明一、队形练习（一）原地队形1．横队。
基本队形之一，左右并列平而成，常用于集合整队、听讲、观摩和做操。
有一列横队和数列横队之分。
要领；从右到左按高矮顺字排列。
多列横队在一列横队的基础上进行报数分队。
2．纵队。
基本队形之一，前后重叠而成，常用于整队、集体行进和游戏。
有一路纵队和多路纵队之分。
要领：从前到后按高矮顺序排列。
多路纵队在一路纵队的基础上进行分队。
3．方队。
常见队形之一，用于做操、游行和表演。
要领：横队或纵队组成，纵横人数相等。
4．圆形。
常用队形之一，适合做行进间练习和游戏。
有单圆或复圆。
要领：一路纵队首尾相接成圆。
5．梯形。
适合于做操、表演和观摩。
要领：由一列横队一、三、五、……报数，下达“分队——走”口令后，各人按所报的数向前X步走。
其它尚有三角形、弧形等队形，用于表演和做操。
（二）行进间队形1．一路纵队：（1）绕场行进口令“绕场行进——走”“绕场跑步——走”要领：排头带领围绕场地边线呈述时针方向行进，每到一角自动左转弯继续前进。
教法：在场地四角转弯处设标志物进行练习。
（2）对角钱行进口令“对角钱行进——走”“对角线跑步——走”要领：听到口令，排头带领主转弯135“按对角行进，到达顶点自动转弯沿边线行进。
教法：在两对角处设标志物进行练习。
（3）蛇形行进口令“蛇形行进——走”“蛇形跑步——走”要领：由排头带领左后转弯走，到达规定点自动右后转弯走。
依此往复行进。
教法：场地中设置标志或由指挥员带队练习。
（4）圆形行进口令“圆形行进——走”“圆形跑步——走”要领：排头带领沿弧形绕场行进，自动调整步幅，至队伍首尾相接后按弧形行进。
教法：确定圆心后，排头根据队伍长短调整半径；亦可以面向圆心，左右拉手成圆后进行练习。
（5）“8”字形行进口令“ 8字形行进——走”“ 8字形跑步——走”要领；排头带领左转弯弧形行进，通过场地中心点自动右转弯弧形行进成圆，至中心点左转弯，两国在场地中心点相切。
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队列训练部分动作要领、立正用途:立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础军人在宣誓,接受命令，进见首长和向首长报告，回答首长问话升降国旗、迎送军旗，奏国歌和军歌等庄重的时机和场合,均应当自行立正.口令：立正要领:两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲；拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼平视前方。
动作标准与要求立正时姿态端正，精神振奋,军容严整,威武矫健，自然大方,为达到这一要求，应做到“三挺” “一睁”“一正直”三挺：挺腿.挺颈.挺胸一睁：眼睛自然睁大一正直：身体保持正直还应注意三个协调，即两膝盖后压的力量与两腿内合的力量相协调，收小腹，收臂部与自然挺胸相协调，收下腭与挺颈相协调.常犯的毛病即纠正的方法练习方法(1)立正手型定位分解练习(2)立正稍息互换练习(3)立正跨立互换练习(4)军姿练习二、跨立跨立主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队等场合口令:跨立要领:左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
动作标准与要求跨立时姿态端正，精神振奋,军容严整,动作迅速，做到跨脚快，背手快，动作协调，跨脚距离准确.正确把握动作要领，首先应明确两点：一：左手食以手心为核心的，就应理解为手心对正右腕二：右手腕应是以腕关节为准，正确的理解应当是“左手手心对正右手腕关节”而并不是“左手手掌重叠或是左手虎口卡住右手腕关节”练习方法(1)出脚跨步练习(2)立正跨立互换练习三、稍息口令：稍息要领:左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
稍息过久,可以自行换脚.动作标准与要求稍息时,左脚跟略提起，脚腕稍用力，前脚掌擦地迅速伸出方向要正,距离要准,两腿自然伸直，体重大部分落于右脚，上体不能晃动，保持立正姿势，注意力集中，出脚收脚迅速，两腿挺直,脚腕稍用力，做到“移提,伸”即移重心，提脚跟，伸脚快）换脚时,应当立正再稍息练习方法（1）稍息出脚定位练习，立正站好后沿左侧的延伸方向划出一直线，在左脚尖的全脚三分之二距离上划一横线,反复练习.（2）立正稍息互换练习常犯的毛病及纠正方法根据动作要领，灵活掌握四、停止间转法停止间转法，是停止间变换换方向的方法分为向右转，向左转,向后转.（一）向右（左）转口令：向右（左）——转要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两脚挺直，上体保持立正姿势。
（二）半面向右（左）转口令：半面向右（左）转要领：按照向右（左）转的要领转45度（三）向后转口令：向后——转要领：按照向右转的要领向后转180度。
动作标准与要求做到：“一稳”“两夹”“四快” “两准一线”一稳：转体时，上体要稳，整个身体有向上提的感觉，不得晃动。
两夹：两腿夹紧，两臂夹紧两块：听到动令后转提要快，转向新的方向后，前脚掌着地要快，身体重心前移要快，后脚靠拢前脚要快，两准一线：转的方向要准，靠脚要准，转体后，两脚跟在一条直线上，动作协调有力。
常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。
练习方法：（1）分解练习口令：分解练习向右（左、后）——转、二。
要领：听到向右（左、后）——转的口令，按向右（左、后）转的要领向新的方向，不靠脚，听到“二”的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。
（2）连贯练习：按向右（左、后）转的要领转到新的方向迅速靠脚。
五、坐下、蹲下、起立（一）坐下口令：坐下要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长；女军人着裙服坐凳子时，两腿自然并拢），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
（二）蹲下口令：蹲下要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度（女军人两腿自然并拢）手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。
蹲下过久，可以自行换脚。
（三）起立口令：起立要领：坐下起立时，两手放在两膝上的动作不变，身体重心前倾，利用两脚外侧的蹬力使身体站起，左脚靠拢右脚恢复立正姿势，坐马扎起立时，起立后左脚再靠拢右脚。
蹲下起立时，身体重心要前移到左脚，而后在起立，身体站正的同时，左脚向外分开约30度，右脚靠拢左脚时要两腿挺直，靠脚有力。
动作标准与要求：坐下、蹲下，起立时，姿态端正，动作迅速、准确、节奏分明。
常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。
练习方法；（1）蹲下起立分解练习（2）坐下起立分解练习（3）连贯动作练习七、脱帽、戴帽、夹帽军人着军服进入室内通常脱帽，脱帽后，无衣帽钩时，立姿可以夹与左侧，坐姿置于桌（台）前沿左侧或者膝上（帽顶向上，帽徽朝前）也可以置于桌斗内.（一）脱帽口令：脱帽要领：立姿脱帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽朝前，掌心向上，四指扶帽檐或者帽墙前端中央处，小臂略成水平，右手放下。
（二）戴帽口令：戴帽。
要领：双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正。
（三）夹帽口令：夹帽要领：需要夹帽时，双手捏帽檐或者帽前端两侧，取捷径将帽迅取下，左手握帽墙（女军人戴卷檐帽时，将四指并拢，置于下方帽檐与帽墙之间），小臂夹帽自然伸直，帽顶向左，帽徽朝前。
动作标准与要求上体正直，动作准确、迅速、节奏分明，做到“两快、一稳、一正”即脱帽要快；上体要稳保持正直姿势；脱帽、戴帽后帽的位置要正、脱、戴帽时取“捷径”常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。
练习方法：（1）分解练习（2）连贯练习第二节行进间动作六、齐步齐步是军人行进的常用步法。
口令：齐步一一走要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚按照此法动作；上体保持正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着训练服时，与外腰带扣同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟116至122步。
动作标准与要求精神振作，两眼注视前方，腰部挺直，自然挺胸挺颈；步伐稳健，有勇往直前的精神，脚迈出时腿要自然伸直，按先脚跟后脚掌的顺序着地，步幅、步速准确，腿臂要协调一致，摆臂时手臂要自然放松，做到“两稳、两准”两稳：行进时上体要稳，摆臂定位要稳两准：步幅、步速要准，摆臂前后定位要准常犯的毛病及纠正方法，根据动作要领灵活掌握。
练习方法：（1）原地摆臂分解练习（2）立定分解练习（3）连贯动作练习（4）步幅、步速练习七、正步正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
口令：正步一一走要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于春秋常服最下方衣扣约15厘米处（着夏常服、水兵服时，高于内腰带扣中央约15厘米处；着作训服时，高于外腰带扣中央约10厘米处），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110 - 116步正步的手型和齐步手型就略有区别，手指握拢的力度比齐步握拢的力度大正确掌握正步行进的要领，掌握正步动作要领注意解决好以下三个部位的动作协调：（1）踢脚与身体重心前移要协调（2）跟进、踢腿与压脚尖动作要协调（3）两腿运动与摆臂要协调动作标准与要求军姿端庄，动作协调，步伐稳健，做到“四快、四准、三平、三直、三稳、一协调“四快：即踢腿要快，摆臂要快，脚着地要快，身体重心前移要快四准：脚踢出后离地面的高度要准，摆臂的路线和位置要准，步幅要准，步速要准。
三平：即脚踢出后与地面平行，向前摆臂时，小臂略成水平，两眼平视向前。
三直：即腿要绷直；支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、挺胸、腰部挺直。
三稳：踢腿摆臂定位要稳；前脚着地重心前移时身体要稳；脚落地要稳。
常犯毛病及纠正方法：根据动作要领，灵活掌握。
练习方法：（1）原地摆臂分解练习（2）原地抱腹踢腿分解练习（3）原地踢腿摆臂分解练习（4）一步两栋分解练习（5）一步一动分解练习（6）连贯练习（7）步幅、步速、踢腿高度练习八、跑步跑步主要用于部队快速行进口令：跑步——走要领：听到预令（跑步），两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力越出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚按照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行进速度每分钟170至180步。
动作标准与要求；精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼平视前方，前脚掌先着地，摆臂要自然，不使皱劲，肘部不得外张，做到“一快”“一跃” “两平”“一合”。
一快：即两手握拳提到腰际要快；一跃：即后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进；两平：即摆臂时，小臂略平、两眼向前平视；一合：即肘部稍向里合。
常犯毛病即纠正方法：根据动作要领，灵活掌握练习方法：（1）原地摆臂分解练习，（2）第一步跃出分解练习（3）立定分解练习（4）步幅步速练习（5）连贯练习。
九、立--- 定口令：立--- 定要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
踏步时，听到口令，左脚踏一步，幼教靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。
十、便步便步用于行军、操练后恢复体力及其它场合。
口令：便步——走要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。
便步行进只是步子上可随便些，不需要按照齐正步的要求行走，已能适当轻松和恢复体力为目的，但步子的大小、快慢要适当，摆臂要自然，腿臂动作不能影响他人，要保持好上体良好姿态。
十一、礼步礼步用于纪念仪式中礼兵的行进。
口令：礼步 --- 走。